01/10/2016
20 de ani este o vârstă grozavă pentru tot felul de experimente, fie că este vorba de un bronz nebun sau de băut. Dar când împlinești 30 de ani, este timpul să-ți revii în fire și să încetezi să-ți abuzezi corpul. Iată o serie de reguli importante pe care fiecare femeie de 30 de ani ar trebui să înceapă să le urmeze pentru a-și menține forma excelentă timp de mulți ani.
Ce ar trebui să faci la 30 de ani pentru a te simți grozav la 60 de ani?
1. Găsește-ți dieta preferată
Potrivit oamenilor de știință, 32 de ani este exact vârsta la care ar trebui să începi să ții la o anumită dietă pentru a evita problemele de sănătate care pot începe după 40 de ani din cauza unei alimentații dezechilibrate.
2. Fă sport în mod regulat
Exercițiul regulat este una dintre cele mai importante reguli de sănătate pentru femeile după 30 de ani. Experții recomandă să acordați o atenție deosebită cuvântului „obișnuit”, deoarece exercițiile „în funcție de starea dumneavoastră de spirit” nu vă vor aduce prea multe beneficii.
3. Alăturați-vă mișcării de luni fără carne
Potrivit cercetărilor recente ale oamenilor de știință de la Universitatea Harvard, mâncatul cel puțin o dată pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu 20%.
4. Faceți exerciții Kegel
Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femeile adulte suferă de incontinență urinară. Vrei să nu te afecteze această problemă? Apoi, pentru a-ți întări mușchii pelvieni, fă exerciții Kegel, cel puțin 30 de abordări pe zi.
5. Faceti-va lunar un examen al sanilor.
Femeile de peste 30 de ani ar trebui să-și verifice singure sânii în fiecare lună și să raporteze imediat medicului orice durere, umflături, erupții cutanate sau modificări ale formei sânilor. Dacă mama ta a avut-o, atunci, începând cu vârsta de 35 de ani, ar trebui să faci periodic controlul mamografic.
6. Dă preferință detergenților naturali
Puteți face singur produse de curățare eficiente din ingrediente naturale. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să economisiți bani, dar vă va proteja și de expunerea la substanțe chimice dăunătoare.
7. Reduceți aportul caloric
Un corp tânăr și activ necesită aproximativ 2000 de calorii pe zi, dar pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de calorii consumată ar trebui redusă și trecută la. Femeile de 30 de ani au nevoie de 1.600 până la 1.800 de calorii pe zi. În plus, în fiecare an următor după 30 de ani, eliminați încă 7 calorii din dieta dumneavoastră.
8. Antrenează-ți picioarele
Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă nu apar doar tocuri aspre, ci și probleme mai grave. Lipsa unei activități fizice adecvate și a unui stil de viață sedentar duc adesea la deteriorarea articulațiilor genunchiului. Vrei să te miști fără baston la bătrânețe? Apoi antrenează-ți picioarele în mod regulat, începând cu vârsta de 30 de ani.
9. Fă-ți examinări medicale
Iată o listă de examinări pe care trebuie să le supui periodic în instituțiile medicale:
- examinarea sânilor;
- verificarea vederii;
- examinarea pielii;
- examen stomatologic;
- examen ginecologic și test Papanicolau;
- verificarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
10. Mergi mai mult
Fă tot ce poți pentru a elimina sau cel puțin a-ți minimiza stilul de viață sedentar. Orice muncă sedentară este foarte dăunătoare sănătății tale, așa că încearcă să petreci mai mult timp pe picioare.
11. Află istoricul medical al membrilor mai în vârstă ai familiei tale
Este puțin probabil ca mama ta să aibă dorința să-ți spună doar despre demența bunicii tale sau despre cum suferă unchiul tău de mult timp. Cu toate acestea, aceste informații sunt cheia preventivă pentru viitorul tău sănătos.
12. Simțiți-vă liber să vă epuizați
Este natura umană să experimenteze emoții, așa că nu te sfiește să le arăți. Trebuie să știți că suprimarea furiei sau a iritabilității poate duce la apariția anxietății, care poate epuiza foarte rapid organismul.
13. Urmăriți-vă postura
Din păcate, după 30 de ani, oasele nu numai că nu cresc, ci și încep să-și piardă din volum. Dacă pe viitor nu vrei să te transformi într-o bătrână cocoșată, începe acum să-ți monitorizezi postura și să ia doza zilnică necesară de calciu pentru a-ți întări coloana vertebrală.
