Exerciții pentru dezvoltarea atenției la adulți. Cum se dezvoltă atenția Dezvoltarea atenției pentru adulți

Video pe tema

Sfat 2: Cum și cu ce ajutor se îmbunătățește concentrarea

Concentrarea este unul dintre cei mai importanți factori care influențează cât de bine ne putem aminti informațiile. Problema este că nu orice persoană se poate lăuda cu o capacitate de concentrare bine dezvoltată. Astăzi puteți găsi un număr mare de tehnici diferite cu care puteți îmbunătăți concentrarea, dar cele mai eficiente dintre ele sunt următoarele.

Instrucțiuni

Când efectuați o varietate de sarcini, vă puteți salva atenția împărțind munca în cicluri specifice. Utilizați această tehnică chiar și în cele mai banale situații, de exemplu, în timp ce spălați vase. Luați prima farfurie în mână, apoi spuneți-vă mental „Începeți” și începeți să o spălați și încercați să acordați maximă atenție acestui lucru, imaginați-vă că efectuați o operație chirurgicală. Când terminați cu o farfurie, spuneți „Opriți”. Apoi, când treceți la subiectul următor, repetați exercițiul.

Găsiți o poziție confortabilă și puneți orice în fața dvs., cum ar fi o cheie, o gumă de șters sau un creion. Încercați să vă mențineți atenția asupra acestui subiect timp de câteva minute. Dacă ești distras, adu-l înapoi și concentrează-te. Ține evidența când ești distras într-o anumită perioadă de timp. Cu fiecare antrenament, încercați să reduceți acest număr.

Pentru exercițiul următor, luați un creion în mână și pregătiți o bucată de hârtie. Apoi începeți să mișcați încet creionul de-a lungul bucății de hârtie, în timp ce încercați să vă concentrați asupra locului în care vârful creionului intră în contact cu hârtia. De fiecare dată când ești distras, trage un impuls ascuțit. Când ajungeți la sfârșitul lucrării, faceți din nou acest exercițiu. Urmăriți cât timp ați reușit să trasați o linie dreaptă.

Când ai mult timp liber, uită-te în jurul tău și găsește un obiect mic, cum ar fi un punct pe tapet sau un roțișor în. Apoi concentrează-te pe acest subiect timp de zece minute, încearcă să uiți de lume. Lasă aceste câteva minute, obiectul pe care îl alegi, să devină centrul universului pentru tine. Chiar și atunci când sunteți distras, continuați să vă mențineți atenția.

Dacă citești o carte plictisitoare și observi că nu te poți concentra și ești constant distras, atunci încearcă următoarea tehnică: pune o căpușă în fața locului în care ai pierdut atenția. Apoi continuați să citiți până la sfârșitul paginii. Repetați tot materialul citit dacă nu puteți face acest lucru, apoi citiți-l din nou; În timp, vei observa că numărul de semne scade și capacitatea ta de concentrare s-a îmbunătățit considerabil.

Video pe tema

Atenția este o calitate care caracterizează capacitatea unei persoane de a se concentra fără a fi distrasă de ceva anume, fie că este o muncă, o operă de artă, o discuție etc. Este ușor de înțeles că o astfel de persoană are avantaje semnificative, deoarece el, de regulă, se implică ușor în muncă, observă adesea detalii și lucruri mărunte care au scăpat de atenția celorlalți. Cum să antrenezi abilitățile de observație?

Instrucțiuni

În primul rând, încearcă să înțelegi în ce condiții dai dovadă de atenție și în ce condiții o pierzi? Adică ce factori te pot ajuta să crești concentrarea și care, dimpotrivă, te pot împiedica. La urma urmei, toți oamenii sunt diferiți. Pentru unii oameni, muzica liniștită, melodică, îi ajută să se concentreze, chiar și sunetul în sine distrag atenția.

Nu încercați să „îmbrățișați imensitatea”, adică faceți mai multe lucruri deodată! Ritmul frenetic al vieții moderne obligă o persoană să facă asta. Drept urmare, nu se poate concentra cu adevărat pe nimic. Creierul lui obosit nu poate procesa prea multe informații. Despre ce fel de atenție putem vorbi chiar aici? Prin urmare, fă-o o regulă: concentrează-te pe un singur lucru! Și încearcă să te gândești doar la el, fără a fi distras de nimic.

Ești o bufniță de noapte sau o persoană matinală? Dacă ai cea mai mare performanță dimineața, încearcă să faci cele mai importante lucruri care necesită atenție și concentrare maximă în acest moment. Dacă puteți sta cu ușurință treaz mult după miezul nopții, atunci este mai bine să mutați astfel de activități în orele de seară.

Nu uitați de autohipnoză. Există multe tehnici destul de eficiente care vă ajută să învățați să creșteți concentrarea și atenția. În primul rând, prin calm și relaxare maximă, drept urmare toate gândurile străine care interferează cu concentrarea îți vor părăsi capul. Și vă puteți gândi cu calm la modul cel mai bine de a finaliza sarcina.

Vă puteți îmbunătăți atenția făcând planuri detaliate. Mulți oameni sunt enervați de pedanții al căror pas este literalmente planificat. Cu toate acestea, gândiți-vă și scrieți un plan pentru ziua următoare, câteva zile etc. poate fi foarte eficient în a vă ajuta să antrenați această calitate. Mai ales dacă încerci să rămâi cu fermitate.

Încercați să vă antrenați memoria. O memorie bună promovează, de asemenea, vigilența. La urma urmei, atunci nu va trebui să vă încordați mult și dureros încercând să vă amintiți unele informații necesare. Prin urmare, nu vă va distrage atenția de la sarcina cu care sunteți ocupat în prezent.

Video pe tema

Surse:

antrenament de mindfulness

Atenția este unul dintre tipurile de procese cognitive care ar trebui dezvoltate încă de la o vârstă fragedă. La grădiniță sau acasă, poți organiza cu copilul tău jocuri sau activități care te ajută să concentrezi atenția asupra anumitor obiecte.

Vei avea nevoie

Puzzle-uri, seturi de imagini pereche pentru găsirea diferențelor, cărți de colorat cu imagini neterminate.

