Сьогоднішня різноманітність і доступність мотиваційних відео, статей, книг та іншого вмісту, здавалося б, має сприяти реалізації цілей у багатьох людей. Однак, цього не відбувається! Чому?
Зараз ми постараємося відповісти на це питання і вирішимо, дисципліна важливіша за мотиваціюабо все-таки достатньо лише мотивувати себе, щоб досягти поставлених цілей та завдань.
Емоційний серфінг чи веслування веслами?
Перш ніж ми вирішимо, що важливіше – дисципліна чи мотивація, давайте визначимося з об'єктивним визначенням значення цих понять. Щоб було простіше зрозуміти та розібратися – вдамося до порівнянь.
Що таке мотивація?
Мотивацію можна порівняти із серфінгом на дошці. Коли ви легко і невимушено лавіруєтена хвилі. Однак у реальному житті хвилю можна чекати довго, і вона може швидко зникнути. Говорячи простіше: «На одних лише емоціях довго не поплаваєш».
Що таке дисципліна?
Дисципліну чи самоконтроль у разі можна порівняти з роботою веслами. Поки ви гребете - ви рухаєтеся в потрібному напрямку. І навіть якщо на воді повний штиль - ви все одно, нехай повільно, але вірно, рухаєтеся вперед.
Що вибирати: чекати на морі погоди або рухатися постійно вперед – вирішувати вам!
Не ставайте рабами емоцій
Позитивні емоції – це добре. Всі ми любимо відчувати внутрішнє піднесення і часто шукаємо те, що викличе їх. «То хіба це погано?», - Запитайте ви. Ні, але в таких ситуаціях дуже важливо не стати рабом цих почуттів!Навпаки, ми маємо керувати ними, а не вони нами.
Що дає дисципліна?
Так чому ж дуже часто недостатньо однієї мотиваціїі що ще потрібно для здійснення задуманого? Повернувшись до назви цієї статті, можна зрозуміти: дисципліна справді важливіша за мотивацію. І це справді так.
На одних позитивних емоціях людина рідко просувається вперед, оскільки з його шляху зустрічається безліч бар'єрів і перешкод. А перебуваючи під «наркотичною» дією мотивації, він не в змозі подолати їх. І ось у цей момент необхідно підключати до справи дисципліну!
У чому складність дисципліни?
Велика кількість недосягнутих цілей – це причина нестачі дисципліни мрійників, які чекають на своє натхнення. Сама по собі дисципліна влаштована набагато складніше, Чим її сестра - мотивація. Дисципліну потрібно вирощувати у собі та виховувати.
Дисципліна схожа на складну машину, яку вчений створює сам, постійно витрачаючи зусилля і час. Але він знає, що коли вона почне працювати, то вимагатиме мінімум часу та уваги до себе. Її іноді тільки треба буде контролювати, перевіряти та «заряджати» паливом.
Через те, що дисципліна – це праця та зусилля, її недолюблює більшість людей, сподіваючись, що буде достатньо однієї лише мотивації для вирішення своїх завдань. Саме це є причиною непопулярності самоконтролю: для багатьох набагато простіше чекати хвилі, ніж постійно веслувати веслами.
Що вибрати: дисципліну чи мотивацію?
Відповідь: необхідно і те, й інше!Причому якщо мотивація може стати ворогом дисципліни, то дисципліна завжди буде найкращим другом мотивації. Разом вони дозволять вам згорнути гори.
Користь мотивації
Давайте розберемося, як можна «правильно» використовувати мотивацію під час досягнення цілей. Користь мотивації у тому, що вона дозволяє нам побачитите, що ми внутрішньо мріємо. Це, як фарби та полотно для художника – ваша мотивація допоможе вам описати картину вашого майбутнього.
Користь дисципліни
Після того, як ви побачили картину та зрозуміли, чого ви хочете – випускайте дисципліну. Вона дозволить вам подолати всі невдачі та перепони на шляху до того життя, про яке ви мріяли.
Дивіться мотиваційні відеоролики, читайте надихаючі статті та книги, а після цього за допомогою внутрішньої дисципліни починайте шлях до мрії!
Хоча дисципліна важливіша за мотивацію при досягненні цілей, без мотивації ви слабо зможете уявити, чого ви хочете – у вас просто не буде маршруту, яким необхідно рухатися.
Корисна порада:займайтеся лише тим, що вам справді подобається, справою свого серця. У такому разі вам набагато простіше веслуватиме веслами.
Мотивація. Дуже модне слово, яке часто використовується останнім часом. Полиці в книгарнях завалені книжками про мотивацію та успіх. Перегляд мотивуючих роликів надихає, але життя після них зовсім не змінюється.
Цьому є цілком логічне пояснення. Важливість мотивації перебільшена. Вона діє як наркотик, від якого залежить. Її дія короткострокова і нам постійно потрібна нова доза, щоб хоч щось робити.
Мотивація – на гребені емоцій
У чому завдання мотивації? Підняти настрій, викликати натхнення, бажання діяти. Мотивація як вітер, який надує наші вітрила і несе нас у бік мети. Це не важка робота веслами.
Проте вітер може дмухати, а може й не дмухати. А ще може дмухати зовсім не в потрібному нам напрямку. Можна днями, тижнями чекати на попутний вітер замість того, щоб самому гребти туди, куди потрібно.
Адже багато людей сидять і чекають на прихід цієї мотивації, щоб щось робити. Їхній кораблик у цьому морі життя спливає то в один бік, то в інший, то просто стоїть на місці. Хоча на дні лежить добра пара весел.
Популярність та влада ілюзій
Чому ж така популярна тема мотивації? Це все від прагнення людини шукати легких шляхів. Мотивація здається легким шляхом, але це лише ілюзія. Вона зовсім не робить шлях легким. Просто нам здається, що коли ми вмотивовані, все дається легше та веселіше. Але на шляху до будь-якої мети ми зустрічаємо чимало труднощів. Але якщо у вас за пазухою є лише мотивація, то цього обмаль для подолання перешкод. Навіть найменша перешкода може вас зупинити, тому що ви до неї не були готові.
