În era progresului tehnologic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-l de activitatea fizică, tot mai des oamenii își petrec timpul la computer sau se relaxează întinși în fața televizorului. Devine din ce în ce mai puțin obișnuit să vezi copii pe locurile de joacă jucând „tâlhari cazaci”, din ce în ce mai puțini adolescenți sunt implicați în cluburile sportive, iar din ce în ce mai mulți adulți uită de prezența terenurilor de sport, a stadioanelor și a barurilor orizontale. Această activitate se numește stil de viață sedentar și se caracterizează printr-o activitate fizică minimă și neregulată.
Stilul de viață sedentar (hipodinamie)– aceasta este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă, care afectează negativ condiția umană și poate provoca multe boli grave și chiar deces. Lenea împiedică o persoană să-și schimbe obiceiul de a se mișca puțin, de a începe să facă sport, sau cel puțin de a face exerciții în fiecare dimineață sau de a merge pe jos la serviciu. Drept urmare, activitatea fizică de astăzi se transformă într-o adevărată ispravă, iar pe stradă se văd din ce în ce mai mult siluete încovoiate, fețe cenușii, figuri corpulente și mișcări lente. În rândul tinerilor, numărul bolilor cronice care anterior afectau în special persoanele în vârstă crește în fiecare an. Toate acestea sunt rezultatele impactului negativ al vieții sedentare asupra omului modern. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unui obicei atât de prost și cum să scăpăm de el.
Dacă te așezi sau te întinzi adesea pe canapea, acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății tale, poate duce la apariția unei varietăți de patologii și la dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu dă rezultate.
Obezitatea
Refuzul de a fi activ și de a face sport are un efect negativ asupra siluetei tale și provoacă creșterea în greutate, deoarece, în lipsa activității fizice, metabolismul organismului încetinește, iar numărul de calorii arse scade, excesul fiind stocat sub formă de grăsime.
Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diverse boli:
- boli cardiace și vasculare;
- diabet zaharat;
- boli ale sistemului genito-urinar;
- patologia țesutului osos;
- tulburări psihice datorate scăderii stimei de sine și depresiei.
Orice încărcătură, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, la menținerea corpului în formă bună și la creșterea încrederii în sine.
inima
Inima suferă cel mai mult din cauza unui stil de viață sedentar, așa că persoanele care se mișcă puțin și nu fac mișcare au un risc crescut de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, precum boala coronariană sau hipertensiunea arterială.
Vă rugăm să rețineți: chiar și refuzul celor mai simple exerciții de dimineață înrăutățește alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corpului.
Rezultatul deteriorării aprovizionării cu sânge este o scădere a activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca dezvoltarea aterosclerozei și chiar a unui atac de cord. Doar sportul activ va ajuta la restabilirea funcționării inimii și a sistemului circulator și va avea un efect benefic asupra stării generale a unei persoane.
Mușchi și oase
Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa de sport și scăderea activității, corpul său devine slab, țesutul muscular se atrofiază, oasele devin fragile, astfel încât pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, efectuarea zilnică a procedurilor de bază devine mai dificilă.
În plus, un stil de viață sedentar și o poziție constantă în șezut duc la probleme grave de spate:
- postură proastă;
- osteoporoza;
- artrită;
- reumatism;
- oase fragile
Acest lucru se datorează modificărilor mușchilor care susțin coloana vertebrală: ei slăbesc și își pierd elasticitatea.
Diabet
Exercițiile fizice regulate, chiar și exercițiile de bază, vă vor ajuta să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge.
Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană nu este activă în viață și evită educația fizică și sportul, acest lucru duce la creșterea zahărului din sânge, la creșterea producției de insulină și la dezvoltarea diabetului.
Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținutul ridicat de zahăr provoacă și efecte severe asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții stând, suferă de cancer intestinal, de colon și rectal.
Accelerarea procesului de îmbătrânire
La capetele cromozomilor umani se află așa-numiții telomeri, care se scurtează pe măsură ce corpul îmbătrânește. Și în absența completă a oricărei mobilități umane, aceste regiuni cromozomiale sunt scurtate de multe ori mai repede decât cu un stil de viață activ, ducând la manifestarea semnelor legate de vârstă și apariția prematură a simptomelor de îmbătrânire.
Tulburări mentale
Probabil că cele mai neplăcute consecințe ale unui stil de viață sedentar pentru organism sunt tulburările de stare mentală. Deoarece odată cu scăderea activității unei persoane și absența activității fizice în viața sa, greutatea corporală crește, elasticitatea musculară se pierde, formele se estompează, persoana începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură pe sine.
Ca urmare:
- se dezvoltă depresia;
- apare un sentiment de anxietate;
- abilitățile intelectuale scad;
- memoria se deteriorează.
Și să faci sport și să-ți îmbunătățești în mod activ aspectul va ajuta la creșterea stimei de sine și a crede în tine.
Perturbarea tiparelor de somn
Stilul sedentar al unei persoane poate afecta somnul și calitatea acestuia. Cert este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Numai renunțarea la un stil de viață sedentar și exercițiile regulate pot normaliza somnul și pot scăpa complet de insomnie.
Sfat! Nu face exerciții chiar înainte de a merge la culcare, pentru că corpul tău va fi revigorat și pur și simplu nu vei mai putea dormi.
Costuri financiare crescute
Lipsa activității fizice necesită o mulțime de bani pentru controale regulate și tratamentul bolilor emergente, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și recuperare. În același timp, boala sau obezitatea, care s-a dezvoltat din cauza unui stil de viață sedentar, pot interfera cu activitatea de muncă, ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.
