Справжня розмова "Аюрведа і дихання" проведена Шрі Шрі Раві Шанкаром у січні 1997 р. у Санта Моніка, Каліфорнія. Життя має чотири характеристики. Вона існує, розвивається, виражає себе та згасає. І для того, щоб вона існувала, розвивалася, виражала себе та згасала, вона залежить від п'яти елементів: земля, вода, повітря, ефір та вогонь.
19.03.2012
Правильно дихати - це означає дихати так, щоб легені повністю заповнювалися повітрям, щоб організм отримував максимум необхідного йому кисню і щоб цей кисень засвоювався повністю всіма тканинами до кожної клітини. У цій статті ми розглянемо три основні вправи на дихання: нижнє, енергетичне черевне та повне.
19.03.2012
Правильно дихати - це означає дихати так, щоб легені повністю заповнювалися повітрям, щоб організм отримував максимум необхідного йому кисню і щоб цей кисень засвоювався повністю всіма тканинами до кожної клітини. Саме так дихають немовлята. Таке дихання заплановане для нас природою. І це природно!
02.03.2012
Термін "холотропний" походить від грецьких слів "цілісний" і "який рухається у напрямку до...", і означає "спрямований на відновлення цілісності" або "рух у напрямку цілісності". Станіслав Гроф на основі тридцятирічного досвіду вивчення терапевтичних можливостей змінених станів свідомості.
15.02.2012
Аюрведа - це одна з багатьох традиційних медичних систем, що особливу увагу подовжує дихання через ніс, як способу гармонійного розвитку особистості. Немовлята від народження дихають саме у такий спосіб, але, стаючи старше, діти починають частіше дихати ротом. У традиційних видах медицини, що підтримують носове дихання, батьки навчають своїх дітей продовжувати дихати через ніс.
13.12.2011
У своїй системі природного оздоровлення Шаталова чималу увагу приділяє подиху. Дихання задає тон емоційному настрою людини, її розумової діяльності, кровообігу, харчування, терморегуляції – усім найважливішим процесам життєдіяльності людського організму.
18.11.2011
Дихання нерозривно пов'язане із життям людини. Поки ми живемо, ми дихаємо. Здебільшого процес дихання проходить несвідомо. Як дихаємо – так і живемо. Дихання - це спосіб природного енергообміну людини з навколишнім світом. Тому можна поспостерігати нерозривний зв'язок дихання з увагою, розумовим процесом, перебігом свідомості, станом фізичного тіла, емоційним станом.
14.11.2011
У фільмі розказано про 5 таємниць дихання, які дуже важливі для організму людини, тому що вони дозволяють зберігати здоров'я та довголіття. Наше життя починається з вдиху і закінчується видихом. Вважається, що кожній людині відведено певну кількість вдихів. І виявляється, що більшість людей дихають неправильно, тому що ніхто їх цьому не навчав.
17.10.2011
Розуміння механізму дихання у ніздрях становить основу давньої науки зварювання йога ("об'єднання через дихання"). Засновники та послідовники цієї системи самореалізації спостерігали зміни ритму дихання, зміни в тілі та свідомості. Їхні спостереження призвели до знань, за допомогою яких будь-яка людина може синхронізувати свої власні внутрішні ритми з ритмами Космосу.
03.08.2011
Лікар Свамі Шивананда при лікуванні надмірної ваги приділяє велику увагу правильному диханню та специфічним дихальним вправам. Дихання можна розглядати як якийсь біологічний барометр, який вимірює наш фізичний та психічний стан.
11.06.2011
Ефективність цієї вправи без перебільшень вражаюча. Приклад: 70-річна мати редактора цієї книги вилікувалась від емфіземи легень фактично лише завдяки регулярній практиці цієї вправи. Врожана-пранаяму слід практикувати під час щоденних ранкових та вечірніх пішохідних прогулянок місцями, вільними від пилу та диму, там, де повітря свіже та оточення сприяє приємним роздумам.
Прана - це сполучна ланка між тілом, розумом та свідомістю. Це постійний рух усвідомлення. Ірану переносить усвідомлення до об'єкта сприйняття, і це рух усвідомлення у вигляді прани називається увагою. Внутрішній рух прани – це рух відчуття, думки, почуття та емоції. Таким чином, прана та розум глибоко взаємопов'язані.
Фізичний прояв прани - дихання, тому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведі дихання сприймається як фізична частина мислення, а мислення - як психічна частина дихання. Кожна думка змінює ритм дихання і кожен подих змінює ритм мислення. Коли людина щаслива, перебуває в блаженстві і мовчанні, її дихання ритмічно. Якщо його виведено з душевної рівноваги страхом, тривогою чи нервозністю, його дихання стає нерівним і уривчастим.
^ Ріші,ведичні провидці, виявили цей тісний взаємозв'язок між диханням та розумовою діяльністю та створили мистецтво пранаями. Пранаяма- це пранаплюс аям.Аям означає «керувати», а прана – «дихання». Керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю.
^ Секрет пранаями
Ріші також виявили важливу різницю між правим і лівим диханням. Можливо, ви помічали, що часом вам легше дихати через ліву ніздрю, інколи ж через праву. Таке зрушення відбувається приблизно кожні 45 - 90 хвилин. Так само як права сторона тіла управляється лівою стороною мозку і навпаки, дихання переважно через ліву ніздрю активує праву півкулю мозку, а дихання переважно через праву ніздрю активує ліву півкулю. Ліва півкуля мозку пов'язана з чоловічою енергією, а права - з жіночою. Ліве призначене для логічного мислення, вивчення, дослідження, агресивності, змагання та судження. Коли ми судимо про щось, щось досліджуємо і так далі, у нас переважає правий дихальний цикл і в активну роботу залучено ліву півкулю мозку. Навпаки, коли діє права півкуля і переважає лівий цикл дихання, ми виявляємо жіночу енергію, яка пов'язана з любов'ю, співчуттям, інтуїцією, мистецтвом, поезією та релігією. Тож коли художник малює картину чи поет пише вірш, вони використовують якусь частину правої півкулі. А коли вчений працює в лабораторії, досліджуючи та вирішуючи проблему, він у цей час використовує якусь частину лівої півкулі.
Секрет пранаями - це секрет управління чоловічою та жіночою енергіями, що діють у нашій нервовій системі. Коли ми в пранаямі Чередуючи Ніздрі вдихаємо через ліву ніздрю, то заряджаємо праву сторону мозку, а коли вдихаємо через праву ніздрю, то заряджаємо ліву сторону мозку. Коли йоги виконують дихання Чергуючи Ноздрю, їхня чоловіча та жіноча енергії точно врівноважують один одного. Коли ці енергії врівноважені, то прокидається нейтральна енергія, і йог переживає чисте усвідомлення, яке називається Брахман.
Коли ми виконуємо пранаяму, очищаються наді(Тонкі канали нервової системи), розум стає керованим, і ми можемо вийти за межі жіночої та чоловічої енергії в чисте, не розрізняє, пасивне усвідомлення.
Це основа пранаями. Існує багато різних пранаям – для зігрівання чи охолодження тіла, для пробудження більшої чоловічої чи жіночої енергії тощо.
^ ШІСТЬ Дихальних вправ
Пранаяма чергуючи ніздрі
Проста і водночас ефективна дихальна вправа - це пранаяма Чередуя Ноздрі.
1. Виконуйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами та прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, щоб ступні плоско стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.
2. Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки та вдихніть через ліву ніздрю. Вдихайте глибоко, животом, а не грудною клітиною.
3. Вдихнувши, ненадовго затримайте подих.
4. Видихніть через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.
5. Повторіть перші три кроки, цього разу починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем та безіменним пальцем).
