Menurunkan berat badan dengan benar dan efektif di rumah. Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di rumah. Ini semua tentang saraf

Secara umum, kebanyakan orang yang kelebihan berat badan tahu apa yang harus dilakukan untuk menghilangkannya. Orang biasanya mengatakan bahwa Anda perlu makan lebih sedikit, dan ini benar. Namun, hal ini sering kali tidak cukup. Paling-paling, orang seperti itu kehilangan beberapa kilogram, kemudian kembali ke pola makannya yang biasa dan menambah berat badan lebih dari apa yang dia dapatkan di awal. Itu sebabnya Anda perlu mengetahui cara menurunkan berat badan yang benar. Karena penurunan berat badan yang tepat tidak akan membahayakan kesehatan (hanya menguntungkan), dan berat badan yang hilang tidak akan kembali.
Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, informasi berikut akan berguna. Bahkan jika Anda tahu bagaimana Anda akan menurunkan berat badan, mari kita bandingkan pengetahuan kita.

Cara menurunkan berat badan yang benar. Prinsip dasar

1. Berat badan berlebih didapat dari nutrisi yang berlebihan dan tidak tepat.
Jika jumlah energi yang kita terima dari makanan sesuai dengan konsumsinya, maka berat badan kita tidak akan bertambah, dan tidak perlu menurunkan berat badan. Kesimpulannya sebagai berikut: pada tahap kehidupan ketika berat badan bertambah, makanan kita mengandung lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Pola makan kita salah, artinya kita perlu mengubahnya.
2. Nutrisi berlebihan menyebabkan pertumbuhan jaringan adiposa.
Jika asupan kalori melebihi pengeluaran energi, maka tubuh akan mulai menumpuk energi dalam bentuk lemak. Dari kelebihan lemak dan karbohidrat dalam tubuh kita, terbentuk komponen khusus - lemak manusia, yang dapat digunakan untuk menghasilkan energi. Untuk mencegah peningkatan persentase lemak, perlu adanya kesetaraan antara pendapatan dan pengeluaran energi pangan. Ini berarti Anda setidaknya harus membuang sisa makanan. Ini akan membantu Anda tidak menambah berat badan.
3. Makanan yang jarang dan berlimpah memperlambat metabolisme.
Metabolisme yang lambat berarti bahwa jumlah makanan yang normal pun akan menyebabkan pertumbuhan jaringan lemak. Contoh: jika dengan metabolisme normal 1500 kkal per hari tidak menyebabkan peningkatan berat badan, maka dengan metabolisme yang lambat, ketika tubuh membutuhkan kalori lebih sedikit, 1500 kkal yang sama pada orang yang sama akan menyebabkan peningkatan. berat badan. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu makan minimal 3 kali sehari. Lebih baik jika ada 4-6 kali makan. Kemudian metabolisme yang lambat pun akan kembali normal.
4. Penurunan berat badan yang tepat tidak pernah cepat.
Anda perlu bersiap dengan kenyataan bahwa proses penurunan berat badan berlebih akan terjadi lebih lambat dibandingkan proses penambahannya. Sangat mudah untuk memakan sebatang coklat ekstra dan mendapatkan tambahan 500 kkal darinya, yang akan langsung berubah menjadi 30-40 gram. gemuk Tampaknya angkanya kecil, tetapi jika Anda melakukan ini setiap hari selama setahun, Anda akan menambah berat badan setidaknya 10 kilogram. Kesimpulannya begini: kita akan menurunkan berat badan dengan benar dalam waktu yang lama. Tapi ini berhasil karena tidak ada yang rumit di dalamnya.
5. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori (energi) dalam tubuh.
Semuanya seperti di buku teks aritmatika. Jika energi mengalir keluar (terbuang) dari satu keran, dan jumlah yang sama mengalir dari keran lainnya, maka volume kolam (tubuh kita) tidak akan berubah. Namun, jika arus masuknya berkurang, kolam tersebut perlahan akan menyusut. Dan semakin nyata perbedaan antara asupan energi dari makanan dan pengeluarannya, maka akan semakin cepat terjadi penurunan berat badan.
Itu semua prinsip dasar menurunkan berat badan. Ini sama sekali tidak sulit, tetapi untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu mengetahui dan memahaminya. Sekarang mari kita beralih ke rekomendasi spesifik.

Pastikan untuk menghitung kalori dari makanan yang Anda makan.Untuk melakukannya, kami menggunakan berbagai kalkulator kalori online, tabel, dan timbangan dapur. Sangat mudah untuk melakukan ini. Anda bisa melakukannya sendiri, di rumah, secara manual. Anda dapat menggunakan layanan Internet atau layanan spesialis.
Jumlah kalori yang dihasilkan akan menunjukkan seberapa banyak Anda tidak boleh makan. Sekalipun saat ini tidak ada peningkatan berat badan, namun hal ini banyak untuk mulai menurunkan berat badan.
Kami membuat pola makan agar kandungan kalorinya berada pada kisaran 700-1200 kkal. Lebih sedikit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, lebih banyak kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih lambat. Namun bagaimanapun juga, kita hanya berbicara tentang waktu.
Makanan harus mengandung cukup protein (setidaknya 1 gram per 1 kg berat badan), sedikit lemak (sebaiknya nabati), di antaranya diinginkan untuk memiliki Omega-3 (dapat diperoleh dari ikan dan minyak biji rami) dan jumlah minimum karbohidrat cepat ( gula, permen, roti putih, permen, kue kering, muffin, dll). Alih-alih karbohidrat cepat, Anda bisa dan harus makan makanan yang lambat (gandum, oatmeal, nasi, roti gandum, pasta gandum durum, dll.).
Harus ada 3-6 kali makan. Semakin sering, semakin baik dan bermanfaat untuk proses penurunan berat badan. Seperti disebutkan, ini mempercepat metabolisme Anda.
Kami minum hingga 2 liter air per hari. Itu penting.
Jika Anda memiliki masalah usus (sembelit, buang air besar tidak teratur), tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Anda bisa menggunakan serat biasa, seperti yang dijual di toko. Anda dapat menambah jumlah soba dan roti gandum dalam makanan Anda (tetapi tidak melebihi kandungan kalori yang dipilih).
Jika kita memiliki kekuatan dan keinginan, kita meningkatkan konsumsi energi harian. Saya menyarankan Anda untuk memperhatikan jalan normal. Untuk menurunkan berat badan, jalan kaki teratur selama 40-45 menit sangat efektif. Hal ini disebabkan fakta bahwa saat berjalan dengan cara ini, tetesan lemak di otot kaki dipecah dan dimanfaatkan. (Baca selengkapnya di artikel Jalan kaki untuk menurunkan berat badan).
Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, kami secara bertahap meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari dan memantau pembacaan timbangan hingga berat badan mulai meningkat. Segera setelah itu dimulai, berhentilah. Kandungan kalori inilah yang menjadi titik keseimbangan. Jika terlampaui, lapisan lemak akan mulai bertambah lagi.
Anda tidak dapat kembali ke pola makan dan pola makan sebelumnya. Jika Anda melakukan ini, maka menurunkan berat badan tidak ada gunanya. Berat badan yang hilang akan dikembalikan dengan bunga.
Itu semua seluk-beluknya. Pada artikel tersebut saya menjelaskan cara menurunkan berat badan yang benar tanpa diet. Karena hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah mengatur asupan kalori, dan tidak mengikuti rencana makan yang rumit. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori, memperbanyak frekuensi makan dan banyak minum air putih. Dan kemudian hasil usaha Anda akan diperhatikan dan dihargai oleh Anda dan semua orang di sekitar Anda.
Selamat menurunkan berat badan!

Penyakit dan pengobatannya

Gaya hidup sehat

Nutrisi yang tepat

Mulailah diskusi.

1. Kita perlu bereksperimen dan melihat. Dari mana Anda mendapatkan 1000 kkal ini? Berapa banyak protein, lemak, karbohidrat? Mungkin sesuatu yang sedikit atau banyak. Mungkin ototnya sudah tumbuh sedikit jika banyak proteinnya.
   Terkadang bebannya naik, berdiri, lalu menjauh. Kadang-kadang disarankan untuk berhenti makan dengan cara ini selama beberapa hari atau seminggu, mengistirahatkan tubuh, dan kemudian menguranginya lagi secara tajam.
   Jika mau, tulis apa yang Anda makan dan berapa kali?

2. Menurut saya, menunya sangat ketat.
   Saya berasumsi tubuh bisa terbiasa dengan menu seperti itu dan memperlambat metabolisme.
   Apa yang bisa diubah? Bersantailah selama seminggu, tapi agar berat badan tidak bertambah. Lagi pula, jika berat badan Anda mulai meningkat segera setelah Anda menambah asupan kalori, ini berarti metabolisme Anda melambat persis sesuai dengan tingkat asupan kalori Anda.
   Itu tidak normal. Kita perlu menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori dan tetap menjaga pola makan sehat.
   Jika kami mempertimbangkan pola makan Anda, saya akan menghilangkan makan sebelum tidur. Anda bisa memperkenalkan callanetics setelah semua makan.
   Anda bisa meningkatkan aktivitas fisik dengan pola makan yang sama. Misalnya jalan kaki sebanyak 3 kali.
   Atau mungkin Anda hanya membutuhkan aktivitas yang mengonsumsi glikogen. Kemudian Anda bisa berjalan cepat selama satu jam. Ini akan mengaktifkan serat otot lainnya; mereka bekerja pada glikogen. Dan setelah bekerja, seperti yang saya tulis di komentar lain, makanlah protein. Mungkin beberapa karbohidrat.
   Anda bisa menghilangkan karbohidrat sepenuhnya di sore hari. Misalnya, memakannya untuk sarapan dan makan siang. Dan makan malamnya murni protein + sayuran.
   Lebih banyak air per hari.
   Saya menulis opsi yang memungkinkan, karena dengan kandungan kalori seperti itu, penurunan berat badan seharusnya terjadi. Jika tidak berhasil, berarti tubuh tidak menyukai sesuatu. Kita perlu mencari tahu apa sebenarnya. Dan ini hanya dilakukan dengan metode percobaan.
   Anda pasti akan kehilangan 5 kg ini, saya yakin. Anda hanya perlu memaksa tubuh mengeluarkan cadangan energinya. Ini terjadi ketika makanannya kekurangan. Dan omong-omong, penurunan berat badan biasanya terjadi dalam mimpi, saat glukosa hilang dan energi dibutuhkan.
   Biarkan saja untuk saat ini.

3. Secara umum, makanan pecahan adalah pilihan yang ideal. Ini akan mempercepat metabolisme Anda. Anda dapat mencoba ini dan itu. Mungkin saja 3 kali lebih baik; tubuh akan punya waktu untuk mengurangi glukosa dalam darah dan mulai menggunakan glikogen. Namun secara pecahan, mungkin dia tidak punya waktu untuk melakukan ini.

4. Benar. Saya sudah terlalu banyak menggunakan Snickers, sekarang saya sedang membersihkannya. Saya juga suka yang manis-manis, meski saya tidak mengonsumsi gula sama sekali. Baik dengan teh maupun kopi.
   Maka tidak ada masalah sama sekali. Anda telah menemukan pilihan Anda. Cobalah bermain dengannya.
   Katakanlah Anda tidak makan sama sekali selama beberapa hari, dan pada hari ketiga - 1-3 permen di siang hari, untuk hidangan penutup, setelah makan utama.
   Kemudian lagi beberapa hari tanpa permen, dan lagi sedikit relaksasi.
   Saya perlu mencobanya sendiri.

5. Saya sendiri belum membaca dokternya.
   Tapi berdasarkan komentar singkat Anda, menurut saya itu bodoh.
   Tidak ada yang namanya kelebihan insulin. (Mungkin ada yang pernah, tapi ini spesifik).
   Diabetes tipe II hampir selalu dikaitkan dengan obesitas. Kadar gula darah tinggi terus-menerus. Ia perlu pergi ke suatu tempat, tetapi tidak ada tempat. Semua hepatosit hampir penuh dengan lemak. Yakni, hati mengambil gula dari darah untuk disimpan.
   Oleh karena itu, obesitas perlu dihilangkan agar kadar gula darah menjadi normal dan tidak terus-menerus meningkat. Dan insulin cukup untuk mengubah glukosa menjadi glikogen. Dan di hati, sel-sel akan bebas dari lemak dan mampu mengambil glikogen ini.
   Oleh karena itu, segala sesuatu yang menghilangkan obesitas berhasil. Jika makanannya sangat sedikit, maka 2 kali saja sudah cukup. Tapi biasanya Anda membutuhkan 5-6.
   Meskipun saya akan mengatakannya sendiri, saya lebih suka punya 3. Karena. Porsi saya tidak sedikit, sehingga seringkali saya merasa tidak ingin makan. Namun jika porsinya dibagi menjadi dua, maka hasilnya akan sama sebanyak 6 kali.
   Menurutku begitu, mungkin aku salah.

6. Rasa lapar bergantung pada 2 hal: kadar gula darah dan distensi dinding lambung. Oleh karena itu, jika protein sedikit meregangkan perut, dan sebagian karbohidrat masuk ke dalam darah, maka rasa lapar tidak akan muncul.
   Ada cara lain untuk meningkatkan kadar gula darah Anda dengan sangat cepat. Saya berharap dapat menulis artikel tentang ini setelah artikel tentang angin kedua. Mungkin seseorang akan tertarik.
   Dan itulah yang berhasil bagi Anda. Perutnya belum mengecil, dan dindingnya belum meregang karena makanan sebanyak itu. Tidak ada pesan tentang kejenuhan yang dikirimkan ke otak.

7. Saya tidak menyadarinya. Mungkin membacanya dengan sangat cepat.

8. 1. Metabolisme Anda normal untuk usia Anda. Jika diremehkan, berat badan Anda akan 70 kg atau lebih.
   2. Metabolisme masih normal karena usia masih sangat muda. Kemudian ia akan melambat dengan sendirinya. Penting untuk tidak mendorongnya melakukan hal ini.
   3. Berat badan Anda normal. Anda tentu saja dapat memperoleh minus 110 dari tinggi badan Anda, tetapi 44 kg bukanlah jumlah yang banyak dalam hidup. Bayangkan pintunya akan berat atau semacamnya.
   4. Sangat disarankan bagi Anda untuk menghilangkan sedikit timbunan lemak (menurut saya jumlahnya relatif sedikit) dari area yang bermasalah. Ya, perbaiki sisanya. Dan beratnya mungkin tetap sama. Hal utama adalah sosok Anda menyenangkan Anda.
   5. Anda disarankan untuk melihat persentase lemak Anda menggunakan skala penganalisis komposisi tubuh. Itu mungkin normal bagi Anda.
   6. Yang penting bukanlah jumlah kalori, tapi bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadapnya. Di sini juga, Anda perlu dipandu oleh skala.
   7. Anda tidak bisa melakukan latihan kekuatan dan kardio secara bersamaan. Atau lebih tepatnya, bisa saja, hanya latihan aerobik yang harus dilakukan sebelum latihan kekuatan, dan lebih baik dipisahkan oleh waktu.
   8. Kardio demi kardio tidak ada gunanya. Namun jika Anda meningkatkan konsumsi energi dengan cara ini, maka hal itu akan berhasil.
   9. Latihan kekuatan juga berbeda. Otot-otot wanita tumbuh dengan buruk, tetapi sedikit membaik. Oleh karena itu, untuk pertumbuhan otot tentunya Anda membutuhkan protein lebih dari 1 gram. per 1 kg berat.
   10. Untuk lemak - luar biasa. Lebih sedikit lebih baik. Hal ini selalu terjadi, bahkan tidak saat menurunkan berat badan.
   11. Anda perlu memperhatikan karbohidrat. Saya juga kehilangan berat badan karena karbohidrat ketika saya mengonsumsi 3 gram. makan per 1 kg berat badan. Tetapi pada saat yang sama, kandungan kalori totalnya sangat kecil, dan tidak ada lemak hewani sama sekali.
   12. Cobalah karbohidrat lambat di pagi dan siang hari (ditambah camilan - sambil jalan), dan di malam hari - makanan berprotein, mungkin sayuran. Berapa banyak karbohidrat yang akan Anda makan? 100 gram. Saya yakin Anda akan memakannya, tapi saya tidak tahu sekitar 150. Sulit.
   13. Secara umum, makanan terbagi digunakan untuk menurunkan berat badan: sering dan dalam porsi kecil. Namun untuk menumbuhkan otot, Anda hanya perlu makan lebih banyak. Hanya pertumbuhan otot alami yang hampir selalu menyebabkan pertumbuhan lemak.
   14. Saya menyarankan Anda untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Makanlah karbohidrat sebanyak yang Anda inginkan. Jika Anda tidak memakannya di malam hari (kecuali sayuran, tapi bukan kentang), Anda tidak akan makan banyak. Dan periksa timbangannya.
   15. Idealnya seperti ini: di pagi hari - karbohidrat dan protein lambat, makan siang - juga, camilan - salad atau buah-buahan. Makan malam - protein dengan serat (sayuran) atau hanya protein. Dan lihat bagaimana perasaan Anda dan timbangannya.
   16. Saya menulis ini begitu saja. Jika ada sesuatu yang tidak jelas, tulislah. Tapi Anda harus mencarinya sendiri. Setiap organisme mematuhi prinsip-prinsip umum, tetapi reaksinya mungkin berbeda.

