Jagodne diete za hujšanje in lepoto! Sočna poletna jagodičasta dieta za hujšanje: meni in ocene Kakšne so prednosti malin

Prehrana z jagodami je zasnovana za en teden. V tem času lahko izgubite 4-5 kilogramov - to je varno za telo in hkrati opazno za vašo postavo. Med dieto morate jesti veliko jagodičja in sadja, poleg tega pa - pusto meso, zelenjavne juhe, polnozrnate pekovske izdelke in dietne mlečne izdelke. Sladkor je strogo prepovedan. Vendar je ta izguba neopazna, saj so same jagode in sadje sladke. Prepovedani so moka, prekajeno meso, pakirani sokovi, gazirane pijače in konzervirana hrana.

Lahko jeste katero koli jagodičje in sadje: jagode, češnje, jabolka, marelice, kosmulje, breskve, hruške, borovnice. Vse, kar se najde na tržnici ali v trgovini. Banane in grozdje niso prepovedani, vendar je vredno zapomniti, da vsebujejo veliko količino saharoze.

Jagodna dieta - vzorčni meni:

Zajtrk:

300 gramov jagodičja s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob + kruh iz posušenih zrn s sirom + čaj brez sladkorja.

Kosilo:

Češnja - 300 gramov

Večerja:

Zelenjavna juha + solata iz paradižnika in kumar z veliko zelenjave + 200 gramov kuhanega mesa ali rib

Popoldanska malica:

8-10 zrelih marelic

Večerja:

Jagodičevje in sadna solata z jogurtom ali nemastno skuto z jagodami in semeni

Kakšne so prednosti diete z jagodami?

V enem tednu te diete bo telo prejelo rekordno količino vitaminov in mikroelementov. Najbolj zdrave jagode so brusnice, brusnice, češnje in jagode. Bogati so z vitamini A, B in C - kar prispeva k pomlajevanju telesa, nasičenju celic s kisikom, obnavljanju in odstranjevanju toksinov. Poleg tega te jagode vsebujejo fruktozo, glukozo, folno kislino, železo, baker in fosfor. Vse te jagode so koristne za delovanje črevesja, ledvic in jeter, za izboljšanje vida in za krepitev imunskega sistema.

Prehrana z jagodami je tudi dobro razpoloženje. Na primer marelice in banane, ki so prav tako dovoljene na jedilniku, vsebujejo veliko kalija, ki pomaga ožilju in živčnemu sistemu. Že sam videz sočnih in zrelih jagod ter njihova aroma prispevata k sproščanju endorfinov v kri - hormonov veselja. Zato vzdrževanje takšne diete sploh ne bo težko.

Nazadnje o kontraindikacijah

Ne glede na to, kako privlačna je dieta z jagodami, velja spomniti, da lahko številne jagode, zlasti rdeče, povzročijo alergije. Ljudje, ki so nagnjeni k alergijam, morajo k prehrani pristopiti previdno. Dieta tudi ni primerna za tiste, ki trpijo zaradi visoke kislosti želodca ali kompleksnih bolezni prebavil, jeter in ledvic. Če imate kronične bolezni, se pred začetkom diete posvetujte s svojim zdravnikom. Morda dieta z jagodami ne bo kontraindicirana, vendar bo treba spremeniti jedilnik.

Prehrana z jagodami postane še posebej pomembna poleti. Naš članek vam bo povedal o tej metodi hujšanja in čiščenja.

Kakšne so prednosti jagodičja?

Jagode so bogate z zdravimi sladkorji, ki dajejo energijo in vitamini, ki nevtralizirajo pomanjkanje vitaminov pozimi, ter minerali, ki so vitalnega pomena za naše telo. Vsebujejo pektinske snovi in prehranske vlaknine - ti elementi spodbujajo proces čiščenja škodljivih kopičenja. Dieta z jagodami vam omogoča, da izgubite težo in izboljšate metabolizem. Izboljšuje funkcionalno stanje imunskega, živčnega in endokrinega sistema, stabilizira delovanje jeter in uravnava prebavni sistem.

Možnosti prehrane z jagodami

Možnost številka 1 (hitra dieta)

Ta dieta ima minimalno trajanje - slediti ji je treba 2-3 dni.

Zajtrk: 200 ml smutija iz manj mastnega mleka in jagodičevja (najboljše maline ali borovnice) ter solata iz jabolk, hrušk, korenja, jagod, malin in grozdja.
Kosilo: žitna juha z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi pšenični kalčki z jagodami in 200 ml lubeničnega soka
Večerja: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob z 1 žlico. naravni jogurt in jagode ter 200 ml grozdnega soka
Pred spanjem: 100 g jagodnega pireja

Možnost številka 2 (prehrana za en teden)

Ta različica diete z jagodami je zasnovana za en teden.

ponedeljek
Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev z jagodnim pirejem (robide, maline) in 200 ml ribezovega soka.
Kosilo: juha iz sadja in jagodičja, nekaj toastov iz rženega kruha, porcija riževe kaše z bučnim pirejem in 200 ml soka iz kosmulje in ribeza.
Večerja: maline z nemastnim jogurtom in 200 ml grozdnega soka.
Pred spanjem: milkshake

torek
Zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob z 2 žlici. jogurt z nizko vsebnostjo maščob in maline, pa tudi decokcijo šipka
Kosilo: zelenjavna enolončnica, nekaj toastov in solata iz naribane buče, zelene in poljubnih jagod ter 200 ml soka kosmulje
Večerja: porcija ovsenih kosmičev z jagodno omako in 200 ml lubeničnega soka
Pred spanjem: jagodni sok

sreda
Zajtrk: koktajl iz beljakov in jagodičevja, nekaj krutonov in 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: ajdova juha z manj mastnim mlekom, nekaj toastov, bučni pire kotleti in 200 ml soka iz grozdja in kosmulje
Večerja: 100 g špagetov z jagodno omako in 200 ml jagodnega soka
Pred spanjem: 100 g malin in robid