Instrucțiuni

Pentru a îmbunătăți concentrarea, copilul este antrenat să găsească diferite diferențe nu numai în, ci și în obiecte reale, cum ar fi distingerea gemenilor, distingerea a două case adiacente cu aceeași arhitectură etc. Imaginile pot fi folosite din reviste pentru copii sau prin achiziționarea intenționată de jocuri educaționale cu astfel de sarcini. Cu cât copilul este mai mare, cu atât sarcina ar trebui să fie mai dificilă, cu atât trebuie găsite mai multe diferențe.

Puzzle-urile, pe care copiii le iubesc foarte mult, au același scop. La copiii de 3-4 ani, pe lângă dimensiunea pieselor, este necesar să se țină cont de importanța activităților comune. Un adult demonstrează regulile de colectare și demonstrează în exterior imersiunea într-o activitate interesantă care necesită concentrare și concentrare.

Diverse jocuri verbale și vizuale „Ce este în neregulă?” sunt, de asemenea, eficiente pentru îmbunătățirea concentrării. Acestea pot fi desene neterminate și copilul trebuie să numească ceea ce nu este finalizat. Sau ilustrațiile conțin imagini ridicole în care oameni de diferite profesii au instrumentele de lucru amestecate. De exemplu, un medic ține o lopată în mâini, iar un funcționar de magazin ține o seringă etc.

Copiii de 5-6 ani joacă jocuri de grup în care trebuie să se concentreze asupra cuvintelor liderului și să execute corect acțiunile. Pentru copiii de vârstă preșcolară mai mare, este important să-și demonstreze priceperea și corectitudinea în îndeplinirea sarcinilor. Opinia colectivului devine semnificativă, ceea ce face necesară stimularea proceselor cognitive. De exemplu, în jocul „Zboară sau nu zboară”, liderul cheamă pe rând diverse cuvinte, la care copiii reacționează cu acțiunea corespunzătoare: obiectele zburătoare sunt indicate prin ridicarea mâinilor în sus. Un număr de cuvinte pot fi arbitrare și se pot schimba de fiecare dată: avion, copac, șoim, cilindru, elicopter, casă, barca cu pânze, struț, porumbel etc. Dacă copiii au peste 5 ani și cunosc bine regulile jocului, jocul poate fi îngreunată prin utilizarea mișcărilor înșelătoare, atunci când un adult ridică mâinile în sus, denumind un obiect care nu zboară.

Notă

Efectul jocurilor și exercițiilor asupra dezvoltării atenției depinde direct de semnificația și interesul copilului față de tema pe care să se concentreze. Dacă un copil este interesat de sport, atunci va fi interesant pentru el să se uite la două ilustrații aparent identice ale unui atlet și să găsească mai multe diferențe în imagini. Distragerile de la îndeplinirea sarcinii vor fi minime.

Sfaturi utile

Dezvoltarea concentrarii depinde si de dezvoltarea proceselor volitive la copii, astfel incat jocurile de dezvoltare a vointei si autocontrolului pot ajuta indirect dezvoltarea atentiei. Cele mai eficiente sunt jocurile în aer liber care implică încetarea bruscă a mișcărilor, cum ar fi „Stop! Îngheţa! și ținându-te în această stare pentru timpul necesar.

Cu concentrare maximă, nivelul de productivitate crește semnificativ, iar calitatea sarcinilor efectuate crește. Acest lucru are un efect pozitiv asupra oricărui domeniu al vieții unei persoane. Dar cum poți îmbunătăți această abilitate? Există câteva modalități dovedite de a dezvolta concentrarea.

Ascultă-ți respirația. Există un exercițiu de yoga care vizează dezvoltarea concentrării. Constă în capacitatea de a-ți urmări respirația. Stați cu picioarele încrucișate și închideți ochii. Începeți să respirați profund și încet. Concentrați-vă cât mai mult posibil pe respirație și nu lăsați gândurile străine să vă intre în cap. De îndată ce atenția ta trece la un alt obiect, readuce-ți conștientizarea la respirație. La început, durata exercițiului nu trebuie să depășească 3-5 minute, apoi puteți trece la exerciții mai lungi (până la o oră).

Antrenament constant. Concentrarea poate fi comparată cu un mușchi. Cu cât îl antrenezi mai mult, cu atât funcționează mai bine. Prin urmare, este necesar să vă antrenați zilnic concentrarea timp de cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru se poate face chiar și în timpul programului normal de lucru. Setați un cronometru pentru timpul dorit, decideți asupra sarcinii și încercați să vă concentrați cât mai mult posibil pe finalizarea acesteia în timpul specificat.

Concentrează-te pe lucrurile mărunte. În timpul zilei, încercați să acordați atenție lucrurilor mărunte. De exemplu, amintiți-vă de succesiunea semafoarelor în drum spre serviciu sau de numărul de pahare de apă pe care le beți. Concentrarea pe sunete ajută, de asemenea, la dezvoltarea concentrării. Închideți ochii timp de cinci minute și concentrați-vă pe zgomotul străin.

Video pe tema

Concentrarea vă permite să creșteți semnificativ eficacitatea oricărei acțiuni efectuate. Imaginează-ți doar că poți obține același rezultat, de două sau chiar de trei ori mai repede. Dar pentru a face acest lucru trebuie să știți cum să îmbunătățiți concentrarea.

Înțelepții estici au folosit meditația pentru a îmbunătăți concentrarea. Această tehnică îți permite să te concentrezi asupra propriilor gânduri, te învață să nu fii distras de lucruri inutile și îți permite să obții rapid ceea ce îți dorești. Cea mai simplă opțiune este să te concentrezi pe respirație. Sarcina ta este să te concentrezi pe respirația adâncă. De îndată ce conștiința ta începe să te conducă în cealaltă direcție, pur și simplu re-concentrează-te pe respirația ta.

Aplicați tehnica Pomodoro. Esența sa constă în concentrarea pe termen scurt asupra unei sarcini, urmată de odihnă. Timp de 25 de minute, lucrează doar la obiectivul tău, fără a fi distras de niciun factor extern. Apoi odihnește-te timp de 5 minute, eliberându-ți complet capul de la muncă. Apoi începe să lucrezi din nou. După 4 astfel de procese, odihnește-te timp de 15 minute.

