Как правильно провести разгрузочные дни. Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения Питание при разгрузочных днях

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов.

Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

• вывести из организма шлаки и токсины;
• сбросить лишний вес;
• настроить организм на новый режим питания;
• тренировать силу воли;
• подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать низкокалорийный продукт, который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

• Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
• Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
• Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение - 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
• Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
• Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
• Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные.

Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:

• На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.

• На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.

• На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.

• На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
• Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро убрать жир с живота и боков, приобрести желанные формы и оздоровить организм.

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой.

Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

• питаться дробно;
• уделять время легким физическим нагрузкам;
• много пить;
• отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
• добавить в рацион зелень;
• пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Видео: разгрузочный день

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил.

Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Диета Королевой

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами - углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

• Диета Королевой: рисовые дни. Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
• Диета Королевой: куриные дни. Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
• Диета Королевой: овощные дни. Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество - на ваше усмотрение).

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы - растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Суть разгрузочных дней заключается в употреблении на протяжении дня низкокалорийной пищи с целью уменьшения желудка и очищения кишечника и других органов. Только в крайних случаях прибегают к применению полного голодания. Прежде, чем воспользоваться данной методикой, нужно научиться выбирать продукты для диетического стола, ознакомиться с режимом их потребления.

Для чего нужны разгрузочные дни

Диетологи проводят параллели между разгрузочными днями и суточной моно-диетой. Много сбросить за этот период не получится, но результат в минус 1-3 кг вполне реален. Достигается это не за счёт сжигания жировой прослойки, а очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Разгрузочные дни способствуют запуску процесса сжигания жиров в подкожной прослойке. Правильный выход с диеты и соблюдение принципов здорового питания приводит в действие механизм похудения.

Употребляя пищу, которая легко усваивается, у организма появляется шанс перестроиться, приспособиться к предложенному режиму питания. На следующий день после разгрузки безо всяких ограничений поедается меньшее количество еды. Строгий однодневный рацион возвращает чувство сытости даже после небольшой порции.

Отсутствие нагрузки на систему пищеварения способствует восстановлению её функций. Благодаря соблюдению питьевого режима удаётся спровоцировать естественное очищение кишечника от токсинов и продуктов переработки.

При системном применении суточных ограничений в еде наблюдается улучшение состояния кожного покрова, снижение патологических процессов, протекающих в печени. В норму приходит работа желчного пузыря.

Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

• стрессы, нервное перевозбуждение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит , который может вызвать ограниченное питание.

Как часто можно проводить разгрузочные дни

Организовывать разгрузку для желудка следует не чаще 1-2 раз в неделю. Два дня подряд ограничивать рацион питания низкокалорийной пищей не стоит. Лучше наметить их, к примеру, на понедельник и четверг.

Разгрузочные дни специалисты не советуют проводить во время беременности, в период менструации, лактации. Внесение существенных изменений в рацион питания должны обговариваться с врачом.

Противопоказания касаются людей, у которых имеются патологии почек и печение, диагностирован сахарный диабет. Нельзя вводить диетические столы при обострении хронических заболеваний.

Чтобы легче переносилось чувство голода, можно устроить дневной сон. Организму это пойдёт на пользу.

Регулярность разгрузок для желудка не должна превышать 2-х раз в неделю. В обратном случае наблюдается замедление обменных процессов, что активизирует защитную функцию. Получая меньшее количество питательных веществ, организм начинает откладывать жиры про запас.

Варианты разгрузочных дней

Гречка с кефиром для похудения

Зерновая культура характеризуется богатым витаминным составом. В ней содержится много макро и микроэлементов, полезных для ЖКТ, иммунной системы. Среди основных: фосфор, калий, железо, медь и пр.

Варить крупу не нужно, достаточно залить её крутым кипятком (на 200 г берут 400 мл жидкости). Специи, соль и сахар не используются. Готовить нужно вечером, чтоб за ночь она настоялась и стала мягкой. Полученное блюдо делят на 4-5 приёмов. Запивают кашу кефиром. Можно залить им разбухшую крупу и употреблять как жидкое блюдо.

Комбинация гречки с кефиром действует на кишечник подобно ёршику. Использовать такой рацион можно 1-2 раза в неделю. Но прежде следует убедиться, что противопоказания отсутствуют. Гречнево-кефирная диета не подходит тем, у кого имеются проблемы с желудком или кишечником, индивидуальная непереносимость кефира или гречки.

Белковые дни

Это один из лёгких вариантов рациона для РД. На протяжении дня не ощущается чувство голода. Составить меню не представляется никакого труда, ведь разрешается использовать большое количество продуктов. Из рекомендуемых: нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, сыры, творог, яйца, бобовые. Основное внимание уделяется порции. Её объём не должен превышать 200 г. Также важно следить за перерывами между приёмами пищи (в пределах 3,5-4 часов).

Белковый рацион не применяют при патологиях:

• сахарный диабет;
• хронические заболевания.

Варианты меню на день:

1. Рыбное – 600 г рыбного филе отваривают и делят на 6 порций (дополнить рацион можно минеральной водой без газа, кофе, чай без сахара).
2. Смешанное – 200 г отварной телятины, 2 яйца, 150 г отварного куриного филе (в качестве дополнения – минералка, травяной чай, отвар на травах).
3. Овощное – 250 г рагу из овощей, 200 мл смузи из тыквы и моркови, сок из и огурца, 200 г овощного салата (дополнить меню можно чаем, кофе и минеральной водой без газа).

На яблоках

Мнения диетологов по поводу яблочной диеты разделяются. Одни утверждают, что переносится этот рацион легче. Другие указывают на то, что фрукт оказывают слабительное действие. Поэтому разгрузку яблоками назначают индивидуально.

Противопоказания:

• повышенная кислотность;
• аллергия;
• и др. заболевания ЖКТ.

Варианты меню:

1. 2 кг плодов делят на 6 приёмов (употреблять можно в целом и протёртом виде, дополняют рацион чаем, отварами, минералкой).
2. 1 кг плодов и 600 г нежирного творога раскладывают на 7 порций (сахар и специи не используются, можно добавить 1-2 ст. л. жидкого мёда).

Йогурт

Разгрузка на йогурте способствует очищению крови от . Богатый химический состав напитка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предупреждает развитие ожирения.

Противопоказаний продукт практически не имеет, ограничения касаются лишь случаев индивидуальной непереносимости.

Рацион РД может состоять из 1 л питьевого йогурта или меньшего количества, но в дополнении с фруктами, ягодами, отварами. Отдавать предпочтение стоит напитку жирностью 1-2,5%. При выборе фруктового йогурта суточную норму снижают до 350-400 мл.

Меню на день:

• йогурт – 500-600 мл;
• – 200 мл;
• ягоды, фрукты – 300-500 г;
• отвары на травах – 200 мл.

В качестве подсластителя допускается использование 1-2 ст. л. мёда. Сахар и другие пряности не добавляются. Применять йогуртовый рацион можно не чаще 1 р. в неделю.

Разгрузочный день на овощах

Овощное меню также можно разнообразить вкусными и полезными блюдами. Плоды содержат большое количество , которая действует в кишечнике аналогично щётке. Сок овощей обладает биологической активностью, что стимулирует обмен веществ в организме.

Овощная разгрузка помогает справиться с лишним весом, очистить от токсинов ЖКТ, печень, кровь, лимфу.

