- pole and dance - dance) - un dans spectaculos la intersecția coregrafiei, gimnasticii artistice și acrobației aeriene. Din anii 2000, dansul polonez s-a dezvoltat activ ca formă de acrobație, sport și fitness, cu accent pe demonstrarea abilităților și tehnicii coregrafice ale dansatorului. Despre perspectivele acestei direcții vom vorbi mai jos.
Caracteristicile Pole Dance
Pole Dance nu este posibil fără un aparat special - un stâlp (aka pilon), în jurul căruia sunt construite toate elementele de dans, asamblate într-un dans complet. Mișcările se efectuează cu sprijinulși stâlp, care necesită un anumit nivel de condiție fizică, forță, flexibilitate și rezistență.Pole și rolul său în Pole Dance
Echipamentul de pole dance, cu toată simplitatea lui, necesită cuvinte separate. Un stâlp este un tub gol, lustruit, cu un diametru de 40 mm sau mai mult, care ar trebui să asigure alunecarea necesară și, în același timp, o bună prindere în contact direct cu pielea pentru a fixa poziția dansatorului.Sunt o jumătate dansatoare, picioarele mele sunt întinse ca o sfoară.
Ca un stâlp sunt subțire, grațioasă, zveltă.
Nicio problemă să atârne cu susul în jos pentru mine
Sau, după ce a făcut un zbor, intră într-un truc de putere.
© Igor Bolshakov.
Apropo, zonele goale ale corpului în dansul la sol sunt necesare tocmai pentru o mai bună aderență la suprafața stâlpului, și nu numai și nu atât pentru atractivitate.
Tehnologiile moderne fac posibilă instalarea stâlpilor în orice încăpere, chiar și în apartamente private. Pilonii diferă prin metoda de atașare (fixare) la suport, pot fi statici sau rotativi. Stâlpii rotativi oferă un dinamism mai mare și mișcări spectaculoase. La nivelul superior al stâlpului (2 metri sau mai mult) se execută trucuri acrobatice, la nivelul mijlociu (până la un metru și jumătate) - rotații și diverse mișcări dinamice (întorsături, fly-in etc.), cel inferior nivel (parterre) presupune efectuarea de elemente de plastic și acrobații pe podea.
Pole Dance: puțină istorie
Din punct de vedere istoric, în civilizația occidentală, Pole Dance este asociat cu spectacolele erotice pentru bărbați. În trecutul previzibil, dansul are o origine americană-canadiană, dar rădăcinile sale merg mai spre est și mai adânc: în acrobația circului chinezesc și în vechea practică indiană de antrenament mallakhamb. În circurile asiatice puteți vedea în continuare spectacole cu un stâlp, dar este semnificativ diferit de ceea ce este folosit în pole dance. Ca regie de dans sportiv, acrobatic și fitness, Pole Dance tocmai trece prin etapa de formare și „întâmpină” un boom în popularitate. Din 2003, pole dance a apărut oficial din întunericul localurilor vieții de noapte.: au început să se desfăşoare competiţii şi campionate la disciplină. Mai mult, s-a format deja un anumit cod - organizatorii au făcut distincția clară între conceptele de strip dance și gender dance: orice ținută revelatoare, gesturi etc. sunt interzise la spectacole. Chiar și benzile sunt interzise în Pole Sport: toată atenția trebuie concentrată NUMAI asupra atletismului dansatorului, care trebuie să fie capabil să execute „curat” elementele programului și să facă legături interesante între ele. Campionatele mondiale sunt inițiate de organizațiile World Pole Sport & Fitness și Federația Internațională de Pole Sports.
Din 2008, în Rusia au loc competiții de Pole Dance. Pentru prima dată, competiția a avut loc la Sankt Petersburg, iar un ucrainean cu frumosul nume național Vardanush Martirosyan a câștigat. Pole dance continuă să se dezvolte: se deschid cursurile de pole dance pentru copii, spectacole improvizate pot fi văzute în aer liber și chiar a apărut o versiune subacvatică a pole dance.
Viața mea fără jumătate de dans este tristă și plictisitoare.
Aș da orice în lume pentru un stâlp.
Sângele fierbe - este entuziasmul care fierbe în el,
Scopul meu este să obțin un campionat la Pole Art.
© Igor Bolshakov.