Цю дихальну вправу можна виконувати протягом 5 – 10 хвилин.
ПРИМІТКА: Незважаючи на простоту, цій пранаямі, так само як і іншим, описаним у цій книзі, краще навчатися під керівництвом досвідченого вчителя.
^ Ситалі пранаяма (охолодне дихання)
Поверніть мову в трубочку. Повільно вдихніть через згорнуту мову, ковтніть і потім звичайним чином видихніть через ніс, тримаючи рота закритим. Ви відчуєте, як повітря, що входить, охолоджує слину, язик і мембрани слизової оболонки рота.
Таке дихання корисне для заспокоєння підвищеної пітти. Воно знижує температуру рота, робить слину холодною, допомагає придушити спрагу та покращує травлення, всмоктування та засвоєння їжі. Ситалі ефективна при високому кров'яному тиску, печінні язика або горла, різі (печіння) в очах. Вона охолоджує все тіло.
Якщо ви не можете згорнути мову трубочкою, тобто інший спосіб виконувати Ситалі - злегка стиснути зуби і притиснути до них язик. В цьому випадку ви вдихаєте повітря через зуби. Оскільки деякі люди відчувають біль, коли втягують холодне повітря через зуби, притиснутий до зубів язик зігріє їх і запобігатиме цій незручності.
^ Бхастрика пранаяма (дихання вогню)
Ця дихальна вправа збільшує життєву ємність легень, полегшує алергію та астму, а також допомагає зробити легені сильними та здоровими. Крім того, воно зігріває все тіло.
Пасивно вдихайте (через ніс), а видихайте активно та з невеликим зусиллям. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість. Уявіть паровоз, який, повільно рухаючись, набирає швидкість. Виконайте цикл із 30 видихів, потім хвилину відпочиньте. Можна виконувати до п'яти циклів вранці та п'яти ввечері.
^ Бхрамарі пранаяма (дихання, що гуде)
При вдиху напружте надгортанник, так щоб виник звук. На видиху звук має бути низьким та довгим. За традицією кажуть, що вищий звук при вдиху подібний до гудіння бджоли, а глибший звук видиху схожий на гудіння джмеля. 14
Якщо вам важко виробляти звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху.
Виконуючи Бхрамарі, легенько торкайтеся кінчиком язика м'якого піднебіння поблизу задньої стінки горла. Слідкуйте, щоб ваші зуби не були стиснуті.
Бхрамарі робить голос мелодійнішим. Гудіння викликає вібрацію нервової системи – це свого роду звукова терапія мозку. Крім того, воно корисне для щитовидної, паращитовидної та вилочкової залоз. Робіть десять циклів дихання за прийом.
14 При подиві цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс. Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку чи раптовому болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву "н" із закритим ротом. На видиху цієї мети можна вимовляти букву «м». (Прим. ред.)
^ Уджайї пранаяма (дихання перемоги)
Сядьте до Ваджрасани або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию та голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудної клітки. Перенесіть своє усвідомлення в область горла.
Подальші дії, можливо, викличуть у вас певні труднощі. Будьте уважні. Не ковтаючи насправді, почніть ковтальний рух, щоб підняти горло вгору. У той же час напружіть надгортанник, як би беззвучно «вимовляючи» букву «і», і повільно, глибоко вдихайте животом. Вдихається повітря видаватиме ніжний шиплячий звук.
Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник - ніби гудячи, але при цьому видаючи не звук, що гуде, а шиплячий. 15
Виконання Уджайї приносить величезне задоволення. Розум заспокоюється, міжреберні м'язи розслабляються і виникає відчуття перемоги. Уджайї благотворно діє на всі три доші та допомагає відновити їхню вихідну врівноважену комбінацію – пракрити. Ця пранаяма сприяє довголіттю. Робіть дванадцять циклів дихання за прийом.
15 Цей шиплячий звук зовсім не складно зробити як на вдиху, так і на видиху, але важче пояснити, як це зробити. Можна сказати, що це той самий звук, як у Бхрамарі, але пошепки. (Прим. ред.)
^ Сурья бхеді пранаяма (дихання правої ніздрів)
Щоб дихати тільки через праву ніздрю, заткніть ліву ніздрю ватою або притисніть її мізинцем і безіменним пальцем правої руки. Вдихайте і видихайте через праву ніздрю. Робіть десять циклів дихання за прийом. Ця пранаяма активізує чоловічий, активний аспект у тілі та розумі та покращує травлення.
^ Глава 7. Медитація та дисципліна розуму
Медитація - це мистецтво створення гармонії в тілі, розумі та свідомості. Життя, наповнене медитацією, сповнене блаженства та краси. Життя без медитації - це стрес, стурбованість та оману.
У давнину медитацію нерідко вважали способом життя. І справді, медитація не є чимось окремим від повсякденного життя. По-перше, практика медитації потребує регулярних занять і, отже, становить частину повсякденного життя. По-друге, якщо ви вже практикували якийсь вид медитації та освоїли його, отриманий досвід залишається з вами та проявляється у кожному аспекті життя.
Який би метод медитації ви не використовували, якою б системою не йшли відповідно до настанов свого вчителя, будь ласка, продовжуйте це робити.
^ Що є та що не є медитацією?
Медитація – це не зосередження. При зосередженні розум звужується, а вузький розум це обмежений розум. Обмежений, спрямований і зосереджений розум потрібен розглядати об'єкти, вирішувати проблеми, вчитися мові, керувати машинами і т.д. Він нам потрібний. Але не в медитації.
При зосередженні ми зводимо стіну опору й у спробах керувати розумом втрачаємо енергію. Деякі люди таким чином медитують цілу годину, а коли закінчують, то відчувають втому, бо провели цю годину в безперервній боротьбі, заперечуючи все на світі, говорячи «ні» всім думкам і сприйняттям і намагаючись сфокусувати свій розум.
Зосередження все виключає, а медитація, навпаки, все включає. Медитація - це відкрите, що не розрізняє усвідомлення. У медитації все має право на існування. Медитація говорить «так» усьому світі, тоді як зосередження всьому відмовляє.
Зосередження – це зусилля. Але всюди, де є зусилля, є і той, хто його робить. Зусилля робить його. Тому зосередження живить его - що більше зосередження, тим більше его.
У медитації немає зусилля і того, хто його робить. І тому медитація – це свобода. Ви просто спокійно сидите і слухаєте все, чи це щебетання птаха, плач дитини або шарудіння листя. Кожен звук бажаний, дозвольте йому досягти вас. Коли ви слухаєте звук, то стаєте центром, а звук виявляється чимось зовнішнім, що прагне до вас, щоб зустрітися з вами.
Прислухаючись до будь-якого звуку без судження та критики, без симпатії та антипатії, ви стаєте центром, і всі звуки прагнуть до вас, щоб розчинитися у вас. Віддайтеся звуку. Дозвольте йому пройти через вас. Не чиніть опір.
І тоді відбувається щось чарівне. Ви стаєте порожнім. Ви стаєте безмовним чистим буттям.
Коли вас стосується легкий вітерець, дозвольте йому проникнути у вас. Жодних зусиль, жодного опору. Пам'ятайте, що спокій та тиша – це не протилежність звуку. Кожен звук розчиняється у тиші. Ця тиша - ви, і звук приходить, щоб зустрітися з вами та розчинитися у вас.
Подивіться будь-який об'єкт - дерево, квітка чи стіну. Нехай не буде жодного вибору, жодного судження - просто об'єктивне спостереження.
Усвідомлення – це акт слухання, акт смотрения. Він не вимагає ніякого зусилля, ніякого зосередження. При усвідомленні, медитації, зосередження відбувається природним чином. Він дається як дар. Але при зосередженні на свій вибір ви втрачаєте медитацію.