četrtek
Zajtrk: žitni kruh s porcijo poljubnega jagodičevja, pa tudi nemasten jogurt z jagodnim nadevom
Kosilo: zelenjavna juha z dodatki zelišč, nekaj toastov, 100 g solate iz poljubnih jagod in 200 ml brusničnega soka.
Večerja: skuta z nemastno kislo smetano in naribanimi jagodami ter 200 ml jagodnega soka.
Pred spanjem: porcija jagodičevja in 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob

Petek
Zajtrk: kaša iz rjavega riža z jagodami in 200 ml juhe šipka.
Kosilo: zelenjavna juha z dodatki zelišč, nekaj toastov, puding iz sadja in jagodičja in 200 ml grozdnega soka
Večerja: jagodna solata in 200 ml malinovega soka
Pred spanjem: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob in peščica jagod

sobota
Zajtrk: ovseni kosmiči z jagodami, toast in 200 ml brusničnega soka
Kosilo: zelenjavna juha z rženimi krutoni, sadno-jagodna solata in 200 ml mlečno-jagodnega koktajla
Večerja: ajdova ali ovsena kaša z jagodami, pa tudi dietna žemljica in 200 ml jagodnega milkshakea.
Pred spanjem: jagodni sok

nedelja
Zajtrk: porcija jagodičevja, dietna žemljica in 200 ml sadnega in jagodičevega soka
Kosilo: pilaf s korenčkom in jagodami, solata iz malin in brusnic z 1 žličko. medu, pa tudi 200 ml grozdnega soka
Večerja: kaša iz rjavega riža z grozdjem, bučnim pirejem in 200 ml jagodičevja
Pred spanjem: decokcija šipka

Možnost št. 3 (razkladanje na jagode)

Poleg možnosti prehrane, navedenih v članku, obstajajo tudi druge. Najbolj priljubljen način za hujšanje je mono-raztovarjanje na jagodah (ves dan morate jesti samo jagode in piti sveže pripravljen sok ali čisto vodo). Trajanje tako radikalne spremembe menija ne sme presegati 1-3 dni.

In končno, pri izbiri ustrezne možnosti prehrane z jagodami ne pozabite na obstoj posameznih kontraindikacij - o tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sezona plaž je kmalu, a niste pripravljeni nanjo? Dieta v tem članku vam bo pomagala hitro in okusno shujšati.
Poleti se lahko ljubitelji jagodičja razveselijo s sočnimi in svežimi darovi narave ter celo s koristmi za zdravje in postavo. Dieta vam omogoča, da hitro razbremenite telo po nizu počitnic ali pred počitnicami, pa tudi izgubite nekaj odvečnih kilogramov in vizualno popravite svojo postavo. Vsakdo lahko izbere sestavine menija po svojem okusu, saj so sezonske jagode neverjetne v raznolikosti, poleg tega pa jim lahko dodate druge nizkokalorične izdelke, ki so popolnoma primerni za poletno prehrano.

V članku se lahko seznanite z jedilnikom jagodičaste diete za hujšanje, pa tudi z rezultati in ocenami tistih, ki so to tehniko preizkusili na sebi.

Bistvo in lastnosti

V idealnem primeru se ne bi smeli občasno razvajati z zelenjavo, sadjem in jagodami, ampak jih nenehno vključiti v našo prehrano, da bi telo oskrbeli z vitamini in drugimi koristnimi snovmi, ki jih vsebujejo. Ne more vsak uživati svežih darov narave vse leto, a poleti se možnosti bistveno povečajo.
Tistim, ki gojijo jagodičevje na lastnem vrtu, ni treba skrbeti, saj je na njihovi mizi vedno naravni izdelek brez kemičnih dodatkov. Če nimate poletne koče, vendar želite shujšati, vam nihče ne prepoveduje nakupa darov narave v trgovinah ali pri zasebnikih, le skrbno morate izbrati dobavitelja, da se bo tehnika hujšanja res obrnila. biti uporaben.

Pomembno! V hladni sezoni lahko greste na dieto, če svoje najljubše jagode vnaprej zamrznete. Ne vsebujejo toliko koristnih snovi kot sveže, a okus in aroma ostaneta skoraj nespremenjena.

Vse tehnike hujšanja temeljijo na zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij. Za osebo, ki se želi znebiti odvečne teže, mora biti ta številka znotraj 1200 enot. Dieta z jagodami predvideva dnevni vnos kalorij 1000-1300 kcal.

Hkrati pa lahko jagode uživamo v skoraj neomejenih količinah, saj povprečno 100 g svežega sadja vsebuje le 35 kcal, saj je večina darov narave sestavljena iz vode, ki nima energijske vrednosti. To je bistvo hujšanja – telo ne prejme dovolj energije za duševno in fizično aktivnost, zato kuri lastne maščobne zaloge, da nadomesti ta primanjkljaj.

Druga prednost jagodičevja je, da imajo nizek glikemični indeks. Večina jih vsebuje majhno količino sladkorja (razen grozdja), ogljikovi hidrati pa so počasni. To pomeni, da se ne pretvorijo v glukozo takoj, ampak po delih, tako da ne tvori presežkov, ki bi se lahko odložili v obliki maščobnega tkiva.

Jagode so dobre za hujšajoče, ker so bogate z vlakninami, ki dajejo občutek sitosti, čeprav začasen. V zrnih darov narave je še posebej veliko netopnih prehranskih vlaknin. Vlakna pomagajo izboljšati črevesno gibljivost in normalizirajo proizvodnjo prebavnih encimov. Zaradi izboljšanja delovanja prebavil se metabolizem pospeši, kar pozitivno vpliva na hujšanje.

