Meyve diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 4-5 kilo verebilirsiniz - bu vücut için güvenlidir ve aynı zamanda figürünüz için de fark edilir. Diyet sırasında bol miktarda çilek ve meyve yemelisiniz ve ayrıca yağsız et, sebze çorbaları, tam tahıllı unlu mamuller ve diyet süt ürünleri yemelisiniz. Şeker kesinlikle yasaktır. Ancak bu kayıp farkedilemez çünkü meyveler ve meyvelerin kendisi tatlıdır. Un, füme etler, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve konserve yiyecekler yasaktır.
Herhangi bir meyve ve meyveyi yiyebilirsiniz: çilek, kiraz, elma, kayısı, bektaşi üzümü, şeftali, armut, yaban mersini. Markette veya mağazada bulunabilecek her şey. Muz ve üzüm yasak değildir ancak bunların büyük miktarda sakaroz içerdiklerini hatırlamakta fayda var.
Berry diyeti - örnek menü:
Kahvaltı:
Az yağlı ekşi krema ile 300 gram çilek + peynirli kurutulmuş tahıl ekmeği + şekersiz çay.
Öğle yemeği:
Kiraz – 300 gram
Akşam yemeği:
Sebze çorbası + bol yeşillikli domates ve salatalık salatası + 200 gram haşlanmış et veya balık
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
8-10 adet olgun kayısı
Akşam yemeği:
Yoğurtlu meyve ve meyve salatası veya az yağlı süzme peynir, çilek ve tohumlar
Meyve diyetinin faydaları nelerdir?
Bu diyetin bir haftası boyunca vücut rekor miktarda vitamin ve mikro element alacaktır. En sağlıklı meyveler yaban mersini, kızılcık, kiraz ve çilektir. A, B ve C vitaminleri bakımından zengindirler ve bu vücudun gençleşmesine, hücrelerin oksijenle doymasına, toksinlerin yenilenmesine ve uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Ayrıca bu meyveler fruktoz, glikoz, folik asit, demir, bakır ve fosfor içerir. Bütün bu meyveler bağırsakların, böbreklerin ve karaciğerin işleyişi, görme yeteneğinin iyileştirilmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için faydalıdır.
Meyve diyeti de iyi bir ruh halidir. Örneğin menüde yer almasına da izin verilen kayısı ve muz, kan damarlarına ve sinir sistemine yardımcı olan büyük miktarda potasyum içerir. Sulu ve olgun meyvelerin görünümü ve aroması, endorfinlerin - sevinç hormonlarının - kana salınmasına katkıda bulunur. Dolayısıyla böyle bir diyeti sürdürmek hiç de zor olmayacaktır.
Son olarak kontrendikasyonlar hakkında
Meyve diyeti ne kadar çekici olursa olsun, pek çok meyvenin, özellikle de kırmızı olanların alerjiye neden olabileceğini hatırlamakta fayda var. Alerjiye yatkın kişiler diyetlerine dikkatli yaklaşmalıdır. Diyet aynı zamanda yüksek mide asiditesi veya gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbreklerin karmaşık hastalıklarından muzdarip olanlar için de uygun değildir. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Belki meyve diyeti kontrendike olmayacaktır, ancak menüde değişiklik yapılması gerekecektir.
Meyve diyeti özellikle yaz aylarında önem kazanmaktadır. Makalemiz size bu kilo verme ve arınma yöntemini anlatacak.
Çileklerin faydaları nelerdir?
Meyveler, vücudumuz için hayati önem taşıyan minerallerin yanı sıra, kışın vitamin eksikliğini nötralize eden enerji ve vitamin takviyesi sağlayan sağlıklı şekerler açısından zengindir. Pektin maddeleri ve diyet lifi içerirler - bu elementler zararlı birikimlerden arınma sürecini uyarır. Meyve diyeti kilo vermenizi ve metabolizmanızı geliştirmenizi sağlar. Bağışıklık, sinir ve endokrin sistemlerinin fonksiyonel durumunu iyileştirir, karaciğer fonksiyonunu stabilize eder ve sindirim sistemini düzenler.
Meyve diyeti seçenekleri
Seçenek 1 (hızlı diyet)
Bu diyetin minimum bir süresi vardır - 2-3 gün takip edilmelidir.
Kahvaltı: Az yağlı süt ve meyvelerden (ahududu veya yaban mersini en iyisidir) yapılan 200 ml smoothie'nin yanı sıra elma, armut, havuç, çilek, ahududu ve üzümden oluşan bir salata
Öğle yemeği: Az yağlı sütlü tahıl çorbası, çilekli buğday filizi ve 200 ml karpuz suyu
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir porsiyonu. doğal yoğurt ve çileklerin yanı sıra 200 ml üzüm suyu
Yatmadan önce: 100 gr meyve püresi
Seçenek numarası 2 (bir hafta boyunca diyet)
Meyve diyetinin bu versiyonu bir hafta boyunca tasarlanmıştır.
Pazartesi
Kahvaltı: çileklerden (böğürtlen, ahududu) yapılan meyve püresi ve 200 ml kuş üzümü suyu ile yulaf ezmesi porsiyonu
Öğle yemeği: meyve ve meyve çorbası, birkaç çavdar ekmeği tostu, kabak püresi ile bir porsiyon pirinç lapası ve bektaşi üzümü ve kuş üzümünden yapılmış 200 ml meyve suyu
Akşam yemeği: az yağlı yoğurtlu ahududu ve 200 ml üzüm suyu.
Yatmadan önce: milkshake
Salı
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı ile 100 gr az yağlı süzme peynir. az yağlı yoğurt ve ahududu ile kuşburnu kaynatma
Öğle yemeği: sebze güveç, birkaç kızarmış ekmek ve rendelenmiş kabak, kereviz ve herhangi bir meyveden oluşan salata ve 200 ml bektaşi üzümü suyu
Akşam yemeği: meyve soslu yulaf ezmesi porsiyonunun yanı sıra 200 ml karpuz suyu
Yatmadan önce: çilek suyu
Çarşamba
Kahvaltı: yumurta akı ve meyve suyundan oluşan bir kokteyl, birkaç kruton ve 200 ml az yağlı süt
Öğle yemeği: az yağlı sütlü karabuğday çorbası, birkaç kızarmış ekmek, kabak püresi pirzolası ve üzüm ve bektaşi üzümünden yapılan 200 ml meyve suyu
Akşam Yemeği: 100 gr meyve soslu spagetti ve 200 ml çilek suyu
Yatmadan önce: 100 gr ahududu ve böğürtlen
Perşembe
Kahvaltı: Herhangi bir meyvenin bir kısmını içeren tahıl ekmeğinin yanı sıra meyve dolgulu az yağlı yoğurt
Öğle yemeği: otlar eklenmiş sebze çorbası, birkaç kızarmış ekmek, herhangi bir meyveden 100 gr salata ve 200 ml kızılcık suyu
Akşam yemeği: az yağlı ekşi krema ve rendelenmiş meyveler ile süzme peynir ve 200 ml çilek suyu
Yatmadan önce: bir porsiyon çilek ve 200 ml az yağlı süt
Cuma
Kahvaltı: meyveli kahverengi pirinç lapası ve 200 ml kuşburnu kaynatma
Öğle yemeği: otlar eklenmiş sebze çorbası, birkaç kızarmış ekmek, meyve ve meyveli puding ve 200 ml üzüm suyu
Akşam yemeği: meyve salatası ve 200 ml ahududu suyu
Yatmadan önce: 200 ml az yağlı kefir ve bir avuç çilek
Cumartesi
Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, kızarmış ekmek ve 200 ml kızılcık suyu
Öğle yemeği: çavdar krutonlu sebze çorbası, meyve ve meyve salatası ve 200 ml süt ve meyve kokteyli
Akşam yemeği: çilekli karabuğday veya yulaf lapası, diyet çöreği ve 200 ml çilekli milkshake
Yatmadan önce: meyve suyu
Pazar
Kahvaltı: bir porsiyon çilek, diyet çöreği ve 200 ml meyve ve meyve suyu
Öğle yemeği: Havuçlu ve çilekli pilav, 1 çay kaşığı ahududu ve kızılcık salatası. bal ve 200 ml üzüm suyu
Akşam yemeği: üzümlü kahverengi pirinç lapası, kabak püresi ve 200 ml meyve suyu
Yatmadan önce: kuşburnu kaynatma
Seçenek No. 3 (meyvelerin boşaltılması)
Makalede verilen diyet seçeneklerine ek olarak başkaları da var. Kilo vermenin en popüler yolu, meyveleri tek seferde boşaltmaktır (tüm gün boyunca sadece meyveler yemeniz ve taze hazırlanmış meyve suyu veya temiz su içmeniz gerekir). Böyle radikal bir menü değişikliğinin süresi 1-3 günü geçmemelidir.
