В жизни бывают самые разные ситуации, и нам порой очень сложно совладать с собой, направить мысли в нужном направлении, успокоиться или сконцентрироваться. Однако ученые доказали, что когда разум бессилен, нужно всего лишь взять в руки карандаш и начать рисовать. Сегодня мы поговорим о том, как это правильно делать в тех или иных случаях.
Прежде всего, следует отметить, что такой способ решения жизненных вопросов относится к арт-терапии - современному и популярному направлению психологии. Но не стоит опасаться, ведь этот метод уже давно покинул кабинеты специалистов и получил широкое распространение благодаря своей простоте и доступности. Существует множество направлений арт-терапии, но мы в нашем сегодняшнем обзоре расскажем более подробно о рисовании.
В самом начале следует усвоить несколько основных правил, которые помогут вам максимально быстро достичь поставленной задачи. Самое главное - навсегда забыть о стеснительности и всевозможных отговорках, что вы не художник. В данном случае это неважно. Все, что от вас требуется - это выплеснуть эмоции на бумагу.
При желании вы можете попытаться проанализировать рисунок, чтобы лучше понять, что с вами происходит, но если у вас это не получается или вызывает негативные эмоции, то пропустите этот этап. И наконец, не стремитесь к завершенности. Мы уже говорили, что основной задачей арт-терапии является сиюминутное улучшение психологического здоровья, поэтому ориентируйтесь на свои внутренние ощущения, а не создавайте шедевр "на века".
Итак, азы усвоены, карандаш и бумага подготовлены, значит, пора начинать.
1. Если вы хотите сконцентрироваться на конкретной цели, то рисуйте мишени и сетки.
2. Когда чувствуете, что застряли и не можете двигаться дальше, попробуйте изобразить спирали, тщательно прорисовывая витки.
3. Бывают моменты, когда вы не можете разобраться в собственных чувствах , значит, самое время нарисовать автопортрет.
4. Если вы устали и необходимо срочно восстановить силы, то попробуйте изобразить близкие сердцу пейзажи.
5. Если срочно нужно сконцентрироваться , вам поможет техника рисования точками.
6. Рисование кругов и волн поможет в поиске оптимального выхода из сложившейся ситуации.
7. Если вас вдруг охватило отчаяние , лучшим средством будет рисование дорог.
8. Когда вы забыли что-то важное и нужно немедленно это вспомнить, попробуйте нарисовать несколько лабиринтов.
9. Рисование всевозможных узоров снимет напряжение после сложного совещания или насыщенного трудового дня.
10. Побороть разочарование вам поможет копирование другой картины.
11. Каждому из нас знакомо чувство усталости и для борьбы с ним можно просто нарисовать несколько цветов.
12. Если вам скучно , то просто поставьте на бумаге несколько цветных клякс. Это мгновенно вас отвлечет и поднимет настроение.
13. Когда вы злитесь , не показывайте этого, а просто начните рисовать на белом листе линии.
Цигун - это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
2. Аутогенная тренировка
Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.
Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло - это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови.
Аутогенной тренировкой можно заниматься сидя в удобной позе или лёжа. Она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых .
3. Внутренняя тишина
Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.
Медитация - это не магия и не религия. Её цель - успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по расслаблению или ведомые медитации и слушать их в нужный момент.
4. Звуки музыки
Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей помогает . Найдите жизнеутверждающую песню или радостную мелодию, которая напоминает вам о хорошем и успокаивает. Подпевайте или притоптывайте в такт.
5. Слова поддержки
Иногда хочется услышать слова поддержки, но близкий человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, которые поднимут вам настроение, например «О здоровой и целостной жизни» Нила Доналда Уолша.
Слова о том, что жить надо здесь и сейчас, наслаждаться каждым днём, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то и её нет!), полны жизненной мудрости. Глубоко внутри мы с ними даже соглашаемся, но часто про них забываем.
6. Спокойствие, только спокойствие
Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.
Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.
Как привести в порядок мысли? Топ 10 правил
Вы когда-нибудь замечали, что мечты и желания сбываются, мысли – становятся реальностью? Латвийский психолог, основательница Центра позитивного мышления и отношения «Весенняя студия», автор книги «Вдохни счастье и любовь» Инесе Приселкова уверена – наше подсознание может все, мысль материальна, поэтому мысли нужно своевременно «очищать» и контролировать.