Patologii masculine
Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății mai puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, stilul de viață sedentar al unui bărbat provoacă dezvoltarea disfuncției erectile și inflamarea glandei prostatei. Ceea ce duce la pierderea forței masculine și la infertilitate.
Impactul unui stil de viață sedentar asupra corpului copiilor
Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.
Poate provoca:
- tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
- încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
- abilitățile motorii lente ale membrelor și coordonarea afectată a mișcărilor;
- curbura coloanei vertebrale;
- reducerea masei musculare și stocarea grăsimilor;
- fragilitate osoasa;
- tulburări în funcționarea inimii și a vaselor de sânge;
- patologii ale sistemului nervos central;
- scăderea imunității;
- probleme de vedere.
Prin urmare, dacă observi la un copil simptome de apatie și somnolență, creștere în greutate și oboseală rapidă, care este cauzată de un stil de viață sedentar, vezi că a început să se îmbolnăvească des, își schimbă stilul de viață, îl obișnuiește cu sportul, se stabilește un exemplu. Și atunci vei putea să-ți protejezi copilul de probleme de sănătate și mai mari și să-i salvezi viața!
Irina Boyko
În zilele noastre, când tu și cu mine trebuie să facem din ce în ce mai puțin în viața noastră de zi cu zi, un stil de viață sedentar a devenit o adevărată problemă. Dacă te gândești bine, ziua noastră constă într-o călătorie cu autobuzul până la serviciu, stând la locul de muncă aproximativ șapte până la opt ore și ne întoarcem în țara noastră natală. Cu toate acestea, doar zece la sută din populație se angajează în mod regulat în sport.
Iar ceilalți nouăzeci cu siguranță o vor face mâine. Dar, din păcate, mâine dimineață „azi” va veni din nou, ceea ce înseamnă că distracția activă poate fi amânată puțin mai mult. Așa că se dovedește că oamenii trăiesc de la an la an fără prea multă mișcare. Și o astfel de rutină zilnică nu poate avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre.
Drept urmare, obținem un număr mare de boli, de care nu este atât de ușor de scăpat. De ce este periculos un stil de viață sedentar?
Obezitatea ca urmare a unui stil de viață sedentar
Una dintre cele mai frecvente consecințe ale unui stil de viață sedentar este obezitatea. Într-adevăr, uită-te mai atent la oamenii din jurul tău: dacă practic nu merg nicăieri, mănâncă mult și nu fac mișcare, atunci 99% sunt supraponderali.
Cauzele obezității sunt o încetinire a metabolismului organismului ca urmare a lipsei de activitate fizică. Viteza circulației sângelui prin vasele noastre încetinește și ea. Și, ca rezultat, corpul nostru nu mai arde majoritatea caloriilor. Și aceste calorii „în plus” sunt transformate în mod miraculos în țesut gras, care se formează pe șolduri, stomac și picioare. Și ar fi bine dacă grăsimea s-ar forma doar sub piele.
Dar, din păcate, obezitatea organelor interne a devenit destul de comună în ultima vreme. Dar nu poți vindeca o astfel de boală cu ajutorul exercițiilor fizice și a unei alimentații speciale cu un stil de viață sedentar. Așa că te sfătuim să te gândești la felul în care arăți în acest moment. Poate că nu ar trebui să amâni să slăbești până mâine și să începi să faci ceva astăzi.
Și din moment ce citiți articolul nostru, sperăm că ați înțeles deja la ce poate duce un stil de viață sedentar, ați luat o decizie fatidică și acum căutați o oportunitate de a vă pune în ordine corpul. În primul rând, tu și cu mine trebuie să luăm în considerare caracteristicile nutriționale pentru persoanele care duc o viață predominant sedentară.
Pentru început, uită de gustări în timp ce lucrezi. Dacă iei prânzul de la doisprezece la unu, atunci fii destul de amabil să mănânci la această oră. Și între mese poți bea ceai, dar fără bomboane.
Acum, în ceea ce privește dieta în sine. Ar trebui să excludeți tot ce este dulce, prăjit, picant și gras din el. De asemenea, nu ar trebui să te uiți în tot felul de cafenele, pentru că acolo cu siguranță vei fi tentat de ceva și toate eforturile tale vor merge la gunoi. O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes este trecerea la mese fracționate.
Atenţie! Nu ar trebui să reduceți drastic aportul alimentar din primele zile. O astfel de tranziție duce de obicei la o deteriorare a stării tale emoționale, ceea ce înseamnă că, mai devreme sau mai târziu, vei trage și îți vei cumpăra niște porcării bogate în calorii.
Pe lângă faptul că mănânci pentru un stil de viață sedentar, ar trebui să fii atent la cantitatea de apă pe care o bei pe zi. Trebuie folosită doar apă curată, fără sucuri, supe sau iaurturi. Trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate până la doi litri pe zi.
Apropo, ceaiul verde cu ghimbir este considerat o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a curăța organismul de toxine. Este indicat să folosiți ghimbir proaspăt, apoi veți obține un fel de cocktail de vitamine. Și zahărul poate fi înlocuit cu miere, astfel încât nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și să scazi nivelul zahărului din sânge.
Și pentru a susține organismul într-o perioadă de tranziție atât de dificilă, poți include nuci în alimentația ta. Dar amintiți-vă că acest produs are un conținut foarte ridicat de calorii, adică nu puteți abuza de astfel de delicii.