   1. Tujuan latihan kekuatan adalah untuk melepaskan hormon dan merangsang pertumbuhan otot.
   2. Selama latihan aerobik, glikogen digunakan untuk menghasilkan energi, serta hormon yang dilepaskan selama latihan kekuatan. Oleh karena itu, jika ada kebutuhan, mereka melakukan latihan aerobik terlebih dahulu, dan kadang di malam hari - latihan kekuatan. Sehingga proses pertumbuhan otot dimulai pada malam hari.
   3. 14% bukanlah hal yang normal bahkan untuk pria. Dan bagi perempuan, hal ini sangat penting; siklus perempuan dapat terganggu.
   4. Mengenai karbohidrat cepat, ini tepat. Dan semakin tua orang tersebut, semakin kritis hal ini.
   5. Bukan olahraga yang buruk, tapi hampir tidak melepaskan hormon. Anda membutuhkan ketegangan. Latihan statodinamik lebih baik untuk Anda. Mereka membuat hormon mengalir seperti sungai.
   6. Sekali lagi: dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh melakukan latihan aerobik setelah latihan kekuatan. Tidak segera, tidak pada hari yang sama. Yang lainnya mungkin.
   7. Tentu saja otot Anda akan terbakar. Bagaimanapun, pekerjaan aerobik Anda didasarkan pada glikogen, tetapi tidak ada. Nah, jika Anda memasukkan jalan kaki selama 45 menit dengan perut kosong, maka lemak pun akan ikut terkonsumsi. Tapi mungkin tidak saat perut kosong. Meski begitu, hanya lemak yang akan memberikan energi. Karena serat otot oksidatif hanya bekerja. Dan oksidasi lemak menekan glikogenesis.
   8. Senam sendi dan pemanasan sama-sama bagus. Saya masih belum bisa menulis artikel tentang ini. Penting.
   9. Pahami bahwa setiap aktivitas aerobik menggunakan otot sedemikian rupa sehingga glikogen dikonsumsi. Jika Anda menggunakan latihan seperti itu bersamaan dengan nutrisi yang tepat dan mencapai penipisan simpanan glikogen yang signifikan di malam hari, maka lemak akan dikonsumsi dengan baik di malam hari. Inilah inti artikel terakhir tentang menurunkan berat badan saat tidur. Namun saat berolahraga, lemak tidak dikonsumsi, karena... Jenis serat otot lainnya juga berfungsi. Laktat menembus ke dalam serat otot oksidatif dan menghalangi konsumsi lemak.
   10. Jika Anda menggunakan semua glikogen, maka kekuatan akan berkurang dan pekerjaan pada lemak akan dimulai. Tetapi mengapa menunggu 45 menit untuk bekerja aktif jika Anda dapat dengan mudah mulai membakar lemak dengan segera (misalnya dengan berjalan kaki secara teratur)?
   11. Kuning telur juga mengandung separuh putihnya. Banyak orang mengira kuning telur mengandung lemak dan putihnya mengandung protein. Dan mereka salah. Kuning telur sangat menyehatkan. Ini mengandung setengah protein dan mineral penting. Tentu saja banyak lemaknya.
   12. Saya mungkin melewatkan sesuatu. Anda akan menulis.

   Omong-omong, sangat mungkin untuk memutar sepeda olahraga hanya dengan serat otot oksidatif. Kemudian tetesan lemak pada serat tersebut akan memberikan energi. Dan kemudian dimungkinkan untuk menggunakannya daripada berjalan kaki. Anda hanya perlu memutar tanpa usaha sama sekali, seolah-olah Anda sedang berjalan. Tidak ada rasa lelah sama sekali.
   Mungkin, hal yang sama dapat dilakukan pada simulator Anda (mereka berbeda, saya tidak tahu persis yang mana yang Anda miliki). Jika Anda bekerja dengan kaki Anda, maka tidak ada masalah. Anda harus memilih beban yang serupa dengan upaya berjalan. Dan kemudian Anda bisa mengerjakannya dengan perut kosong di pagi hari tanpa masalah.
   Ya, atau berjalan saja di jalan.

   Ya, saya membuat sedikit kesalahan di sana kemarin. Saya memperbaikinya hari ini.

9. Saya baru saja menulis artikel terakhir tentang masalah Anda. Mungkin itu akan membantu. Hanya saja di sini kita tidak berbicara tentang kalori, tetapi tentang prinsip nutrisi dan penurunan berat badan.

   1. 95% otot terbentuk dalam 10-14 hari. Atau lebih tepatnya, bukan otot itu sendiri, tapi miofibril. Ini prosesnya panjang, jadi harus selalu ada suplai asam amino di otot. Selain itu, tidak mungkin untuk mengatakan asam amino mana yang dibutuhkan saat ini. Mereka hanya perlu berada di sana.
   2. Binaragawan terobsesi dengan protein. Banyak orang bahkan mengonsumsi protein kasein di malam hari, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan diserap. Dan pada malam hari mereka masih bangun dan makan atau minum sejenis protein. Tapi ini ekstrem.
   3. Ya, protein harus banyak untuk membentuk otot. Sekitar 2 gram. per 1 kg berat badan - ini rata-rata untuk pertumbuhan otot. Jika pertumbuhan otot tidak penting, maka 1 g. per kilogram sudah cukup.
   4. Hanya dengan kekurangan glukosa yang mendesak, tubuh mulai memecah struktur protein atau mengambil asam amino langsung dari darah (bila berasal dari makanan). Inilah sebabnya mengapa Anda perlu makan banyak protein pada diet rendah karbohidrat. Jika tidak, tubuh akan terbakar habis melalui glukoneogenesis.
   5. Di pagi hari, pada prinsipnya, Anda boleh mengonsumsi karbohidrat apa pun. Lambat saja sudah benar dan berfungsi untuk semua orang. Dan yang cepat mungkin terjadi di masa kanak-kanak, remaja, selama pekerjaan fisik yang berat. Intinya, gula adalah energi murni. Jika Anda benar-benar kehabisan glukosa, segelas teh manis sudah cukup.

   Terima kasih atas kata-kata baik Anda.
   Tapi bagi saya suatu kehormatan besar ada yang tertarik, bertanya, menulis. Anda mungkin bahkan tidak dapat membayangkan betapa pentingnya komentar. Dari banyak sisi.
   Oleh karena itu, saya sangat berterima kasih atas setiap komentarnya, dan saya hampir selalu menjawabnya.

10. Apa gunanya ini?
    Makan karbohidrat untuk segera menghabiskannya?
    Cobalah berputar dengan perut kosong dengan kecepatan lambat.
    Lalu ada momen lainnya. Di pagi hari, glikogen habis di hati, yang meningkatkan kadar gula darah.
    Jumlahnya di otot seharusnya masih cukup. Tetapi jika tingkat konsumsinya terlihat, maka otot mungkin mulai dikonsumsi.
    Ternyata saya sedikit bertolak belakang dengan diri saya sendiri, tapi semua tergantung kondisi.
    Jika Anda melatih serat otot oksidatif di pagi hari, lemak di dalamnya akan terkuras. Itu berlangsung rata-rata 45 menit.
    Jika Anda bekerja dengan intensitas yang meningkat, maka selama 45 menit pertama (minimal) lemak tidak akan dikonsumsi. Hanya glikogen yang ada di dalam serat otot dan dari darah-hati (jika ada). Ketika itu berakhir, semuanya akan tergantung pada intensitasnya. Jika intensitasnya rendah, maka tenaga akan turun, dan lemak di dalam serat otot akan terkuras. Dan jika intens, kemungkinan besar, struktur protein akan mulai rusak, dan glukosa akan diproduksi darinya di hati.
    Jadi, dalam kasus Anda, saya akan berputar tidak lebih dari 45 menit dengan intensitas rendah atau sedang. Dalam kasus pertama - lemak, yang kedua - glikogen pada otot yang bekerja.
    Kalau soal nutrisi sebelum kerja seperti itu, menurut saya tidak ada gunanya. Dan kemudian Anda bisa makan kapan pun Anda mau.

    Jika lambat, otot akan bekerja pada lemak. Di dalam serat otot oksidatif terdapat tetesan lemak. Cukup untuk bekerja selama 40-45 menit. Kemudian, ketika lemak habis, otot beralih ke glikogen.
    Namun jika Anda istirahat selama 15-20 menit, lemak akan kembali meresap ke dalam serat yang sama, dan Anda kembali bisa mengolah lemak.

    Untuk latihannya cukup normal.
    Latihan mesin Anda adalah latihan aerobik, bukan? Maka cukup. Ini bisa dilakukan dengan lebih mudah. Aktif bergerak selama 5 menit (seperti menari, tapi tidak sampai kehilangan tenaga, tapi untuk menghangatkan tubuh). Suhu akan naik, enzim akan aktif. Kemudian Anda bisa melakukan senam sendi jangka pendek. Ini akan mengencangkan otot-otot di sekitar persendian. Mungkin saat mengerjakan jalur orbit hal ini tidak begitu penting, namun saat mengerjakan tenaga hal ini penting agar tidak merusak ligamen.
    Sedangkan untuk sarapan, lihat sendiri. Intinya, apa yang kita makan di sore hari itu penting. Dan di pagi hari - karbohidrat dan protein, sesuai keinginan. Jika tidak enak, mengapa memakannya?
    Pada pagi hari, cadangan glikogen di hati hampir tidak ada sama sekali (normal). Artinya karbohidrat akan digunakan untuk mengisi kembali cadangan tersebut. Jika, tentu saja, Anda makan terlalu banyak, dan bahkan dengan cepat, maka ada sesuatu yang akan disimpan dalam lemak.
    Minyak juga opsional. Cocok dengan sayuran. Hanya saja, jangan memanaskan biji rami atau minyak zaitun. Dan sebaiknya tidak mencampurkannya dengan lemak hewani.

    20 menit terlalu lama untuk pemanasan. Seperti yang sudah saya tulis, 5 menit dengan intensitas sedang sudah cukup. Bagaimanapun juga, ini bukanlah pelatihan itu sendiri, melainkan sebuah petunjuk untuk mencapainya.
    Fakta bahwa Anda sedikit berkeringat itu bagus. Artinya, tujuannya—peningkatan suhu sedikit saja—berhasil. Enzim mulai bekerja.
    Sedangkan untuk otot, pemanasan ini tidak terlalu berpengaruh. Anda menaikkan suhu seluruh tubuh Anda. Dan kemudian Anda mulai bekerja hanya dengan otot oksidatif pada kaki (misalnya). Kalaupun laktat muncul di suatu tempat, ia akan langsung dikonsumsi oleh mitokondria. Dan karena laktat tidak lagi muncul (bekerja pada oksidatif), kemudian muncul sitrat, menghambat produksi energi dari glikogen, dan pekerjaannya sepenuhnya beralih ke lemak.

    Di sana tidak terlalu intens. Jika itu murni aerobik - melompat, ayunan kuat, dll., maka ya, itu tidak sepadan. Dan tidak ada yang menakutkan di sini.
    Apalagi seperti yang sudah saya tulis, glikogen di hati dan glikogen di otot adalah hal yang sedikit berbeda. Pada pagi hari mungkin tidak ada apa-apa di hati, tapi ada banyak di otot. Mereka tidak bekerja secara intensif, glikogen tidak terbuang sia-sia.
    Jika Anda benar-benar mengkhawatirkan otot Anda, Anda bisa makan secukupnya lalu berjalan-jalan atau menggunakan mesin olah raga. Anda hanya perlu menggunakan serat otot oksidatif.
    Omong-omong, Anda tidak perlu melakukan apa pun sebelum mengerjakan jalur orbit. Ini pada dasarnya hanya berjalan (jika Anda tidak menggunakan tangan Anda). Tubuh sendiri akan menaikkan suhunya dalam 5 menit, semuanya akan menjadi lebih aktif. Dan cedera pada simulator seperti itu, menurut saya, tidak realistis.
    Saya akan segera mulai menggunakan simulator. Tapi Anda lihat mana yang lebih nyaman bagi Anda.
    Sebelum latihan kekuatan, pemanasan adalah suatu keharusan.

    Kemarin saya hanya berhasil membalas satu pesan. Hari ini saya menjawab semuanya dengan kemampuan terbaik saya. Ini tentang sarapan dan pemanasan.
    Adapun ketakutannya, lihat saja timbangannya. Misalnya seminggu sekali. Ada perubahan positif, lanjutkan pola yang sama. Ada yang tidak beres - pikirkan alasannya dan ubah. Tidak ada hal buruk yang akan terjadi dalam seminggu, kecuali, tentu saja, Anda mulai hanya makan Snickers.

    1. Tidak disarankan untuk dicampur, karena Daya cerna lemak sangat meningkat. Lemak nabati itu istimewa, rendah lemak jenuhnya. Dan produk hewani banyak mengandung lemak jenuh. Bersama-sama mereka membentuk “campuran yang sangat efektif.” Faktanya, kita tidak terlalu perlu mencerna lemak hewani.
    2. Protein diproses dalam lingkungan asam, di lambung, karbohidrat - dalam lingkungan basa, di usus. Namun proses sekresi asam dan empedu masih terus berlangsung. Bagi saya, nutrisi terpisah tidak masuk akal. Namun bukan berarti Anda tidak bisa hanya mengonsumsi makanan berprotein atau berkarbohidrat saja. Tidak perlu menaruh makna apa pun di baliknya.
    3. Ada banyak produk dua komponen. Daging, misalnya, mengandung protein dan lemak. Dan dalam sereal dan bubur, lemak tidak dapat dihitung sama sekali (1%).

    Benar-benar tepat.
    Serat otot oksidatif pada dasarnya adalah mesin gerak yang hampir terus-menerus yang hanya membutuhkan bahan bakar. Glikolitik, sebaliknya, menjadi asam sepenuhnya dalam waktu 30 detik dan tidak dapat terus bekerja. Menengah - di tengah.
    Untuk hanya bekerja pada lemak, Anda hanya perlu menggunakan lemak oksidatif. Jika tidak, laktat akan menghalangi pemecahan lemak di mitokondria.

    1. Tidak seperti itu. Hanya karbohidrat. Kadar gula darah itu penting. Jika tidak ada tempat untuk mendapatkannya, glukoneogenesis akan dimulai - memperoleh glukosa dari sumber lain. Gula darah adalah makanan untuk otak. Otak adalah segalanya bagi tubuh. Lebih baik membakar otot Anda daripada otak Anda gagal. Beginilah fungsi tubuh.
    2. BCAA dikonsumsi sebelum latihan untuk meningkatkan tingkat energi otot. Mengisi ulang glikogen tidak menjadi masalah. Oatmeal biasa di pagi hari. Dan itu berguna untuk peristaltik. Penting untuk diingat: kita menurunkan berat badan saat tidur. Dan setelah tidur Anda perlu mengisi bahan bakar dengan tepat. Itu sebabnya saya menulis. Tidak masalah. Anda bahkan bisa makan makanan lezat, lalu berjalan-jalan sekali atau dua kali selama 45 menit. Murni pada lemak.
    3. BCAA dan protein adalah hal yang sedikit berbeda. BCAA adalah 3 asam amino khusus. Dan makanan berprotein adalah sekumpulan berbagai protein yang akan dipecah oleh tubuh dan digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan. BCAA saja tidak akan membentuk otot.
    4. Karbohidrat jauh lebih penting di pagi hari. Di pagi hari terjadi kekurangan energi dan terutama gula darah. Cadangan protein, dengan nutrisi yang tepat, harus mencukupi. Otot dibangun dan diperbarui secara konstan, seperti sel biasa. Tapi di malam hari - terutama.

    1. Bukan otot yang akan terbakar. Hormon yang dilepaskan dapat digunakan untuk keperluan energi. Dan hormon, selain untuk membentuk otot, juga memiliki tujuan untuk kesehatan. Mereka salah mengejanya, tapi itu urusan mereka.
    2. Kardio tidak selalu untuk membakar lemak. Dalam olahraga, ini adalah pertumbuhan mitokondria, pertumbuhan performa atletik.
    3. Semua binaragawan dan binaragawan profesional mengonsumsi steroid dosis tinggi. Semua. Itu bukan indikator bagi kami.
    4. Hampir selalu, saat Anda menurunkan berat badan, sebagian otot Anda juga ikut hilang. Biasanya, idealnya, sepertiga hingga seperempat dari berat badan yang hilang jatuh pada otot. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya asupan kalori dari makanan. Saat berjalan, ada kemungkinan hanya menghilangkan lemak secara perlahan, karena... bekerja pada lemak.
    5. Ketika binaragawan tidak menggunakan steroid (beristirahat dari siklus), otot mereka kehilangan berat badan satu atau dua kali. Mereka bisa menurunkan 10-20 kg dalam sebulan. Ada alasannya: tidak adanya kadar hormon yang abnormal dan metabolisme yang bergerak cepat.
    6. Jika saya membantu dengan cara apa pun, saya hanya senang. Namun ini masih merupakan teori yang perlu diuji untuk melihat bagaimana reaksi tubuh Anda. Secara teori, semuanya benar. Namun setiap tubuh bereaksi berbeda. Anda perlu bereksperimen sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda hanya perlu bereksperimen berdasarkan teori yang benar.
    7. Tulislah sebanyak yang Anda mau. Sesegera mungkin, saya akan menjawabnya.