У розширеному порожньому стані свідомості мислення припиняється, дихання стає спокійним, і людина просто існує як чисте усвідомлення. Цей стан сповнений радістю, красою та любов'ю. Індивідуальна свідомість зливається з Космічним Свідомістю і виходить за межі часу та мислення.
У цьому стані не важливо – чи відкриті ваші очі чи закриті. Воно приходить без запрошення, подібно до подиху вітерця, тому що цей стан - ваша справжня природа: любов, блаженство, краса та усвідомлення. У ньому немає страху, ні депресії, ні тривоги, ні занепокоєння, ні стресу. Людина стає неупередженим свідком тривог, занепокоєнь та стресу. У цьому стані відбувається лікування.
Медитація тісно пов'язана із дисципліною. Дисципліна означає навчання, а того, хто навчається, називають учнем. Нам потрібно вчитися мистецтву дисципліни. Дисципліна означає впорядкування. У думки є своє належне місце, бажання - своє, робота - своє, а обов'язки - своє. Дисципліна привносить у життя гармонію. Тому дисципліна та медитація невіддільні одна від одної. Немає медитації без дисципліни і не може бути дисципліни без медитації. Насправді вони становлять одне ціле. Медитуючий розум – це дисциплінований розум.
Так званий зосереджений розум - це розум, що управляє. Стурбований розум керує. Але вільний, пильний і розум розум наповнений блаженством. Це дисциплінований розум. Дисципліна – це аромат життя. Без цього аромату життя не стає святом.
Під час медитації сидіть, випрямивши спину. Якщо можете, сядьте в позу Лотоса (або Полулотоса, якщо вона зручніша для вас). Якщо вам незручно, можна сидіти і на стільці, але при цьому також тримайте хребет прямим.
При наполегливій практиці ви зможете продовжити час перебування в позі Лотоса до однієї, двох чи навіть трьох годин. Той, хто належним чином сидить у позі Лотоса три години щодня, незабаром досягне просвітлення.
Сидіння у позі Лотоса сприяє розкриттю духовного серця. Дихання стає спокійним, мислення автоматично уповільнюється та припиняється. Вихід межі мислення означає вихід межі страждання, оскільки саме мислення породжує страждання.
^ МЕДИТАЦІЯ ПОРОЖНІЙ ЧАШІ
Сядьте спокійно і зручно, покладіть руки на коліна, розкрийте долоні і поверніть їх вгору, подібно до порожніх чаш. Злегка прочиніть рот і доторкніться язиком до неба за передніми зубами.
Зверніть увагу на своє дихання. Дозвольте легким дихати без будь-яких зусиль з вашого боку. Просто спостерігайте рух свого дихання.
При вдиху повітря стосується носових проходів. Усвідомлюйте це. При видиху повітря знову проходить через ніздрі. Вхідне повітря холодить, повітря, що виходить, тепле. Увійдіть у свій ніс, перемістіть центр уваги до нього! Перебувайте в ніздрі та спостерігайте своє дихання: вдих, видих, вдих, видих. Нехай легені роблять свою роботу. Ви просто сидите та спостерігаєте.
Хвилин через п'ять почніть слідувати за диханням: коли легені роблять вдих, рухайтеся разом із повітрям у горло, трахею, легені до області серця та діафрагми. Опуститеся глибоко вниз, за пупок, де відбудеться природна зупинка. На секунду дихання зупиняється. Залишайтеся в цій точці зупинки, а потім, коли легені роблять видих, слідуйте за диханням, що йде зворотним шляхом. Піднімайтеся від пупка до діафрагми, серця, легень, трахеї та горла, знову в ніс і, нарешті, назовні з тіла.
При видиху повітря виходить із тіла на відстань близько дев'яти дюймів (приблизно 23 см) від кінчика носа та робить другу зупинку. Зупиніться на мить у цьому місці.
Обидві зупинки дихання дуже важливі. Перша з них відбувається за пупком, друга - у просторі поза тілом. Коли усвідомлення перебуває там, час зупиняється, тому що час - рух дихання. Коли зупиняється дихання, зупиняється і розум, оскільки розум - це рух дихання. Коли розум зупинено, ви просто існуєте, без тіла, без розуму та без дихання.
Ви стаєте подібними до порожньої чаші, а коли ви стаєте порожньою чашею, вас можуть торкнутися божественні губи. Бог приходить до вас, щоб вилити свою любов. Вам не потрібно шукати Бога, бо Бог сам шукає вас. Бог шукає порожню чашу, щоб наповнити її своєю любов'ю. Але всі чаші заповнені бажанням, честолюбством, бізнесом, конкуренцією, успіхом та невдачею.
Просто спокійно сидіть і перебувайте у зупинці. Ця зупинка – двері. Увійдіть у ці двері і стрибніть у внутрішню прірву. Ви відчуєте, що вас оточує неймовірний спокій та безтурботність.
Практикуйте цю медитацію протягом 15 хвилин вранці та ввечері. У міру того як проходитимуть дні, тижні і місяці, ви виявите, що час, що проводиться в зупинках, збільшується, поки врешті-решт внутрішня і зовнішня зупинки не зіллються, і все не відбуватиметься всередині вас.
ПРИМІТКА:Якщо вам це зручніше, ви можете практикувати цю медитацію в лежачому положенні.
^ МЕДИТАЦІЯ СО-ХУМ
При медитації Со-Хум спокійно сидять і стежать за своїм диханням, як і при медитації Пустої Чаші, але додають до цього звуку ^ Зна вдиху та звук Хумна видиху (це робиться мовчки - звуки не вимовляються вголос).
Коли з'єднуються звук, дихання та усвідомлення, вони стають світлом. Ми знаємо, що будь-який атом випромінює кванти хвиль – світлову та теплову енергію. У той момент, коли ми, приділяючи увагу своєму подиху, починаємо усвідомлювати Со-Хум, дихання стає квантовою хвилею і випромінює світло. Це світло життя можна побачити третім оком.
Вдихання – це оживання, видихання – це вмирання. Коли народжується дитина, у її першому вдиху виражається натхнення життя. Коли хтось помирає, про нього кажуть, що він віддав дух. Дихання вийшло. l 6
^ Хумозначає "Я", або індивідуальне его. Зозначає "Він, Божественний". Тому при природному перебігу цієї медитації разом із С в нас входить енергія життя, а з Хум виходить его, обмежена індивідуальність. У цьому вся значення медитації Со-Хум. Вдихаючи З, ви вдихаєте життя. Видихаючи Хум, ви видихаєте его та обмеженість.
Правильно виконувана медитація Со-Хум веде до поєднання індивіда з загальною Космічною Свідомістю. Ви вийдете за межі мислення, за межі простору та часу, причини та наслідки. Усі обмеження зникнуть.
Ваша свідомість спустошить себе, а спустошившись, вона почне розширюватися. Це супроводжуватиметься радістю та спокоєм.
16 В англійському тексті використовуються слова inspiration і expiration, що означають не тільки вдиханняі видихання,але також натхненняі закінчення,і, таким чином, більш точно передають сенс сказаного. У російській можна було б використовувати слова натхненняі натхнення,але перше слово не використовується для позначення вдихання, а друге не використовується зовсім (хоча кажуть, наприклад, кобила здохла). (Прим. ред.)
^ ДВОНАПРАВЛЕНА УВАГА (СВІДЧЕННЯ)
У ведичній науці свідчення називається самьяг даршан.Це означає «дивитися одночасно назовні та всередину».
Коли ми дивимося на дерево, зірку, гору чи квітку, щось виходить із очей, торкається об'єкта і повертається назад. Те, що виходить із очей, щоб торкнутися об'єкта сприйняття, ми називаємо увагою. Згідно Аюрведі, увага - це перенесення виходить праною вібрації усвідомлення до об'єкта. Таким чином, увага - це поєднання усвідомлення та прани (руху).