«Хороший сон, порядок в доме, порядок в мыслях – все это важные составляющие счастья, связанные между собой, - говорит Инесе Приселкова. – Возможно, сон кажется самым важным элементом, однако важно не только
сколько и как мы спим, но и где мы спим – чисто ли вокруг, цветут ли вокруг нас цветы, заглядывает ли на рассвете в вашу спальню солнце… В хорошей обстановке рождаются хорошие мысли!»По словам Инесе Приселковой, к обустройству и уборке дома, особенно – спального места, нужно подходить с любовью, делая из этого «ритуал объятий с домом». «В доме, который Вы любите, и которому дарите свою любовь, у Вас будут возникать только хорошие мысли. А мысль, как известно, материальна», - говорит она.
Топ 10 правил приведения в порядок дома и мыслей:
1. Пол под кроватью должен быть чистым и от пыли, и от вещей – не стоит держать под кроватью старые вещи, фотографии и одежду. Зона под кроватью и кровать очень важны с точки зрения чистоты и здоровья, хороший сон имеет большое значение для восстановления сил и гармонии. Сон – основа основ и для красоты, и для здоровья, и для хорошего самочувствия, и для успеха, и, конечно, для счастья и любви к жизни.
2. Важно, чтобы в доме в целом царила здоровая атмосфера, создать которую помогут растения – символ жизни и здоровья. Комнатные растения очень важны для нашего подсознания. Засохшие комнатные растения могут вредить общей энергетике, посылать нашему подсознанию нездоровую информацию. Поэтому ухаживайте за растениями в своем доме, поливайте и удобряйте их.
3. Очень важно правильно разместить источники света. Необходимо следить за тем, чтобы в доме не было таких углов и мест, в которых не хватает света. Точно также необходимо отслеживать, чтобы в каждой сфере нашей жизни хватало света, внимания. Все это очень связано, только мы порой об этом не задумываемся.
4. Держите в порядке водопроводные трубы, краны. Вода символически связана с богатством и потоком денег в доме, поэтому очень важно, чтобы краны не текли. Нужно следить, чтобы вода и семейное богатство не утекало через поврежденные трубы водопровода. Еще один совет – держите закрытыми дверь в туалет и крышку унитаза, чтобы энергетика не утекала в канализацию.
5. Приведите в порядок дверные ручки – символ доступности. Если каждый раз, когда нужно взять что-то из шкафчика, необходимо приложить большие усилия, чтобы его открыть, наше подсознание получает информацию о том, что для достижения цели следует прилагать много усилий. Это ни к чему! Все должно приходить легко и с радостью. А слово «борьба» нужно вычеркнуть из своего лексикона.
6. Зеркала в доме должны быть чистыми. Зеркало – это символ отношения и объективности к себе. Если мы задумаемся о том, как часто зеркала используются как образы, как предметы, как составная часть магических сеансов в различных рассказах, ритуалах, терапиях, нам следует подумать и о том, какая роль отведена этому феномену отражения. Расставляя зеркала в доме, следует быть очень внимательной: с одной стороны, можно подойти к этому чисто интуитивно и поставить зеркало так, чтобы оно отражало то, что ты с удовольствием хочешь видеть и увидеть, но охватывало то, что тебе в своей жизни не нравится. Например, можно разместить зеркала в гостиной, чтобы отражались красивые вещи и люди, чтобы радость удваивалась. Однако, не стоит ставить зеркало возле рабочего места – в этом случае удваиваться будет объем работы, силы будут иссякать. Зеркало следует объединить с хорошим освещением. Зеркало удваивает свет, этим обязательно нужно воспользоваться!
7. Огромную роль играют наружная дверь и доступ к дому, чтобы люди и счастье могли найти нас. Проверьте, легко ли и без помех открывается дверь, красивое ли крыльцо перед домом.