Виправдання для ледарів
Чули таку фразу: "У мене немає натхнення"? Чудова відмазка для лінивих людей. І для тих, хто не розуміє, як влаштовано непередбачувану особу муза.
Ось вам один секрет. Щоб створити щось велике, потрібна наполеглива праця, а не мотивація.
Рей Бредбері з 12 років щодня писав по 1000 слів щонайменше. Успіх не прийшов до нього з першого написаного оповідання. Як і до будь-якої іншої відомої людини.
Якщо сидіти і чекати, коли настане натхнення, можна навіть не намагатися відкривати бізнес. Інакше його можна буде закрити через пару місяців таких ось в'яленьких дій та очікування мотивації. У бізнесі потрібне зовсім інше.
Напрошується логічна пропозиція: відмовитися від мотивації та прийняти ту річ, яка справді призводить до успіху – дисципліну.
Дисципліна: весла та піт
Кожен може рухатися не лише під вітрилами, а й самостійно, взявши весла до рук. Завзято, повільно, але до мети. І для цього найкращий помічник – дисципліна. А точніше самодисципліна. Те, як ви вмієте себе контролювати та змушувати робити те, чого не дуже хочеться робити, але дуже потрібно.
Дисципліна не виникає сама по собі після якоїсь книги. Її потрібно вирощувати з маленького паростка, поливати та плекати. Частіше долати себе, свої страхи, ліньки і «не хочу». Виховувати у собі корисні звички. Тоді ви зможете виростити її в потужне дерево, яке вже росте сама собою і даватиме свої плоди. Будь-яка перешкода з тренованою самодисципліною буде дарма.
Міфи та брехня про самодисципліну
Міф 1. Дисципліна – це не про творчість
Якщо прочитати історії життя відомих людей - різних письменників, винахідників, художників, стає зрозуміло, що ніхто з них не став успішним просто так. Талант – це ніщо. Справжня велич полягає насамперед у наполегливій праці. Майже всі генії багато працювали, а не сиділи склавши руки, чекаючи натхнення.
Чи знаєте ви, як насправді працює натхнення? Воно приходить під час роботи. Тому найскладніше у роботі – це її почати. А бажання та мотивація з'являються вже в процесі.
До того ж самодисципліна робить нас зібраними, цілісними. Ми вже не турбуємося постійно через якісь невиконані справи, зайве сміття, борги, прокрастинацію. Звільняється купа енергії, яку можна направити у правильне русло.
Міф 2. Дисципліна – це рабство
Є ще одна поширена думка про дисципліну. Вона здається людям мало не каторгою, адже часом доводиться тримати себе дуже суворо і слідувати розкладу. Це зовсім не схоже на «свободу», яку розуміють більшість людей. А саме як нагода робити те, що хочеш і коли хочеш.
Але один мій друг дуже ясно висловив, що таке свобода насправді. Свобода - це можливість чинити так, як ти вважаєш правильним та необхідним. Це дотримання своїх моральних принципів. Така версія хоч і не така приваблива, але реалістична.
Міф 3. Щастя та дисципліна несумісні
Нам здається, яке щастя може бути в обмеженні? У труднощах, які ми самі собі створюємо щодня, наприклад, у заняттях спортом. Правильне харчування здається нам обов'язково несмачним та прісним. Самодисципліна бачиться як перешкода для цікавого та яскравого життя.
Але ж це міф. Спорт приносить задоволення, адже під час занять у нас виділяються гормони щастя. А правильна їжа може бути дуже смачною, якщо знати як готувати.
Звичайно ж є речі, які не приносять задоволення. Банальне щоденне чищення зубів, наприклад. Але якщо цього не робити, то тоді на нас чекають серйозні неприємні проблеми. Їх можна і потрібно уникати такою корисною звичкою, яка потребує певної частки самоконтролю з нашого боку.
До речі, насправді ми відчуваємо щастя не від володіння деякими речами та благами. Це тимчасове почуття. Ми відчуваємо щастя, коли вирішуємо проблеми, долаємо та досягаємо. Ось так ми влаштовані.
Чи потрібні нам взагалі тоді книжки та ролики з мотивації? Так, треба. Вони нагадують нам, навіщо взагалі потрібна самодисципліна. Для чого ми робимо ту чи іншу дію? І найкраще працює не зовнішня мотивація, а внутрішня. Тому частіше думайте про свої цілі та мрії, візуалізуйте їх.
Загалом, у цьому морі життя не втрачайте весла і вітерець використовуйте з розумом. Успішного плавання!
Оскільки реальне життя в реальному світі іноді вимагає від людей робити те, що ніхто в здоровому глузді не може сприймати з ентузіазмом, «мотивація» наштовхується на непереборну перешкоду в спробі викликати ентузіазм до того, що об'єктивно його не заслуговує. Єдине рішення, крім валяння дурня, полягає в тому, щоб забути про цей «здоровий розум». Це жахлива та, на щастя, помилкова дилема.
Є два основні способи змусити себе щось зробити:
Перший, найпопулярніший і нищівно-помилковий - спробувати мотивувати себе;
другий, менш популярний і цілком правильний вибір – розвивати у собі дисципліну.
Це одна з тих ситуацій, коли ухвалення іншого підходу негайно призводить до кращих результатів. Нечасто почуєш вірне використання виразу "зсув парадигми", але це той самий випадок. Момент, коли над головою спалахує лампочка.
В чому різниця?
Мотивація, загалом, ґрунтується на помилковому припущенні, що для завершення завдання необхідний конкретний розумовий чи емоційний стан.
Це цілком неправильне сприйняття.
Дисципліна, навпаки, відокремлює діяльність від настроїв і почуттів і цим оминає проблему. Наслідки приголомшують.
Успішне виконання завдань призводить до внутрішніх станів, які здаються хронічним прокрастинаторам необхідними для того, щоб розпочати реалізацію завдань.
Якщо говорити простіше, щоб розпочати тренування, не потрібно чекати, коли ви будете в олімпійській формі. Ви, навпаки, тренуєтеся, щоб досягти цієї форми.