Complexul de pierdere în greutate cu un stil de viață sedentar nu este doar o dietă, ci și o anumită activitate fizică. Pentru început, înlocuiți scaunul dvs. obișnuit confortabil la serviciu cu un scaun. Acest lucru vă va forța să vă mențineți spatele drept, în timp ce încordați un grup destul de mare de mușchi. Uită de lifturi, chiar dacă locuiești la etajul zece, apoi mergi pe scări.
Nu vei găsi o modalitate mai bună de a-ți antrena corpul! Prima săptămână va fi foarte grea, dar apoi vei observa că de fiecare dată când urci devine mai ușor. Apropo, dacă locuiești la două-trei stații de la serviciu, poți să te trezești puțin mai devreme și să te plimbi acolo. Iar dacă stai singur în biroul tău, poți să porți căști și să dansezi puțin pe scaun.
Bineînțeles, nu vei avea mușchi pompați după astfel de mișcări, dar îți garantăm o reducere a stratului de grăsime în zonele cu probleme.
Și încă ceva: râzi mai des, pentru că și râsul te ajută să slăbești. În zece minute de râs vesel, poți scăpa de patruzeci de kilocalorii. Și asta nu este atât de puțin!
Probleme musculo-scheletice
V-am povestit deja despre creșterea straturilor de grăsime din organism din cauza vieții sedentare. Dar, din păcate, problema nu se limitează doar la excesul de greutate. Sunt cauzate destul de multe daune sistemului musculo-scheletic.
Consecințele negative includ:
- Leșierea treptată a calciului din oase. Ca urmare, oasele devin mai fragile și probabilitatea fracturilor membrelor crește;
- Forța musculară scade și ligamentele se întind. În consecință, există o încălcare a coordonării și a capacității de a poziționa corpul în spațiu într-un anumit mod;
- Inflamația constantă a articulațiilor, care, credeți-mă, nu este o senzație prea plăcută. Un simptom al acestei boli este durerea constantă la îndoirea genunchilor, coatelor etc.
După cum puteți vedea, nu este nimic plăcut la astfel de boli și, dacă nu doriți să vă mișcați cu dificultate, trebuie să vă antrenați în mod constant mușchii.
Probleme cu sistemul cardiovascular
Un stil de viață sedentar este, de asemenea, periculos pentru sistemul cardiovascular. La urma urmei, dacă te gândești bine, inima este același mușchi care se va deteriora dacă nu este antrenat. Dar, dacă în cazul genunchiului, îl puteți dezvolta încet, atunci acest lucru nu va funcționa cu inima.
La persoanele care duc un stil de viață sedentar, metabolismul lor scade brusc din cauza insuficienței oxigenului care pătrunde în organism. Acest lucru duce la multe necazuri: dezvoltarea prematură a aterosclerozei, infarct miocardic și accident vascular cerebral, boli pulmonare... Odată cu inactivitatea fizică, apare obezitatea, iar calciul se pierde din oase. De exemplu, în urma a trei săptămâni de imobilitate forțată, o persoană pierde la fel de multe minerale ca într-un an din viață. Inactivitatea fizică duce la o scădere a funcției de micropompare a mușchilor scheletici, iar inima își pierde astfel ajutoarele de încredere, ceea ce duce la diferite tulburări circulatorii în corpul uman și boli cardiovasculare.
În repaus, aproximativ 40% din sânge nu circulă prin corp și se află în „depozit”. În consecință, țesuturile și organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu oxigen - acest elixir al vieții. Și invers, în timpul mișcării, sângele din „depozit” intră în mod activ în vase, drept urmare metabolismul crește și corpul uman este mai rapid eliberat de toxine.
De exemplu, în mușchii în repaus, funcționează doar 25-50 de capilare (pe 1 mm 2 de țesut). Într-un mușchi care lucrează, până la 3000 de capilare trec activ sângele prin ele însele. Același model se observă în plămânii cu alveole.
Inactivitatea musculară duce la o circulație deficitară în toate organele, dar inima și creierul suferă cel mai des. Nu este o coincidență că pacienții forțați să rămână în repaus la pat pentru o perioadă lungă de timp încep în primul rând să se plângă de colici în inimă și dureri de cap. Anterior, când pacienții cu infarct miocardic nu aveau voie să se miște mult timp, rata mortalității în rândul lor era mult mai mare. În schimb, atunci când au început să practice un regim motor precoce, procentul de recuperare a crescut brusc.
Un stil de viață sedentar duce și la îmbătrânirea prematură a corpului uman: mușchii se atrofiază, vitalitatea scade brusc, performanța devine afectată, apar ridurile precoce, memoria se deteriorează, iar gândurile negre te bântuie... Prin urmare, longevitatea este imposibilă fără un stil de viață activ.
Dar antrenarea corpului pentru activitate fizică, dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra funcției tuturor organelor și sistemelor și crește capacitățile de rezervă ale unei persoane. Astfel, sub influența exercițiului fizic, elasticitatea vaselor de sânge crește, lumenul lor devine mai mare. În primul rând, acest lucru se aplică vaselor care furnizează sânge mușchiului inimii. Exercițiile și sporturile sistematice previn dezvoltarea spasmelor vasculare și, prin urmare, previn angina pectorală, atacul de cord și alte boli de inimă.
Pentru a preveni stagnarea sângelui în organism, este necesar să-l redistribuiți „forțat” între membre și organele interne. Ce trebuie făcut pentru asta? Forțați-vă să faceți exerciții regulate. De exemplu, atunci când lucrați sedentar, ridicați-vă mai des (de câteva ori pe oră), faceți aplecări, ghemuiți etc., respirați adânc și, după muncă, mergeți cel puțin o parte din drum spre casă. Acasă, este util să stai întins timp de zece minute cu picioarele ridicate.