При самьяг даршане в той час, як одна стріла уваги йде назовні і стосується об'єкта, друга стріла уваги йде всередину, до центру серця і спостерігає спостерігача. Коли ви дивитеся на зовнішній об'єкт, одночасно дивіться на того, хто дивиться, спостерігайте спостерігача. Якщо спостерігати спостерігача, цей спостерігач зникає. Просто спостереження - без спостерігача - називається свідченням. При свідченні виникає тісніший зв'язок з об'єктом сприйняття, і ви можете краще його зрозуміти.
^ Глава 8. Аюрведичні рекомендації щодо харчування.
Мета цього розділу – допомогти вибрати оптимальний режим харчування для підтримки рівноваги, гармонії та здоров'я. Більшість людей, які дбають про своє здоров'я, сьогодні вже розуміють, що гарне харчування відіграє важливу роль у зціленні та збереженні здоров'я, тоді як неправильне харчування зазвичай призводить до слабкого здоров'я та низького життєвого тонусу.
Аюрведична традиція включає знання про те, яка їжа підходить для конкретної людини для збереження в неї рівноваги дош, як правильно готувати їжу, яких поєднань їжі слід уникати, які звички харчування потрібно виробляти і яких бажано позбавлятися. Ці теми, за винятком детальних рекомендацій щодо приготування їжі, обговорюватимуться в цьому розділі. (Зацікавлені читачі можуть знайти рекомендації щодо приготування їжі у книзі «Аюрведа. Зцілююча їжа»Вуха Лад та Васанта Лада 17 .)
17 Книга готується до видання російською мовою. (Прим. ред.)
^ ЇЖА ДЛЯ РІЗНИХ ТИПІВ КОНСТИТУЦІЇ
Те, що ви їсте, має відповідати вашій конституції. В ідеалі ви повинні точно знати свою конституцію та розуміти, як вона співвідноситься з якостями їжі, зокрема як їжа впливатиме на рівновагу дош. Для цього вам необхідно брати до уваги смак їжі, такі її якості, як тяжкість і легкість, вологість і сухість, рідина і твердість, знати, чи ця їжа охолоджує або зігріває, знати її ефект після перетравлення.
Якщо ви маєте бажання освоїти ці знання, ви можете глибше вивчити теорію Аюрведи (див. розділ «Додаткова література»). В іншому випадку ви можете довіритись запропонованим нижче рекомендаціям, в яких ці фактори вже враховані.
Їжа з позначкою «ні» здатна збуджувати відповідну дошу, тоді як їжа, відзначена «так», врівноважує її. Плануючи свою дієту, вибирайте їжу, яка зміцнює рівновагу, і уникайте їжу, яка збільшує доші, які в даний момент збуджені або збільшені у вашому організмі, а якщо таких немає, то доші, які переважають у вашій конституції.
«ні», це означає, що в більшості випадків слід уникати її вживання, а якщо все ж таки вам захочеться її, то потрібно дотримуватися помірності або вживати заходів для компенсації її дії. Наприклад, яблука, якщо їх є сирими, дуже дратують вату. Але якщо ви їх спечете і будете їсти теплими, додавши трохи гі і спецій, що зігрівають на кшталт кардамону або кориці, то в помірних кількостях ця страва цілком підходить для вата-індивідів.
Беріть до уваги пору року. Наприклад, літо - це сезон піт-ти, і в цей час зовсім не корисно, особливо для людей, в конституції яких переважає пітта, є занадто багато гарячої їжі, яка сильно збільшує пітту. Аналогічним чином восени, коли повітря сухе і холодне і атмосфера насичена ватою, всім, а людям з вата-конституцією особливо, слід уникати сушених фруктів, салатів, холодних страв та іншої їжі, що дратує вату. Взимку і напровесні, у важкий, холодний і вологий сезон капхи не слід вживати холодних страв і напоїв, морозива, сиру, йогурту, динь та іншої їжі, що збільшує капху.
Людям з двоїстою конституцією (тобто конституцією, у якій приблизно рівне співвідношення двох домінуючих дош) потрібно брати до уваги деякі додаткові міркування. Вони досить прості і полягають у тому, що, наприклад, вата-піта-індивіду потрібно восени та взимку уникати їжі, що збільшує вату (не допускаючи при цьому надмірного збільшення пітти), а влітку звести до мінімуму вживання їжі, що дратує пітту (стежать за тим щоб вата теж не збуджувалася). Іншими словами, це можна виразити так: восени слід віддавати перевагу їжі, що врівноважує вату, а влітку - їжі, що заспокоює пітту.
Нижче наведу загальні орієнтири зі складання дієти для врівноважування дош.
Вата
50% зернових продуктів - каші з цільних зерен, трохи хліба
20% білка - яйця, високоякісні молочні продукти, птиця, риба, морепродукти, м'ясо, тофу, червона та чорна сочевиця
ПІТТА
50% зернових продуктів - цільнозерновий пшеничний хліб, вироби із подрібненого зерна (кукурудзяні пластівці тощо), вівсянка, що зазнали кулінарної обробки зерна
20% білка - бобові (крім сочевиці), тофу, темпі, сир, сир рікотта, свіже молоко, курка та індичка (тільки біле м'ясо), креветки, кролик, оленина
20 - 30% овочів та за бажання 10% свіжих фруктів
Капха
30 - 40% зернових продуктів - сухі житні хлібці, сухі зернові напівфабрикати, що зазнали кулінарної обробки зерна.
20% білка - курка, індичка, яйця некруто або круто, невеликі кількості козячого молока, більшість бобових (включаючи нут, адуки, квасолю, червону сочевицю, чорні та білі боби, маш, лущений горох, горох чорноглазку)
40 - 50% свіжих овочів, за бажання 10% сушених або свіжих фруктів. Корисно щодня їсти салати.
^ ШІСТЬ СМАКІВ
Смак їжі має велике значення, оскільки безпосередньо впливає на доші. Згідно Аюрведі, кожен харчовий продукт (а також кожна рослина) має специфічний смак. Якщо використовувати смаки у належних кількостях, вони приводять до рівноваги системи організму.
Смакові сосочки на язику утворюють шість груп, що відповідають шести смакам, що виділяються в Аюрведі: солодкому, кислому, солоному, гіркому, гострому та в'яжучому. Ці шість основних смаків походять від п'яти елементів:
Земля + Вода = Солодкий
Земля + Вогонь = Кислий
Вода + Вогонь = Солоний
Вогонь + Повітря = Гострий
Повітря + Ефір = Горький
Повітря + Земля = В'яжучий
Різні групи смакових сосочків на мові сприймають різні смаки та посилають відповідні сигнали в мозок, звідки виходять команди, що впливають не тільки на травлення, а й на всі клітини, тканини, органи та системи тіла.
Солодкий
Солодкий смак є у такій їжі, як рис, цукор, молоко, пшениця, фініки, кленовий сироп. За своїми якостями їжа, що має солодкий смак, зазвичай буває зволожуючою, охолоджувальною та важкою. Солодкий смак пожвавлює. При помірному споживанні він корисний тілу і сприяє зростанню всіх семи дхату (плазми, крові, м'язів, жиру, кісток, кісткового мозку та нервової тканини, репродуктивної тканини). Правильне використання цього смаку дає силу та довголіття. Він загострює почуття, покращує зовнішній вигляд, голос, сприяє гарному стану шкіри та волосся. Солодкий смак зменшує спрагу, знімає печію та надає сили. Він сприяє стабільності.