Ve son olarak, uygun meyve diyeti seçeneğini seçerken, bireysel kontrendikasyonların varlığını unutmayın - bu konuda mutlaka doktorunuza danışın.
Plaj sezonu yakında geliyor ama siz buna hazır değil misiniz? Bu makaledeki diyet hızlı ve zevkli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yaz aylarında meyve severler, doğanın sulu ve taze hediyeleriyle, hatta sağlık ve vücut açısından faydalarıyla kendilerini memnun edebilirler. Diyet, bir dizi tatilden sonra veya tatilden önce vücudu hızlı bir şekilde boşaltmanıza, ayrıca fazladan birkaç kilo vermenize ve figürünüzü görsel olarak düzeltmenize olanak tanır. Herkes kendi zevkine uygun menü bileşenlerini seçebilir, çünkü mevsim meyveleri çeşitlilik açısından harikadır ve bunlara yaz diyetine son derece uygun olan diğer düşük kalorili ürünleri de ekleyebilirsiniz.
Makalede, kilo kaybı için meyve diyeti menüsünün yanı sıra bu tekniği kendi üzerinde deneyenlerin sonuçları ve incelemeleri hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Öz ve özellikler
İdeal olarak, kendimizi sebze, meyve ve meyvelerle ara sıra şımartmamalı, içerdikleri vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri vücuda sağlamak için bunları sürekli olarak diyetimize dahil etmeliyiz. Herkes tüm yıl boyunca doğanın taze hediyelerini yiyemez, ancak yaz aylarında olanaklar önemli ölçüde artar.
Kendi bahçesinde meyve yetiştirenlerin hiçbir şekilde endişelenmesine gerek yok çünkü kimyasal katkı maddesi içermeyen doğal bir ürün her zaman sofralarında bulunur. Yazlık eviniz yoksa ama kilo vermek istiyorsanız, kimse sizi doğanın hediyelerini mağazalardan veya özel tüccarlardan satın almanızı yasaklamaz, kilo verme tekniğinin gerçekten işe yaraması için tedarikçiyi dikkatlice seçmeniz yeterlidir. faydalı olmak için çıktı.
Önemli! En sevdiğiniz meyveleri önceden dondurursanız soğuk mevsimde diyet yapabilirsiniz. Taze olanlar kadar faydalı madde içermezler ancak tadı ve aroması neredeyse değişmeden kalır.
Tüm kilo verme teknikleri günlük kalori alımını azaltmaya dayanmaktadır. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen bir kişi için bu rakamın 1200 birim içerisinde olması gerekmektedir. Meyve diyeti günlük 1000-1300 kcal kalori alımını varsayar.
Aynı zamanda meyvelerin kendisi de neredeyse sınırsız miktarda yenebilir, çünkü ortalama olarak 100 g taze meyve yalnızca 35 kcal içerir, çünkü doğanın armağanlarının çoğu enerji değeri olmayan sudan oluşur. Kilo vermenin ana noktası budur - vücut zihinsel ve fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için yeterli enerjiyi almaz, bu nedenle bu eksikliği telafi etmek için kendi yağ rezervlerini yakar.
Meyvelerin bir diğer avantajı da düşük glisemik indekse sahip olmalarıdır. Çoğunda az miktarda şeker bulunur (üzüm hariç) ve karbonhidratlar yavaştır. Bu, bunların hemen glikoza dönüştürülmeyeceği, ancak porsiyonlar halinde dönüştürüleceği anlamına gelir, böylece yağ dokusu şeklinde birikebilecek fazlalık oluşmaz.
Meyveler, geçici de olsa tokluk hissi veren lif bakımından zengin olduğu için kilo verenlere iyi gelir.Özellikle doğanın armağanı olan tahılların içinde bol miktarda çözünmeyen diyet lifi bulunur. Lif, bağırsak hareketliliğini artırmaya ve sindirim enzimlerinin üretimini normalleştirmeye yardımcı olur. Gastrointestinal sistemin aktivitesinin iyileştirilmesi sonucunda metabolizma hızlanır ve bu da kilo kaybına olumlu etki eder.
Hangi meyveler uygundur
Fazla kilolardan kurtulmak için doğanın her türlü hediyesi uygundur. Çok fazla şeker içerdikleri için sadece bektaşi üzümlerine dikkat etmelisiniz. Diyet menüsü herhangi bir spesifik meyve veya bunların bir karışımı kullanılarak oluşturulabilir. Vücut çeşitli faydalı maddeler alacağından ikinci seçenek tercih edilir.
Diyet menüsü oluşturmak için en sık kullanılan bazı meyveler vardır:
- Çilek. Kalori içeriği 41 kcal, glisemik indeks 32'dir. Meyve iştahı azaltır, metabolik süreçleri iyileştirir ve önemli ölçüde fazla kiloluysanız önemli olan kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Alerjisi olan kişilere çilek tavsiye edilmez.
- Kiraz. Kalori içeriği 52 kcal, glisemik indeks 22'dir. Meyve, sindirim ve boşaltım sistemlerinin işleyişini iyileştirir ancak iştahı artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle küçük miktarlarda yenilmelidir.
- Altın çilek. Kalori içeriği 45 kcal, glisemik indeks 40'tır. Meyve sadece sindirimi iyileştirmekle ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hormonal seviyeler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da sıklıkla aşırı kiloya neden olur. Bektaşi üzümü taze olarak yenebilir veya içecek yapımında kurutularak kullanılabilir.
- Böğürtlen. Kalori içeriği 34 kcal, glisemik indeks 25'tir. Diyet en ekonomik olmayacak ama son derece lezzetli olacaktır. Böğürtlenler bir diyet ürünü olarak farklı değildir, çünkü diğer birçok meyve gibi sadece sindirimi, metabolizmayı ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, aynı zamanda ruh hali ve uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
- Ahududu. Kalori içeriği 46 kcal, glisemik indeks 30'dur. Meyvenin hafif bir müshil ve idrar söktürücü etkisi vardır, bu da diyetin ilk günlerinde kilo verenlerin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ahududuların tek dezavantajı bazen iştahı arttırmasıdır.
- Frenk üzümü. Kalori içeriği, çeşidine bakılmaksızın 46 birimdir, ancak glisemik indeks farklıdır - kırmızı ve beyaz kuş üzümü için 30, siyah kuş üzümü için ise 15'tir.
- Kirazlar. Kalori içeriği 52 kcal, glisemik indeks 25'tir. Yaz başında kendinize sadece lezzetli bir meyve ikram etmekle kalmaz, aynı zamanda onun yardımıyla kilo verebilirsiniz. Kiraz iyi doyurur, ruh halini iyileştirir ve metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur.