Tipuri de Pole Dance
Există patru direcții de pole dance:
- Sport polonez- cea mai „seriosă” direcție de pole dance: pole dance se referă la atletism de forță aerian, competițiile la disciplină se desfășoară pe terenuri de sport și sunt evaluate de echipe de arbitri atestate conform regulilor aprobate. Fiecare performanță conține un set obligatoriu de elemente de gimnastică, ligamente și tranziții. Concurenții se desfășoară în treninguri pe acompaniamentul muzicii pe două tipuri de stâlpi, alternându-i pe parcursul execuției programului pentru a demonstra diverse abilități.
- Stâlp Art- dans artistic cu stâlp și program coregrafic care include anumite elemente. Se desfășoară competiții la disciplină, unde se evaluează calitatea performanței, regia, precum și abilitățile actoricești și adecvarea costumului la imaginea aleasă a interpretului. Pentru a înțelege mai bine diferența dintre Artă și Sport, le puteți compara cu dansul pe gheață și patinaj artistic în perechi.
- Pole Dance exotic- dansul conține mai puțin o componentă acrobatică, dar mai mult plasticitate erotică și este de o natură deosebit de distractivă.
- Pole Fitness- un stil amator de dans la sol, care este predat în centre de fitness larg specializate.
Cum funcționează antrenamentele Pole Fitness
Ofertă centre de fitness pole dance ca activitate pt vergeturiși antrenarea mușchilor picioarelor, brațelor, corpului, pierderea generală în greutate și îmbunătățirea completă a condiției fizice. Vă vom spune mai multe despre beneficii mai jos. Ce este antrenamentul Pole Fitness:- Primele 5-10 minute sunt dedicate încălzirii, care este necesar pentru a încălzi principalele grupe musculare și articulații implicate în Pole Fitness.
- Următoarele 10 minute sunt date exercițiilor de echilibrare a forței pe un stâlp.
- Partea principală a lecției durează 40-45 de minute iar în acest moment fetele practică diverse elemente acrobatice și coregrafice: răsuciri (întorsături), diverse combinații de trucuri.
- Următoarele 5-10 minute sunt rezervate improvizarii folosind elementele studiate cu acompaniament muzical.
- Întinderea completează antrenamentul, căruia i se acordă 20-30 de minute de timp de antrenament. Întinderea este necesară pentru ca o jumătate de dansator să stăpânească îndemânarea spliturilor și a altor elemente acrobatice ale dansului.
Grupul este selectat mic și strict în funcție de numărul de scoici din cameră. Într-o unitate care se respectă, mai mult de o persoană nu este permisă să practice pe stâlp. În timp ce stăpânește elementele acrobatice pe stâlp, profesorul asigură asigurarea dansatorilor începători, plus sunt folosite covorașe care absorb șocuri. Antrenamentul se desfășoară desculț sau în pantofi speciali, ușori, cu toc (nivel mai avansat). Centrele de fitness și studiourile de dans garantează o abordare individuală tuturor participanților, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Mai mult, multe școli le promit elevilor lor o oportunitate reală de a participa la concursurile de Pole Dance.
Pole Fitness: beneficii
Practicând în mod regulat Paul Fitness, puteți obține:- Rezistență și coordonare bună. Multe mișcări dinamice de pole dance dezvoltă dexteritatea, antrenează sistemul vestibular și simțul echilibrului.
- Mușchi puternici și tonus pentru întregul corp. Menținerea propriei greutăți în diferite poziții ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor.
- Flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar. În sfârșit, te vei așeza picior-despicat :)
- Reziliență, forță de caracter și capacitatea de a depăși dificultățile.
- Stima de sine crescută, încredere în sine și doar o dispoziție bună.
Pole Fitness: Dezavantaje
Un dezavantaj semnificativ al dansului sexual poate fi numit cost ridicat al abonamentului comparativ cu alte tipuri de antrenament de grup. (Dar este mai bine să alegi un studio specializat cu coregrafi profesioniști și „exces” decât să stai la coadă pentru pol: se întâmplă și asta).Hiperhidroza(creșterea transpirației) este o trăsătură fiziologică care poate deveni o surpriză neplăcută atunci când se exersează cu un stâlp. Pur și simplu, dacă palmele transpira mult, atunci va fi dificil să efectuați prinderi - mâinile vor aluneca. Pentru a rezolva această problemă, este adesea suficient să folosiți magneziu pentru sport.
Frică este un însoțitor frecvent pentru începători. Frica de rănire, frica de înălțime, frica de poziție neobișnuită a corpului (de exemplu, agățat cu susul în jos). Aceasta este o emoție naturală cauzată de instinctul de autoconservare, care trece odată cu creșterea experienței în sport.