14. Ai mai multe orgasme
Dar nu numai pentru că sunt minunate, ci și pentru că măresc fluxul sanguin cerebral, ceea ce îmbunătățește memoria, concentrarea și funcționarea generală a creierului în general.
15. Întărește-ți oasele
Osteoporoza este o realitate care se poate strecura pe tine fără a fi observată. Pentru a preveni acest lucru, mâncați mai multe verdețuri închise și faceți exerciții cu greutăți. Acest lucru va ajuta la întărirea țesutului osos și la evitarea diferitelor probleme osoase în viitor.
16. Ameliorează inflamația
Cercetări științifice recente au arătat că aproape toți oamenii au o inflamație cronică minoră, care poate fi ameliorată cel puțin parțial printr-o dietă sănătoasă, luând mai des aer proaspăt, bând mai multă apă și făcând mișcare.
17. Ține-ți hormonii sub control
Fă-ți un obicei din a avea un somn bun. Încercați să scăpați de toți factorii care vă interferează. De asemenea, dacă este posibil, treziți-vă la lumina naturală a dimineții, mai degrabă decât la sunetul unui ceas cu alarmă. Somnul sănătos ajută la menținerea nivelurilor hormonale ideale, care te vor elibera de tensiunea nervoasă și te vor face fericit.
18. Folosește protecție solară
Dacă soarele este acoperit cu nori, asta nu înseamnă că nu strălucește. Razele sale încă pătrund pe Pământ și afectează negativ pielea. Pentru a evita cancerul de piele, ca să nu mai vorbim de riduri, folosește zi de zi cremă solară cu un SPF de minim 30 (chiar și iarna).
19. Uită de fast-food
Timpul pentru a savura cheeseburgeri și cartofi prăjiți aroși a trecut deja. Descurcă-te. O nouă eră a venit pentru tine - o eră a unui stil de viață sănătos.
20. Bea apă în fiecare dimineață
Când te trezești, primul lucru pe care îl faci este să bei un pahar cu apă. Astfel, iti vei hidrata corpul din interior dupa somn, te vei putea trezi mai repede si iti vei lansa creierul la capacitate maxima.
21. Ață dentară
Ata dentara este un instrument de sanatate super important de care uitam adesea. Nu este vorba doar de îndepărtarea bucăților de mâncare blocate între dinți. Folosirea aței dentare ajută la prevenirea formării tartrului, care cauzează adesea carii și gingivita, care în cele din urmă duce la pierderea dinților.
Oamenii de știință au demonstrat că oamenii care se uită la televizor mai mult de două ore pe zi mănâncă mult mai multe alimente procesate nesănătoase și beau mai multe sucuri zaharoase decât toți ceilalți.
23. Nu mai mânca din plictiseală
Pentru a evita să te îngrași, mănâncă doar când ți-e foame. Nu-ți umple stomacul cu alimente inutile când nu ai ce face.
24. Renunță la fumat
Potrivit statisticilor, femeile care se lasă de fumat trăiesc cu 10 ani mai mult decât cele care continuă să o facă. Hrana pentru minte. Tu decizi.
25. Aflați cum să gestionați corect banii
Un sondaj sociologic realizat de cercetătorii de la Universitatea Rutgers a arătat că problemele financiare sunt cel mai adesea cauza hipertensiunii arteriale, a depresiei, a insomniei, a supraalimentării compulsive, a creșterii în greutate, precum și a fumatului excesiv și a consumului de alcool. Prin urmare, învață să duci o viață care te va ajuta să eviți problemele cu banii.
Aproape în fiecare zi citim noi recomandări privind alimentația corectă care le contrazic pe cele pe care le-am studiat cu o zi înainte. Pentru a nu te grăbi între diferite sfaturi, păstrează acasă doar alimentele neprocesate, fără impurități chimice nocive, sunt potrivite pentru orice dietă. Da, și nu mai cumpăra zahăr pentru utilizare ulterioară. Este mai bine să renunți cu totul la el.
27. Nu folosi smartphone-ul sau tableta înainte de culcare
Citind știrile în timp ce ești deja în pat, împingi etapele mai profunde ale somnului mai înapoi în timp. Aceasta înseamnă că veți avea mai greu să adormiți și, prin urmare, odihna nopții va fi mai scurtă. Du-te la culcare la timp. Facebook și Twitter pot aștepta până dimineață.
