Бери диета за отслабване и красота! Сочна лятна диета с горски плодове за отслабване: менюта и прегледи Какви са ползите от малините

Бери диетата е предназначена за една седмица. През това време можете да свалите 4-5 килограма - това е безопасно за тялото и в същото време забележимо за фигурата. По време на диетата трябва да ядете много горски плодове и плодове, а в допълнение - постно месо, зеленчукови супи, пълнозърнести сладкиши и диетични млечни продукти. Захарта е строго забранена. Тази загуба обаче е незабележима, тъй като плодовете и плодовете са сладки сами по себе си. Забранени брашно, пушени меса, сокове в пакети, газирани напитки, консерви.

Можете да ядете всякакви горски плодове и плодове: ягоди, череши, ябълки, кайсии, цариградско грозде, праскови, круши, боровинки. Всичко, което може да се намери на пазара или в магазина. Бананите и гроздето не са забранени, но си струва да запомните, че те съдържат голямо количество захароза.

Бери диета - примерно меню:

Закуска:

300 грама горски плодове с нискомаслена заквасена сметана + сушен зърнен хляб със сирене + чай без захар.

обяд:

Сладка череша - 300 грама

Вечеря:

Зеленчукова супа + салата от домати и краставици с много зеленчуци + 200 грама варено месо или риба

Следобедна закуска:

8-10 зрели кайсии

Вечеря:

Салата от горски плодове и плодове с кисело мляко или нискомаслено извара с горски плодове и семена

Каква е ползата от диета с горски плодове?

За една седмица от тази диета тялото ще получи рекордно количество витамини и минерали. Най-полезните плодове са боровинките, червените боровинки, черешите и ягодите. Те са богати на витамини А, В и С – а това е принос за подмладяване на организма, насищане на клетките с кислород, обновяване и елиминиране на токсините. В допълнение, тези плодове съдържат фруктоза, глюкоза, фолиева киселина, желязо, мед, фосфор. Всички тези плодове са полезни за работата на червата, бъбреците и черния дроб, за подобряване на зрението, за укрепване на имунната система.

Бери диетата също е добро настроение. Например кайсиите и бананите, които също са позволени в менюто, съдържат голямо количество калий, който помага на кръвоносните съдове и нервната система. Самият вид на сочни и зрели плодове, техният аромат допринася за освобождаването на ендорфини в кръвта - хормони на радостта. Следователно поддържането на такава диета изобщо няма да е трудно.

И накрая, противопоказания

Без значение колко привлекателна е диетата с горски плодове, струва си да се помни, че много плодове, особено червените, могат да причинят алергии. Хората, склонни към алергии, трябва да подхождат внимателно към диетата. Също така диетата не е подходяща за тези, които страдат от повишена киселинност на стомаха или сложни заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците. Ако имате хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета. Може би диетата с горски плодове няма да е противопоказана, но менюто ще трябва да се промени.

Диетата с горски плодове е особено актуална през лятото. Нашата статия ще разкаже за този метод за отслабване и прочистване.

Какви са ползите от горските плодове?

Плодовете са богати на здравословни захари, които осигуряват енергиен тласък и витамини, които неутрализират зимната авитаминоза, както и минерали, жизненоважни за нашето тяло. Те съдържат пектинови вещества и диетични фибри - тези елементи стимулират процеса на очистване от вредни натрупвания. Диетата с горски плодове ви позволява да отслабнете и да подобрите метаболизма. Подобрява функционалното състояние на имунната, нервната и ендокринната системи, стабилизира черния дроб и регулира храносмилателната система.

Опции за диета с горски плодове

Вариант номер 1 (бърза диета)

Тази диета е с минимална продължителност – трябва да се спазва 2-3 дни.

Закуска: 200 мл смути, приготвено с нискомаслено мляко и горски плодове (най-добри са малини или боровинки), плюс салата от ябълки, круши, моркови, ягоди, малини и грозде
Обяд: зърнена супа с нискомаслено мляко, както и пшеничен зародиш с горски плодове и 200 мл сок от диня
Вечеря: порция нискомаслена извара с 1 с.л. натурално кисело мляко и ягоди, както и 200 мл гроздов сок
Преди лягане: 100 г пюре от горски плодове

Вариант номер 2 (диета за една седмица)

Тази версия на диетата с горски плодове е предназначена за една седмица.

понеделник
Закуска: порция овесени ядки с пюре от ягоди (къпини, малини), както и 200 мл сок от касис
Обяд: супа от плодове и горски плодове, няколко тостове от ръжен хляб, порция оризова каша с тиквено пюре и 200 мл сок от цариградско грозде и касис
Вечеря: малини с нискомаслено кисело мляко, както и 200 мл гроздов сок.
Преди лягане: млечен шейк

вторник
Закуска: 100 г нискомаслена извара с 2 с.л. нискомаслено кисело мляко и с малини, както и бульон от шипка
Обяд: зеленчукова яхния, няколко препечени филийки и салата от настъргана тиква, целина и всякакви плодове, както и 200 мл сок от цариградско грозде
Вечеря: порция овесени ядки със сос от горски плодове и 200 мл сок от диня
Преди лягане: сок от ягоди