Pregătește-te să te vânătăi: cu siguranță vor fi, toți dansatorii de dansuri de succes au trecut prin asta. Dacă nu vă puteți imagina viața fără fustă mini sau vânătăile de pe piele durează mult până dispare, atunci aceasta poate deveni o mică problemă. Aveți răbdare și utilizați unguente care ajută la rezolvarea hematoamelor (badyaga, troxevasin etc.).
Pole Dance: contraindicații
Contraindicațiile pentru dansul pe podea includ epilepsia, amețeli frecvente, tinitus, diverse afecțiuni vasculare, boli inflamatorii ale articulațiilor, hernii ale coloanei cervicale și lombo-sacrale, perioada postoperatorie și diverse boli oftalmologice. În plus, persoanele care sunt semnificativ supraponderale nu au voie să exerseze pe stâlp. Din păcate, acesta este un fapt - cu cât domnișoara este mai ușoară, cu atât cursurile vor fi mai sigure (!) și cu atât va fi mai ușor să cucerești polul. Dacă excesul de greutate este evident, dar chiar vrei să mergi pe stâlp, atunci te sfătuim să slăbești mai întâi. Materialele sunt adunate într-o secțiune separată, plus că puteți sta pe el dieta(doar rezonabil!). Majoritatea fetelor care au venit la Pole Dance, indiferent de ce, ei stau în ea multă vreme sau „se îmbolnăvesc” de dans pentru totdeauna.Iată ce spun ei despre pasiunea lor pentru pole dance
(recenzii de la irecom):
Și bărbații, de exemplu, consideră pole dance cel mai bun sport pentru o fată! Desigur, există un astfel de reprezentant al sexului puternic care să nu viseze la o întindere ideală pentru cealaltă jumătate a lui?
Pole Dance: motivație.
Video cu cele mai bune spectacole
Avem ceva special pregătit pentru final: cele mai „delicioase” videoclipuri din spectacolele dansatorilor profesioniști de podea. Urmariti si bucurati-va :) E bine că stai.
Ține-te bine de scaun, pentru că acest videoclip cu Polina Volchek este simplu CEVA!
Fa-ti aprovizionare cu validol, pentru ca inima ta va avea nevoie de ceva care sa o calmeze.
Performanță pereche. Fabulos.
Nici bărbații nu sunt cu mult în urmă.
Christian Lebedev ca spartan. Puternic.
Hai, cine va spune acum că Pole Dance este simplu...sau vulgar? Dansul la pol este o adevărată artă a bărbaților și femeilor puternici și frumoși. Și totuși, nu putem dezamăgi așteptările celor care așteptau „condimentul”: vă garantăm că nu l-ați văzut niciodată pe Hannibal Lector așa:
Părerile oamenilor despre ce este dansul de gen sunt complet diferite.
Generațiile mai în vârstă cred adesea că aceasta este vulgaritate, indisolubil legată de striptease; tinerii sunt bucuroși să se înscrie la cursuri și să participe la concursuri de pole dance.
Deci, ce este - vulgaritate, artă, sport sau doar un tip de dans?
Merită și va fi dificil pentru un începător absolut? Să ne dăm seama.
Istoria formării dansului de gen
Controversa în jurul pole dance (din engleză pole dance - pole dance) nu s-a potolit de mulți ani.
În mintea multor oameni, pole-dance este un element integrant al unui spectacol de striptease, iar pole dance intră automat în aceeași categorie.
Între timp, pole dance are o istorie foarte bogată, provenind din culturile diferitelor popoare de pe tot globul.
Utilizarea unui stâlp în proces sau dansuri rituale este menționată în monumentele culturii sumeriene, miturile Egiptului Antic și Imperiului Roman, precum și în multe alte civilizații.
Unele dintre cele mai vechi referiri la pole dance se găsesc în culturile africane.
Dansurile rituale pasionale și simbolice ale femeilor africane includeau adesea stâlpi, care erau folosiți ca suport pentru pașii acrobatici colorați.
Distrugerea stereotipurilor persistente despre dansul de gen Scopul principal al unor astfel de dansuri în antichitate era atragerea de parteneri, iar stâlpul de lemn a servit nu numai ca dispozitiv de dans, ci și ca simbol falic.
În jurul secolului al XII-lea, India avea propriul stil de dans pe podea: Mallakhamb.
Stâlpul, folosit inițial în antrenamentul luptătorilor, a început să fie folosit pentru a efectua trucuri acrobatice și asane/
Ca majoritatea practicilor indiene, Mallakhamb a combinat atât fizicul, cât și fizicul.