28. Nu folosiți alcool ca ajutor pentru somn.
Te înșeli dacă crezi că alcoolul ajută. Dimpotrivă, consumul de alcool înainte de culcare provoacă adesea insomnie.
29. Vizitați un dermatolog
Este trist, dar după 30 de ani, pielea începe să îmbătrânească mai repede. Apar riduri fine și alte modificări legate de vârstă, care deranjează multe femei. Pentru a vă menține pielea cât mai sănătoasă și cât mai sănătoasă posibil, vizitați un dermatolog cel puțin o dată pe an.
Comunicarea negativă duce adesea la depresie, care slăbește sistemul imunitar, ceea ce poate duce la o serie de boli. Cu alte cuvinte, rupând relațiile cu oamenii care îți otrăvesc viața, poți deveni mult mai sănătos și mai fericit. Gandeste-te la asta.
Și ca bonus, vă oferim o dietă simplă care vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă aduceți silueta într-o formă optimă. Nu rata videoclipul interesant de mai jos!
O zi bună, dragi cititori! Astăzi vreau să vă povestesc despre un stil de viață sănătos, de unde să începeți și ce anume trebuie făcut pentru a nu vă face rău și pentru ca acesta să nu devină o încercare de o săptămână, ci cu adevărat un stil de viață. Titlul articolului indică vârsta de 30 de ani, și din motive întemeiate, pentru că tocmai în această perioadă oamenii încep să înțeleagă valoarea sănătății bune, tinereții și absența bolilor. Timpul trece și trebuie să faci ceva pentru a-ți menține energia mai mult timp.
Puțină informație
Ce crezi că este un stil de viață sănătos? Absența obiceiurilor proaste, mișcarea dimineața și uneori o dietă care vizează curățarea toxinelor? Dar nu, cel puțin nu numai atât. Pentru că de fapt, este gândirea noastră, alegerea de a trăi conștient, adică de a înțelege nu doar ce și de ce facem, ci și ce mâncăm și bem. Aceasta înseamnă înțelegerea consecințelor acțiunilor tale asupra corpului.
Pentru a o conduce cu adevărat, o persoană trebuie să aibă motivația să o facă. Ca să nu existe scuze că condițiile sau finanțele nu îți permit să faci sport. Că nu există timp să gătești mâncare sănătoasă, pentru că este mult mai rapid să gustați un hamburger în drum spre serviciu. Că sunt atâtea sărbători înainte și cum să nu beau alcool în timpul lor, că luni voi începe să trăiesc altfel și așa mai departe.
Motivația constă tocmai în realizarea valorii sănătății și a dorinței de a o menține, în primul rând, și abia apoi slăbirea, dorința de a pompa volumul muscular și așa mai departe. Și nu contează la ce vârstă ai decis să ai grijă de tine, la 30 sau 60 de ani, principalul lucru este să începi să te miști cu pași mici. La urma urmei, pentru un anumit număr de ani, viața ta de zi cu zi a fost dedicată unor obiective complet diferite și, dacă acum începi brusc să acționezi, începând să te limitezi sever în ceva, cerând mai multă activitate și altele asemenea, vei crea un stres colosal pentru corpul și psihicul.
Top 10 reguli
1. Gândirea
Deci, ar trebui să începeți, așa cum am spus deja, cu gândirea dvs. De câte ori te-ai trezit uitându-te gânditor la conținutul frigiderului tău? De câte ori ai mâncat ceva fără să simți deloc nevoia, adică fără să-ți fie foame? Formarea unui obicei de a aduce numai beneficii pentru tine începe cu a-ți porni mintea și abilitatea de a-ți stabili obiective. Învață să înțelegi fiecare dintre acțiunile tale, la început va trebui să depui mult efort, dar apoi acest proces se va produce inconștient. Pentru motivare, dacă nu este încă suficient, poți veni cu pedepse. De exemplu, ai mâncat prea mult - plus 30 de minute pentru o alergare sau la înot, sau un număr maxim de flotări pentru tine.
2.Puterea de voință
De asemenea, trebuie dezvoltat. Adică, să nu-ți fie milă de tine când ești obosit, nu are gust bun sau nu poți termina exercițiul. Fă-o o regulă: „Când decizi, o faci și nu există concesii.”