Găsiți un loc privat sau purtați căști. De regulă, concentrarea este redusă de sunete inutile. Dacă nu puteți lucra eficient acasă, puteți închiria un birou separat și puteți lucra acolo. Prin creșterea eficienței, nu numai că veți acoperi deșeurile, ci veți primi și profit suplimentar. Dacă nu poți lucra productiv în echipă, căștile pot deveni un element indispensabil. Porniți muzică (fără cuvinte) și concentrați-vă cât mai mult posibil pe munca dvs.

Faceți o singură sarcină odată

Unii oameni au obiceiul de a încerca să facă mai multe lucruri deodată. În același timp, creierul lor nu reușește să aducă cel puțin una dintre sarcini la un rezultat de înaltă calitate: pur și simplu nu are timp să găzduiască și să proceseze un astfel de flux de date în același timp. Dacă doriți să fiți mai atent la ceea ce se întâmplă, efectuați o singură sarcină la un moment dat.

Luați mai în serios ritmurile biologice

Stabilește ce oră din zi și din noapte este optimă pentru a fi cât mai activ și când, dimpotrivă, ești pasiv și epuizat. Începeți să efectuați sarcini care necesită concentrare maximă în momentul în care performanța și activitatea dvs. atinge vârful.

Creează tăcere pentru tine

Este foarte important să te izolezi cel puțin uneori de cele mai mici surse de distragere a atenției. Încercați să petreceți cel puțin o parte a zilei lucrând într-un spațiu liniștit, calm, unde nu există iritanți. Dacă te simți confortabil în locul în care lucrezi, performanța ta generală și capacitatea de a te concentra pe ceva anume vor crește.

Gestionează-ți gândurile, dezvoltă-ți memoria și planul

Cum să lucrezi eficient? Ai grijă nu numai ca nimic să nu te deranjeze din exterior, ci și liniștea interioară. Înainte de a începe să lucrezi, relaxează-te, lasă deoparte toate gândurile despre alte lucruri și concentrează-te pe ceea ce trebuie să lucrezi. Pentru a-ți crește concentrarea, poți dezvolta un plan în care să organizezi toate sarcinile care trebuie îndeplinite. Abia după ce ai completat primul punct poți trece la al doilea etc. Cu o memorie dezvoltată, ne este mult mai ușor să operam cu informațiile primite și, de asemenea, ne concentrăm mai bine atunci când lucrăm. Cu memoria dezvoltată, este nevoie de mult mai puțin timp și efort pentru a căuta informațiile necesare.

Nu amâna până mâine

Începeți să finalizați sarcina imediat, nu o amânați decât mai târziu. Uneori interesul pentru ceva vine deja în curs de execuție. Pentru a menține concentrarea la nivelul corespunzător, începeți orice sarcină de îndată ce se ivește ocazia. Este greu să începi - interesul va apărea cu siguranță mai târziu.

Fără surmenaj

Câte sarcini pe zi încercați să finalizați și câte aveți de fapt realizate? Cu cât doriți să vă asumați mai multe sarcini, cu atât este mai mare probabilitatea de stres. Din cauza volumului excesiv de muncă, apar obstacole în fluxul liber al energiei tale, iar concentrarea este slăbită. Când vă planificați ziua, puneți pe listă doar ceea ce puteți face.

Decideți care sunt sarcinile dvs. prioritare

Rezervele de energie sunt limitate, ceea ce obosește oamenii. Dacă vrei să eviți întrebarea dureroasă despre cum să lucrezi eficient, folosește-ți abilitățile rațional. Concentrează-te pe acele sarcini care sunt cea mai mare prioritate pentru tine. Sarcinile mai puțin importante pot fi finalizate mai târziu.

Ține-ți gândurile sub control

De fiecare dată când gândurile tale se îndepărtează de ceea ce ar trebui să faci, spune-ți clar: „Oprește-te!” – și întoarceți-vă gândurile la sarcina în cauză. Nu ești sigur de tine și ai îndoieli cu privire la rezultatele tale din cauza problemelor anterioare de concentrare? Crede în abilitățile tale și uită de atitudinea negativă. Convinge-ți vocea interioară să-ți spună în loc de: „Nu voi reuși”, „Pot face totul, voi reuși”. O persoană care crede în sine se poate concentra superb asupra sarcinilor sale.

Concentrarea este capacitatea unei persoane de a se concentra asupra unei anumite activități, precum și de a reține anumite informații în rezervele memoriei pe termen scurt. Dacă această proprietate are anumite încălcări, atunci persoana devine distrasă și neadunată.

Cum este atenția?

Atenția este una dintre cele mai importante caracteristici ale activității mentale umane. Prin natura sa, poate avea următoarele soiuri:

voluntar este o concentrare conștientă și intenționată a atenției asupra oricărui obiect sau acțiune care este asociată cu interes, activitate profesională, formare sau altă necesitate;
involuntar - apare inconștient, în legătură cu un eveniment nestandard sau cu intrarea într-un mediu nou;
postvoluntară - apare automat în cazul în care concentrarea asupra oricărui obiect are loc la intervale regulate (muncă, studiu etc.).

Vorbind despre tipurile de concentrare, putem spune că acestea dublează complet clasificarea dată mai sus.

Concentrare afectată

Nu este întotdeauna posibil ca o persoană să se concentreze pe realizarea oricărei acțiuni, chiar dacă aceasta este o necesitate obiectivă. Acest lucru poate fi considerat cu siguranță o încălcare. O scădere a concentrației duce la distragere, care poate fi de mai multe tipuri:

Adevărat - atenția trece constant de la un obiect la altul, fără a sta mult timp (cazul în care această afecțiune este cauzată de epuizare nervoasă sau fizică, precum și de stres sever, se numește prosternare).
Imaginar - apare ca urmare a concentrării asupra unor gânduri personale, în urma cărora concentrarea asupra obiectelor externe nu este posibilă
Student - trecere rapidă de la un proces la altul (cel mai tipic pentru școlari și elevi, de unde provine numele).
Senil - comutare lentă (cauzată de tulburări ale proceselor mentale asociate cu vârsta).
Condiționat de motivație - vorbim despre oprirea conștientă a atenției de la un anumit obiect sau proces care provoacă asocieri neplăcute sau nedorite.
Selectiv - în timp, lucrurile familiare încetează să atragă atenția unei persoane (putem vorbi despre procese din corp sau despre fenomene cotidiene).