    1. Massa tulang Anda normal. Di sini, semakin tinggi seseorang, semakin besar pula berat tulangnya.
    2. Saya masih belum paham tentang lemak visceral. Apa sebenarnya yang ditunjukkan oleh skala penganalisis? Bagi saya, ini bukanlah persentase. Lebih seperti kilogram. Namun indikator 1 hanyalah hasil yang luar biasa.
    3. Saya pernah membandingkan indikator saya dengan indikator istri saya. Jadi persentase lemak saya 20 (terlalu banyak), dan lemak visceral 7. Dia punya persentase lemak 26, dan lemak visceral 2. Indikator khas depot lemak. Pada wanita, lemak menumpuk di depot subkutan, dan di daerah perut, dekat organ dalam - jauh lebih sedikit. Pada pria, proporsi visceral hampir selalu tinggi. Dan semakin tua seorang pria, semakin banyak pula lemak visceralnya.
    4. Oleh karena itu, prinsip menurunkan berat badan idealnya harus berbeda antara pria dan wanita. Wanita dapat dengan mudah menurunkan berat badan secara lokal, di bagian tubuh mana saja. Anda hanya perlu melakukan latihan di area ini, dan norepinefrin akan memulai proses pembuangan asam lemak tepat di area yang diinginkan. Dan yang tersisa hanyalah merangsang penggunaannya sebagai energi. Dan itu sangat sulit dilakukan oleh pria. Oleh karena itu, Anda harus menurunkan berat badan secara umum.
    Ini adalah beberapa kehalusan yang menarik.
    P.S. Tetap saja, saya pikir, laki-laki juga bisa bekerja secara lokal pada perutnya. Ada informasi bahwa senam perut bersama-sama merangsang aktivitas adiposit di area ini.

    1. Metionin adalah asam amino pembatas dalam kacang-kacangan. Dan pada tepung, asam amino pembatasnya adalah lisin. Oleh karena itu, kombinasi protein nabati adalah satu-satunya kesempatan (hampir satu-satunya) untuk mendapatkan rangkaian lengkap asam amino esensial dari pola makan nabati.
    Metionin ditemukan di hampir semua makanan yang mengandung protein.
    2. Saya menggunakan protein yang berbeda. Pada akhirnya, saya hanya merusak ginjal saya. Tapi inilah reaksiku. Yang lain mungkin baik-baik saja. Tanpa mereka, sangat mungkin dilakukan dengan nutrisi normal.
    3. Keju cottage pada dasarnya adalah kasein. Protein panjang.
    4. Benar sekali tentang bedak dan vitamin. Dan bahkan tentang harga. Sebaiknya beli daging sapi minimal 100 gram per hari. Ini adalah L-karnitin dan kreatin.
    5. Entah kenapa, aku tidak memikirkan kayu manis. Pasti enak sekali. Saya masih berencana untuk menulis artikel tentang kayu manis.

    Beberapa Nesquik ditambahkan ke berbagai protein. Hanya ini yang akan sangat meningkatkan kandungan kalori di malam hari, dan ya, karbohidrat itu cepat.

11. Anda berpikir dan bertindak dengan benar.
    Namun untuk latihan, cobalah dinamika statis.
    Selama latihan Anda, hormon tidak dilepaskan dalam jumlah yang banyak (Anda tidak bekerja sampai gagal). Dan dengan dinamika statis, saat sensasi terbakar dimulai, hormon pasti akan dilepaskan. Akan ada efek penyembuhan dan efek pelatihan.
    Namun mungkin akan sulit untuk bekerja seperti ini 3 kali seminggu.
    Namun, ini hanya saran saya. Jika Anda menyukai program Anda saat ini, maka ini akan berhasil jika Anda merasakan manfaatnya.

    1. Bukan sensasi terbakar itu sendiri. Ini masalah menoleransi sensasi terbakar. Kesabaran adalah ketegangan mental, stres positif. Dialah yang memulai proses pelepasan seluruh rantai hormon.
    2. Benar-benar dapat ditoleransi. Ini melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron. Meskipun dalam dosis yang jauh lebih kecil dibandingkan pada pria, obat ini melepaskannya. Kalau tidak, hampir tidak ada yang bisa mengeluarkan testosteron ini.
    3. Saat menahan tentu tidak ada waktu untuk bernafas. Di sini kita berbicara tentang fase utama gerakan. Tapi ini sangat penting bagi atlet untuk pengembangan serat otot oksidatif. Selama latihan teratur, serat otot glikolitik dan perantaralah yang berkembang. Statodinamika juga dapat digunakan pada mereka.
    4. Latihan biasanya diakhiri dengan pelepasan hormon selama tekanan mental: baik karena nyeri hebat akibat sensasi terbakar, atau karena keterlibatan maksimal semua serat otot, diikuti dengan kegagalan.
    5. Statodinamika adalah gerak tanpa relaksasi. Kami mengendurkan otot-otot di bagian bawah atau atas amplitudo. Namun dengan dinamika statis tidak ada relaksasi seperti itu. Dan selesainya latihan tergantung pada ketidakmampuan untuk melakukan gerakan: baik karena rasa sakit, atau dari ketidakmampuan untuk menggerakkan beban (atau tubuh sendiri).
    6. Berhati-hatilah saat melompat. Di sini Anda memasukkan apa yang disebut sifat deformasi elastis. Ini membantu menyelesaikan gerakan, tetapi penuh dengan cedera. Dari sudut pandang kesehatan, tidak ada bedanya berapa banyak pengulangan yang Anda lakukan. Agar hormon dapat mengalir ke dalam darah, Anda cukup melanjutkan gerakan tidak dengan amplitudo penuh, tetapi selama mungkin, hingga batas kesabaran atau hingga otot menyerah.
    7. Untuk pertumbuhan otot tentunya jumlah repetisi itu penting. Tapi ada nuansa di sini. Anda dapat meningkatkan jumlahnya karena peningkatan jumlah miofibril (otot telah tumbuh), atau Anda dapat - karena perkembangan mekanisme untuk memasukkan persentase serat otot dalam pekerjaan. Jika peningkatan pengulangan sudah terjadi pada latihan berikutnya (setelah beberapa hari), bukan otot yang tumbuh. Telah berkembang selama sekitar 2 minggu, dan tubuh telah belajar untuk melibatkan beberapa serat otot lain yang sebelumnya tidak berfungsi. Saya sedikit menyinggung topik ini dalam artikel tentang mengapa pria lebih kuat dari wanita, dan wanita lebih lemah dari pria.
    8. Statodinamika berbeda dari statika hanya dengan dimasukkannya sedikit gerakan. Statika adalah ketegangan otot yang konstan. Dan dinamika statis adalah ketegangan konstan dengan gerakan. Menurut penelitian, gerakan inilah yang hampir sepenuhnya menghilangkan kelebihan peningkatan tekanan yang diamati selama kondisi statis. Inilah sebabnya mengapa dinamika statis bermanfaat bagi orang lanjut usia. Statika merupakan kontraindikasi bagi mereka (untuk sebagian besar).
    9. Statika dapat memicu pecahnya plak aterosklerotik dengan segala akibat yang ditimbulkannya, termasuk kematian.
    10. Perkenalkan unsur gerakan, dan lakukan untuk kesehatan Anda. Apalagi di usia Anda yang sekarang, sulit membayangkan kematian akibat stroke atau serangan jantung. Pembuluh darah harus teratur, tanpa aterosklerosis. Inilah tepatnya masalah statika - peningkatan tekanan yang kuat dan konsekuensi negatif bagi penderita aterosklerosis.
    11. Yang terbaik untuk punggung adalah hiperekstensi dan hiperekstensi terbalik. Mereka dapat dilakukan dengan cukup sukses dengan menggunakan dinamika statis. Akan ada hasil yang sangat baik baik dari segi hormon maupun dari posisi melatih otot punggung panjang. Nah, untuk lat - latihan Anda sendiri.
    12. Anda tidak akan menjadi lebih baik dalam hal oksidatif. Cobalah melakukan pull-up, misalnya bukan dari posisi menggantung, tetapi dari tumpuan, sambil sesekali menurunkannya. Dan mengambilnya bukan dengan genggaman di atas tangan, melainkan dengan genggaman di bawah tangan. Ini akan membuat otot bisep lebih terlibat dalam pekerjaan.
    13. Jika berkenan, saya akan menulis rencana pelatihan saya di sekolah. Anda harus melakukan 8 pull-up untuk memenuhi syarat. Tapi saya hanya bisa melakukan 4. Dalam 3 sesi latihan saya dengan mudah menarik diri sebanyak 8 kali dan lulus ujian. Hanya saja, seperti yang sudah Anda lihat, bukan ototnya yang tumbuh, tapi saya telah belajar melibatkan jumlah serat otot yang dibutuhkan untuk sejumlah pull-up. Benar, saat itu saya bahkan tidak mengetahuinya.

    Sayang sekali tidak ada yang tersisa.
    Aku pasti membuatmu kesal. Kacang-kacangan memang tidak lengkap dari segi proteinnya, namun jika mendapatkan metionin dari sumber lain maka tidak ada masalah. Namun kacang-kacangan juga dapat dicerna, paling banter, sebesar 80%. Namun jika digabungkan, keduanya akan baik-baik saja.
    Anda tidak akan kehilangan terlalu banyak otot. Anda melatihnya, dan tampaknya, Anda melepaskan hormon. Anda memiliki cukup protein. Saya tidak melihat ada masalah.
    Kalau soal makanan, jangan khawatir. Jika jiwa Anda gagal, keadaannya hanya akan bertambah buruk. Makanlah sesuka Anda, hanya dengan cara yang benar.
    Menurut pendapat saya, semuanya berjalan baik untuk Anda.
    Bereksperimenlah dengan berbagai jenis latihan. Berat beban atau jumlah pengulangan meningkat, yang berarti Anda menjadi lebih kuat.
    Jika otot mulai turun, repetisinya juga akan turun. Benar, efek yang sama mungkin terjadi ketika apa yang disebut Sindrom adaptasi umum Selye. Sederhananya, sistem endokrin menjadi kelebihan beban dan berhenti merespons secara memadai. Latihan berlebihan.
    Selama tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda berada di jalur yang benar. Ini tentang pelatihan.
    Sedangkan untuk menurunkan berat badan, lebih rumit. Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan membentuk otot secara bersamaan. Apakah itu hanya untuk doping?
    Namun Anda bisa mencoba menambah lemak secara perlahan dengan melatih serat otot oksidatif, makan dengan benar, dan berolahraga. Secara teori, efeknya seharusnya luar biasa.

12. pola makan yang baik. Tidak lapar.
    Jika Anda tidak menurunkan berat badan dengan pola makan seperti itu, maka kandungan kalori ini normal untuk Anda. Saya akan menurunkan berat badan dengan diet seperti itu, tetapi berat saya juga lebih banyak 30 kg.

13. Jangan khawatir tentang ukuran teks.
    Dan untuk bantuan... Sejujurnya, menurut saya, semuanya baik-baik saja dengan Anda. Anda tidak perlu memikirkannya.
    Lebih baik mencari pola makan dan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dan menyenangkan untuk berlatih. Pada saat yang sama, ini juga benar.
    Otot wanita tumbuh sangat buruk. Namun ini tidak berarti Anda tidak bisa memperbaiki bentuk tubuh Anda.
    Otot-otot yang terus-menerus dilatih akan menurunkan berat badan. Hanya karena paparan terus-menerus terhadap mereka (asalkan nutrisi yang tepat). Penelitian telah dilakukan dengan hasil yang sama.
    Jadi, Anda bisa melakukan latihan pada bagian tubuh yang ingin Anda hilangkan lemaknya. Ini harus terjadi secara alami (dengan asupan kalori yang tepat).

14. 1. Sayangnya, artikel tentang BZHU sudah ketinggalan zaman dalam kehidupan modern. 2500 kkal sekarang terlalu banyak bagi hampir semua dari kita. Kurangnya aktivitas fisik yang sangat parah. Sebaliknya, kita seharusnya berbicara tentang 2000 kkal.
    2. Tentang hati - ini bukan aksioma. Ada pendapat berdasarkan data eksperimen. Sekali lagi, glikogen terakumulasi tidak hanya di hati, tapi juga di otot. Namun jika tidak terbuang sama sekali di otot, maka kita hanya berbicara tentang kapasitas hati.
    3. Anda dapat menurunkan berat badan secara lokal, tanpa kehilangan otot secara umum. Pertama, Anda hanya bisa merangsang kerja lemak yang menumpuk di serat otot oksidatif. Hal ini tertulis di artikel Jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Kedua, Anda bisa berolahraga di area yang bermasalah secara rutin. Kemudian norepinefrin akan dilepaskan secara lokal, masuk ke adiposit (sel lemak) dan merangsang pelepasannya dari depot lemak. Yang tersisa hanyalah memikirkan pola makan dan pola makan sedemikian rupa sehingga asam lemak yang dilepaskan ini digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi, dan tidak kembali ke tempat asalnya.
    4. Anda bisa melakukan kardio setelah latihan kekuatan. Itu hanya berbahaya. Inilah artinya. Melakukan kardio tidak menjadi masalah. Tapi apa hasilnya? Jika kerja kekuatan ditujukan untuk mengembangkan otot atau kekuatan, maka diperlukan pelepasan hormon (yah, atau makan tablet methandrostenalone, tapi ini sudah dilarang dan tidak jujur). Dan jika Anda kemudian melakukan latihan aerobik, hormon akan diubah menjadi energi dan dikonsumsi oleh otot. Dan mereka harus masuk ke dalam serat otot, ke dalam DNA dan diam seperti itu selama seminggu.
    5. Anda tidak dapat menggabungkan latihan kekuatan dan penurunan volume dalam satu siklus latihan. Yang satu mengganggu yang lain. Entah pertumbuhan atau pengurangan. Oleh karena itu, dari posisi ini umumnya terdapat informasi yang salah. Tetapi jika yang Anda maksud dengan kerja kekuatan hanyalah sedikit ketegangan, dan tidak bekerja sampai gagal, hingga pelepasan hormon, maka Anda bisa melakukan segalanya. Lalu, latihan kekuatan macam apa ini?

15. Jika ada yang membantu Anda, saya akan sangat senang.
    Pada dasarnya saya mencoba menyampaikan teori yang benar. Dan jika tidak berhasil, Anda hanya perlu mencoba mencari kesalahannya.
    Kira-kira tampilannya seperti ini. Mobil akan bergerak jika Anda menyalakannya dan menekan pedal. Jika itu tidak terjadi, selalu ada alasannya. Kita perlu menemukannya, menghilangkannya, dan mobil akan bergerak.