Autocontrolul, capacitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile și viața cuiva sunt abilitățile unui adult matur.
Și nu vorbesc despre vârstă, ci despre formarea și dezvoltarea unui individ care este capabil să obțină succes și să trăiască o viață plină, bogată și fericită, satisfacându-și nevoile și primind recunoaștere și respect de la ceilalți. Iar o persoană care își dezvoltă voința nu are probleme cu stima de sine. Este autosuficient, încrezător și își cunoaște nu numai avantajele, ci și limitările pe care încearcă să le depășească treptat.
3. Combaterea dependențelor
Din păcate, în societatea noastră există încă propagandă a alcoolului și a țigărilor. Panourile mari, reclamele la televizor, pe internet și în reviste ne arată imaginea unei persoane de succes, din anumite motive cu un pahar de vin și fumând un trabuc. Și apoi se pare că acest lucru este normal, aceasta este o carte de vizită care indică nivelul de realizare și că berea nu este alcool, ci alegerea bărbaților puternici.
Iar conștientizarea, nu întotdeauna, însă, vine atunci când apar probleme cu plămânii, ficatul, rinichii și alte organe afectate de dependență. Când devine dureros și apar restricții în mâncare, mișcare și cel mai rău lucru - în viață. Prin urmare, dacă aveți vreo dependență care vă afectează negativ sănătatea, începeți o luptă nemiloasă. Acesta este singurul domeniu în care trebuie să acționați brusc și fără scuze. Puteți vedea articolul .
4.Consumul de alimente
Verificați-vă dieta, numărul de mese, disponibilitatea vitaminelor și a altor nutrienți. Este important să nu mănânci cu câteva ore înainte de culcare, altfel vei da stomacului tău muncă sporită, ceea ce nu va avea un efect foarte bun asupra stării organismului. De asemenea, trebuie să mănânci porții mici de cinci ori pe zi. Pentru a reține acest lucru, există un mic truc: cumpără 5 magneți pe care îi vei muta după fiecare masă.
Evitați să consumați alimente procesate și produse cu o „perioadă de valabilitate veșnică”. Este mai bine să-ți fie foame decât să primești o porție suplimentară de toxine și substanțe nocive. Singurul lucru, ca să nu te simți prea trist, nu trebuie să „renunți” la mâncarea ta preferată, ci pur și simplu tratează-te ocazional cu ea ca o încurajare. În caz contrar, nu veți avea nicio satisfacție și bucurie din acest mod de viață și atunci va exista o amenințare cu încetarea lui.
În general, un nutriționist îți va spune cum să mănânci corect, el este cel care va crea un meniu și o listă de produse care sunt necesare pentru tine personal pe baza rezultatelor obținute despre sănătatea ta.
5.Sporturi
Ei bine, ce poate fi un stil de viață sănătos fără sport? Chiar dacă nu aveți suficiente finanțe pentru a plăti pentru a merge la sală și altele asemenea, există o mulțime de modalități de a face acest lucru gratuit, începând cu exerciții simple și jogging. Principalul lucru aici este să nu te lași să te relaxezi un obicei se formează în 21 de zile. Puteți citi despre asta. Atunci tu însuți vei simți nevoia să alergi sau să înoți, să-ți întinzi mușchii și să te întinzi.
Dacă folosiți transportul public, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să mergeți pe jos cel puțin jumătate din drum până la serviciu. Ieșiți mai des în natură și provocați-vă ori de câte ori este posibil. Cultura fizică nu este doar un set de exerciții, este o activitate umană care vizează întărirea și menținerea sănătății. Prin urmare, antrenamentul o dată pe săptămână este doar o bifă pentru propria ta liniște sufletească.
6. Meditație
Nu uita de beneficiile meditației, pentru că cu ajutorul ei îți vei vindeca nu doar corpul, ci și sufletul. Apropo, ajută la dezvoltarea voinței și a capacității de concentrare, ceea ce crește abilitățile cognitive, de exemplu, memoria. Elementele de bază ale meditației sunt descrise în detaliu, așa că chiar și un începător o poate face acasă.