Cum să dezvolți concentrarea

Observând procesul de creștere a copilului, putem concluziona că concentrarea atenției devine mai puternică odată cu vârsta. Pe baza multor ani de cercetări s-au întocmit standarde care determină durata lecțiilor școlare, iar ulterior a orelor universitare. Cu toate acestea, chiar și după ce ating o anumită vârstă, unor indivizi le este destul de dificil să se concentreze și să mențină atenția asupra aceluiași obiect sau activitate pentru o perioadă lungă de timp. În acest caz, dezvoltarea concentrării va necesita un anumit efort atât din partea profesorilor (dacă vorbim despre un copil), cât și din partea subiectului însuși (dacă vorbim despre un adult).

Îmbunătățirea abilităților de concentrare se realizează printr-un antrenament continuu și diligent. Concentrarea la copii se dezvoltă cel mai adesea de la sine. Chiar și acei copii cărora le este greu la început să se obișnuiască cu activități lungi și monotone se obișnuiesc în cele din urmă. Procesul de învățământ urmărește să se asigure că, la finalizarea studiilor, o persoană este pregătită pentru muncă nu numai din punctul de vedere al cunoștințelor fundamentale, ci și din punctul de vedere al autodisciplinei. Dacă, odată cu vârsta, o persoană nu dobândește astfel de abilități, trebuie să recurgă la antrenament prin exerciții speciale.

Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

Concentrarea ridicată se realizează nu numai prin antrenament intens, ci și prin crearea unor condiții confortabile. Faptul este că orice lucru mic (zgomot străin, un apel telefonic etc.) poate scoate o persoană dintr-o stare concentrată, după care revenirea la modul de lucru anterior nu va fi atât de ușoară. Astfel, dacă doriți să vă concentrați pe muncă, apelați la următoarele sfaturi practice:

Păstrați cu dvs. un blocnotes sau o bucată de hârtie cu acțiunea curentă scrisă pe ea. De fiecare dată când ești distras de ceva, acest sfat te va ajuta să revii pe drumul cel bun.
Alegeți un loc liniștit pentru a lucra, astfel încât zgomotul exterior să vă fie inaccesibil. Dacă lucrați acasă sau într-un birou aglomerat, atunci nu este nimic în neregulă cu utilizarea dopurilor de urechi.
Pe biroul tău ar trebui să existe doar cele mai necesare articole pentru muncă. Eliminați orice vă poate distrage atenția - suveniruri, fotografii etc.
Cheia unui lucru eficient este un sentiment de confort și sănătate bună. Locul de muncă ar trebui să fie echipat cu mobilier confortabil și, de asemenea, să fie într-o cameră bine luminată și ventilată, cu o temperatură confortabilă. De asemenea, nu uitați că organismul trebuie să fie în mod constant alimentat cu alimente și lichide.
Faceți întotdeauna o listă cu sarcinile pe care trebuie să le finalizați. În același timp, este important să nu fii distras de nimic și, cel mai important, să nu amâni pentru mai târziu ceea ce ai început.

Concentrare – exerciții

Uneori, în cursul activităților lor profesionale, creative sau de zi cu zi, oamenii descoperă că sunt distrași și neliniștiți. În acest caz, este necesar să se dezvolte și să antreneze proprietăți precum concentrarea. Exercițiile oferite de psihologi vă permit să dezvoltați calitățile necesare:

Pentru primul exercițiu veți avea nevoie de un creion și o bucată de hârtie. Începeți să trasați o linie, încercând să vă concentrați toată atenția asupra ei. Când realizezi că ești distras, desenează un zig-zag. Veți obține un desen care amintește oarecum de o cardiogramă, care vă va ajuta să evaluați cât de distras sunteți.
Dacă aveți o călătorie lungă cu autobuzul sau stați la coadă, profitați la maximum de timp. Alegeți un obiect pentru dvs. (un afiș, o fereastră, o ușă etc.), setați un anumit timp pe cronometru (pentru început vor fi suficiente câteva minute) și încercați să vă uitați și să vă gândiți la el exact până la alarma. se stinge. De fiecare dată când reușiți să finalizați această sarcină fără a fi distras pentru o secundă, măriți perioada de timp.
Se întâmplă adesea ca în timp ce citim o carte (chiar și una foarte interesantă), să fim distrași de gânduri și reflecții străine. Prin urmare, ține întotdeauna un creion cu tine. Când observi că te gândești la altceva decât la intriga, notează în marja opusă locului în care ai terminat lectura conștientă. De asemenea, când terminați o pagină, revizuiți mental conținutul acesteia.

Teste pentru determinarea concentrației

Concentrarea și stabilitatea atenției sunt caracteristici importante nu numai pentru activitățile profesionale, ci și pentru alte domenii ale vieții umane. Pentru a evalua aceste caracteristici, psihologii au dezvoltat teste speciale care sunt folosite în timpul interviurilor în companii mari. De asemenea, le puteți parcurge singur pentru a vă determina nivelul de concentrare:

Testul Munsterberg vă permite să determinați nivelul de atenție. Subiectului i se dă o foaie de hârtie pe care sunt tipărite multe litere fără spații, incluzând atât combinații haotice, cât și cuvinte congruente (23). În două minute, o persoană trebuie să le găsească pe toate și să le evidențieze cu un creion, după care rezultatul obținut este comparat cu răspunsul corect.
Testul Choulier este un tabel de dimensiune 5 * 5, în celulele căruia numerele cu valori de la 1 la 25 sunt plasate într-o ordine haotică Subiectul trebuie să indice succesiv fiecare dintre ele cât mai repede posibil. În același timp, este interzis să se facă notițe. Rezultatele sunt evaluate în funcție de timpul petrecut pentru îndeplinirea sarcinii.
Testul „10 cuvinte” implică citirea unei anumite secvențe de cuvinte către persoana care ia testul. Ele nu sunt legate între ele nici ca semnificație, nici gramatical. În continuare, individului i se va cere să reproducă aceste cuvinte. Secvența lor nu contează prea mult.