- Yaban mersini. Kalori içeriği 44 kcal, glisemik indeks 43'tür. Birçok kişi yaban mersinin görme açısından faydalarını biliyor, ancak sindirimin iyileştirilmesi, diyabetin önlenmesi ve hormonal seviyelerin normalleşmesi nedeniyle kilo veren kişilerin diyetinde daha az olumlu davranmıyorlar. .
Meyveler beğeninize göre birbirleriyle birleştirilebilir Onlardan ev yapımı kompostolar, meyve suları ve meyveli içecekler, sağlıklı tatlılar ve smoothie'ler hazırlayabilirsiniz. Vücudun gerekli tüm besinleri alması için doğanın mevsimsel armağanlarını diğer düşük kalorili yiyeceklerle düşünceli bir şekilde seyreltmeniz yeterlidir.
Prensipler
Kilo verirken yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu ve baharatlı yiyecekler yemek yasaktır. Fast food, atıştırmalıklar, hazır gıdalar, konserveler, turşular, soslar ve marinatlardan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Düşük kalorili bir menü ile birlikte vücuda daha fazla zarar verdiği için alkol tüketiminin hariç tutulması tavsiye edilir.
Diyetteki meyveler meyvelerle birleştirilebilir ve garnitür olarak sebze yemekleri hazırlanabilir. Limon suyuyla karıştırılmış zeytin veya keten tohumu yağı soslu salatalar, atıştırmalık veya ana yemeğe ek olarak mükemmel bir seçenektir. Meyveler fermente süt ürünleriyle iyi gider.
Menüde mantar, baklagiller ve tahıllara da yer verebilirsiniz. Diyet 5 günden fazla sürüyorsa diyette yağsız et, tavuk veya balık bulunmalıdır.
Önemli! Meyve diyeti sırasındaki tüm yemekler tuzsuz ve şekersiz hazırlanır.
Bu geçici önlem, iştahınızı azaltmanıza, fazla sıvıyı vücuttan atmanıza ve metabolik süreçleri normalleştirmenize olanak tanır. Aroma katkılarından vazgeçemiyorsanız normal tuz yerine az miktarda deniz tuzu kullanabilir, şekeri bal ile değiştirebilirsiniz.
Bu önlem aşırı sıvının vücut hücrelerinden ayrılmasına neden olduğundan su-tuz dengesini normalleştirmek önemlidir. Bunun için her gün en az 8 bardak gazsız temiz su içmelisiniz. Çay, siyah kahve, meyve suları, kompostolar ve diğer içecekler de menüye dahil edilebilir ancak günlük sıvı alımını oluşturmazlar.
Diyetin figürünüz üzerinde faydalı bir etki yaratması için günde 4-6 defa, tercihen düzenli aralıklarla küçük öğünler yemelisiniz. Porsiyonlar küçük olmalıdır - her yemeğin hacmi standart bir bardaktan büyük olmamalıdır. Bütün bunlar sindirim sisteminin hatasız ve gereksiz stres olmadan çalışmasına yardımcı olur. Ve küçük porsiyon boyutu, midenin boyutunun küçültülmesine yardımcı olur, bu da gelecekte daha hızlı dolmaya ve iştah artışı nedeniyle fazla kilo almamaya yardımcı olur.
Ayrıntılı menü
Berry yöntemiyle kilo vermek, istenilen sonuçlara bağlı olarak 1 ila 7 gün kadar sürebilir. Haftada bir oruç günü düzenlenebilir, bu durumda meyveler dışında hiçbir şey yiyemezsiniz, su veya yeşil çay içebilirsiniz. Ancak tüm bu ürünler menüde sınırsız miktarda bulunabildiğinden, boşaltma nispeten kolaydır.
Kilo kaybı için haftalık bir diyetin optimal olduğu kabul edilir. Menü şuna benzer:
- 1. Gün – kahvaltıda, suda haşlanmış yulaf ezmesi, meyvelerle (tüm meyveleri kullanabilir veya elde veya blenderde püre haline getirilmiş kullanabilirsiniz), öğle yemeği için etsiz sebze çorbası, kaynar suyla buharda pişirilmiş karabuğday ve derisiz ve yağsız haşlanmış tavuk öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak meyve suyu şekersiz akşam yemeğinde çilekli az yağlı ekşi krema ve yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir;
- 2. Gün – kahvaltıda herhangi bir meyveyle birlikte az yağlı süzme peynir, öğle yemeğinde mantar çorbası, haşlanmış esmer pirinç ve buharda pişirilmiş morina balığı filetosu, öğleden sonraları ahududu, kesilmiş süt ve az yağlı sütten oluşan smoothie, akşam yemeğinde kombine meyve salatası az yağlı yoğurt ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 3. Gün – kahvaltıda, meyve püresi ile diyet ekmeği, öğle yemeği için, etsiz et suyunda sebze çorbası, domatesli ve brokoli ile kabak yahnisi, et suyu pişirildikten sonra kalan bir parça dana eti, öğleden sonra atıştırmalık olarak yaban mersini smoothie, akşam yemeğinde mandalina ve katkısız doğal yoğurt, zeytinyağı ve limon suyuyla yeşil sebze salatası ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 4. Gün – kahvaltıda, 3 yumurtadan oluşan buharda pişirilmiş omlet ve herhangi bir meyveden bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, öğle yemeği için kremalı sebze çorbası, kıyılmış tavukla haşlanmış mantar, öğleden sonra atıştırmalık olarak, şekersiz frenk üzümü jölesi, akşam yemeği için, sebze ve deniz ürünleri salatası ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 5. Gün – kahvaltıda, meyveli süzme peynirli güveç, öğle yemeğinde karabuğdaylı süt çorbası, sebzeli fırında et, öğleden sonra atıştırmalık olarak, şekersiz meyve püresi, akşam yemeği için haşlanmış yeşil fasulye ve 2 haşlanmış yumurta, ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 6. Gün – kahvaltıda çırpılmış yumurta akı ve herhangi bir meyve suyundan oluşan bir kokteyl, öğle yemeği için sebzeli tavuk çorbası, önceden kızartmadan haşlanmış brokoli, öğleden sonra atıştırmalık olarak kiraz veya tatlı vişne köpüğü, akşam yemeği için çilek, yulaf ezmesi ve yulaf ezmesinden oluşan bir smoothie kefir;
- 7. Gün – kahvaltıda fırında pişmiş cheesecake, meyve püresi ile, öğle yemeği için etsiz yeşil pancar çorbası, haşlanmış kırmızı fasulye ve bir parça yağsız buharda pişirilmiş dana eti, öğleden sonra atıştırmalık olarak bir avuç meyve ve aynı miktarda akşam yemeği için herhangi bir fındık, folyoda pişmiş sebzeler ve bir bardak taze sıkılmış şekersiz meyve suyu ve yatmadan önce bir bardak kefir.
Dilerseniz günleri değiştirebilir veya kendi meyve tariflerinizi kullanarak menü oluşturabilirsiniz.Önemli olan, tüm ürünlerin düşük kalorili olması ve günlük alımın tamamının 1200 kcal çerçevesinde olmasıdır.
Sonuçlar ve incelemeler
Meyve diyetinde haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, ancak böyle bir sonuç veya buna yakın bir sonuç genellikle yalnızca başlangıçta çok fazla kilolu olan kişileri memnun eder. Son kiloları kaybetmek her zaman zordur, bu nedenle bel bölgesinden sadece birkaç santimetre uzakta olanların sabırlı olması gerekecektir.