7.Somn
Am vorbit de mai multe ori despre beneficiile somnului, dacă programul de somn este perturbat, organismul nu are timp să se recupereze și ritmurile biologice ale unei persoane sunt perturbate. Acest lucru duce la depresie, diferite boli, oboseală cronică și multe alte consecințe teribile. Așa că nu uitați: trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi și să te culci cel târziu la ora 12 noaptea, altfel nu vei beneficia de odihnă. Veți învăța regulile de bază ale unui somn sănătos. Nu uitați să vă abonați la actualizări pentru a primi în e-mail informații importante despre sănătate și autodezvoltare. Promit că nu va exista spam, pentru că... De asemenea, primesc pe e-mail un milion de mesaje de neînțeles pe zi.
8.Oferă-ți zile de post sau post de o zi
Acest lucru va permite organismului să elimine unele dintre toxine, să câștige putere și să se relaxeze. Nu degeaba postul a fost inventat în religie. Mai mult, nu numai în creștinism și islam, multe religii subliniază nevoia de a curăța trupul și gândurile, limitându-se în mâncare și făcând fapte bune. Postul întărește spiritul și, apropo, voința. Fă o regulă să mănânci numai legume sau doar să bei apă cel puțin o dată pe săptămână.
9.Bea apă purificată
Și cât mai des posibil, pentru că capacitatea de a-ți restabili și controla echilibrul hidric este prevenirea obezității și a altor boli teribile, neplăcute. La urma urmei, suntem 80% apă, și bem sifon, ceai și cafea, ceea ce nu ajută deloc organismul să se refacă. Da, senzația de sete încetează, dar pentru celulele noastre, sucul și ceaiul nu sunt umiditate. Uită-te aici pentru mai multe
10.Stresul
Indiferent cum este viața ta de zi cu zi, nu există scăpare de stres și experiențe negative, aceasta este realitatea. Dar de multe ori oamenii încearcă să le țină înăuntrul lor, fie pentru că sunt obișnuiți să controleze emoțiile, fie pentru că există o interdicție a expresiei lor. De exemplu, este dificil să-ți exprimi furia unui șef directiv, acest lucru ar putea duce la încetarea activității în organizația sa. Fie invidia pentru o prietenă frumoasă „mănâncă”, fie resentimentele față de soțul ei se acumulează în fiecare zi. Nu contează ce emoții, cel mai important este să le exprimi, să scapi de ele, apoi apare spațiu în interior pentru ceva luminos și vesel. Prin urmare, desenează, învață să boxezi, fugi, lovește o pernă, dar eliberează toată negativitatea, doar în condiții de siguranță. Despre toate acestea am vorbit în articolele anterioare.
Concluzie
Și amintiți-vă, cui îi pasă - își găsește timp, iar în alte cazuri caută scuze și scuze. Ascultă așadar sloganul: „Conduiți un stil de viață sănătos”, acesta vă va fi util nu numai pentru dvs. Veți da un exemplu celor dragi, în special copiilor, pentru că ei învață cu noi, iar dacă îi forțăm să mănânce terci dimineața, în timp ce noi înșine preferăm o ceașcă de cafea la micul dejun și la fast-food, acest lucru nu este corect să lor. La urma urmei, cu cât începem mai devreme să avem grijă de sănătatea noastră, cu atât este mai puternică și mai puțin efort trebuie să depunem ulterior pentru a o restabili. Și asta este tot pentru astăzi, dragi cititori, aveți grijă de voi și de familia voastră!
Multe femei de peste 30 de ani observă din ce în ce mai mult că de-a lungul anilor devine din ce în ce mai dificil să se mențină în formă și să arate lejer și suplu. Chiar dacă respectăm toate condițiile unui stil de viață sănătos, și anume - , zile de post, ne mișcăm mult, recurgem la sport, atunci excesul de greutate încă nu se grăbește să dispară.
De ce ni se întâmplă asta?
Și asta se explică destul de simplu...
După 30 de ani, metabolismul organismului nostru încetinește, dar nu ne schimbăm obiceiurile alimentare. Mâncăm aceleași feluri de mâncare ca în tinerețe, cu același conținut de calorii, deși avem nevoie de mult mai puțină energie, și mai ales dacă o femeie duce un stil de viață sedentar, este sedentară la locul de muncă, nu face mișcare .
Desigur, în acest caz, activitatea este puternic limitată în comparație cu anii mai tineri, dar nu este nevoie să disperi. Cel mai eficient mod de a-ți menține tinerețea este să-ți revizuiești dieta și să o adaptezi la vârsta ta.