Якщо дія обумовлена почуттями, очікування правильного настрою стає особливо підступною формою прокрастинації. Я знайомий із цим занадто добре і хотів би, щоб хтось вказав мені на це за 20, 15 чи 10 років до того, як відчув відмінність на своїй шкурі.
Якщо ти чекаєш до того моменту, доки не відчуєш, що готовий щось робити, тобі кінець. Саме так виникають страшні прокрастинаторські петлі.
За своєю суттю, гнатися за мотивацією – означає наполягати на інфантильній фантазії про те, що нам потрібно робити лише те, на що є настрій. Проблема оформлена так: «Як мені налаштувати себе зробити те, що я вже своїм мозком вирішив зробити?» - Погано.
Правильне питання: «Як мені визнати свої почуття несуттєвими і почати робити речі, які я свідомо хочу робити?». Фішка в тому, щоб обрізати зв'язок між почуттями та діями, і робити те, що потрібно, у будь-якому випадку. Ви почуватиметеся добре і енергійно вже згодом.
Мотивація – неправильний шлях. Я на 100% впевнений, що це помилкове обмеження – головна причина того, що багато жителів розвинених країн просто сидять у трусах, грають у Xbox і мастурбують, замість того щоб робити щось корисне.
Віра в мотивацію – наслідок психологічних проблем
Оскільки реальне життя в реальному світі іноді вимагає від людей робити те, що ніхто в здоровому глузді не може сприймати з ентузіазмом, «мотивація» наштовхується на непереборну перешкоду в спробі викликати ентузіазм до того, що об'єктивно його не заслуговує. Єдине рішення, крім валяння дурня, полягає в тому, щоб забути про цей «здоровий розум». Це жахлива та, на щастя, помилкова дилема.
Спроба підтримувати інтерес до принципово тьмяним і вбивчим діям - це форма навмисного завдання психологічної шкоди самому собі, добровільне божевілля: «Я так обожнюю ці таблички, дуже хочеться якнайшвидше заповнити формулу для обчислення річного доходу, я так люблю свою роботу!».
Набагато найкращий сценарій - зберегти розсудливість, яка, на жаль, має тенденцію бути невірно витлумаченою як моральна невдача: «Я досі не люблю мою безцільну роботу з перекладання папірців», «Я все ще віддаю перевагу пирігу, а не броколі, і не можу втратити вагу, може, я просто слабак», «Мені потрібно купити ще одну книгу з мотивації». Фігня. Критична помилка полягає в тому, щоб взагалі розглядати такі випадки у розрізі мотивації чи її нестачі. Відповідь – у дисципліні, а не мотивації.
У мотивації крихітний термін придатності і її необхідно постійно оновлювати.
Мотивація – це коли ти вручну давиш на ручку, щоб посилити тиск. У кращому випадку вона зберігає та перетворює енергію для конкретної мети. Бувають ситуації, коли це правильний підхід – на думку спадають олімпійські змагання та втеча з в'язниці. Але це жахлива основа для звичайних щоденних дій і навряд чи це допоможе досягненню довгострокових результатів.
Дисципліна - мотор, який одного разу завівся і постійно постачає енергію в систему
Продуктивність немає необхідних психічних станів. Для послідовних, довгострокових результатів дисципліна перевершує мотивацію (нарізає навколо неї кола, дає щелбан та їсть її обід). У результаті мотивація – це спроба досягти стану готовності до якоїсь дії. Дисципліна - це коли ви робите щось, навіть не в змозі.
Вже після цього ви почуваєтеся добре. Дисципліна, якщо стисло, це система, а мотивація в той же час, швидше, аналогічна до мети. У цьому є симетрія. Дисципліна – це щось більш-менш постійне, а мотивація – швидкоплинна.
Як розвинути дисципліну?
Набуваючи звичок - починаючи з маленьких, навіть мікроскопічних, набираючи обертів, використовуючи їх для подальших змін у повсякденному житті, будуючи петлю позитивної віддачі.
Як дисциплінувати себе, набуваючи звичок крок за кроком
Перша частина про важливість дисципліни була здебільшого теоретичною; тепер настав час для практичних порад, які допоможуть вам набути гарних звичок.
Дрібними кроками
Ваш мозок чинить опір різким змінам. Якщо ви мотивуєте себе на титанічну спробу із серії «Починаючи із завтрашнього дня, я – нова людина», то ви тільки перегорите і повернетесь назад. Велике і раптове так просто не працює, повільне та поступове – працює. Тут працює ефект іграшки йо-йо. Вам потрібно вибратися за кордон зони комфорту, що є єдиним стійким підходом.
Коли ви просуваєтеся дрібними кроками, через рік ви виявите замість себе іншу людину - і навіть не зрозумієте, в який саме момент це сталося.
Фішка тут у тому, щоб зробити невелику зміну та дозволити своєму мозку прийняти її як нову базову точку. Так наступний крок стане простішим, бо лінія старту пересунулася. Намилив, змив, повторив.
Тому що ви катаєтесь на дошці, а це означає, що хвиля рухається вперед під вами. Круто.
Те, що я зараз скажу, може прозвучати банальним, але насправді це не так: великі речі складаються з маленьких. Невеликі зміни, до яких ви звикаєте і слідуєте щодня, призводять до напрочуд величезних результатів.
Використовуйте сходи замість ліфта щодня. Це лише п'ять чи десять калорій, але за рік набереться на три піци. І це лише калорії.
Якщо ви витрачатимете на невелике прибирання всього дві хвилини щодня, то здивуйтеся, яким чистим ваш будинок стане через місяць.
Невеликі, але послідовні речі. Ідіть сходами.
Мозок чинить опір різким змінам, але поступові зміни дозволяють цей опір обійти. Це призводить нас до наступного пункту.
Принцип поступовості
Ви можете впроваджувати великі зміни, поділяючи їх на невеликі керовані кроки. Штука в тому, що опирається змінам «троль», що живе у вашій голові, навіть не помітить, що відбувається щось велике. Опір зростає експоненційно, а чи не пропорційно, залежно від величини змін. Цей принцип працює у багатьох аспектах життя:
Вербування нових шпигунів це не «Здрастуйте, сер, чи не бажаєте попрацювати на іноземний уряд, щоб занапастити власну країну?» Це серія щодо нешкідливих та законних кроків - вечерь, невеликих подарунків та запитів на не таку вже важливу інформацію, що вже у результаті виливається у серйозну державну зраду.