Использовать можно любые плоды за исключением картофеля, в котором содержится много . К тому же это калорийный продукт.

Противопоказания:

• заболевания ЖКТ;
• хронические патологии.

Один из эффективных вариантов предусматривает использование огурца в качестве главного ингредиента. Его употребляют с добавлением соли, сметаны или растительного масла. Меню выглядит примерно так:

• 300-400 г плодов;
• 100-200 г сметаны (или 300 мл простокваши);
• чаи на травах, отвары, минералка.

Общий объём продуктов делится на 5-6 порций. В промежутке между приёмами пищи рекомендуется потреблять очищенную воду, несладкий чай. Огуречный рацион назначается при , для очищения почек, при лечении артроза.

Вариант смешанного меню:

• салат из капусты, огурца, зелени и растительного масла (350 г);
• , моркови, свеклы и огурца (300 мл);
• отварная цветная капуста;
• чай, минералка, отвары.

Весь объём делят на 6-8 приёмов. В овощном рационе используются плоды в свежем и отварном виде. Их также можно запекать и тушить.

На рисе по Малышевой

Рисовый рацион помогает избавиться за РД от 1-1,5 кг. При выборе из разных сортов риса отдавать предпочтение стоит неочищенной разновидности (дикий, бурый). Полезные свойства продукта:

• стабилизация кислотно-щелочного баланса;
• улучшение функционирования щитовидной железы.

Не стоит использовать очищенные сорта. После длительной обработки теряется большая часть полезных свойств продукта.

Подготовительный процесс к разгрузке начинается за 2-3 дня. Это выражается в отказе от тяжёлой пищи, алкоголя и курения. Рисовый день нужно начинать с употребления очищенной воды. Её количество следует увеличить до 3-4 л. Это связано с тем, что зерновая культура способствует креплению кишечника. Избежать запоров поможет обильное питьё.

Рис готовят по следующей технологии:

1. Вечером замачивают крупу (150-170 г) в воде, в качестве жидкости можно применять молоко.
2. Утром несколько раз процеживают рис до исчезновения мути.
3. Заливают 1 литром воды.
4. Ставят на огонь и варят после закипания 15 минут.
5. Готовую кашу промывают чистой водой, процеживая через дуршлаг.

Полученную порцию делят на 5-6 приёмов. Соль, сахар и масло в рис не добавляют.

Рисовый рацион по Малышевой не стоит использовать:

• беременным;
• тем, у кого есть предрасположенность к ;
• при диагностированном геморрое, заболеваний ЖКТ;
• если имеются патологии сердечно-сосудистой системы.

Питьевой разгрузочный день

Разгрузочный день при употреблении лишь напитков помогает избавиться от 1,5-2 кг. Это хоть и строгий, но быстрый способ выведения лишней жидкости. Организм испытывает стресс, поэтому такая диета противопоказана:

• при беременности;
• при заболевании почек;
• при обострении хронических патологий.

1. Отвар шиповника (200 мл) – обеспечивает желчегонные и мочегонный эффект.
2. Сок моркови и сельдерея (250 мл) – обогащает организм каротином, ликопином, аскорбиновой кислотой и пр. полезными веществами.
3. Смузи из шпината, нежирного йогурта и яблока (200 мл).
4. Отвар из мяты и цветков календулы (200 мл).
5. Кефир (100 мл).
6. Травяные чаи (неограниченное количество).

Жидкий рацион питания не исключает употребления очищенной воды. Пить напитки лучше через трубочку. Так желудок не чувствует нагрузки, приходит ощущение сытости.

Как правильно выйти

Выход с ограничений должен быть плавным. Обильный приём пищи сводит на нет результат разгрузочного дня. Меню на 2-3 последующих дня выстраивается преимущественно из овощей. Мясо выбирается нежирных сортов.

Из технологий термообработки предпочтение отдаётся варке, приготовлению на пару и запеканию.
Завтрак первого после ограничений дня должен быть лёгким. Достаточно выпить чашечку зелёного или травяного чая, чтобы запустить процесс расщепления жиров.

В обед желательно съесть тарелку овощного супа (без мяса) и отварную рыбу со свежими овощами. Подойдут также морепродукты. На ужин можно подготовить нежирный творог и йогурт. Восстановление организма происходит постепенно, поэтому нагружать желудок тяжёлой пище в ближайшие 2-3 дня не нужно.

Можно ли беременным применять разгрузочные дни

Диетологи не советуют будущим мамам использовать разные диеты. Залог здоровья ребёнка состоит в регулярном пополнении питательных веществ. В то же время при интенсивном наборе веса или склонности к отёкам беременным рекомендуют проводить разгрузочные дни. Показаниями к пищевым ограничениям являются:

• повышенный показатель АД;
• гестоз;
• повышение уровня белка в моче и пр.

Регулярность проведения РД составляет 1 р. в 7-10 дней. Продолжительность диеты определяется врачом. Эпизодический курс длится от 2 до 6 недель. После перерыва возможно повторение ограничений.

Наиболее благоприятным временем входа в диету считается вечер около 18-00. Выход намечается на этот же час следующего дня. Так легче переносить чувство голода. Дневной рацион делится на 6-8 приёмов.

Основной приём пищи приходится на утренние и дневные часы. Вечером справиться с чувством голода проще.

При проведении разгрузки важно не забывать про питьевой режим. Если у беременной не диагностирован гестоз, суточная норма составляет 1,5-2 л. При наличии повышенного давления и отёчности норма снижается до 1-1,2 л.

Из существующих рационов для разгрузочных дней в период беременности рекомендуется использовать:

• кефирный;
• овощной;
• гречневый с кефиром;
• низкокалорийный.

В меню для разгрузки нужно включать: нежирный творог, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

В дни ограничений женщине нужна поддержка близких. Следует окружить будущую маму вниманием, вызвать положительные эмоции.

Прежде, чем устраивать разгрузочные дни, следует учесть советы диетологов относительно выбора продуктов и принципа ограничений.

1. Применять питьевую разгрузку без еды можно на нерегулярной основе. Частые голодания приводят к обратному эффекту. Достаточно снизить дневной рацион до 1200-1400 калорий.
2. Голодание – это стресс для организма. Не стоит мизерный результат выдавать за победу над собственным весом. Уже в ближайшее время утраченные килограммы вернутся, но уже с новой прибавкой.
3. Если разгрузочные дни вводятся впервые, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для выбора правильных продуктов и режима их потребления.
4. Суточная норма пищи должна делиться на 5-8 приёмов. Частые приёмы небольшого количества пищи не позволяют организму запустить защитную реакцию, направленную на пополнение жирового запаса.
5. При выборе меню для разгрузочного дня нужно учитывать противопоказания. К примеру, диабетикам нельзя использовать фруктовую диету, людям с нарушением функционирования ЖКТ – цитрусовую или овощную, при которой предусмотрено употребление салатов из сырых овощей.

За один разгрузочный день можно не только потерять до 2 кг веса, но и ускорить обмен веществ, чтобы худеть быстрее. Узнайте, в какое время и как лучше проводить разгрузочные дни, чтобы эффект был максимальным.