16. 1. Jika ini yang saya tulis, maka saya tidak mengungkapkan diri saya sepenuhnya secara akurat. Persisnya seperti ini: Selama pekerjaan aerobik apa pun yang melibatkan, selain serat otot oksidatif dan perantara, glikogen dikonsumsi terlebih dahulu. Karena laktat terbentuk dan menghambat (menghentikan) produksi energi di mitokondria dari lemak.
    2. Bisa saja, tapi untuk apa? Bayangkan bagaimana rasanya berlari, melompat, dan memutar sepeda selama 1 jam 30 menit setiap hari? Saya biasa memutar sepeda olahraga selama 35-40 menit dengan intensitas tinggi. Seluruh lantai di sekitar sepeda latihan itu dipenuhi keringat. Saya butuh waktu satu bulan. Saya tidak bisa melakukannya lagi. Pekerjaan intens selama satu setengah jam memang cukup berat, apalagi setiap hari. Dan di mana menemukan waktu.
    3. Mengapa ada kesulitan seperti itu: tunggu 45 menit hingga lemak mulai terbakar? Memang, sejak menit pertama, Anda hanya bisa mulai mengonsumsi lemak saat berjalan normal. Saya pergi ke toko. 20 menit di sana, 20 menit kembali. Ini minus 15 gram untuk Anda. gemuk Sedikit? Bagaimana jika kita terus seperti ini selama enam bulan? Tapi Anda bisa melakukannya 2-5 kali sehari. Jika pada saat yang sama ada pola makan yang tidak mengarah pada pembentukan berat badan berlebih (perhatikan, kandungan kalorinya pun tidak dikurangi), maka dalam enam bulan Anda akan kehilangan 2,7 kg LEMAK!
    4. Bagaimana cara memperkuat otot tanpa pertumbuhan otot? Lalu apa yang menguatkan?
    5. Jika Anda menghabiskan banyak glikogen di otot, ia akan meninggalkan hati, berubah menjadi glukosa, kemudian menembus ke dalam serat otot yang bekerja dan disimpan di sana dalam bentuk glikogen. Hati akan menggunakan glikogen. Semuanya benar. Tetapi! Gula darah akan habis dan Anda akan mulai merasa lapar. Kalau malam hari, tidak masalah. Tetapi jika Anda bekerja seperti ini di pagi hari, Anda pasti ingin makan. Anda akan makan (lalu mengapa pengorbanan seperti itu diperlukan jika Anda mendapatkan begitu banyak glukosa lagi), atau Anda tidak akan makan. Dalam hal ini, glukoneogenesis akan dimulai, dan tubuh akan mulai menerima energi langsung dari asam amino dan lemak. Sederhananya, otot akan terbang. Anda lihat betapa tidak sederhananya itu.
    6. Otot tidak boleh lembek. Atau lebih tepatnya, serat otot itu sendiri. Kemungkinan besar, ini adalah timbunan lemak subkutan. Jika Anda berolahraga di area yang bermasalah, lama kelamaan lemak di sana akan hilang (dengan nutrisi yang tepat), dan rasa lembek akan berangsur-angsur hilang.
    7. Beban yang ringan tidak akan memberikan apa pun jika ini pekerjaan biasa. Maka tidak akan ada penolakan. Tidak akan ada kegagalan, tidak akan ada pelepasan hormon pertumbuhan dan testosteron. Tetapi jika pekerjaan statis-dinamis ini gagal karena rasa sakit, maka semuanya baik-baik saja. Dan otot akan tumbuh sedikit, dan hormon akan keluar.
    8. Apa tujuan latihan kardio? Perkembangan mitokondria. Sisanya adalah tujuan yang salah. Baca artikel tentang latihan kardio, saya uraikan sedikit disana.
    9. Maaf saya menjawabnya sepotong-sepotong. Ada banyak masalah kecil yang memerlukan pemahaman mendalam. Jika Anda tertarik, mari kita lihat langkah-langkah kecilnya. Dan jika anda tertarik silahkan membaca artikel tentang latihan kardio, latihan statis-dinamis, jalan kaki, lari dan hormon. Ini seperti dasar dari segalanya. Tapi mungkin Anda sudah membacanya. Lalu saya minta maaf atas apa yang disebut ini. diluar topic.

    1. Bukan kekuatan, tapi manfaat kesehatan umum dari latihan kekuatan. Kekuatan tidak selalu berarti mengangkat beban. Misalnya, saya bisa jongkok dengan barbel seberat satu setengah pon beberapa kali. Tetapi jika saya mulai melakukan squat statis-dinamis, saya dapat merasakan sensasi terbakar dan nyeri berikutnya bahkan tanpa beban. Hanya saja tidak setelah 1 pendekatan. Squat 30 detik (gerakan parsial lambat di tengah amplitudo), istirahat 30 detik. Dengan kaki yang segar, saya hampir menyelesaikan pendekatan ke-4. Secara teori, hormon harus dilepaskan.

    2. Kegiatan tersebut berkontribusi pada penguatan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Testosteron akan dilepaskan dan akan memberikan efek menguntungkan pada sumsum tulang. Sumsum tulang merupakan organ utama sistem kekebalan tubuh.
    Oleh karena itu, tidak dapat dikatakan bahwa latihan kekuatan tidak diperlukan. Setiap orang membutuhkannya hanya dari sudut pandang kesehatan. Tanpa mereka, lari biasa, jalan kaki, atau apa pun (tanpa tekanan mental, kesabaran, mengatasi diri sendiri) tidak akan memaksa hormon dilepaskan secara sembarangan.

    3. Sampai batas tertentu, bahkan callanetics bisa disebut kerja kekuatan. Ada kesabaran, hormon dilepaskan. Otot bekerja, kemudian hormon masuk, otot menjadi lebih kuat.
    Pada saat yang sama, jika Anda tetap mengurangi asupan kalori, hormon akan dilepaskan, dan otot (jika tidak ada cukup protein) akan bertambah sedikit.
    Namun efek penyembuhannya akan tetap ada.

    4. Latihan aerobik tidak selalu dianjurkan untuk pembakaran lemak secara langsung. Biasanya mereka menulis dimana-mana bahwa otot mulai membuang cadangan lemak setelah 30 menit latihan aerobik.
    Saya ingat informasi ini dari tahun 90an. Dia mulai menerbitkan di majalah Strength and Beauty, Vader's Muscle and Fitness yang sama, hanya dalam bahasa Rusia.
    Ini adalah informasi yang salah, karena... didasarkan pada landasan yang salah.
    Otot dibagi menurut potensi oksidatif. Mereka yang semuanya jenuh dengan mitokondria juga memiliki cadangan lemak. Glikolitik hampir tidak memiliki mitokondria sama sekali dan tidak membutuhkan lemak.
    Pertanyaannya, otot mana yang mulai membakar lemak setelah 30 menit aerobik? Jawaban yang benar adalah tidak ada.

    5. Serat otot oksidatif segera mulai (sejak menit pertama) mengoksidasi lemak di mitokondria dan dengan demikian menerima energi untuk kontraksi. Ketika simpanan lemak habis (setelah sekitar 45 menit), serat otot oksidatif tidak akan menyelesaikan pekerjaannya. Mereka akan mulai menerima energi dari cadangan glikogen.
    Ketika glikogen mulai habis, serat otot lainnya akan mulai bergabung. Misalnya saja. Sebuah kapal yang terdiri dari 10 pengangkut tongkang hanya ditarik oleh 3 orang. Kemudian mereka mulai kehabisan tenaga, dan satu demi satu, semua pengangkut tongkang lainnya mulai bergabung.
    Serat otot diaktifkan dengan cara yang kira-kira sama. Ada hukum perekrutan serat otot.
    Mengapa saya mengatakan ini?
    Intinya berapa banyak dan serat otot mana yang bekerja.
    Jika hanya oksidatif yang bekerja, maka sampai lemaknya habis, mereka akan bekerja pada lemak. Itu sebabnya saat berjalan, lemak langsung mulai terbuang. Dari cadangan yang ada di dalam serat otot yang bekerja.
    Segera setelah beberapa zat perantara menyala, yang tidak bekerja pada lemak (tidak ada cukup mitokondria untuk ini), maka pekerjaannya akan dilakukan pada glikogen. Dan lemak akan mulai terbuang hanya ketika glikogen habis. Pada saat yang sama, tidak hanya glikogen dari serat otot, tetapi ketika dikonsumsi, glukosa dari darah akan menembus ke dalam serat otot yang bekerja dan digunakan untuk produksi energi.
    Cadangan glikogen di serat otot juga bertahan rata-rata selama 45 menit + glukosa dari darah.
    Kami tidak berbicara tentang 30 menit setelah konsumsi lemak dimulai.
    Sebaliknya, kita berbicara tentang 1 jam atau lebih.

    6. Ternyata senam aerobik (tidak jalan kaki, tidak bersepeda pelan-pelan) bukan untuk pembakaran lemak secara langsung.
    Ini adalah pemborosan glikogen. Ini adalah peningkatan aktivitas motorik (pemborosan glikogen yang sama).
    Jika Anda memiliki pola makan dan pola makan yang benar, Anda dapat mencapai hilangnya glikogen secara signifikan di hati dan darah (ini akan mengisi kembali glikogen yang dihabiskan di otot). Dan jika Anda tidak mengonsumsi cukup karbohidrat di malam hari, hampir tidak ada karbohidrat yang tersisa di malam hari. Namun tubuh selalu membutuhkan energi. Hasilnya, pembakaran lemak aktif akan dimulai.
    Prinsip inilah yang mendasari nutrisi ketika Anda tidak bisa makan setelah 18 jam. Saat malam tiba, cadangan hati sudah kosong. Dan lemaknya mulai beterbangan.

    7. Pemuatan pada area yang bermasalah adalah wajib. Ini akan merangsang pelepasan norepinefrin lokal.

    8. Menurut saya ini adalah masalah yang berbeda. Lemak adalah lemak, lipatan adalah kulit yang meregang. Selulit adalah masalah ketiga (tapi saya belum bisa bicara banyak tentang selulit. Biasanya masalah suplai darah ke area tersebut).
    Oleh karena itu, masalah-masalah ini perlu diselesaikan dengan cara yang berbeda. Lemak dihilangkan dengan penurunan berat badan secara umum atau lokal.
    Sedangkan untuk kulit meregang, produk yang merangsang suplai darah ke area bermasalah dan pembaharuan sel di dalam tubuh lebih cocok di sini. Seiring waktu, sel-sel kulit diperbarui dan kendur hilang. Namun hal ini perlu dirangsang.

    Jangan tersinggung, saya tidak bisa membalas semua postingan Anda hari ini. Mereka sangat besar baik dalam volume maupun informasi. Saya pasti akan mencoba menulis semua jawabannya sesegera mungkin.
    Ini permintaan saya, kalau tidak sulit. Bisakah Anda membuat komentar Anda singkat, pada satu masalah. Dan kemudian, di artikel yang sama atau di artikel lain, komentar singkat tentang satu atau dua masalah.
    Hal ini akan memudahkan dalam menjawab dan membaca, dan orang lain akan terdorong untuk membaca. Tidak ada yang suka membaca teks panjang.

    1. Tentang pengangkut tongkang - ini bukan contoh yang sepenuhnya akurat. Mekanisme rekrutmen serat otot bahkan lebih kompleks. Satu serat bekerja 100%. Segera setelah kinerja menurun, berikut ini diaktifkan. Namun tidak 100%, melainkan untuk melengkapi penurunan intensitas serat pertama. Begitu seterusnya hingga semua serat yang terlibat habis. Dalam hal ini, proses pengasaman akan membentuk apa yang disebut. ambang batas aerobik dan anaerobik. Menarik tentu saja. Saya berencana untuk menulis artikel tentang ini suatu hari nanti.

    2. Serat otot dapat bekerja pada glikogennya dan pada glukosa, yang akan menembus aliran darah. Berapa lama cadangan ini akan bertahan tergantung pada intensitas pekerjaan. Misalnya saja lari maraton. Dipercaya bahwa sekitar 45 menit dengan intensitas lari maraton biasa, terdapat cukup glikogen. Kemudian tenaganya mungkin turun 15%, dan pengerjaan lemak akan dimulai.
    Namun jika Anda meminum minuman berenergi, maka glukosa akan masuk ke dalam darah, dan jamur madu akan bekerja untuk itu.

    3. Dari segi pengeluaran energi, tidak ada yang salah dengan aerobik. Ini merangsang pembakaran lemak selanjutnya jika Anda makan dengan benar.

    4. Bahkan Arnold Schwarzenegger pernah berlatih lari setelah latihan kekuatan. Tapi dia menggunakan steroid, dan orang biasa akan membakar semua hormon yang dilepaskan.
    Mitokondria secara umum dapat bekerja pada banyak hal: lemak, glukosa, glikogen, laktat, hormon, ion hidrogen. Keutamaan diberikan pada apa yang berasal dari darah. Dan ada hormon di dalam darah.
    Dan setelah latihan aerobik, sisanya dapat digunakan untuk mengembalikan potensi energi yang hilang.
    Tapi hormon perlu masuk ke dalam sel dan tinggal di sana dan mulai bekerja.
    Oleh karena itu, terlalu boros melakukan aerobik setelah pelepasan hormon.
    Jika benar-benar membutuhkannya, ada baiknya sebelum latihan. Lebih baik untuk memisahkannya seiring waktu. Di pagi hari - aerobik, di malam hari - latihan kekuatan.

    5. Tentu saja biayanya besar. Apalagi setelah latihan kekuatan yang ampuh.
    Saya pernah mengangkut batu bata dengan gerobak dorong di dacha. Dia menempatkan seluruh gunung sehingga dia hampir tidak bisa membawanya, dan dia mendorong. Setelah sekitar satu setengah jam, kekuatan saya sangat lemah sehingga saya hampir tidak bisa berjalan. Saya membakar semua glikogen, seperti yang disebutkan pelari maraton. Dan saya sangat lapar. Di sana, gula pun akan hilang, dan tidak ada yang berubah menjadi lemak. Karena tidak ada glikogen. Kita perlu memulihkannya.

    Sayangnya, ini hanyalah informasi teoretis. Dalam artian sangat sulit memaksakan diri melakukan latihan fisik selama 15 menit agar tidak mau makan beberapa permen.
    Aku cukup lemah untuk makanan manis. Terkadang saya memaksakan diri terlalu keras, dengan segala konsekuensinya. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya tahu persis bagaimana permen akan mempengaruhi pinggang saya.
    Benar, saya biasanya selalu bangkit kembali setelahnya.
    Tapi yang saya maksud adalah meskipun mengetahui bagaimana Anda bisa hidup tanpa permen, saya tidak melakukannya. Bagi saya, lebih mudah membatasi makanan manis daripada berhenti total. Benar, saya pasti tidak boleh mengonsumsi gula (mengingat kehidupan saya saat ini). Tetapi jika Anda mulai memotong kayu setiap hari, maka gula sudah cukup. Karena Anda membutuhkan energi yang cepat dan sangat sering.

17. Ini bukanlah dinamika statistik. Ini adalah latihan dinamis yang umum untuk area bokong. Apalagi tanpa istirahat, kemungkinan besar denyut nadi tinggi.
    Dan kita membutuhkan:
    1. Melepaskan hormon;
    2. Latih area yang diinginkan;
    3. Sebaiknya tanpa denyut nadi yang tinggi.
    4. Mengapa kita memerlukan pemanasan? Anda tidak akan jongkok dengan barbel seberat 100 kg, bukan? Jika Anda melakukan pemanasan sebelum latihan, maka 5 menit saja sudah cukup. Tari aerobik sederhana biasa atau semacamnya untuk menghangatkan seluruh tubuh.
    5. Jika kita berbicara secara khusus tentang latihan kekuatan, maka sebelum melatih setiap kelompok otot, gunakan beberapa pendekatan dengan beban yang lebih ringan, jangan sampai batasnya, secara bertahap tingkatkan beban kerja. Semakin tinggi bebannya, semakin banyak pendekatan pemanasan yang Anda butuhkan.

    1. Masalahnya sangat sulit mengatur kerja otot pada simulator sehingga hanya otot oksidatif yang bekerja. Dan jika yang perantara menyala, maka keseluruhan gagasannya akan sia-sia. Oleh karena itu, jalan kaki sangat cocok. Atau, setidaknya, intensitas yang meniru saat berjalan.
    2. Seberapa sering Anda akan melakukan latihan kekuatan dan dalam berapa set? Jika Anda belum membacanya, bacalah artikel tentang pendekatan dan berapa banyak yang harus dilakukan.
    3. Jika ada lebih dari 3 pendekatan untuk kelompok otot tertentu (gagal), maka kelompok otot yang sama baru dapat dikerjakan setelah sekitar satu minggu.
    4. Apa gunanya latihan aerobik 20 menit pada area bermasalah? Anda pasti akan menghabiskan glikogen. Lemak tidak akan terbuang karena intensitasnya yang tinggi. Hormon tidak akan dikeluarkan karena intensitasnya rendah. Untuk apa? Saya sudah menulis sesuatu seperti ini di komentar lain: segala sesuatu yang dihabiskan harus diganti.
    5. Jika Anda ingin mencapai konsumsi glikogen yang maksimal dengan cara ini agar tidak ada yang tersisa di malam hari, maka ini adalah ide yang bagus. Jika Anda bisa menahan rasa lapar. Itu bukan perut kosong, melainkan keinginan di otak. Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat selain sayur di malam hari, maka hal tersebut sepenuhnya dibenarkan. Saya hanya khawatir Anda tidak akan dapat melakukan ini untuk waktu yang lama. Latihan kekuatan normal adalah ketegangan mental yang sangat besar. Akan sulit bagi saya untuk menenangkan diri. Tapi kalau kamu suka seperti itu, tidak apa-apa.
    6. Yang penting Anda merasa nyaman. Sisanya dapat dengan mudah disesuaikan.
    7. Sekarang biasanya sulit bagi saya untuk bersiap melakukan lebih dari satu latihan penuh per minggu. Dan kemudian, saya mengganti intensitas yang berbeda: terkadang sejumlah kecil pengulangan, terkadang tinggi. Jika tidak, jiwa tidak mengizinkan Anda untuk memulai kelas. Anda sadar bahwa sekarang Anda hampir mati setelah melakukan squat.