Незважаючи на ці позитивні якості, надмірне вживання солодкого може спричинити багато захворювань. Солодка їжа збільшує капху і може спричинити застуду, кашель, застійні явища, тяжкість, втрату апетиту, лінощі та ожиріння. Крім того, вона може спровокувати застій лімфи, пухлини, водянку, діабет та фіброзно-кістозну мастопатію.
Кислий
Кислим смаком має така їжа, як плоди цитрусових, сметана, йогурт, оцет, сир та ферментовані продукти. За своєю природою кислі продукти зазвичай рідкі, легкі, зігрівають і вологі. При помірному вживанні вони освіжають, розпалюють апетит, збільшують слиновиділення, покращують травлення, заряджають тіло енергією, живлять серце і надають легкість розуму.
При зловживанні кислим смаком може викликати спрагу, підвищену кислотність, печію, нетравлення, виразкову хворобу і підвищену чутливість зубів. Через свою ферментуючу дію вживаний у надмірних кількостях він може бути токсичним для крові та викликати шкірні захворювання, у тому числі дерматит, вугровий висип, екзему, фурункульоз та псоріаз. Його гаряча якість може призвести до закислення тіла і викликати печіння в горлі, грудях, серці, сечовому міхурі та сечівнику.
Солоний
Прикладами речовин, що мають солоний смак, є морська і кам'яна сіль, морська капуста. За своїми якостями солоний смак - зігріваючий, важкий та зволожуючий. При помірному вживанні він зменшує вату та збільшує пітту та капху. Елемент води наділяє його проносною дією, а завдяки елементу вогню він зменшує спазми та біль у товстій кишці. У помірних кількостях він сприяє зростанню та підтримує водно-електролітний баланс, стимулює слиновиділення та допомагає перетравленню та всмоктуванню, а також видаленню відходів.
Надлишок солі в харчуванні може призвести до збудження пітти та капхи, зробити кров густою та в'язкою, викликати набряклість, підвищений тиск та погіршити стан шкіри. Припливи спека, непритомність, утворення зморшок та облисіння також можуть бути обумовлені надмірним вживанням солоного. Ще цілий ряд розладів, у тому числі осередкове випадання волосся, виразки, геморагічні захворювання, висипання на шкірі і підвищена кислотність, можуть бути результатом зловживання солоним смаком.
Гострий
Гострий смак присутній у різних видах перцю (чорному, кайєнському, чилі), у цибулі, редиску, часнику, гірчиці, імбирі. За своєю природою він легкий, сушить і зігріває. При помірному вживанні він покращує травлення та всмоктування, очищує ротову порожнину. Він усуває застій у носоглотці, стимулюючи утворення сліз та виділень із носа. Гострий смак сприяє кровообігу, руйнує тромби, допомагає видаленню відходів і має антисептичну дію. Він надає ясності сприйняттю.
З іншого боку, зловживання гострим смаком у повсякденній дієті може викликати негативні реакції. Він здатний викликати виснаження, послабити сексуальну та репродуктивну силу та призвести до безпліддя як у жінок, так і у чоловіків. Він може викликати ядуху, відчуття печіння, непритомність і сильну втому, що супроводжується жаром і спрагою. Зловживання гострим смаком збуджує пітту і може бути причиною проносу, печії та нудоти. Оскільки до складу гострого смаку входить елемент повітря, він здатний збуджувати вату, викликаючи запаморочення, тремтіння в кінцівках, безсоння та біль у ногах. Крім того, результатом надмірного вживання гострої їжі можуть бути виразка шлунка, астма, коліт, захворювання шкіри.
Горький
Гіркий смак мають каву, алое, ревінь, такі лікарські рослини, як щавель кучерявий, пажитник, куркума, корінь кульбаби, сандал. Гіркого смаку зазвичай не вистачає у дієті мешканців північних широт. За природою він холодний, легкий та сухий, збільшує вату та зменшує пітту та капху. Хоча сам собою гіркий смак не надто приємний, він відновлює почуття смаку, посилюючи відчуття інших смаків. Він має бактерицидну дію, усуває токсини, допомагає позбутися відчуттів печіння і сверблячки, від непритомних станів і важковиліковних шкірних захворювань. Гіркий смак зменшує лихоманку, надає пружності шкірі та м'язам. У малих кількостях він сприяє травленню, пригнічує газоутворення у кишечнику. Виявляючи на організм осушуючу дію, він зменшує кількість жиру, кісткового мозку, об'єм сечі та калу.
Зловживання гірким смаком може викликати виснаження всіх дхату тіла, крайню сухість, виснаження та втому. Іноді спостерігається запаморочення та втрата свідомості.
Дихання- це життя. Неможливо жити, не дихаючи. При диханні відбувається газо-обмін між повітрям, що надходить у легені, і кров'ю.
При вдиху діафрагма скорочується, грудна клітина розширюється, обсяг її збільшується і повітря надходить у легені. Вдих – це довільний акт. На відміну від вдиху видих відбувається переважно мимоволі, т.к. повітря виганяється з легенів під дією їх власних еластичних властивостей. Дихання переважно за допомогою діафрагми називається черевним; переважно з допомогою грудної клітки і грудних м'язів - грудним. Газообмін досягає максимуму при комбінованому важкочеревному диханні. Однак черевне дихання вважають більш вигідним для здоров'я.
Кожна людина дихає зі своєю швидкістю, яка визначається життєвою ємністю легень та їх станом. Нормальна швидкість дихання дорослої людини становить 14-20 дихальних рухів за хвилину. Швидкість дихання автоматично пристосовується до потреб у кисню-роді (рівню його поглинання) та швидкості утворення вуглекислого газу. Під час стресу дихання стає поверхневим і тіло накопичує напругу у тканинах та органах. Дихання пов'язує свідомий розум із підсвідомістю. Тому, концентруючись на диханні і змінюючи його, ми можемо змінити стан свідомості, розслабити тканини.
Правильне дихання стимулює регенерацію клітин, зміцнює життєвість і здоров'я. Разом з початком роботи з диханням (пранаямами) в життя приходять нові сильні враження. Поступово зникають блоки, обмеження, відбувається відмова від звичних моделей поведінки. Йоги, риші, мудреці, святі завжди користувалися диханням для досягнення стану блаженства. Робота над диханням перетворює наші переконання та поведінку. Спостерігайте за диханням протягом дня. Свідоме уповільнення і поглиблення дихання дозволить вам впоратися з гнівом, страхом та іншими сильними емоціями, які час від часу вторгаються у ваш світ.
Десять причин задуматися над необхідністю свідомого дихання:
Свідоме дихання допомагає:
. контролювати емоції;
Позбутися негативних думок;
Змінити на краще наш спосіб мислення;
Зміцнити всі системи організму;
Розслабитися;
Вирішити проблеми зі сном;
Поліпшити кровообіг;
Уповільнити старіння та бути здоровими;
- підтримувати високий рівень енергії;
Прийняти він відповідальність за своє життя.
ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ (ПРАНАМИ)
Безперервне дихання та Поперемінне дихання
Безперервне дихання: Вдихніть крізь ніс, видихніть крізь рот. Під час такого дихання уявіть, що ви відпускаєте від себе всі емоції, крім кохання. Цей варіант дихання використовується для інтеграції розуму і тіла, а також гармонізації зв'язку тіла з духом.
Вдихати можна з будь-якою швидкістю, однак видих повинен бути абсолютно мимовільним. Чи не підштовхуйте повітря, дайте йому вільно витекти назовні.
Поперемінне дихання: Помістіть вказівний і середній пальці правої руки собі на лоб. Великим пальцем ви закриватимете праву ніздрю, безіменним же - ліву. Отже, закрийте праву ніздрю. Повільно і глибоко вдихніть. Затримайте подих. Відкрийте праву ніздрю та закрийте ліву. Повільно та плавно видихніть. Потім повторіть все у зворотному порядку. Закрийте ліву ніздрю. Повільно та глибоко вдихніть. Затримайте дихання. Відкрийте ліву ніздрю та закрийте праву. Повільно і плавно видихніть. Дихайте таким чином протягом 5 хв. Таке дихання врівноважує діяльність правої та лівої півкуль мозку. Добре виконувати це перед медитацією.