Разгрузочные дни (РД) – отличный способ быстро сбросить несколько килограммов, очистить организм и значительно улучшить свое самочувствие. Разгрузочными считаются дни с низкокалорийным, однообразным меню, когда суточная калорийность рациона втрое ниже обычной нормы (например, 800 ккал/сутки вместо 2500). Чем полезно такое питание? Правильно организованная разгрузка приносит организму огромную пользу: выводится лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт». Диетологи называют низкокалорийные дни «вкусной диетой», потому что каждый выбирает вариант разгрузки, руководствуясь своими пищевыми пристрастиями. Есть любимый продукт, при этом худеть с пользой для организма и самочувствия – что может быть лучше.

При соблюдении раздельного питания все полезные вещества усваиваются полностью и максимально эффективно, но такой системы придерживаются немногие из нас. Из-за многообразия рациона, несоблюдения правил правильного питания наш организм зашлаковывается, нарушаются процессы пищеварения, ухудшается самочувствие, состояние волос, кожи, появляется лишний вес.

Чтобы похудеть, необходимо проводить низкокалорийные дни раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев. Правильный разгрузочный день для похудения предполагает употребление только одного продукта, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряет обменные процессы и мягко выводит «балластные вещества» из организма. Во время разгрузочных дней уходит от 0,5 до 2,0 кг излишнего веса в сутки. Примерами эффективных РД могут быть дни , огурцах, фруктах, и многие другие виды.

Не стоит увлекаться и делать два-три разгрузочных дня подряд. Организм начнет накапливать жировые отложения, и вес начнет увеличиваться.

1. После праздничных дней, «срывов» в привычном режиме питания, переедания.
2. Как завершающий этап диеты.
3. В качестве самостоятельной программы детоксикации организма.
4. При профилактике и лечении различного рода заболеваний (отеки, проблемы с сердцем и сосудами, болезни почек, запоры и т.д.).

Правила

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.

Вопросы диетологу

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».

«Я хочу сбросить 10 килограмм как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограмм можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

Меню

Отличительной особенностью разгрузочных дней является отсутствие меню как такового. В классическом варианте – это моно-дни, которые предусматривают наличие только одного продукта в дневном рационе.

Однако диетологи все же рекомендуют комбинированные дни, когда основным является какой-то один ингредиент, а второй используется в незначительном количестве.
Мы предлагаем выбрать вариант, который больше всего подходит под ваши вкусовые предпочтения. Для начинающих лучше выбрать «сытый» день, а те, кто сражается с лишним весом уже давно, могут попробовать свои силы в «голодных» разгрузках.

Для сытых разгрузочных дней

На чем можно делать такие дни: на продуктах, содержащих белки или углеводы и в большом количестве.

На отрубях

Отруби больше чем на 80% состоят из клетчатки. А значит, отлично очищают организм, выводя шлаки, токсины, балластные вещества, восстанавливая обмен веществ и улучшая микрофлору кишечника. Отруби также снижают уровень сахара и холестерина в крови. Они быстро вызывают чувство сытости, прекрасно выводят лишнюю жидкость. Употребление отрубей показано страдающим запорами, отеками и ожирением.

Спортсмены на сушке включают отруби в свой рацион, однако, для них не подходят дни, состоящие исключительно из отрубей. Для бодибилдеров обязательно употребление овощей, постной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов пониженной жирности.

Правила разгрузки на отрубях

• Главное – выбрать правильные отруби, а именно: сухие, мягкие, без постороннего запаха, с небольшим содержанием муки.
• Нельзя принимать отруби в сухом виде. Перед употреблением их необходимо запарить на полчаса.
• Обязательно пейте достаточно воды, т.к. несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживанию организма.
• Максимальная доза отрубей – 30 граммов в сутки. Превышение допустимой нормы может вызвать дисфункцию кишечника, усилить газообразование и привести к нехватке витаминов.

Плюсы: при правильном подходе — один из самых действенных способов почистить организм и сбросить вес.

Минусы: необходимость строгого соблюдения правил. Кроме того, отруби «вымывают» из организма не только балластные, но и полезные вещества — витамины, минералы, в том числе кальций.

Потеря веса: до двух кг/сутки.

Меню № 1

Предварительно запаренные отруби принимать по 2 чайные ложки 3 раза в день с перерывом минимум 3 часа. Запивать стаканом воды.

Меню № 2

• Отруби – 25 граммов
• Кефир жирн. 0% – 400 граммов

Замочить отруби в кефире на 20-30 минут. Разделить на три приема пищи. Каждый час выпивать 1 стакан воды.

Меню № 3

Запарить 30 граммов отрубей в стакане воды. Разделить на 3-4 части.

• 1 порция отрубей
• один стакан молока (кефира, тана)
• целое яблоко или половина грейпфрута

• 1 порция отрубей
• 250 гр. любых некрахмалистых овощей, приготовленных на пару
• полчашки овощного бульона

• 1 порция отрубей
• половина стакана отвара шиповника

• 1 порция отрубей
• полстакана кефира
• 200 граммов салата из яблок и морепродуктов

За час до сна:

• стакан теплой воды с соком лимона

Меню № 4

30 граммов отрубей запарить в стакане воды, после того, как они набухнут, разделить на 3 части.

• отруби
• яйцо в мешочек
• яблоко
• чашка кефира

• 1 часть отрубей смешать с 1 ст.л. творога и 2 ст.л. несладкого йогурта. Выпить 1 стакан кефира.

• один среднего размера грейпфрут
• стакан зеленого чая без сахара

• 200 граммов рыбы приготовить на пару, отделить кости, полученное филе смешать с порцией отрубей
• стакан кефира

Тем, кто очень любит хлеб и боится, что не выдержит разгрузки из-за сильного чувства голода, рекомендуем добавить в рацион отрубной хлеб, испеченный без муки. Это не означает, что весь день можно провести на хлебе, но 1-2 ломтика в течение дня не считаются большой погрешностью в диете. Такой хлеб можно испечь из любых отрубей: пшеничных, овсяных, ржаных.

Ингредиенты:

• отруби – 12 ст.л. (можно взять несколько видов)
• 250 граммов творога 0%
• 3 яйца
• по половине чайной ложки соды и уксуса
• соль по вкусу
• растительное масло (смазать форму)

Способ приготовления:

• Духовку нагреть до 180 градусов.
• Соединить творог, яйца, отруби и соль, перемешать.
• Соду погасить уксусом, добавить в «тесто» и перемешать.
• Форму выстелить фольгой или пергаментом для выпечки, смазать стенки маслом и обсыпать пшеничными отрубями, чтобы хлеб не прилипал.
• Смочить руки водой, сформовать батон.
• Выпекать в разогретой духовке до образования румяной корочки (30-45 минут, в зависимости от типа печки).
• После выключения оставьте хлеб в духовке минут на 25-30, затем достаньте и дайте остыть.

На шоколаде

Одна из модных диет, которая собрала наибольшее количество противоречивых отзывов. Что бы там ни говорили противники – результат от шоколадного дня есть. Такая разгрузка не очень эффективна, потому что в классическом варианте она должна быть «стрессовой» для организма и вынуждать его сжигать собственные запасы жира. Шоколад содержит очень много углеводов, которые быстро усваиваются и не дают организму расходовать уже накопившийся жир. Поэтому сладкоежки могут потерять всего до 0,5 кг веса за сутки.

Главное правило: употреблять горький черный шоколад с повышенным содержанием какао – от 72%.

Плюсы: хорошее настроение, отсутствие чувства голода, вкусно. Правильный шоколад снижает уровень холестерина, тонизирует, чистит сосуды.