Specialiștii competenți - nutriționiști și oameni de știință - ne vor ajuta în acest sens.
Nutriție pentru femei după 30 de ani
Mic dejun. Deci, dimineața trebuie să ne trezim și să ne punem corpul în funcțiune. Din acest motiv, micul dejun ar trebui să conțină proteine și fibre. Cel mai potrivit mic dejun poate fi fructele sau cerealele (se poate folosi pâinea), iar omleta obișnuită sunt cea mai bună alegere pentru a satura organismul cu proteine. Un astfel de mic dejun bine echilibrat va forța intestinele să funcționeze încet, ceea ce va duce la scăderea foametei și veți „supraviețui” cu calm până la prânz.
Cină. Acum, ca să avem suficientă energie înainte de sfârșitul zilei de lucru, să încercăm să ne reîncărcăm bine. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să te încarci cu alimente precum pastele, chifle, dulciuri... Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, ceea ce te va duce treptat la obezitate. Dar dacă tot te hotărăști să mănânci unele dintre alimentele „interzise”, atunci încearcă să introduci mai multe legume în alimentație, precum ardei gras, roșii, varză, salată verde, broccoli, castraveți...
Cât despre deserturi. În sensul bun, după 30 de ani trebuie să începi să renunți la ele sau măcar să alegi produse lactate sărace în grăsimi și zahăr. Iaurturile, laptele copt fermentat, branza de vaci sunt optiuni bune... Nu numai ca iti vor potoli foamea, dar iti vor da si putere in pauza de zi.
Cină. După cum spun nutriționiștii, după 18 ore este mai bine să nu mănânci nimic, dar puțini pot aplica această regulă în practică. Nu fi suparat, pentru ca... Nu contează doar ora mesei tale, ci și ceea ce mănânci.
Asigurați-vă că cina este gustoasă și sănătoasă, dar săracă în calorii. Pentru a restabili nivelul necesar de fier, carnea sau peștele proaspăt fiert este perfect, iar garnitura poate fi făcută din legume înăbușite sau pur și simplu tăiată într-o salată.
Până de curând, nu am considerat necesar să scriu serios despre războiul etern al femeilor împotriva îmbătrânirii. Și nu pentru că acesta este un subiect atât de complex, dimpotrivă, mi s-a părut amănunțit cercetat și mestecat. Cea mai bună (și cea mai ofensivă) definiție a acestui proces pe care am întâlnit-o este cursa șobolanilor. Așa arată să încerci să reziste fluxului natural al vieții.
Dar într-o zi acest subiect uzat devine dintr-o dată relevant pentru tine sau prietenii tăi, și atunci se instalează realizarea: Doamne, la ce fel de chin ne condamnăm.
Conform observațiilor mele, la vârsta mijlocie ne așteaptă cel puțin trei crize.
Prima este după aproximativ treizeci și șapte de ani. Corpul feminin, apropiindu-se de patruzeci de ani, începe să se comporte într-o manieră monstruoasă. Nu voi spune exact ce se întâmplă cu hormonii, dar chiar și cele mai rezervate „fete” încep să devină urâte brusc. Se îngrașă, pielea lor se lasă, iar unii oameni dezvoltă brusc acnee. În general, tot ce poate fi stricat, de la păr la caracter. Și acesta este momentul în care o femeie se confruntă cu prima alegere: cu prețul unor eforturi enorme, încearcă să rămâi „cu fetele” sau relaxează-te și mergi la mătuși. Este suficient doar să renunți la acele cinci până la șapte kilograme care au crescut pe laterale; permite-ti ridurile intre sprancene si langa buze; să se împace cu maxilarul lăsat. A da drumul frâielor este ușor și plăcut, dar majoritatea oamenilor preferă să reziste. Nu toată lumea are o viață personală stabilă până în acest moment și, conform standardelor rusești, mătușile nu sunt căsătorite, așa că rotiți după cum doriți, dar trebuie să vă întoarceți cu cinci ani înapoi. Și publicul nu va înțelege: cum este posibil să nu lupți pentru tineret?! Și, în plus, femeia își dă brusc seama că mai are foarte puțină fertilitate și, dacă și-a dorit un alt copil, atunci nu mai poate amâna, iar acesta este și un motiv pentru a se lua în serios.