Elde edilen etkiye bağlı olarak tekniği kendi üzerinde deneyen kişiler bu konuda farklı konuşurlar.
Örneğin Tamara adlı kız şöyle yazıyor: “Yaz aylarında düzenli olarak meyvelerle oruç günü düzenliyorum. Sıcaktan dolayı kendinizi pek acıkmazsınız ve serin tatlılar da canlandırıcıdır. Vücut iyice temizlenir ve midede hafiflik belirir. Günlük ağırlık yaklaşık 1 kg'dır.
Başka bir kız olan Tatyana, kilo kaybı için meyve diyeti hakkında aşağıdaki incelemeyi yaptı:“İyi bir diyet, yalnızca mevsimsel - kışın kilo vermek için gereken miktarlarda çilek satın alamazsınız. Yaz aylarında hiç zorlanmadan haftada 2-3 kilo vermek oldukça mümkün. Önemli olan iyi motivasyondur; o olmadan, arızasız bir diyete asla katlanamazsınız.”
sonuçlar
Meyve diyeti fazladan birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. vücuda vitaminler ve diğer faydalı maddeler yükleyecektir. Ancak bu teknik aynı zamanda özellikle mide-bağırsak bozuklukları veya alerjiler gibi komplikasyonlara da neden olabilir. Kendi durumunuzu izleyerek menüyü dikkatlice takip etmelisiniz. Olumsuz bir sonuç ortaya çıkmazsa, menü dengeli ve takip edilmesi kolay olduğundan meyve diyeti düzenli olarak tekrarlanabilir.
skinnybitch.online
Meyve diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 4-5 kilo verebilirsiniz - bu vücut için güvenlidir ve aynı zamanda figürünüz için de fark edilir. Diyet sırasında bol miktarda çilek ve meyve yemelisiniz ve ayrıca yağsız et, sebze çorbaları, tam tahıllı unlu mamuller ve diyet süt ürünleri yemelisiniz. Şeker kesinlikle yasaktır. Ancak bu kayıp farkedilemez çünkü meyveler ve meyvelerin kendisi tatlıdır. Un, füme etler, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler ve konserve yiyecekler yasaktır.
Herhangi bir meyve ve meyveyi yiyebilirsiniz: çilek, kiraz, elma, kayısı, bektaşi üzümü, şeftali, armut, yaban mersini. Markette veya mağazada bulunabilecek her şey. Muz ve üzüm yasak değildir ancak bunların büyük miktarda sakaroz içerdiklerini hatırlamakta fayda var.
Meyve diyeti için örnek menü:
Kahvaltı:
Az yağlı ekşi krema ile 300 gram çilek + peynirli kurutulmuş tahıl ekmeği + şekersiz çay.
Öğle yemeği:
Kiraz 300 gram
Akşam yemeği:
Sebze çorbası + bol yeşillikli domates ve salatalık salatası + 200 gram haşlanmış et veya balık
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
8-10 adet olgun kayısı
Akşam yemeği:
Yoğurtlu meyve ve meyve salatası veya az yağlı süzme peynir, çilek ve tohumlar
Meyve diyetinin faydaları nelerdir?
Bu diyetin bir haftası boyunca vücut rekor miktarda vitamin ve mikro element alacaktır. En sağlıklı meyveler yaban mersini, kızılcık, kiraz ve çilektir. A, B ve C vitaminleri bakımından zengindirler ve bu vücudun gençleşmesine, hücrelerin oksijenle doymasına, toksinlerin yenilenmesine ve uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Ayrıca bu meyveler fruktoz, glikoz, folik asit, demir, bakır ve fosfor içerir. Bütün bu meyveler bağırsakların, böbreklerin ve karaciğerin işleyişi, görme yeteneğinin iyileştirilmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için faydalıdır.
Meyve diyeti de iyi bir ruh halidir. Örneğin menüde yer almasına da izin verilen kayısı ve muz, kan damarlarına ve sinir sistemine yardımcı olan büyük miktarda potasyum içerir. Sulu ve olgun meyvelerin görünümü ve aroması, endorfinlerin - sevinç hormonlarının - kana salınmasına katkıda bulunur. Dolayısıyla böyle bir diyeti sürdürmek hiç de zor olmayacaktır.
Son olarak kontrendikasyonlar hakkında
Meyve diyeti ne kadar çekici olursa olsun, pek çok meyvenin, özellikle de kırmızı olanların alerjiye neden olabileceğini hatırlamakta fayda var. Alerjiye yatkın kişiler diyetlerine dikkatli yaklaşmalıdır. Diyet aynı zamanda yüksek mide asiditesi veya gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbreklerin karmaşık hastalıklarından muzdarip olanlar için de uygun değildir. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Belki meyve diyeti kontrendike olmayacaktır, ancak menüde değişiklik yapılması gerekecektir.
Nelly Petrova
min10kg.ru
Meyve diyetinin açıklaması
Meyve diyeti yalnızca kişinin kilo vermesine olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, endokrin sistemini iyileştirir ve metabolizmayı geliştirir. Meyveler karaciğerin, böbreklerin ve sindirim sisteminin işleyişini stabilize eder. Diyetin tüm kurallarına uyarsanız bir haftada 5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. Ancak başlangıçtaki ağırlık ne kadar büyük olursa, o kadar az kilogram kaybedeceğinizi anlamak önemlidir.
Meyvelerin kalori içeriği çok düşüktür - yaklaşık 45-55 Kcal. 5 ila 7 gün boyunca böyle bir diyete bağlı kalmak gerekir, ancak diyet sadece meyve yemeyi önermez. Bu, temelinin meyvelere dayandığı, ancak günlük beslenmede düzenli yiyeceklerin de yer aldığı türden bir beslenme programıdır.
Meyve diyeti türleri
Tat tercihlerine göre değiştirilebilecek yaklaşık bir menü sunulmaktadır.
İlk seçenek
İlk seçenek, yalnızca üç gün boyunca takip edilmesi gereken hızlı bir diyettir.
Açık kahvaltı az yağlı süt ve mevsim meyvelerinden (ahududu ve yaban mersini önceliklidir) oluşan bir bardak kokteyl içmeli ve elma, armut, çilek, havuç ve mavi veya beyaz üzümden oluşan bir meyve salatası yemelisiniz.
Öğlen yemeği yemek Sütle yapılmış çorba, buğday filizi salatası, herhangi bir meyve ve bir bardak karpuz suyu içebilirsiniz.
Açık akşam yemeği Sade yoğurt ve çilekle karıştırılmış az yağlı süzme peynir uygundur. Ayrıca bir bardak taze sıkılmış üzüm suyu.
Yatmadan önce 100 gram meyve püresi yiyebilirsiniz.
İkinci seçenek
Meyve diyetinin ikinci versiyonu 7 gün için tasarlanmıştır; aşağıda her gün için yaklaşık bir menü bulunmaktadır.
Pazartesi
Sabah. 200 gram yulaf ezmesi, meyve püresi ve bir bardak kuş üzümü suyu.
Gün. Berry ve meyve çorbası, iki parça çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek, kabak püresi ile pirinç lapası ve bir bardak taze sıkılmış bektaşi üzümü ve kuş üzümü suyu.
Akşam. Ahududuları sade yoğurt ve bir bardak kuş üzümü suyuyla karıştırın.
Yatmadan bir saat önce. Süt ve meyvelerden yapılan kokteyl.
Salı
Sabah. Sade yoğurt ve ahududu ile karıştırılmış 100 gram az yağlı süzme peynir. Kuşburnunun bitkisel kaynatılması.
Gün. Bir güveç sebze, iki parça kızarmış ekmek, rendelenmiş kabak salatası, kereviz kökü ve en sevdiğiniz meyveler. Bir bardak bektaşi üzümü suyuyla yıkayabilirsiniz.