8. Важно помнить о том, какое внимание занимают различные детали, и как они связаны между собой и с нашей жизнью. Например, кухня – это кормилица семьи, здесь важнейшими предметами являются плита и холодильник. Важно поддерживать холодильник чистым и держать в нем некоторые продукты, связанные в нашем подсознании со здоровьем, богатством и радостью, например, свежие фрукты и овощи для здоровья, какое-нибудь лакомство для радости. Также и плита должна быть идеально чистой, ведь это – символ семейного очага, с которым очень хорошо знакомо наше подсознание. Это символ благосостояния дома.
Достаточно часто большинство из нас сталкивается с такими ситуациями, когда в голове твориться что-то несуразное, а череда постоянных невзгод и жизненных неурядиц смешиваются воедино, образую настоящий хаос в наших мыслях.
Сосредоточиться на каком-либо одном деле становится совершенно невозможно и так происходит постоянно.
Но для того, чтобы привести мысли в порядок и избавиться от разного рода беспокойств и переживаний, достаточно ознакомиться некоторыми рекомендациями, которые помогут решить данную проблему и сфокусировать свое внимание на главном.
Итак, в - первую очередь, чтобы привести мысли в порядок, следует определить для себя, какие из проблем, которые вас беспокоят, носят второстепенный характер, а какие необходимо поставить на главенствующие позиции. (Читайте )
Отличным вариантом будет завести ежедневник и вписывать в него в порядке убывания все беспокойства. И, к примеру, настроить себя не обращать никакого внимания на первый второй или пятый пункт, пока не решена задача с первым.
Еще одним выигрышным и проверенным вариантом привести мысли в порядок является записывать свои блуждающие мысли на бумаге и ставить себе каждый вечер хотя бы одну маленькую цель, которую следует неприметно выполнить в течение следующего дня. (Читайте )
Пускай цели даже будет незначительными, важен сам процесс, когда ваш мозг сосредоточен на чем-либо. Благодаря конспектированию своих беспокойных мыслей на бумаге вам будет гораздо легче сосредоточиться на более важных делах.
Привести мысли в порядок прекрасно помогает уборка.
И как бы это нелепо не звучало, но приборка в доме/квартире/комнате/рабочем столе действительно помогает. Особенно если вы избавляетесь от ненужного хлама, избавить раньше от которого не хватало ни времени, ни силы воли. (Читайте )
Дело в том, что большинство из нас хранят у себя в комнатах зачастую те вещи, которые нам вовсе не нужны и просто несут память о тех или иных жизненных ситуациях и теплых воспоминаниях. И чаще всего эти «важные» вещи являются настоящим хламом. Но как только вы решитесь его выбросить, станет гораздо легче, голова станет, будто легче обычного.
Некоторым людям привести мысли в порядок помогают задушевные беседы с родными или близкими.
Но данный способ способен помочь не каждому, некоторым становится лишь хуже, поэтому открывать свои мысли следует только проверенным людям и только если это уже срабатывало, иначе вы только усугубите ситуацию. (Читайте )
Ну и самое главное, порой беспорядок в голове и сотни ненужных мыслей появляются у человека, в случае если он взвалил на свои плечи слишком тяжелую ношу.
То есть выполняет сверх своих полномочий, работает сразу на нескольких должностях или перенимает проблемы близкого человека также на себя. В таких ситуациях следует позаботиться о себе и браться за те дела, которые нам действительно под силу и, конечно же, переживания о близких людях достойны похвалы, но и о своем душевном равновесии не стоит забывать, старайтесь тактично уходить от негативных разговоров, при этом, не огорчая собеседника. (Читать )
Следите за своим распорядком дня и старайтесь придерживаться графика, распределяя свои обязанности, чтобы за сутки выполнять равносильное количество труда, не взваливая все тяготы на последний день.
Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0
| Будьте с нами в соцсетях: |
Новые статьи
Ну вот, еду я в лифте, с незнакомым мужчиной. Просто попутчиком по лифту. Смотрюсь в зеркало, поправляю волосы и спрашиваю его: красивая? Он подтверждает - красивая! - и готов! Готов есть из моих рук.
Не за горами самая горячая пора для родителей и их детей - подготовка первоклассников к школе. Особое внимание необходимо уделить психологической готовности Вашего ребёнка к школе и постараться сформировать её заранее.
Даже самый непривлекательный интерьер можно изменить, включив фантазию и творчество. Индустрия дизайна предлагают массу решений, способных оживить обычную комнату. И сделать это довольно просто, достаточно заказать подходящие шторы для узкого окна.