Katere jagode so primerne

Da bi se znebili odvečne teže, so primerni kateri koli darovi narave. Previdni bodite le pri kosmuljah, saj vsebujejo veliko sladkorja. Dietni meni lahko sestavite z uporabo poljubnih jagod ali njihove mešanice. Slednja možnost je boljša, saj bo telo prejelo različne koristne snovi.

Obstaja nekaj jagod, ki se najpogosteje uporabljajo za ustvarjanje dietnega menija:

Jagoda. Vsebnost kalorij je 41 kcal, glikemični indeks je 32. Jagode zmanjšajo apetit, izboljšajo presnovne procese in izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema, kar je pomembno, če imate znatno prekomerno telesno težo. Jagode odsvetujejo alergikom.
Češnja. Vsebnost kalorij je 52 kcal, glikemični indeks je 22. Jagodičje izboljšuje delovanje prebavnega in izločevalnega sistema, lahko pa pomaga pri spodbujanju apetita, zato ga je treba jesti v majhnih količinah.
Kosmulja. Vsebnost kalorij je 45 kcal, glikemični indeks je 40. Jagodičje ne samo izboljša prebavo in odstrani odvečno tekočino iz telesa, ampak tudi pozitivno vpliva na hormonske ravni, kar pogosto povzroča prekomerno telesno težo. Kosmulje lahko uživamo sveže ali uporabimo posušene za pripravo napitkov.
Blackberry. Vsebnost kalorij je 34 kcal, glikemični indeks je 25. Dieta ne bo najbolj ekonomična, a izjemno okusna. Robide niso nič drugačne kot dietetični izdelek, saj tako kot mnoge druge jagode le izboljšujejo prebavo, presnovo in delovanje srčno-žilnega sistema, blagodejno pa vplivajo tudi na razpoloženje in spanje.
maline. Vsebnost kalorij je 46 kcal, glikemični indeks je 30. Jagode imajo blag odvajalni in diuretični učinek, ki v prvih dneh diete pozitivno vpliva na videz tistih, ki izgubijo težo. Edina slabost malin je, da včasih povečajo apetit.

ribez. Vsebnost kalorij je 46 enot, ne glede na sorto, vendar se glikemični indeks razlikuje - za rdeči in beli ribez je 30, za črni ribez pa 15.
Češnje. Vsebnost kalorij je 52 kcal, glikemični indeks je 25. V začetku poletja si ne samo privoščite okusne jagode, ampak tudi shujšate z njeno pomočjo. Češnja dobro nasiči, izboljša razpoloženje in pomaga normalizirati presnovne procese.
Borovnica. Vsebnost kalorij je 44 kcal, glikemični indeks je 43. Mnogi ljudje vedo o koristih borovnic za vid, vendar se zaradi izboljšane prebave, preprečevanja sladkorne bolezni in normalizacije hormonskih ravni obnašajo nič manj pozitivno v prehrani ljudi, ki izgubijo težo. .

Jagode lahko med seboj kombinirate po svojih željah, iz njih lahko pripravite domače kompote, sokove in sadne napitke, zdrave sladice in smutije. Samo premišljeno morate razredčiti sezonske darove narave z drugimi nizkokaloričnimi živili, da telo prejme vsa potrebna hranila.

Načela

Med hujšanjem je prepovedano jesti mastno, ocvrto, prekajeno, slano in začinjeno hrano. Odpovedati se boste morali hitri hrani, prigrizkom, instant hrani, konzervirani hrani, kumaricam, omakam in marinadam. Priporočljivo je, da izključite uživanje alkohola, saj v kombinaciji z nizkokalorično prehrano povzroči še večjo škodo telesu.

Jagode v prehrani lahko kombiniramo s sadjem, zelenjavne jedi pa lahko pripravimo kot prilogo. Solate s prelivom iz oljčnega ali lanenega olja, pomešanega z limoninim sokom, so odlična možnost za prigrizek ali dodatek k glavni jedi. Jagode se dobro ujemajo s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

V jedilnik lahko vključite tudi gobe, stročnice in žita. Če dieta traja več kot 5 dni, mora prehrana vključevati pusto meso, piščanca ali ribe.

Pomembno! Vse jedi med dieto z jagodami so pripravljene brez soli in sladkorja.

Ta začasni ukrep vam omogoča, da zmanjšate apetit, odstranite odvečno tekočino iz telesa in normalizirate presnovne procese. Če se ne morete odpovedati aromam, lahko namesto običajne soli uporabite morsko sol v majhnih količinah in sladkor nadomestite z medom.

Ker ta ukrep povzroči, da odvečna tekočina zapusti telesne celice, je pomembno normalizirati vodno-solno ravnovesje. Če želite to narediti, morate vsak dan popiti vsaj 8 kozarcev čiste vode brez plina. V jedilnik so lahko vključeni tudi čaj, črna kava, sokovi, kompoti in druge pijače, vendar ne predstavljajo dnevnega vnosa tekočine.

Da bo dieta blagodejno vplivala na vašo postavo, morate jesti majhne obroke, 4- do 6-krat na dan, po možnosti v rednih presledkih. Porcije naj bodo majhne - prostornina vsake jedi ne sme biti večja od standardnega kozarca. Vse to pomaga prebavnemu sistemu delovati brez okvar in nepotrebnega stresa. In majhna velikost porcije pomaga zmanjšati velikost želodca, kar bo v prihodnosti pomagalo hitreje napolniti in ne pridobiti prekomerne teže zaradi povečanega apetita.

Podroben meni

Hujšanje po metodi jagod lahko traja od 1 do 7 dni, odvisno od želenih rezultatov. Enkrat na teden lahko organizirate postni dan, v tem primeru ne morete jesti ničesar razen jagodičja in lahko pijete vodo ali zeleni čaj. Toda vsi ti izdelki so lahko prisotni na meniju v neomejenih količinah, zato je razkladanje relativno enostavno.

Za hujšanje velja, da je optimalna tedenska dieta. Meni izgleda takole:

1. dan – za zajtrk ovseni kosmiči, kuhani v vodi, z jagodami (lahko cele sadeže ali pretlačene ročno ali v blenderju), za kosilo zelenjavna juha brez mesa, ajda, poparjena z vrelo vodo in kuhan piščanec brez kože in maščobe. , za popoldansko malico kozarec soka iz jagod brez sladkorja, za večerjo kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob z jagodami in pred spanjem kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;

2. dan – za zajtrk manj mastna skuta v kombinaciji s poljubnim jagodičevjem, za kosilo gobova juha, kuhan rjavi riž in na pari kuhan file polenovke, za popoldanski smoothie iz malin, kislega mleka in nemastnega mleka, za večerjo kombinirana jagodna solata. z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in pred spanjem kozarec kefirja;
3. dan – za zajtrk dietni kruh z jagodnim pirejem, za kosilo zelenjavna juha na goveji juhi brez mesa, enolončnica iz bučk s paradižnikom in brokolijem, kos govedine, ki ostane po kuhanju juhe, za popoldansko malico borovničev smoothie, mandarine in naravni jogurt brez dodatkov, za večerjo solata iz zelene zelenjave z oljčnim oljem in limoninim sokom ter kozarec kefirja pred spanjem;
4. dan - za zajtrk parna omleta iz 3 jajc in kozarec sveže stisnjenega soka iz katerega koli jagodičevja, za kosilo zelenjavna kremna juha, dušene gobe z mletim piščancem, za popoldansko malico ribezov žele brez sladkorja, za večerjo solata iz zelenjave in morskih sadežev ter kozarec kefirja pred spanjem;
5. dan – za zajtrk skutna enolončnica z jagodami, za kosilo mlečna juha z ajdo, pečeno meso z zelenjavo, za popoldansko malico pire iz poljubnih jagod brez sladkorja, za večerjo kuhan stročji fižol in 2 kuhani jajci, pred spanjem kozarec kefirja;
6. dan – za zajtrk koktajl iz stepenih beljakov in poljubnega jagodičevja, za kosilo piščančja juha z zelenjavo, dušen brokoli brez predhodnega cvrtja, za popoldansko malico češnjev ali češnjev mousse, za večerjo smoothie iz jagod, ovsenih kosmičev in kefir;
7. dan – za zajtrk sirni kolački, pečeni v pečici, z jagodnim pirejem, za kosilo zeleni boršč brez mesa, kuhan rdeči fižol in kos puste dušene govedine, za popoldansko malico pest poljubnega jagodičevja in enaka količina poljubni oreščki, za večerjo pečena zelenjava v foliji in kozarec sveže stisnjenega soka iz jagod brez sladkorja, pred spanjem pa kozarec kefirja.

Če želite, lahko zamenjate dneve ali uporabite svoje recepte za jagode, da ustvarite meni. Glavna stvar je, da so vsi izdelki nizkokalorični, celoten dnevni vnos pa je v okviru 1200 kcal.

Rezultati in ocene

Na dieti z jagodami lahko izgubite do 5 kg v enem tednu, vendar tak rezultat ali blizu njega običajno zadovolji le tiste ljudi, ki so imeli na začetku zelo prekomerno telesno težo. Zadnje kilograme je vedno težko izgubiti, zato bodo morali biti potrpežljivi tisti, ki jim do želene postave v pasu manjka le še nekaj centimetrov.

Glede na doseženi učinek ljudje, ki so tehniko preizkusili na sebi, govorijo o njej drugače.

Na primer, dekle Tamara piše: »Poleti redno organiziram postni dan z jagodami. Zaradi vročine ne čutite posebne lakote, osvežilne pa so tudi hladne sladice. Telo se dobro očisti, v želodcu se pojavi lahkotnost. Teža na dan je približno 1 kg."

Drugo dekle, Tatyana, je pustilo naslednjo oceno o dieti z jagodami za hujšanje:»Dobra prehrana, samo sezonska - pozimi ne morete kupiti jagodičja v količinah, potrebnih za hujšanje. Poleti je povsem mogoče izgubiti 2-3 kg v tednu brez naprezanja. Glavna stvar je dobra motivacija, brez nje nikoli ne boste zdržali diete brez okvar.”

zaključki

Dieta z jagodami vam bo pomagala znebiti nekaj odvečnih kilogramov, poleg tega pa bo telo napolnilo z vitamini in drugimi koristnimi snovmi. Ta tehnika pa lahko povzroči tudi zaplete, predvsem prebavne motnje ali alergije Pazljivo sledite meniju in spremljajte svoje stanje.Če ni nobenih negativnih posledic, lahko dieto z jagodami redno ponavljate, saj je jedilnik uravnotežen in enostaven za sledenje.

skinnybitch.online

Vzorec menija za dieto z jagodami:

Zajtrk:

300 gramov jagodičja s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob + kruh iz posušenih zrn s sirom + čaj brez sladkorja.

Kosilo:

Češnje 300 gramov

Večerja:

Zelenjavna juha + solata iz paradižnika in kumar z veliko zelenjave + 200 gramov kuhanega mesa ali rib

Popoldanska malica:

8-10 zrelih marelic

Večerja:

Jagodičevje in sadna solata z jogurtom ali nemastno skuto z jagodami in semeni

Kakšne so prednosti diete z jagodami?

Nazadnje o kontraindikacijah

Nelly Petrova

min10kg.ru

Opis diete z jagodami

Prehrana z jagodami ne le omogoča, da oseba izgubi težo, ampak tudi krepi imunski sistem, izboljša endokrini sistem in izboljša metabolizem. Jagode stabilizirajo delovanje jeter, ledvic in prebavnega trakta. Če upoštevate vsa pravila diete, lahko v enem tednu izgubite do 5 kilogramov teže. Vendar je pomembno razumeti, da večja kot je začetna teža, manj kilogramov boste izgubili.

Vsebnost kalorij v jagodah je zelo nizka - približno 45-55 Kcal. Takšne diete se je treba držati 5 do 7 dni, vendar dieta ne predvideva uživanja samo jagod. To je prehranski program, kjer je osnova jagodičevje, vendar je v dnevni prehrani vključena tudi običajna hrana.

Vrste prehrane z jagodami

Na voljo je približen meni, ki ga je mogoče spremeniti glede na okusne želje.

Prva možnost

Prva možnost je hitra dieta, ki jo je treba upoštevati le tri dni.

Vklopljeno zajtrk popiti kozarec koktajla, ki je sestavljen iz manj mastnega mleka in sezonskega jagodičevja (prednostne so maline in borovnice) ter pojesti sadno solato iz jabolk, hrušk, jagod, korenja in modrega ali belega grozdja.

Imeti kosilo Lahko si privoščite juho z mlekom in solato iz pšeničnih kalčkov, poljubnega jagodičevja in kozarec lubeničnega soka.

Vklopljeno večerja primerna je manj mastna skuta, zmešana z navadnim jogurtom in jagodami. Poleg tega kozarec sveže stisnjenega grozdnega soka.

Pred spanjem lahko jeste 100 gramov jagodnega pireja.

Druga možnost

Druga različica diete z jagodami je zasnovana za 7 dni, spodaj je približen meni za vsak dan.

ponedeljek

jutro. Ovsena kaša v količini 200 gramov, jagodni pire in kozarec ribezovega soka.

Dan. Juha iz jagodičevja in sadja, dva kosa toasta iz rženega kruha, riževa kaša z bučnim pirejem in kozarec sveže stisnjenega soka iz kosmulje in ribeza.

Večer. Maline zmešane z navadnim jogurtom in kozarcem ribezovega soka.

Uro pred spanjem. Koktajl iz mleka in jagodičja.

torek

jutro. 100 gramov nemastne skute zmešamo z navadnim jogurtom in malinami. Zeliščna decokcija šipkov.

Dan. Enolončnica iz zelenjave, dva kosa toasta, solata iz naribane buče, korenine zelene in vaših najljubših jagod. Lahko ga popijete s kozarcem soka kosmulje.

Večer. Ovsena kaša z jagodami in kozarec lubeničnega soka.

Uro pred spanjem. Jagodni sok.

sreda

jutro. Koktajl (jajčni beljak in sok iz jagod), dva krutona iz rženega kruha in kozarec mleka.

Dan. Ajdova juha, kuhana z mlekom, bučni kotleti, dva toasta in kozarec soka, iztisnjenega iz kosmulj.

Večer. 100 gramov špagetov z jagodami in kozarec jagodnega soka.

Uro pred spanjem. Sto gramov jagod in robid.

četrtek

jutro.Žitni kruh, pest poljubnega jagodičevja in kozarec jogurta iz jagodičevja.

Dan. Zelenjavna in zeliščna juha, dva toasta, solata z jagodami in kozarec jagodnega soka.

Večer. Skuta, kisla smetana in jagodičevje. Kozarec jagodnega soka.

Uro pred spanjem. Jagode in kozarec mleka.

Petek

jutro. Vodna kaša iz rjavega ali rjavega riža z dodatkom jagodičja, kozarec šipkovega čaja.

Dan. Zelenjavna in zeliščna juha, dva toasta, jagodna solata in kozarec brusničnega soka.

Večer. Solata iz jagod in kisle smetane, kozarec malinovega soka.

Uro pred spanjem. Kozarec kefirja in peščica jagod.

sobota

jutro. Ovseni kosmiči z jagodami, en toast iz rženega kruha in kozarec brusničnega soka.

Dan. Zelenjavna juha s krutoni, jagodno-sadno solato in kozarec mlečnega napitka iz jagod.

Večer. Ajdova ali ovsena kaša z jagodami, štruca nekvašenega testa in kozarec mleka ter jagodni koktajl.

Uro pred spanjem. Sok iz katerega koli jagodičja.

nedelja

jutro. Jagode, žemljica in kozarec jagodičevega koktajla.

Dan. Zelenjavni pilav z jagodami, solato iz brusnic in malin z medom in kozarcem grozdnega soka.

Večer. Riževa kaša z grozdjem, bučnim pirejem in jagodičevjem.

Uro pred spanjem. Decokcija šipkov.

Tretja možnost (razkladanje)

Ta možnost je post, ko lahko ves dan jeste samo jagode. Dovoljeno je piti jagodne sokove in navadno vodo brez ogljika. Ta metoda velja za najbolj priljubljeno in učinkovito. Poleg tega, da bo odvečna teža izginila, se bo telo očistilo tudi toksinov in blata. Trajanje takšne mono-diete lahko traja od enega do treh dni, vendar ne več.

Lahko jeste katero koli jagodičevje, vendar morate upoštevati individualnost telesa in spremljati kontraindikacije. Ugotovimo, zakaj je vsako jagodičje koristno.

Češnja

Vsebuje skladišče vitaminov C, A, B1, B6, PP, pa tudi folne kisline. Ker jagode vsebujejo veliko železa, je priporočljivo za ljudi, ki trpijo za anemijo. Češnje so kontraindicirane za tiste ljudi, ki imajo gastritis, zato lahko, če občutijo bolečine v želodcu, le škodujejo.

Jagoda

To jagodičje vsebuje veliko vitamina C, več ga ima le črni ribez. Pet srednje velikih jagod vsebuje toliko vitamina C kot ena velika pomaranča. S sistematičnim uživanjem jagod se krepi imunski sistem in stene krvnih žil. Edina kontraindikacija so alergije, ki so precej pogoste.

Dobro preprečevanje bolezni srca in oči. Jagode izboljšajo krvni obtok v očeh in ob sistematičnem uživanju povrnejo slab vid. Borovnice so sestavljene iz vitamina C, jabolčne in citronske kisline. Kontraindikacije: bolezni trebušne slinavke.

Črni ribez

Skladišče vitaminov A, B, C, vsebuje tudi karoten. Da bi v celoti zadovoljili potrebe telesa po vitaminih, je dovolj, da pojeste 15 jagod na dan. Edina kontraindikacija je tromboflebitis. Ribez je treba jesti previdno, saj lahko poveča strjevanje krvi.

Kosmulja

Sestava vsebuje vitamine: A, B1, B2, C in P, jagodičje pa je bogato tudi s kalijem in folno kislino. Kosmulje imajo odvajalne lastnosti in izboljšujejo metabolizem, zato je pomembno, da jagode vključite v diete za hujšanje. Kontraindikacije: gastritis in želodčne razjede.

Mono-diete

Obstajajo tudi mono-diete z jagodami, ko lahko določen izdelek uživate določeno število dni. Trajanje takšnih diet ne sme biti daljše od štirih dni, saj telo dolgo časa ne more brez potrebnih vitaminov, mikroelementov in drugih pomembnih snovi.

Jagodna dieta

Trajanje te diete je štiri dni, med katerimi se lahko znebite treh odvečnih kilogramov. Prednost jagodne diete je, da ima jagodičje nizko kalorično vsebnost in blago odvajalno lastnost. Ta dieta ni primerna za alergike, saj jagode pogosto povzročajo alergije. Na dan lahko pojeste do en kilogram jagod, razdeljenih na 4-5 krat.

Obstaja tudi možnost jagodne diete, vendar je poleg jagod dovoljeno jesti še nekaj drugih živil. Vzorčni meni bi moral izgledati takole:

Zajtrk: 300 gramov jagod, 200 ml kefirja, eno jabolko.

Malica: 150 gramov jagod.

Večerja: 300 gramov jagod, 100 gramov kuhanega piščančjega mesa in zelenjavna solata (kumare, paradižnik in zelišča, zalita z oljčnim oljem).

Popoldanska malica. 100 gramov jagod.

Večerja. 150 gramov jagod in 100 gramov skute 0% maščobe.

Češnjeva dieta

Tudi trajanje češnjeve diete ne sme biti daljše od štirih dni, med katerimi se lahko znebite 4 kilogramov. Dnevno ga je dovoljeno zaužiti do enega kilograma, lahko pijete navadno vodo brez ogljikovega dioksida ali zeleni čaj brez sladkorja.

Obstaja tudi bolj dimljena različica češnjeve diete, katere trajanje je lahko 14 dni. V tem času lahko izgubite 5 kilogramov. V dveh tednih se bo s pomočjo češenj telo pomladilo, izboljšalo se bo delovanje jeter in ledvic, izboljšalo se bo tudi stanje kože. Zaradi visoke vsebnosti železa se češnje priporočajo ljudem s slabokrvnostjo.

Na dan lahko zaužijete do kilogram in pol češenj. Približen jedilnik s češnjevo dieto bi lahko izgledal takole:

zajtrkujte s 400 grami češenj in kozarcem kefirja;
kosimo z 250 grami češenj in porcijo kuhane ribe ali pustega mesa;
popoldanski prigrizek z 200 grami češenj;
imamo večerjo z 200 grami češenj in zelenjavno solato, ki jo sestavljajo kumare, zelišča in olivno ali rastlinsko olje;
Pred spanjem lahko pojeste 100 gramov češenj in popijete kozarec kefirja.

Prednosti in slabosti diete z jagodami

Vsaka dieta ima svoje slabosti in dieta z jagodami ni izjema. Med prednostmi so naslednje:

telo je nasičeno z vsemi vitamini in mikroelementi, ki so mu primanjkovali v zimskih mesecih;
s pomočjo vlaknin, ki so prisotne v skoraj vseh jagodah, se iz telesa odstranijo škodljivi odpadki in toksini;
jagode ne vsebujejo maščobe, zato telo začne uničevati maščobne rezerve, s čimer oseba začne opazno izgubljati težo v bokih, pasu in trebuhu;
vitamin C, ki je prisoten v skoraj vseh jagodah, lahko izboljša vid, hitro zaceli rane, izboljša imuniteto in normalizira črevesno mikrofloro;
jagode odpravljajo željo po jedi torte ali peciva, saj same vsebujejo sladkor;
jagode čistijo krvne žile, odstranjujejo slab holesterol in žolč;
jagode imajo šibek diuretični učinek, ki vam omogoča pogostejše odstranjevanje odvečne tekočine skozi urin, kar povzroči izgubo teže.

Slabosti diete z jagodami so naslednje:

Ljudje, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam, se ne bi smeli zdravo prehranjevati in takšnih je na svetu kar nekaj;
med dieto telo nima dovolj beljakovin, zato se lahko pojavijo neželeni učinki v obliki rahle omotice, šibkosti in splošnega slabega počutja;
nemogoče je izvajati dieto v zimskih mesecih leta;
Prevelik odmerek jagod lahko povzroči drisko.

Kontraindikacije

Praktično ni kontraindikacij, na dieto morate biti previdni le pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam, in ljudeh z gastritisom ali razjedami. Prav tako ni priporočljivo za nosečnice, starejše in otroke.

Dieta z jagodami je učinkovita in tudi okusna. Preden se lotite diete, se morate prepričati, da imate voljo, saj je jedilnik precej skromen in morate jesti skoraj nič drugega kot jagode. Da bi bila dieta z jagodami učinkovitejša, je treba dnevno vključiti telesno vadbo, tek, plavanje, aerobiko in druge športe, ki zahtevajo aktivnost. Pomembno je tudi, da preživite več časa na svežem zraku in se zvečer pred spanjem sprehodite.

Sezona plaž je kmalu, a niste pripravljeni nanjo? Dieta v tem članku vam bo pomagala hitro in okusno shujšati.

Poleti se lahko ljubitelji jagodičja razveselijo s sočnimi in svežimi darovi narave ter celo s koristmi za zdravje in postavo. Dieta vam omogoča, da hitro razbremenite telo po nizu počitnic ali pred počitnicami, pa tudi izgubite nekaj odvečnih kilogramov in vizualno popravite svojo postavo. Vsakdo lahko izbere sestavine menija po svojem okusu, saj so sezonske jagode neverjetne v raznolikosti, poleg tega pa jim lahko dodate druge nizkokalorične izdelke, ki so popolnoma primerni za poletno prehrano.

V članku se lahko seznanite z jedilnikom jagodičaste diete za hujšanje, pa tudi z rezultati in ocenami tistih, ki so to tehniko preizkusili na sebi.

Bistvo in lastnosti

Pomembno! V hladni sezoni lahko greste na dieto, če svoje najljubše jagode vnaprej zamrznete. Ne vsebujejo toliko koristnih snovi kot sveže, a okus in aroma ostaneta skoraj nespremenjena.

Katere jagode so primerne

Obstaja nekaj jagod, ki se najpogosteje uporabljajo za ustvarjanje dietnega menija:

Jagoda. Vsebnost kalorij je 41 kcal, glikemični indeks je 32. Jagode zmanjšajo apetit, izboljšajo presnovne procese in izboljšajo delovanje kardiovaskularnega sistema, kar je pomembno, če imate znatno prekomerno telesno težo. Jagode odsvetujejo alergikom.
Češnja. Vsebnost kalorij je 52 kcal, glikemični indeks je 22. Jagodičje izboljšuje delovanje prebavnega in izločevalnega sistema, lahko pa pomaga pri spodbujanju apetita, zato ga je treba jesti v majhnih količinah.
Kosmulja. Vsebnost kalorij je 45 kcal, glikemični indeks je 40. Jagodičje ne samo izboljša prebavo in odstrani odvečno tekočino iz telesa, ampak tudi pozitivno vpliva na hormonske ravni, kar pogosto povzroča prekomerno telesno težo. Kosmulje lahko uživamo sveže ali uporabimo posušene za pripravo napitkov.
Blackberry. Vsebnost kalorij je 34 kcal, glikemični indeks je 25. Dieta ne bo najbolj ekonomična, a izjemno okusna. Robide niso nič drugačne kot dietetični izdelek, saj tako kot mnoge druge jagode le izboljšujejo prebavo, presnovo in delovanje srčno-žilnega sistema, blagodejno pa vplivajo tudi na razpoloženje in spanje.
maline. Vsebnost kalorij je 46 kcal, glikemični indeks je 30. Jagode imajo blag odvajalni in diuretični učinek, ki v prvih dneh diete pozitivno vpliva na videz tistih, ki izgubijo težo. Edina slabost malin je, da včasih povečajo apetit.
ribez. Vsebnost kalorij je 46 enot, ne glede na sorto, vendar se glikemični indeks razlikuje - za rdeči in beli ribez je 30, za črni ribez pa 15.
Češnje. Vsebnost kalorij je 52 kcal, glikemični indeks je 25. V začetku poletja si ne samo privoščite okusne jagode, ampak tudi shujšate z njeno pomočjo. Češnja dobro nasiči, izboljša razpoloženje in pomaga normalizirati presnovne procese.
Borovnica. Vsebnost kalorij je 44 kcal, glikemični indeks je 43. Mnogi ljudje vedo o koristih borovnic za vid, vendar se zaradi izboljšane prebave, preprečevanja sladkorne bolezni in normalizacije hormonskih ravni obnašajo nič manj pozitivno v prehrani ljudi, ki izgubijo težo. .

Načela

V jedilnik lahko vključite tudi gobe, stročnice in žita. Če dieta traja več kot 5 dni, mora prehrana vključevati pusto meso, piščanca ali ribe.

Pomembno! Vse jedi med dieto z jagodami so pripravljene brez soli in sladkorja.

Podroben meni

Za hujšanje velja, da je optimalna tedenska dieta. Meni izgleda takole:

1. dan – za zajtrk ovseni kosmiči, kuhani v vodi, z jagodami (lahko cele sadeže ali pretlačene ročno ali v blenderju), za kosilo zelenjavna juha brez mesa, ajda, poparjena z vrelo vodo in kuhan piščanec brez kože in maščobe. , za popoldansko malico kozarec soka iz jagod brez sladkorja, za večerjo kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob z jagodami in pred spanjem kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
2. dan – za zajtrk manj mastna skuta v kombinaciji s poljubnim jagodičevjem, za kosilo gobova juha, kuhan rjavi riž in na pari kuhan file polenovke, za popoldanski smoothie iz malin, kislega mleka in nemastnega mleka, za večerjo kombinirana jagodna solata. z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in pred spanjem kozarec kefirja;
3. dan – za zajtrk dietni kruh z jagodnim pirejem, za kosilo zelenjavna juha na goveji juhi brez mesa, enolončnica iz bučk s paradižnikom in brokolijem, kos govedine, ki ostane po kuhanju juhe, za popoldansko malico borovničev smoothie, mandarine in naravni jogurt brez dodatkov, za večerjo solata iz zelene zelenjave z oljčnim oljem in limoninim sokom ter kozarec kefirja pred spanjem;
4. dan - za zajtrk parna omleta iz 3 jajc in kozarec sveže stisnjenega soka iz katerega koli jagodičevja, za kosilo zelenjavna kremna juha, dušene gobe z mletim piščancem, za popoldansko malico ribezov žele brez sladkorja, za večerjo solata iz zelenjave in morskih sadežev ter kozarec kefirja pred spanjem;
5. dan – za zajtrk skutna enolončnica z jagodami, za kosilo mlečna juha z ajdo, pečeno meso z zelenjavo, za popoldansko malico pire iz poljubnih jagod brez sladkorja, za večerjo kuhan stročji fižol in 2 kuhani jajci, pred spanjem kozarec kefirja;
6. dan – za zajtrk koktajl iz stepenih beljakov in poljubnega jagodičevja, za kosilo piščančja juha z zelenjavo, dušen brokoli brez predhodnega cvrtja, za popoldansko malico češnjev ali češnjev mousse, za večerjo smoothie iz jagod, ovsenih kosmičev in kefir;
7. dan – za zajtrk sirni kolački, pečeni v pečici, z jagodnim pirejem, za kosilo zeleni boršč brez mesa, kuhan rdeči fižol in kos puste dušene govedine, za popoldansko malico pest poljubnega jagodičevja in enaka količina poljubni oreščki, za večerjo pečena zelenjava v foliji in kozarec sveže stisnjenega soka iz jagod brez sladkorja, pred spanjem pa kozarec kefirja.

Če želite, lahko zamenjate dneve ali uporabite svoje recepte za jagode, da ustvarite meni. Glavna stvar je, da so vsi izdelki nizkokalorični, celoten dnevni vnos pa je v okviru 1200 kcal.

Rezultati in ocene

Glede na doseženi učinek ljudje, ki so tehniko preizkusili na sebi, govorijo o njej drugače.

zaključki

Zgodba bralca "Kako sem izgubil 18 kg v 2,5 mesecih"
Vse življenje sem bil debel in trpel sem zaradi prekomerne teže. V trgovinah z oblačili sem izbrala velikost L, ki se je do 25. leta spremenila v XL in še naprej rasla. Dolgo vam lahko pripovedujem, kako sem se poskušal boriti s svojimi 30-35 odvečnimi kilogrami: diete, gladovne stavke, telesna aktivnost, celo tablete in nekakšne zarote. Učinek je bil kratkotrajen ali pa ga sploh ni bilo. Skratka, obup, depresija in skoraj vdanost svoji enormni teži. Toda nekega dne sem naletel na ... čokoladno ploščico, ki pomaga shujšati! Nič me ni stalo, da sem poskusil - obožujem čokolade. Naročil sem in pojedel. In teža je zlezla dol!! Zdi se kot mistika, a je res. Začel sem preučevati zadevo in spoznal, kako vse deluje. Dekleta, poskusite! V 2,5 mesecih sem izgubila že 18 kg. In nadaljujem. Odvisno je od vas, vendar ne izgubite ničesar, razen teže, seveda. Poskusite čokolado Choco Burn za hujšanje za 147 rubljev.

Ljubitelji jagodičja v poletni sezoni ne pozabite na čudovito priložnost, da z užitkom izgubite težo. Jagodna dieta pomeni obilico okusnih občutkov, kar bistveno odvrača pozornost tistih, ki hujšajo, od zmanjšanega vnosa kalorij v dieti. Če temu prijetnemu trenutku dodamo obilico vitaminov, ki v telo vstopijo skupaj s slastnimi pisanimi jagodami, potem postane jasno, zakaj je ta možnost hitrega hujšanja bolj priljubljena kot mono-jagodne ali sadne diete.

Dieta z jagodami vam omogoča, da v enem tednu izgubite 5 kilogramov. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od telesnih parametrov, količine odvečne teže, prisotnosti oteklin itd. Takšen prehranski načrt bo znatno zmanjšal vsebnost kalorij v dnevni prehrani na 1100-1300 kcal / dan, vendar zaradi prisotnosti pektina in rastlinskih vlaken v jagodah tisti, ki izgubijo težo, ne čutijo lakote - takšna prehrana ne povzroča nelagodje. Povprečna vsebnost kalorij v jagodah je 45-55 kcal, zato je ta izdelek optimalen za okusno in udobno hujšanje. Dodaten bonus k izboljšanju vaše figure je oskrba telesa z vitamini, ki povečujejo imuniteto, izboljšajo stanje kože in las ter druge pozitivne spremembe.

Osnove prehrane z jagodami

Dieta z jagodami lahko traja od 5 do 7 dni – obdobje hujšanja si lahko izberete sami, odvisno od zmožnosti in želenih rezultatov diete. Predlagani prehranski sistem vključuje prehrano s sezonskimi izdelki in hranljivimi obroki - s takšno dieto ne bo občutka lakote.
Vzorec menija za dan:

Zajtrk: kozarec jagodičja z žlico kisle smetane - beljakovine in maščobe telo zjutraj dobro absorbira in porabi čez dan;
2. zajtrk: 200 gramov poljubnih jagod;
Kosilo: zelenjavna juha, zelenjavna solata, kos pustega mesa/rib/perutnine - beljakovinske izdelke kuhajte ali kuhajte na pari;
Popoldanski prigrizek: 200 gramov katerega koli jagodičevja;
Večerja: porcija sadne solate, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Katere jagode izbrati za svojo dieto?

Izbira jagodičja za hujšanje je odvisna od osebnih preferenc in kontraindikacij.

Mono-raztovarjanje na jagodah

Ta dieta z jagodami je preprost in okusen postni dan, ki si ga lahko privoščite ob koncu delovnega tedna. V takem dnevu lahko jeste jagode in pijete svež jagodni sok, sestavine za hujšanje pa izberete po svojem okusu. Če trajanje diete na tešče z jagodami ne presega 1 dneva, jo lahko ponovite vsak teden.

Slabosti hujšanja z jagodami

Glavne negativne ocene o tej možnosti, kako se znebiti odvečnih kilogramov, so povezane s kršitvijo kontraindikacij. Prisotnost vitaminov in kislin v kaši in soku katerega koli jagodičja vpliva na kislost želodčnega soka. Takšna prehrana vključuje tudi odstranjevanje odvečne tekočine, ki zaradi prekomerne porabe soli stagnira v celicah - diuretični učinek lahko izzove urolitiazo ali povzroči poslabšanje bolezni izločalnega sistema. Omeniti velja tudi, da zamrznjene jagode niso primerne za prehrano - izguba nekaterih vitaminov zaradi temperaturnih sprememb zmanjša njihovo učinkovitost.