При зйомці порнофільмів продюсери не просять незнайому дівчину з вулиці возлечи з п'ятьма качками - все починається з легкого оголення («Чесний модельний бізнес, ти чого»), потім далі. Ну, ви розумієте.
Є зловісні приклади із політики.
Є уявний експеримент про жабу в окропі - може, це і брехня, але кажуть, що якщо покласти жабу в каструлю з водою і повільно її нагрівати, то жаба не вистрибне, бо кип'ятіння буде поступовим. Не знаю, навіщо комусь знадобиться займатися такими речами, і взагалі наскільки це правдиво, але принцип такий самий - саме так вам потрібно скинути внутрішнього троля-саботажника. Зваріть його живцем. Повільно, приспавши його увагу.
Цей же механізм ми хочемо використати на благо.
Бажаєте почати більше займатися спортом? Вийдіть на прогулянку. Бажаєте сісти на дієту? Почніть з відмови від однієї шкідливої речі - ймовірно, це цукор. Хочете кинути палити? Візьміть сьогоднішню «останню» сигарету, зламайте її навпіл і змийте в унітаз.
З цього випливає наступний пункт.
Умисне управління винятками
Найкращий спосіб керувати вадами - прийняти їх і керувати ними. Не можна просто змусити їх випаруватися, але можна навчитися ними керувати і перенаправити їхню інерцію, усвідомлено включаючи їх у план. Це спосіб дзюдо.
Суть у тому, щоб контролювати час та дозування. Дієта? Сплануйте дні, коли ви будете шахраювати (раз на тиждень, припустимо). Витрачаєте цінний годинник життя на Facebook? "Ніякого більше Facebook" - невірно, "Facebook на 20 хвилин увечері, щоб дізнатися, що відбувається у друзів, і все на цьому" - вірно.
Пам'ятайте, що мозок чинить опір великим змінам, і навіть подвійно, якщо вони заважають негайному задоволенню. Різка відмова від психологічних звичок – це стовідсотковий спосіб викликати коло розчарування, невдач та ненависті до себе.
Цього можна уникнути, якщо прийняти та спланувати винятки – без винятків із запланованих винятків.
Ви абсолютно точно можете дозволити собі сказати: «Сьогодні я залишуся вдома, їстиму піцу, сидячи в трусах, і грати у відеоігри». Але робіть це лише зрідка, усвідомлено та обдумано - не можна, щоб це просто траплялося з вами без більш продуктивного плану. Будь-який план кращий, ніж цей.
Парадоксально, але таке роздовбування навіть не є приємним, воно змушує вас почуватися винним і марним. Але ви будете їм насолоджуватися, якщо воно буде запланованим видом відпочинку. Повинні бути дні для піжами, морозива та тупих серіалів. Але це ви повинні впускати їх у своє життя, а не вони вас у своє.
Підштовхування та прихильність
Є дуже і дуже потужний трюк: використовувати невеликі поштовхи у правильному напрямку, щоб обійти власний захист проти добрих речей для себе. Я поясню. Штука в тому, щоб знизити опір мозку, зробивши символічний крок у бажаному напрямку, не розбудивши при цьому троля.
Про цей принцип мені розповів автор сатиричного коміксу Dilbert Скотт Адамс - якщо у вас немає настрою піти на тренування, але ви б хотіли цього, просто одягніть спортивну форму. Адже це просто, так? Цього достатньо, щоб мозок переключився, і ви раптом виявили себе таким, що віджимається від підлоги.
Робіть маленькі, символічні кроки у напрямку передбачуваної зміни.
Якщо говорити про підштовхування та нагадування, я б рекомендував роботу професора психології Дена Аріелі.
Якщо ви хочете купити, наприклад, спортивні шорти та зелень (як я зробив пару днів тому), зробіть це саме в такому порядку. Таким чином, ви будете зобов'язані зробити здоровий вибір.
Це працює з двох причин - підштовхування та фіксування установки (дуже важливо), а також необхідність бути послідовним. Ви хочете обдурити свій мозок і змусити його думати «Я щойно купив спортивне екіпірування - я людина, яка дбає про своє здоров'я. Отже, я мушу уникати відділу зі шкідливою їжею».
Послідовність працює, тому що суперечливість буквально загрожує цілісності его. Наші минулі рішення становлять нашу особу, і її хочеться зберегти. Отже, ви робите здорові рішення психологічної складової збереження свого «я». Захист его робить за вас важку роботу. Це лайфхак.
Давайте повторюю ще раз: послідовність – це необхідна річ для самовідчуття. Ви можете використовувати це, щоб робити майже все, що завгодно - ви робите прості, маленькі, розумні речі, щоб закріпити образ поведінки. Це – ядерна зброя управління власним життям. Використовуйте з розумом.
Перезарядження
Ще одна суперважлива річ, якщо ви хочете взяти власне життя під контроль: не треба втомлюватися і піддавати себе стресам. Простіше сказати, чим зробити, я знаю, але я покажу, як цього досягти.
Коли ви розумово виснажені, речі, які ви робите (або не робите), знаходяться далеко від свідомих рішень та здорового глузду. Якщо ви хочете розвинути хороші звички, навчитеся "перезаряджати акумулятор".
Якщо у вас є невиразне відчуття, що це проблема курки та яйця, і що незрозуміло, що потрібно зробити спершу: навчитися керувати своїм життям, щоб уникати стресів та втоми, або ж навчитися відпочивати, щоб краще керувати життям – ви маєте рацію. Але ви можете прищепити ефективну систему відпочинку до свого стресового способу життя, таким чином прориваючи хибне коло в його слабкій точці.
Насправді, якщо у вас стресове життя, вам особливо потрібно це зробити. Це просто, і займає лише 10 хвилин.
І популярність цього методу зростає - інтернет поступово заповнюється такими порадами, але рідко у схожому контексті - особливо, щоб відкотити виснаження его та «виконавчу втому». Що дивно, враховуючи, що це другий за популярністю напрямок використання (перше – це ментальне здоров'я у загальному розумінні).