Nu trebuie să uităm că cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât rămân mai puține capilare funcționale. Cu toate acestea, în mușchii care lucrează constant, aceștia sunt păstrați. În mușchii funcționali, vasele de sânge îmbătrânesc mult mai lent decât în organele interne. De exemplu, vasele de sânge din picioare îmbătrânesc cel mai repede din cauza fluxului sanguin slab rezultat din valvele venelor defecte. Acest lucru duce la stagnarea sângelui, dilatarea venelor și înfometarea cronică de oxigen a țesuturilor cu formarea de cheaguri de sânge și ulcere trofice. Prin urmare, este necesar să oferiți mușchilor picioarelor o sarcină fezabilă pe toată durata vieții, alternând-o cu perioade de odihnă rațională.
La o persoană care nu se angajează sistematic în exerciții fizice, până la vârsta de 40-50 de ani de viață, viteza fluxului sanguin încetinește vizibil, puterea musculară și profunzimea respirației scad, iar coagularea sângelui crește. Ca urmare, printre astfel de persoane, numărul pacienților cu angină pectorală și hipertensiune arterială crește brusc.
În același timp, persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ și pensionarii care continuă să muncească din greu nu se confruntă cu o deteriorare bruscă a sănătății lor.
Din păcate, mulți oameni în vârstă joacă prea mult în siguranță, fiindu-le frică să iasă din nou afară, să își limiteze mișcările și să evite chiar și exercițiile fizice intense. Ca urmare, circulația lor sanguină se înrăutățește brusc, excursia respiratorie a plămânilor scade, golirea alveolelor crește, pneumoscleroza progresează rapid și apare insuficiența cardiacă pulmonară.
Stilul de viață sedentar al omului modern a devenit una dintre principalele cauze ale aterosclerozei precoce, pneumosclerozei, bolilor coronariene și morții subite.
Numeroase experimente pe animale indică același lucru. De exemplu, păsările eliberate din cuști înghesuite, care se ridicau în aer, au murit din cauza insuficienței cardiace. Chiar și privighetoarele crescute în captivitate au murit cu triluri puternice când au fost eliberate. Acest lucru se poate întâmpla unei persoane care duce un stil de viață sedentar.
Pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor de-a lungul vieții, o persoană trebuie mai întâi să aibă grijă de respirația adecvată. S-a stabilit că artera pulmonară și căptușeala ei interioară, cu o inhalare suficientă de oxigen, activează funcțiile anumitor hormoni. Aceasta, în special, este baza pentru tratamentul cu oxigen, spumă de oxigen, precum și aromele unui număr de flori.
Când există o aprovizionare insuficientă cu oxigen a corpului uman ca urmare a respirației superficiale, procesele oxidative sunt perturbate cu formarea de produse suboxidate cu așa-numiții radicali liberi. Ei înșiși sunt capabili să provoace spasm prelungit al vaselor de sânge, care este adesea cauza unor dureri misterioase în diferite părți ale corpului.
Orice slăbire a respirației, indiferent de ce este cauzată - respirație necorespunzătoare sau activitate fizică scăzută - reduce consumul de oxigen de către țesuturile organismului. Ca urmare, cantitatea de complexe proteine-grăsimi din sânge crește - lipoproteine, care sunt principalele surse de formare a depozitelor aterosclerotice în capilare. Din acest motiv, lipsa oxigenului din organism accelerează dezvoltarea aterosclerozei la persoanele relativ tinere. vârstă.
S-a observat că persoanele care duc un stil de viață sedentar și evită munca fizică suferă adesea de răceală. Ce s-a întâmplat? Se dovedește că funcția lor pulmonară este redusă.
Plămânii, după cum se știe, constau din bule minuscule pline cu aer - alveole, ai căror pereți sunt dens împletite cu capilarele sanguine sub forma unei rețele foarte subțiri. Când inhalați, alveolele, umplându-se cu aer, se extind și întind rețeaua capilară. Acest lucru creează condiții pentru o mai bună umplere a acestora cu sânge. În consecință, cu cât inhalarea este mai profundă, cu atât este mai completă alimentarea cu sânge atât la alveole, cât și la plămâni în general.
La o persoană dezvoltată fizic, aria totală a tuturor alveolelor poate ajunge la 100 m2. Și dacă toate sunt incluse în actul de respirație, atunci celulele speciale - macrofagele - se deplasează liber din capilarele sanguine în lumenul alveolelor. Acestea protejează țesutul alveolar de impuritățile nocive și toxice conținute în aerul inhalat, neutralizează microbii și virușii și neutralizează substanțele toxice pe care le secretă - toxinele.
Viața acestor celule este însă scurtă: mor rapid din cauza prafului inhalat, a bacteriilor și a altor microorganisme. Și cu cât aerul inhalat de o persoană este mai poluat cu praf, gaze, fum de tutun și alte produse toxice de ardere, în special gazele de eșapament de la vehicule, cu atât mai repede mor macrofagele care ne protejează. Macrofagele alveolare moarte pot fi îndepărtate din corp numai cu o bună ventilație.
Și dacă, cu un stil de viață sedentar, o persoană respiră superficial, atunci o parte semnificativă a alveolelor nu participă la actul de respirație. Mișcarea sângelui în ele este puternic slăbită, iar aceste zone ale plămânilor care nu respiră aproape nu au celule de protecție. Cele rezultate sunt lipsite de apărare. zonele sunt locul în care intră un virus sau microb nestingherit, dăunează țesutului pulmonar și provoacă boli.