Atenție antrenament

Concentrarea antrenamentului este o necesitate obiectivă pentru cei care doresc să lucreze eficient fără a fi distrași de activitățile străine. Următoarele tehnici sunt perfecte pentru aceasta și pot fi folosite în pauzele dintre îndeplinirea sarcinilor de serviciu:

Învață să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, setați cronometrul pentru 5 minute și luați o poziție confortabilă (șezând sau culcat). În acest timp, corpul tău nu trebuie să facă o singură mișcare (chiar involuntară). Dacă această experiență a avut succes pentru tine, atunci crește treptat perioada de odihnă atât de benefică.
Stai drept și întinde-ți brațul în lateral. Întoarce-ți capul și privește-ți degetele pentru un minut. În același timp, nu ar trebui să aveți absolut niciun gând străin în cap.
Umpleți paharul cu apă aproape până la refuz. Întindeți mâna cu vasul înainte și concentrați-vă atenția asupra ei. Sarcina ta este să nu stropești cu apă într-un minut.

Metoda de antrenament dată permite nu numai îmbunătățirea concentrării, ci și echilibrarea sistemului nervos.

Exerciții pentru creier

Concentrația mare este rezultatul funcției active a creierului. Așa cum corpul are nevoie de exerciții de dimineață, mintea umană are aceeași nevoie. Când vă pregătiți de muncă dimineața sau în timpul transportului, faceți următorul set de exerciții:

Numărați de la unu la 100 și înapoi (în timp, sarcina poate fi complicată spunând, de exemplu, doar numere pare, sau cele care sunt divizibile cu trei).
Selectați la întâmplare orice literă din alfabet și amintiți-vă toate cuvintele care încep cu ea (dacă vorbiți o limbă străină, puteți profita de aceasta atunci când finalizați sarcina și puteți introduce, de asemenea, restricții asupra părților de vorbire).
Fără ezitare, numiți 20 de nume (complicați și mai mult sarcina alegând doar bărbați sau femei).
Alegeți orice literă a alfabetului pentru care va trebui să numiți un nume masculin și feminin, un loc, un animal, o pasăre și un produs (aceasta nu este doar o bună gimnastică mentală, ci și o idee grozavă pentru a petrece timpul cu copilul dvs. ).

Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate cât mai repede posibil, fără să stați prea mult pe gânduri.

Aspecte fiziologice

Concentrarea atenției nu este întotdeauna legată de abilitățile mentale și caracteristicile psihologice ale unei persoane. Componenta fiziologică joacă, de asemenea, un rol important în această problemă. De aceea, îmbunătățirea concentrării este indisolubil legată de normalizarea stilului de viață și a rutinei zilnice:

Fă-ți un obicei de a dormi suficient. Dacă adormi târziu și te trezești devreme, atunci este puțin probabil să poți oferi 100% din activitățile tale mentale sau creative. Lasă 8 ore de odihnă să devină regula ta de neclintit.
Fii atent la dieta ta. Încercați să includeți carbohidrați complecși care sunt procesați lent, hrănind constant organismul în general și creierul în special. De asemenea, înainte de a începe ziua de lucru, asigurați-vă că beți o ceașcă de cafea sau mâncați niște ciocolată neagră.
Fă-ți timp pentru activități care te fac fericit. Aceasta ar putea fi o plimbare, cumpărături, hobby-uri, fitness, vizionarea de filme, ascultarea muzicii și multe altele. Emoțiile pozitive contribuie la producerea hormonului dopamină, care are un efect benefic asupra atenției.
Dacă niciuna dintre metodele enumerate nu a avut efectul dorit asupra procesului de concentrare, atunci trebuie să consultați un medic care vă va recomanda medicamente speciale.

Dezvoltarea concentrării este posibilă nu numai prin exerciții sau tehnici speciale, ci și prin autocontrolul constant. Așadar, înțărcați-vă de a vă mușca unghiile, de a lovi de masă, de a gesti activ sau de a vă balansa picioarele în timp ce stați.

Un pas important pe calea spre concentrare ridicată este obținerea echilibrului emoțional. Încercați să vă protejați de negativitate și stres și, de asemenea, odihniți-vă din plin. Fă-ți un obicei din a asculta muzică instrumentală calmă. Înconjurați-vă și cu obiecte de culori care au un efect benefic asupra sistemului nervos și a stării emoționale (de exemplu, verde și albastru). De asemenea, încercați să nu vă uitați la emisiuni TV care au o conotație negativă.

Pentru o muncă mentală de înaltă calitate, este necesar să se dezvolte ambele emisfere ale creierului. Pentru a face acest lucru, este foarte util să schimbați periodic mâinile atunci când efectuați orice sarcini obișnuite. Deci, luând o periuță de dinți sau o lingură în mâna stângă (și pentru stângaci, în dreapta), vei provoca activitate în acele părți ale creierului care nu au fost implicate anterior.

Să luăm în considerare exercițiile pentru dezvoltarea atenției din punctul de vedere al distribuției și comutării atenției.

Care este diferența dintre distribuirea atenției și comutare?

Întrebarea cum să dezvolți atenția, din punct de vedere psihologic, se împarte în cel puțin 2 întrebări complet diferite și chiar independente:

Cum să păstrezi simultan mai multe obiecte sau procese importante în conștiința ta? Distribuția atenției este o proprietate necesară, de exemplu, pentru dispecerii care monitorizează locația mai multor aeronave pe afișaj simultan, cu toate acestea, nu este mai puțin importantă atunci când conduc o mașină.
Cum poți să „arunci” rapid o sarcină din câmpul tău vizual și să treci imediat la alta, fără a permite conștiinței tale să se blocheze de cea anterioară? Schimbarea atenției, care vă permite să schimbați alternativ figura și fundalul în mintea dvs., este necesară pentru cei care trebuie să schimbe rapid un domeniu de activitate cu altul, ceea ce este făcut, de exemplu, de țesători cu mai multe războaie sau de specialiști care lucrează cu un flux. a clientilor.

Cei care cunosc răspunsurile la aceste întrebări și le pun în practică sunt capabili nu numai să-și minimizeze efortul de muncă și, ca urmare, să nu fie atât de obosiți, ci și să reușească în carieră.

Este bine cunoscut faptul că există două modalități de a asigura succesul într-o organizație:

să organizeze procesele de muncă astfel încât să ofere angajaților un confort maxim;
selectați candidați cu calitățile importante din punct de vedere profesional cerute.