    1. aku juga.
    2. Callanetics juga merupakan dinamika statis.
    3. Dapat digabungkan. Mudah sekali. 1-2 set push-up reguler, 1-2 set push-up statis-dinamis. Serat otot glikolitik dan oksidatif akan bekerja. Hormon pasti akan keluar.
    4. Selama gerakan dinamis normal, serat otot oksidatif TIDAK TERLATIH! Mereka hanya membutuhkan dinamika statistik. Hal ini disebabkan banyaknya jumlah mitokondria.
    5. Kemungkinan besar, berat badan Anda sebenarnya tidak akan bertambah 1000 kkal. Jika proteinnya banyak (dari 2 gram per kilogram berat badan), dan sedikit lemak, serta hormon yang dikeluarkan, maka mungkin beratnya akan tetap sama atau sedikit berkurang. Tapi ototnya mungkin bertambah sedikit. Sedikit - karena sangat sulit bagi wanita untuk menumbuhkan otot. Mereka memiliki testosteron beberapa kali, puluhan kali lebih sedikit dibandingkan pria.
    6. Dan testosteron, seperti yang Anda ingat, sangat penting untuk kesehatan sumsum tulang. Oleh karena itu, setidaknya callanetics harus dilakukan. Biarkan hormonnya keluar sedikit. Seiring berjalannya waktu, otot akan semakin kuat. Bagaimanapun, bagaimanapun, akan ada lebih banyak testosteron dari aktivitas seperti itu dibandingkan dalam kondisi alami.
    7. Terlalu banyak pengulangan - tidak akan berhasil. Pengasaman (jika bebannya mencukupi) akan kuat. Ini akan memulai proses katabolisme di dalam serat otot.
    8. Faktanya, tugas latihan kekuatan konvensional bersifat paradoks. Anda perlu sedikit meningkatkan anabolisme di dalam otot, dan membiarkan katabolisme di tempatnya. Kemudian homeostasis akan berayun menuju anabolisme (sintesis struktur), dan otot akan mulai tumbuh (dengan suplai nutrisi yang cukup).
    9. Artinya: sampai gagal, tetapi agar kegagalan tidak datang terlambat. 30-60 detik. Di atas ini berbahaya karena pengasaman. Ion hidrogen memicu proses penghancuran di dalam otot.
    10. Dan, pada saat yang sama, semuanya tergantung pada bebannya. Semakin tinggi, semakin besar kemungkinan untuk memasukkan serat otot glikolitik.
    11. Glikogen mulai dikonsumsi segera setelah serat otot perantara mulai bekerja. Kemudian laktat (komponen asam laktat) akan muncul di dalam oksidatif, dan oksidasi lemak akan berhenti.
    12. Ternyata sedikit kacau dan tidak cukup. Karena cocok dan dimulai.

    Setelah satu set squat, saya istirahat hingga 10 menit. Dan di masa muda saya, beberapa menit saja sudah cukup.
    Saya pikir Anda perlu melakukan apa yang Anda suka. Bagaimanapun, olahraga, jika sistem endokrin dalam keadaan baik, merangsang produksi serotonin. Suasana hati membaik. Dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya.
    Apa alasan Anda melakukan sesuatu yang benar, tetapi mana yang tidak tertahankan dalam seminggu? Misalnya, squat statis-dinamis adalah latihan kesehatan yang sangat baik. Tapi aku sama sekali tidak menyukai mereka. Saat saya tidak jongkok sesuatu yang berat, saya sama sekali tidak nyaman.
    Dan ada manfaat dari latihan apa pun. Lagi pula, jika Anda bertahan, hormon akan dilepaskan. Ini berarti pemulihan sedang berlangsung. Hormon pertumbuhan dan testosteron dilepaskan. Pembuluh darah dibersihkan dan sistem kekebalan tubuh diperkuat.
    Hal utama adalah jangan membebani sistem endokrin. Karena itu akan menarik sistem kekebalan tubuh bersamanya. Tak heran, pada puncak performanya, setiap orang mudah terserang flu, dll.
    Bahkan callanetics, dengan segala kegunaannya (Anda juga harus bersabar, dan ini mengarah pada pelepasan hormon), akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda mengikuti nutrisi yang tepat. Tanpanya akan ada manfaat kesehatan, tapi berat badan tidak akan hilang.
    Anda melatih area yang bermasalah, sehingga penurunan berat badan lokal dirangsang di sana. Asupan kalori Anda rendah, yang berarti Anda harus menurunkan berat badan.
    Saya tidak berpikir Anda harus mengubah segalanya sekaligus. Anda dapat mencoba beberapa prinsip secara bertahap dan melihat bagaimana reaksi tubuh.

    Tentu saja itu akan berhasil. Anda hanya perlu terus menonton. Jika ada hasilnya, semuanya bagus. Jika sudah bekerja dan tidak ada hasil, berarti ada yang tidak beres.
    Tahukah Anda cara apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan? Jangan makan setelah 18 jam. Anda bahkan dapat melakukannya tanpa olahraga.
    Tapi, seperti yang sudah saya tulis, olahraga bukan hanya cara mengeluarkan energi. Ini adalah peningkatan kesehatan dan perbaikan kondisi.
    Kesimpulan. Anda bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan hanya dengan satu perubahan pola makan. Namun jika Anda menambahkan olahraga dan protein yang cukup, otot Anda akan membaik sedikit demi sedikit.
    Dan tidak masalah serat otot yang mana. Pada wanita, salah satu dari mereka tumbuh buruk.
    Oleh karena itu, Anda mungkin harus tetap berpegang pada pilihan Anda: pengulangan berulang (dalam 60 detik) + dinamika statis. Jika tidak ada yang berhasil dalam 60 detik (tidak ada kegagalan atau rasa sakit), Anda dapat istirahat selama 30 detik dan memulai pendekatan baru. Begitu seterusnya hingga hormon-hormon tersebut terlepas.
    Namun yang utama adalah kesenangan bekerja. Jika hilang, sistem endokrin mulai kelebihan beban. Inilah yang paling harus Anda takuti. Dari sinilah, dari suasana hati yang buruk (serotonin tidak dilepaskan), gangguan nutrisi dimulai. Dan, seperti yang Anda ingat, permen juga melepaskan serotonin. Inilah yang mulai mereka makan dalam jumlah banyak.

18. Oh, ini lucu sekali.

19. Saya pasti akan menjawab semua yang belum saya jawab. Sekarang saya akan mengumpulkan keberanian dan menjawab.

    Sejujurnya, saya tidak bisa menawarkan Anda sistem yang koheren. Sekadar membuang informasi. Saya harap Anda dapat memperoleh manfaat darinya.

20. Tentu saja itu tidak sepadan. Jika tidak, seluruh efek penyembuhan akan berkurang menjadi nol.
    Jika perlu, lakukan kardio di pagi hari, dan lakukan latihan kekuatan di paruh kedua. Jika tidak memengaruhi tidur, itu saja. Otot dibangun di malam hari, dan penurunan berat badan terjadi di malam hari.

21. Tentu saja, latihan kardio secara teratur selama satu jam menghabiskan lebih banyak energi. Saya tidak ingat sekarang, tapi sekitar 300-350 kkal dengan intensitas sedang. Hanya saja ini bukan lemak, tapi glikogen.
    Saat jalan kaki, konsumsi kalorinya sekitar 190 kkal per jam. Dan ini adalah lemak. Perbedaannya terlihat jelas.
    Ingatlah bahwa 100 gr. Snickers sekitar 450 kkal. Dan hampir semuanya berubah menjadi lemak, kecuali jika metabolismenya dipercepat.
    Anda melihat sensasi dan skalanya. Apa pun yang berhasil, gunakanlah.
    Tapi jalan kaki adalah cara paling mudah untuk menghilangkan cadangan lemak (perlahan-lahan), jika Anda makan dengan benar.
    Masalah besarnya adalah hampir semua dari kita menjadi sangat tidak aktif bergerak. Saya terus berencana untuk menulis artikel tentang pekerjaan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Menurutmu yang mana?

    1. Untuk menurunkan berat badan sebaiknya menggunakan kurir yang berjalan kaki. Benar, sisi finansial tidak diperhitungkan di sini.
    2. Pengemudi memiliki masalah pekerjaan - infertilitas. Padahal konsumsi energi selama 1 jam mengemudi sekitar 135 kkal. Atau lebih dari itu, 235 kkal, saya lupa.
    3. Profesi yang terlupakan seperti penambang dengan jackhammer memiliki konsumsi kalori harian bahkan lebih dari 5000 kkal. Kita tidak lagi membicarakan kelebihan lemak. Dan saat ini bahkan 2000 kkal mungkin terlalu banyak bagi kita. Tentu saja konsumsi energi saat beraktivitas profesional sangat mempengaruhi penampilan Anda.
    4. Untuk menurunkan berat badan, dalam arti luas, segala sesuatu yang meningkatkan pengeluaran energi adalah cocok.
    5. Mengenai pekerjaan yang berbeda - Anda memang benar. Ini benar.
    6. Pemanasan sangat penting. Duduk adalah stagnasi darah di panggul. Hal ini sama berbahayanya bagi wanita dan pria. Anda setidaknya dapat memutar panggul Anda secara berkala - ini mempercepat sirkulasi darah di organ panggul dengan sempurna.

    Ya, apa yang kamu bicarakan? Saat ini yang ada hanyalah dominasi kurir. Dan seiring dengan menyebarnya toko online, jumlahnya akan semakin banyak. Hal ini terutama berlaku di kota-kota besar.
    Hal lainnya adalah mereka sering mengirimkan barang dengan mobil. Tapi ini adalah toko besar. Jika sehari ada 2-3 pesanan, maka jalan kaki sangat memungkinkan jika barangnya sedikit.
    Bagi pengemudi, ketidaksuburan adalah masalah profesional. Hal ini disebabkan karena duduk dan akibatnya kepanasan serta kekurangan oksigen di bagian tubuh tertentu.
    Jalan kaki itu baik karena sama sekali tidak berbahaya dan tidak memerlukan persiapan khusus.
    Mungkin ada masalah saat berlari; Anda memerlukan persiapan, sebaiknya sepatu khusus, dll.
    Tapi berlari atau berjalan tidak melepaskan hormon. Kecuali Anda harus menanggungnya, ya.
    Adapun gerakan memutar di panggul merupakan cara paling sederhana untuk membubarkan darah di area tersebut. Tapi juga, tanpa hormon, tanpa konsumsi energi khusus. Hanya pencegahan stagnasi darah di daerah panggul. Meski ini saja tidak cukup. Banyak wanita mengalami varises di area ini. Ada hubungannya dengan persalinan.

22. Itu benar. Tapi ada satu peringatan.
    Ada yang namanya homeostatis. Secara kasar, semacam titik keseimbangan, jumlah alami serat otot untuk organisme tertentu. Itu adalah sesuatu yang bersifat genetik.
    Jadi, jika Anda tidak banyak beraktivitas dan hanya makan, maka jumlah serat otot tersebut harusnya tetap ada hingga usia tua. Dan kemudian berkurang.
    Tetapi jika seseorang ingin menambah berat badan melebihi kebutuhan alaminya, maka dia harus memantau protein dan melakukan olahraga. Jika tidak, otot akan kembali ke jumlah aslinya.
    Sebagai contoh. Ketika saya aktif mengangkat beban, maka saya terlihat berbeda, ototnya lebih besar, dan bebannya lebih besar.
    Ketika saya berhenti total ketika saya berusia 8 tahun, saya kembali ke ukuran hampir normal. Perlahan semuanya hilang.

    Akrab dengan kenalan itu sumbang.
    Misalnya, binaragawan yang menggunakan steroid akan terpesona ketika mereka tidak menyuntik. Bahkan ada ide: selama periode tanpa steroid, lebih mudah untuk tidak mengangkat barbel sama sekali, maka lebih banyak otot yang tersisa.
    Bagi orang awam, hal ini terjadi bukan dalam sebulan, melainkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun.

    Saya kurang setuju di sini.
    Bagaimanapun, kita hanya dapat mengembangkan dua hal di otot: miofibril dan mitokondria. Miofibril membutuhkan hormon, yang berarti mereka membutuhkan stres.
    Dan mitokondria memerlukan pelatihan khusus - pelatihan interval. Sehingga serat otot bisa bernafas. Kurang lebih seperti yang saya jelaskan pada artikel tentang berjalan menaiki tangga.
    Hormon tidak terlalu disekresikan di sana. Kalaupun Anda melakukan sprint sejauh 30 m (5-7 detik), dalam 20 pendekatan tentunya akan diperoleh sesuatu dari sistem endokrin. Namun hal ini tidak perlu, karena... Ini adalah jenis pelatihan lain - pengembangan mitokondria, meningkatkan daya tahan otot yang bekerja.
    Hampir tidak ada stres di sini, karena... pekerjaannya sangat singkat, dan kemudian segera istirahat panjang (relatif terhadap pekerjaan yang dilakukan). Tapi akan ada hasilnya. Otot akan “bernafas”, mitokondria akan berkembang.

    Tentu saja kami tertarik dengan denyut nadinya. Namun hanya dari posisi melebihinya.
    Kalau tinggi dan kerjanya lama, berbahaya bagi otot jantung.
    Jika denyut nadi rendah (misalnya, pada callanetics), dan hormon dilepaskan, ini ideal dari sudut pandang kesehatan.
    Jika detak jantung Anda rendah (berjalan) dan lemak terbakar, maka ini bagus untuk menurunkan berat badan.
    Jika denyut nadi rata-rata (100-120 denyut per menit), dan latihan aerobik dilakukan dalam waktu lama, maka dalam 4-5 bulan Anda dapat meregangkan otot jantung secara signifikan. Dan ini sangat penting untuk olahraga siklik.
    Oleh karena itu, bahkan dengan detak jantung yang rendah Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari aktivitas fisik (berjalan kaki adalah aktivitas fisik paling alami).
    Tapi, Anda harus menghentikan detak jantung yang tinggi (aerobik, membentuk, dll). Mereka hanya memberikan hasil dalam hal konsumsi energi. Hormon hampir tidak dikeluarkan, tubuh menjadi asam.
    Secara umum, saya ingin mengatakan bahwa tidak semuanya sesederhana yang mereka tulis di majalah. Di sisi lain, tidak ada yang sulit dalam hal ini. Anda hanya perlu mengetahui prinsip umum tentang fungsi tubuh dan mencobanya sendiri. Tinggalkan yang memberi hasil. Buang sisanya.

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar di rumah, tanpa berkonsultasi dengan dokter atau pergi ke gym? Mari kita lihat dulu rekomendasi standar dari ahli gizi, lalu kesalahan paling umum yang dilakukan wanita saat menurunkan berat badan.

Mari kita segera perjelas bahwa dalam artikel ini kita akan membahas cara menghilangkan sedikit kelebihan berat badan pada tahap awal obesitas, karena dalam situasi sulit, terapi obat, sebagai suatu peraturan, tidak dapat dihindari.

Nutrisi

1. Daripada karbohidrat yang cepat dicerna, gunakan karbohidrat yang lambat dicerna. Karbohidrat yang mudah dicerna yang sering dikonsumsi oleh kaum hawa sebagian besar adalah makanan manis. Banyak orang tidak bisa membayangkan hidup tanpa permen. Tapi Anda bisa mengganti halva atau susu kental yang sama dengan buah-buahan, yang rasanya tidak kalah enaknya, atau bahkan jauh lebih enak. Dan bagian terbaiknya adalah rendah kalori. Artinya, buah-buahan boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak, meski hanya di pagi hari, sesuai anjuran dokter kandungan. Anda juga bisa mengganti gula dengan madu yang lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsinya dalam jumlah sedang tidak membuat berat badan bertambah. Madu dapat ditambahkan ke hidangan apa pun, tetapi hanya pada suhu di bawah 60 derajat, karena suhu yang lebih tinggi merusak unsur mikro bermanfaat yang terkandung dalam produk ini.

2. Jangan makan roti. Di Rusia, merupakan kebiasaan untuk memakan segala sesuatu dengan roti, bukan hanya hidangan pertama. Tapi roti juga mengandung banyak kalori, lebih baik dikecualikan. Jika Anda tidak bisa menghilangkannya sepenuhnya, setidaknya gantilah dengan roti gandum hitam, atau lebih baik lagi, roti. Terbuat dari tepung gandum utuh dan kaya serat. Jadi, roti lebih memuaskan rasa lapar.

3. Makan tidak lebih dari 200 gram setiap kali makan. Pastikan untuk mendapatkan timbangan elektronik khusus untuk menimbang makanan guna mengontrol nafsu makan Anda.

4. Jangan mengemil makanan manis, tepung, atau makanan yang dipanggang. Secara umum, seseorang biasanya makan 5 kali sehari. Maka tidak ada rasa lapar yang kuat di antara waktu makan. Jika tetap ingin makan, minumlah segelas susu panggang fermentasi, kefir, bisa dibuat smoothie atau minuman susu fermentasi lainnya dengan tambahan buah.

5. Jangan makan makanan yang digoreng atau diasap. Masak dengan cara dikukus atau di oven, bisa juga direbus.

6. Jangan memasak makanan dengan lemak hewani, jangan menambahkan mentega, dll ke dalamnya. Anda hanya bisa memasak menggunakan sayur atau minyak zaitun. Omong-omong, tindakan untuk orang lanjut usia ini merupakan pencegahan aterosklerosis yang sangat baik, karena kolesterol jahat terutama ditemukan pada lemak hewani.

7. Makan lebih banyak sayuran. Tapi bumbui saja bukan dengan krim asam atau mayones, tapi dengan setetes minyak zaitun atau minyak sayur. Tambahkan sedikit garam. Bahkan sejumlah kecil sayuran pun bisa membuat salad yang sangat lezat. Belum lagi semur sayur, semur dan masakan panggang yang dibuat darinya. Ngomong-ngomong, sayur mayur bisa dimakan kapan saja, bahkan sore hari, tidak seperti buah-buahan yang mengandung fruktosa dalam jumlah besar.