сряда
Закуска: смути от яйчен белтък и горски плодове, няколко препечени филийки и 200 мл нискомаслено мляко
Обяд: супа от елда с нискомаслено мляко, няколко препечени филийки, котлети от тиквено пюре и 200 мл сок от грозде и цариградско грозде
Вечеря: 100 г спагети със сос от горски плодове и 200 мл ягодов сок
Преди лягане: 100 г малини и къпини

четвъртък
Закуска: зърнени храни с порция всякакви плодове, както и нискомаслено кисело мляко с пълнеж от горски плодове
Обяд: зеленчукова супа със зеленчуци, няколко препечени филийки, 100 г салата от всякакви плодове и 200 мл сок от червени боровинки
Вечеря: извара с нискомаслена заквасена сметана и настъргани плодове, както и 200 мл ягодов сок
Преди лягане: порция горски плодове и 200 мл нискомаслено мляко

петък
Закуска: каша от кафяв ориз с горски плодове, както и 200 мл бульон от шипка
Обяд: зеленчукова супа със зеленчуци, няколко препечени филийки, пудинг от плодове и горски плодове и 200 мл гроздов сок
Вечеря: салата от горски плодове и 200 мл сок от малини
Преди лягане: 200 мл нискомаслен кефир и шепа горски плодове

Събота
Закуска: овесени ядки с горски плодове, препечен хляб и 200 мл сок от червени боровинки
Обяд: зеленчукова супа с ръжени крутони, салата от плодове и горски плодове и 200 мл млечен шейк
Вечеря: каша от елда или овесена каша с горски плодове, както и диетична кифла и 200 мл ягодов млечен шейк
Преди лягане: сок от горски плодове

неделя
Закуска: порция горски плодове, диетична кифла и 200 мл сок от плодове и горски плодове
Обяд: пилаф с моркови и горски плодове, салата от малини и червени боровинки с 1 ч.л. мед, както и 200 мл гроздов сок
Вечеря: каша от кафяв ориз с грозде, пюре от тиква и 200 мл сок от горски плодове
Преди лягане: отвара от шипки

Вариант номер 3 (разтоварване на горски плодове)

В допълнение към опциите за диета, изброени в статията, има и други. Най-популярният начин за отслабване е моноразтоварването върху горски плодове (през целия ден трябва да ядете само горски плодове и да пиете прясно приготвен сок или чиста вода). Продължителността на такава радикална промяна в менюто не трябва да надвишава 1-3 дни.

И накрая - когато избирате подходящ вариант за диета с горски плодове, не забравяйте за наличието на индивидуални противопоказания - не забравяйте да се консултирате с лекар за това.

Плажният сезон наближава, но не сте готови за него? Диетата в тази статия ще ви помогне да отслабнете бързо и вкусно.
През лятото любителите на горски плодове могат да се поглезят със сочни и свежи дарове на природата и дори с ползи за здравето и фигурата. Диетата ви позволява бързо да разтоварите тялото след поредица от празници или преди ваканция, както и да свалите няколко излишни килограма и визуално да коригирате фигурата си. Всеки може да избере компонентите на менюто по свой вкус, защото сезонните плодове са поразителни в разнообразието и можете да добавите към тях други нискокалорични храни, които са най-подходящи за лятна диета.

В статията можете да се запознаете с менюто на диетата с горски плодове за отслабване, както и с резултатите и прегледите на тези, които са изпробвали тази техника върху себе си.

Същност и характеристики

В идеалния случай не трябва от време на време да се глезим със зеленчуци, плодове и плодове, а постоянно да ги включваме в собствената си диета, за да снабдим тялото с витамини и други полезни вещества, които съдържат. Не всеки може да яде пресни дарове на природата през цялата година, но през лятото възможностите се увеличават значително.
Тези, които отглеждат горски плодове в собствената си градина, може изобщо да не се притесняват, защото на масата им винаги присъства натурален продукт без химически добавки. Ако няма лятна вила, но искате да отслабнете, никой не забранява да купувате дарове на природата в магазините или от частни търговци, просто трябва внимателно да изберете доставчик, така че техниката за отслабване да е наистина полезна.

важно!Можете да отидете на диета през студения сезон, ако предварително замразите любимите си плодове. Те нямат толкова полезни вещества, колкото пресните, но вкусът и ароматът остават почти непроменени.

Всички методи за отслабване се основават на намаляване на дневния калориен прием на храна. За човек, който иска да отслабне, тази цифра трябва да бъде в рамките на 1200 единици. Диетата с горски плодове предполага дневен калориен прием, равен на 1000-1300 kcal.

В същото време самите плодове могат да се консумират в почти неограничени количества, тъй като средно 100 g пресни плодове имат само 35 kcal, тъй като повечето от даровете на природата се състоят от вода, която няма енергийна стойност. Това е основната точка на отслабването - тялото не получава достатъчно енергия за извършване на умствена и физическа дейност, следователно изгаря собствените си мастни резерви, за да компенсира този дефицит.

Друг плюс на горските плодове е, че имат нисък гликемичен индекс. В по-голямата си част те съдържат малко количество захар (с изключение на гроздето), а въглехидратите са бавни. Това означава, че те няма да се превърнат в глюкоза веднага, а на части, така че не се образува излишък, който може да се отложи под формата на мастна тъкан.