Deci, dacă intenționați să faceți o selecție profesională pentru un loc de muncă care necesită un nivel ridicat de distribuție și schimbare a atenției, merită să vă implicați în dezvoltarea țintită a acestor calități.

Dezvoltarea atenției la adulți – exercitii de distributie

Jocuri indiene.În triburile indiene, pentru a-și dezvolta abilitățile de observare, doi tineri vânători concurenți au examinat mai întâi cu atenție imaginea care se deschidea în fața lor, apoi au descris-o pe rând judecătorului.

Un exercițiu similar poate fi recomandat pentru organizațiile care desfășoară formare de dezvoltare pentru angajații lor. Aveți două echipe însărcinate să petreacă câteva minute contemplând un peisaj sau un fundal special conceput. Victoria va reveni echipei care restabilește imaginea cât mai aproape de realitate.

Exerciții de meditație. Meditația este bună pentru dezvoltarea capacității de concentrare. Efectuarea periodică a exercițiilor de mediere vă va învăța să vă transferați treptat concentrarea internă în lumea exterioară.

Jurnalul Brain Research Bulletin a publicat rezultatele unui studiu realizat la Institutul de Tehnologie din Massachusetts. Sub îndrumarea antrenorului de meditație Christopher Moore, participanții din grupul experimental au finalizat două luni de antrenament în autoreglarea meditativă a respirației. Când Moore și echipa sa au măsurat activitatea creierului fiecărui participant folosind magnetoencefalografie, au văzut creșteri semnificative ale activității creierului în zonele asociate cu atenția selectivă.

10-20 de minute de meditație vă pot îmbunătăți atenția după a patra zi de practică.

Gamă completă de gusturi. Când mănânci, concentrează-te pe spectrul de senzații gustative pe care le experimentezi. De regulă, rareori ne bucurăm cu adevărat de gustul mai des, în momentul absorbției alimentelor, nu suntem deosebit de concentrați asupra acestuia. Învață de la francezi cât de atent gustă și discern toate nuanțele de arome. Va fi necesară distribuirea atenției, astfel încât niciuna dintre aceste nuanțe să nu scape atenției dvs.:

gusturi,
arome,
textura alimentelor,
un efect obţinut dintr-o combinaţie de două sau trei componente.

Exercițiu ochi-mână. Stați confortabil și întindeți-vă brațul drept în lateral. Țineți degetele mâinii drepte în câmpul de atenție și, în același timp, asigurați-vă că mâna nu se abate de la o poziție orizontală. Acest exercițiu vă cere să vă împărțiți atenția între controlul a două obiecte - degetele și poziția mâinii. Începeți cu 1 minut. Apoi măriți timpul acestui exercițiu la 5 minute.

Exercițiu cald-dreaptă. Turnați apă caldă într-un pahar. Ar trebui să simți că paharul s-a încălzit. Întindeți mâna cu paharul înainte. Menține-ți atenția împărțită între căldura paharului și brațul drept. La fel ca în exercițiul anterior, începeți cu un minut și treceți treptat până la 5.

Extensia degetelor. În timp ce stai la masă, pune ambele mâini pe ea, strânse în pumni. Acum încet, ca și cum orice mișcare neglijentă ar putea duce la consecințe neplăcute, desfaceți degetul mare. Apoi, ținându-l la vedere, strângeți următorul deget. La fel de lent. Apoi, ținând două degete în câmpul tău de atenție, desprinde-l încet pe următorul. Și așa - toate degetele de pe ambele mâini. Exercițiul are ca scop creșterea constantă a încărcăturii asupra atenției distribuite - de la 1 obiect (1 deget) la 10. În momentul în care îți dai seama că ai „renunțat” la urmărirea degetelor, întrerupeți exercițiul și începeți să-l faceți din nou.

Cu Vikium poți organiza procesul de antrenare a atenției în funcție de un program individual

Dezvoltarea atenției: 3 sfaturi despre cum să obțineți succes prin antrenarea comutării atenției

1. Antrenarea vitezei de trecere a atenției de la un proces sau obiect la altul; scopul este de a reduce timpul necesar în mod normal pentru a face altceva și de a se concentra în întregime pe asta.

Pune un ceas care ticează lângă tine. Începeți să citiți ceva nu foarte obligatoriu. Aduceți-vă atenția fie la ticăitul ceasului, fie la citirea textului. Foarte curând vei rămâne blocat într-un singur lucru. Încercați să faceți progrese prin creșterea numărului de comutatoare și a timpului necesar pentru a finaliza această sarcină fără eșec.

Întinde-te pe spate și începe să-ți asculți senzațiile corporale. Începeți cu capul, apoi îndreptați-vă atenția asupra brațelor, apoi asupra stomacului, spatelui etc. „Mergeți” prin corp, inclusiv senzații în diferite locuri. Creșteți treptat viteza de comutare.

2. Dezvoltarea capacității de a identifica cele mai importante și secundare obiecte de percepție, iar apoi, dacă este necesar, să-și schimbe locurile astfel încât ceea ce înainte era de importanță secundară să devină acum important; Sarcina este să înveți să găsești rapid „markerii” necesari situației.

3. Construirea sau dezvoltarea independentă a unei „rute de percepție” gata făcute— utilizarea semnalelor de referință speciale, care sunt necesare atunci când procesele de lucru urmează o anumită ordine; scopul este de a ajuta conștiința să urmeze calea obișnuită. În unele cazuri, chiar folosesc mnemonice diferite. Iată cum, de exemplu, șoferii au fost învățați recent cum să-și gestioneze atenția:

« Camarad! Acesta nu este un proforma, domnule!

Amintiți-vă când mergeți în depărtare:

Ambreiaj. Difuzare. Frână.

Semn de întoarcere. Gaz. Pedala.»

Desenați propriile hărți de traseu, după care vă veți atrage atenția în ordinea specificată de hartă. Puteți rima secvența de obiecte pentru a fi mai ușor de reținut. Așa cum a făcut eroina din vechiul film „The Sound of Music”, întocmind o hartă de note: „C – prețuim acest sunet, D – hotărât înainte...”