În Europa și Asia de Est, în jurul aceluiași secol al XII-lea, sărbătorile care implicau dansul în jurul unui stâlp numit Maypole au fost larg răspândite.
A fost decorat cu panglici și a servit și ca analog al masculinității.
În cea mai mare parte, dansurile de masă au fost ținute în jurul stâlpului de mai, fără contact cu stâlpul în sine, dar prezența și simbolismul lui obligatorii au rămas neschimbate.
Tradiția unor astfel de sărbători a dispărut odată cu răspândirea creștinismului: stâlpii de mai și simbolurile păgâne strălucitoare au fost interzise și lăsate în uitare.
Practica indiană Mallakhamb În următoarele câteva secole, pole dance practic a încetat să mai existe în Europa, supraviețuind și dezvoltându-se doar... în culisele circului.
Făcând turnee în întreaga lume, cascadorii au colectat tehnici din diferite culturi, topindu-le în propria lor artă a spectacolelor acrobatice, inventând noi trucuri și pași.
Aici dansul pe sol s-a îndepărtat de simbolismul său original și s-a concentrat mai mult pe crearea unui spectacol spectaculos și vibrant.
Circul a fost cel care la începutul secolului al XX-lea a adus pole dance peste ocean - în America, unde în anii 1950, pole dance s-a răspândit ca focul în spectacolele de burlesque nebun de populare de atunci.
Din SUA, pole dance a migrat în Canada, unde au început să fie dansați în cluburi de noapte și bordeluri - și apoi această versiune „îmbunătățită” și colorată a dansului a revenit în state.
Aceasta a fost originea regiei de striptease a dansului de gen.
Timp de multe decenii, dansul a avut un fel de „aureola” de erotism și seducție.
Creșterea popularității și răspândirea în întreaga lume a dansului modern pe podea îi datorează mult canadianului Fawnia Monday.
În anii 1990, ea a devenit interesată de pole dance și a început să participe la competiții, dar mai important, ea a lansat un DVD cu instrucțiuni care îi prezenta oamenilor obișnuiți la pole dance.
În zilele noastre, pole dance este încă perceput de mulți ca senzual și erotic și este încă folosit activ în cluburile de striptease.
Dar aceasta este departe de a fi singurul său sens și nu mai este principalul său sens.
Dansul modern cu pole-dance poate fi împărțit în patru direcții principale:
- Spectacol de dans distractiv (dans exotic pe sol)
- Gimnastica artistica cu elemente coregrafice
- Un tip de fitness amator
- Sport profesionist pe stâlp
În plus, dansul de gen astăzi este ceva pe care atât femeile, cât și bărbații îl fac în mod egal.
Mituri și realitate despre pole dance
Printre persoanele care nu sunt foarte familiarizate cu pole dance, există multe zvonuri despre această activitate.
Unele sunt generate de stereotipuri, altele - care te împiedică să cunoști mai bine pole dance.
Dansul pol a câștigat notorietate în anii 60 ai secolului trecut. Am întrebat prieteni de toate vârstele, am căutat pe web și am adunat TOP 5 mituri despre pole dance care nu au nimic de-a face cu realitatea.
Dansul Paul - este brânză
Din istoria formării pole dance-ului, devine clar de unde vine această concepție greșită.
După ce ai citit prima parte a articolului, ar trebui să înțelegi că striptease-ul vulgar și fitness folosind un stâlp sunt lucruri foarte diferite.
Dansul modern la sol este o artă care combină gimnastica ritmică, coregrafia și dansul și nu este nimic vulgar în el.
Pole dance este neapărat asociat cu ținute revelatoare
Antrenamentul cu stâlp necesită îmbrăcăminte minimalistă, dar nu de dragul seducției - ci de dragul de a oferi prinderea necesară pe stâlp.
Țesăturile alunecă puternic pe stâlpul de oțel și nu permit executarea elementelor.
Dar îmbrăcămintea cu adevărat revelatoare în dansul pe podea nu este numai că nu este necesară, ci și împiedică: dacă îți reglezi constant sânii care îți cad din decolteu, nu te vei putea concentra foarte bine asupra dansului.
Astăzi, atât bărbații, cât și femeile sunt implicați în acest domeniu Sfat: Cea mai bună îmbrăcăminte pentru pole dance este un crop top sau sutien sport și mini pantaloni scurți.
Același lucru este valabil și pentru legenda nevoii de tocuri super înalte și pane.
Acestea pot fi purtate la o reprezentație demonstrativă sau la concurs, dar nu este nevoie de încălțăminte specială în timpul orelor: majoritatea oamenilor preferă să învețe știința dansului la sol în șosete sau chiar desculți.