De aceea este atât de important ca aerul pe care îl respiri să fie curat și oxigenat. Este mai bine să inspirați pe nas, unde este curățat de germeni și praf, încălzit și hidratat, iar expirarea se poate face și pe gură.
Nu uitați că, cu cât inhalați mai adânc, cu atât zona alveolelor este mai mare implicată în schimbul de gaze, cu atât mai multe celule protectoare - macrofagele - pătrund în ele. Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să practice în mod regulat respirația profundă în aer curat.
În cazul bolilor inflamatorii ale sistemului respirator, la sfatul medicului, trebuie să faceți exerciții de respirație pentru a preveni micșorarea alveolelor și pentru a preveni moartea lor. În același timp, nu trebuie să uităm că țesutul pulmonar este capabil de regenerare, iar alveolele pierdute pot fi restaurate. Acest lucru este facilitat de respirația profundă pe nas, care implică diafragma, de care persoanele obeze care duc un stil de viață sedentar nu ar trebui să uite.
O persoană își poate controla respirația, își poate schimba ritmul și profunzimea. În timpul procesului de respirație, impulsurile nervoase care emană atât din țesutul pulmonar însuși, cât și din centrul respirator afectează tonusul cortexului cerebral. Se știe că procesul de inhalare provoacă excitarea celulelor cortexului cerebral, iar expirarea provoacă inhibiție. Dacă durata lor este egală, aceste influențe sunt neutralizate automat.
Pentru a da vigoare, respirația trebuie să fie profundă, cu expirație accelerată, ceea ce va contribui și la creșterea performanței. Apropo, acest principiu este clar vizibil în exemplul tăierii lemnului: balansarea unui topor - respiră adânc, lovind un buștean - expirație scurtă, energică. Acest lucru permite unei persoane să efectueze o muncă similară pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără odihnă.
Dar o inspirație scurtă și o expirație prelungită, dimpotrivă, relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. Această respirație este folosită pentru a trece de la starea de veghe la o stare de odihnă, odihnă și somn.
Deschiderea alveolelor este facilitată și de creșterea presiunii intratoracice. Acest lucru se poate realiza prin umflarea, de exemplu, a unei jucării de cauciuc sau a unei vezici cu minge. De asemenea, o poți face cu efort, expirând pe buze, extins înainte și pliat într-un tub, pronunțând literele „f” sau „fu”.
Un bun exercițiu de respirație este un râs vesel, jucăuș, care masează simultan multe organe interne.
Într-un cuvânt, pentru a neutraliza efectele nocive ale unui stil de viață sedentar asupra sănătății, trebuie să te angajezi în mod regulat, până la vârsta foarte înaintată, în exerciții fizice la aer curat, exerciții de respirație, să te întărești și să mănânci rațional. Iar pentru ca educația fizică și sportul să aducă beneficii tangibile, acestea trebuie practicate cel puțin 6 ore pe săptămână.
Dar înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați un medic și consultați-l, stăpâniți abilitățile de autocontrol al corpului și păstrați un jurnal de autoobservare. Și întotdeauna și în orice respectați regulile de igienă personală și publică, renunțați la obiceiurile nesănătoase.
L. N. Pridorogin, doctor.
Este puțin probabil ca cineva să fie surprins de povești despre pericolele muncii sedentare, care se revarsă fără probleme într-un stil de viață sedentar. Aproape toată lumea sta așezată: există opțiuni?
De regulă, cu toții lucrăm într-un birou și petrecem mult timp stând. În drum spre serviciu și spre casă, stăm sau stăm în mijloacele de transport în comun, iar dacă conducem o mașină, ne petrecem aproape toată ziua stând. În conformitate cu codul vestimentar, purtăm tocuri înalte la birou. Drept urmare, munca se adaugă la o mulțime de factori care afectează negativ sănătatea.
O nouă privire asupra unui stil de viață sedentar
Cercetările asupra efectelor unui stil de viață sedentar sunt efectuate în mod regulat în Europa și SUA. Nu este surprinzător: la urma urmei, conform rapoartelor OMS, fiecare al doilea european suferă de inactivitate fizică.
În urmă cu o duzină de ani, concluzia unor astfel de studii era clară: pentru a face față consecințelor negative ale stării constante, trebuie să vă mișcați activ în fiecare zi, timp de o jumătate de oră până la o oră. Studii mai recente arată o imagine ușor diferită.
Lipsa mișcării afectează speranța de viață
La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la King's College din Londra, ale căror experimente au implicat 2.400 de perechi de gemeni cu diferite niveluri de activitate fizică. Au fost și cupluri în care doar unul dintre gemeni ducea un stil de viață sedentar.
S-a dovedit că oamenii care duc un stil de viață activ îmbătrânesc cu 10 ani mai târziu decât semenii lor. Mai mult, nu vorbim despre aspect, ci despre mecanismul îmbătrânirii: la persoanele pasive lungimea telomerilor — secțiunile de capăt ale cromozomilor — s-a scurtat mai repede. Oamenii de știință cred că lungimea telomerilor este un indicator al îmbătrânirii corpului.
Lipsa mișcării modifică procesele metabolice
Cercetătorii de la Universitatea din Missouri, care studiază persoanele care duc un stil de viață sedentar, au ajuns la concluzia că cei care rămân inactivi mult timp își schimbă procesele metabolice și cresc riscul de boli cardiovasculare și diabet, ca să nu mai vorbim de obezitate. Și, în sfârșit, lipsa mișcării duce la probleme cu spatele și picioarele.
Probleme cu spatele
În ciuda drumului evolutiv lung, corpul uman rămâne slab adaptat la posturile statice pe termen lung. Între timp, cea mai grea sarcină asupra coloanei vertebrale are loc în poziție șezând.