Минусы: тем, кто не любит черный шоколад придется нелегко. К тому же данная диета не подходит диабетикам и сердечникам.

Меню № 1

Плитку шоколада разделить на 4-6 приемов пищи. В день выпивать 1,5 – 2 литра воды. Внимание! 3 часа после приема шоколада нельзя пить.

Меню № 2

• Плитка шоколада
• Литр кефира (0% или 1%) или нежирного молока

Разделить на 4-6 приемов пищи. Не забывать много и часто пить воду.

Меню № 3

Шоколад – 1 плитка, кофе без сахара – 5 чашек.

Запрещено употребление кофе с молоком или сливками. Это увеличивает калорийность рациона, и эффективность диеты сведется к нулю.

Монодиета на шоколаде и кофе очень эффективна, т.к. кофе снижает аппетит, и является прекрасным дополнением к шоколаду.

Если вы выбираете день на кофе, то потребление воды необходимо увеличить, т.к. кофе является диуретиком.

На сыре

Особенно популярен у тех, кто начинает искать свой идеальный разгрузочный день. Диета на сыре – «сытая» диета, однако вес уходит намного быстрее, чем ожидаешь.

Плюсы: нет чувства голода, организм получает необходимые витамины и аминокислоты, отсутствует усталость, чувство подавленности.

Минусы: нет. Но сыр противопоказан при пиелонефрите, мочекаменной болезни.

Потеря веса: до 0,8 кг/сутки.

Рацион

Следует употреблять сыры пониженной жирности, например брынза, фета, сулугуни, сыр тофу, пармезан или адыгейский.

Меню на сутки:

• 300 граммов любого сыра
• питье в неограниченном количестве

На рыбе

Рыба – источник жирных омега-3 кислот, витаминов А, Е, минералов. Разгрузка на рыбе подходит людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, и болезнями ЖКТ. Это одновременно низкокалорийная и сытная диета.

Плюсы: рыба легко усваивается.

Минусы: нет.

Потеря веса: до 2 кг/сутки.

Рацион

Дневное меню должно включать любую нежирную рыбу (минтай, хек, судак, карась) приготовленную на пару или запеченную в фольге. Допускается сочетать рыбу с листовыми салатами, овощами. В рыбный день необходимо исключить специи, соль и сахар. Максимум – лимонный сок. Как обычно – следует много пить (вода, отвар шиповника, несладкий чай).

Меню № 1

Все 5 приемов пищи должны состоять из:

• рыба – 250 г
• овощной салат – 100 г
• половина отварного яйца
• йогурт 0% жирности – 100 г

Меню № 2

• 200 г творога 0%
• чашка зеленого чая

• 200 г судака, запеченного в фольге

• 200 г творога 0%

• 200 г судака
• чашка некрепкого зеленого чая

На курице

Разгрузочный день на куриной грудке — отличный способ разгрузки для мясоедов и спортсменов. Повышенное количество белка в рационе разгоняет обмен веществ и ускоряет сжигание собственного жира . В этот день допустимы умеренные спортивные нагрузки.

Плюсы: нет чувства голода, вес уходит очень быстро.

Минусы: избыток белка может стать причиной неприятного запаха изо рта, злоупотребление моно-белковыми днями на курице может негативно повлиять на работу почек.

Потеря веса: 0,5-1,5 кг в день.

Меню № 1

В день нужно съесть 0,5-0,7 кг отварного куриного филе. Категорически запрещено использовать соль. Пить много воды без газа и чая без сахара.

Меню № 2

• сок грейпфрута – 1 чашка

Второй завтрак:

• отварная курица – 80 граммов
• половина грейпфрута

За 30 минут до обеда — съесть половину грейпфрута.

• филе курицы – 80-90 граммов
• грейпфрутовый сок – 150-200 г

• один грейпфрут

• сок грейпфрута – 250 г

На супе

Плюсы: большое разнообразие рациона, низкая калорийность блюд, пища легко усваивается, отсутствует чувство голода и риск срыва.

Минусы: приверженцы раздельного питания отрицают полезность супов из-за комбинирования твердой и жидкой пищи. Это снижает концентрацию желудочного сока и, как следствие, пища хуже переваривается.

Потеря веса: до 1,0 кг.

Рацион

В течение дня разрешено употребление 1,5-2 литров супа одного вида. Обязательно пить воду.

Основное правило: не больше 200 граммов супа в один прием пищи.

Рецепты супов

«Дренажный»

Готовится из продуктов, богатых клетчаткой и калием, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает от токсинов.

Ингредиенты:

• лук-порей 400 г
• сельдерей 400 г
• кабачки 400 г
• стручковая фасоль 400 г
• зелень петрушки – по вкусу

Все ингредиенты отварить в кипящей воде (1,5-2 литра), желательно не солить. Добавить петрушку, измельчить погружным блендером.

Витаминный

Ингредиенты:

• 2 литра питьевой воды
• одна луковица
• три небольшие морковки
• маленький кочан белокочанной капусты
• 400 г зеленой стручковой фасоли
• три зубчика чеснока
• 100 г томатной пасты
• зелень по вкусу (базилик, петрушка, орегано, укроп)

Нарезать овощи, сложить в кипящую воду, варить до готовности. Затем добавить томатную пасту, специи, немного посолить.

Луковый

Ингредиенты:

• один небольшой кочан капусты
• шесть луковиц
• 100 г томатной пасты
• три болгарских перца
• пучок сельдерея

Овощи отварить до готовности, добавить томат,соль и зелень.

Низкокалорийный тыквенный

Ингредиенты:

• 750 г несладкой тыквы
• 4-5 небольших морковок
• три луковицы
• 2 ложки растительного масла
• зелень по вкусу

Тыкву и морковь порезать кубиками, залить 1,5 л воды, варить до готовности. Лук слегка поджарить на растительном масле, добавить в суп. Готовый суп приправить зеленью, взбить блендером.

На окрошке

РД на окрошке обладает массой преимуществ: низкая калорийность (примерно 50-60 ккал/100 гр.); наличие в блюде овощей, богатых растительными волокнами; положительное воздействие на пищеварительные процессы.

Основные правила похудения на окрошке

1. Наблюдайте за состоянием после завтрака. При признаках вздутия, тяжести, расстройства необходимо сменить рецепт и попробовать другое сочетание овощей.
2. Если вы хотите добавить в блюдо мясо, то выбирайте постную отварную телятину, индейку или курицу.
3. Желательно использовать квас, но можно попробовать окрошку на кефире, сыворотке или мясном бульоне.
4. Запрещено использовать майонез.

Рецепты окрошки

На тане

Ингредиенты:

• 1 чашка тана
• одно вареное яйцо
• небольшая вареная картофелина
• один свежий огурец
• зеленый лук

Ингредиенты почистить, порезать кубиками, заправить таном, посолить.

Мясная

Ингредиенты:

• 200 граммов отварного филе курицы или индейки
• один свежий огурец
• одно вареное яйцо
• четыре редиски
• немного отварных креветок (до 250 г)
• зелень
• 2 чашки кефира 0%

Овощи почистить, порезать, добавить креветки. Залить кефиром. Добавить 100 граммов холодной воды. Оставить в холодильнике на полчаса.