І це (фанфари) – медитація. У найпростішій (і, я думаю, найкращій) формі – ви сідаєте, очищаєте розум, рівно дихайте та оглядаєте свій «порожній» мозок у його природному стані – це все. Решта опціонально.
Я обіцяю, що це дасть вам більше сил, щоб дотримуватися своїх послідовних рішень і планів, або, принаймні, істотно підвищить ваші шанси. Це «зілля мани» самоконтролю, піт-стоп для мозку, криниця бажань.
Це — внутрішні речі. Не менш важливо розібратися із оточенням. Прибрати все, що відволікає і спокушає, спростити і упорядкувати - так, щоб ваш розум не був зайнятий сотнею дрібниць, а був здатний повністю сфокусуватися на одній речі, яку ви робите в цей момент. Ефективної мультизадачності немає. Поділяєш увагу – програєш.
Основи управління оточенням
Дуже сильно допомагає чистота та порядок. Якщо брудна квартира - це частина вашої порочної петлі, то вмовте друзів допомогти вам («Я намагаюся розібратися у своїй квартирі та житті, допоможіть - я куплю пиво та піцу, і так само допоможу вам, якщо ви захочете зробити те саме») або найміть прибиральницю - все, щоб прибрати дратівливі фактори зовні, дати собі більше сил, щоб розібратися з усім іншим у житті.
Прибрати з уваги джерела спокуси. Якщо ви на дієті, відкриті банки з Nutella і купони з піцерії, що валяються на очах, згубні. Курці, викиньте запальнички. З очей геть з серця геть.
Замість цього помістіть на увазі конструктивні нагадування і підштовхуючі штуки. Наприклад, власну фотографію у білизні можна повісити на холодильник.
Якщо ви хочете зменшити рівень стресу, можна сісти на інформаційну дієту. Це не означає відрізати себе від світу – замість свідомого ігнорування я пропоную дотримуватися якості, а не кількості. Знайдіть високоякісні джерела новин і перейдіть на них. Повністю виключіть та ігноруйте таблоїди та жовті медіа. Якщо статті вас злять, то це, швидше за все, не хороша журналістика, і вона точно не корисна для вашого морального здоров'я.
Внутрішня логіка побудови дисципліни полягає в тому, щоб встановити більш конструктивні відносини і покращити баланс сил між вашими вищими виконавчими функціями: вашою раціональною дорослою розумом і внутрішньою трирічною дитиною, яка приймає нищівну велику кількість рішень.
Не втішайте себе, цей маленький засранець все ще там. Людська особистість - як дерево: воно росте назовні, додаючи шари, але нутрощі ніколи не йдуть (ну, технічно, старі дерева часто виявляються порожнистими всередині, а люди похилого віку часто скидають зовнішній шар і знову перетворюються на дітей, але взагалі-то у всіх метафор є Межі).
Малюк все ще там, зі своєю імпульсивністю та розсіяною увагою, з короткозорим прагненням до негайного задоволення. Загалом ви хочете контролювати свої вищі функції. Це робити складніше, якщо ви втомилися або перебуваєте в стані стресу, звідси випливає важливість концентрації та медитацій, а також управління довкіллям.
Багато психологів, тренерів з особистісного зростання та багато інших говорять про те, що без мотивації не може бути нормального існування особистості. За фактом, будь-яка сфера життя «працює» на повну котушку саме завдяки мотивації. Але, на жаль, всілякі мотиваційні ролики, книги та тренінги працюють через деякий час. Для того щоб людина відчула зміни, необхідно не мало днів, і не завжди зміни мають місце. Звичайно, стверджувати про те, що мотивація фактично не відіграє жодної ролі в житті людини – вкрай безглуздо.
Всі ми різні, і на певну людину тренінг може подіяти, і вона справді щось зрозуміє для себе. Але в більшості випадків мотиваційні тренінги можуть не допомогти. Людина просто не бачить змін, або зміни просто незначні. Сьогодні ми відсунемо убік мотивацію як двигун життєвого прогресу людини і поставимо їй як «противника» – дисципліну. Чим же вона гірша? І чому деякі думають, що дисципліна – це просто рабство? Давайте розберемося.
Мотивація як наркотик для людини
На сьогоднішній день в інтернеті можна знайти безліч різної літератури, відео, різних роликів від людей, які намагаються розповісти, як мотивація вплинула на їхнє життя. Але чомусь для деяких такого роду література і відео стала фактично прокляттям, яке породило безліч різних незадоволених особистостей, які мріють про те, як вирушать у поїздку, про яку мріяли, але, незважаючи на це, так і не зрушили з місця ні на один крок ?
Чому багато людей після поглинання певної «дози» мотивації починають дедалі більше впадати в депресію? У людини, і без того не особливо рішучої, прокидається почуття власної безпорадності, бо те, що так завзято пропагується багатьма психологами та тренерами, просто не працює. Для того, щоб елементарно зрушити з «мертвої точки», людина знову починає відвідувати курси, йти на тренінги, і все починається по колу.
Деякі просто не мають сил (бажання?) зізнатися собі, що такий шлях не працює. Що може допомогти нам, щоб прийти до тієї мети, яку ми запланували років так 11 тому? Як же зрушити з місця і почати жити, а не стояти?
Ілюзії та емоції
Мотивація покликана викликати ми певні емоції, і, звісно, вони мають бути позитивними. Але хто довго виїжджав на одних емоціях? Мотивація – це свого роду легкий спосіб, який завжди діє, але, попри це, досить популярний, щоб досягти певної мети. Можна навіть сказати, що мотивація, швидше, створює в людині якусь ілюзію того, що все вийде легко і просто. Коли ці ілюзії щільно приживаються у людській свідомості, відбувається переломний момент, коли на шляху досягнення мети з'являється певна перешкода. Звичайно, всі ми любимо позитивні емоції, але проблема полягає в тому, що людина в якийсь момент стає просто залежною від них.