Apropo, chiar și în acele cazuri rare când un toc înalt este potrivit, nu va provoca disconfort - chiar dacă nu știi să mergi cu tocuri stiletto.
Pantofii potriviți pentru pole dance, ca orice pantofi de dans, sunt proiectați pentru a fi confortabil pentru a dansa.
Paul dansul este foarte greu
Spre deosebire de un alt mit comun, pole dance nu necesită o pregătire specială.
Da, aptitudinile de gimnastică sau flexibilitatea naturală vor fi un plus, iar dacă le ai, primele tale succese la floor dance vor veni foarte repede.
Dansul modern pe podea este o artă Pole dance este un sport, iar orice activitate sportivă presupune dezvoltarea treptată a aptitudinilor.
În timpul orelor, pe lângă pole dance în sine, ei fac exerciții de anduranță și anduranță.
Antrenamentul complet al tuturor mușchilor corpului vă permite să obțineți treptat forma fizică dorită pentru a efectua chiar și cele mai dificile trucuri.
Este complet greșit să credem că doar persoanele cu pregătire în gimnastică pot face exerciții. Pe de altă parte, nu ar trebui să credeți că, deoarece o activitate nu necesită pregătire fizică, vi se va oferi imediat.
Însoțitorii fideli ai pole dance-ului sunt membrele dureroase și vânătăi de diferite forme și dimensiuni.
Acest lucru se va întâmpla în primele câteva săptămâni sau luni - totul depinde de sensibilitatea pielii tale. Când se obișnuiește cu contactul intens cu stâlpul, vânătăile nu vor mai apărea.
Pole dance îți pompează brațele
Privind spectacolele semidansătorilor, ați putea crede că greutatea corporală maximă a acestora în timp ce execută trucuri este tocmai . Această presupunere este logică... dar complet greșită.
După cum am spus deja în analiza mitului anterior, dansul cu pole-dance implică și dezvoltă treptat mușchii întregului corp.
Nu trebuie să vă fie teamă de „umflarea” bruscă a brațelor și umerilor: la urma urmei, dansul pe podea nu este un sport de forță.
Dimpotrivă, dansul pe podea este și dezvoltă corpul în consecință, în cea mai mare parte strângând silueta, făcându-l mai suplu și mai sculptat.
Paul dansul este un sport Pilon - doar pentru...
…tânăr/zvelt/înalt/fără complexe - subliniați ceea ce este necesar.
Nu, nu și nu din nou! Singura restricție pentru practicarea pole dance poate fi o stare de sănătate.
Există o listă clară de contraindicații pentru pole dance:
- Indicele de masă corporală peste 32
- Boli ale sistemului cardiovascular
- Hipertensiune arterială
- Probleme cu sistemul vestibular
- Probleme musculo-scheletice
Nu este un fapt că spațiul tău de locuit vă va permite să instalați un stâlp acasă Unele istorice de traume pot afecta, de asemenea, capacitatea de a executa pole dance.
O consultație cu un medic sau un antrenor va ajuta să determinați dacă dansul la pol este potrivit pentru dvs.
Totuși, nici înălțimea, nici vârsta, nici imperfecțiunile de silueta (pe care doamnele tind adesea să le exagereze) nu sunt obstacole în calea dansului la pole.
Totul ține de propriile complexe - de care, apropo, dansul pe podea te ajută să scapi eficient.
Sper că clarificarea acestor mituri comune te-a ajutat să înțelegi ce este cu adevărat pole dance.
Și dacă v-ați gândit vreodată să vă înscrieți la cursuri, dar vreun factor v-a oprit, este timpul să vă luați rămas bun de la stereotipuri, prejudecăți și incertitudine și, în sfârșit, să încercați!
Vreau să dansez la pole! Tot ce trebuie să știe un începător
Dansul pol nu este doar frumos, ci și util.
Singura restricție pentru practicarea pole dance poate fi starea de sănătate. Dacă încă îți lipsește puțină motivație în acest sport, îți sugerez să afli cum exercițiile îți vor afecta corpul și mintea:
- Mușchii se vor dezvolta uniform (dar nu excesiv). Vei dobândi o siluetă tonifiată, un abdomen plat, un spate puternic, sculptat, picioare și brațe zvelte și vei uita pentru totdeauna de celulită.
- Poziția ta va fi îndreptată și va rămâne dreaptă și frumoasă pentru viață. Mersul și toate mișcările tale vor deveni mai lin și mai armonioase.