Комнаты с эркером заслуживают внимания и уважения, поскольку они в большей мере, чем традиционные проемы, впускают в помещение свет. К тому же, такие формы делают пространство оригинальным. А это значит, что нужно подобрать подходящие шторы на эркерное окно.
Женщина - это удивительное создание Природы. Самые важнейшие функции на Земле, предоставлены женщинам, ведь их назначение — продолжение человеческого рода, это основная черта женской природы. Однако можно заметить, что порой на женскую долю выпадает гораздо больше испытаний, чем на мужскую. И как ни странно, такая судьба формируется самой женщиной.
Как убедить себя, что быть женщиной - это счастье? Не нужно убеждать себя в этом. Нужно просто позволить себе быть счастливой. А женщиной Вы родились уже. Пол не гарантирует счастья. Но человек может выстроить своё счастье сам. И совершенно независимо от пола.
Чего только не делают соперницы, чтобы навредить друг другу - распускают сплетни, случайно проливают вино на платье неприятельницы, сыплют стекла в туфли (если есть такая возможность и необходимость). Это далеко не весь список, перечислять можно до бесконечно, что иной раз в дело даже приходится вмешиваться правоохранительным органам. Чем опасна женская зависть?
Что же делать? Как стать успешным и знаменитым хотя бы в своих кругах общения? Несомненно, нужно развивать в себе уникальность, применяя элементы само-PR, личного брендинга.
Многие люди бояться перешагнуть порог дорогого бутика, хотя его двери раскрыты нараспашку и, из салона мило улыбаясь, зазывает продавец-консультант - девушка неописуемой красоты на высоченных каблуках с идеальным макияжем и укладкой.
Тяга к сладкому, как известно, погубила ни одну диету. Но не все так плохо, некоторые сладости вы можете есть без ущерба для фигуры. Назовем такой способ корректировки веса - сладкая диета.
Неважно, в какой ипостаси мы пришли в этот мир. Мы чьи-то дети, мы чьи-то друзья, чьи-то родители и просто знакомые. И часто, если близкий человек попадает в сложную ситуацию, мы считаем своим долгом помочь ему — не делом, так советом.
Шторы для кабинета - аксессуар довольно распространенный в последнее время, прочно закрепивший свои позиции на текстильном рынке. Буквально пару десятилетий назад пальма первенства принадлежала жалюзи, которые пришли в качестве инновации из европейских стран.
Семь действенных советов как пережить разрыв с Любимым и не пасть духом.
Зимние месяцы и начало весны характерны множеством простудных заболеваний. В этот период полезно вспомнить о природных средствах, помогающих при простуде
Проснулась, подошла к зеркалу - а оттуда на тебя смотрит малознакомое помятое лицо с тусклой кожей? Эта проблема известна каждой женщине, некоторые сталкиваются с ней буквально каждое утро... Что же делать, чтобы не выглядеть страшилой после сна? Достаточно соблюдать пять простых рекомендаций.
Так часто бывает: 20 минут вы бегаете по дому в поисках ключей, а когда находите их, то уже опаздываете на работу. Или сидите за рабочим столом, а ваши мысли блуждают и перескакивают одна через другую. Час работы - и никакого результата. Или вы забываете сделать что-то, потому что в мыслях вы все еще переживаете ссору с другом.
Хлам дома, в мыслях и отношениях мешает радоваться жизни. Как с ним справиться? Бретт Блюменталь, автор книги , дает ценные советы.
Вредный бардак
Научные исследования показывают, что беспорядок в окружающей обстановке мешает сосредоточиться. Негативный визуальный эффект от него не дает мозгу перерабатывать поступающую информацию так же качественно, как в организованной обстановке. Беспорядок отвлекает наше внимание и утомляет.
В организованном же пространстве мы менее раздражительны, менее подвержены стрессам и менее рассеянны. Повышается производительность и способность к концентрации. Вспомните свои ощущения, когда в доме чисто, нет лишних вещей: мысли становятся такими же чистыми.