Плодовете са полезни за отслабване, тъй като са богати на фибри, които дават усещане за ситост, макар и временно.Особено много неразтворими диетични фибри в зърната на даровете на природата. Фибрите подобряват чревната подвижност и нормализират производството на храносмилателни ензими. В резултат на установяване на дейността на стомашно-чревния тракт се ускорява метаболизмът, което има положителен ефект върху загубата на тегло.

Какви плодове са подходящи

За да се отървете от наднорменото тегло, всякакви дарове на природата ще свършат работа. Само цариградско грозде трябва да се третира с повишено внимание, тъй като съдържа много захар. Диетичното меню може да бъде съставено с помощта на всякакви конкретни плодове или смес от тях. Последният вариант е за предпочитане, тъй като тялото ще получи различни полезни вещества.

Има плодове, които най-често се използват за съставяне на диетично меню:

Ягода. Калоричното съдържание е 41 kcal, гликемичният индекс е 32. Зрънцето намалява апетита, подобрява метаболитните процеси, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, което е важно при значително наднормено тегло. Ягодите не се препоръчват за страдащите от алергии.
Череша. Калоричното съдържание е 52 kcal, гликемичният индекс е 22. Зрънцето подобрява работата на храносмилателната и отделителната система, но може да стимулира апетита, така че трябва да се яде в малки количества.
цариградско грозде. Калоричното съдържание е 45 kcal, гликемичният индекс е 40. Зрънцето не само подобрява храносмилането и премахва излишната течност от тялото, но също така има положителен ефект върху хормоналния фон, който често причинява наднормено тегло. Цариградско грозде може да се консумира прясно или да се използва сушено за приготвяне на напитки.
Blackberry. Калоричното съдържание е 34 kcal, гликемичният индекс е 25. Диетата няма да бъде най-икономичната, но изключително вкусна. Къпините не се отличават с нищо особено като диетичен продукт, тъй като, подобно на много други плодове, те само подобряват храносмилането, метаболизма и функционирането на сърдечно-съдовата система, но имат благоприятен ефект върху настроението и съня.
малини. Калоричното съдържание е 46 kcal, гликемичният индекс е 30. Зрънцето има леко слабително и диуретично действие, което в първите дни на диетата има положителен ефект върху появата на загуба на тегло. Единственият недостатък на малините е, че понякога помагат за повишаване на апетита.

касис. Съдържанието на калории е 46 единици, независимо от сорта, но гликемичният индекс е различен - за червеното и бялото френско грозде е 30, а за черното 15.
череши. Калоричното съдържание е 52 kcal, гликемичният индекс е 25. В началото на лятото можете не само да се поглезите с вкусно зрънце, но и да отслабнете с него. Черешата засища добре, подобрява настроението и допринася за нормализирането на метаболитните процеси.
Боровинка. Съдържанието на калории е 44 kcal, гликемичният индекс е 43. Много хора знаят за ползите от боровинките за зрението, но те се държат не по-малко положително в диетата за отслабване поради подобрено храносмилане, предотвратяване на диабет и нормализиране на хормоналните нива.

Горските плодове могат да се комбинират едно с друго по ваш вкус., можете да готвите домашни компоти, сокове и плодови напитки, здравословни десерти и смутита от тях. Необходимо е само внимателно да се разреждат сезонните дарове на природата с други нискокалорични храни, така че тялото да получи всички необходими хранителни вещества.

Принципи

По време на загуба на тегло е забранено да се ядат мазни, пържени, пушени, солени и пикантни храни. Ще трябва да се откажете от бързо хранене, закуски, бързо хранене, консерви, кисели краставички, сосове и маринати. Препоръчително е да изключите употребата на алкохол, тъй като в комбинация с нискокалорично меню причинява още повече вреда на тялото.

Плодовете в диетата могат да се комбинират с плодове, а зеленчуковите ястия могат да се приготвят като гарнитура. Салатите, гарнирани със зехтин или ленено масло, смесени с лимонов сок, са чудесен вариант за закуска или добавка към основното ястие. Плодовете се съчетават добре с млечни продукти.

Можете също така да включите в менюто гъби, бобови растения и зърнени храни. Ако диетата продължава повече от 5 дни, в диетата трябва да присъства постно месо, пиле или риба.

важно!Всички ястия по време на диетата с горски плодове се приготвят без сол и захар.

Тази временна мярка ви позволява да намалите апетита, да премахнете излишната течност от тялото и да нормализирате метаболитните процеси. Ако не можете да откажете ароматизиращи добавки, тогава вместо обикновена сол можете да използвате морска сол в малки количества, а захарта се заменя с мед.

Тъй като поради тази мярка излишната течност напуска клетките на тялото, важно е да се нормализира водно-солевият баланс. За да направите това, трябва да пиете поне 8 чаши чиста вода без газ всеки ден. Чай, черно кафе, сокове, компоти и други напитки също могат да бъдат включени в менюто, но те не съставляват дневния прием на течности.

За да може диетата да има благоприятен ефект върху фигурата, е необходимо да се храните на части, 4-6 пъти на ден, за предпочитане на равни интервали. В същото време порциите трябва да са малки - обемът на всяко ястие не трябва да надвишава стандартна чаша. Всичко това помага на храносмилателната система да работи без сривове и ненужен стрес. А малкият размер на порцията помага за намаляване на размера на стомаха, което ще ви помогне да се напълните по-бързо в бъдеще и да не наддавате наднормено тегло поради апетита.