На квасе

Ингредиенты:

• 250 граммов куриное филе
• одна вареная картофелина
• одно вареное яйцо
• несколько соцветий цветной капусты (отваренных)
• 2 ложки нежирной сметаны
• 0,5 литра хлебного кваса
• соль, перец, зелень по вкусу

Все порезать, смешать, залить квасом. Добавить соль, специи, рубленную зелень. Поставить в холодильник на 35-40 минут.

Для голодных разгрузочных дней

Низкокалорийный рацион будет непросто выдержать, однако голодные дни являются самыми эффективными. За сутки уходит до двух килограммов веса.

На яйцах (яйцах и грейпфрутах)

Плюсы: яйца содержат множество витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Грейпфрут насыщает организм витамином С, активизирует обменные процессы, способствует расщеплению и выводу жиров.

Минусы: при индивидуальной непереносимости яиц могут возникнуть проблемы с пищеварением, аллергические реакции.

Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.

Предлагаем несколько вариантов меню для яичного дня.

Меню № 1

Первый завтрак:

• два яйца в мешочек
• чашка чая/кофе без сахара
• один грейпфрут

Второй завтрак:

• два яйца, сваренные в мешочек
• два свежих помидора
• чашка чая без сахара

• 300 гр. постного винегрета без фасоли

Это последний прием пищи в этом варианте меню. Дальше разрешено только пить (вода, травяные чаи без сахара).

Меню № 2

На завтрак, обед и ужин разрешено:

• одно яйцо всмятку
• один небольшой грейпфрут (или апельсин)
• чашка кофе (или чая) без сахара

Меню № 3

• одно вареное яйцо
• чашка кофе (чая) или стакан грейпфрутового (апельсинового) сока

• пара небольших картофелин, сваренных с кожурой
• одно зеленое яблоко
• чашка чая или кофе

Меню № 4

• два яйца всмятку
• один грейпфрут (апельсин)
• чашка кофе без сахара (или чай)

• 8-10 шт. чернослива

• одно отварное яйцо
• один некрупный грейпфрут

Противопоказания: грейпфрут не подходит людям с повышенной кислотностью, заболеваниями ЖКТ.

На апельсинах

Плюсы: апельсин содержит большое количество витамина С, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, в нем много пищевых волокон и это положительно влияет на моторику кишечника, ускоряет очищение организма и вывод лишней жидкости.

Минусы: индивидуальная непереносимость, может вызвать аллергические реакции.

Потеря веса: до 1,0 кг/сутки.

Меню № 1 (моно-день)

Продукты на день:

• 1,5 кг апельсинов
• до 2 литров жидкости в день

Меню № 2 (фруктовый день)

Продукты на день:

• 3-4 апельсина
• 2-3 яблока. Желательно выбирать яблоки зеленого и желтого цвета (Голден, Симиренко, Белый налив, Куликовское, Антоновка).

Меню № 3

Включает 4 приема пищи. Последний не позже 16:00.

Продукты на день:

• 4 яйца всмятку
• 4 апельсина

Первый завтрак: два апельсина.

Второй завтрак: два яйца.

Обед: два апельсина.

Полдник: два яйца.

Меню № 4

Количество продуктов на день:

• три апельсина
• одно вареное яйцо
• ломтик хлеба из цельнозерновой муки
• сто гр. твердого сыра (максимальная жирность 30%)

• бутерброд из хлеба и сыра
• зеленый чай без сахара (или фреш из одного апельсина)

• один апельсин
• вареное яйцо

• один апельсин

В течение дня не забывайте соблюдать питьевой режим.

Меню № 5

• сто грамм отварного куриного филе
• один апельсин

• один-два некрупных апельсина

Ужин: полстакана обезжиренного молока.

В течение дня пейте до 1,5 литров жидкости.

Противопоказания: повышенная кислотность, язва, диабет.

Плюсы: банан – настоящий природный энергетик. Источник калия, магния, фруктозы, никотиновой кислоты, марганца, калия и прочих витаминов, минералов и питательных веществ. Польза дней на бананах очевидна: они показаны при анемии, т.к. содержат много железа, а еще – это отличное средство в борьбе с депрессией. За счет триптофана – аминокислоты, усиливающей выработку серотонина – банан улучшает настроение, обладает успокоительным эффектом.

Минусы: по отзывам, употребление бананов в очень большом количестве может вызвать вздутие и проблемы с перистальтикой.

Потеря веса: на бананах можно потерять до 0,5 кг/сутки.

Меню № 1

В каждый прием пищи разрешено съедать 1 банан и выпивать стакан воды. Допускается 4-5 приемов пищи в сутки.

Меню № 2

Это меню предполагает разгрузку на молоке и бананах. Необходимо приготовить молочно-банановый коктейль из трех бананов и трех стаканов молока. Разделить на три приема пищи. Если чувство голода будет очень сильным, в коктейль можно добавить немного творога.

Меню № 3

Продукты на день:

Два банана, два яблока, один огурец.

Первый завтрак: один банан.

Второй завтрак: один банан.

Обед: яблоко.

Полдник: яблоко.

Ужин: огурец.

Запрещено использовать соль и сахар. Обязательно употреблять много жидкости.

На соках

Соковая диета заслуживает особого внимания. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и массой полезных и питательных компонентов.

Для разгрузки на соках не подходят коробочные соки. Это должны быть свежевыжатые фреши и смузи из любых фруктов или овощей, которые вы любите: персиковый, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, морковный. Вариантов не сосчитать. Однако, по мнению диетологов, для похудения и вывода шлаков и токсинов больше всего подходят такие соки:

• Томатный – усиливает выработку серотонина, что снижает последствия стресса, расслабляет нервную систему, хорошо влияет на работу сердца. Кроме того, он содержит ликопин – мощный противораковый антиоксидант. Сок помидоров хорошо выводит радионуклиды, благотворно влияет на печень за счет антиканцерогенного действия и улучшает состояние сосудов, снижает риск развития тромбоза. Детокс-диета на томатном соке подходит людям с пониженной кислотностью и гастритом.
• Яблочный – очищает организм, дает энергию, восстанавливает обмен веществ, повышает гемоглобин.
• Тыквенный – пектины, содержащиеся в тыкве, улучшают работу ЖКТ, почек и гепатобилитарной системы. Для соков лучше выбирать несладкую тыкву.
• Гранатовый – повышает уровень железа в крови. Внимание! Этот сок необходимо разбавлять водой в соотношении 1:1.
• Свекольный – мощная чистка организма, улучшает показатели крови.
• Морковный – содержит каротин, повышает иммунитет, прекрасно комбинируется с фруктовыми или овощными смузи.
• Сок сельдерея – содержит минимум калорий, отлично выводит токсины и лишнюю жидкость.
• Арбузный – стимулирует работу мочевыделительной системы (почек), улучшает цвет лица, за счет содержащейся в нем фруктозы дает чувство сытости. По отзывам похудевших, употребление мякоти арбуза не влияет на результат похудения.

Правила разгрузочного дня на соке

• Для тех, кто не употребляет соки ежедневно, нельзя начинать разгрузку на соке без предварительной подготовки. За неделю необходимо начинать пить по стакану фреша или смузи в день.
• В день рекомендовано выпивать приблизительно 2 литра фреша. Т.е. по стакану каждые 2 часа.
• Соки можно разводить водой 1:1.
• Не обязательно проводить моно-день на соке одного вида. Мало у кого получится выпить два литра сока сельдерея в день. Комбинируйте овощные соки с фруктовыми, создавайте коктейли, которые придутся вам по вкусу.
• Пить сок желательно через трубочку, т.к. фруктовые кислоты вызывают разрушение эмали и, как следствие, повышают чувствительность зубов.
• Лучше воздержаться от приема лекарств. Соки могут усилить/изменить действие препаратов на организм.
• Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Минимум 1,5-2 литра воды в день.