А что уж говорить : негативных мыслях, отношениях, которые «тянут» вашу энергию и нарушают душевное равновесие. Ментальный беспорядок не так очевиден, как беспорядок физический, но проблем приносит не меньше. Мысли, планы, заботы, тяжелые разговоры и воспоминания - порой нас так «накрывает», что и дышать невозможно.
Устранение беспорядка в мыслях и среде обитания сэкономит вам время и энергию и избавит от лишних расстройств и переживаний. Вы станете счастливее, внимательнее и эффективнее. Самое время этим заняться.
Ощущение порядка оказывает на нас положительный психологический эффект и приносит удовлетворение. Вот несколько советов, как сделать обстановку более приятной и вдохновляющей.
1. Освободитесь от ненужного
Если какие-то предметы не представляют для вас ценности или важности с точки зрения жизненных перспектив, не обогащают вашу жизнь, освобождайтесь от них. Вы можете отдать их кому-то, пожертвовать или выбросить. Не торопитесь, приводите в порядок одну комнату за другой. Внимательно рассматривайте каждую вещь, чтобы понять, где ее настоящее место: в вашем доме или за его пределами.
2. Правильно используйте то, что вам необходимо
Освободившись от ненужного, использование нужного. Найдите хорошее место для каждой вещи: канцелярских принадлежностей, кухонной утвари и электробытовых приборов, сувениров и фотографий. Используйте органайзеры, шкафчики и полки, кладовые и шкафы для размещения в них тех вещей, которые вам не нужны постоянно.
3. Позаботьтесь о мелочах
Не стоит думать, что у вас никогда не будет беспорядка. Поэтому выделение для повседневной мелочи какого-нибудь ящика или шкафа - вполне разумный ход. Подыщите место, куда вы можете складывать вещи, не используемые ежедневно. Например, отсек в ящике туалетного столика может стать хранилищем для мелочи, пуговиц и чеков. Не забывайте регулярно расчищать свои «склады».
4. Приведите в порядок окружающее вас пространство
Уборка на рабочем месте, в доме или автомобиле окажет огромный позитивный эффект на вашу способность к концентрации и производительность. Вы почувствуете легкость и, что называется, почувствуете кожей, что стресс отступает.
5. Смените обстановку хотя бы на короткое время
Беспорядок в мыслях - проблема не менее серьезная. Покинув «зону беспорядка» хотя бы на время, вы восстановите способность к концентрации и со свежими силами приступите к делу.
6. Слушайте внутреннюю тишину
Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте , о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.
7. Сканируйте мысли на предмет полезности
Если мы не хотим захламлять свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Любая ваша мысль может быть как полезной для вас, так и бесполезной. Несущественные мысли - ментальный шум, отвлекающий вас от важного. Поэтому когда вас посещает какая-то мысль, «просканируйте» ее и вынесите свое решение о ее полезности. Скажите себе, стóит ли развивать ее или нет, она приносит вам радость или уныние.
8. Побеждайте свою нерешительность
Наш разум очень быстро наполняется мыслями и информацией, когда мы избегаем или оттягиваем решение вопросов, которые настоятельно требуют внимания. К тому же, накладываются еще и переживания по поводу того, что проблема «зависла».
9. Отберите власть над собой у негативных мыслей и людей
Каждому необходимо успокаивать в себе негативные, депрессивные или излишне критические мысли. Не допускайте в свой разум недобрые эмоции и людей: злобу, обиды, чувство вины, тревоги и ревности. Они занимают в нашей голове то место, которое могли бы занимать более полезные и конструктивные мысли и отношения.
10. Самоорганизовывайтесь и автоматически выполняйте привычные действия
Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо. Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.
11. Перезагружайте свой мозг
Если ваши мысли вышли из-под контроля и превратились в шум, разгрузите свой мозг. Устройте перерыв на 5–10 минут и запишите всё, о чем в данный момент думаете. Вы обнаружите, что у вас много непродуктивных мыслей и «умственной жвачки», которую вы гоняете по кругу. Попробуйте видоизменять ненужные вам мысли - со временем вы научитесь мастерски разбираться с любым эмоциональным хламом.
Наше жилище - зеркальное отражение наших мыслей, эмоций и отношений. И наоборот. Вовремя избавляясь от хлама, вы создадите свободной пространство для продуктивной и легкой жизни.
P.S. Понравилось? Под писывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.
По материалам книги