Popular
Există o veste bună pentru doamnele neliniștite: la patruzeci de ani, ceva se schimbă în echilibrul hormonal, iar viața devine cu siguranță mai bună. Nu mai ești o domnișoară de treizeci de ani, ci totuși o „fată de vârstă necunoscută”, fără un semn serios de îmbătrânire pe față, dacă, desigur, ai dus destui bani la cosmeticiană.
Dar după patruzeci și cinci de ani situația se repetă într-o formă mai gravă. Corpul decide din nou pentru el însuși că „este timpul” și începe să câștige în greutate, să se îmbolnăvească și să se deterioreze. Și din nou trebuie să alegi, simțind acut inutilitatea războiului împotriva timpului. Fața și corpul cer să se implice în runda următoare, care este mult mai greu de rezistat și imposibil de câștigat.
Iar tu, se pare, nu vei mai putea avea copii: deși menopauza nu a sosit încă, este cumva deja clar că o etapă uriașă a vieții a fost încheiată. De atâția ani ți s-a deschis această ușă, te-ai obișnuit cu posibilitatea de a avea un copil în orice moment. Și acum, știi, asta este. Simplul gând la acest lucru le duce pe unele femei la disperarea animală, în timp ce altele o experimentează destul de calm.
Să presupunem că alegi dieta, exercițiile fizice și o intervenție de la un chirurg plastician. Acum ești mai mult sau mai puțin o „conserve” frumoasă, iar farmecul tău depinde în întregime de forța personalității tale: unele sunt încă bune, în timp ce altele devin neînchipuit de plictisitoare și uneori de neplăcute, pentru că trucurile fetițelor s-au epuizat de mult, iar femeile. cele nu au fost dezvoltate - prea mult te ascundeai de la creștere.
Și până la sfârșitul anilor șaizeci, menopauza ajunge la toată lumea și aici fie este vorba despre aparate dentate dure și o performanță zilnică de neimaginat, fie relaxează-te în sfârșit: ai îmbătrânit.
Când îți dai seama de tot acest iad care va veni, apare o singură întrebare: ce naiba?! De ce am nevoie de asta și de ce lumea din jurul meu cere asta de la mine?
Pentru că lumea (da!) se așteaptă să rămâi cât mai tânăr posibil. O femeie care, la treizeci și șapte de ani, refuză Botox-ul și se acoperă treptat de riduri, provoacă nedumerire, la limita indignării. Cu siguranță nu vei putea arăta la douăzeci și cinci de ani, dar de ce nu încerci?! Vrei să mergi la clasa a doua? Doar în lumea bărbaților există o vorbă despre un cal bătrân care nu strică brazdele, ceva despre părul gri nobil și vinul vechi care se îmbunătățește odată cu vârsta. Dar pentru femei există o singură opțiune: dacă îmbătrânești, renunță la cursă. Acum ești mătușă, nu femeie.
Și ar fi bine dacă ar fi doar un dictat al opiniei publice, poți să-ți pese cu mare plăcere, există suficientă forță interioară pentru asta. Dar se trezește un fel de frică primitivă: ahhh, bătrânele sunt aruncate la gunoi! Trebuie urgent să ne adaptăm, să imităm o tânără femeie competitivă!
Fetelor. Hei. Nu vei fi mâncat ca un membru inutil al haitei. Nu poți rămâne tânăr decât dacă vrei. Este cu adevărat o mare bucurie să vezi o față tonifiată și un corp zvelt în oglindă an de an. Dar dacă ești mulțumit de cursul natural al vieții și nu ai nici cea mai mică dorință de a lupta împotriva timpului, îți poți permite să îmbătrânești. Acest lucru nu te va face să încetezi să fii femeie, indiferent de ce șoptesc temerile tale. Și nici nu vă temeți de opinia publică, pentru că sunteți adulți cum decideți că destinul dvs. va fi corect.
30 de ani este prima barieră de vârstă când ar trebui să se producă o revoluție în atitudinea față de sine. Îngrijire de sine după 30 de ani iti permite sa ai grija de corpul tau, prevenind primele atacuri ale imbatranirii asupra frumusetii si sanatatii.
Fitness după 30 de ani
Pentru a accelera consumul de energie al organismului, pentru a compensa un stil de viață mai puțin activ și pentru a ne menține starea de spirit și corpul în formă bună, fitness-ul trebuie să intre în viața noastră după 30 de ani.