Діафрагмальне (черевне) дихання, або дихання вогню
Сядьте зручно з прямою спиною (це може бути поза лотоса, "по-турецьки", або положення сидячи на стільці). Покладіть кисті рук собі на коліна, долонями нагору. З силою видихніть через рот, активно допомагаючи собі діафрагмою, вимовляючи на видиху склад "CAT" ("Велика"), При вдиху за допомогою діафрагми вип'ятіть живіт кілька вперед, об'єм ж грудної клітини залиште незмінним. При цьому (на вдиху) скажіть склад "НАМ" ("Істина"). Виконайте такий цикл 108 разів. Закінчіть глибоким вдихом, який потрібно утримувати в собі якомога довше. Таке дихання пробуджує та стимулює енергію кундаліні.
Вправа "Зірка"
Займіть положення стоячи, широко розставивши ноги. Витягніть руки в сторони, лівою долонею вгору, правою вниз. Повільно відкиньте голову назад, щоб дивитися на зірки. Виберіть одну, сконцентруйте увагу на ній. Залишаючись у такій позі, виконайте 108 циклів швидкого діафрагмального дихання через ніс. На останньому циклі зробіть глибокий вдих, напружте м'язи тазового дна і уявіть, як енергія піднімається до чола. Видихніть.
Ця вправа зміцнює нервову систему, надає тілу витривалість, сприяє відновленню тканин.
Дихання, що активує елементи в організмі
Ці вправи краще виконувати на природі.
Земля
Сядьте на землю, наскільки можна — зі схрещеними ногами. Хребет — прямий, ніби зверху спускається нитка і тягне маківку до неба. Ліву долоню прикладіть до землі, праву - поверніть до неба (кисть правої руки лежить на коліні). Відчуйте, як на вдиху енергія землі входить через ліву руку і насичує весь організм. Відчуйте, як на видиху надлишок енергії землі залишає організм через праву руку. Побажайте, щоб ця енергія врівноважила вас, дала стійкість та спокій. Усього потрібно виконати 7 дихальних циклів.
Повітря
Повільно та спокійно дихайте через ніс. Сконцентруйте увагу на серцевому центрі. Повільно нахиліть голову назад і направте свій погляд у небо, ні на чому не фокусуючись. Постарайтеся "втратити" обриси тіла, злійтеся з простір і повітрям.
Вода
Зайдіть у воду не менше ніж по коліно (що більше водоймище, тим краще). При неможливості цього опустіться на землю поряд з водоймою або, зовсім у крайньому випадку, хоча б перед ємністю з водою. Попросіть воду очистити вас. Дихайте повільно і плавно. Слідкуйте за своїм диханням. Відчуйте, як на вдиху енергія води насичує весь ваш організм.
Вогонь
Засвітіть свічку. Сядьте так, щоб ліва рука лежала на коліні, долонею вгору. Правою рукою візьміть свічку. Піднесіть свічку до пахвинної області. Зробіть вдих і затримайте подих. Зробіть сім кругових рухів за годинниковою стрілкою свічкою у вертикальній площині. Зробіть видих. Помістіть свічку на рівень близько 7 см нижче за пупок. Повторіть цей цикл. Далі, виконайте цей цикл послідовно на рівнях діафрагми, серця та горла.
Наступний етап. Тримайте свічку на рівні середини чола, 30 см перед собою. Зробіть вдих. Дивіться на полум'я свічки лівим очима протягом трьох дихальних циклів, потім такий самий час - правим оком, потім ще три цикли - обома очима. Опустіть свічку. Заплющте очі і помедитуйте
Прана— це сполучна ланка між тілом, розумом та свідомістю. Це постійний рух усвідомлення. Прана переносить усвідомлення об'єкта сприйняття, і це рух усвідомлення у вигляді прани називається увагою. Внутрішній рух прани - це рух відчуття, думки, почуття та емоції. Таким чином, прана та розум глибоко взаємопов'язані.
Фізичний прояв прани - диханнятому дихання і розум теж тісно пов'язані один з одним. У Аюрведі дихання сприймається як фізична частина мислення, а мислення — як психічна частина дихання. Кожна думка змінює ритм дихання і кожен подих змінює ритм мислення. Коли людина щаслива, перебуває в блаженстві і мовчанні, її дихання ритмічно. Якщо його виведено з душевної рівноваги страхом, тривогою чи нервозністю, його дихання стає нерівним і уривчастим.
Ріші,ведичні провидці, виявили цю тісну взаємозв'язок між диханням та розумовою діяльністюта створили мистецтво пранаями. Пранаяма- це пранаплюс аям.Аям означає "керувати", а прана - "дихання". Керуючи диханням, ми можемо керувати розумовою діяльністю.
Секретпранаями
Ріші також виявили важливе відмінність між правим та лівим диханням. Можливо, ви помічали, що часом вам легше дихати через ліву ніздрю, інколи ж через праву. Таке зрушення відбувається приблизно кожні 45 - 90 хвилин. Так само як права сторона тіла керується лівою стороною мозку та навпаки, дихання переважно через ліву ніздрю активує праву півкулю мозку, а дихання переважно через праву ніздрю активує ліву півкулю. Ліва півкуля мозку пов'язана з чоловічою енергією, а праве - з жіночої. Ліве призначене для логічного мислення, вивчення, дослідження, агресивності, змагання та судження. Коли ми судимо про щось, щось досліджуємо і так далі, у нас переважає правий дихальний цикл і в активну роботу залучено ліву півкулю мозку. Навпаки, коли діє права півкуля і переважає лівий цикл дихання, ми виявляємо жіночу енергію, яка пов'язана з любов'ю, співчуттям, інтуїцією, мистецтвом, поезією та релігією. Тож коли художник малює картину чи поет пише вірш, вони використовують якусь частину правої півкулі. А коли вчений працює в лабораторії, досліджуючи та вирішуючи проблему, він у цей час використовує якусь частину лівої півкулі.
Секрет пранаями - це секрет управління чоловічої та жіночої енергіями,діють у нашій нервовій системі. Коли ми в пранаямі Чередуючи Ніздрі вдихаємо через ліву ніздрю, то заряджаємо праву сторону мозку, а коли вдихаємо через праву ніздрю, то заряджаємо ліву сторону мозку. Коли йоги виконують дихання Чергуючи Ноздрю, їхня чоловіча та жіноча енергії точно врівноважують один одного. Коли ці енергії врівноважені, то прокидається нейтральна енергія, і йог переживає чисте усвідомлення, яке називається Брахман.
Коли ми виконуємо пранаяму, очищаються наді(Тонкі канали нервової системи), розум стає керованим, і ми можемо вийти за межі жіночої та чоловічої енергії в чисте, не розрізняє, пасивне усвідомлення.
Це основа пранаями. Існує багато різних пранаям - для зігрівання чи охолодження тіла, для пробудження більшої чоловічої чи жіночої енергії тощо.
ШІСТЬДихальних вправ
Пранаямачергуючиніздрі
Проста і водночас ефективна дихальна вправа - це пранаяма Чередуя Ноздрі.
1. Виконуйте цю вправу, зручно сидячи на підлозі зі схрещеними ногами та прямою спиною. Якщо така поза для вас незручна, сядьте прямо на передню частину стільця, щоб ступні плоско стояли на підлозі і коліна були зігнуті під прямим кутом.