Berikut cara menurunkan berat badan di rumah tanpa mengikuti diet rumit.

Latihan fisik

Hal utama di sini adalah moderasi. Anda tidak boleh berolahraga, secara kiasan, sampai denyut nadi Anda hilang. Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Biarlah latihannya singkat, berlangsung 15-20 menit, tapi teratur. Idealnya, sekali sehari.

Perlu diketahui bahwa Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik hanya jika Anda makan dengan normal dan benar. Jika Anda berpuasa, Anda tidak akan punya tenaga untuk berolahraga.

Aktivitas fisik apa yang harus dipilih terserah Anda. Tentu saja, pilihannya akan sangat bergantung pada preferensi pribadi Anda, kebugaran atletik, dan status kesehatan. Beberapa orang akan menganggap lompat tali ideal, yang lain akan mengikuti tarian oriental atau balet tubuh, yang lain akan memutar hula hoop, yang lain akan mengikuti lomba jalan kaki, dan bahkan mungkin membeli sepeda olahraga atau treadmill untuk pulang.

Fakta bahwa aktivitas fisik, ditambah dengan nutrisi yang tepat dan relatif rendah kalori, mempercepat penurunan berat badan tidak dapat disangkal.

Aktivitas fisik sendiri yang dipadukan dengan pola makan seimbang tanpa makanan berkalori tinggi yang berbahaya menjadi rahasia cara menurunkan berat badan yang benar tanpa diet di rumah.

Apa yang tidak dilakukan

1. Cepat. Pertama, berbahaya dan dapat menyebabkan keracunan pada tubuh. Kedua, bersamaan dengan lemak, otot juga “kempis”, yang berperan penting dalam membakar lemak tersebut. Singkatnya, dengan diet sangat rendah kalori, berat badan berhenti menurun setelah 3-5 hari. Dalam cara menurunkan berat badan yang benar dalam seminggu, puasa sama sekali tidak membantu.

2. Jangan mengonsumsi suplemen makanan atau pil diet yang tidak dikenal. Faktanya adalah suplemen makanan tidak menjalani studi keamanan yang tepat, karena tidak dianggap sebagai obat. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang beralih ke dokter setelah meminum pil tertentu yang diduga dapat menurunkan berat badan. Seringkali, pil diet semacam itu memiliki efek pencahar dan diuretik. Tapi harganya tidak murah.

3. Dari “opera” yang hampir sama - tidak perlu membersihkan diri dari racun menggunakan enema dan teknik bodoh lainnya. Tubuh membersihkan dirinya sendiri; sistem ekskresi bekerja untuk ini. Jika ada masalah, maka enema tidak bisa menyelesaikannya.

4. Jangan mengikuti diet protein. Ini termasuk diet Atkins versi Kremlin yang terkenal. Singkatnya, ketaatannya terdiri dari hanya makan produk berprotein (telur, daging, ikan, makanan laut, sosis, ham, dll), dan dalam jumlah berapa pun. Dapat ditebak bahwa eksperimen seperti itu pada tubuh akan menyebabkan peningkatan tajam kadar kolesterol, dan bahkan menyebabkan serangan jantung dan stroke pada orang paruh baya dan lanjut usia. Protein dalam jumlah besar sangat menyulitkan hati dan membebani ginjal. Ingatlah bahwa karbohidrat diperlukan setiap hari untuk kesehatan yang baik dan fungsi normal tubuh.

5. Jangan merokok. Ada mitos bahwa merokok membantu Anda menurunkan berat badan. Memang, dalam beberapa kasus, rokok sedikit membantu menekan rasa lapar. Namun Anda bisa melakukan hal yang sama dengan makan sedikit demi sedikit 5-6 kali sehari, atau minum segelas air putih. Sama sekali tidak perlu “meracuni” tubuh Anda dengan nikotin dan tar.

Setelah bayinya lahir

Cara menurunkan berat badan dengan benar setelah melahirkan adalah pertanyaan tersendiri. Karena sebagian besar ibu baru masih menyusui anaknya, meski tanpa tujuan menurunkan berat badan, mereka harus mengikuti pola makan khusus untuk ibu menyusui. Misalnya, selama 3 bulan pertama, ketika bayi belum memiliki usus yang sempurna dan kemungkinan besar bayi mengalami kolik, Anda tidak boleh makan kubis, kacang polong, kentang dalam bentuk murni, karena dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas (jangan lupa bahwa zat penyebab proses fermentasi di usus bisa masuk ke tubuh anak melalui ASI ibunya). Tidak diinginkan mengonsumsi buah dan sayuran berwarna cerah, buah jeruk, coklat, dan permen, yang dapat menyebabkan alergi pada anak. Tapi kita tidak membutuhkannya. Salad tomat, mentimun, bubur, produk susu fermentasi, daging tanpa lemak, dan ikan adalah makanan dasar. Dengan nutrisi seperti itu, kecuali, tentu saja, seorang wanita makan selama berhari-hari, pertanyaan tentang bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar dalam sebulan tidak akan muncul, karena berat badan akan turun lebih cepat. Biasanya, ibu muda yang aktif akan mendapatkan bentuk tubuh dalam waktu 2 bulan.

Sedangkan untuk aktivitas fisik sebaiknya menunggu 2-3 bulan hingga keluarnya cairan dari saluran genital berakhir dan rahim berkontraksi sempurna. Anda sebaiknya menahan diri untuk tidak memaksakan diri lebih lama, dan terutama latihan perut, jika kelahirannya tidak alami (anak lahir melalui operasi caesar). Jika seorang wanita belum memperoleh berat badan lebih dari yang dibutuhkan selama kehamilan, kemungkinan besar pelatihan yang ditargetkan tidak diperlukan. Pelatihan semacam itu berhasil menggantikan jalan-jalan dengan anak (jalan cepat) dan pekerjaan rumah.

Dan terakhir, yang tidak boleh dilakukan oleh setiap orang yang sedang menurunkan berat badan adalah memikirkan cara menurunkan 10 kg dengan benar dalam sebulan atau kurang. Penurunan berat badan yang cepat tidak hanya bersifat jangka pendek, tapi juga bisa sangat berbahaya bagi tubuh.

21.05.2019 17:45:00 Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menopause? Wanita yang sedang dalam fase menopause atau akan melaluinya mengalami masa-masa sulit. Menurunkan berat badan bisa jadi sangat sulit. Tubuh berubah, hormon menjadi gila, penuaan terjadi, dan stres sering kali bertambah. Tetapi menurunkan berat badan selama menopause adalah mungkin - Anda akan menemukan caranya di bawah.

Saat ini di Internet Anda dapat menemukan banyak informasi tentang cara cepat menurunkan berat badan di rumah. Sayangnya, banyak dari rekomendasi tersebut tidak dapat diandalkan dan tidak memiliki dasar ilmiah. Namun bukan berarti tidak ada rekomendasi yang tepat tentang cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat, efektif, dan aman. Ada. Dan di bawah ini Anda akan menemukan 23 yang paling efektif. Semua nasehat yang disampaikan memiliki dasar ilmiah yang ketat.

Tingkatkan jumlah protein dalam makanan Anda

Tubuh manusia terpaksa mengeluarkan energi yang cukup banyak untuk mencerna protein yang didapat dari makanan. Telah ditemukan bahwa pola makan kaya protein dapat mempercepat metabolisme dan membakar 100 kalori lebih banyak setiap hari.

Selain itu, makanan berprotein sangat mengenyangkan. Diperkirakan orang yang mengonsumsi banyak protein hewani mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan mereka yang mengabaikan makanan tersebut.

Pada artikel ini Anda dapat membaca lebih detail tentang caranya. Dan juga mengetahui secara pasti berapa banyak protein yang terkandung dalam makanan. Itu sangat penting. Lagi pula, jumlah protein dalam satu potong daging tidak sama dengan berat produk ini.

1. Cara terbaik untuk meningkatkan asupan protein Anda adalah sarapan telur. Telah ditemukan bahwa mereka yang menurunkan berat badan yang makan telur untuk sarapan tanpa roti dan karbohidrat cepat dicerna lainnya mengalami penurunan berat badan 65% lebih cepat dibandingkan mereka yang makan bagel untuk sarapan.
2. Metode kedua adalah menambahkan bubuk protein whey ke dalam makanan. Eksperimen menunjukkan bahwa penggunaan protein whey secara teratur mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, itulah sebabnya protein whey demikian.

Makan Makanan Utuh

Makanan utuh dengan bahan tunggal adalah pilihan paling sehat.

Produk tersebut tidak mengandung gula tambahan dan bukan merupakan turunan dari pengolahan industri dalam.

Biasanya, mereka jenuh dengan baik, memasok tubuh dengan semua senyawa yang dibutuhkannya.

Penting untuk dipahami bahwa makanan utuh tidak hanya buah-buahan dan sayuran, seperti yang dipikirkan banyak orang, tetapi juga produk hewani. Sepotong dada ayam rebus atau telur juga merupakan makanan utuh.

Makan ikan berlemak

Ikan berminyak mengandung banyak asam omega-3. Dan ini adalah salah satu senyawa yang paling berguna untuk menurunkan berat badan.

1. Asam omega-3 meningkatkan konsentrasi lemak coklat, yang diperlukan untuk meningkatkan pengeluaran energi dan membakar timbunan lemak secara teratur.
2. Mereka melawan peradangan kronis, yang merupakan salah satu alasan utama bertambahnya berat badan berlebih.
3. Mereka meningkatkan sensitivitas terhadap insulin, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena sensitivitas rendah terhadap hormon ini - resistensi insulin - adalah jalur langsung tidak hanya menuju diabetes, tetapi juga penambahan berat badan berlebih.
4. Mereka membantu mengatasi obesitas perut, yaitu penumpukan lemak terutama di rongga perut. Mereka sedang mengobati.

Manfaat lain asam lemak omega-3 untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan kesejahteraan mental dan meningkatkan kualitas tidur. Dan sudah diketahui bahwa tanpa suasana hati emosional yang tenang dan istirahat malam yang berkualitas, sangat sulit untuk menurunkan berat badan.

Pertahankan hidrasi normal

Berat badan yang benar dan berkelanjutan tidak mungkin terjadi tanpa rezim air yang memadai.

Air mempercepat pembakaran kalori, menormalkan kadar hormon, mengurangi nafsu makan dan memberikan sejumlah kualitas lain yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Minum kopi hitam tanpa gula

Seperti halnya lemak jenuh hewani, kopi telah lama dianggap jahat. Itu dianggap sebagai minuman yang sangat berbahaya.

Namun hingga saat ini, para ilmuwan telah membuktikan bahwa kopi alami kaya akan antioksidan dan zat bermanfaat lainnya. Dan selain itu, membantu menurunkan berat badan.

Kopi meningkatkan status energi dan mempercepat pembakaran kalori. Peningkatan metabolisme bisa mencapai 11%.

Kopi juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang tidak hanya penting untuk pengobatan dan pencegahan diabetes tipe 2 dan kondisi pradiabetes, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Namun agar kopi mendapat manfaat, Anda perlu meminumnya dengan benar.

Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau tanpa pemanis apapun mempercepat pembakaran lemak. Dan terutama di area perut. Peningkatan laju pemecahan timbunan lemak bisa mencapai 17%.

Selain itu, teh hijau kaya akan antioksidan yang membantu menghilangkan peradangan kronis pada tubuh - salah satu penyebab utama penambahan berat badan berlebih.

Namun agar teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat, Anda perlu menyiapkannya dengan benar. Anda dapat mengetahui cara terbaik untuk melakukan ini.

Gunakan lebih banyak bumbu

Ada banyak sekali rempah-rempah di dunia yang dapat menekan nafsu makan, mengobati peradangan kronis, dan menormalkan kadar gula darah. Dan mereka memiliki properti lain yang berguna untuk mengoptimalkan berat badan.

Anda dapat menemukan penjelasan rinci tentang masing-masing rempah-rempah ini di bagian “Rempah-rempah untuk Menurunkan Berat Badan” di situs web.

Makanlah makanan yang difermentasi

Makanan fermentasi, baik yogurt alami atau asinan kubis, kaya akan probiotik, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Manfaat probiotik untuk menormalkan berat badan adalah karena meningkatkan fungsi mikroflora usus. Hal ini sangat penting, karena orang yang kelebihan berat badan memiliki komposisi flora usus yang berbeda dibandingkan dengan mereka yang berat badannya normal.

Dan jika mikroflora bermanfaat yang tepat membantu menghilangkan peradangan kronis, mengekang nafsu makan, dan memperlambat penyerapan lemak di usus, maka bakteri orang yang perlu menurunkan berat badan bertindak sebaliknya, melakukan segala daya mereka untuk memastikan berat badan orang tersebut. semakin meningkat.

Jangan lupa bahwa menunya harus menyertakan prebiotik dalam jumlah yang cukup.

Penuhi diet Anda dengan serat

Serat tumbuhan memperlambat penyerapan makanan dan memungkinkan perut tetap kenyang lebih lama setelah makan. Hal ini memungkinkan Anda mengurangi nafsu makan dan pada akhirnya makan lebih sedikit tanpa menderita kelaparan.

Selain itu, serat diperlukan untuk berfungsinya mikroflora usus, tanpa berfungsinya optimal maka berat badan tidak akan mungkin turun.

Beralih ke diet rendah karbohidrat

Rencana makan rendah karbohidrat adalah pendekatan diet paling sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan.

Mengapa demikian tidaklah sulit untuk dipahami.

Makan dengan jumlah karbohidrat minimum memungkinkan untuk menurunkan kadar insulin. Yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena... Ini:

• percepatan akumulasi asam lemak di sel jaringan adiposa;
• perubahan perilaku makan;
• penekanan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk pembakaran lemak.

Hingga saat ini, telah dikembangkan beberapa skema nutrisi yang tepat untuk meminimalkan asupan karbohidrat ke dalam tubuh. Ini:

Sertakan makanan untuk membersihkan tubuh Anda dalam diet Anda

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, cobalah untuk membersihkan tubuh Anda. Ada banyak makanan yang mendorong detoksifikasi. Yang utama adalah:

Mengapa membersihkan tubuh begitu penting untuk menurunkan berat badan?

1. Membantu menormalkan pencernaan, fungsi hati, dan menjaga keseimbangan mikroflora usus. Semua ini mengarah pada fakta bahwa keinginan abnormal seseorang terhadap makanan manis berkurang, nafsu makan menjadi normal, dan sembelit kronis hilang, yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh.
2. Menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
3. Mengurangi peradangan kronis, tanpa menghilangkannya akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Selain itu, perlu diingat bahwa banyak racun, seperti logam berat, yang tertahan di dalam tubuh di jaringan adiposa. Artinya, semakin besar cadangan lemak, semakin banyak pula zat beracun yang dikandungnya. Oleh karena itu, bagi orang-orang dengan timbunan lemak berlebih, masalah membuang racun sangatlah relevan.

Gunakan suplemen penurun berat badan

Pertanyaan apakah perlu mengonsumsi suplemen makanan untuk menormalkan berat badan selalu terbuka. Anda bisa menjawabnya seperti ini - ya dan tidak.

TIDAK. Jika Anda terlalu berharap pada mereka. Dan saat menggunakan suplemen, Anda tidak ingin mengubah hidup dan pola makan Anda, berharap pil ajaib ini akan melakukan segalanya untuk Anda.

TIDAK. Jika Anda cenderung membeli suplemen makanan yang diiklankan untuk menurunkan berat badan yang belum menjalani uji klinis apa pun. Oleh karena itu, mereka bukan hanya tidak berguna, tapi bahkan berbahaya.

Ya. Jika Anda memahami bahwa ada beberapa suplemen yang sebenarnya bermanfaat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi mereka hanya membantu, dan tidak menghasilkan keajaiban. Bahan tambahan tersebut meliputi:

Turun dengan produk turunan industri

Produk yang diproses secara industri adalah produk yang pertama-tama harus dihindari oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan dan oleh semua orang yang hanya ingin tetap sehat.

Gula dalam jumlah besar, minyak nabati berbahaya, berbagai senyawa karsinogenik - semua ini ditawarkan kepada Anda oleh potongan daging atau permen yang paling tidak berbahaya yang disiapkan secara industri.

Tentu saja, dari semua “kelimpahan” ini mereka tidak hanya menjadi gemuk, tetapi juga sakit parah.

Telah ditetapkan bahwa di negara-negara maju di dunia, orang yang rutin mengonsumsi makanan olahan menerima sekitar 15 sendok teh gula. Dan mereka bahkan tidak curiga.

Akibatnya, jumlah gula yang luar biasa ini menjadi penyebab kelebihan berat badan, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Yang paling berbahaya adalah karbohidrat olahan dan segala sesuatu yang diperoleh darinya, misalnya tepung terigu dan roti, kue kering, dll.

Semua produk ini sangat tinggi dan pada saat yang sama sama sekali tidak mengandung komponen bermanfaat apa pun yang ditemukan dalam karbohidrat utuh, seperti serat.