Подробно меню

Отслабването по метода на горските плодове може да продължи от 1 до 7 дни, в зависимост от желаните резултати. Веднъж седмично може да се организира ден на гладно, като в този случай не можете да ядете нищо освен горски плодове и можете да пиете вода или зелен чай. Но всички тези продукти могат да присъстват в менюто в неограничени количества, така че разтоварването е относително лесно за носене.

За отслабване седмичната диета се счита за оптимална. Менюто изглежда така:

Ден 1 - за закуска овесена каша, сварена във вода с горски плодове (можете да използвате цели плодове или нарязани на картофено пюре ръчно или с блендер), за обяд зеленчукова супа без месо, елда, задушена с вряща вода и варено пиле без кожа и мазнини, за следобедна закуска чаша сок от горски плодове без захар, за вечеря, нискомаслена заквасена сметана с горски плодове, а преди лягане, чаша нискомаслен кефир;

Ден 2 - нискомаслена извара, комбинирана с всякакви горски плодове за закуска, гъбена супа за обяд, кафяв ориз, сварен във вода и филе от треска на пара, за следобед малиново смути, кисело и нискомаслено мляко, за вечеря комбинирана салата от горски плодове на слаб -мазно кисело мляко, а преди лягане чаша кефир;
Ден 3 - за закуска диетичен хляб с пасирани горски плодове, за обяд зеленчукова супа с телешки бульон без месо, яхния от тиква с домати и броколи, парче говеждо месо, останало след сваряването на бульона, за следобедна закуска смути от боровинки, мандарина и натурално кисело мляко без добавки, за вечеря салата от зелени зеленчуци със зехтин и лимонов сок, а преди лягане чаша кефир;
Ден 4 - за закуска парен омлет от 3 яйца и чаша прясно изцеден сок от всякакви горски плодове, за обяд зеленчукова крем супа, задушени гъби с пилешка кайма, за следобеден чай желе от касис без захар, за вечеря салата от зеленчуци и морски дарове, а преди лягане чаша кефир;
Ден 5 - запеканка от извара с горски плодове за закуска, млечна супа с елда за обяд, месо, печено на фурна със зеленчуци, картофено пюре от всякакви горски плодове без захар за следобедна закуска, варен зелен фасул и 2 варени яйца за вечеря и чаша кефир преди лягане;
Ден 6 - за закуска, коктейл от разбит яйчен белтък и всякакъв сок от горски плодове, за обяд, пилешка супа със зеленчуци, задушени броколи без предварително пържене, за следобедна закуска, черешов или черешов мус, за вечеря, ягоди, овесени ядки и кефир смутита;
Ден 7 - за закуска, чийзкейк, изпечен на фурна, с пюре от горски плодове, за обяд, зелен борш без месо, варен червен боб и парче постно говеждо на пара, за следобедна закуска, шепа всякакви плодове и същото количество всякакви ядки, за вечеря, печени зеленчуци във фолио и чаша прясно изцеден сок от горски плодове без захар, а преди лягане чаша кефир.

Ако желаете, можете да размените дни или да използвате свои собствени рецепти за горски плодове, за да създадете меню.Основното е, че всички продукти са нискокалорични и цялата дневна норма се вписва в рамките на 1200 kcal.

Резултати и прегледи

На диета с горски плодове можете да загубите до 5 кг на седмица, но такъв резултат или близък до него обикновено радва само онези хора, които първоначално са имали много голямо тегло. Последните килограми винаги вървят трудно, така че тези, които са само на няколко сантиметра от заветната фигура в талията, ще трябва да бъдат търпеливи.

В зависимост от получения ефект хората, които са изпробвали техниката върху себе си, реагират различно за нея.

Например момичето Тамара пише: „През лятото редовно организирам ден на гладно върху горски плодове. Заради жегата гладът не се усеща особено, а и прохладните десерти действат освежаващо. Тялото се почиства добре, в стомаха се появява лекота. За ден отвесът е около 1 кг.

Друго момиче, Татяна, остави този преглед за диетата с горски плодове за отслабване:„Добра диета, само сезонна - през зимата не можете да купувате горски плодове в количеството, от което се нуждаете, за да отслабнете. През лятото е напълно възможно да свалите 2-3 кг за седмица, без да се натоварвате. Основното е добрата мотивация, без нея никога няма да издържите диета без сривове.

заключения

Диетата с горски плодове ще ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма, в допълнение, тя ще зареди тялото с витамини и други полезни вещества.Тази техника обаче може да причини и усложнения, по-специално нарушения на стомашно-чревния тракт или алергии, следователно трябва внимателно да следвате менюто, като наблюдавате собственото си състояние.Ако не възникнат отрицателни последици, диетата с горски плодове може да се повтаря редовно, тъй като менюто е балансирано и лесно за следване.

skinnybitch.онлайн

Примерно меню за диета с горски плодове:

Закуска:

300 грама горски плодове с нискомаслена заквасена сметана + сушен зърнен хляб със сирене + чай без захар.