2. Затисніть праву ніздрю великим пальцем правої руки та вдихніть через ліву ніздрю. Вдихайте глибоко, животом, а не грудною клітиною.
3. Вдихнувши, ненадовго затримайте подих.
4. Видихніть через праву ніздрю, затиснувши ліву мізинцем і безіменним пальцем правої руки.
5. Повторіть перші три кроки, цього разу починаючи з вдиху через праву ніздрю (затиснувши ліву мізинцем та безіменним пальцем).
Цю дихальну вправу можна виконувати протягом 5-10 хвилин.
ПРИМІТКА: Незважаючи на простоту, цій пранаямі, так само як і іншим, описаним у цій книзі, краще навчатися під керівництвом досвідченого вчителя.
Ситалипранаяма ( охолодне дихання )
Поверніть мову в трубочку. Повільно вдихніть через згорнуту мову, ковтніть і потім звичайним чином видихніть через ніс, тримаючи рота закритим. Ви відчуєте, як повітря, що входить, охолоджує слину, язик і мембрани слизової оболонки рота.
Таке дихання корисне для заспокоєння підвищеної пітти. Воно знижує температуру рота, робить слину холодною, допомагає придушити спрагу та покращує травлення, всмоктування та засвоєння їжі. Ситалі ефективна при високому кров'яному тиску, печінні язика або горла, різі (печіння) в очах. Вона охолоджує все тіло.
Якщо ви не можете згорнути мову трубочкою, тобто інший спосіб виконувати Ситалі - злегка стиснути зуби і притиснути до них язик. В цьому випадку ви вдихаєте повітря через зуби. Оскільки деякі люди відчувають біль, коли втягують холодне повітря через зуби, притиснутий до зубів язик зігріє їх і запобігатиме цій незручності.
Відео: Техніка дихання Ситалі пранаями (охолодне дихання)
Бхастрикапранаяма ( диханнявогню)
Ця дихальна вправа збільшує життєву ємність легень, полегшує алергію та астму, а також допомагає зробити легені сильними та здоровими. Крім того, воно зігріває все тіло.
Пасивно вдихайте (через ніс), а видихайте активно та з невеликим зусиллям. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість. Уявіть паровоз, який, повільно рухаючись, набирає швидкість. Виконайте цикл із 30 видихів, потім хвилину відпочиньте. Можна виконувати до п'яти циклів вранці та п'яти ввечері.
Відео: Техніка дихання Бхастрика пранаями (дихання вогню)
Бхрамаріпранаяма ( дихання, що гуде)
При вдиху напружте надгортанник, так щоб виник звук. На видиху звук має бути низьким та довгим. За традицією кажуть, що вищий звук при вдиху подібний до гудіння бджоли, а глибший звук видиху схожий на гудіння джмеля. 1
Якщо вам важко виробляти звук на вдиху, просто вдихайте глибоко животом і видавайте гудіння на видиху.
Виконуючи Бхрамарі, легенько торкайтеся кінчиком язика м'якого піднебіння поблизу задньої стінки горла. Слідкуйте, щоб ваші зуби не були стиснуті.
Бхрамарі робить голос мелодійнішим. Гудіння викликає вібрацію нервової системи - це своєрідна звукова терапія мозку. Крім того, воно корисне для щитовидної, паращитовидної та вилочкової залоз. Робіть десять циклів дихання за прийом.
1 При подиві цей звук виникає природним чином з вдихом через ніс. Він також спонтанно виникає на вдиху при переляку чи раптовому болю, але при цьому зазвичай вдихають через рот. Цей звук вийде, якщо спробувати вимовити на вдиху букву "н" із закритим ротом. На видиху цієї мети можна вимовляти букву «м». (Прим. ред.)
Уджайїпранаяма ( диханняперемоги)
Сядьте до Ваджрасани або в позу Лотоса, поклавши руки на коліна долонями вгору. Тримайте груди, шию та голову на одній прямій лінії, щоб хребет був прямим. Злегка притисніть підборіддя до грудей, втягнувши голову назад і одночасно опустивши її до грудної клітки. Перенесіть своє усвідомлення в область горла.
Подальші дії, можливо, викличуть у вас певні труднощі. Будьте уважні. Не ковтаючи насправді, почніть ковтальний рух, щоб підняти горло вгору. У той же час напружіть надгортанник, як би беззвучно «вимовляючи» букву «і», і повільно, глибоко вдихайте животом. Вдихається повітря видаватиме ніжний шиплячий звук.
Вдихнувши, ковтніть і ненадовго затримайте дихання, потім повільно видихайте, знову скоротивши надгортанник - наче гудячи, але при цьому видаючи не звук, що гуде, а шиплячий. 2
Виконання Уджайї приносить величезне задоволення. Розум заспокоюється, міжреберні м'язи розслабляються і виникає відчуття перемоги. Уджайї благотворно діє на всі три доші та допомагає відновити їхню вихідну врівноважену комбінацію — пракрити. Ця пранаяма сприяє довголіттю. Робіть дванадцять циклів дихання за прийом.
2 Цей звук, що шипить, зовсім не складно зробити як на вдиху, так і на видиху, але важче пояснити, як це зробити. Можна сказати, що це той самий звук, як у Бхрамарі, але пошепки. (Прим. ред.)
Відео: Техніка дихання Уджайї пранаями (переможне дихання)
Сур'ябхедіпранаяма ( дихання правоюніздрів)
Щоб дихати тільки через праву ніздрю, заткніть ліву ніздрю ватою або притисніть її мізинцем і безіменним пальцем правої руки. Вдихайте і видихайте через праву ніздрю. Робіть десять циклів дихання за прийом. Ця пранаяма активізує чоловічий, активний аспект у тілі та розумі та покращує травлення.
Відео: Техніка дихання Сурья бхеда пранаями (дихання правої ніздрів)
Згідно з аюрведою, дихання живить і тіло, і розум. Ось чому дихальні техніки життєво потрібні. Як ними опанувати, що потрібно для виконання, у які моменти використовувати?
Як практикувати дихання по аюрведі
Справді, жоден прояв матеріального буття не асоціюється з поняттям життя як і тісно, як дихання. Без кисню робота мозку припиниться всього за кілька хвилин, а потім дуже скоро вийдуть з ладу та інші органи.
Потреба повітря відрізняється живе від неживого. Один-єдиний зітхання відрізняє життя від смерті: не випадково знаком початку нового життя служить для нас «перший крик», а знаком смерті - «останнє зітхання».
Та й саме життя нерідко описують як послідовність вдихів та видихів. Число відпущених нам вдихів-видихів задано від народження, і з останнім зітханням ми вмираємо - випромінюємо дух.
Основа дихальних вправ
Думка і дихання завжди йдуть пліч-о-пліч. Коли ми напружуємо розум, дихання стає утрудненим; коли ж розум працює рівно і спокійно, дихання залишається рівномірним та глибоким. Але важливо, що вірне і протилежне.
Варто лише заспокоїти дихання, як розум і емоції також заспокоюються, а за ними входить у рівновагу і фізіологія. Ця узгодженість між диханням, розумом і тілом – основа всіх дихальних вправ, що застосовуються в аюрведе.
У ситуації емоційної кризи, коли дихання збивається, а розум починає метатися, не знаходячи виходу, ми нерідко намагаємось заспокоїти себе уявними «умовляннями».
На якийсь час ця ментальна техніка може спрацювати, але кожен, хто пробував це зробити, знає, що контролювати думку майже так само важко, як стримувати стрімку річку.
Замість того, щоб намагатися утримати потік мінливої думки, краще взяти під контроль потік дихання. «Потреба вдиханні - найімперативніша з усіх базових потреб людини, і вона задовольняється найбільш мимоволі», - пише Ешлі Монтегю.