Akşam.Çilek ile yulaf ezmesi ve bir bardak karpuz suyu.
Yatmadan bir saat önce.Çilek suyu.
Çarşamba
Sabah. Kokteyl (yumurta akı ve meyve suyu), iki çavdar ekmeği krutonu ve bir bardak süt.
Gün. Sütle pişirilmiş karabuğday çorbası, kabak pirzolası, iki kızarmış ekmek ve bektaşi üzümünden sıkılmış bir bardak meyve suyu.
Akşam. 100 gram çilekli spagetti ve bir bardak çilek suyu.
Yatmadan bir saat önce. Yüz gram çilek ve böğürtlen.
Perşembe
Sabah. Tahıl ekmeği, bir avuç meyve ve meyvelerden yapılmış bir bardak yoğurt.
Gün. Sebze ve ot çorbası, iki kızarmış ekmek, meyve salatası ve bir bardak çilek suyu.
Akşam. Süzme peynir, ekşi krema ve meyveler. Bir bardak çilek suyu.
Yatmadan bir saat önce.Çilek ve bir bardak süt.
Cuma
Sabah. Bir bardak kuşburnu çayı ve çilek ilavesiyle kahverengi veya kahverengi pirinçten yapılan su lapası.
Gün. Sebze ve ot çorbası, iki kızarmış ekmek, meyve salatası ve bir bardak kızılcık suyu.
Akşam. Çilek ve ekşi krema salatası, bir bardak ahududu suyu.
Yatmadan bir saat önce. Bir bardak kefir ve bir avuç çilek.
Cumartesi
Sabah. Böğürtlenli yulaf ezmesi, bir çavdar ekmeği tostu ve bir bardak kızılcık suyu.
Gün. Kruton, meyve ve meyve salatası ve bir bardak meyveli milkshake içeren sebze bazlı çorba.
Akşam. Karabuğday veya yulaf lapası, çilek, bir somun mayasız hamur ve bir bardak süt ve çilek kokteyli.
Yatmadan bir saat önce. Herhangi bir meyvenin suyu.
Pazar
Sabah.Çilek, çörek ve bir bardak meyve kokteyli.
Gün. Böğürtlenli sebze pilavı, ballı kızılcık ve ahududu salatası ve bir bardak üzüm suyu.
Akşam.Üzümlü pirinç lapası, kabak püresi ve meyve suyu.
Yatmadan bir saat önce. Kuşburnu kaynatma.
Üçüncü seçenek (boşaltma)
Bu seçenek, bütün gün yalnızca çilek yiyebileceğiniz bir oruçtur. Meyve suları ve karbonsuz sade su içmenize izin verilir. Bu yöntem en popüler ve etkili olarak kabul edilir. Fazla kiloların gitmesinin yanı sıra vücut toksinlerden ve çamurlardan da arınmış olacaktır. Böyle bir mono diyetin süresi bir ila üç gün sürebilir, ancak daha fazla sürmez.
Herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz, ancak vücudun bireyselliğini hesaba katmalı ve kontrendikasyonları izlemelisiniz. Her meyvenin neden faydalı olduğunu anlayalım.
Kiraz
Folik asitin yanı sıra C, A, B1, B6, PP vitaminlerinden oluşan bir depo içerir. Meyve bol miktarda demir içerdiğinden kansızlık çeken kişilere tavsiye edilir. Kiraz gastriti olan kişiler için kontrendikedir, bu nedenle mide ağrısı yaşarlarsa bu sadece zarar verebilir.
çilek
Bu meyve çok fazla C vitamini içerir, sadece siyah frenk üzümünde daha fazlası vardır. Beş orta boy çilek, bir büyük portakal kadar C vitamini içerir. Çileğin sistematik tüketimi ile bağışıklık sistemi ve kan damarı duvarları güçlendirilir. Tek kontrendikasyonlar oldukça yaygın olan alerjileri içerir.
Kalp hastalığı ve göz hastalıklarının iyi önlenmesi. Berry gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirir ve sistematik olarak tüketildiğinde zayıf görüşü onarır. Yaban mersini C vitamini, malik ve sitrik asitten oluşur. Kontrendikasyonlar: pankreas hastalıkları.
Siyah frenk üzümü
A, B, C vitaminleri deposudur, aynı zamanda karoten de içerir. Vücudun vitamin ihtiyacını tam olarak karşılamak için günde 15 adet çilek yemek yeterlidir. Tek kontrendikasyonlar tromboflebittir. Kuş üzümü kanın pıhtılaşmasını artırabileceğinden dikkatli tüketilmelidir.
Altın çilek
Kompozisyon vitaminleri içerir: A, B1, B2, C ve P ve meyve ayrıca potasyum ve folik asit açısından da zengindir. Bektaşi üzümü müshil özelliklere sahiptir ve metabolizmayı iyileştirir, bu nedenle kilo kaybı için diyetlere meyvenin dahil edilmesi önemlidir. Kontrendikasyonlar: gastrit ve mide ülseri.
Tekli diyetler
Belirli bir ürünü belirli sayıda gün boyunca tüketebileceğiniz meyve mono diyetleri de vardır. Vücut gerekli vitaminler, mikro elementler ve diğer önemli maddeler olmadan uzun süre dayanamayacağından, bu tür diyetlerin süresi dört günü geçmemelidir.
Çilek diyeti
Bu diyetin süresi dört gündür ve bu süre zarfında fazladan üç kilodan kurtulabilirsiniz. Çilek diyetinin avantajı, meyvenin düşük kalorili içeriğe ve hafif müshil özelliklere sahip olmasıdır. Bu diyet alerjisi olanlar için uygun değildir çünkü meyve sıklıkla alerjiye neden olur. Günde bir kilograma kadar çileği 4-5 defaya bölerek yiyebilirsiniz.
Çilek diyetinin de bir seçeneği var ancak çileğin yanı sıra başka yiyecekler de yemenize izin veriliyor. Örnek bir menü şöyle görünmelidir:
Kahvaltı: 300 gram çilek, 200 ml kefir, bir elma.
Atıştırmalık: 150 gram çilek.
Akşam yemeği: 300 gram çilek, 100 gram haşlanmış tavuk eti ve sebze salatası (salatalık, domates ve otlar, zeytinyağı ile tatlandırılmış).
Öğleden sonra atıştırması. 100 gram çilek.
Akşam yemeği. 150 gram çilek ve 100 gram süzme peynir %0 yağ.
Kiraz diyeti
4 kilodan kurtulabileceğiniz kiraz diyetinin süresi de dört günü geçmemelidir. Günde bir kilograma kadar tüketmenize izin verilir, karbonsuz sade su veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
Kiraz diyetinin süresi 14 gün olabilen daha dumanlı bir versiyonu da var. Bu süre zarfında 5 kilo verebilirsiniz. İki hafta içinde kirazların yardımıyla vücut gençleşecek, karaciğer ve böbreklerin işleyişi iyileşecek, cildin durumu da iyileşecektir. Yüksek demir içeriği nedeniyle kansızlık sorunu yaşayan kişilere kiraz tavsiye edilir.
Günde bir buçuk kiloya kadar kiraz tüketebilirsiniz. Yaklaşık bir kiraz diyeti menüsü şöyle görünebilir:
- 400 gram kiraz ve bir bardak kefir ile kahvaltı yapın;
- 250 gram kiraz ve bir porsiyon haşlanmış balık veya yağsız et ile öğle yemeği yiyoruz;
- 200 gram kiraz içeren öğleden sonra atıştırmalıkları yiyin;
- 200 gram kiraz ve salatalık, otlar, zeytin veya bitkisel yağdan oluşan sebze salatası ile akşam yemeği yiyoruz;
- Yatmadan önce 100 gram kiraz yiyebilir ve bir bardak kefir içebilirsiniz.