обяд:

Сладка череша 300 грама

Вечеря:

Зеленчукова супа + салата от домати и краставици с много зеленчуци + 200 грама варено месо или риба

Следобедна закуска:

8-10 зрели кайсии

Вечеря:

Салата от горски плодове и плодове с кисело мляко или нискомаслено извара с горски плодове и семена

Каква е ползата от диета с горски плодове?

И накрая, противопоказания

Нели Петрова

min10kg.ru

Описание на диетата с горски плодове

Диетата с горски плодове не само позволява на човек да отслабне, но също така повишава имунната система, подобрява ендокринната система и подобрява метаболизма. Плодовете стабилизират черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт. При спазване на всички правила на диетата, тя може да отнеме до 5 килограма тегло за една седмица. Но е важно да разберете, че колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-малко килограми ще изчезнат.

Калоричното съдържание на плодовете е много ниско - около 45-55 Kcal. Необходимо е да се придържате към такава диета от 5 до 7 дни, но диетата не предполага да ядете само плодове. Това е вид хранителна програма, в основата на която са плодовете, но обикновената храна също е включена в ежедневната диета.

Видове диета с горски плодове

Предлага се приблизително меню, което може да се променя в зависимост от вкусовите предпочитания.

Първи вариант

Първият вариант е бърза диета, която трябва да се спазва само три дни.

На закускатрябва да изпиете чаша коктейл, който се състои от нискомаслено мляко и сезонни горски плодове (с приоритет малини и боровинки) и да ядете плодова салата от ябълка, круша, ягода, морков и синьо или бяло грозде.

обядвамможете супа, варени в мляко и салата от пшеничен зародиш, всякакви горски плодове и чаша сок от диня.

На вечеряподходяща е обезмаслена извара, смесена с натурално кисело мляко и ягоди. Освен това чаша прясно изцеден гроздов сок.

Преди ляганеможете да ядете 100 грама пюре от горски плодове.

Втори вариант

Втората версия на диетата с горски плодове е предназначена за 7 дни, по-долу е приблизително меню за всеки ден.

понеделник

Сутрин.Овесени ядки в размер на 200 грама, пюре от горски плодове и чаша сок от касис.

ден.Плодово-ягодна супа, две филийки препечен хляб от ръжен хляб, оризова каша с тиквено пюре и чаша прясно изцеден сок от цариградско грозде и касис.

вечер.Малини, смесени с обикновено кисело мляко и чаша сок от касис.

Един час преди лягане.Коктейл от мляко и горски плодове.

вторник

Сутрин. 100 грама обезмаслена извара, смесена с кисело мляко и малини. Билкова отвара от дива роза.

ден.Яхния, състояща се от зеленчуци, две препечени филийки, салата от настъргана тиква, корен от целина и любимите ви плодове. Можете да изпиете чаша сок от цариградско грозде.

вечер.Овесени ядки с горски плодове и чаша сок от диня.

Един час преди лягане.Сок от ягоди.

сряда

Сутрин.Коктейл (яйчен белтък и сок от горски плодове), два тоста от ръжен хляб и чаша мляко.

ден.Супа от елда, варена с мляко, тиквени котлети, две препечени филийки и чаша сок от цариградско грозде.

вечер.Спагети в размер на 100 грама с горски плодове и чаша ягодов сок.

Един час преди лягане.Сто грама ягоди и къпини.

четвъртък

Сутрин.Хляб със зърнени храни, шепа всякакви горски плодове и чаша кисело мляко с горски плодове.

ден.Супа от зеленчуци и билки, два тоста, салата от горски плодове и чаша ягодов сок.

вечер.Извара, заквасена сметана и горски плодове. Чаша сок от ягоди.

Един час преди лягане.Горски плодове и чаша мляко.

петък

Сутрин.Овесена каша на вода от кафяв или кафяв ориз с добавка на горски плодове, чаша чай от шипка.

ден.Супа от зеленчуци и билки, две препечени филийки, салата от горски плодове и чаша сок от червени боровинки.

вечер. Салата от горски плодове и заквасена сметана, чаша сок от малини.

Един час преди лягане.Чаша кефир и шепа плодове.

Събота

Сутрин.Овесена каша с горски плодове, един тост от ръжен хляб и чаша сок от червени боровинки.

ден.Супа на базата на зеленчуци с бисквити, салата от горски плодове и плодове и чаша млечен шейк.

вечер.Елда или овесена каша с горски плодове, кифличка без мая и чаша мляко и коктейл от ягоди.

Един час преди лягане.Сок от всякакви плодове.

неделя

Сутрин.Горски плодове, кифличка и чаша коктейл от горски плодове.

ден.Зеленчуков пилаф с горски плодове, салата от червени боровинки и малини с мед и чаша гроздов сок.

вечер.Оризова каша с грозде, пюре от тиква и сок от горски плодове.

Един час преди лягане.Отвара от шипки.

Трети вариант (разтоварване)

Тази опция е разтоварваща, когато през целия ден могат да се консумират само горски плодове. Разрешено е да се пият сокове от горски плодове и обикновена вода без газ. Този метод се счита за най-популярен и ефективен. В допълнение към факта, че наднорменото тегло ще изчезне, тялото също ще бъде почистено от токсини и шлаки. Продължителността на такава монодиета може да бъде от един до три дни, но не повече.

Можете да използвате всякакви плодове, но трябва да вземете предвид индивидуалността на тялото и да следвате противопоказанията. Нека да разберем как е полезно всяко зрънце.