Bolile cauzate de un stil de viață sedentar se pot manifesta în orice parte a coloanei vertebrale. Începând de la gât (apropo, tensiunea gâtului poate provoca dureri de cap și tensiune) - și în jos pe coloana vertebrală. Dar cel mai vulnerabil loc este regiunea lombară, în care se confruntă cea mai mare presiune în poziție șezând. Problemele aici pot fi foarte grave - chiar și o hernie de disc. În plus, poziția incorectă a corpului la masă duce la probleme cu spatele. Pentru cei care lucrează constant la un computer, durerea este de obicei localizată pe partea dreaptă: motivul pentru aceasta este mâna care se sprijină constant pe mouse și o ușoară înclinare a corpului în partea dreaptă.
Cum să-ți ajuți spatele?
Primul și cel mai important lucru de făcut este să nu așteptați să bată tunetul.
1. Nu ezita să te ridici din când în când de la locul de muncă și să te plimbi - de-a lungul coridorului, de-a lungul scărilor. Dacă este posibil, faceți o duzină de genuflexiuni.
Rezultatele unui număr de studii confirmă că consecințele unui stil de viață sedentar vor avea un impact mult mai mic asupra sănătății dacă acordați atenție la cel puțin zece minute de mers pe jos sau alte activități fizice la fiecare oră.
Exercițiul la locul de muncă este al doilea lucru ca importanță. Așa că, de exemplu, dacă aveți probleme cu gâtul și dureri de cap tensionate, imaginați-vă că aveți un creion în dinți și scrieți întregul alfabet în aer cu litere mari. Puteți ține un expandator de mână pe masă și îl strângeți periodic cu mâna liberă. Yoga poate ajuta la rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală, dar trebuie să exersați sub îndrumarea unui instructor.
2. Organizează-ți corect locul de muncă. Mobilierul ergonomic care corespunde parametrilor fizici (în primul rând un fotoliu, precum și o masă de înălțime adecvată) nu este o frază goală. Deși nu pot înlocui exercițiile active, ele ajută la ușurarea parțială a sarcinii asupra coloanei vertebrale.
3. Trebuie să-ți cunoști „zonele cu probleme”, dar poți afla cu siguranță doar consultând un medic. Când încep exacerbările, un bandaj în talie va ajuta, iar pentru prevenire, un corector de postură. Dacă aveți un zbor sau o călătorie lungă în timp ce stați și aveți deja probleme cu spatele, atunci medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți un bandaj special.
Probleme la picioare
Cauza problemelor cu picioarele constă în poziția verticală a unei persoane, iar natura nefiziologică a posturii șezând duce la stagnarea sângelui. Faptul este că sângele venos se mișcă în sus datorită supapelor vaselor, care îl împiedică să meargă în direcția opusă și datorită contracției mușchilor picioarelor. Contracția musculară acționează ca un fel de pompă care pompează sânge.
În timpul muncii sedentare, o astfel de „pompare” practic nu are loc - prin urmare, probabilitatea stagnării sângelui în vene crește. Ca urmare, pereții vasculari încep să se extindă și să-și piardă elasticitatea. Așa încep venele varicoase - cea mai frecventă problemă a picioarelor care afectează lucrătorii de birou. Sunt expuși riscului de apariție a venelor varicoase. Mai ales dacă există o predispoziție ereditară. Problema se agravează dacă o persoană, în plus față de ceea ce s-a spus, are obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate, ceea ce contribuie la ciupirea venelor individuale și la deteriorarea fluxului sanguin.
Cum să menții venele sănătoase?
- Venele varicoase sunt într-adevăr o boală foarte frecventă a omului modern. În plus, apare de trei ori mai des la femei decât la bărbați. Motivele pentru aceasta sunt „circumstanțe agravante” sub forma purtării în mod constant de pantofi cu toc înalt, luarea de contraceptive hormonale etc. Cel mai trist lucru este că venele varicoase în stadiul inițial sunt adesea invizibile în exterior: venele păianjen nu apar pe picioare. , și cu atât mai mult, cele dilatate nu sunt vene vizibile - singurele preocupări sunt oboseala și umflarea picioarelor de seară. Cel mai bun lucru care poate fi făcut pentru astfel de simptome este să fii supus unei examinări de către un flebolog.
O procedură complet nedureroasă de douăzeci de minute, efectuată cu ajutorul unui echipament special de ultrasunete, va clarifica dacă există sau nu varice și, dacă da, în ce stadiu.
- Unul dintre cele mai bune mijloace de prevenire este purtarea ciorapilor compresivi. Este potrivit atât pentru persoanele complet sănătoase, cât și pentru pacienții cu stadii inițiale de varice. În aparență, tricotajele de compresie nu diferă cu mult de colanții obișnuiți, ciorapi și șosete pentru genunchi. Dacă se apropie o vacanță, atunci există șosete speciale de compresie de călătorie special pentru menținerea venelor în timpul călătoriilor lungi.
- Încercați să nu fiți leneși și mergeți la piscină de câteva ori pe săptămână (înotul este foarte bun pentru spate și vasele de sânge), coborâți mai devreme la stația de autobuz și mergeți la serviciu sau acasă, conduceți mașina în natură și plimbați-vă. pe pământ în pantofi comozi. Iar cele mai bune sporturi pentru prevenirea venelor varicoase sunt ciclismul și înotul.
Care este impactul unui stil de viață sedentar?
Starea frecventă este extrem de periculoasă. Poate duce la un număr mare de complicații și patologii grave.