1. Oferă-ți o motivație suplimentară

Înainte de a începe lucrul care necesită distribuirea sau schimbarea atenției, spuneți-vă că în acest moment nu sunteți la fel de interesat de nimic ca în această chestiune. Gândește-te la ce vei obține după ce îți vei atinge obiectivul. Gândiți-vă cum vă veți recompensa pentru rezultatele obținute.

2. Bea multă apă

În urmă cu trei ani, revista Nutrition a publicat rezultatele unui studiu care a demonstrat experimental că lipsa apei în organism duce la deficite și tulburări minore de atenție. Pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de apă, oamenii de știință recomandă femeilor să bea 9 căni pe zi, iar bărbaților - 12,5.

3. Gestionați sarcinile neesențiale

În medie, un angajat de birou își verifică e-mailul și paginile de Facebook de până la 30 de ori în fiecare zi. Pentru a vă concentra asupra sarcinii, închideți toate filele inutile și stabiliți un program de lucru care vi se potrivește:

De câte ori îl vei deschide?
cât timp va dura să-l petreci?

4. Faceți o listă cu moduri în care vă împiedicați.

Psihologii de la Universitatea Americană de Stat din Carolina, în timp ce urmăreau perioadele productive de muncă în rândul angajaților de birou, au descoperit în mod neașteptat că 44% dintre întreruperi sau distrageri nerezonabile au fost cauzate de angajații înșiși. În sensul că nimeni nu i-a deranjat, nu le-a distras atenția de la munca lor, nu a făcut zgomot în jurul lor. Angajatul însuși este cauza a aproape jumătate din distragerile sale nejustificate de la locul de muncă. Atenția instabilă este motivul pentru aceasta.

Cercetătorii indică nenumărate motive pentru care oamenii sunt distrași. Dar nimeni nu poate numi aceste motive pentru tine. Prin urmare, sfatul meu este să alegi un moment și să notezi toate provocările tale interne personale pentru probleme de atenție. Printre acestea pot fi:

sete și foame;
dorința de a fuma;
lipsa de somn;
oboseală;
stresul tău personal.

Acum trebuie să-ți dai seama exact când apar aceste motive în viața ta și să te gândești la măsurile preventive în consecință.

5. Uneori, oricât de ciudat ar suna, tot trebuie să fii capabil să ignori

Se întâmplă ca o imagine strălucitoare să-ți atragă atenția. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când conduceți. Distribuția conștientă și eficientă a atenției presupune că obiectele intră în câmpul de activitate al conștiinței tale pentru că sunt conectate cu scopul tău și deloc pentru că provoacă emoții neașteptate și puternice, cum ar fi:

uimire;
curiozitate;
interes involuntar;
confuzie.

Oamenii, în special, plătesc pentru incapacitatea lor de a „nu acorda atenție” pierzând timpul cu reclame atractive.

Dar în țările europene, practica consacrată ca bărbații și femeile să fie împreună într-o baie și să nu deranjeze nimeni pe nimeni se bazează pe capacitatea de a „nu acorda atenție”.

6. Îmbrățișează o cultură a pauzelor.

Pauzele au un fel de efect revigorant. Treptat, ochiul pare să „se încețoșează”, iar detaliile încep să scape din câmpul tău vizual. Revenind la sarcina în cauză, puteți privi totul cu ochi reînnoiți. Psihologul Alejandro Lleras de la Universitatea din Illinois a efectuat un experiment foarte simplu și și-a publicat rezultatele în revista Cognition. El a cerut 84 de participanți să rezolve probleme de calculator de 50 de minute care necesitau concentrare și distribuire a atenției. Jumătate dintre participanți au luat două pauze scurte și au avut rezultate mult mai bune la sarcină. Lleras scrie că, așa cum corpul tău încetează să mai simtă stimuli (cum ar fi hainele sau pantofii) într-o perioadă de timp, mintea ta se poate obișnui cu obiectul concentrării. „Concentrarea pe o sarcină prea mult timp reduce efectiv productivitatea”, spune Lleras. Cu alte cuvinte, a lua o scurtă pauză în mijlocul unei sarcini pe termen lung este ca și cum ai activa butonul de reîmprospătare pentru creierul tău.

Foarte des, părinții elevilor de școală elementară se confruntă cu nevoia de a dezvolta atenție în copilul lor. La urma urmei, învățarea de succes nu va funcționa fără aceasta. Din cauza caracteristicilor de vârstă, pentru un copil de 7-8 ani este încă greu să-și concentreze atenția pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, elevii care fac deja față acestui lucru rezolvă sarcinile stabilite de profesor mult mai rapid și mai ușor. Jocuri speciale și exerciții interesante pot ajuta la dezvoltarea mindfulness.

Cum este atenția?

Se obișnuiește să se distingă trei tipuri de atenție:

Involuntar- apare pe neașteptate, de la sine. Acesta este un răspuns la ceva strălucitor, atrăgător, face mult zgomot, trezește interes, dar dispare rapid de îndată ce obiectul devine obișnuit. Acest tip de atenție predomină la copiii sub 7 ani.
gratuit atentie - bebelusul invata sa se controleze, nu facand ceea ce este interesant pentru el in acest moment, ci ceea ce este necesar. Învață să se concentreze asupra sarcinii pe care o are la îndemână. La începerea școlii, atenția voluntară începe să se dezvolte.
Postvoluntar atenția apare atunci când bebelușul este deja purtat de sarcină și nu are nevoie de niciun efort pentru a se concentra asupra ei.

Atenția este, de asemenea, împărțită în vizual, auditiv și motor-motor.

Pentru a dezvolta fiecare dintre aceste tipuri, puteți selecta jocuri și exerciții adecvate.