Череша

Съдържа склад от витамини С, А, В1, В6, РР, както и фолиева киселина. Тъй като зрънцето съдържа голямо количество желязо, се препоръчва да се използва за хора, страдащи от анемия. Черешите са противопоказани за тези, които имат гастрит, така че ако има болки в стомаха, това може само да навреди.

Ягода

Това зрънце съдържа много витамин С, повече само в касис. Пет средни ягоди съдържат толкова витамин С, колкото един голям портокал. При системната употреба на ягоди се укрепва имунната система и стените на кръвоносните съдове. Сред противопоказанията могат да се отбележат само алергии, които се срещат доста често.

Добра профилактика на сърдечни заболявания и заболявания на органа на зрението. Зрънцето подобрява кръвообращението в очите и при системна употреба възстановява лошото зрение. Боровинките се състоят от витамин С, ябълчена и лимонена киселина. Противопоказания - заболявания на панкреаса.

касис

Хранилище на витамини А, В, С, съдържа и каротин. За пълната нужда на тялото от витамини е достатъчно да ядете 15 плода на ден. Сред противопоказанията е само тромбофлебит. Касисът трябва да се яде с повишено внимание, тъй като може да увеличи съсирването на кръвта.

цариградско грозде

Съставът съдържа витамини: А, В1, В2, С и Р, зрънцето също е наситено с калий и фолиева киселина. Цариградското грозде има слабителни свойства и подобрява метаболизма, така че е важно да включите зрънцето в диети за отслабване. Противопоказания - гастрит и стомашна язва.

монодиети

Има и монодиети с ягодоплодни, когато можете да използвате определен продукт за определен брой дни. Продължителността на такива диети не трябва да надвишава четири дни, тъй като тялото не може дълго време без необходимите витамини, микроелементи и други важни вещества.

диета с ягоди

Продължителността на такава диета е четири дни, през които можете да се отървете от три излишни килограма. Предимството на диетата с ягоди е, че зрънцето има ниско съдържание на калории и леко слабително свойство. Такава диета не е подходяща за страдащите от алергии, тъй като зрънцето често причинява алергии. Можете да ядете до един килограм ягоди на ден, разпределете приема на 4-5 пъти.

Има и вариант на диета с ягоди, но освен ягоди са разрешени и някои други храни. Примерно меню трябва да изглежда така:

Закуска: 300 грама ягоди, 200 мл кефир, една ябълка.

Закуска: 150 грама ягоди.

Вечеря: 300 грама ягоди, 100 грама варено пиле и зеленчукова салата (краставици, домати и зеленчуци, подправени със зехтин).

следобеден чай. 100 грама ягоди.

Вечеря. 150 грама ягоди и 100 грама извара 0% масленост.

черешова диета

Продължителността на черешовата диета също не трябва да надвишава четири дни, през които можете да се отървете от 4 килограма. Разрешено е да се консумира до един килограм на ден, можете да пиете обикновена вода без газ или зелен чай без захар.

Има и по-димна версия на черешовата диета, чиято продължителност може да бъде 14 дни. През това време можете да отслабнете с 5 килограма. След две седмици с помощта на череши тялото ще се подмлади, черният дроб и бъбреците ще работят, състоянието на кожата ще се подобри. Поради високото съдържание на желязо, черешите се препоръчват за хора, страдащи от анемия.

Можете да консумирате до един и половина килограма череши на ден. Приблизително меню за черешова диета може да изглежда така:

закусваме с 400 грама череши и чаша кефир;
обядваме с 250 грама череши и порция варена риба или постно месо;
следобедна закуска с 200 грама череши;
вечеряме с 200 грама череши и зеленчукова салата, състояща се от краставици, билки и зехтин или растително масло;
преди лягане можете да ядете 100 грама череши и да изпиете чаша кефир.

Предимства и недостатъци на диетата с горски плодове

Всяка диета има своите недостатъци и диетата с горски плодове не е изключение. Сред предимствата са следните:

тялото се насища с всички витамини и микроелементи, които са му липсвали през зимните месеци;
с помощта на фибри, които присъстват в почти всички плодове, вредните токсини и токсини излизат от тялото;
плодовете не съдържат мазнини, така че тялото започва да унищожава мастните резерви, като по този начин човек започва забележимо да губи тегло в бедрата, талията и корема;
витамин С, който присъства в почти всички плодове, е в състояние да подобри зрението, бързо да лекува рани, да подобри имунитета и да нормализира чревната микрофлора;
плодовете премахват желанието да ядете торта или руло, тъй като самите те съдържат захар;
плодовете почистват кръвоносните съдове, премахват лошия холестерол и жлъчката;
плодовете имат слаб диуретичен ефект, който ви позволява по-често да премахвате излишната течност чрез урината, поради което се получава загуба на тегло.

Недостатъците на диетата с горски плодове са следните:

не можете да седнете на здравословна диета за хора, склонни към алергични реакции, и има доста такива хора в света;
по време на диета тялото няма протеини, така че могат да се появят странични реакции под формата на леко замаяност, слабост, общо неразположение;
невъзможно е да се провежда диета през зимните месеци на годината;
предозирането на горски плодове може да причини диария.