Плюсы: во-первых, это настоящий витаминный «взрыв»: и вкусно, и невероятно полезно. Во-вторых, из-за отсутствия соли и сахара вкусовые рецепторы очищаются. В-третьих, соки дают энергию и хорошее настроение в течение всего дня.

Минусы: из-за повышенной кислотности необходим дополнительный уход за зубами. По этой же причине можно спровоцировать обострение гастрита.

Потеря веса: максимум — 1,5 кг/сутки.

Моно-дни на фруктах

Плюсы: прекрасная возможность повысить иммунитет, получить максимум полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Фрукты дают энергию, заряд бодрости и хорошего настроения, а также активно расщепляют жиры и выводят накопленные шлаки.

Груша , например, содержит много фолиевой кислоты, калия, клетчатки и йода. Это мощное витаминной средство, укрепляющее сосуды, улучшающее моторику толстой кишки. Рекомендовано для очищения кишечника людям, страдающим запорами.

Употребление киви насыщает организм суточной дозой витамина С. Эти вкусные плоды активизируют процессы жиросжигания, обмена веществ, благотворно влияют на работу почек. Однако, дни на киви противопоказаны людям с повышенной кислотностью, гастритом, язвой.

Любимая многими диета на клубнике оказывает мощное антиоксидантное действие. Клубничная разгрузка – отличный вариант для сердечников, т.к. она положительно влияет на работу сердца, уменьшает риск образования тромбов. Рекомендуют употреблять клубнику с собственных грядок или приобретенную у проверенных садоводов. Так как эти ягоды накапливают пестициды и нитраты, что может привести к отравлению. В то же время они являются сильным аллергеном, а значит, противопоказаны к употреблению при грудном вскармливании.

Минусы: неправильно выбранный рацион может усугубить проблемы с почками, ЖКТ, вызвать аллергические реакции.

Потеря веса: от 0,5 до 2,0 кг/сутки.

По мнению диетологов, лучше отдать предпочтение фруктам по сезону, выращенным в вашем регионе, т.к. экзотические плоды могут спровоцировать аллергию. Вы можете выбрать любой понравившийся фрукт и худеть легко и с пользой.

Рацион

1,5-2,0 кг любого любимого фрукта делите на 5-6 порций и съедаете в течение дня. Как обычно, не забывайте много пить.

Допускается запекать фрукты или готовить их на пару. Если чувство голода очень сильное, можно готовить фруктовые салаты (максимум из 3 фруктов), заправленные натуральным несладким йогуртом.

На орехах

Кроме прекрасных вкусовых качеств орехи хороши повышенным содержанием питательных веществ. Парадокс ореховой разгрузки в том, что она, несмотря на высокую калорийность, способствует снижению веса.

Плюсы: организм получает йод, ненасыщенные жиры, растительный белок, витамины группы В, минералы.

Минусы: нет. Как и многие другие РД не подходит беременным, кормящим мамочкам и людям с болезнями желудка и кишечника.

Правило: в течение дня запрещено употребление соли, приправ, алкоголя.

Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.

Рацион

Для разгрузки на орехах подойдут грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, кедровые ядра и фисташки.

Меню № 1

100 граммов любых орехов (или их смеси) съедать в течение дня. Жидкость – в неограниченном количестве.

Меню №2

Дневной рацион (разделить на 5 порций):

• сто грамм граммов орехов (или их смеси)
• сто граммов отварной рыбы или мяса
• свежий помидор

Потеря веса здесь будет меньше, чем в предыдущем варианте. Зато чувство голода не будет сильным, и день пройдет с меньшим дискомфортом.

Еще один день для тех, кто не может прожить без сладкого.

Плюсы: чернослив полезен, обладает сильным слабительным эффектом. Высокое содержание калия снижает риск инфаркта, нормализует давление.

Минусы: чернослив калориен и содержит много сахара, поэтому противопоказан диабетикам.

Потеря веса: 0,5-0,7 кг/сутки.

Рацион

20-25 штук чернослива, предварительно запаренного в воде, разделить поровну на 5 раз.

На молокочае

Разгрузка на чае с молоком очень популярна из-за поразительных результатов. По отзывам на ней можно сбросить до двух килограммов лишнего веса.

Плюсы: выводится жидкость, очищается организм, улучшается состояние волос и кожи. Чай тонизирует и улучшает работоспособность. Легкость в приготовлении.

Минусы: сложно выдержать. При непереносимости лактозы может вызвать расстройство. В молоке содержится много кальция, а в чае – вещества, препятствующие его усвоению. Поэтому кальций оседает на стенках кровеносных сосудов, провоцируя заболевания сердца. Сочетание чая и молока – сильнейший диуретик. Поэтому злоупотреблять такими разгрузками нельзя.

Потеря веса: 0,5-2,0 кг/сутки.

Рецепт молокочая: вскипятить молоко, остудить примерно до 60-70 градусов, всыпать 3-4 ч. л. зеленого чая. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 200 гр. каждые 2 часа.

Как правильно завершить разгрузочный день

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. меда и сока лимона.
2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

У разгрузочной диеты есть масса преимуществ, однако диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют согласовывать с врачом выбор того или иного вида разгрузочного дня для очищения организма. Особенно это касается беременных, кормящих и людей с хроническими заболеваниями.

Диету для кормящей мамы должен составлять специалист, ведь она в ответе не только за свое здоровье, но и самочувствие своего малыша.

Такое питание противопоказано больным диабетом, однако некоторые виды дней допускаются при заболевании диабете 2го типа при условии постоянного контроля сахара и наблюдения врача.

Женщинам после 40 противопоказана диета на шоколаде и кофе, а также на отрубях. В этом возрасте возникает риск развития остеопороза, поэтому любая диета, связанная с выведением кальция должна быть исключена. Зато прекрасным вариантом может быть день на гречке или кисломолочных продуктах.

На банановой диете, скорректированной врачом-кардиологом, могут разгружаться мужчины и женщины со стенокардией.

Белковая чистка противопоказана при заболеваниях почек, рис не рекомендуют при запорах, фрукты и соки обостряют уже имеющийся гастрит, язву и другие проблемы ЖКТ.

Главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о здравом смысле и следить за своим здоровьем и самочувствием. Потому что самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, к которым хочется вернуться.

В процессе похудения особое внимание стоит уделить очищению организма. Кратковременная чистка значительно облегчает нагрузку на все органы и системы жизнедеятельности, налаживает обменные процессы, помогает вывести накопившуюся лишнюю жидкость. Проще говоря, разгрузочные дни помогут телу вернуться от стрессового к нормальному состоянию.

Выбор правильного способа очищения даст возможность перезапуска работы органов сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и выделительной систем . Если грамотно организовать разгрузочные дни, можно в короткие сроки потерять несколько лишних килограммов, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, почувствовать прилив энергии и легкость во всем теле.