Hindari kalori cair dan fruktosa

Mengonsumsi berbagai macam minuman manis menjadi salah satu pemicu bertambahnya berat badan berlebih.

Minuman manis tidak hanya meningkatkan konsumsi gula Anda sendiri. Mereka juga menyesatkan otak kita. Faktanya adalah otak tidak merasakan kalori cair dengan cara yang sama seperti kalori padat. Dan oleh karena itu diperlukan pemasukan ke dalam tubuh semua kalori yang dia andalkan, tanpa menyadari bahwa dia sudah makan.

Penting untuk diperhatikan di sini bahwa bahayanya bukan hanya minuman manis yang kaya gula dan mengandung banyak kalori, misalnya teh dengan gula atau Coca-Cola. Namun minuman yang manis itu mengandung sedikit kalori. Oleh karena itu, mereka dianggap bermanfaat. Ini adalah jus buah yang kaya fruktosa.

Hapus minyak nabati berbahaya dari makanan Anda

Dampak negatif minyak nabati seperti jagung, bunga matahari, kedelai, dll terhadap kesehatan sangat beragam.

Salah satu aspek negatif utama adalah akibat dari konsumsi banyak minyak nabati secara teratur.

Ketika keseimbangan omega-3:omega-6 dalam tubuh terganggu, terjadi peradangan kronis tingkat rendah, yang mendasari banyak penyakit serius mulai dari diabetes hingga kanker. Dan, tentu saja, dasar untuk menambah berat badan berlebih.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda harus meminimalkan konsumsi minyak nabati selain minyak zaitun, kelapa, dan alpukat.

Seharusnya tidak ada produk berbahaya di dalam rumah

Berbagai percobaan telah membuktikan bahwa berat badan penghuni sebuah rumah secara langsung bergantung pada jenis makanan yang disimpan di rumah tersebut.

Jika anggota keluarga hanya bisa menemukan pilihan makanan sehat di lemari es dan rak dapur, mau tak mau mereka terpaksa memakannya.

Dan hal di atas tidak berarti Anda hanya boleh menyimpan wortel di rumah saja. Tentu saja, remah wortel juga tidak berlebihan. Namun, dunia jajanan sehat jauh lebih beragam.

Tapi di dalamnya tidak boleh ada berbagai macam kue, sosis, dan permen.

Jangan Fokus Menghitung Kalori

Tentu saja jumlah kalori yang dikonsumsi per hari mempengaruhi berat badan seseorang. Namun, menghitung kalori secara langsung biasanya tidak ada gunanya. Selain itu, ini berbahaya, karena berdampak negatif pada jiwa seseorang yang sedang menurunkan berat badan, membuatnya selalu berada dalam ketegangan saraf.

Kalori tidak sama dengan kalori. Selain itu, makanan rendah kalori (misalnya jus buah) dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Praktekkan puasa berjenjang

Puasa intermiten, atau berjenjang, tidak berarti penolakan makanan yang berkepanjangan, memakan kekuatan fisik dan mental. Tapi itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Puasa berjenjang yang dilakukan dengan benar memastikan bahwa metabolisme beralih dari penggunaan karbohidrat ke pembakaran lemak, dan, sebagai tambahan, membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, tanpa membuat diri Anda merasa lapar.

Anda bisa mengetahuinya dari artikel ini. Di sana Anda juga akan menemukan penjelasan rinci mengapa penolakan makanan secara bertahap sangat bermanfaat, dan apa dampak positifnya terhadap kesehatan manusia.

Gunakan piring kecil

Telah diketahui bahwa orang-orang menyajikan makanan sepiring penuh untuk diri mereka sendiri, berapa pun ukurannya. Pada saat yang sama, rasa kenyang pada seseorang juga berkembang kurang lebih sama ketika mengosongkan piring kecil dan piring besar. Hal utama adalah membersihkan piring dan melihatnya.

Inilah sebabnya mengapa menggunakan piring kecil membantu Anda menurunkan berat badan, karena hidangan seperti itu memungkinkan Anda makan lebih sedikit dan tetap kenyang.

Rapikan gigi Anda

Adanya sumber infeksi pada rongga mulut tidak meningkatkan kesehatan. Namun, untuk penambahan berat badan, gigi rusak adalah masalah yang sangat besar.

Faktanya adalah ketika seseorang merasa sakit saat mengunyah, dia praktis tidak bisa makan makanan yang diindikasikan untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, Anda bisa mengambil seledri mentah, memotongnya dalam blender menjadi bubur dan menambahkan potongan daging sapi rebus ke dalam bubur ini.

Bisa. Namun, sebagai suatu peraturan, hal ini tidak terjadi. Dan orang-orang dengan gigi buruk mulai semakin bersandar pada berbagai makanan lunak - bubur, kue kering yang mudah direndam dalam teh, dan bakso berisi roti.

Tentu saja, pola makan seperti itu tidak menyebabkan penurunan berat badan.

Sikat gigi Anda setelah makan

Telah diketahui bahwa menyikat gigi setelah makan mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak perlu dan berbahaya.

• Pertama, banyak orang yang merasa kasihan karena gigi bersihnya kotor. Dan mereka berusaha untuk tidak melakukan ini selama mungkin. Apalagi jika ada kecenderungan berkembangnya karies.
• Kedua, rasa makanan yang dikonsumsi segera setelah menyikat gigi masih jauh dari yang diinginkan.

Latih latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan

Kesalahan besar banyak pelaku penurunan berat badan yang ingin menormalkan berat badan tidak hanya dengan bantuan nutrisi yang tepat, tetapi juga dengan dukungan latihan fisik, adalah fokus hanya pada latihan kardio, misalnya rutin berolahraga dengan sepeda statis.

Sayangnya, olahraga seperti itu tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Ya, ini memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, meningkatkan mood mental, meningkatkan daya tahan tubuh, dll. Tapi itu tidak banyak membantu menurunkan berat badan.

Di artikel ini Anda akan menemukannya.

Jenis aktivitas fisik ini secara signifikan mengubah respons hormonal tubuh terhadap olahraga dan oleh karena itu sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain latihan interval, Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan. Termasuk wanita.

Saat menurunkan berat badan, tidak hanya lemak di tubuh yang mencair, tapi juga otot. Dan mereka perlu dipulihkan.

Pertama, ini perlu agar tidak membahayakan tubuh. Terlihat muda dan bugar.

Kedua, jaringan otot sebagian besar bertanggung jawab untuk membakar lemak. Dan semakin kecil volumenya, semakin lambat terjadi penurunan berat badan.

“Jangan melakukan diet.” Makan saja dengan benar!

Kelemahan terbesar dari hampir semua diet penurunan berat badan adalah hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang.

Lebih-lebih lagi. Beberapa ahli bahkan menganggap fakta “seseorang sedang diet” sebagai pertanda bahwa berat badannya hanya akan bertambah di kemudian hari.

Segalanya menjadi sangat berbeda jika seseorang “tidak mengikuti” diet tertentu dengan interval waktu yang ditentukan secara ketat, tetapi hanya makan dengan benar.

Agar rekomendasi yang diberikan dalam artikel ini tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di rumah hingga bekerja, Anda tidak bisa “duduk” di atasnya. Anda tidak dapat menghitung hari hingga berakhirnya periode gaya hidup sehat dan menunggu hingga penderitaan ini berakhir dan semuanya kembali normal.

Jika Anda mempraktikkan pendekatan ini, maka semuanya akan kembali. Ya, dan dengan aditif.

Oleh karena itu, mereka yang ingin benar-benar menurunkan berat badan pertama-tama harus mengubah pandangan dunia mereka, penilaian mereka terhadap kepribadian mereka sendiri dan peran makanan dalam kehidupan mereka.

Jika Anda tidak dapat melakukan ini dengan cara apa pun, maka Anda perlu mengakui pada diri sendiri bahwa Anda memiliki konflik internal, ketidakpuasan terhadap kenyataan, rendahnya harga diri dan masalah psikologis lainnya yang membuat Anda “hancur” sepanjang waktu, “menyerang” roti Anda dan dengan cepat menambah berat badan.berat badan setelah menurunkan berat badan.

Jika iya, maka Anda perlu memahami dan menerima kenyataan bahwa masalah kelebihan berat badan bagi Anda bukan terletak pada bidang nutrisi, melainkan pada bidang psikologi. Dan Anda tidak memerlukan spesialis nutrisi, tetapi psikoterapis.

Selama saya bekerja sebagai konsultan nutrisi, saya bertemu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Tapi bukan sekedar menurunkan berat badan, tapi lakukan dengan cepat! Ini adalah impian merah jambu setiap gadis gemuk. Dan bahkan lebih baik lagi - makan apa pun yang Anda inginkan, dan pada saat yang sama menurunkan berat badan. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, saya akan segera mengecewakan Anda - tidak ada pil ajaib! Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjaga diri sendiri, menjaga pola makan, dan setidaknya melakukan olahraga minimal.

Namun ada beberapa rahasia yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan cepat! Dengan mengikuti aturan ini, Anda bisa menurunkan 5 kg per minggu atau bahkan lebih! Hasilnya akan tergantung pada berat awal. Semakin banyak Anda menimbang, semakin cepat berat badan ekstra itu hilang!

Jika tujuan Anda sekarang adalah mengucapkan selamat tinggal pada volume yang membosankan agar terlihat lebih menarik atau untuk meningkatkan kesehatan Anda, maka artikel ini cocok untuk Anda!

Dan Anda harus mulai dengan motivasi! Sayangnya, tanpa motivasi, tidak ada yang akan berhasil bagi Anda. Keinginan saja tidak cukup. Anda perlu memvisualisasikan tujuan Anda. Misalnya, Anda memiliki baju favorit (rok, jeans, dll) yang sudah tidak muat lagi. Tetapkan tujuan untuk memamerkan hal menakjubkan ini lagi. Atau temukan foto diri Anda yang sedang dalam kondisi prima dan gantungkan di tempat yang mencolok (Anda dapat memiliki foto gadis cantik yang Anda inginkan). Temukan cara Anda sendiri untuk membuat diri Anda bekerja. Dan mulailah menurunkan berat badan hari ini, sekarang juga. Tidak perlu menunggu besok, Senin depan, tahun depan.

Aturan dasar untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.

1. Rezim air untuk mempercepat metabolisme

Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni. Tepatnya air. Jus, sup, teh, dan susu tidak dihitung. Jangan takut untuk minum jika Anda mengalami pembengkakan. Sebaliknya, bila Anda minum cukup, kelebihan cairan akan dikeluarkan dari tubuh. Ini telah diuji pada banyak orang saya yang “menurunkan berat badan”. Dan lebih banyak air harus diminum di pagi hari. Segera setelah bangun tidur, Anda perlu minum segelas air, lalu segelas lagi sebelum makan. Itu sudah setengah liter.

Mengapa Anda perlu minum banyak air di pagi hari? Karena Anda menjadi sangat dehidrasi dalam semalam. Airnya keluar bersama napas, keringat, dan urin pagi hari. Di pagi hari Anda minum hampir 1 liter air! Oleh karena itu, pengisian kembali persediaan air sangatlah penting.

Air membersihkan usus, sehingga makanan diserap lebih baik. Pastikan untuk minum segelas air sebelum makan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Selalu bawa sebotol air dan minumlah sedikit-sedikit di antara waktu makan. Peningkatan jumlah air yang diminum menyebabkan produksi hormon stres yang memicu proses pemecahan lemak.

2. Kurangi karbohidrat sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Apa itu karbohidrat sederhana? Ini adalah manisan favorit kami, kue kering, kentang, nasi putih, pasta yang terbuat dari tepung premium, sereal instan, sereal sarapan, jus, soda. Ini semua adalah hal yang perlu Anda kecualikan dari diet Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Poin ini adalah yang paling sulit, menurut mayoritas mereka yang menurunkan berat badan. Karena banyak orang “mendambakan makanan manis”, banyak yang mengalami apa yang disebut “kecanduan karbohidrat”. Saat Anda makan makanan seperti itu, karbohidrat dicerna dengan sangat cepat, banyak gula masuk ke dalam darah sekaligus dan, oleh karena itu, pankreas mengeluarkan banyak insulin untuk mengeluarkan gula ini dengan cepat. Jika gula tetap berada di dalam darah dalam waktu lama, masalah pada pembuluh darah akan dimulai.

Kelebihan gula dengan cepat diproses oleh hati menjadi lemak. Dan Anda tidak boleh mengatakan bahwa otak Anda membutuhkan gula ini. Otak memang membutuhkan glukosa, tapi tidak dalam jumlah sebanyak itu. Glukosa harus diperoleh dari karbohidrat lambat (kompleks). Yang perlahan terurai, dan gula, yang diperlukan untuk kehidupan, secara bertahap memasuki darah. Karbohidrat lambat tidak memberikan energi secara instan dan banyak, seperti karbohidrat sederhana, melainkan sedikit demi sedikit dalam jangka waktu yang lama.

Jangan mengira nasi adalah makanan diet. Faktanya, ini pada dasarnya adalah karbohidrat sederhana, seperti permen. Nasi bisa dimakan mentah, berwarna coklat, atau hitam. Pasta bisa dimakan dari gandum durum. Lebih baik mengecualikan kentang dari makanan Anda.

Ada cara lain untuk mengurangi jumlah karbohidrat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Inilah yang disebut nutrisi fungsional, nutrisi dalam gelas. Artinya, satu porsi produk tersebut mengandung jumlah protein, unsur mikro dan makro yang dibutuhkan, serta beberapa karbohidrat.

Dengan mengonsumsi makanan seperti itu dalam bentuk cocktail, Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, Anda merasa kenyang, tetapi pada saat yang sama, tubuh Anda mendapat lebih sedikit kalori dan karbohidrat dibandingkan dari makanan biasa. Itu bisa dimakan sebagai pengganti sarapan atau makan malam.

Baca lebih lanjut tentang karbohidrat sederhana dan kompleks di

3. Mengurangi Asupan Lemak Secara Drastis untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Jika terjadi penurunan berat badan darurat, Anda dapat mengurangi jumlah lemak dalam makanan Anda hingga 30 gram. Namun Anda tidak boleh melakukan ini dalam waktu lama, karena tubuh akan mulai kekurangan lemak sehat untuk pembentukan hormon, pembaharuan sel, dll. Hapus lemak hewani dari menu: mentega, lemak babi, daging berlemak, sosis. Batasi lemak nabati. Satu sendok makan mengandung 17 gram minyak bunga matahari, setara dengan 153 kilokalori!

Jangan makan apapun yang digoreng. Kukus, panggang dalam foil, selongsong, didihkan tanpa menambahkan lemak. Saya juga menyarankan Anda untuk membeli tablet minyak ikan untuk menopang tubuh selama penurunan berat badan.

4. Makanan pecahan untuk menurunkan berat badan di rumah

Saya sarankan makan dalam porsi kecil. Seringkali, tapi sedikit demi sedikit. Makanlah setiap 2-4 jam. Sarapan pertama sebaiknya segera setelah bangun tidur. Jika Anda mengambil jeda yang lama di antara waktu makan, lain kali Anda berisiko makan lebih dari yang diperlukan. Selain itu, jika Anda tidak makan dalam waktu lama, tubuh menganggapnya sebagai ancaman, dan ketika menerima nutrisi, ia akan mencoba mengirimkan sebagian besar nutrisi tersebut “sebagai cadangan”, yaitu menjadi lemak.

Poin ini cukup sulit untuk diselesaikan jika Anda terlalu sibuk dan berkeliaran di kota seharian. Namun Anda harus memikirkan menu Anda untuk hari itu terlebih dahulu dan menyiapkan makanan yang diperlukan di pagi hari sepanjang hari.

5. Pantang sepenuhnya terhadap alkohol untuk menurunkan berat badan secara efektif

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada alkohol. Ini mengganggu kadar hormon, yang akan mencegah Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, alkohol sangat tinggi kalori.

6. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi jumlah garam

Asupan garam harian adalah satu sendok teh. Ini termasuk dalam semua hidangan. Oleh karena itu, usahakan untuk menambahkan lebih sedikit garam. Jangan makan makanan siap saji, karena selalu banyak mengandung garam (keju, sosis, makanan olahan, mayonaise, saus, makanan kaleng).

Garam menahan air di dalam tubuh. Yang menyebabkan pembengkakan, selulit dan kelebihan berat badan. Mengurangi garam dalam makanan dan memperbanyak air akan memberikan hasil penurunan berat badan yang sangat baik.

7. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tingkatkan jumlah protein dalam makanan Anda.

Protein adalah bahan pembangun utama otot, sel, hormon, dan enzim kita. Saat menurunkan berat badan dengan berbagai diet, Anda mungkin kehilangan massa otot, akibatnya berat badan Anda akan cepat naik kembali.