Противопоказания

Практически няма противопоказания, хората, които са склонни към алергични реакции и хората, страдащи от гастрит или язва, трябва да бъдат "диета" само с повишено внимание. Също така е невъзможно за бременни жени, възрастни хора и деца.

Диетата с горски плодове е ефективна и вкусна. Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че има воля, тъй като менюто е доста оскъдно и не трябва да ядете почти нищо освен горски плодове. За да бъде диетата с горски плодове по-ефективна, е необходимо да се включват ежедневни физически натоварвания, бягане, плуване, аеробика и други спортове, при които се изисква активност. Също така е важно да сте по-често на чист въздух, да се разхождате преди сън.

Плажният сезон наближава, но не сте готови за него? Диетата в тази статия ще ви помогне да отслабнете бързо и вкусно.

През лятото любителите на горски плодове могат да се поглезят със сочни и свежи дарове на природата и дори с ползи за здравето и фигурата. Диетата ви позволява бързо да разтоварите тялото след поредица от празници или преди ваканция, както и да свалите няколко излишни килограма и визуално да коригирате фигурата си. Всеки може да избере компонентите на менюто по свой вкус, защото сезонните плодове са поразителни в разнообразието и можете да добавите към тях други нискокалорични храни, които са най-подходящи за лятна диета.

Същност и характеристики

важно!Можете да отидете на диета през студения сезон, ако предварително замразите любимите си плодове. Те нямат толкова полезни вещества, колкото пресните, но вкусът и ароматът остават почти непроменени.

Какви плодове са подходящи

Има плодове, които най-често се използват за съставяне на диетично меню:

Ягода. Калоричното съдържание е 41 kcal, гликемичният индекс е 32. Зрънцето намалява апетита, подобрява метаболитните процеси, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, което е важно при значително наднормено тегло. Ягодите не се препоръчват за страдащите от алергии.
Череша. Калоричното съдържание е 52 kcal, гликемичният индекс е 22. Зрънцето подобрява работата на храносмилателната и отделителната система, но може да стимулира апетита, така че трябва да се яде в малки количества.
цариградско грозде. Калоричното съдържание е 45 kcal, гликемичният индекс е 40. Зрънцето не само подобрява храносмилането и премахва излишната течност от тялото, но също така има положителен ефект върху хормоналния фон, който често причинява наднормено тегло. Цариградско грозде може да се консумира прясно или да се използва сушено за приготвяне на напитки.
Blackberry. Калоричното съдържание е 34 kcal, гликемичният индекс е 25. Диетата няма да бъде най-икономичната, но изключително вкусна. Къпините не се отличават с нищо особено като диетичен продукт, тъй като, подобно на много други плодове, те само подобряват храносмилането, метаболизма и функционирането на сърдечно-съдовата система, но имат благоприятен ефект върху настроението и съня.
малини. Калоричното съдържание е 46 kcal, гликемичният индекс е 30. Зрънцето има леко слабително и диуретично действие, което в първите дни на диетата има положителен ефект върху появата на загуба на тегло. Единственият недостатък на малините е, че понякога помагат за повишаване на апетита.
касис. Съдържанието на калории е 46 единици, независимо от сорта, но гликемичният индекс е различен - за червеното и бялото френско грозде е 30, а за черното 15.
череши. Калоричното съдържание е 52 kcal, гликемичният индекс е 25. В началото на лятото можете не само да се поглезите с вкусно зрънце, но и да отслабнете с него. Черешата засища добре, подобрява настроението и допринася за нормализирането на метаболитните процеси.
Боровинка. Съдържанието на калории е 44 kcal, гликемичният индекс е 43. Много хора знаят за ползите от боровинките за зрението, но те се държат не по-малко положително в диетата за отслабване поради подобрено храносмилане, предотвратяване на диабет и нормализиране на хормоналните нива.

Принципи

важно!Всички ястия по време на диетата с горски плодове се приготвят без сол и захар.

Подробно меню

За отслабване седмичната диета се счита за оптимална. Менюто изглежда така:

Ден 1 - за закуска овесена каша, сварена във вода с горски плодове (можете да използвате цели плодове или нарязани на картофено пюре ръчно или с блендер), за обяд зеленчукова супа без месо, елда, задушена с вряща вода и варено пиле без кожа и мазнини, за следобедна закуска чаша сок от горски плодове без захар, за вечеря, нискомаслена заквасена сметана с горски плодове, а преди лягане, чаша нискомаслен кефир;
Ден 2 - нискомаслена извара, комбинирана с всякакви горски плодове за закуска, гъбена супа за обяд, кафяв ориз, сварен във вода и филе от треска на пара, за следобед малиново смути, кисело и нискомаслено мляко, за вечеря комбинирана салата от горски плодове на слаб -мазно кисело мляко, а преди лягане чаша кефир;
Ден 3 - за закуска диетичен хляб с пасирани горски плодове, за обяд зеленчукова супа с телешки бульон без месо, яхния от тиква с домати и броколи, парче говеждо месо, останало след сваряването на бульона, за следобедна закуска смути от боровинки, мандарина и натурално кисело мляко без добавки, за вечеря салата от зелени зеленчуци със зехтин и лимонов сок, а преди лягане чаша кефир;
Ден 4 - за закуска парен омлет от 3 яйца и чаша прясно изцеден сок от всякакви горски плодове, за обяд зеленчукова крем супа, задушени гъби с пилешка кайма, за следобеден чай желе от касис без захар, за вечеря салата от зеленчуци и морски дарове, а преди лягане чаша кефир;
Ден 5 - запеканка от извара с горски плодове за закуска, млечна супа с елда за обяд, месо, печено на фурна със зеленчуци, картофено пюре от всякакви горски плодове без захар за следобедна закуска, варен зелен фасул и 2 варени яйца за вечеря и чаша кефир преди лягане;
Ден 6 - за закуска, коктейл от разбит яйчен белтък и всякакъв сок от горски плодове, за обяд, пилешка супа със зеленчуци, задушени броколи без предварително пържене, за следобедна закуска, черешов или черешов мус, за вечеря, ягоди, овесени ядки и кефир смутита;
Ден 7 - за закуска, чийзкейк, изпечен на фурна, с пюре от горски плодове, за обяд, зелен борш без месо, варен червен боб и парче постно говеждо на пара, за следобедна закуска, шепа всякакви плодове и същото количество всякакви ядки, за вечеря, печени зеленчуци във фолио и чаша прясно изцеден сок от горски плодове без захар, а преди лягане чаша кефир.