Дисципліна на противагу мотивації
Чим відрізняється мотивація від дисципліни? Ну, по-перше, варто одразу сказати, що дисципліні не потрібна своєрідна «доза» емоцій. Звичайно ж, дисципліна набагато складніша за мотивацію. Вона не може виникнути від перегляду якогось ролика, фільму або прочитання певної літератури. На самому початку, дисципліна в людині приблизно з горошину, і щоб вирости, вона має фактично пробиратися крізь «небри» страху, розпачу та всім відомої позиції «не хочу і не можу». Але якщо їй допомагати, то згодом вона перестане від вас вимагати уваги, а почне допомагати.
Міфи, пов'язані з дисципліною
Перший міф, який ми хочемо розібрати – це твердження багатьох, що дисципліна та творчість просто несумісні. Постає цілком логічне питання, невже всі відомі композитори, скульптори, художники, письменники і так далі працювали тільки на емоціях? Досить просто озирнутися навколо, і ви побачите, що більшість з відомих людей дуже скрупульозно і наполегливо працювали, щоб їхнє дітище було ідеальним.
Другий міф у тому, що дисципліна нібито несумісна зі щастям. Щастя криється в дрібницях, але для того, щоб побачити ці дрібниці, необхідно щось зробити. Завдяки своїй завзятості і праці, людина, приміром, обов'язково побачить остаточний результат своєї роботи і буде щасливий, що він все ж таки зробив те, що давно планував. Саме дисципліна здатна привести людину до того емоційного стану, що «пропагує» мотивація.
Дисципліна та мотивація на одному рівні
Без одного не буде іншого. Завдяки мотивації, ми можемо описати собі мету, те, як ми її виконуватимемо, і що нас чекає на шляху виконання нашої мети. Вже після цього в роботу вступає дисципліна, завдяки якій людина бере себе до рук і починає здійснювати свою ідею в життя. Мотивація є незамінним другом, адже вона здатна нагадати, навіщо людині самоконтроль, посидючість тощо.
Це одна з тих ситуацій, коли ухвалення іншого підходу негайно призводить до кращих результатів. Нечасто почуєш вірне використання виразу "зсув парадигми", але це той самий випадок. Момент, коли над головою спалахує лампочка.
В чому різниця?
Мотивація, загалом, ґрунтується на помилковому припущенні, що для завершення завдання необхідний конкретний розумовий чи емоційний стан.
Це цілком неправильне сприйняття.
Дисципліна, навпаки, відокремлює діяльність від настроїв і почуттів і цим оминає проблему. Наслідки приголомшують.
Успішне виконання завдань призводить до внутрішніх станів, які здаються хронічним прокрастинаторам необхідними для того, щоб розпочати реалізацію завдань.
Якщо говорити простіше, щоб розпочати тренування, не потрібно чекати, коли ви будете в олімпійській формі. Ви, навпаки, тренуєтеся, щоб досягти цієї форми.
Якщо дія обумовлена почуттями, очікування правильного настрою стає особливо підступною формою прокрастинації. Я знайомий із цим занадто добре і хотів би, щоб хтось вказав мені на це за 20, 15 чи 10 років до того, як відчув відмінність на своїй шкурі.
Якщо ти чекаєш до того моменту, доки не відчуєш, що готовий щось робити, тобі кінець. Саме так виникають страшні прокрастинаторські петлі.
За своєю суттю, гнатися за мотивацією – означає наполягати на інфантильній фантазії про те, що нам потрібно робити лише те, на що є настрій. Проблема оформлена так: «Як мені налаштувати себе зробити те, що я вже своїм мозком вирішив зробити?» - Погано.
Правильне питання: «Як мені визнати свої почуття несуттєвими і почати робити речі, які я свідомо хочу робити?». Фішка в тому, щоб обрізати зв'язок між почуттями та діями, і робити те, що потрібно, у будь-якому випадку. Ви почуватиметеся добре і енергійно вже згодом.
Мотивація – неправильний шлях. Я на 100% впевнений, що це помилкове обмеження – головна причина того, що багато жителів розвинених країн просто сидять у трусах, грають у Xbox і мастурбують, замість того щоб робити щось корисне.
Віра в мотивацію – наслідок психологічних проблем
Оскільки реальне життя в реальному світі іноді вимагає від людей робити те, що ніхто в здоровому глузді не може сприймати з ентузіазмом, «мотивація» наштовхується на непереборну перешкоду в спробі викликати ентузіазм до того, що об'єктивно його не заслуговує. Єдине рішення, крім валяння дурня, полягає в тому, щоб забути про цей «здоровий розум». Це жахлива та, на щастя, помилкова дилема.
Спроба підтримувати інтерес до принципово тьмяним і вбивчим діям - це форма навмисного завдання психологічної шкоди самому собі, добровільне божевілля: «Я так обожнюю ці таблички, дуже хочеться якнайшвидше заповнити формулу для обчислення річного доходу, я так люблю свою роботу!»
Набагато найкращий сценарій - зберегти розсудливість, яка, на жаль, має тенденцію бути невірно витлумаченою як моральна невдача: «Я досі не люблю мою безцільну роботу з перекладання папірців», «Я все ще віддаю перевагу пирігу, а не броколі, і не можу втратити вагу, може, я просто слабак», «Мені потрібно купити ще одну книгу з мотивації». Фігня. Критична помилка полягає в тому, щоб взагалі розглядати такі випадки у розрізі мотивації чи її нестачі. Відповідь – у дисципліні, а не мотивації.
У мотивації крихітний термін придатності і її необхідно постійно оновлювати.
Мотивація – це коли ти вручну давиш на ручку, щоб посилити тиск. У кращому випадку вона зберігає та перетворює енергію для конкретної мети. Бувають ситуації, коли це правильний підхід – на думку спадають олімпійські змагання та втеча з в'язниці. Але це жахлива основа для звичайних щоденних дій і навряд чи це допоможе досягненню довгострокових результатів.
Дисципліна - мотор, який одного разу завівся і постійно постачає енергію в систему
Продуктивність немає необхідних психічних станів. Для послідовних, довгострокових результатів дисципліна перевершує мотивацію (нарізає навколо неї кола, дає щелбан та їсть її обід). У результаті мотивація – це спроба досягти стану готовності до якоїсь дії. Дисципліна - це коли ви робите щось, навіть не в змозі.