Creștere în greutate
Refuzul de a face sport strică silueta fiecărei persoane. Organismul își pierde starea elastică din cauza faptului că, cu un stil de viață sedentar, grăsimile nu se ard, ci, dimpotrivă, se depun. Excesul de greutate cauzează boli de inimă, vasele de sânge și crește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Riscul de a dezvolta patologii canceroase și boli ale organelor urinare crește. Persoana suferă și de tulburări psihice. Stima de sine îi scade, ceea ce, la rândul său, dezvoltă depresie. Sportul poate menține întregul corp într-o formă bună și poate arde grăsimile, ceea ce poate beneficia doar de toată lumea.
Poate că inima care suferă cel mai mult de pe urma imobilizării este inima, deoarece este unul dintre cele mai importante organe din organism. Refuzul de a face exerciții afectează alimentarea cu sânge a organelor. Activitatea enzimelor responsabile de arderea grăsimilor scade, ceea ce duce în viitor la formarea plăcii, care împiedică circulația sângelui. Drept urmare, o persoană poate suferi un atac de cord. Sporturile active au un efect benefic asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge.
Oasele scheletice și țesutul muscular
Cu exerciții fizice insuficiente, organismul devine slab și îndeplinirea sarcinilor zilnice de bază devine dificilă. În plus, așezarea frecvent în poziție șezând are un impact extrem de negativ asupra posturii, deoarece mușchii care susțin coloana vertebrală slăbesc. În plus, din cauza lipsei de încărcare, oasele devin slabe, rezistența lor scade, ceea ce duce la fracturi în viitor. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea tonusului oaselor scheletice, făcându-le rezistente și puternice.
Excesul de zahăr din sânge
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Refuzul de a face mișcare poate duce la diabet, deoarece cu cât oamenii fac mai puține exerciții fizice, cu atât organismul consumă mai puțin această substanță. Dacă nivelul zahărului este crescut, există o presiune mare asupra organului sistemului digestiv. Persoanele care stau frecvent fac cancer de colon.
Îmbătrânire accelerată
Secțiunile terminale ale cromozomilor sunt responsabile pentru protecția lor. Pe măsură ce îmbătrânesc, devin mai scurte. Dacă refuzi să te antrenezi, capetele cromozomilor devin scurte de câteva ori mai repede, ducând la îmbătrânirea prematură.
Tulburări mentale
Intensitatea insuficientă a exercițiului are un impact negativ asupra psihicului tuturor. Persoanele care nu se străduiesc pentru un stil de viață activ suferă de depresie. Gimnastica reduce riscul de boli mintale la oameni, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați în timpul gimnasticii, îmbunătățesc starea de spirit, vă permit să vă relaxați complet și să intrați într-o stare de beatitudine. Deficiența lor duce la depresie, care afectează și apetitul și abilitățile intelectuale. În plus, arătarea grozavă crește stima de sine a tuturor și îi face mai încrezători.
Tulburări de somn
Lipsa de activitate are un efect negativ asupra tiparelor de somn. Cert este că organismul nu necesită odihnă cu un efort fizic minim. Exercițiile de gimnastică regulate normalizează somnul și ameliorează complet insomnia. Nu este indicat să faci exerciții înainte de culcare, deoarece acest lucru ameliorează oboseala și nu va permite unei persoane să adoarmă curând.
Costuri de numerar crescute
Disfuncția organismului necesită o sumă mare de bani. Sunt necesari bani pentru a verifica și trata pacientul și pentru a cumpăra medicamente. În plus, boala poate interfera cu munca, ducând în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.
Patologii masculine cu un stil de viață sedentar
Activitatea fizică insuficientă duce la multe boli masculine.
- Disfuncția erectilă. Pentru a preveni ca un bărbat să devină impotent în viitor, este important să-și exercite în mod regulat corpul fizic. Cu sarcini minime, apar perturbări ale circulației sângelui, ceea ce duce ulterior la stagnarea sângelui în vase, apoi apar procese inflamatorii.
- Inflamația glandei prostatei. Doar bărbații pot suferi de această boală. Urinarea devine o procedură problematică, apare o senzație de arsură între anus și organele genitale. Orgasmul încetează să mai fie strălucitor și are loc ejacularea precoce a materialului seminal. Bărbații care suferă de această boală se confruntă și cu probleme serioase în relațiile sexuale.
- Boli ale coloanei vertebrale. Când sângele stagnează în organul genital masculin, leziunile apar ulterior în cartilajul articular al regiunii lombare. Dacă o persoană stă mult, apare curbura coloanei vertebrale.
- Constipație și boală rectală. Problemele cu scaunul pot apărea ca urmare a inflamației glandei prostatei. Dacă constipația nu este tratată prompt, poate duce la boli rectale în viitor.
- Excesul de greutate. Acest lucru cauzează, de asemenea, probleme cu funcția erectilă.
Un stil de viață sedentar este periculos pentru copii
Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa exercițiilor fizice este periculoasă. Există multe motive pentru aceasta.
- Mulți părinți monitorizează cu atenție fizicul copilului lor. Pregătiți alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi. Dar acest lucru nu este suficient pentru că, cu o activitate fizică minimă, metabolismul grăsimilor din corpul adolescentului este perturbat, ceea ce duce la creșterea în greutate.
- Dezvoltarea lentă a corpului copilului. În absența activității în viața unui adolescent, adolescentul încetează să crească activ, iar acest lucru are un efect negativ asupra abilităților motorii ale membrelor. În viitor, coordonarea mișcărilor copilului este afectată, ceea ce duce la leziuni corporale.