- Vei invata sa respiri corect. Respirația profundă, la rândul său, va crește aportul de oxigen către toate țesuturile și organele - ceea ce nu va aduce decât să vă beneficieze bunăstarea și aspectul.
- Antrenamentul cardiovascularîți va dezvolta rezistența și va reduce riscul de a dezvolta atacuri de cord, accident vascular cerebral și alte probleme similare în viitor.
- Metabolismul se va accelera care va contribui la arderea activă a excesului de calorii.
- Stres, oboseală și tensiune emoțională se disipează eficient, starea ta de spirit se îmbunătățește după fiecare antrenament. Și, în general, vei observa o îmbunătățire semnificativă a stării tale emoționale și vei începe să reacționezi mai puțin la stimulii externi.
- Circulația sângelui în organele pelvine se va îmbunătăți semnificativ, care va elimina menstruația dureroasă și va îmbunătăți ciclul. In plus, antrenarea muschilor corespunzatori va asigura o nastere mai usoara si mai putin dureroasa in viitor.
Rezultatul antrenamentului va fi o formă fizică excelentă Desigur, toate acestea sunt adevărate doar dacă orele sunt regulate.
Asta nu înseamnă că va trebui să mergi la stâlp în fiecare zi: de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea rezultate notabile și pentru a menține progresul.
Majoritatea cluburilor de fitness și a cursurilor de pole dance funcționează aproximativ în acest ritm.
Alegerea unei forme de antrenament
Există multe tutoriale de pole dance disponibile online și offline.
Pornind de la un disc rar al pionierului industriei Fonya Monday până la o varietate de publicații moderne ale numeroși formatori.
Totuși, există o problemă cu educația acasă: este puțin probabil ca apartamentul sau casa ta să aibă stâlpul necesar orelor :).
Și dacă încă poate fi instalat într-o casă privată, atunci într-un apartament obișnuit va fi problematic în multe privințe.
Astăzi, aproape fiecare club de fitness sau studio de dans oferă cursuri de grup.
De regulă, acestea se disting printr-un preț accesibil și un program bine dezvoltat.
Printre dezavantaje, se poate remarca faptul că grupul trebuie să se miște aproximativ în același ritm, iar dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a lucra cu unul sau altul, este posibil să nu reușiți să țineți pasul cu ceilalți.
Dacă sunteți dispus să plătiți o sumă destul de substanțială pentru cursuri, puteți lua lecții individuale.
Astfel, poți să exersezi în ritmul tău și să lucrezi la conexiuni și elemente exact cât ai nevoie.
Sfat: forma optimă de antrenament, mai ales pentru începători, este încă orele de grup. Veți fi suficient de motivat și veți avea, de asemenea, oportunitatea de a comunica cu persoane care au aceleași idei și de a face schimb activ de experiență în timpul studiilor.
Ce ai nevoie pentru prima ta lecție
„Echipamentul” de pornire este extrem de simplu.
Pentru a începe să exersați dansul la sol, veți avea nevoie de haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea: pantaloni scurți și un top cu stomacul și brațele deschise.
Pantofii profesioniști nu sunt necesari pentru începători, așa că vă puteți îngrijora mai târziu.
La început, poți exersa fără probleme în șosete sau chiar desculț – dacă curățenia camerei o permite.
Veți avea nevoie de îmbrăcăminte care să rețină căldura corpului.
Pentru a nu lua două seturi diferite, cel mai bine este să iei cu tine încălzitoare pentru picioare și o jachetă cu mânecă lungă, care poate fi scoasă în timpul părții principale a lecției.
Te-ai înscris deja pentru o lecție de probă? Un ajutor excelent pentru prima dată vor fi mănușile speciale fără degete pentru dansatorii de stâlp, care vă vor salva mâinile de calusuri grave.
Le găsești în magazinele de dans specializate - le găsești pe Google sau întreabă un antrenor.
La ce să te aștepți la primele tale lecții
Structura orelor de dans sexual diferă puțin de alte clase de dans și fitness.
Cel mai adesea, lecția este împărțită în patru etape:
- Încălzirea mușchilor și întinderea
- Învățarea mișcărilor și secvențelor de dans pe stâlp
- Exerciții care vizează dezvoltarea diferitelor grupe musculare
- Întinderea pentru a vă calma mușchii după un antrenament
Nivelul de bază al exercițiilor cu stâlp vă învață cum să „simți” stâlpul și să vă controlați propria greutate, precum și tehnica corectă a mișcărilor pentru a evita entorsele și rănile.