Резултати и прегледи

заключения

Историята на читателя „Как отслабнах с 18 кг за 2,5 месеца“
През целия си живот бях дебел, страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25-годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога да говоря дълго време за това как се опитах да се преборя с 30-35 излишни килограма: диети, гладни стачки, физическа активност, дори хапчета и някакви конспирации. Ефектът беше краткотраен или изобщо не съществуваше. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромната си тежест. Но един ден попаднах на ... шоколад, който помага за отслабване! Не ми струваше нищо да го пробвам - обожавам шоколади. Поръча и изяде. И теглото падна!! Прилича на мистика, но е истина. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета опитайте! Вече свалих 18 кг за 2,5 месеца. И продължавам. Зависи от вас, но не губите нищо освен килограми, разбира се. Опитайте шоколад Choco Burn за отслабване за 147 рубли.

Любителите на горски плодове през летния сезон не забравяйте за чудесната възможност да отслабнете с удоволствие. Диетата с горски плодове предполага изобилие от вкусови усещания, което значително отвлича вниманието на тези, които губят тегло от намаленото съдържание на калории в диетата. Ако добавим към този приятен момент изобилие от витамини, които влизат в тялото заедно с вкусни многоцветни плодове, става ясно защо тази опция за бързо отслабване е по-популярна от моно-ягодите или плодовите диети.

Диетата с горски плодове ви позволява да отслабнете с 5 килограма за една седмица. Крайният резултат до голяма степен зависи от параметрите на тялото, количеството наднормено тегло, наличието на подпухналост и др. Такъв хранителен план значително ще намали съдържанието на калории в дневната диета до 1100-1300 kcal / ден, но поради наличието на пектин и растителни влакна в плодовете, загубата на тегло не се чувства гладна - такава диета не причинява дискомфорт. Средното съдържание на калории в плодовете е 45-55 kcal, така че този продукт е оптимален за вкусна и комфортна загуба на тегло. Допълнителен бонус за подобряване на фигурата е снабдяването на тялото с витамини, което повишава имунитета, подобрява състоянието на кожата и косата и други положителни промени.

Основи на диетата с горски плодове

Диетата с горски плодове може да продължи от 5 до 7 дни - периодът на отслабване може да бъде избран независимо, в зависимост от възможностите и желаните резултати от диетата. Предложената хранителна система предполага диета със сезонни продукти и пълноценно хранене - няма да има чувство на глад с такава диета.
Примерно меню за деня:

Закуска: чаша горски плодове с лъжица заквасена сметана - протеините и мазнините се усвояват добре от тялото сутрин и се консумират през целия ден;
2-ра закуска: 200 грама всякакви плодове;
Обяд: зеленчукова супа, зеленчукова салата, порция постно месо / риба / птици - варете или на пара протеинови продукти;
Следобедна закуска: 200 грама всякакви плодове;
Вечеря: порция плодова салата, нискомаслено кисело мляко.

Какви плодове да изберете за диета?

Изборът на горски плодове за отслабване се определя както от личните предпочитания, така и от противопоказанията.

Моно разтоварване върху горски плодове

Такава диета с горски плодове е прост и вкусен ден на гладно, който можете да си позволите в края на работната седмица. През такъв ден можете да ядете горски плодове и да пиете пресен сок от горски плодове, като изберете съставките за вашата загуба на тегло на вкус. Ако продължителността на разтоварващата диета с горски плодове не надвишава 1 ден, тогава можете да я повтаряте всяка седмица.

Недостатъци на отслабването с горски плодове

Основните отрицателни отзиви за тази възможност за премахване на излишните килограми са свързани с нарушаване на противопоказанията. Наличието на витамини и киселини в пулпата и сока на всяко зрънце влияе върху киселинността на стомашния сок. Също така, такава диета включва освобождаване от излишната течност, която поради неумерената консумация на соли се застоява в клетките - диуретичният ефект може да провокира уролитиаза или да обостри заболявания на отделителната система. Също така си струва да се отбележи, че замразените плодове не са подходящи за диета - загубата на някои витамини по време на температурни промени намалява тяхната ефективност.