Meyve diyetinin avantajları ve dezavantajları
Her diyetin kendine göre dezavantajları vardır ve meyve diyeti de bir istisna değildir. Avantajları arasında şunlar yer almaktadır:
- vücut, kış aylarında eksik olan tüm vitamin ve mikro elementlerle doyurulur;
- Hemen hemen tüm meyvelerde bulunan liflerin yardımıyla zararlı atıklar ve toksinler vücuttan uzaklaştırılır;
- meyveler yağ içermez, bu nedenle vücut yağ rezervlerini yok etmeye başlar, böylece kişi kalça, bel ve karın bölgesinde gözle görülür şekilde kilo vermeye başlar;
- Hemen hemen tüm meyvelerde bulunan C vitamini, görmeyi iyileştirebilir, yaraları hızla iyileştirebilir, bağışıklığı iyileştirebilir ve bağırsak mikroflorasını normalleştirebilir;
- meyveler şeker içerdiğinden kek veya çörek yeme isteğini ortadan kaldırır;
- meyveler kan damarlarını temizler, kötü kolesterolü ve safrayı giderir;
- meyveler zayıf bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu da fazla sıvıyı idrar yoluyla daha sık atmanıza olanak tanır ve bu da kilo kaybına neden olur.
Meyve diyetinin dezavantajları şunlardır:
- Alerjik reaksiyonlara yatkın kişilerin sağlıklı beslenmemesi gerekir ve dünyada bu türden pek çok insan var;
- Diyet sırasında vücutta yeterli protein yoktur, bu nedenle hafif baş dönmesi, halsizlik ve genel halsizlik şeklinde olumsuz reaksiyonlar ortaya çıkabilir;
- yılın kış aylarında diyet yapmak imkansızdır;
- Aşırı dozda çilek ishale neden olabilir.
Kontrendikasyonlar
Pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur, yalnızca alerjik reaksiyonlara yatkın kişiler ve gastrit veya ülserden muzdarip kişiler için dikkatli bir diyet yapmalısınız. Ayrıca hamile kadınlara, yaşlılara ve çocuklara da önerilmez.
Meyve diyeti etkili ve aynı zamanda lezzetlidir. Diyete başlamadan önce iradenizin olduğundan emin olmalısınız çünkü menü oldukça yetersiz ve meyvelerden başka neredeyse hiçbir şey yemeniz gerekiyor. Meyve diyetinin daha etkili olabilmesi için günlük fiziksel egzersiz, koşu, yüzme, aerobik ve aktivite gerektiren diğer sporlara yer verilmesi gerekmektedir. Temiz havada daha fazla vakit geçirmek ve gece yatmadan önce yürüyüş yapmak da önemlidir.
Plaj sezonu yakında geliyor ama siz buna hazır değil misiniz? Bu makaledeki diyet hızlı ve zevkli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yaz aylarında meyve severler, doğanın sulu ve taze hediyeleriyle, hatta sağlık ve vücut açısından faydalarıyla kendilerini memnun edebilirler. Diyet, bir dizi tatilden sonra veya tatilden önce vücudu hızlı bir şekilde boşaltmanıza, ayrıca fazladan birkaç kilo vermenize ve figürünüzü görsel olarak düzeltmenize olanak tanır. Herkes kendi zevkine uygun menü bileşenlerini seçebilir, çünkü mevsim meyveleri çeşitlilik açısından harikadır ve bunlara yaz diyetine son derece uygun olan diğer düşük kalorili ürünleri de ekleyebilirsiniz.
Makalede, kilo kaybı için meyve diyeti menüsünün yanı sıra bu tekniği kendi üzerinde deneyenlerin sonuçları ve incelemeleri hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Öz ve özellikler
İdeal olarak, kendimizi sebze, meyve ve meyvelerle ara sıra şımartmamalı, içerdikleri vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri vücuda sağlamak için bunları sürekli olarak diyetimize dahil etmeliyiz. Herkes tüm yıl boyunca doğanın taze hediyelerini yiyemez, ancak yaz aylarında olanaklar önemli ölçüde artar.
Kendi bahçesinde meyve yetiştirenlerin hiçbir şekilde endişelenmesine gerek yok çünkü kimyasal katkı maddesi içermeyen doğal bir ürün her zaman sofralarında bulunur. Yazlık eviniz yoksa ama kilo vermek istiyorsanız, kimse sizi doğanın hediyelerini mağazalardan veya özel tüccarlardan satın almanızı yasaklamaz, kilo verme tekniğinin gerçekten işe yaraması için tedarikçiyi dikkatlice seçmeniz yeterlidir. faydalı olmak için çıktı.
Önemli! En sevdiğiniz meyveleri önceden dondurursanız soğuk mevsimde diyet yapabilirsiniz. Taze olanlar kadar faydalı madde içermezler ancak tadı ve aroması neredeyse değişmeden kalır.
Tüm kilo verme teknikleri günlük kalori alımını azaltmaya dayanmaktadır. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen bir kişi için bu rakamın 1200 birim içerisinde olması gerekmektedir. Meyve diyeti günlük 1000-1300 kcal kalori alımını varsayar.
Aynı zamanda meyvelerin kendisi de neredeyse sınırsız miktarda yenebilir, çünkü ortalama olarak 100 g taze meyve yalnızca 35 kcal içerir, çünkü doğanın armağanlarının çoğu enerji değeri olmayan sudan oluşur. Kilo vermenin ana noktası budur - vücut zihinsel ve fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için yeterli enerjiyi almaz, bu nedenle bu eksikliği telafi etmek için kendi yağ rezervlerini yakar.
Meyvelerin bir diğer avantajı da düşük glisemik indekse sahip olmalarıdır. Çoğunda az miktarda şeker bulunur (üzüm hariç) ve karbonhidratlar yavaştır. Bu, bunların hemen glikoza dönüştürülmeyeceği, ancak porsiyonlar halinde dönüştürüleceği anlamına gelir, böylece yağ dokusu şeklinde birikebilecek fazlalık oluşmaz.
Meyveler, geçici de olsa tokluk hissi veren lif bakımından zengin olduğu için kilo verenlere iyi gelir.Özellikle doğanın armağanı olan tahılların içinde bol miktarda çözünmeyen diyet lifi bulunur. Lif, bağırsak hareketliliğini artırmaya ve sindirim enzimlerinin üretimini normalleştirmeye yardımcı olur. Gastrointestinal sistemin aktivitesinin iyileştirilmesi sonucunda metabolizma hızlanır ve bu da kilo kaybına olumlu etki eder.
Hangi meyveler uygundur
Fazla kilolardan kurtulmak için doğanın her türlü hediyesi uygundur. Çok fazla şeker içerdikleri için sadece bektaşi üzümlerine dikkat etmelisiniz. Diyet menüsü herhangi bir spesifik meyve veya bunların bir karışımı kullanılarak oluşturulabilir. Vücut çeşitli faydalı maddeler alacağından ikinci seçenek tercih edilir.
Diyet menüsü oluşturmak için en sık kullanılan bazı meyveler vardır:
- Çilek. Kalori içeriği 41 kcal, glisemik indeks 32'dir. Meyve iştahı azaltır, metabolik süreçleri iyileştirir ve önemli ölçüde fazla kiloluysanız önemli olan kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Alerjisi olan kişilere çilek tavsiye edilmez.
- Kiraz. Kalori içeriği 52 kcal, glisemik indeks 22'dir. Meyve, sindirim ve boşaltım sistemlerinin işleyişini iyileştirir ancak iştahı artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle küçük miktarlarda yenilmelidir.