Când mișcările devin mai mult sau mai puțin încrezătoare, antrenorul le permite dansatorilor să execute primele răsuciri în vârful stâlpului.
Sfat: nu-ți face griji dacă, după primele succese, abilitățile tale regresează brusc și chiar și ceea ce ai făcut deja cu încredere nu mai funcționează. Acesta este un proces normal de învățare și, după o lecție sau două, progresul va fi restabilit. Amintiți-vă: dansul la sol este dificil, dar nu este nimic de neînțeles în cursuri.
Singura contraindicație pentru exerciții fizice poate fi greutatea prea mare. Câteva sfaturi bune de reținut pentru noii dansatori cu bară sunt:
- Pregătește-te mental pentru faptul că fiecare mușchi al corpului tău va doare în primele două-trei săptămâni de antrenament, iar vânătăile vor deveni cei mai buni prieteni ai tăi.
- Toate din cauza unei sarcini noi, neobișnuite - corpul va avea nevoie de puțin timp pentru a se adapta la ea. Nu vă gândiți să vă simțiți jenați în fața celorlalți membri ai grupului.
- Toată lumea vine la pole dance pentru noi abilități și experiență, și nu pentru a-i privi și a discuta pe alții. Crede-mă, alții pot avea același complex în adâncul sufletului lor din cauza deficiențelor lor reale sau imaginare, dar acest lucru nu îi oprește - așa că nici nu te lăsa să te oprească.Ține minte: antrenorul este cel mai bun prieten al tău.
- Aveți încredere în el, nu vă fie teamă să întrebați și să obțineți sfaturi. Depune efort maxim în fiecare antrenament.
- Nu căuta căi ușoare, iar perseverența va fi răsplătită cu rezultate rapide și vizibile. Ascultă atâta muzică pe cât dansezi.
- Studierea pieselor, a structurii lor, a modelului ritmic, a accentelor vă va ajuta să vă faceți mișcările mai „muzicale” și să navigați mai bine în timpul performanței.
Fii atent la tine. Disconfortul excesiv sau durerea acolo unde nu ar trebui să existe durere poate fi un „apel de trezire” din partea corpului - nu-l ignora.
Analizați-vă starea, consultați un antrenor și vizitați un medic dacă este necesar.
- Ce poți face după un timp?
- De-a lungul timpului (timpul specific depinde de programul studioului dvs. și de antrenor personal), veți învăța să executați elemente și trucuri de dans la toate nivelurile polului:
- Tehnici de gimnastică și acrobație la o înălțime de doi metri
Rotații, „căderi” și elemente din plastic la mijloc, la o înălțime de un metru și jumătate Trepte coregrafice și plastice la cel mai de jos nivel al stâlpului și podelei
Pentru a te inspira și în sfârșit să fii convins că dansul cu pole dance este mișto, îți sugerez să urmărești un videoclip al unui spectacol de pole dance.
Cu due diligence, puteți crea un număr nu mai rău - nu este acesta deja un motiv pentru a începe?
Pole Dance (pole dance) devine din ce în ce mai popular în fiecare an. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece acest sport ajută la câștigarea încrederii în sine, la crearea unei siluete ideale și la menținerea unei forme fizice bune pentru mulți ani.
Puteți începe cursurile la orice vârstă, deoarece dansul cu pole pentru începători presupune că exercițiile nu vor fi dificile, deoarece trebuie să vă întăriți mușchii și să învățați să faceți elemente de bază. După câteva luni, dacă doriți, puteți începe să vă antrenați la nivel profesional, dar acest lucru nu are întotdeauna sens.
De ce ar trebui să te apuci de pole dance
Există multe motive pentru care ar trebui să alegi Pole Dance pentru începători:
- problemele cu excesul de greutate dispar;
- mușchii sunt strânși;
- se dezvoltă flexibilitatea și plasticitatea;
- articulațiile sunt dezvoltate;
- corsetul muscular este întărit;
- metabolismul este normalizat.
Dansul sexual este potrivit și pentru începători deoarece dezvoltă feminitatea, sexualitatea și grația. După doar câteva cursuri de pole dance pentru începători, vei începe să te percepi complet diferit.
Un alt avantaj neîndoielnic este că un astfel de antrenament îți îmbunătățește starea de bine și îți ridică starea de spirit. Dansul la pol pentru începători este o modalitate excelentă de a combate depresia.
Caracteristicile antrenamentului
Pornind de la zero, vei învăța elemente de gimnastică, coregrafie și acrobație. Este important să înțelegeți că Pole Dance diferă de strip dance sau striptease obișnuit, cel puțin prin faptul că activitatea fizică, chiar dacă alegeți pole dance pentru începători, este destul de mare. Datorită acestui fapt, metabolismul se accelerează și consumul de energie crește.