Вже після цього ви почуваєтеся добре. Дисципліна, якщо стисло, це система, а мотивація в той же час, швидше, аналогічна до мети. У цьому є симетрія. Дисципліна – це щось більш-менш постійне, а мотивація – швидкоплинна.
Як розвинути дисципліну?
Набуваючи звичок - починаючи з маленьких, навіть мікроскопічних, набираючи обертів, використовуючи їх для подальших змін у повсякденному житті, будуючи петлю позитивної віддачі.
Як дисциплінувати себе, набуваючи звичок крок за кроком
Перша частина про важливість дисципліни була здебільшого теоретичною; тепер настав час для практичних порад, які допоможуть вам набути гарних звичок.
Дрібними кроками
Ваш мозок чинить опір різким змінам. Якщо ви мотивуєте себе на титанічну спробу із серії «Починаючи із завтрашнього дня, я – нова людина», то ви тільки перегорите і повернетесь назад. Велике і раптове так просто не працює, повільне та поступове – працює. Тут працює ефект іграшки йо-йо. Вам потрібно вибратися за кордон зони комфорту, що є єдиним стійким підходом.
Коли ви просуваєтеся дрібними кроками, через рік ви виявите замість себе іншу людину - і навіть не зрозумієте, в який саме момент це сталося.
Фішка тут у тому, щоб зробити невелику зміну та дозволити своєму мозку прийняти її як нову базову точку. Так наступний крок стане простішим, бо лінія старту пересунулася. Намилив, змив, повторив.
Тому що ви катаєтесь на дошці, а це означає, що хвиля рухається вперед під вами. Круто.
Те, що я зараз скажу, може прозвучати банальним, але насправді це не так: великі речі складаються з маленьких. Невеликі зміни, до яких ви звикаєте і слідуєте щодня, призводять до напрочуд величезних результатів.
Використовуйте сходи замість ліфта щодня. Це лише п'ять чи десять калорій, але за рік набереться на три піци. І це лише калорії.
Якщо ви витрачатимете на невелике прибирання всього дві хвилини щодня, то здивуйтеся, яким чистим ваш будинок стане через місяць.
Невеликі, але послідовні речі. Ідіть сходами.
Мозок чинить опір різким змінам, але поступові зміни дозволяють цей опір обійти. Це призводить нас до наступного пункту.
Принцип поступовості
Ви можете впроваджувати великі зміни, поділяючи їх на невеликі керовані кроки. Штука в тому, що опирається змінам «троль», що живе у вашій голові, навіть не помітить, що відбувається щось велике. Опір зростає експоненційно, а чи не пропорційно, залежно від величини змін. Цей принцип працює у багатьох аспектах життя:
- Вербування нових шпигунів це не «Здрастуйте, сер, чи не бажаєте попрацювати на іноземний уряд, щоб занапастити власну країну?» Це серія щодо нешкідливих та законних кроків - вечерь, невеликих подарунків та запитів на не таку вже важливу інформацію, що вже у результаті виливається у серйозну державну зраду.
- При зйомці порнофільмів продюсери не просять незнайому дівчину з вулиці возлечи з п'ятьма качками - все починається з легкого оголення («Чесний модельний бізнес, ти чого»), потім далі. Ну, ви розумієте.
- Є зловісні приклади із політики.
- Є уявний експеримент про жабу в окропі - може, це і брехня, але кажуть, що якщо покласти жабу в каструлю з водою і повільно її нагрівати, то жаба не вистрибне, бо кип'ятіння буде поступовим. Не знаю, навіщо комусь знадобиться займатися такими речами, і взагалі наскільки це правдиво, але принцип такий самий - саме так вам потрібно скинути внутрішнього троля-саботажника. Зваріть його живцем. Повільно, приспавши його увагу.
Цей же механізм ми хочемо використати на благо.
Бажаєте почати більше займатися спортом? Вийдіть на прогулянку. Бажаєте сісти на дієту? Почніть з відмови від однієї шкідливої речі - ймовірно, це цукор. Хочете кинути палити? Візьміть сьогоднішню «останню» сигарету, зламайте її навпіл і змийте в унітаз.
З цього випливає наступний пункт.
Умисне управління винятками
Найкращий спосіб керувати вадами - прийняти їх і керувати ними. Не можна просто змусити їх випаруватися, але можна навчитися ними керувати і перенаправити їхню інерцію, усвідомлено включаючи їх у план. Це спосіб дзюдо.
Суть у тому, щоб контролювати час та дозування. Дієта? Сплануйте дні, коли ви будете шахраювати (раз на тиждень, припустимо). Витрачаєте цінний годинник життя на Facebook? "Ніякого більше Facebook" - невірно, "Facebook на 20 хвилин увечері, щоб дізнатися, що відбувається у друзів, і все на цьому" - вірно.
Пам'ятайте, що мозок чинить опір великим змінам, і навіть подвійно, якщо вони заважають негайному задоволенню. Різка відмова від психологічних звичок – це стовідсотковий спосіб викликати коло розчарування, невдач та ненависті до себе.
Цього можна уникнути, якщо прийняти та спланувати винятки – без винятків із запланованих винятків.
Ви абсолютно точно можете дозволити собі сказати: «Сьогодні я залишуся вдома, їстиму піцу, сидячи в трусах, і грати у відеоігри». Але робіть це лише зрідка, усвідомлено та обдумано - не можна, щоб це просто траплялося з вами без більш продуктивного плану. Будь-який план кращий, ніж цей.
Парадоксально, але таке роздовбування навіть не є приємним, воно змушує вас почуватися винним і марним. Але ви будете їм насолоджуватися, якщо воно буде запланованим видом відпочинку. Повинні бути дні для піжами, морозива та тупих серіалів. Але це ви повинні впускати їх у своє життя, а не вони вас у своє.
Підштовхування та прихильність
Є дуже і дуже потужний трюк: використовувати невеликі поштовхи у правильному напрямку, щоб обійти власний захист проти добрих речей для себе. Я поясню. Штука в тому, щоб знизити опір мозку, зробивши символічний крок у бажаному напрямку, не розбудивши при цьому троля.