- Altın çilek. Kalori içeriği 45 kcal, glisemik indeks 40'tır. Meyve sadece sindirimi iyileştirmekle ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hormonal seviyeler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da sıklıkla aşırı kiloya neden olur. Bektaşi üzümü taze olarak yenebilir veya içecek yapımında kurutularak kullanılabilir.
- Böğürtlen. Kalori içeriği 34 kcal, glisemik indeks 25'tir. Diyet en ekonomik olmayacak ama son derece lezzetli olacaktır. Böğürtlenler bir diyet ürünü olarak farklı değildir, çünkü diğer birçok meyve gibi sadece sindirimi, metabolizmayı ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, aynı zamanda ruh hali ve uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
- Ahududu. Kalori içeriği 46 kcal, glisemik indeks 30'dur. Meyvenin hafif bir müshil ve idrar söktürücü etkisi vardır, bu da diyetin ilk günlerinde kilo verenlerin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ahududuların tek dezavantajı bazen iştahı arttırmasıdır.
- Frenk üzümü. Kalori içeriği, çeşidine bakılmaksızın 46 birimdir, ancak glisemik indeks farklıdır - kırmızı ve beyaz kuş üzümü için 30, siyah kuş üzümü için ise 15'tir.
- Kirazlar. Kalori içeriği 52 kcal, glisemik indeks 25'tir. Yaz başında kendinize sadece lezzetli bir meyve ikram etmekle kalmaz, aynı zamanda onun yardımıyla kilo verebilirsiniz. Kiraz iyi doyurur, ruh halini iyileştirir ve metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur.
- Yaban mersini. Kalori içeriği 44 kcal, glisemik indeks 43'tür. Birçok kişi yaban mersinin görme açısından faydalarını biliyor, ancak sindirimin iyileştirilmesi, diyabetin önlenmesi ve hormonal seviyelerin normalleşmesi nedeniyle kilo veren kişilerin diyetinde daha az olumlu davranmıyorlar. .
Meyveler beğeninize göre birbirleriyle birleştirilebilir Onlardan ev yapımı kompostolar, meyve suları ve meyveli içecekler, sağlıklı tatlılar ve smoothie'ler hazırlayabilirsiniz. Vücudun gerekli tüm besinleri alması için doğanın mevsimsel armağanlarını diğer düşük kalorili yiyeceklerle düşünceli bir şekilde seyreltmeniz yeterlidir.
Prensipler
Kilo verirken yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu ve baharatlı yiyecekler yemek yasaktır. Fast food, atıştırmalıklar, hazır gıdalar, konserveler, turşular, soslar ve marinatlardan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Düşük kalorili bir menü ile birlikte vücuda daha fazla zarar verdiği için alkol tüketiminin hariç tutulması tavsiye edilir.
Diyetteki meyveler meyvelerle birleştirilebilir ve garnitür olarak sebze yemekleri hazırlanabilir. Limon suyuyla karıştırılmış zeytin veya keten tohumu yağı soslu salatalar, atıştırmalık veya ana yemeğe ek olarak mükemmel bir seçenektir. Meyveler fermente süt ürünleriyle iyi gider.
Menüde mantar, baklagiller ve tahıllara da yer verebilirsiniz. Diyet 5 günden fazla sürüyorsa diyette yağsız et, tavuk veya balık bulunmalıdır.
Önemli! Meyve diyeti sırasındaki tüm yemekler tuzsuz ve şekersiz hazırlanır.
Bu geçici önlem, iştahınızı azaltmanıza, fazla sıvıyı vücuttan atmanıza ve metabolik süreçleri normalleştirmenize olanak tanır. Aroma katkılarından vazgeçemiyorsanız normal tuz yerine az miktarda deniz tuzu kullanabilir, şekeri bal ile değiştirebilirsiniz.
Bu önlem aşırı sıvının vücut hücrelerinden ayrılmasına neden olduğundan su-tuz dengesini normalleştirmek önemlidir. Bunun için her gün en az 8 bardak gazsız temiz su içmelisiniz. Çay, siyah kahve, meyve suları, kompostolar ve diğer içecekler de menüye dahil edilebilir ancak günlük sıvı alımını oluşturmazlar.
Diyetin figürünüz üzerinde faydalı bir etki yaratması için günde 4-6 defa, tercihen düzenli aralıklarla küçük öğünler yemelisiniz. Porsiyonlar küçük olmalıdır - her yemeğin hacmi standart bir bardaktan büyük olmamalıdır. Bütün bunlar sindirim sisteminin hatasız ve gereksiz stres olmadan çalışmasına yardımcı olur. Ve küçük porsiyon boyutu, midenin boyutunun küçültülmesine yardımcı olur, bu da gelecekte daha hızlı dolmaya ve iştah artışı nedeniyle fazla kilo almamaya yardımcı olur.
Ayrıntılı menü
Berry yöntemiyle kilo vermek, istenilen sonuçlara bağlı olarak 1 ila 7 gün kadar sürebilir. Haftada bir oruç günü düzenlenebilir, bu durumda meyveler dışında hiçbir şey yiyemezsiniz, su veya yeşil çay içebilirsiniz. Ancak tüm bu ürünler menüde sınırsız miktarda bulunabildiğinden, boşaltma nispeten kolaydır.
Kilo kaybı için haftalık bir diyetin optimal olduğu kabul edilir. Menü şuna benzer:
- 1. Gün – kahvaltıda, suda haşlanmış yulaf ezmesi, meyvelerle (tüm meyveleri kullanabilir veya elde veya blenderde püre haline getirilmiş kullanabilirsiniz), öğle yemeği için etsiz sebze çorbası, kaynar suyla buharda pişirilmiş karabuğday ve derisiz ve yağsız haşlanmış tavuk öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak meyve suyu şekersiz akşam yemeğinde çilekli az yağlı ekşi krema ve yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir;
- 2. Gün – kahvaltıda herhangi bir meyveyle birlikte az yağlı süzme peynir, öğle yemeğinde mantar çorbası, haşlanmış esmer pirinç ve buharda pişirilmiş morina balığı filetosu, öğleden sonraları ahududu, kesilmiş süt ve az yağlı sütten oluşan smoothie, akşam yemeğinde kombine meyve salatası az yağlı yoğurt ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 3. Gün – kahvaltıda, meyve püresi ile diyet ekmeği, öğle yemeği için, etsiz et suyunda sebze çorbası, domatesli ve brokoli ile kabak yahnisi, et suyu pişirildikten sonra kalan bir parça dana eti, öğleden sonra atıştırmalık olarak yaban mersini smoothie, akşam yemeğinde mandalina ve katkısız doğal yoğurt, zeytinyağı ve limon suyuyla yeşil sebze salatası ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 4. Gün – kahvaltıda, 3 yumurtadan oluşan buharda pişirilmiş omlet ve herhangi bir meyveden bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, öğle yemeği için kremalı sebze çorbası, kıyılmış tavukla haşlanmış mantar, öğleden sonra atıştırmalık olarak, şekersiz frenk üzümü jölesi, akşam yemeği için, sebze ve deniz ürünleri salatası ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 5. Gün – kahvaltıda, meyveli süzme peynirli güveç, öğle yemeğinde karabuğdaylı süt çorbası, sebzeli fırında et, öğleden sonra atıştırmalık olarak, şekersiz meyve püresi, akşam yemeği için haşlanmış yeşil fasulye ve 2 haşlanmış yumurta, ve yatmadan önce bir bardak kefir;
- 6. Gün – kahvaltıda çırpılmış yumurta akı ve herhangi bir meyve suyundan oluşan bir kokteyl, öğle yemeği için sebzeli tavuk çorbası, önceden kızartmadan haşlanmış brokoli, öğleden sonra atıştırmalık olarak kiraz veya tatlı vişne köpüğü, akşam yemeği için çilek, yulaf ezmesi ve yulaf ezmesinden oluşan bir smoothie kefir;
- 7. Gün – kahvaltıda fırında pişmiş cheesecake, meyve püresi ile, öğle yemeği için etsiz yeşil pancar çorbası, haşlanmış kırmızı fasulye ve bir parça yağsız buharda pişirilmiş dana eti, öğleden sonra atıştırmalık olarak bir avuç meyve ve aynı miktarda akşam yemeği için herhangi bir fındık, folyoda pişmiş sebzeler ve bir bardak taze sıkılmış şekersiz meyve suyu ve yatmadan önce bir bardak kefir.