Tingkatkan jumlah keju cottage rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, dan produk kedelai (tahu, susu kedelai, kedelai) dalam menu Anda. Kedelai - komposisi proteinnya tidak kalah dengan daging, tetapi diserap lebih baik, karena protein nabati memiliki rantai asam amino yang pendek. Baca lebih lanjut tentang protein di

8. Buatlah buku harian penurunan berat badan

Pastikan untuk menuliskan semua yang Anda makan sepanjang hari. Detail dalam gram. Jangan lewatkan apa pun. Beberapa orang berpikir sesendok selai atau saus tomat tidak ada salahnya. Namun dengan penurunan berat badan yang cepat, makanan tersebut akan segera disimpan dalam lemak, yang secara signifikan akan memperlambat hasilnya. Setelah Anda mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Anda bisa memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat. Namun hal ini perlu dilakukan dengan hati-hati, Anda perlu mengetahui jam berapa dan dalam jumlah berapa Anda boleh melakukan indulgensi. Namun saat Anda sedang mengecilkan perut dan samping, Anda tidak boleh menyimpang dari pola makan.

Jika memungkinkan, hitung kalori Anda dalam buku harian Anda. Harusnya ada 1200-1500, tergantung berat badan awal, aktivitas, dan jenis kelamin.

9. Lakukan olahraga sederhana

Saat menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu lebih banyak bergerak. Jika Anda tidak bisa pergi ke pusat kebugaran atau gym, cobalah berjalan kaki. Anda harus berjalan setidaknya 10 ribu langkah sehari. Sejumlah langkah ini akan mempercepat metabolisme Anda dan menyiapkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Jika mau, Anda dapat menggunakan penemuan berguna seperti pedometer. Ini akan menunjukkan berapa banyak langkah yang Anda ambil per hari dan berapa banyak kalori yang hilang.

Lakukan latihan kapan saja. Sambil membersihkan, mencuci piring, Anda bisa menari, menggerakkan kaki ke samping, dll. Semakin banyak gerakan tubuh, maka lemak akan semakin cepat hilang, karena Anda akan menghabiskan lebih banyak kalori. Lagi pula, tidak ada yang membatalkan aturan dasar penurunan berat badan: Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Namun jika Anda menginginkan tubuh yang indah, dan bukan sekedar kurus, maka lakukanlah olahraga.

10. Perawatan kosmetik rumahan untuk menurunkan berat badan lebih efektif

Untuk mempercepat hasilnya, Anda perlu melakukannya. Mereka memperbaiki kondisi kulit dan membantu menghilangkan selulit. Sangat bagus untuk membuat bungkus madu. Pertama, Anda perlu membersihkan kulit Anda dengan scrub. Kemudian olesi dengan madu yang sedikit hangat dan bungkus dengan cling film. Biarkan selama kurang lebih 40 menit, lalu bilas dengan air. Pembungkusan sebaiknya dilakukan secara rutin, minimal 3-4 hari sekali. Ada cara lain untuk melakukan body wrap di rumah dengan menggunakan minyak, tanah liat, dan lumpur penyembuhan. Artikel selanjutnya akan membahas tentang balutan di rumah.

Berikut adalah 10 pilar utama penurunan berat badan dengan cepat di rumah. Ikuti aturan ini dan Anda akan berhasil! Pastikan untuk menulis tentang hasil Anda, kesulitan apa yang Anda alami saat menurunkan berat badan, dan metode apa yang Anda gunakan. Jika Anda memiliki pertanyaan, tulislah, saya akan menjawab!

Terima kasih atas perhatian Anda! Sampai jumpa di artikel selanjutnya.

Menurunkan berat badan, terutama dengan cepat dan efisien, merupakan masalah yang mengkhawatirkan banyak perempuan dan anak perempuan. Pertanyaan yang sangat menarik adalah: mengapa beberapa perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil dapat mengonsumsi semua jenis makanan, kue, pai, kue kering, roti, coklat, dan permen dalam jumlah yang tidak terbatas, sementara bagi yang lain hal ini dikontraindikasikan secara ketat? Mengapa kenikmatan surgawi ini tidak tercermin sama sekali pada sebagian orang, tetapi pada orang lain, bahkan sehelai daun selada hijau langsung terlihat dalam gram ekstra? Ya, hidup tidak selalu adil. Dan banyak hal bergantung pada biotipe individu. Mari kita lihat masalahnya dari sisi lain.

Apa yang harus diketahui oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat?

Sebelum memilih satu atau beberapa diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu memahami dengan cermat dan mendalam apa saja hasil yang mungkin muncul jika Anda tetap menjalankan diet ini.

Cara pertama dan paling efektif untuk menurunkan beberapa kilogram adalah puasa total. Apa artinya? Artinya - lengkap, oleh karena itu, jangan memasukkan apa pun ke dalam mulut Anda kecuali air. Dan Anda tidak perlu minum sembarang air. Saat berpuasa untuk menurunkan berat badan, airnya harus bersih, tidak berkarbonasi, dengan serangkaian elemen klasik yang diperlukan tubuh. Artinya dengan pola makan seperti itu, atau lebih tepatnya, jika tidak ada sama sekali, Anda hanya perlu minum air mineral.

Akibat pola makan seperti itu, Anda akan dengan mudah kehilangan satu kilogram per hari (plus atau minus dua ratus gram). Hal ini terjadi karena rasa lapar yang dialami tubuh membuat tubuh bekerja lebih cepat dan intens, yakni membakar lemak yang menumpuk dan membuang kelebihan cairan dari sel. Diet ketat apa pun ditujukan khusus untuk menurunkan berat badan seperti itu.

Terutama dalam empat hingga lima hari pertama, Anda akan senang melihat bagaimana setiap hari jarum timbangan akan berhenti di angka yang lebih rendah. Benar, setelah lima hari, Anda mungkin akan sedikit kesal, karena Anda akan mendapati bahwa berat badan Anda tidak lagi turun begitu cepat. Namun hal ini wajar, karena keseimbangan baru kini telah terbentuk dalam tubuh Anda, dan proses penurunan berat badan kini hanya terjadi melalui pembakaran lemak yang terkumpul sebelumnya. Dan di sini, untuk menghilangkan lemak lama dari tubuh, tubuh memerlukan lebih banyak waktu dan tenaga. Hukum fisikanya adalah jika Anda telah mengumpulkan sel-sel lemak dalam waktu yang lama, maka perlu jangka waktu tertentu untuk menghilangkannya secara alami. Bagaimanapun, tindakan apa pun, seperti yang kita tahu, sama dengan reaksi apa pun.

Apakah Anda perlu berpuasa dalam waktu lama untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Tidak setiap wanita atau gadis dapat membuat tubuh kesayangannya terkena stres seperti kelaparan, terutama kelaparan total. Alasannya berbeda-beda, terutama karena beberapa jenis penyakit, mogok makan merupakan kontraindikasi. Dan sejujurnya, tidak semua orang membutuhkan ini. Wah, Anda masing-masing berhak bertanya. Namun karena mogok makan juga merupakan proses yang mempunyai aturan dan hukum tersendiri. Dan, seperti yang Anda ketahui, ketidaktahuan terhadap undang-undang ini tidak membebaskan siapa pun dari tanggung jawab, atau lebih tepatnya, dari konsekuensi negatif yang mungkin timbul jika aturan ini tidak dipatuhi. Gangguan metabolisme, segala macam penyakit pada saluran pencernaan - ini adalah akibat menyedihkan dari mogok makan yang salah. Oleh karena itu, terlebih dahulu sebelum memutuskan berpuasa, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Kedua, Anda perlu menangani mogok makan dengan benar dan memikirkannya dengan matang, lalu memenuhi aturan utamanya - jalan keluar dari diet cepat Anda harus dipatuhi secara ketat seperti yang ditentukan oleh ahli gizi. Jika tidak, Anda dijamin akan mendapatkan penurunan berat badan dengan cepat, dan bahkan lebih banyak lagi. Mengapa? Faktanya, banyak remaja putri yang percaya bahwa begitu hasil tercapai, berarti mereka bisa merayakan kemenangan. Dan untuk hari raya, pastikan untuk menyertakan sepotong kue ulang tahun atau setidaknya satu kue kering. Dan setelah itu mustahil untuk menahan diri. Konsekuensi dari hal ini adalah kenaikan berat badan yang cepat, dibandingkan sebelum berat badan turun.

Beberapa rahasia penting cara cepat menurunkan 10 kilogram

Masalah penurunan berat badan sepuluh hingga dua belas kilogram dengan cepat harus didekati dengan hati-hati dan dipikirkan dengan matang. Tentu saja idealnya jika Anda memiliki waktu setidaknya dua hingga tiga bulan untuk menurunkan berat badan. Namun kebetulan juga setelah sepuluh hari Anda sangat ingin tampil memukau dan "cocok" dengan gaun malam atau gaun pengantin, atau bahkan baju renang. Dan ini, tentu saja, merupakan alasan bagus yang sepenuhnya membenarkan penggunaan metode diet darurat untuk menurunkan berat badan.

Sebelum memulai, Anda harus ingat bahwa tidak ada diet ketat yang cocok untuk sering digunakan. Ini hanya untuk keadaan darurat, bisa dikatakan, situasi darurat. Setelah Anda menerapkan diet ini dan mendapatkan hasil yang positif, cobalah yang terbaik untuk menjaga tubuh Anda “terkendali” dan menahan kebutuhan nutrisi Anda. Anda tidak dapat membandingkan tubuh Anda dengan akordeon, yang memiliki kemampuan untuk meregang dan, jika diinginkan, mengompres. Dengan seringnya melakukan diet ketat, kulit Anda mungkin kehilangan elastisitasnya, kemungkinan besar akan muncul stretch mark, dan Anda harus menghadapi beberapa masalah.

Sekarang mari kita langsung ke metode penurunan berat badan yang cepat dan intensif.

1. Cara pertama adalah rendah lemak. Artinya, lemak apa pun harus dihilangkan sepenuhnya dari makanan. Minimal lemak yang boleh dikonsumsi adalah dua puluh lima gram minyak sayur per hari. Norma ini ditetapkan oleh ahli gizi. Dan karena tubuh manusia membutuhkan lebih banyak vitamin D per hari, Anda tidak bisa “duduk” dengan pola makan seperti itu dalam waktu lama, agar tidak menguras tubuh Anda dan tidak memaparkannya pada risiko penyakit akibat kekurangan vitamin ini.

   Cara menurunkan berat badan ini hanya cocok sebagai metode sementara. Jika Anda membatasi asupan lemak selama dua hingga tiga minggu, itu akan menguntungkan Anda. Namun jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan masalah menyakitkan yang membutuhkan waktu lama untuk dihilangkan.

   Yang harus dihindari saat menjalani diet rendah lemak: hidangan daging apa pun, sosis jenis apa pun, lemak hewani dan nabati, kuning telur, makanan yang dipanggang, kue, gula (dalam bentuk apa pun), kacang-kacangan (jenis apa pun, terutama kacang tanah, kenari dan kacang mete) -Yu). Secara umum, semua makanan yang mengandung lemak tingkat tinggi harus dikeluarkan sepenuhnya dari diet Anda selama sepuluh hingga lima belas hari. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bagi tubuh, Anda bisa membelinya dan meminumnya setiap hari.

2. Cara kedua untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengecualikan semua makanan berbahaya dari diet Anda. Apa saja yang termasuk dalam daftar produk ini? Keripik, pasta, semua produk makanan cepat saji, minuman manis berkarbonasi, termasuk Coca-Cola, segala jenis makanan kaleng, termasuk kolak, dan jus kemasan. Produk-produk ini sendiri berbahaya, dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ini hanyalah komponen makanan yang tidak dapat diterima.

   Banyaknya bahan pengawet dalam makanan ini membuatnya tidak hanya berbahaya, tetapi juga “membunuh” bagi kesehatan siapa pun. Kacang-kacangan, oatmeal, nasi - inilah yang bermanfaat bagi Anda untuk cepat menurunkan berat badan tanpa menimbulkan banyak kerugian.

3. Cara menurunkan berat badan dengan cepat yang ketiga adalah tanpa karbohidrat. Selama diet ini, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan kehilangan sejumlah besar air yang tergenang, yang akan mengurangi berat badan secara signifikan. Tapi, ini sebenarnya adalah terapi kejut bagi tubuh, jadi hanya bisa digunakan dalam keadaan darurat, dan tidak lebih dari setahun sekali.

   Diet rendah karbohidrat dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda. Depresi, kehilangan kekuatan, kantuk terus-menerus - ini adalah teman utama dari diet semacam itu. Dan dalam kasus terburuk, Anda bisa tertular penyakit yang lebih serius yang menjadi kronis. Dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya. Dan untuk menghemat tenaga dan energi, tubuh Anda biasanya akan tertidur dengan lesu. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya Anda tidak mengecualikan nasi dan oatmeal dari menu makanan Anda.

4. Cara selanjutnya adalah kebugaran. Untuk menurunkan berat badan, tentu saja diet saja tidak cukup. Pada saat yang sama, Anda pasti perlu melatih keanggunan dan plastisitas Anda. Jika tidak, kulit Anda akan kendur dan timbunan lemak akan membuat tubuh Anda tidak merata. Untuk memberikan sosok langsing dan cantik, aktivitas fisik merupakan syarat wajib dan ketat selama nutrisi makanan. Setiap hari, luangkan waktu setengah jam untuk latihan fisik di pagi dan sore hari. Intensitas dan aktivitas inilah yang harus diwujudkan selama pendidikan jasmani. Jogging malam dan kelas gym juga merupakan cara yang bagus untuk berlatih. Dua puluh menit menggunakan mesin latihan untuk memperkuat kelompok otot yang berbeda, dan total satu jam latihan - ini tidak hanya akan memberi Anda bentuk tubuh yang baik, tetapi juga akan meningkatkan suasana hati Anda secara signifikan, dan risiko depresi akan diminimalkan.
5. Jangan lupakan protein, bahan pembangun utama otot kita. Untuk menghindari kehilangan massa otot disertai lemak berlebih, Anda perlu mengonsumsi protein. Asupan hariannya harus satu setengah gram per satu (setiap) kilogram berat badan Anda. Anda bisa mengganti makanan berprotein dengan kandungan lemak tinggi dengan protein atau protein nabati. Dan, ikan rendah lemak yang direbus atau dikukus sebaiknya menjadi hidangan wajib satu kali, maksimal dua kali seminggu.
6. Air!
   Air merupakan komponen utama seluruh tubuh manusia. Tanpa air - kematian. Semakin banyak air yang Anda konsumsi, semakin cepat dan aktif ginjal Anda bekerja, semakin banyak hormon yang diproduksi kelenjar adrenal Anda. Dengan demikian, rangsangan pembakaran lemak dalam tubuh akan terjadi lebih cepat dan aktif. Jadi asisten utama Anda dalam memerangi kelebihan berat badan adalah air, air, dan lebih banyak air.

   Dan juga, karena racun akan diproduksi di dalam tubuh bersamaan dengan pembakaran lemak, airlah yang akan mengeluarkannya dari Anda. Jumlah air yang Anda minum per hari harus setidaknya dua setengah liter selama diet Anda. Dan ingat, airnya harus bersih, tanpa gas, air mineral sangat ideal untuk ini.

7. Penggunaan pengetahuan matematika dalam memerangi kelebihan berat badan adalah cara lain yang cukup efektif. Hal utama di dalamnya adalah menghitung kandungan kalori dari semua makanan yang dikonsumsi per hari. Tentu saja perlu waktu untuk menghitung semuanya. Tapi percayalah, itu sepadan. Pertama, cari dan cetak tabel kandungan kalori semua makanan. Gantungkan di dapur di depan mata Anda.

   Dan terus hitung nilai energi dari makanan harian Anda. Ada metode zigzag. Ini adalah salah satu metode paling efektif dan teraman untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mengingat norma kilokalori harian terdiri dari 1800 - 1900, maka Anda dapat mengatur sendiri pola makan berikut: selama tiga hari, konsumsi tidak lebih dari satu setengah ribu kilokalori, dan pada hari keempat, naikkan angka ini menjadi normanya adalah 1900. Kemudian lagi, tiga hari dengan 1500 kilokalori, dan sehari - 1900.

   Jika sangat sulit bagi Anda untuk mempertahankan rezim ini selama tiga hari dan tubuh Anda jatuh ke dalam keadaan mengantuk. Lakukan zigzag pada hari ketiga, yaitu kurangi jumlah hari satu setengah ribu kilokalori dari tiga menjadi dua. Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda selama penurunan berat badan yang penuh tekanan, karena Anda tidak bisa membuat diri Anda sakit.

Berikut adalah tujuh cara atau rahasia dasar yang akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dengan cepat dan efisien sebelum acara atau liburan penting dalam hidup. Namun ingat, menggunakan salah satu metode ini lebih dari sekali dalam setahun dapat membawa Anda pada konsekuensi yang sangat menyedihkan, dan sekali lagi menimbulkan hasil sebaliknya. Tanpa tambahan kilokalori, tubuh dapat memperlambat proses metabolisme, dan hal ini dapat menyebabkan penurunan metabolisme lemak secara signifikan. Dan dalam hal ini, bahkan aktivitas fisik dan pelatihan yang paling intens pun tidak akan membantu Anda. Harus ada moderasi dan kehati-hatian dalam segala hal.

Menurunkan berat badan untuk mendapatkan manfaat kesehatan, dan tidak membahayakan tubuh Anda.