І тим не менш, у наших силах довільно затримувати дихання на короткий час і свідомо керувати вдихами та видихами. Ми вдається до цієї здібності дуже часто - і коли задуємо свічку, і коли пірнаємо, і навіть коли просто ковтаємо або говоримо.
Що таке природне дихання
Що таке "природне дихання"? Це словосполучення може здатися тавтологією. Хіба саме собою дихання - не природний з процесів? Адже це найголовніший інстинкт. Досить раз-другий шльопнути здорове новонароджене немовля - і воно зробить перший вдих, після чого без нагадувань дихатиме до кінця свого життя. Хіба не так?
Природним диханням ми називаємо правильний спосіб випробувати, що забезпечує максимум здоров'я та краси. Саме так інстинктивно дихає немовля. Поспостерігайте за сплячим немовлям: верхня частина його тулуба то роздмухується, як повітряна куля, то стискується в плавному і рівному ритмі.
У дихальних рухах беруть участь і грудна клітка, і спина, і боки; весь тулуб при цьому рівномірно подовжується, то коротшає. У ранньому дитинстві таке природне дихання, що діє легкі на повну потужність, виробляється без найменших зусиль.
Але потім через стреси, хвороби, неправильну поставу або погані звички ми втрачаємо цю навичку. Ми несвідомо стримуємо дихання чи приймаємо незручні пози, що перешкоджають вільному течії повітря.
І це в буквальному значенні слова вбивчо, оскільки перешкода на шляху дихання - це перепона потоку прани, без якої немає життя. При нормальному вдиху в легені потрапляє близько півлітра повітря, а при глибокому - приблизно в сім разів більше.
Техніка природного дихання в аюрведе
1. Прийміть зручне положення сидячи або стоячи, трохи розставивши ноги. Дихайте як завжди, але тільки через ніс.
2. Прикладіть долоні до живота. Зосередьте увагу на тому, як піднімається і опадає живіт у такт звичайним вдихам та видихом. Якщо ви не відчуваєте рухів живота, трохи запрокиньте голову і прогніть назад шию і плечі, не відриваючи від живота долонь. Продовжуйте дихати, намагаючись цього разу виконати початкову інструкцію.
3. Прикладіть долоні до грудей, з'єднавши кінчики пальців у точці над грудиною. Зосередьте увагу на тому, як руки розходяться і з'єднуються в такт звичайним вдихам та видихом.
Прикладіть долоні тильною стороною до боків з обох боків грудної клітки, направте пальці вгору. Зосередьте увагу на тому, як розширюється і стискається грудна клітка в такт звичайним вдихам та видихом.
Якщо ви помітили, що один бік розширюється сильніше, то підніміть руку з цього боку, заведіть її за голову в напрямку більш слабкого боку і продовжуйте дихати. Виконайте цей пункт з початку, простеживши за тим, чи не стали рухи грудної клітки рівномірнішими.
4. З положення, описаного в попередньому пункті, посуньте руки на 10-20 см нижче - до лінії талії. Зосередьте увагу на тому, як розширюється та стискається середня частина тулуба в такт звичайним вдихам та видихам.
Якщо ви помітили, що одна сторона розширюється сильніше, підніміть руку зі слабкого боку, заведіть її за голову у напрямку сильної сторони і продовжуйте дихати. Виконайте цей пункт з початку, простеживши за тим, чи не стали рухи середньої частини тулуба рівномірнішими.
5. Прикладіть долоні тильною стороною до середини спини, з'єднавши кінчики пальців. Зосередьте увагу на тому, як руки розходяться і з'єднуються в такт звичайним вдихам та видихом.
Якщо виявиться, що спина при вдиху не розширюється, зробіть ще один вдих і на видиху плавно опустіть голову, нахиліться вперед від талії так, щоб пальці доторкнулися до пальців ніг (або так низько, як тільки можете нахилитися без перенапруги).
6. На вдиху повільно випряміть. Виконайте цей пункт з початку, простеживши за тим, чи спина не стала розширюватися на вдиху.
Пранаяма - ретельне дихання
Пранаяма – це аюрведична назва системи нейрореспіраторних вправ. У буквальному перекладі воно означає ретельне дихання.
До складу пранаями входять різноманітні техніки гармонізації різних емоційних станів та пов'язаних з ними дош.
Деякі з вправ включають дихання з чергуванням ніздрів. Кожна ніздря фізично пов'язана з протилежною півкулею мозку: права – з лівим, а ліва – з правим.
Цей зв'язок важливий з тієї причини, що кожна півкуля мозку відповідає за різні форми розумової діяльності.
В цілому, ліва півкуля регулює аналітичні («лінійні») функції, відповідаючи за логічне мислення, мовлення тощо, а праве – концептуальні («просторові») функції, такі як інтуїція та уява.
Дослідження підтверджують, що при диханні з чергуванням ніздрів, що систематично стимулює обидві півкулі мозку, мозок в цілому починає діяти більш узгоджено.
Крім того, ця вправа збільшує ємність легень (як правило, що зменшується з віком) і знижує частоту пульсу.
Дихання з чергуванням ніздрів
Стародавні майстри аюрведи також знали про «розподіл функції» між півкулями мозку, але описували це явище в інших термінах.
На мові аюрведи, ліва півкуля – це центр «чоловічої», або сонячної, енергії, активної, розважливої та зігрівальної, а праве – центр «жіночої», або місячної, енергії, творчої, заспокійливої та охолоджуючої.
Отже, дихання через ліву ніздрю (пов'язану з правою півкулею) пробуджує місячну енергію, яка охолоджує надлишковий вогонь та знімає гнів та фрустрацію.
Воно корисне для власників чутливої шкіри та при захворюваннях, викликаних загостренням Пітти, а також просто допомагає охолодити тіло у спекотний день.
Дихання через праву ніздрю (пов'язану з лівою півкулею), навпаки, пробуджує сонячну енергію, яка стимулює розум і зігріває тіло в холодну погоду. Дихання з чергуванням ніздрів допомагає при розладах Вати, таких як стрес, тривога та страх.
Якою може бути реакція на дихальні практики
Виконуючи дихальні вправи, ви можете раптово відчути на сполох, можете навіть розсміятися чи розплакатися без причини. Це природна реакція, оскільки неусвідомлена тривога таїться у кожному нашому вдиху.
Ешлі Монтегю називає її "смутним поштовхом страху". Це відлуння того моменту тривоги, який передував першому у вашому житті вдиху. Кетул Арнольд, викладач йогічного дихання в нью-йоркській «Школі раса-йоги», вказує, що, крім цього інстинктивного страху, часто спостерігається й інше явище: багато людей при розмові або при скороченнях м'язів грудної клітки та діафрагми несвідомо напружують голосові зв'язки. в такий спосіб придушити почуття дискомфорту.
В результаті реберна клітина втрачає гнучкість і дихання стає здавленим. Коли така людина нарешті знову починає дихати на повні груди, емоції, які він стримував роками, прориваються назовні.
Як Арнольд неодноразово спостерігав на своїх учнях, це може спричинити неконтрольований вибух істеричного сміху або сліз. Пам'ятайте, що це хороша ознака, це означає, що ви дихаєте правильно.
Не відмовляйтеся від вправи, навіть якщо такі почуття охоплюють вас щоразу. Поступово вони зійдуть нанівець. Пройде якийсь час, і ви очиститеся від токсинів - емоційних стресів, які, подібно до неперетравленої їжі, блокували потік свідомості у вашому тілі.
Насправді, дихання, поряд із порами шкіри, потовими залозами, сечею та калом, – це один із п'яти природних шляхів детоксикації. З кожним вдихом збагачена киснем кров очищає тіло, і з кожним видихом з організму виводяться вуглекислий газ та інші токсичні відходи.