Как правильно делать разгрузочные дни

Способов очищения организма с помощью разгрузочных дней множество, от самых суровых до более мягких, и, наконец, безопасных и приносящих пользу. Многим знакома кефирная диета, некоторые пробовали проводить разгрузочные дни на твороге, яблоках, смузи из ягод или на огурцах. Но как работает принцип разгрузочных дней и как не навредить себе этим режимом питания? Для начала, нужно разобраться в специфике этого вида экспресс-чистки организма.

Особенности и правила разгрузочных дней:

• Мягкий переход — до и после разгрузочных дней нельзя употреблять тяжелую и жирную пищу в больших количествах;
• Суточная энергетическая ценность — 400-1000 калорий;
• Фруктов можно съедать до 2 кг, белковой пищи — до 700 гр;
• Суточная норма потребления воды — от двух литров;
• Питание дробное — 5-6 раз в сутки, каждые два часа;
• В перерывах между трапезами можно пить кефир для подавления чувства голода;
• Длительность сна – не менее девяти часов в сутки;
• Дать организму отдохнуть — исключить физическую активность в разгрузочный день;
• Очищение снаружи и изнутри — пройти в этот день курс массажа, спа-процедуру или посетить баню.

Чаще всего о разгрузочных днях вспоминают после наступления чувства тяжести в результате систематических перееданий, после обильных праздничных трапез или детоксикации в результате легких пищевых отравлений. В этих случаях целью моно-режима является облегчение работы пищеварения и легкое похудение за счет избавления от балластных веществ — до 3,5 килограммов.

популярное:

• ✅ Разновидности разгрузочных дней на гречке
• ✅ Разгрузочный день на кефире для похудения
• ✅ Трехдневная кефирная диета для похудения
• ✅ Диета на 500 калорий в день — меню на неделю
• ✅ Чистка организма от токсинов и шлаков в домашних условиях

Однако очищать организм следует не только после нарушений обычного режима питания, делать это нужно с определенной периодичностью с целью улучшения работы всех систем жизнедеятельности . Разгрузочные дни можно устраивать 2-4 раза в месяц. Эти «выходные для желудка» помогут регулярно выводить накопившиеся шлаки и токсины, поддерживать тело в тонусе.

Как лучше всего подобрать вариант разгрузочного дня? В первую очередь, стоит принять во внимание особенности организма, возможные непереносимости и обязательно учесть личные предпочтения, чтобы чувствовать себя комфортно, и не сорваться на финише.

Польза

Разгрузочные дни призваны помочь организму отдохнуть, перезапустить все функции и системы, а главное — очиститься. Если человек решается на резкое урезание рациона в течение суток, он обязательно достигнет положительных результатов. Целей однодневной диеты может быть несколько.

Польза для организма от разгрузочных дней зависит от назначенной цели:

• очищение во время соблюдения обычного режима питания;
• в активный период похудения для борьбы с эффектом плато (прекращение снижения веса);
• перед началом или окончанием диеты;
• целенаправленно для очищения стенок органов пищеварения и выделения;
• для тренировки силы воли.

Какой бы ни была цель быстрой моно-диеты, в период ее соблюдения все силы организма направлены на переработку только одного продукта, а это существенно облегчает нагрузку на органы пищеварения.

Польза и эффект от смены режима питания на сутки проявляется в следующем:

• профилактика болезней печени, почек;
• борьба с чувством тяжести;
• нормализация обменных процессов;
• улучшение состояния кожи;
• устранение видимых признаков аллергии;
• чувство легкости, бодрости.

Если проводить разгрузочный день хотя бы раз в неделю, через несколько месяцев такого режима можно попрощаться с лишним весом, сохраняя при этом нормальный режим питания во все остальные дни. Главное, выбирать для этих целей правильный продукт, придерживаться основных правил режима, и не злоупотреблять им.

Можно ли делать разгрузочные дни беременным?

Разгрузочные дни для беременных разрешены. Они назначаются врачами после 28 недель беременности с целью профилактики возникновения осложнений или заболеваний .

Часто разгрузочный день могут рекомендовать беременным женщинам , страдающим сахарным диабетом, аллергиями, обострениями или хроническими заболеваниями почек, желудка, печени. Однодневный режим помогает справляться будущим матерям с проблемами здоровья, не прибегая при этом к долгосрочным пищевым ограничениям, способным нанести развивающемуся плоду вред.

Кроме того, для беременных разгрузочный день ознаменуется уменьшением отеков , с которыми часто сталкиваются будущие мамы.

Еще одна причина, по которой будущим матерям назначается серия разгрузочных дней — борьба с ожирением , развившимся еще до беременности. В этом случае меры направлены не на похудение, а на контроль веса.

Однако самолечение может не только не принести пользу, но и серьезно навредить беременной женщине и будущему малышу, поэтому способ разгрузки, длительность и периодичность должны быть подобраны врачом с учетом всех особенностей организма матери.

Разгрузочные дни беременных женщин должны урезать суточную пищевую ценность, но не должны быть «голодными». Чаще всего, в этих случаях речь идет о фруктовых, овощных, мясных, молочных и рыбных разгрузочных днях.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Проведение однодневной диеты для похудения можно классифицировать по продуктам. Выбор разгрузочных дней достаточно богат: белковые, жировые, углеводные, на клетчатке, на жидкой пище и даже черном шоколаде.

Какие продукты подобрать для разгрузочных дней?

• фрукты — яблоко, апельсин, банан;
• овощи — огурец, морковь;
• ягоды — арбуз, ассорти;
• соки;
• курица;
• рыба;
• кефир;
• творог;
• сыр;
• супы;
• отруби;
• рис;
• греча;
• овсянка;
• чай с молоком;
• черный шоколад — 72% и выше.

Выбрав один из наиболее подходящих по вкусу продуктов, можно легко провести разгрузочный день не только с пользой, но и в удовольствие. Кроме того, можно устраивать комбинированные суточные диеты один-два раза в неделю — это значительно облегчит процесс.

На кефире

Разгрузочный день на кефире насыщает организм белками и кальцием, очищает желудочно-кишечный тракт, нормализует микрофлору желудка и кишечника. Выбор этой диеты несомненно принесет пользу не только при похудении, но и при соблюдении обычного режима питания.

Для эффективного очищения организма и похудения достаточно шесть раз в день выпивать по 250 мл кефира . Дополнить разгрузочный день можно периодическим употреблением воды и настоя шиповника. Остальные продукты из меню исключаются. От активных занятий в этот день лучше отказаться.

1 день на кефире и яблоках

1 день похудения на кефире и яблоках также приносит отличные результаты быстрого похудения, очищения, выведения жидкости и перезапуска организма.

Почему эта моно-диета полезна? Дело в том, что белки кисломолочных продуктов насыщают организм, тогда как яблоки — очищают. По правилам диеты, кефир должен быть нежирным, например, однопроцентным. Яблоки желательно выбирать несладкие, но и не слишком кислые. Зеленые яблоки отлично подходят для этих целей. Объем потребляемого кефира за сутки может доходить до 2 литров, а количество яблок не должно превышать 2 кг. Чтобы провести разгрузку правильно, нужно помнить о необходимых двух литра воды в сутки. Как совмещать два продукта в разгрузочный день?

Можно питаться по следующей схеме:

• На завтрак — стакан кефира;
• В обеденный перерыв — стакан кефира и 2 яблока;
• На полдник — стакан кефира с добавлением кусочков яблока и одно запечённое яблоко съедается целиком;
• На ужин — яблоко и стакан кефира;
• Перед сном — стакан кефира.