Nu vă supărați că rezultatele sunt acum obținute puțin mai lent decât înainte. Fiți atenți la răni. Calciul începe să ne „trădeze” puțin oasele. Grasimile sunt absorbite mai lent. Concentrați-vă eforturile pe menținerea flexibilității corpului, mobilității articulațiilor și întăririi mușchilor. Pierdem masa musculară cel mai repede în partea inferioară a trunchiului - accentul principal este pus pe ea.
Este necesar să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Combină antrenamentul aerobic și cel de forță.
Nutriție după 30 de ani
Vârsta de 30 de ani este considerată primul „drapel” de avertizare cu privire la nevoile mai mici de energie ale corpului. Metabolismul corpului nostru încetinește, stilul nostru de viață devine mai static, ceea ce înseamnă că nu mai avem nevoie de alimente în cantitatea obișnuită.
Expertii in nutritie recomanda ca dupa varsta de 30 de ani, la micul dejun, sa ai grija sa consumi acele alimente care vor lansa sistemul digestiv in munca activa. Alimentele de dimineata trebuie sa aiba o cantitate mare de fibre pentru a ne oferi o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata si a mentine tractul gastrointestinal curat si sanatos. Pentru micul dejun sunt acceptate legumele și pâinea cu cereale, care pot fi completate, de exemplu, cu ouă de prepeliță. Fructele trebuie lăsate pentru al doilea mic dejun.
Prânzul poate include legume fierte, fierte la abur, carbohidrați complecși. Pentru salate, este mai bine să folosiți sosuri pe bază de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi, ulei de măsline și suc de lămâie sau alt amestec cu conținut scăzut de calorii. Carbohidrații simpli nu ar trebui să intre în dieta ta. Pentru o gustare de după-amiază, sunt potrivite produsele din lapte fermentat cu conținut scăzut de calorii. Dacă creierul tău are nevoie de dulciuri, atunci te poți răsfăța cu 1 bucată de marshmallow.
Peștele cu legume este bun la cină. Ca ultimă soluție, ar putea fi file de pui fiert. Legumele pot fi crude, fierte la abur sau fierte. Fara fructe, branza tare si ceai (cafea). Cina trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.
Dacă îl ignorăm timp de 30 de ani, riscăm să luăm exces de greutate, iar atunci ne putem confrunta cu obezitatea.
Stil de viață după 30 de ani
Un stil de viață nesănătos începe să fie vizibil după vârsta de 30 de ani prin semne externe. Nu lăsa să se întâmple asta! Rămâneți activ cât mai mult posibil. Dar nu uitați de somn adecvat de la 7 până la 10 ore și odihnă adecvată. Acumularea de stres ar trebui compensată prin tehnici de relaxare (yoga, meditație, tehnici de respirație profundă etc.). Deosebit de importantă este expunerea mai frecventă la aer proaspăt, protecția împotriva razelor ultraviolete și eliminarea obiceiurilor proaste.
Îngrijirea pielii după 30 de ani
Îngrijirea pielii după 30 de ani este primul tratament anti-imbatranire cu proprietati reparatoare. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, dar nici nu ar trebui să vă grăbiți la produse cosmetice foarte puternice. Cosmeticele hormonale ar trebui excluse de la alegere. Asigurați-vă că toate produsele cosmetice conțin filtre SPF. Compoziția produselor de îngrijire a pielii trebuie să conțină acizi din fructe, elastina și colagen. Sunt utile diverse seruri faciale. Nu uitați să vă ștergeți fața cu cuburi de gheață (puteți folosi ceai verde sau mușețel). Acordați o atenție deosebită pielii din jurul ochilor, pielii de pe gât și pielii din zona decolteului.
Îngrijirea trebuie să fie sistematică și cuprinzătoare. Curățarea pielii rămâne necesară, dar proprietățile reparatoare și protectoare ale produselor cosmetice capătă o importanță deosebită. Învață auto-masajul. La vârsta de 30 de ani, vă puteți și ar trebui să vă permiteți deja consultații și serviciile unui cosmetolog.
Frumusețea și tinerețea pielii vor fi păstrate printr-o dietă echilibrată, un consum suficient de apă curată și o activitate fizică regulată.
Corect îngrijire de sine după 30 de ani mult mai ușor de implementat decât ar părea. Există deja suficientă experiență de viață, oportunități și obiective pentru a face acest lucru în mod responsabil și cu plăcere. Frumusețe și sănătate pentru tine!