Dilerseniz günleri değiştirebilir veya kendi meyve tariflerinizi kullanarak menü oluşturabilirsiniz.Önemli olan, tüm ürünlerin düşük kalorili olması ve günlük alımın tamamının 1200 kcal çerçevesinde olmasıdır.
Sonuçlar ve incelemeler
Meyve diyetinde haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, ancak böyle bir sonuç veya buna yakın bir sonuç genellikle yalnızca başlangıçta çok fazla kilolu olan kişileri memnun eder. Son kiloları kaybetmek her zaman zordur, bu nedenle bel bölgesinden sadece birkaç santimetre uzakta olanların sabırlı olması gerekecektir.
Elde edilen etkiye bağlı olarak tekniği kendi üzerinde deneyen kişiler bu konuda farklı konuşurlar.
Örneğin Tamara adlı kız şöyle yazıyor: “Yaz aylarında düzenli olarak meyvelerle oruç günü düzenliyorum. Sıcaktan dolayı kendinizi pek acıkmazsınız ve serin tatlılar da canlandırıcıdır. Vücut iyice temizlenir ve midede hafiflik belirir. Günlük ağırlık yaklaşık 1 kg'dır.
Başka bir kız olan Tatyana, kilo kaybı için meyve diyeti hakkında aşağıdaki incelemeyi yaptı:“İyi bir diyet, yalnızca mevsimsel - kışın kilo vermek için gereken miktarlarda çilek satın alamazsınız. Yaz aylarında hiç zorlanmadan haftada 2-3 kilo vermek oldukça mümkün. Önemli olan iyi motivasyondur; o olmadan, arızasız bir diyete asla katlanamazsınız.”
sonuçlar
Meyve diyeti fazladan birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. vücuda vitaminler ve diğer faydalı maddeler yükleyecektir. Ancak bu teknik aynı zamanda özellikle mide-bağırsak bozuklukları veya alerjiler gibi komplikasyonlara da neden olabilir. Kendi durumunuzu izleyerek menüyü dikkatlice takip etmelisiniz. Olumsuz bir sonuç ortaya çıkmazsa, menü dengeli ve takip edilmesi kolay olduğundan meyve diyeti düzenli olarak tekrarlanabilir.
Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım ve fazla kilolardan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. Fazla 30-35 kilomla nasıl savaşmaya çalıştığımı size uzun süre anlatabilirim: diyetler, açlık grevi, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bir tür komplolar. Etki kısa sürdü veya tamamen yoktu. Kısacası umutsuzluk, depresyon ve adeta insanın devasa ağırlığına boyun eğmesi. Ama bir gün karşılaştım... kilo vermenize yardımcı olan bir çikolata! Denemenin bana hiçbir maliyeti olmadı; çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık çöktü!! Mistisizm gibi görünüyor ama doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Zaten 2,5 ayda 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Bu size kalmış ama elbette kilo dışında hiçbir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.
Yaz mevsiminde meyve severler, keyifle kilo vermenin harika fırsatını unutmuyor. Meyve diyeti, kilo verenlerin dikkatini diyetin azaltılmış kalori alımından önemli ölçüde uzaklaştıran bol miktarda tat duyusunu ima eder. Bu keyifli ana, lezzetli renkli meyvelerle birlikte vücuda giren vitaminlerin bolluğunu da eklersek, hızlı kilo kaybı için bu seçeneğin neden mono meyve veya meyve diyetlerinden daha popüler olduğu anlaşılır.
Meyve diyeti bir hafta içinde 5 kilo vermenizi sağlar. Nihai sonuç büyük ölçüde vücut parametrelerine, aşırı kilo miktarına, şişliğin varlığına vb. bağlıdır. Böyle bir beslenme planı günlük diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde 1100-1300 kcal/gün'e düşürecektir, ancak meyvelerde pektin ve bitki liflerinin bulunması nedeniyle kilo verenler aç hissetmezler - böyle bir diyet neden olmaz rahatsızlık. Meyvelerin ortalama kalori içeriği 45-55 kcal'dir, bu nedenle bu özel ürün, lezzetli ve rahat kilo kaybı için idealdir. Figürünüzü iyileştirmenin ek bir bonusu, vücuda bağışıklığı artıran, cilt ve saç durumunu iyileştiren ve diğer olumlu değişiklikleri sağlayan vitaminler sağlamaktır.
Meyve diyetinin temelleri
Meyve diyeti 5 ila 7 gün sürebilir - diyetin yeteneklerine ve istenen sonuçlarına bağlı olarak kilo verme süresini kendiniz seçebilirsiniz. Önerilen beslenme sistemi, mevsimlik ürünler ve besleyici öğünlerden oluşan bir diyeti içerir - böyle bir diyetle açlık hissi olmayacaktır.
Günün örnek menüsü:
- Kahvaltı: bir kaşık ekşi krema ile bir bardak çilek - proteinler ve yağlar sabahları vücut tarafından iyi emilir ve gün boyu tüketilir;
- 2. kahvaltı: 200 gram herhangi bir meyve;
- Öğle yemeği: sebze çorbası, sebze salatası, bir porsiyon yağsız et/balık/kümes hayvanları - haşlama veya buharda pişirme protein ürünleri;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gram herhangi bir meyve;
- Akşam yemeği: Bir porsiyon meyve salatası, az yağlı yoğurt.
Diyetiniz için hangi meyveleri seçmelisiniz?
Kilo kaybı için meyvelerin seçimi hem kişisel tercihlere hem de kontrendikasyonlara göre belirlenir.
Yemişlerde tekli boşaltma
Bu meyve diyeti, çalışma haftasının sonunda karşılayabileceğiniz basit ve lezzetli bir oruç günüdür. Böyle bir günde kilo vermenize yardımcı olacak malzemeleri damak tadınıza göre seçerek çilek yiyebilir, taze meyve suyu içebilirsiniz. Meyve orucu diyetinin süresi 1 günü geçmiyorsa her hafta tekrarlayabilirsiniz.
Meyve kilo kaybının dezavantajları
Fazla kilolardan kurtulmak için bu seçeneğe ilişkin ana olumsuz yorumlar kontrendikasyonların ihlali ile ilgilidir. Herhangi bir meyvenin posası ve suyunda vitamin ve asitlerin bulunması, mide suyunun asitliğini etkiler. Ayrıca, böyle bir diyet, aşırı tuz tüketimi nedeniyle hücrelerde durgunlaşan aşırı sıvıdan kurtulmayı içerir - diüretik etki, ürolitiazisi tetikleyebilir veya boşaltım sistemi hastalıklarının alevlenmesine neden olabilir. Dondurulmuş meyvelerin diyete uygun olmadığını da belirtmekte fayda var - sıcaklık değişimlerinden dolayı bazı vitaminlerin kaybı bunların etkinliğini azaltır.