Stâlpul este un excelent aparat de exercițiu pentru începătorii în sport, deoarece lucrează toate grupele musculare. Dar nu doar starea ta fizică se va îmbunătăți. De la începutul învățării pole dance pentru începători, veți începe să vă mișcați frumos. De asemenea, îmbunătățiți-vă întinderea și scăpați de inhibiții. Iar schimbările din organism vor deveni vizibile în 2-3 săptămâni, deoarece consumul de energie este colosal.
Oricine poate învăța să danseze la școala noastră. Formatorii noștri sunt cei mai buni din Moscova; ei găsesc o abordare pentru fiecare student. Fii sigur: după doar câteva lecții te vei îndrăgosti de dans și nu îți vei putea imagina viața fără el. În plus, nu există contraindicații. Chiar și pentru sportivii începători, dansul este cea mai bună alegere.
Cursul de bază SUPER INTENSIV pentru începători este:
* 4 sesiuni de antrenament pe săptămână (=2 vizite pe săptămână)
* abordare individuală a fiecărui elev
* 1 student pe stâlp!
* antrenori profesionisti in Pole Dance si Stretching
*oportunitate de a cânta după finalizarea cursului la Concertul Raport al școlii
Costul programului(16 lecții) - 6200 rub.
PROGRAMA
vineri
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance
duminică
12:00 – 14:00 Pole Dance + Stretching
O diplomă de absolvire a cursului se eliberează NUMAI după finalizarea a 75% sau mai mult din formare!(Dacă un student a lipsit la mai mult de 4 ore, nu se va elibera diplomă)
Elevul primește o reducere de 7% la achiziționarea unui curs lunar de Pole Dance Nivel 2 sau 5% la abonamente pentru 16 sau 20 de lecții, cu condiția înscrierii cursului cel târziu în ultima zi de cursuri la nivelul I!!!
În fiecare an, din ce în ce mai multe tipuri noi și moderne de stiluri de dans sunt prezentate fetelor din întreaga lume care doresc să obțină silueta subțire și tonifiată dorită. Una dintre cele mai progresiste tendințe, care câștigă popularitate în fiecare zi, este Pole Dance, care combină tot ce este mai bun din sport și dans.
Acest sport constă în pole dance coregrafic, în timpul căruia o persoană execută trucuri complexe, antrenează mușchii brațelor și picioarelor și realizează spectacole întregi de dans artistic. Pole Dance a înlocuit fitness-ul și antrenamentele epuizante din sala de sport, care fac ca majoritatea fetelor să aibă crampe musculare pe tot corpul. În plus, nu orice antrenor poate alege programul optim de antrenament, care nu duce la beneficii, ci la dăuna propriului corp.
Ce este Pole Dance
Regia în sine vine din striptease, dar în ea goliciunea corpului este compensată de frumusețea dansului în sine și, în unele cazuri, de o întreagă decor. Nu este de mirare că dansul cu bară a câștigat o asemenea dragoste printre fetele obișnuite, pentru că nu vei întâlni niciodată un dansator supraponderal.
Scopul principal al cursurilor este de a insufla unei persoane dragostea pentru propriul corp. Varietatea bogată de dansuri, absența relativă a unei mari activități fizice și însăși frumusețea spectacolului sunt combinate în arta intrigantă de a mânui stâlpul.
În lumea modernă, au fost dezvoltate următoarele domenii ale dansului sportiv cu stâlpi:
- pol artă, unde accentul principal este pus pe imaginea interpretului (costume) și pe talentul de a efectua trucuri;
- pol sport, în care complexitatea mișcărilor efectuate joacă un rol semnificativ;
- pol fitness, combinarea sportivității cu performanța de divertisment;
- erotic pol dans. După cum sugerează și numele, accentul principal este pus pe erotismul producției, componenta coregrafică și senzualitatea mișcărilor.
Arta dansului de la studioul coregrafic „AnixDance”
Dacă decideți să vă îngrijiți propriul corp și să învățați arta Pole Dance, veniți la studioul nostru - antrenori calificați, echipamente convenabile și o locație favorabilă a sălilor din Moscova garantează că cursurile vor fi nu numai eficiente, ci și ca cat mai confortabil!
Începeți să învățați Pole Dance cu noi
Studioul de dans „AnixDance” deschide noi orizonturi pentru auto-îmbunătățire!