Caracteristicile conducerii cursurilor

Alege momentul potrivit. Nu ar trebui să-ți distragi atenția copilului dacă este pasionat de ceva. Este mai bine să aștepți până își termină activitățile.
Cereți membrilor gospodăriei să nu vă deranjeze pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în timpul lecției.
Înainte de a începe cursul, lăsați copilul să-și îndeplinească nevoile de bază: să bea, să mergeți la toaletă, să puneți jucăriile deoparte.
Folosiți metode non-standard pentru a captiva copilul. Este mai bine dacă sunt însoțite de o mulțime de emoții pozitive din partea ta. Exercițiile ar trebui să fie interesante, ușor de înțeles și accesibile.
Începeți cu instrucțiunile pas cu pas de urmat. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră finalizează fiecare sarcină până la sfârșit.
Controlează-ți emoțiile. Cursurile ar trebui să se desfășoare într-o atmosferă prietenoasă. Nu ar trebui să-ți critici copilul, să-l certați sau să ridici vocea la el. Încurajează, laudă, zâmbește, spune cuvinte amabile, oferă ajutorul necesar dacă este necesar.
Toate funcțiile mentale sunt interconectate. Cu cât vorbirea și memoria copilului sunt mai bine dezvoltate, cu atât îi va fi mai ușor să se concentreze pe orice. Prin urmare, este necesar să aveți grijă nu numai de dezvoltarea atenției copilului, ci și de dezvoltarea sa intelectuală generală - antrenați memoria, dezvoltați vorbirea.
Antrenamentul sistematic și regulat este foarte important. Este puțin probabil să obții succesul exersând „din când în când”.

Jocuri și exerciții utile

Pentru a crește concentrarea.

Test de corectare

Oferiți-i copilului dumneavoastră o bucată de hârtie cu text imprimat pe ea. Fontul ar trebui să fie mare. Cereți-i copilului să găsească cât mai multe dintre aceleași litere în text (de exemplu, litera „a”) și tăiați-le cu un creion. Sarcina este finalizată pentru o perioadă. Un copil de 7-8 ani ar trebui să aibă timp să caute 350-400 de caractere în 5 minute și să nu facă mai mult de 10 greșeli. Totodată, părintele trebuie să controleze copilul, asigurându-se că caută strict rând cu rând. Trebuie să dedicați 7-10 minute exercițiilor în fiecare zi. Treptat, poate deveni mai dificil prin creșterea numărului de litere la 5.

Scrisoare criptată

Bebelușului i se oferă o foaie de hârtie cu un set de litere din alfabetul rus. Trebuie să găsești cuvinte printre ele.

IPAODROTPMAMANGSHGSHLDPSVASHLRPACKETYKPOOOPSRKYUTSYYYYEYESHIANISVZHSFUTORAKRLOZHKATMVSVROSHVYVCHSMYUYUDMILKONUCTSYAYIMVNLSHDSVRODJJV

Labirinturi de diferite niveluri de dificultate.

Dictări grafice – desene în celule.

Următoarele jocuri dezvoltă atenția motor-motorie și capacitatea de comutare.

Jocul „Comestibil-Necomestibil”

Sarcina prezentatorului este să arunce mingea jucătorilor în timp ce strigă cuvintele. Dacă prezentatorul numește un obiect comestibil, atunci jucătorul trebuie să prindă mingea, dar dacă este necomestabilă, mingea este împinsă.

Pian

Jucătorii stau unul lângă altul și își pun mâinile pe genunchii vecinilor lor din dreapta și din stânga. Trebuie să bateți alternativ palmele într-un ritm dat. Primul și ultimul jucător bate genunchiul de două ori și jocul continuă în ordine inversă. Un jucător care ratează din palme sau își pierde tempo-ul este eliminat din joc.

Mișcare interzisă

La începutul jocului, toți jucătorii cad de acord cu o mișcare care va fi interzisă, adică nu poate fi repetată. În continuare, prezentatorul le arată rapid jucătorilor diverse mișcări pe care trebuie să le repete după el. Jucătorul care a repetat mișcarea interzisă devine lider.

Jocul „Pardoseală-nas-tavan”

Cereți-i copilului să indice ceea ce numești. Nume și arată cu el. Când copilul dumneavoastră începe să facă față cu ușurință unei sarcini într-un ritm rapid, faceți-o mai dificilă. Acum puteți numi un lucru și arătați altul. Ar trebui să arate doar ceea ce spui.

Pentru atenția auditivă:

Găsiți o potrivire

Trebuie să luați un număr par de sticle opace identice. Umpleți-le în perechi cu conținut diferit. De exemplu, două sticle - cu nisip, încă două - cu pietre mici, încă două - cu orez, următoarele pot fi umplute cu monede, diverse cereale - mazăre, fasole, gris, crenguțe, împachetări de bomboane foșnind. Există multe opțiuni cu care poți veni. Ia-ți câte un biberon cu fiecare umplutură și dă-i celelalte biberoane copilului tău. Agitați unul dintre biberonul dvs. ar trebui să asculte cu atenție sunetul pe care îl scoate. Acum cereți-i copilului să găsească o potrivire între sticlele lui pe baza sunetului dvs.

Copiilor mici li se poate cere să găsească mănuși identice.

Aplauze

Cere-i bebelușului să aplaude după tine ritmul sugerat. Treptat, faceți sarcina mai dificilă.

Ghiciți obiectul care sună

Arată-i copilului tău sunetele diferitelor obiecte. Acestea pot fi linguri de lemn, zdrănitoare, diverse instrumente muzicale. Acum roagă-l să se întoarcă și să ghicească cum sună.

Atenția vizuală se dezvoltă:

Amintiți-vă și spuneți

Pune 5 jucării diferite în fața copilului tău și roagă-l să-și amintească de ele. Roagă-ți copilul să întoarcă sau să închidă ochii și să ascundă una dintre jucării în acest moment. După ce bebelușul deschide ochii, trebuie să numească ce jucărie lipsește. Complicați treptat sarcina prin creșterea numărului de jucării la 10. Acest joc poate fi jucat într-o altă versiune. Jucăria nu trebuie ascunsă, dar ordinea lor trebuie schimbată.

Joc didactic „Imagini pereche”

Cu ajutorul unui astfel de joc, copilul va învăța rapid să caute imagini similare. Jocul este cel mai bun mod de a învăța câteva reguli, poezii și de a dezvolta atenția cu copilul tău. Dar! De îndată ce copilul obosește, jocul trebuie oprit și continuat după câteva ore sau a doua zi.

Repetați secvența

Decupați diverse forme geometrice din carton colorat. Ar trebui să difere în formă, culoare și dimensiune. Acum puneți o anumită secvență a acestora în fața copilului și rugați-l să-și amintească. Apoi, trebuie să amestecați toate figurile într-o singură grămadă și să cereți copilului să repete secvența care a fost în fața lui. Începeți cu 5 cifre. Complicați treptat sarcina prin creșterea numărului lor.