Другой вариант сочетания продуктов принесет не меньшую эффективность для похудения:

• Все яблоки запечь, поделить на порции и употреблять их весь день;
• Кефир пить в промежутках между приемами яблок.

Важно: к таким разгрузочным дням нужно с осторожностью относиться людям, страдающим язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки. Им стоит отдать предпочтение запеченным яблокам. Эффективность разгрузки от этого практически не снизится. Новичкам разрешается послабление в виде двух чайных ложек меда в сутки.

На яблоках

Разгрузочный день на яблоках раз в неделю тоже поможет очистить организм и эффективно избавляться от лишнего веса. Провести голодание на яблоках нетрудно, нужно только запастись двумя килограммами яблок и двумя литрами воды . Можно дополнить диету зеленым чаем.

Яблоки можно запекать, натирать, добавлять к ним мед или корицу. Выбрав способ приготовления и употребления, нужно разделить продукт на шесть порций. Каждую порцию нужно запивать большим количеством воды или чая.

Важно: при гипотонии зеленый чай лучше не употреблять.

Кефир и творог

Для того, чтобы похудеть и не навредить себе, достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге и кефире. Продукты насыщены белками, поэтому отлично поддержат организм в период голодания.

Объем творога для эффективного похудения может составлять до 600 гр в сутки . Лучше поделить творог на равные порции и употреблять его в 6 приемов. Правильно выбрать творог для разгрузочного дня поможет значение жирности – 1-2%.

Если добавить в рацион для похудения кефир, то можно запастись 1 литром кисломолочного продукта . В этом случае вес творога снизится до 300 гр . Продукты делятся на шесть равных частей и употребляются каждые два часа. Вода употребляется в течение 30 минут до и после приема пищи.

Рецепты разгрузочных дней на твороге содержат отруби, заранее вымоченные в воде.
В творог можно добавлять мед, изюм, ягоды, зелень. Запеканка, сырники, пудинги из творога разнообразят вкусную и полезную диету, которую легко выдержать один день в неделю.

Гречка и кефир

Польза от этого метода разгрузки организма неоспорима. Кисломолочный продукт насытит тело белками, гречневая крупа обеспечит витаминами и минералами, кроме того, очистит стенки органов пищеварительной системы и окажет благотворное воздействие на почки и мочевую систему.

Как похудеть на гречке и кефире? Гречку в объеме 250 гр нужно залить стаканом кипятка на ночь, обернуть полотенцем и поместить в тепло. Утром делим кашу на 4 порции, каждую из которых можно заливать или запивать кефиром до двух стаканов. Воду также нужно регулярно пить в течение дня. Важно: в кашу нельзя добавлять соль и специи.

На рисе

Разгрузочный день на рисе относится к обогащенной углеводами диете. Рис дает чувство сытости и помогает сбросить лишний вес. Правила однодневной диеты не запрещают добавлять к рису зелень, овощи, кефир, что значительно разнообразит меню худеющего. Предпочтительно выбирать для этого бурый рис. Эффективность очищения и польза для организма от него выше, чем от других разновидностей этой культуры.

Быстрее сбросить вес поможет чашка чая для похудения с легким слабительным эффектом. Это поможет устранить закрепляющее воздействие риса.

Рецепт приготовления бурого риса для диеты:

• один стакан промытого риса замочить в воде на ночь;
• сварить вымоченный рис в 0,5 литров воды.

Другой рецепт предлагает варить рис в два этапа: поварив крупу несколько минут, заменить воду на новую, и варить при небольшой температуре до готовности.

Более сложный рецепт диеты советует четыре дня выдерживать рис в воде, заменяя ее каждый день на свежую. Вымоченный злак будет лучше очищать организм от шлаков. С рисом, как и с гречкой, правило запрета специй остается в силе.

На овсянке

Овсянка по праву считается одним из основных злаков для похудения. Разгрузочный день на овсянке поможет похудеть до 1,5 кг.

Рецепт очищения овсянкой: На 600 мл воды понадобится стакан овсяной крупы. Варить кашу нужно около пяти минут, затем накрыть ее и дать впитать оставшуюся воду. После этого следует разделить кашу на 5 частей. Можно подсластить овсянку изюмом, яблоками несладких сортов, разными ягодами. В диету можно включать зеленый чай. Обязательно нужно пить много воды.

Для разгрузочных дней лучше выбирать тот вид овсяной крупы, у которой на упаковке указано время приготовления 15-20 минут. Это наиболее полезный продукт, не подвергавшийся серьезной температурной обработке, и сохранивший большинство полезных свойств.

Белковый день

Белковые моно-диеты хорошо подойдут активным людям, так как богатые этим элементом продукты надолго насыщают организм и не дают быстро чувствовать голод. Меню белкового дня можно строить на употреблении молочных продуктов, нежирного мяса птицы, говядины, телятины, нежирных сортов рыбы и бобовых злаков.

Питьевой рацион разгрузочного белкового дня содержит воду, зеленый чай, кофе без молока, отвар шиповника.

Как провести белковый разгрузочный день? В литр нежирного кефира добавить 300 гр измельченного куриного филе, добавить зелень. Эта смесь делится на 5 порций.

Диета может включать творог и кефир, которые обогатят организм человека кальцием и проведут эффективное очищение.

Питьевой разгрузочный день

Разгрузочные дни на жидких или измельченных продуктах очень облегчают работу пищеварительной системы и дают организму необходимую передышку. Разновидностей таких диет много, от простых чайных, до разгрузочных дней на ягодных смузи, свежих соках и так далее.

Для начала можно попробовать питьевой разгрузочный день на молокочае. Он является облегченной версией питьевой диеты на зеленом чае. Молоко для приготовления молокочая нужно выбрать средней жирности. Рецепт молокочая: заварить зеленый чай и добавить в него молоко. Помимо того, что молокочай обладает приятными вкусовыми характеристиками, благодаря молоку в нем снижен уровень кофеина по сравнению с диетой на зеленом чае. Молокочай нужно пить каждые 2 часа.

Часто предпочтение отдается простой питьевой диете на воде . По сути, это — голодание. Такой режим запрещает употребление воды с газом. За сутки нужно употребить до 4 литров чистой воды. Пить нужно каждые 45 минут. В один прием объем жидкости не должен превышать 0,5 л. Разгрузочный день на воде усиливает работу почек, проводить часто питьевую процедуру не стоит.

Питьевой разгрузочный день на зеленом чае можно проводить в случае, если человек не страдает гипотонией . Зеленый чай является хорошим средством для очищения организма от шлаков и токсинов. Объем питьевой диеты не ограничен.

Результаты разгрузочных дней

Хороший результат похудения можно достичь, если устраивать разгрузочный день каждую неделю. Максимально разрешенное количество повторов моно-диеты в неделю — два раза, с перерывом в 1-2 дня. Это поможет вывести из организма лишнюю воду и нормализует работу органов. Важно: злоупотребляя разгрузочными днями, можно серьезно навредить здоровью.

Через несколько месяцев проведения таких процедур можно заметить серьезные перемены в здоровье и внешности, видимые перемены в весе и объемах. Если правильно подобрать однодневную диету, можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю. Это возможно при условии, что в остальные дни питание худеющего сбалансировано, а физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами.

Фото примеры результатов: