Сколько надо делать вход в питьевую диету. Как правильно «входить» в диету и «выходить» из нее. Как правильно выходить из диеты

Вы в числе тех экстремалов, кто решил похудеть на питьевой диете? Тогда эти предостережения для вас.

Нет никого целеустремленнее, чем женщина, твердо решившая похудеть. Когда отражение в зеркале перестает радовать, девушки готовы на все, чтобы вернуть себе былую стройность – в ход идут даже те способы, которые обязывают сознательно голодать. Питьевая диета, несмотря на всю свою неоднозначность, быстро избавляет от большого числа лишних килограммов, поэтому к ней прибегает все больше отчаявшихся женщин.

Если вы все же решились на применение этой методики, нельзя бросаться в омут с головой – необходимо подготовиться к правильному входу и выходу из питьевой диеты. В противном случае она уже не будет такой эффективной.

В данной статье вы узнаете как правильно войти и выйти из питьевой диеты, чем опасен резкий выход после питьевой диеты и что делать с обвисшей кожей после потери килограммов.

Важно! Допускаются не все гнапитки – только те, которые относятся к категории полезных.

То есть на Кока-Коле худеть не получится, вместо нее придется пить воду, чай, натуральные соки, компоты, морсы и кисели без сахара.

Суть диеты в том, что меню получается низкокалорийным, в результате чего организму приходится изыскивать собственные резервы для осуществления физической и умственной деятельности. Чтобы снабдить тело естественным «топливом» сжигаются жировые отложения, и человек худеет.

Методика избавления от лишних килограммов с помощью питьевой голодовки в классическом варианте длится 30 дней. Врачи категорически против такой диеты, но в своем стремлении влезть в любимое платье девушки не видят перед собой никаких преград. С этим приходится считаться – тридцатидневная методика тоже существует и нередко применяется на практике.

Варианты меню, рассчитанные на 1-7 дней, не так негативно воздействуют на организм, разгрузочный день на напитках и вовсе считается полезным для здоровья. Такая питьевая диета переносится легче, чем тридцатидневная, но тоже обладает особенностями входа и выхода.

Правильный вход в питьевую диету

Любые резкие изменения в питании вызывают у организма стресс, поэтому нельзя сегодня съесть несколько порций шашлыка из свинины, запивая их газировкой, а завтра внезапно перейти на питьевую диету. Вход в питьевую диету должен быть плавным. Помимо того, что начать следовать этой методике будет предельно сложно, могут возникнуть недомогания со стороны желудочно-кишечного тракта.

Питьевая диета – строгая и серьезная методика, к ней нельзя прибегать бездумно и без подготовки. Как же войти в питьевую диету правильно? Не стоит резко исключать из меню твердую пищу. Как минимум, в течение недели необходимо плавно входить диету. Для этого нужно придерживаться здорового питания, постепенно увеличивая количество напитков в меню и уменьшая порции твердой пищи.

Примерное меню на неделю входа в питьевую диету:

• 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде пополам с молоком, с кусочками фруктов или ягод, на второй завтрак 2 сваренных вкрутую яйца, на обед куриный суп с овощами, на полдник любой несладкий фрукт, на ужин запаренная кипятком гречка и вареная курица, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак творожная запеканка, на второй завтрак стакан свежевыжатого сока из любого овоща или фрукта, на обед зеленый борщ с нежирной говядиной, на полдник горсть любых орехов, на ужин овощное рагу с фасолью, на второй ужин стакан маложирного кефира;
• 3 день – на завтрак паровой омлет из двух яиц, на второй завтрак зеленый чай с лимоном, на обед грибные щи со свежей капустой, на полдник стакан свежевыжатого сока без сахара, на ужин запеченная с овощами рыба, на второй ужин кефир;
• 4 день – на завтрак пшенная каша, сваренная на воде, на второй завтрак отвар шиповника, на обед овощной суп без мяса, на полдник смузи из фруктов или ягод, на ужин сваренный на воде коричневый рис с морепродуктами, на второй ужин стакан кефира;
• 5 день – на завтрак натуральный йогурт без добавок, на второй завтрак черный чай с лимоном, медом и имбирем, на обед молочный суп с гречкой, на полдник домашний яблочный или грушевый компот без сахара, на ужин паровой омлет из 2 яиц, на второй ужин стакан кефира;
• 6 день – на завтрак овощной сок без сахара и соли, на второй завтрак фруктово-злаковый смузи, на обед рыбный суп с овощами, на полдник апельсиновый морс, на ужин салат из свежих овощей под оливковым маслом и лимонным соком, на второй ужин стакан кефира;
• 7 день – на завтрак несладкий черный чай с лимоном, на второй завтрак свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок, на обед томатный крем-суп без мяса, на полдник натуральный питьевой йогурт без добавок, на ужин коктейль из клубничного пюре и маложирного кефира, на второй ужин стакан кефира.

Блюда в меню можно менять по своему вкусу, главное, чтобы оно было низкокалорийным и соответствовало принципам правильного питания. Каждый день должно быть 4-6 приемов пищи, желательно устраивать их через равные промежутки времени. Порции должны быть такими, чтобы можно было утолить голод, но не переесть. Далее вы узнаете, как выйти из питьевой диеты правильно и эффективно.

Выход из диеты

Правильный выход из питьевой диеты – залог ее эффективности. Подобно тому, как нельзя резко переходить с твердой пищи на жидкую, недопустимо делать и обратный переход. Многие после завершения питьевой диеты страдают от того, что сброшенные килограммы вернулись обратно, причем в большем количестве. Это происходит в тех случаях, когда произошел резкий возврат к прежнему питанию.

Когда человек садится на диету, в его организме происходят невидимые глазу изменения. Некоторые животные зимой впадают в спячку – все жизненно-важные процессы замедляются, что позволяет прожить без пищи на протяжении длительного времени. Во время похудения в организме человека происходят похожие изменения.

Поначалу возникает дефицит калорий, и когда становится понятно, что это не временное явление, а настоящие голодные времена, метаболизм замедляется, чтобы расходовалось меньше энергии. Когда человек резко переходит с диеты на прежнее питание, обмен веществ остается замедленным, поэтому организм запасается новой жировой тканью на случай очередной голодовки.

Чтобы этого не произошло, и достигнутый результат закрепился надолго, необходимо постепенно переходить с жидкой пищи на твердую. Суточная калорийность незначительно увеличивается каждый день, и плавные изменения не воспринимаются организмом в штыки. Метаболизм со временем восстанавливается, и новых жировых отложений не возникает.

Считается, что самый правильный выход из питьевой диеты длится вдвое дольше, чем сама методика. То есть после недельного похудения на низкокалорийных напитках придется возвращаться к прежнему рациону две недели.

Примерное меню выхода из питьевой диеты, длившейся 7 дней, выглядит так:

• 1 и 2 день – на завтрак черный чай с лимоном, на второй завтрак свежевыжатый морковный сок без добавок, на обед молоко с жирностью менее 2,5%, на полдник фруктовый смузи, на ужин натуральный питьевой йогурт без добавок;
• 3 и 4 день – на завтрак несладкий зеленый чай, на второй завтрак свежевыжатый яблочный сок без сахара, на обед овощной суп без картофеля, на полдник натуральный йогурт без добавок, на ужин куриный бульон с зеленью;
• 5 и 6 день – на завтрак овсяная каша на воде, на второй завтрак свежевыжатый томатный сок без соли, на обед овощной суп на курином бульоне без мяса, на полдник свежевыжатый сок грейпфрута, на ужин фруктово-злаковый смузи на кефире;
• 7 и 8 день – на завтрак творожная запеканка, на второй завтрак коктейль из яблочного пюре и кефира с жирностью менее 1%, на обед зеленый борщ на говяжьем бульоне без мяса, на полдник свежевыжатый сок сельдерея, на ужин овощное рагу;
• 9 и 10 день – на завтрак паровой омлет из 2 яиц, на второй завтрак диетические хлебцы с творогом, на обед тыквенный крем-суп, на полдник свежевыжатый апельсиновый сок, на ужин запаренная кипятком гречка;
• 11 и 12 день – на завтрак творог с фруктами, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед суп из нежирной белой рыбы с овощами, на полдник овощной смузи, на ужин сваренный на воде коричневый рис;
• 13 и 14 день – на завтрак пшенная каша, сваренная на воде пополам с молоком, на второй завтрак 2 киви, на обед овощной суп с нежирной говядиной, на полдник 2 сваренных вкрутую яйца, на ужин запеченные в фольге овощи под лимонным соком.

После этого для закрепления результата питьевой диеты желательно перейти на здоровое питание. Как минимум, желательно отказаться от жирной, жареной и копченой пищи, свести к минимуму употребление соли и сахара. В период выхода из диеты нельзя употреблять хлебобулочные изделия и впоследствии желательно ограничить их количество в рационе. Итак, как мы узнали, правильной вход в питьевую диету и выход из нее – важнейшие компоненты методики. Однако многих интересует еще один вопрос – как бороться с обвисшей кожей после эффективно проведенной диеты?

Борьба с обвисшей кожей

Во время питьевой диеты нельзя заниматься даже легкими физическими нагрузками , поскольку организм получает недостаточное количество питательных веществ. В результате стремительного похудения без подкрепления занятиями спортом на тех местах, где раньше были жировые складки, обвисает кожа.

Избавляться от нее придется во время выхода из питьевой диеты. Для этого нужно вводить в жизнь физические нагрузки, даже если раньше они ограничивались пешей прогулкой до остановки, чтобы доехать на работу или домой.

Поначалу нужно делать простую зарядку каждое утро в течение 15 минут. Вместо того, чтобы ездить на работу на транспорте, можно преодолевать расстояние пешком, если оно не слишком большое.

Постепенно интенсивность нагрузок увеличивается. Легкую зарядку можно заменить силовыми тренировками на проблемные участки тела, а пешие прогулки – пробежками. Желательно бегать несколько раз в неделю , каждый раз не менее получаса, тогда результат не заставить себя ждать. Те, кому понравился здоровый образ жизни, могут записаться в спортзал или фитнесс-клуб, что работать над своим телом под руководством опытного инструктора.

Выводы

Питьевая диета не относится к рациональным и сбалансированным, но она позволяет без особых усилий ощутимо похудеть за короткий промежуток времени. Чтобы эффект был действительно ожидаемым, нужно готовиться к похудению заранее, соблюдать правила входа и выхода. На каждом этапе питьевой диеты необходимо следить за собственным самочувствием, чтобы при малейших подозрениях можно было безболезненно вернуться к прежнему рациону.

Эффективные диеты, которые помогают: реальные отзывы

Если говорить о женщинах, то, наверное, не найдется такой, которая бы хоть раз в жизни не истязала себя диетой, а потом безнадежно махала на все усилия рукой – не помогает!

И это – неправильный вывод.

Диеты действенны уже тем, что посредством отказа от одних продуктов и добавления в рацион других, можно за короткий период очистить свой организм от шлаков и запустить механизм здорового питания и здорового образа жизни, что постепенно должно бы привести в норму и функционирование желудочно-кишечного тракта, и вес.

Но отсутствие силы воли и плохая привычка бросать начатое на полпути (результатов через три дня не замечено) оставляют все благие намерения на начальной стадии.

И тогда, согласно пословице, начинается ад в виде самобичевания и недовольства собой.

Каждый выбирает для себя, а потом уже советует друзьям-подругам: набор продуктов, количество дней, посвященных ограничениям, виды спорта, которыми должна сопровождаться каждая диета.

И вот здесь – поосторожнее, пожалуйста.

С советами будьте аккуратны, поскольку каждый организм индивидуален и не может такого быть, чтобы одна и та же диета (будь она хоть сто раз эффективной), помогала всем одинаково.

Единственный совет, который имеет право на жизнь, – перед началом радикальных изменений в рационе проконсультироваться с врачом.

Выяснив, что принесет вашему организму пользу, а что вред, выберите самую оптимальную из популярных методик и приступайте.

1. Вегетарианство. Это собственно, не столько диета, сколько стиль жизни. Некоторые люди исповедуют его годами и чувствуют себя прекрасно. Вот только мясо их организм уже не воспринимает после длительного «сидения» на растительной пище. Необходимое количество белка вегетарианцы получают из бобовых и орехов. Пожизненных сторонников строгого вегетарианства совсем мало. Люди не могут отказать себе в некоторых популярных продуктах животного происхождения, например, молоке и его производных.
2. Грейзинг. Самая щадящая и лояльная из методик, поскольку позволяет есть все. Вы не окажетесь в мучительной разлуке с любимыми блюдами, просто будете питаться дробно и часто, не позволяя проявляться чувству голода и притормаживая выработку гормона грелина, вызывающего аппетит.
3. Японская диета. В ее основе лежит употребление морепродуктов. Относится к категории экспересс-ограничений. Особенно любима женщинами, привыкшими после долгого зимнего расслабления приводить себя в форму за считанные дни.
4. Крупяные системы питания. Самые распространенные – гречневая и рисовая. Эффективные, быстрые, организму вреда не наносят. И, что немаловажно в нынешнее кризисное время, – одни из самых бюджетных, 2-3 пачки крупы хватает на весь период ограничений.

Давайте послушаем историю танцовщицы, которая сидела на японской диете:

Суть и меню популярных диет

В диетическом питании неважного не бывает.

Но все же самые ответственные моменты – вход и выход из режима продуктовых ограничений.

Это должно происходить плавно и осторожно, отказ от продуктов, как и возвращение к нормальному рациону не терпят резкости.

Важным моментом и поддержкой эффективности любой диетической системы являются занятия спортом (та же банальная утренняя зарядка, которую большинство из нас игнорирует, а зря – в считанные дни она дает потрясающие результаты) и позитивный настрой.

Рассмотрим все нюансы, плюсы и минусы перечисленных ранее диет, чтобы выбрать для себя самую эффективную.

Вегетарианство

Хороша тем, что отлично очищает кровь от «некачественного» холестерина, приводит в норму давление и буквально за две недели избавляет от лишних килограммов.

Неоспоримым минусом является недополучение организмом целых восьми важных аминокислот, присутствующих в продуктах животного происхождения.

Чтобы при помощи растительной пищи сбросить 7 кг за неделю, необходимо съедать в день килограмм сочных овощей (капуста, патиссоны, огурцы) в свежем виде или приготовленными на пару и полкилограмма фруктов, содержащих минимум сахара (кислые яблоки, пресные груши, грейпфрут).

Такое питание способствует сжиганию жира, но часто и долго его применять нельзя.

И обязательно соблюдать правила выхода: при возвращении в привычный режим питания, начинать нужно с каш.

Никакого мяса, никаких румяных котлеток: два дня просто каши, еще два – каши с отварной курицей.

Грейзинг-диета

Отличный вариант для тех, кто не переносит чувства голода.

Ее-то и ограничением назвать можно с большой натяжкой – очень комфортный и неизнурительный режим питания.

Основной принцип – недопущение слишком больших перерывов между приемами пищи, максимум – три часа.

И хоть выглядит эта методика довольно странно и состоит из постоянных перекусов, похудению все же способствует.

Разработана японскими медиками, очень скурпулезными и дотошными в исследованиях, а потому им можно доверять.

В процессе очередных экспериментов, они пришли к выводу, что выработка «гормона аппетита» начинается сразу же после завершения переваривания пищи.

Чтобы сделать его непрерывным, а аппетит неощутимым, японцы и рекомендуют кушать понемногу, но часто.

Японская

Рассчитана на 13 дней строжайшего меню.

То есть шаг влево, шаг вправо недопустимы – малейшие отклонения «убивают» эффект.

Рацион состоит из морепродуктов, вареных яиц, салатов, заправленных маслом и мизерного количества отварной курятины или говядины.

Ни одно из блюд нельзя солить.

Вместо десерта – несладкий молотый кофе.

Соблюдая такой рацион, есть все шансы за неделю избавиться от 3 до 5 лишних килограммов.

Крупяные диеты

Строгий вариант подобного режима питания – каша на воде.

Без масла, без соли, без малюсенького кусочка мяска.

И от этого можно пострадать только морально.

Организм еще и в накладе останется – гречка содержит массу витаминов и минеральных веществ, отлично справляется с функцией очистителя от шлаков.

Правда, слишком скучная и монотонная – из-за этого ее и не выдерживают.

Рисовая тоже не радует разнообразием, но эффективна.

Крупяные диеты помогают похудеть на десяток килограммов буквально за две недели.

Нестрогие варианты предполагают употребление каш в качестве гарнира к приготовленным на пару рыбе или мясу «белых» сортов.

Отзывы

Представляем вашему вниманию некоторые отзывы наших читательниц, проверивших диеты, которые реально помогают:

Соблюдение правил

Во время любой диеты необходимо обильное питье, лучше натуральные домашние соки или зеленый чай, активизирующий обменные процессы.

Идеален отвар шиповника.

Обязательны физические нагрузки.

Спорт, даже в форме простейших упражнений из школьной программы по физкультуре, способен творить чудеса.

Перед тем как ограничить себя в пище, хорошенько взвесьте возможности своего организма.

Способен ли он выдержать?

Еще один видео-отзыв о похудении на гречке:

Сушка тела в домашних условиях: подбор питания, тренировок, добавок

Термин «сушка тела» все чаще звучит в кругах завсегдатаев тренажерных залов и просто любителей физической активности. Но, по-факту, данный вопрос касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, а задаются они им в период подготовки к соревнованиям.

В чем секрет таких испытаний, что даст интенсивная жиросжигающая последовательность тренировок и специального диетического питания, насколько необходимы специальные добавки, препараты и какие последствия неправильного подхода к самостоятельной сушке тела в домашних условиях могут ожидать вас на пути к идеальному телу?

Давайте разбираться.

Что такое сушка

Исходя из определения, следует вывод: сушка необходима тем, кто набрал достаточную мышечную массу, активно проводил кардио- и силовые тренировки для сокращения объемных отложений жира (не более 20% от общей массы тела).

Соответственно, если вы только прокладываете дорогу к желаемым пропорциям, то до сушки необходимо пройти путь набора массы.

Сушка и диета – абсолютно разные вещи!

Диетическое питание – это рациональный подход к выбору потребляемой пищи для поддержания здорового состояния организма, носит хронический характер и соблюдается на протяжении всей жизни, а не от случая к случаю. Другими словами, диета – это стиль жизни.

А сушка, в свою очередь, это кратковременное мероприятие для непродолжительного подведения тела к определенным стандартам.

Сушка – это на самом деле стресс для организма и сводить жир до 5% в обычных условиях не представляется нужным, наше тело запрограммировано на умеренное содержание жира и будет всегда к этому стремиться. Это экстремальное снижение жировой массы.

Конкретно по питанию

Самое главное в период сушки тела – практически полностью исключить углеводы. Но тут вы скажете: углеводы есть в абсолютно любом продукте! Мы скажем: да, все верно, но упор делаем на ту пищу, где содержание углеводов сокращено к абсолютному мизеру, а превалирует белок.

Продукты, богатые белком:

1. Нежирные сорта рыбы: хек, треска, минтай, путассу, речной окунь;
2. Мясо: куриное филе (без кожи и жира), крольчатина, телятина;
3. Морепродукты: кальмары и креветки;
4. Яичный белок в неограниченном количестве;
5. Нежирный творог.

Что можно из углеводов:

• Овсяную и гречневую каши (на начальных этапах сушки);
• зеленые овощи и фрукты, в т. ч. авокадо (в первые недели вхождения); овощи по желанию можно заправить ценными маслами (кунжутное, льняное, оливковое, конопляное и др.);
• мёд (с постепенным сведением к мизерному употреблению).

За 1-1,5 недели до предполагаемого окончания периода сушки углеводы (кроме овощей) сокращаются до самых минимальных значений.

Что напрочь исключаем из рациона:

• заправки, соусы и прочий гастрономический мусор;
• соль (можно заменить соком лимона);
• кондитерские и мучные изделия;
• крахмалсодержащие овощи;
• молочные продукты (кроме творога).

Меню овсяной диеты для похудения узнайте на нашем сайте.

Отзывы об использовании активированного угля для похудения в статье.

Сведения о продуктах, содержащих белок, здесь.

Важно: сушка – не синоним голода. Профессиональные бодибилдеры питаются до 6-8 раз в день небольшими порциями!

Это разгоняет обмен веществ и не приводит к потере мышечной массы, которая может разрушаться быстрее жировой ткани.

Вход и выход

Как в любом сбалансированном питании, оздоравливающем голодании и лечебном рационе, так и питании в период сушки не должно быть резкого сокращения в объеме и качестве пищи.

Приблизительно за 1-2 недели, а лучше за месяц до планируемой сушки тела в домашних условиях следует постепенно сокращать нерекомендованный перечень потребляемых продуктов.

Выход из сушки (в плане питания) еще более важен, чем вхождение: организму необходима адаптация, так как все ферментативные и пищеварительные процессы требуют перестройки.

Что с водой

Не хотите пить – не надо. Распространенное мнение о пользе потребления большого объема воды – заблуждение.

Ориентируйтесь на жажду и не насилуйте себя, вы получаете достаточно жидкости с продуктами и напитками. В завершающие дни сушки пить много жидкости совершенно не рекомендовано и даже нежелательно.

Один, но важный совет: пить можно не позже, чем 20 минут до еды и не ранее 2-3 часов после приема пищи, съеденная вами еда будет максимально эффективно перевариваться.

Постулаты питания

В питании преобладает легкоусвояемый белок с достаточным количеством овощей. О кулинарных шедеврах на период сушки лучше забыть – чем проще приготовлена пища, тем лучше: белковые омлеты, овощи с каплей масла, творог без добавок, морепродукты и рыба с лимонным соком.

И не забываем про углеводное окно, которое будет открыто через 15 минут после окончания тренировки и белковое (30 минут спустя).

Тренировки

Не набрали массу – нет смысла сушиться. Интенсивный процесс сжигания жира необходим для прорисовки мышц, но если их нет, сушка будет малоэффективна и никакой эстетики при этом наблюдать не придется.

Кардионагрузка

Культуристы в период подготовки к соревнованиям проводят кардио до 8 раз в неделю.

Желательно аэробные тренировки разделить на два блока, выполнять максимально интенсивно и интервально. Это позволит не жечь ценные мышцы.

Анаэробная работа

Никто не исключает прокачку мышц. Вы выполняете все те же упражнения, что и в период набора массы.

Но! Оттачивайте качество, выполняя подходы более медленно (протяжно), можете взять меньшие веса, но выполнять упражнения без малейшей инерции.

Не забывайте дышать: вдох и выдох сопровождают движение по всей амплитуде, в максимальной точке сокращения делайте мощный выброс кислорода до последней капли и 2-х секундную честную задержку, после чего моментально начинайте спокойный вдох.

В нижней фазе задерживайтесь на одну секунду и до конца подхода держите максимум напряжения в прорабатываемых мышцах. Старайтесь изолировать оттачиваемую зону: напряжение в других частях тела должно полностью отсутствовать и даже мышцы лица должны быть расслаблены.

Во время прокачки мышц пресса не напрягайте шею во избежание травматизации и большего акцента на самих брюшных мышцах, пальцы еле касаются головы.

Эффективны тренировки по типу сэндвича: вначале минут 15 (после хорошего разогрева) проводите кардиоинтэнсив. Следом приступаете к проработке отдельных групп мышц и завершаете все интервальными кардионагрузками на 30-40 минут.

Комплекс упражнений для девушек по сушке тела и вопросы питания рассматриваются в видео.

Биодобавки

Применять или нет дополнительные препараты – вопрос индивидуальный и особенно это касается сушки на дому.

Не путать добавки со стероидами и прочей «химией»

Протеины

Если вы не съедите в день достаточное количество белка (3 г на 1 кг веса), то наработанные мышцы уйдут в никуда. Если вы увидите спортсмена с шейкером после тренировки, то сразу ясно, что он закрывает белковое окно порошковым протеином и дополнительными элементами.

В большинстве случаев один мерный колпачок смеси равен приблизительно 10 яичным белкам. Подсчитайте количество белка в пище, потребляемой в день и сделайте выводы.

BCAA (Branched Chain Amino Acids) – это три незаменимые аминокислоты, неспособные вырабатываться самостоятельно организмом: лейцин, изолейцин, валин. В период ограниченного питания регулярное поступление этих аминокислот имеет особое значение.

Участвуют в построении мышц, качественном усвоении белка и переработке в гликоген молочной кислоты и других побочных продуктов распада веществ.

Самая рациональная схема приема – за полчаса до и сразу же после тренировки в количестве 5-10 г. Около 200 г говядины способно покрыть суточную потребность в этих аминокислотах.

Витамины

Потребность в достаточном поступлении витаминов возрастает в период сушки. Особое значение имеют витамины группы В (тиамин, пиридоксин, цианокоболамин и др.) и минералы (особенно хром), которые в наибольших количествах присутствуют в печени, цельнозерновом хлебе, кашах и желтках.

Но, как мы помним, эти продукты мы убрали из рациона, потому без витаминных комплексов не обойтись.

Отдельно выделим L-карнитин, который без проблем в аптеке по доступной цене, это натуральная витаминоподобная добавка, которая даст прилив сил, стимулируя окисление жиров в митохондриях (генераторы энергии в клетках), повысят метаболизм и ускорят процесс жиросжигания.

Также повысится утилизация молочной кислоты из тканей, уровень холестерина в крови снижается. Как бонус вы получаете повышение иммунитета, так как левокарнитин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от действия свободных радикалов.

Достаточно 4 г левокарнитина для ощутимых результатов повышения продуктивности тренировки, но эффективными будут 8 г вещества в день. Можно найти L-карнитин в таблетках, капсулах и растворах.

Последствия

Дорогие любители диет! Настоящая» сушка длится до 1 месяца как средство подготовки к выходу в свет (например, для соревнований) и растягивать этот процесс на несколько месяцев абсолютно не рекомендуется, если вы не хотите привести к истощению ваш организм со всеми вытекающими последствиями.

Профессионалы справляются и за 5 недель, но это требует больших усилий организма.

Абсолютный отказ от углеводов чреват кетоацидозом, который можно распознать по запаху ацетона изо рта. Это крайне опасное состояние и сигнализирует о необходимости корректировки питания.

При себе лучше держать сладкий сок или кусочек черного шоколада на случай предобморочного состояния.

Следите за темпами жиросжигания: оптимально терять по 1 кг в неделю. В противном случае идет чрезмерная трата мышц.

Противопоказания к сушке тела:

• сахарный диабет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• беременность и период лактации.

Здравый смысл

Хотя речь идет о сушке тела в домашних условиях, рассматривать этот вопрос стоит с профессиональной точки зрения, так как эффективность сушки зависит от комплексного тщательного подхода к питанию и тренировкам, режиму дня и насыщения организма правильными концентрациями биологически-активных веществ.

Сушка тела в домашних условиях – это абсолютно реально. Безусловным плюсом будет консультация у врача и индивидуальные советы опытного тренера, который, учитывая особенности строения вашего тела и прочих параметров, даст советы по типам тренировок и их интенсивности.

В видео - упражнения для сушки всего тела в домашних условиях.

Одним из наиболее радикальных методов похудения считается питьевая диета. С названия понятно, что она основана на строгом употреблении только жидкости без каких-либо других продуктов. По своей сложности она напоминает абсолютное голодание. Тем не менее, ее популярность с каждым годом возрастает.

Находятся новые люди, которые пробуют данный метод избавления от лишних килограммов. Меню питьевой диеты очень простое – побольше влаги и никакой другой пищи. Именно простота и эффективность такого ограничения в еде обусловили широкую распространенность методики.

Виды питьевой диеты

Первоначальный вариант сугубо водного рациона был рассчитан на 30 дней. Большинство врачей очень критиковали такой подход к похудению и запрещали своим пациентам и здоровым людям практиковать подобные ограничения.

Дело в том, что такой длительный срок без еды может крайне негативно сказаться на организме человека с формированием необратимых патологий. Вместе с потерей массы можно посадить печень, почки и сердце.

питьевая диета бывает нескольких видов

Поэтому на данный момент по длительности ограничений меню питьевой диеты можно разделить на:

• 14-денную. Считается наиболее сложной;
• 7-суточную;
• 2-3-дневную;
• «Питьевой день».

Для людей, которые еще не пробовали подобный способ избавления от избыточной массы тела, рекомендуется начинать с 2-ух последних вариантов. Более опытные особи могут жить на одной воде неделю и дольше.

Основа питьевой диеты

С самого названия становиться понятным, что, кроме жидкости человеку ничего не разрешается употреблять. Очень важным является психологический настрой того, кто готовится к жестким ограничениям.

Далеко не каждому под силу жить только на влаге, без твердой пищи.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

Подробнее…

В зависимости от базового напитка выделяют следующие меню питьевой диеты:

1. Водная. Она предусматривает использование чистой H2O. В день необходимо выпивать минимум 2,0 л воды. Методика считается самой сложной, поскольку такой рацион крайне беден питательными веществами. Не рекомендуется отказываться от пищи больше, чем на 2-3 дня. Это может негативно сказаться на состоянии организма человека;
2. Бульонная. Основой могут стать овощные, рыбные, мясные, фруктовые супы. Сначала варят обычное жидкое блюдо, потом всю твердую часть откладывают и употребляют отвар. Важно использовать только натуральные ингредиенты. Магазинные полуфабрикаты или пища быстрого приготовления не подходят;
3. Молочная. Идеальным продуктом для данного варианта методики является 2%-ый кефир. Он снабжает тело не только необходимой жидкостью, но и крайне важными белками, витаминами и минералами. Меню питьевой диеты на 14 дней наиболее часто основывается именно на кисломолочных изделиях. Как заменитель кефира можно применять различные йогурты или 1,5%-ое молоко. Последнее менее востребовано, поскольку оно плохо усваивается организмом взрослых людей из-за наличия низкого количества фермента лактазы в кишечнике;
4. Соковая. Основой служат свежевыжатые напитки из натуральных фруктов или овощей. Осторожно нужно подходить к такому варианту диеты людям с аллергией. Перед употреблением сока его стоит разводить кипяченой водой в пропорции 1:1;
5. Чайная или кисельная. Главное – натуральность выбранного напитка.

Базовые принципы

на питьевой еде можно употреблять только жидкую пищу

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы меню питьевой диеты на 7 дней или больше было максимально эффективным и не причинило вреда организму:

• Нельзя сразу себя во всем ограничить. За неделю до начала данной методики похудения стоит уменьшить порции еды и употреблять больше жидкости;
• В сутки необходимо пить не меньше 2-ух литров воды или другого продукта;
• Начинать стоит из режимов «питьевой день» или ограничивать себя не больше 72-мя часами;
• При возникновении значительного дискомфорта или ухудшения состояния – прекратить подобную практику.

Крайне важным моментом остается правильный выход из жесткой питьевой диеты. Он предусматривает постепенное возвращение к обычному рациону. В первые дни нужно только завтракать творогом или кашей, обед и ужин остаются жидкими. Через 2 дня второй прием пищи уже может включать мясо или рыбу. Только по окончании первой недели после выхода из диеты можно полностью возобновлять прежнее меню.

Ожидаемые эффекты и возможные последствия

Как свидетельствуют многочисленные отзывы практикующих людей, за 7 дней такого ограничения в еде можно сбросить от 5 до 7 килограммов. Те, кто успешно завершили курс такого похудения, ощущают легкость и бодрость во всем теле. Тем не менее, нужно понимать, что при неправильном выходе из диеты масса может возвратиться. Главное – плавность и умеренность в данном процессе.

При возникновении любых нежелательных последствий стоит обратиться к доктору. Вообще, перед началом такого жесткого ограничения желательно проконсультироваться с врачом.

К наиболее частым побочным реакциям относят:

1. Головную боль;
2. Дискомфорт в животе на первых порах;
3. Общую слабость, чувство разбитости;
4. Анемию и гиповитаминоз.

эффективность питьевой диеты доказана многими опробовавшими ее людьми

Питьевая диета – очень радикальный метод борьбы с лишним весом. Его рекомендуется проводить только здоровым людям с соответствующей предварительной подготовкой.

Любое ограничение привычного питания – серьезное испытание для организма. Несмотря на свое «страшное» название диета для стойких не является чем-то сверхъестественным. Ветераны «похудетельных баталий» видели и построже. Впрочем, на чем-то подобном вы, вероятно, уже сиживали. Ведь рацион стойких – ни что иное, как урезанная до 800 ккал знаменитая диета Института Питания СССР. Длится испытание воли одну неделю, правда следует планировать как минимум 21 день на обретение стройности. Подобно большинству ограничительных рационов, способ требует тщательного соблюдения «входа» и «выхода».

Как войти в диету для стойких

Вес одной порции на диете не будет превышать 300 г. Поэтому, прежде чем перейти к похудению, вам следует обрести ценное умение мало кушать. За неделю до начала программы, ограничьте объем своих завтраков, обедов и ужинов одним стаканом пищи. Природным мерилом может служить размер ваших двух-трех кулаков или объем чашечки из сложенных ладоней. Это нужно не для того, чтобы снижать вес быстрее, а для исключения срыва.

Желудок представляет собой полый мускульный орган. Под влиянием больших объемов пищи он растягивается, именно поэтому мы страдаем в первые 3-4 дня любой ограничительной диеты. Как правило, тело начинает реагировать на дефицит калорий через 24-30 часов после начала низкокалорийного плана. А вот на уменьшение количества пищи оно отзовется немедленно, что спровоцирует усиление аппетита. «Вход» длится одну неделю, помимо урезания порций вам следует отвыкнуть от питья за едой – жидкость также растягивает желудок. А вот считать калории, или исключать привычные блюда пока не стоит.

Меню диеты для стойких

С восьмого дня перейдите на следующее меню:

Завтрак: 100 г творога 0%, 200 г фруктов или ягод

Обед: 200 г овощного салата с оливковым маслом, 100 г мяса или рыбы, отварных, либо приготовленных в пароварке или гриле. Можно взять 100 г салата, а на десерт позволить себе половинку банана или одно небольшое яблоко.

Ужин: 30 г подсушенного черного хлеба, 250 мл кефира.

Принимать пищу нужно 3 раза в сутки, это поможет в дальнейшем придерживаться привычного в нашем обществе режима питания. Пить можно чай, кофе, воду без ограничения. Главное – выдерживать 30-минутный интервал до и после приема пищи. Поддержать тело и дух помогут ванны с морской солью, грязевые и водорослевые домашние обертывания, массажи с ароматическими маслами. Не лишена смысла и рекомендация проводить диету в отпуске – так вы сможете уменьшить стресс и соблюсти правила.

Выход из диеты для стойких

Выходить из этой диеты следует постепенно, соблюдая ограничения как минимум в течение недели. Если вес набирается, необходимо добавить разгрузочные дни по меню диеты, либо продлить выход еще на 2-4 недели. Во время постепенного возврата к обычному питанию придерживайтесь следующего рациона:

Завтрак: 150 г творога, 200 г фруктов или ягод.

Обед: 100 г овощного салата, 1 печеная картофелина либо 100 г гречки, цельнозерновых макарон, фасоли, чечевицы, 100 г мяса или рыбы на пару.

Ужин: 100-150 г отварной рыбы и овощной салат, либо стакан кефира и 1-2 кусочка подсушенного черного или отрубного хлеба.

Как и у любого другого способа похудения, у этой диеты существуют плюсы и минусы. Если правильно соблюсти вход и выход, есть шанс убрать 4-5 кг меньше, чем за месяц, и перейти к обычному трехразовому питанию без особого стресса. Однако следует практиковать диету с осторожностью и только после получения разрешения врача. Рацион беден жирами, что может привести к нарушениям в гормональной системе, снижению иммунитета и другим отклонениям. И, конечно же, диета слишком строга для тех, кто активно занимается фитнесом, особенно силовыми тренировками.

Важно: прежде чем сесть на диету для стойких проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Питьевую диету, на всем протяжении которой допустимо употреблять в пищу исключительно продукты жидкой консистенции, можно смело отнести в разряд исключительно эффективных диетических режимов, целью которых является освобождение собственного тела от чрезмерных объемов и наибольшего количества килограммов избыточного веса. Разработчики данной диеты гарантируют при строгом соблюдении ее питательного рациона на протяжении 30-ти суток снижение массы тела на уровне 15-18-ти килограммов, что является достаточно приличным результатом похудения, и вдобавок полную чистку и детоксикацию организма.

Вместе с тем, компетентные диетологи отмечают, что питьевая диета хоть и эффективная в плане похудения, но в отношении поступления калорий и питательных веществ довольно «жесткая» и сравнима с голоданием. Такие специалисты предупреждают, что выдерживание месяца такого диетического рациона питания редко обходится без каких-либо негативных побочных явлений со стороны здоровья, выраженных в той или иной степени тяжести в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма, психоэмоционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества прочих факторов.

Именно поэтому вопросами, что такое питьевая диета, сколько можно сбросить лишних килограммов при ее соблюдении, что можно пить на питьевой диете и к каким последствиям может привести столь «жесткий» режим питания, задаются многие мужчины и женщины, желающие радикально изменить свой вес в меньшую сторону и готовые ради этого пойти на всевозможные лишения. В данной статье будут рассмотрены эти и прочие аспекты питьевой диеты как положительного, так и отрицательного характера, поскольку в борьбе с лишними килограммами важно не забывать о состоянии собственного здоровья, и выйти из диеты одержав победу над избыточным весом, не причинив при этом вреда своему организму.

Происхождение питьевой диеты

Как и множество других диетических режимов питания, питьевая диета для похудения обязана своему появлению официальной медицине и в первую очередь хирургии. Именно при плановых операциях на органах ЖКТ, главным образом на кишечнике, хирурги раньше за несколько дней до них переводили своих пациентов на жидкую пищу с целью очистки просвета кишечника, что облегчало процедуру оперативного вмешательства и одновременно предупреждало развитие осложнений. Кроме того, жидкие блюда (бульоны, отвары) рекомендовалось употреблять больным в постоперационном периоде, для снижения нагрузки на ЖКТ и быстрейшего восстановления потерянных сил, а также ослабленным и истощенным людям.

Среди многообразия жестких диет, ограничивающих объем потребляемой пищи до катастрофичного минимума, особенно выделяется питьевая диета.

Из названия следует, что при ее использовании худеющему человеку запрещено кушать твердую еду.

Использование питьевой диеты позволяет существенно очистить организм от шлаков, разгрузить желудочно-кишечный тракт, облегчить работу печени и почек. Одновременно, придерживаясь меню диеты на протяжении 30 дней, вы теряете до 10 кг лишнего веса.

Столь длительное употребление исключительно жидкого вида пищи требует тщательного контроля требований диеты, применять ее следует с осторожностью и строгим соблюдением всех рекомендаций. Пренебрежительное, халатное отношение к правилам использования диеты влечет за собой такие негативные результаты, как проблемы со здоровьем и нарушение обменных процессов организма.

Меню на 7 дней

• Первый день – на молоке или кефире;
• Второй – на бульоне;
• Третий – на соках;
• Четвертый – чайный;
• Пятый – кисельный;
• Шестой – на компоте (курага, чернослив, изюм, варить без сахара);
• Седьмой – соковый.

Ранее уже объяснялось, что диета предполагает употребление исключительно жидких видов продуктов. Помимо чистой негазированной воды, в перечне разрешенных продуктов присутствуют:

• В качестве основных блюд для обеда – домашние бульоны. Варианты их могут быть различны: мясные (из нежирных видов мяса – курица, кролик, говядина), рыбные (аналогично – рыба нежирная), овощные.
• В качестве завтрака подойдут свежевыжатые, натуральные соки из овощей или фруктов. Будьте внимательны и осторожны – слишком насыщенные соки желательно разводить один к одному водой или смешивать их в той же пропорции между собой. Особенно это касается апельсинового, лимонного и свекольного сока, в концентрированном виде они могут вызвать аллергию и другие неприятные последствия.
• Ягодные морсы, жидкий кисель, фруктовый компот без сахара помогут утолить голод, заменив собой перекусы.
• Молочные, кисломолочные напитки с низким процентом жирности (ряженка, кефир, питьевой йогурт, молоко) замечательно подойдут как в качестве завтрака, так и ужина.
• Чай (отдайте предпочтение зеленому без ароматизаторов), какао без сахара, в малом количестве – кофе.
• Чистая вода в неограниченном количестве.
• Допускается раз в день кушать суп-пюре, рецепты для его приготовления легко найти в интернете.

Строгого меню у питьевой диеты нет, вы вольны самостоятельно составить для себя дневной рацион, исходя из своих потребностей и предпочтений. Будет правильным не пить много жидкости перед сном, иначе к утру у вас появятся мешки под глазами.

Существует и небольшой перечень запрещенных во время диеты продуктов:

• По понятным причинам первым номером в списке запретов стоит твердая пища.
• На втором месте – алкоголь, так как он не позволяет воде свободно покидать организм.
• Сладкие, газированные напитки.
• Магазинные соки.
• Напитки с ароматизаторами и наполнителями.
• Сахар и соль (последняя в достаточно небольшом количестве разрешена при готовке бульонов).
• Промышленные, искусственные бульоны, которые продаются в магазинах. Никаких кубиков и быстрых чашек!

Для многих людей выдержать тридцать дней, питаясь только жидкостями – подвиг, требующий выдержки и невероятной силы воли. Именно для них предлагается облегченный вариант питьевой диеты – 7 дней. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы очистить свой организм и сбросить 2-3 килограмм, не испытывая сильного дискомфорта.

Решив потратить на диету 7 дней – вы можете ее разнообразить, употребляя в первый день жидкости одного типа (вариант — молочные), а во второй день – другого (вариант — натуральные соки, морсы). Таким образом, выдержать питьевую диету будет гораздо легче.

Для желающих очистить свой организм, без использования длительных диет, предлагаются питьевые разгрузочные дни, по отзывам пользователей, обещающие неплохой результат – примерно два сброшенных килограмма. В неделе допускается до двух разгрузочных дней, в течение которых желательно пить исключительно воду или соки.

Особенности питьевой диеты

Диета условно разделяется на три этапа, каждый этап в отдельности приносит организму определенную пользу.

Особенно важен первый этап, длительность которого составляет 10 дней, в этот период хорошо очищаются полые органы. Второй этап также длится 10 дней, в это время очищение происходит в печени и в почках. А заключительный, третий этап позволяет улучшить общее состояние организма.

Для первых двух этапов характерно постоянное чувство голода, слабость, недомогание, головокружение. Очень важно в эти двадцать дней следить за своим организмом, у вас не должно быть запоров и диареи. Если же у вас начались проблемы с туалетом, немедленно прекратите использовать диету.

Диета – вход и выход

Питьевая методика предполагает правильный вход и выход из системы для похудения. Пренебрежение этим требованием грозит дальнейшими большими проблемами со здоровьем.

Правильный вход не является слишком важным, однако любая диета – стресс для организма, по этой причине лучше постараться свести его к минимуму. Для этого за 2-3 недели до начала диеты требуется постепенно выводить из своего рациона сладкую и жирную пищу, а употребление других продуктов уменьшать в объеме.

Выход, диета, основанная на питьевой системе похудения, предполагает долгий. Принимая во внимание то, что эта диета длится тридцать дней, правильным выходом будет считаться вдвое более длительный срок. В первую неделю постарайтесь ввести в свой рацион мягкую кашу в количестве не более 200 г в день. Это может быть овсянка или хорошо разваренный рис, который желательно съесть на завтрак, а обед и ужин оставить питьевой.

Во вторую неделю выхода необходимо ввести другие виды каш (объем должен остаться прежним). Либо допускается заменить их свежими фруктами и отварными овощами в том же объеме. В этот период большая часть пищи все еще остается питьевой.

С третьей недели позволено употреблять твердую пищу дважды в день, питьевой части меню при этом отводят половину рациона.

Через тридцать дней разрешено уменьшить питьевую часть пищи до трети.

На протяжении всего следующего месяца запрещается употреблять сладости, кондитерские изделия, жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки и алкоголь. Чтобы закрепить результат, полученный благодаря диете, следует минимизировать употребление этих продуктов и перейти на здоровое питание. Объедаться большими порциями прочей пищи также не рекомендуется.

Противопоказания к использованию

Питьевая диета – строгая и жесткая методика, по этой причине использовать ее следует с осторожностью. Максимальное количество повторов, которое диета позволяет – один раз в год и не более месяца. Использовать диету большее количество раз вредно для здоровья. Разгрузочный питьевой день разрешено применять раз в неделю.

Данную диету запрещено применять людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками или другими хроническими заболеваниями. Применение питьевой диеты беременным и кормящим матерям строго запрещено.

Не рекомендуется применять диету людям со слабым здоровьем, ослабленным иммунитетом, и тем, кто ведет очень активный образ жизни, так как, недополучая из-за жидкого меню пищи, дающей достаточно много энергии, организм рискует заработать переутомление.

Итоги и выводы

Питьевая диета – действенный способ борьбы с лишними килограммами, дающий хорошие результаты. Диета эта очень строгая и морально тяжелая, так как отсутствие твердой пищи на некоторое время вводит в ступор. Людям, впервые решившим испробовать диету на себе, следует начать с упрощенных вариантов – разгрузочных питьевых дней или недельного курса питьевой диеты, который также гарантирует неплохой результат.

Диетологи не дают однозначного ответа по поводу полезности питьевой диеты и ее безвредности для организма. Сходятся они лишь в одном – несоблюдение правил может привести к негативным последствиям.

Людям, решившим воспользоваться диетой, рекомендуется максимально разнообразить свой рацион и дополнительно пропивать комплекс витаминов, минералов и аминокислот для поддержки своего организма. Во время диеты обязательно следите за своим состоянием — при малейших признаках ухудшения здоровья, проявлениях аллергических реакций или любых других необъяснимых ощущениях рекомендуется прекратить использование диеты.

Добившимся отличных результатов на этой диете желательно в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания. Регулярно (раз в 1-2 недели) делать разгрузочные дни. В этом случае потерянные килограммы к вам никогда не вернуться.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

21 мар. 2017 г.

Содержание

Разработанное диетологами меню на 7 дней каждому желающему помогает скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки. Чтобы похудеть и предотвратить набор веса, важно знать некоторые правила питьевой диеты, ее особенности, составить примерное меню и главное – настроиться, что вы будете получать минимум пищи.

Что такое питьевая диета

Рацион подойдет не только тем, кто хочет увидеть минус на весах, но и тем, кто стремится вывести токсины и шлаки из организма. Произведя чистку на клеточном уровне, вы поспособствуете тому, что все системы организма станут лучше работать, а также стабилизируете метаболизм. Питьевая диета – это употребление питьевой пищи в течение определенного количества дней. Ее длительность может продолжаться от одного дня до месяца. Наблюдения показывают, что за день теряется до 2 килограмм лишнего веса, а за неделю – до 7. Однако на такую голодовку следует садиться только один раз в год.

Питьевые диеты для похудения

Продолжительность голодовок может быть разной, но самыми эффективными считаются те, которые длятся месяц. За первые 10 дней человек начинает чувствовать легкость, потому что очищаются все полые органы. На протяжении еще 10 дней обновляются печень и почки, но в этот период могут возникнуть дискомфортные ощущения. За оставшиеся 10 дней месячной голодовки очищаются все клетки организма: изменяются обменные процессы, потому как он делает перезагрузку. Как раз под конец питьевой диеты для похудения достигается максимальный сброс веса, а кожа приобретает ровный цвет.

Сколько можно сидеть на питьевой диете

Различают классическую и короткую питьевую диеты. К первому виду относятся те, продолжительность которых составляет 30 дней. За месяц можно отлично похудеть, провести очистку организма от загрязнения в виде токсинов и шлаков. Однако голодать больше одного месяца опасно для здоровья, потому как дальше начнут вымываться все имеющиеся полезные вещества.

Зачастую женщины, мужчины и даже подрастающее поколение молодежи предпочитают короткие диеты, которые занимают всего неделю, ведь в течение этих 7 дней уходят от 5 до 7 надоевших килограммов. Можно сидеть на питьевой диете и буквально один или пару дней, но такой выбор приведет, скорее, к экспресс-чистке организма, когда выводятся шлаки из кишечника, чем к основательному похудению.

Что можно

Многие спрашивают о том, что можно пить на питьевой диете? Основа питьевых голодовок – это жидкости, которые вы будете употреблять вместо привычной еды. К разрешенным жидкостям, которые можно на питьевой диете, относятся:

• вода без газа, но вот минеральную можно пить не больше трех дней;
• бульон, приготовленный самостоятельно: куриный, рыбный, мясной, овощной. К нему при варке можно добавить морковь, сельдерей или петрушку;
• обезжиренный жидкий суп-пюре из овсянки (Геркулеса), курицы и других продуктов;
• кисломолочные продукты: кефир, молоко, ряженка с жирностью до 2%;
• натуральный йогурт, простокваша;
• свежевыжатые соки из грейпфрута, яблока или апельсина;
• чаи – зеленый, фруктовый, красный, черный, но обязательно заварные и без сахара;
• кисель, компот из сушеных ягод или свежих.

Правила питьевой диеты

В семидневный период голодовки все системы организма работают, экономя энергию, поэтому токсическая нагрузка снижается, а вес уходит. Чтобы состояние здоровья не пострадало, а похудение было эффективным, важно знать правила питьевой диеты и следовать им:

1. Основой данной программы похудения должен быть жидкий продукт – кисель, бульон, суп-пюре или кефир, а о твердой пище вы должны на это время забыть.
2. Монодиета на 7 дней подразумевает чередование напитков каждые сутки. Употребляя разные жидкости, вы сможете разнообразить рацион и получать питательные вещества в нужном для организма количестве.
3. Рекомендуется отказаться от кваса, воды газированной, соков в пакетах и алкогольных напитков.

Подготовка

Отзывы тех, кто голодал даже 7 дней, доказывают, что перед переходом на такой рацион нужно хорошо подготовиться, ведь организму будет очень тяжело употреблять только жидкости вместо привычной еды. Подготовка к питьевой диете состоит в том, что за неделю до нее нужно полностью отказаться от копченостей, соленых и копченых блюд, соусов, майонезов, полуфабрикатных продуктов, кетчупов.

За 3 дня до перехода на 7-дневный жесткий режим необходимо есть исключительно овощи, фрукты, каши (лучше, если это будут овсяные хлопья или гречка), напитки без сахара и каждый день выпивать по 2 л воды. Размер порции рекомендуется постепенно сократить до минимума, чтобы желудок привык, что еды ему будет поступать мало. За день до перехода отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю.

Меню­

Отзывы доказывают, что питьевая диета на неделю – действенный метод, помогающий сбросить лишние отложения в виде жира, главное здесь – придерживаться всех рекомендаций. Итак, основой такого питания являются свежие фруктовые, ягодные и овощные соки. Дополнить список можно нежирным бульоном, молочными продуктами, несладкими чаями. Еще в меню питьевой диеты обязательно входит чистая вода в количестве от 1,5 литров.

Выход из питьевой диеты

После недельной голодовки добавлять к обычному рациону белки, жиры и углеводы рекомендуется постепенно. Так, выход из питьевой диеты на 7 дней по времени должен быть вдвое дольше, а это значит, что выходить нужно будет минимум 14 суток. Сразу есть жирное, острое или мучное запрещено, твердые продукты можно только по утрам, а на ужин нужно оставить питьевое меню. Жидкий обед желательно постепенно сменять на твердый – такой переход должен длиться не менее 3-4 дней. Далее на ужин можно будет съесть что-то из привычного меню.

Шоколадно-питьевая

Такой вариант снижения веса понравится сладкоежкам, потому как здесь сочетается шоколадная диета и питьевая. Итак, в рацион шоколадно-питьевой диеты входит любимый многими горячий шоколад, но только без добавления сахара. Еще можно включать какао, разбавленное нежирным молоком и негазированную воду. Соблюдая эту жесткую голодовку, за 3-7 дней вы сможете потерять до 7 лишних килограммов.

Рецепты для питьевой диеты

Основой 7-дневной голодовки являются жидкости. По этой причине суп – это главный продукт, входящий в рецепты для питьевой диеты. Так, на обед вы можете сделать вкусное горячее из томатов:

1. Взять штук 20 помидоров, разрезать их, очистить от семян.
2. Выложить половинки на противень, посыпать их сверху нарезанным луком, добавить давленый чеснок, капнуть немного масла.
3. Запечь в течение получаса томаты, затем переложить их в воду и сделать бульон.
4. Можно добавить в кастрюлю с готовыми овощами огурцы, а после этого необходимо все перемолоть блендером.

Смузи – тоже востребованное блюдо при голодовках. Для приготовления напитка нужно перемолоть в кашу банан, добавить к нему 100 мл яблочного нектара и 50 мл морковного сока. После смешивания все ингредиенты необходимо взбить с помощью комбайна или блендера, а затем для вкуса присыпать полученный коктейль корицей или ванилином в небольшом количестве.

Результаты

Согласно отзывам, основной целью людей, решившихся на голодовку, является, прежде всего, похудение, а уж потом очистка организма. Прежде чем переходить на столь строгий режим, многие стараются узнать результаты питьевой диеты. Итак, водотерапия поспособствует:

• уменьшению желудка;
• избавлению от токсинов, шлаков;
• разрушению жировой прослойки под кожей;
• потере веса за день до 2 кг, за неделю до 8 кг, за месяц до 15 кг;
• очищению организма уже после 5 дней.

Как выдержать питьевую диету

Продержаться даже 7 дней для многих очень сложно, ведь данный рацион весьма жесткий. Если хотите выдержать питьевую диету и похудеть, учтите следующие рекомендации:

1. Изначально продумайте, для чего вам нужно похудеть (купить новые джинсы или влезть в старые) и все 7 дней и дни выхода помните о стимуле.
2. Представьте, что вы получите, когда вес станет меньше: вы сможете носить красивую одежду, которая на стройной фигуре будет смотреться идеально, наладится состояние здоровья, улучшится самочувствие, ведь лишние килограммы – это еще и вредно.
3. За каждое достижение в виде уменьшения веса поощряйте себя, но не вкусняшками, а, например, изменением имиджа, новыми вещами.

Как правильно сидеть на питьевой диете

Оценить плюсы и недостатки жесткого рациона на 7 дней вы сможете после того, как сами его испробуете. Чтобы достичь желаемого результата на весах, но не навредить организму, важно правильно сидеть на питьевой диете: соблюдать составленное меню, употреблять рекомендованные продукты, правильно и постепенно переходить на жидкости, а потом на твердую пищу. Если же вы почувствуете, что не выдержите всю неделю, то начинайте выходить из такого рациона, но тоже постепенно, как и подготавливались.

Что такое питьевая диета

Само название методики отображает основную суть. Под питьевой диетой подразумевают экстремальный способ похудения, который исключает употребление твердой пищи. Подобный режим питания избавляет от лишнего веса, уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт, очищает организм от вредных веществ.

Изначально диета использовалась в медицине. Перед проведением операций на желудочно-кишечном тракте хирурги назначали жидкую пищу, чтобы очистить просвет кишечника и облегчить процесс оперативного вмешательства.

Блюда в жидком виде также рекомендовались в постоперационный период с целью восстановления ослабленного организма и снижения нагрузки на пищеварительную систему. В результате было отмечено снижение веса, что и заинтересовало диетологов.

На каких жидкостях можно худеть

Наиболее распространенный вариант диеты рассчитан на 2 недели. В течение этого срока запрещается употреблять твердую пищу. Ее заменяют на жидкие низкокалорийные блюда, которые утоляют чувство голода и обеспечивают организм необходимым минимумом питательных веществ.

Разрешенные жидкости:

• вода;
• овощные и фруктовые соки (только свежеотжатые);
• смузи;
• чай (зеленый, черный, травяной);
• нежирные мясные бульоны (из курицы, говядины, телятины);
• овощные и рыбные бульоны;
• кисель;
• взвар, компот;
• кремообразный суп и суп-пюре;
• нежирные молочные и кисло-молочные напитки.

Принцип диеты

На практике питьевая диета представляет собой облегченный вариант голодания. Основу рациона составляют блюда жидкой консистенции. Подобное питание уменьшает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, избавляет организм от шлаков и снижает процент жира.

Основные правила методики:

• снизить интенсивность физических нагрузок или на время отказаться от них;
• соблюдать принципы дробного питания;
• при необходимости употреблять витаминные комплексы (можно рыбий жир в капсулах);
• формировать суточный рацион в пределах 1200-1400 кКал;
• не использовать методику чаще, чем раз в год;
• последний прием пищи - за 2 часа до сна;
• количество жидкости не должно превышать 5 л в день;
• при ухудшении состояния обратиться к специалисту.

Перед применением диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать оптимальный вариант снижения веса. Нужно также контролировать состояние стула. Если регулярно возникают запоры или диарея диету лучше прекратить.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Питьевая диета относится к экстремальным способам снижения веса. Она предполагает довольно жестокое ограничение рациона. В меню остаются блюда исключительно жидкой консистенции. Также исключаются сладкие, жирные, ароматизированные и концентрированные напитки.

Продукты, которые можно употреблять:

• вода (в том числе минеральная без газа);
• нежирные бульоны (из диетического мяса, рыбы, овощей);
• натуральные свежеотжатые соки (фруктовые, овощные, ягодные);
• крем-супы и супы-пюре (можно измельчать в блендере);
• травяные чаи;
• кисло-молочные напитки с низким процентом жирности (не выше 2,5%);
• смузи;
• кисели, взвары, компоты;
• зеленый и черный чай;
• кофе (в небольших количествах).

Продукты, которые нельзя включать в рацион:

• твердая пища (мясо, рыба, яйца, хлебобулочные и кондитерские изделия, фрукты, овощи, макароны, крупы, орехи, сладости, морепродукты, сыр, творог и др.);
• сахар и заменители сахара;
• консервация;
• масло;
• мороженое;
• молочная продукция с высоким процентом жирности;
• жирные мясные бульоны (из свинины, баранины);
• сладкие компоты;
• покупные соки;
• кетчуп, майонез, соусы, острые приправы;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• рассолы, маринады;
• жевательная резинка;

Подготовка к диете

Перед тем как использовать питьевую методику похудения, необходимо посетить врача и настроиться психологически. Не только организм должен быть готовым к жестким ограничениям пищи, но и ваше сознание. Чтобы легче выдержать это строгое испытание необходимо совершить правильный вход в диету.

Примерно за неделю до начала диеты из рациона исключают жирные, сладкие, копченые и жареные блюда. Меню постепенно обогащают жидкой и полужидкой пищей. Хорошо подойдут каши, супы-пюре, кефир, кисель, фрукты и овощи, свежие соки, смузи, травяной чай. Также рекомендуется перейти на дробное питание, употреблять пищу 4-5 раз небольшими порциями и отказаться от еды на ночь. В день нужно пить не менее 1,5 литров воды.

Варианты диет с примерным меню

Существует несколько разновидностей питьевой диеты. Они отличаются длительностью и некоторыми особенностями рациона. Краткосрочные варианты рассчитаны на 1-3 дня. Они считаются безопасными, эффективно очищают организм и дают возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Более продолжительные диетические режимы могут длиться от 7-ми до 30-ти дней. Но соблюдать диету дольше чем 2 недели не рекомендуется, поскольку возрастает риск навредить здоровью.

При трехдневной диете рацион подбирают из списка разрешенных продуктов, исходя из личных предпочтений. Выбранное блюдо употребляют в течение дня, объем питья – 2 л. Примерное меню:

• 1-й день: бульон из курицы, рыбы или говядины;
• 2-й день: кисло-молочные напитки (жирность не более 2,5%);
• 3-й день: свежеотжатые соки из фруктов, овощей.

Недельный вариант также состоит из диетической пищи, которую распределяют по дням в зависимости от группы продукта. Например, можно сделать молочный, чайный, кисельный день и др. Питье распределяют на несколько приемов в течение дня.

Меню 7-дневной диеты

День недели
Понедельник	завтрак: нежирное молоко; второй завтрак: натуральный йогурт; обед: ряженка; полдник: простокваша; ужин: кефир
	завтрак: бульон на основе индейки; второй завтрак: рыбный бульон; обед: бульон из курицы; полдник: рыбный бульон; ужин: бульон из телятины
	завтрак: грейпфрутовый сок; второй завтрак: томатный сок; обед: апельсиновый сок; полдник: виноградный сок; ужин: яблочный сок
	завтрак: зеленый чай; второй завтрак: чай с липой; обед: настой шиповника; полдник: черный чай; ужин: чай с мятой
	завтрак: кисель из ягод; второй завтрак: молочный кисель; обед: кисель из фруктов; полдник: яблочный кисель; ужин: овсяный кисель
	завтрак: взвар из сухофруктов; второй завтрак: компот из свежих ягод; обед: компот из яблок; полдник: черничный компот; ужин: взвар
Воскресенье	завтрак: свекольный бульон; второй завтрак: картофельный бульон; обед: суп-пюре из сельдерея; полдник: бульон из моркови и зелени; ужин: овощной суп, измельченный в блендере

Меню на 2 недели (14 дней)

Первый и восьмой	завтрак: кофе; ланч: апельсиновый сок; обед: томатный суп-пюре; полдник: натуральный йогурт; 2-й полдник: компот из сушеных яблок; ужин: бульон из куриного мяса
Второй и девятый	завтрак: черный чай; ланч: свежий томатный сок; 2-й ланч: кисель овсяный; обед: шпинатный суп, измельченный в блендере; полдник: ряженка; 2-й полдник: компот из свежих ягод; ужин: бульон на основе свеклы
Третий и десятый	завтрак: зеленый чай; ланч: свежий сок из слив; 2-й ланч: фруктовый кисель; обед: овощной суп-пюре; полдник: кефир; 2-й полдник: взвар; ужин: бульон, приготовленный из говядины
Четвертый и одиннадцатый	завтрак: отвар шиповника; ланч: сок из моркови; 2-й ланч: молочный кисель; обед: суп-пюре из кабачка; полдник: кефир; 2-й полдник: компот из яблок; ужин: бульон на основе картофеля
Пятый и двенадцатый	завтрак: зеленый чай; ланч: ананасовый сок; 2-й ланч: кисель из свежих ягод; обед: суп-пюре из сельдерея; полдник: натуральный йогурт; 2-й полдник: взвар; ужин: бульон из мяса индейки
Шестой и тринадцатый	завтрак: чай из мяты; ланч: апельсиновый сок; 2-й ланч: кисель, приготовленный из фруктов; обед: тыквенный суп-пюре; полдник: простокваша; 2-й полдник: грушевый компот; ужин: бульон из телятины
Седьмой и четырнадцатый	завтрак: черный чай; ланч: гранатовый сок; 2-й ланч: кисель овсяный; обед: суп-пюре на основе картофеля; полдник: кефир; 2-й полдник: компот из яблок; ужин: бульон из куриного мяса

Рецепты диетических напитков

Список разрешенных продуктов во время диеты небольшой, но меню можно разнообразить вкусно приготовленным питьем. Диетические рецепты помогут справиться с жесткими ограничениями рациона.

Чтобы приготовить овсяный кисель нужно взять:

• 200 г овсяных хлопьев;
• 4-5 корочек ржаного хлеба;
• литр очищенной воды.

В эмалированную кастрюлю помещают овсяные хлопья. Заливают водой и добавляют корки хлеба. Накрывают крышкой и оставляют на сутки. По истечении этого времени образуется масса с кисловатым запахом. Ее помещают в дуршлаг, выстеленный марлей, и отжимают. Полученную жидкость отправляют на плиту и варят 2-3 минуты на маленьком огне, постоянно помешивая.

Куриный бульон готовят из следующих ингредиентов:

• филе курицы - 300 г;
• фильтрованная вода - 1,5-2 л;
• лук - 1 шт.;
• морковь - 1 шт.;
• черный перец горошком - 4 шт.;
• лавровый лист;
• зелень - несколько веточек;
• щепотка соли.

Куриное филе промывают под теплой водой, очищают от пленок и жировых отложений. Овощи моют, чистят. Морковь нарезают на несколько частей, луковицу оставляют целой. Мясо помещают в кастрюлю с водой и доводят до кипения, после чего снимают всю образовавшуюся пену (чтобы сделать блюдо менее калорийным первый бульон можно слить и продолжить отваривать курицу в новой воде). Бульон солят, добавляют лавровый лист, перец, морковь и лук. Варят 20-30 минут пока филе не будет готово. За несколько минут до готовности добавляют измельченную зелень. Из кастрюли извлекают мясо и овощи. Бульон употребляют в теплом виде.

Выход из диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты и избежать проблем со здоровьем необходимо правильно выходить из диеты. Даже после трехдневного варианта методики нельзя резко возвращаться к привычному рациону. Еще минимум неделю нужно придерживаться здорового питания. По длительности период безопасного выхода должен превосходить диету в два раза.

Если похудение длилось две недели выходить из диетического режима придется месяц. В первые дни в рацион добавляют жидкую овсяную кашу, которую употребляют на завтрак. В остальное время пьют жидкость. Постепенно, раз в два дня, вводят твердые продукты. Хорошо подойдут куриные бульоны, тушеные и вареные овощи, свежие ягоды и фрукты.

Белковую пищу лучше отложить на вторую неделю выхода из диеты. Твердую пищу, которая начинает появляться в меню, нужно тщательно пережевывать. Фрукты не должны быть слишком сладкими и кислыми, от сложных углеводов и крахмалосодержащих продуктов лучше отказаться.

Результаты и закрепление

При соблюдении всех правил диеты за 14 дней можно сбросить от 7-ми до 15-ти кг. Результаты зависят от изначального веса, индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Трехдневная диета избавляет от 1-4 кг.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись необходимо:

• правильно выйти из диеты;
• в последующем стараться кушать здоровую пищу (исключить жареную, жирную, высококалорийную и слишком соленую еду, а также сладости, фастфуды, чипсы, покупные соусы, кетчуп, майонезы и др.);
• контролировать порции (если кушать часто и понемногу желудок перестанет растягиваться, а насыщение будет наступать даже от небольшого количества еды);
• быть физическим активным.

Противопоказания и возможный вред

Решившись использовать питьевую диету нельзя забывать о том, что ее результатом может быть польза и вред. Жостокие условия методики может выдержать лишь абсолютно здоровый организм. В ином случае можно столкнуться с обострением хронических недугов, нарушением пищеварения, гастритом, язвой, анорексией. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к диете:

• беременность и период лактации;
• психические расстройства;
• заболевания сердца;
• патологии желудочно-кишечного тракта;
• детский, подростковый и пожилой возраст;
• наличие хронических болезней;
• цистит;
• перепады давления;
• нарушение работы печени и почек;
• заболевание эндокринной системы;
• истощение организма, слабый иммунитет.

Плюсы и минусы диеты

Питьевая схема снижения веса имеет преимущества и недостатки. Прежде чем решиться на столь экстремальный способ похудения необходимо тщательно изучить все аспекты.

Достоинства:

• эффективность и быстрое снижение веса (можно сбросить до 7 кг за неделю);
• очищение организма;
• сокращение объема желудка (это дает возможность насыщаться в будущим небольшим количеством пищи);
• бюджетность (количество разрешенных продуктов небольшое, все они доступные и недорогие).

• множество противопоказаний;
• постоянное чувство голода;
• возможны усталость, вялость, раздражительность, подавленное настроение;
• головокружения, отечность, запоры или диарея, метеоризм;
• неприятный запах изо рта;
• риск развития осложнений (нарушение работы сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, печени, снижение иммунитета);
• нехватка полезных веществ.

Питьевая диета помогает избавиться от лишнего веса за короткий срок. Суть методики заключается в употреблении пищи в жидком виде. Вся твердая еда исключается из рациона. Подобный режим питания может длиться от 1-3-х до 30-ти дней. Многие врачи не советуют использовать продолжительные варианты методики, поскольку это может навредить здоровью. В любом случае перед применением диеты необходимо посоветоваться с диетологом, проверить состояние организма, взвесить все «за» и «против». Подробнее о питьевой диете можно узнать в виде ниже.