Про цей принцип мені розповів автор сатиричного коміксу Dilbert Скотт Адамс - якщо у вас немає настрою піти на тренування, але ви б хотіли цього, просто одягніть спортивну форму. Адже це просто, так? Цього достатньо, щоб мозок переключився, і ви раптом виявили себе таким, що віджимається від підлоги.
Робіть маленькі, символічні кроки у напрямку передбачуваної зміни.
Якщо говорити про підштовхування та нагадування, я б рекомендував роботу професора психології Дена Аріелі.
Якщо ви хочете купити, наприклад, спортивні шорти та зелень (як я зробив пару днів тому), зробіть це саме в такому порядку. Таким чином, ви будете зобов'язані зробити здоровий вибір.
Це працює з двох причин - підштовхування та фіксування установки (дуже важливо), а також необхідність бути послідовним. Ви хочете обдурити свій мозок і змусити його думати «Я щойно купив спортивне екіпірування - я людина, яка дбає про своє здоров'я. Отже, я мушу уникати відділу зі шкідливою їжею».
Послідовність працює, тому що суперечливість буквально загрожує цілісності его. Наші минулі рішення становлять нашу особу, і її хочеться зберегти. Отже, ви робите здорові рішення психологічної складової збереження свого «я». Захист его робить за вас важку роботу. Це лайфхак.
Давайте повторюю ще раз: послідовність – це необхідна річ для самовідчуття. Ви можете використовувати це, щоб робити майже все, що завгодно - ви робите прості, маленькі, розумні речі, щоб закріпити образ поведінки. Це – ядерна зброя управління власним життям. Використовуйте з розумом.
Перезарядження
Ще одна суперважлива річ, якщо ви хочете взяти власне життя під контроль: не треба втомлюватися і піддавати себе стресам. Простіше сказати, чим зробити, я знаю, але я покажу, як цього досягти.
Коли ви розумово виснажені, речі, які ви робите (або не робите), знаходяться далеко від свідомих рішень та здорового глузду. Якщо ви хочете розвинути хороші звички, навчитеся "перезаряджати акумулятор".
Якщо у вас є невиразне відчуття, що це проблема курки та яйця, і що незрозуміло, що потрібно зробити спершу: навчитися керувати своїм життям, щоб уникати стресів та втоми, або ж навчитися відпочивати, щоб краще керувати життям – ви маєте рацію. Але ви можете прищепити ефективну систему відпочинку до свого стресового способу життя, таким чином прориваючи хибне коло в його слабкій точці.
Насправді, якщо у вас стресове життя, вам особливо потрібно це зробити. Це просто, і займає лише 10 хвилин.
І популярність цього методу зростає - інтернет поступово заповнюється такими порадами, але рідко у схожому контексті - особливо, щоб відкотити виснаження его та «виконавчу втому». Що дивно, враховуючи, що це другий за популярністю напрямок використання (перше – це ментальне здоров'я у загальному розумінні).
І це (фанфари) – медитація. У найпростішій (і, я думаю, найкращій) формі – ви сідаєте, очищаєте розум, рівно дихайте та оглядаєте свій «порожній» мозок у його природному стані – це все. Решта опціонально.
Я обіцяю, що це дасть вам більше сил, щоб дотримуватися своїх послідовних рішень і планів, або, принаймні, істотно підвищить ваші шанси. Це «зілля мани» самоконтролю, піт-стоп для мозку, криниця бажань.
Це — внутрішні речі. Не менш важливо розібратися із оточенням. Прибрати все, що відволікає і спокушає, спростити і упорядкувати - так, щоб ваш розум не був зайнятий сотнею дрібниць, а був здатний повністю сфокусуватися на одній речі, яку ви робите в цей момент. Ефективної мультизадачності немає. Поділяєш увагу – програєш.
Основи управління оточенням:
- Дуже сильно допомагає чистота та порядок. Якщо брудна квартира - це частина вашої порочної петлі, то вмовте друзів допомогти вам («Я намагаюся розібратися у своїй квартирі та житті, допоможіть - я куплю пиво та піцу, і так само допоможу вам, якщо ви захочете зробити те саме») або найміть прибиральницю - все, щоб прибрати дратівливі фактори зовні, дати собі більше сил, щоб розібратися з усім іншим у житті.
- Прибрати з уваги джерела спокуси. Якщо ви на дієті, відкриті банки з Nutella і купони з піцерії, що валяються на очах, згубні. Курці, викиньте запальнички. З очей геть з серця геть.
- Замість цього помістіть на увазі конструктивні нагадування і підштовхуючі штуки. Наприклад, власну фотографію у білизні можна повісити на холодильник.
Якщо ви хочете зменшити рівень стресу, можна сісти на інформаційну дієту. Це не означає відрізати себе від світу – замість свідомого ігнорування я пропоную дотримуватися якості, а не кількості. Знайдіть високоякісні джерела новин і перейдіть на них. Повністю виключіть та ігноруйте таблоїди та жовті медіа. Якщо статті вас злять, то це, швидше за все, не хороша журналістика, і вона точно не корисна для вашого морального здоров'я.
Внутрішня логіка побудови дисципліни полягає в тому, щоб встановити більш конструктивні відносини і покращити баланс сил між вашими вищими виконавчими функціями: вашою раціональною дорослою розумом і внутрішньою трирічною дитиною, яка приймає нищівну велику кількість рішень.
Не втішайте себе, цей маленький засранець все ще там. Людська особистість - як дерево: воно росте назовні, додаючи шари, але нутрощі ніколи не йдуть (ну, технічно, старі дерева часто виявляються порожнистими всередині, а люди похилого віку часто скидають зовнішній шар і знову перетворюються на дітей, але взагалі-то у всіх метафор є Межі).
Малюк все ще там, зі своєю імпульсивністю та розсіяною увагою, з короткозорим прагненням до негайного задоволення. Загалом ви хочете контролювати свої вищі функції. Це робити складніше, якщо ви втомилися або перебуваєте в стані стресу, звідси випливає важливість концентрації та медитацій, а також управління довкіллям.