- Poziție incorectă și curbură a coloanei vertebrale. Activitatea sportivă insuficientă la un adolescent are un efect negativ asupra stării spatelui.
- Reducerea masei musculare. Disfuncția organelor are un efect dăunător asupra sistemului musculo-scheletic. Acest lucru duce la o reducere bruscă a masei musculare și a depozitării grăsimilor.
- Forța scheletică slabă. Când refuzi educația fizică, organismul se confruntă cu o perturbare a metabolismului mineralelor necesare oaselor unui adolescent. În viitor, riscul de fracturi crește de mai multe ori.
- Tulburări în funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Ciclul cardiac este perturbat și crește, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra copilului. Aportul insuficient de sânge a creierului și întreruperea vaselor de sânge provoacă creșterea presiunii în interiorul craniului. Copilul începe să sufere de dureri de cap frecvente și obosește rapid.
- Tulburări în funcționarea sistemului nervos central. Modificările circulației sângelui în zona creierului pot duce la retard mental.
- Sistem imunitar slab. Când metabolismul încetinește, sănătatea copilului devine vulnerabilă la viruși și infecții.
- Probleme de vedere. Activitatea minimă la copii duce la miopie.
Activitatea fizică este cheia sănătății
Toți oamenii ar trebui să-și exercite corpul prin gimnastică. Faceți exerciții în fiecare zi, faceți plimbări. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății fiecărei persoane. Mersul înainte de culcare va fi util pentru a face față tulburărilor de somn.
Dacă oamenii trebuie să stea foarte des din cauza muncii lor, este important să faceți pauze de zece minute la fiecare oră. În acest moment, puteți face puțină încălzire și exercițiu. Acest lucru va reduce durerile de gât, umeri și spate.
Mai multe exerciții când lucrezi la computer
Pentru a obține rezultatele dorite de la gimnastică, este important să exersați în mod regulat. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și va ameliora unele probleme.
- Un set de exerciții de gimnastică se efectuează în mai multe abordări pe parcursul zilei. Durata lor ar trebui să fie de cel puțin douăzeci de minute.
- Fiecare complex ar trebui să conțină gimnastică pentru țesutul muscular al extremităților inferioare, abdomen, piept și umeri.
- Cea mai bună opțiune este de a efectua mai multe abordări în antrenamentul sportiv.
- Între seturi, este important să faceți o pauză scurtă de odihnă de un minut.
- Nu ar trebui să faci gimnastică până la epuizare. Sarcinile mari pot duce la supratensiune și incapacitatea de a încărca data viitoare.
Dacă este posibil, țesutul muscular este pregătit înainte de fiecare exercițiu. Se efectuează o încălzire ușoară pentru a nu le rupe. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă frecați palmele, degetele, mâinile, apoi să le întindeți înainte, apoi să le întindeți în lateral, apoi să vă îndreptați coloana vertebrală și să vă încordați pomeții, să vă întindeți puțin, să faceți mișcări cu membrele inferioare în poziție șezând. , sau pur și simplu plimbați-vă prin studiu sau birou.
Exerciții pentru mai multe grupe musculare
- Trebuie să stai pe marginea scaunului de lucru cu picioarele pe podea. Apoi sunt conectate. Apoi picioarele sunt ridicate alternativ. Ridicarea ambelor membre inferioare simultan va fi de asemenea utilă. În acest moment ar trebui să fie conectate. La efectuarea acestei activități sportive se antrenează mușchii coapselor și abdomenului.
- Când efectuați următoarea încălzire, ar trebui să vă așezați și pe marginea scaunului de lucru. Ambele călcâie sunt ridicate cât mai mult posibil, membrele inferioare sunt ținute în aer timp de cincisprezece secunde într-o poziție tensionată. Această activitate antrenează țesutul muscular al piciorului inferior și al abdomenului inferior.
- Stând pe marginea unui scaun, picioarele se întind în fața ta și se odihnesc pe podea. În continuare, membrele inferioare sunt ridicate cât mai mult posibil și despărțite, apoi readuse împreună într-un ritm lent. Activitatea sportivă antrenează mușchii fesieri, partea inferioară a spatelui și abdomenul.
Exerciții pentru umeri și piept
- Înainte de a efectua această activitate sportivă, trebuie să luați o poziție așezată pe scaunul de lucru, în timp ce vă puneți mâinile pe masă. În continuare, trebuie să puneți cât mai multă presiune pe blat. După ce te simți obosit, fă o scurtă pauză de douăzeci de secunde. Antrenamentul trebuie făcut de cincisprezece ori într-o singură abordare.
- Înainte de a efectua activitatea, mâinile sunt plasate sub masă și se sprijină pe blat. Apoi, trebuie să vă încordați umerii și pieptul. Ar trebui să fii într-o stare tensionată până când te simți obosit.
- Încălzirea se poate face și în felul următor: țineți o mână sub masă, cealaltă deasupra ei. Apoi, trebuie să aplicați presiune pe ambele membre cât mai mult posibil.
Această gimnastică vă va ajuta nu numai să faceți față problemelor de sănătate care rezultă dintr-o activitate fizică minimă, ci și să pierdeți excesul de greutate și să vă mențineți corpul în formă. Această încărcare se poate face atât acasă, cât și la birou. Pentru antrenament ai nevoie doar de un scaun și o masă. Activitatea fizică trebuie făcută pe tot parcursul zilei.
În concluzie
Activitatea sportivă are un efect pozitiv asupra sănătății tinerilor, maturii și vârstnicilor. Este important să faci mișcare zilnic, să te plimbi în aer curat, iar numărul patologiilor va fi redus.
