Nie każda z nas może pochwalić się nieskazitelną sylwetką o idealnych parametrach. A nawet ci, których natura nie pozbawiła, często znajdują w sobie pewne wady, próbując je skorygować za pomocą aktywności fizycznej i w ten sposób doprowadzić swoje ciało do perfekcji.
Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Ale jeśli piękna połowa ludzkości goni za smukłym ciałem i sprawną sylwetką, to silna połowa goni za wynikami sportowymi: zwiększeniem siły, budowaniem masy mięśniowej.
Produkty żywienia sportowego
Aby je osiągnąć, ludzie regularnie ćwiczą, prowadzą aktywny tryb życia i monitorują swoją dietę. Ponadto specjaliści opracowali specjalnie do tego celu preparaty odżywcze dla sportowców, dorównujące suplementom diety, które mają na celu poprawę wszystkich wskaźników fizycznych. Prowadzą do normalizacji metabolizmu, wzmocnienia układu odpornościowego i efektywniejszego budowania masy mięśniowej. Co więcej, leki te nie powodują żadnej szkody dla organizmu i prowadzą do lepszego i dłuższego standardu życia.
Ta grupa leków opracowywana jest przez czołowych ekspertów w dziedzinie żywienia i fizjologii, przed wypuszczeniem na rynek każdego rodzaju odżywek sportowych przeprowadzane są dokładne badania lekarskie i badania naukowe, tak aby każdy składnik został jak najdokładniej dobrany i najlepiej połączony z danym składnikiem; inne komponenty. Jednocześnie leki te powstają wyłącznie z naturalnych składników i przy użyciu innowacyjnego sprzętu technologicznego.
Zalety produktów żywienia sportowego
Zaletami odżywek dla sportowców jest ich błyskawiczne trawienie i wchłanianie, wysoka wartość energetyczna oraz dobry stan zdrowia przez wiele godzin po podaniu. Nie są lekami ani sterydami chemicznymi, nie uzależniają i nie zawierają składników szkodliwych dla organizmu. Nie mają też nic wspólnego ze środkami farmakologicznymi przyjmowanymi przez zawodowych sportowców czy jakimkolwiek dopingiem.
Kolejną zaletą leków do odżywiania sportowego jest możliwość uniknięcia przejadania się, a to z kolei pomaga pozbyć się niepotrzebnego stresu na żołądku.
Odżywki sportowe to suplement witaminowy, który korzystnie wpływa na organizm i może wzbogacić dietę każdego człowieka. Innymi słowy jest to zwykła zdrowa żywność, tylko w skoncentrowanej formie. Jednocześnie w żadnym wypadku nie należy całkowicie zastępować regularnych posiłków lekami sportowymi, gdyż ich działanie jest najskuteczniejsze po dodaniu do głównej diety.
Kategorie żywienia sportowego
Kategorii żywienia sportowego jest całkiem sporo. Do najbardziej znanych należą:
Kompleksy witaminowo-mineralne;
Białko;
L-karnityna;
kolagen;
Leki mające na celu zwiększenie poziomu testosteronu we krwi;
Mieszanki węglowodanowo-białkowe;
glutamina;
Arginina;
Aminokwasy;
Antykataboliczny.
Białko
Białko, które jest najlepszym lekiem na przyrost masy mięśniowej, odnawia ilość białka zużywaną podczas aktywnego wysiłku fizycznego. To podstawowy element każdego kompleksu żywienia sportowego, którego zadaniem jest przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej oraz jej odbudowa po treningu. Aminokwasy dostarczane przez białko biorą udział w budowie wszystkich komórek organizmu człowieka. Prowadzi do produkcji hemoglobiny. Koktajle białkowe cieszą się największym zainteresowaniem w żywieniu sportowców. Niezależnie od tego, jaki rodzaj białka wybierzesz – białko serwatkowe, kazeina, soja – każde z nich w możliwie najkrótszym czasie naładuje organizm przydatnymi pierwiastkami.
Tym samym białko serwatkowe prowadzi do utraty zbędnych kilogramów, obniża poziom cholesterolu i zwiększa wydolność organizmu. Znane są także jej pozytywne skutki w leczeniu nowotworów.
Białko sojowe jest niezbędne sportowcom preferującym pokarmy roślinne, gdyż dostarcza organizmowi człowieka ważnego i zawsze niezbędnego pierwiastka – lecytyny, która zwalcza radionuklidy.
Kreatyna
Żaden kompleks na masę mięśniową nie obejdzie się bez kreatyny, ponieważ dodaje ona organizmowi siły i wytrzymałości. U sportowców trenujących siłowo zwiększa poziom możliwości fizycznych. Aby osiągnąć maksymalną efektywność treningową w sportach takich jak sprint i sztuki walki, warto wprowadzić do swojej diety kreatynę. Co więcej, badania wykazały, że im młodszy wiek sportowca, tym lepsze wchłanianie kreatyny i odwrotnie. Kreatyna przynosi dodatkowe pozytywne działanie u osób niespożywających tłuszczów zwierzęcych. Ciągłe stosowanie prowadzi do spadku skuteczności, dlatego lepiej stosować go okresowo.
Suplementy witaminowo-mineralne
Zdobywcy
Gainery mają za zadanie wspomagać wewnętrzne zasoby organizmu, są łatwo i szybko wchłaniane oraz zawierają wiele przydatnych substancji. Niezbędny również do przyrostu masy mięśniowej.
Spalaczy tłuszczu
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i stworzyć definicję mięśni, zaleca się stosowanie spalaczy tłuszczu. Jakościowo niszczą komórki tłuszczowe i pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową.
Kofeina
Kofeina jest najbardziej potrzebna sportowcom prowadzącym długie, wyczerpujące treningi, gdyż suplement ten pobudza centralny układ nerwowy i zwiększa aktywność umysłową. Należy zachować ostrożność, gdyż w niektórych przypadkach może powodować podwyższenie ciśnienia krwi.
Więcej:
Arginina jest przydatnym i niezbędnym kwasem dla organizmu, występującym w wielu produktach spożywczych. Przyjmowanie go prowadzi do poprawy 
przepływ krwi, pomaga w produkcji hormonu wzrostu. Udowodniono jego zdolność do regeneracji nowych komórek. Polecany jest do stosowania przy sportach wymagających minimalnego odpoczynku, gdyż arginina błyskawicznie przyspiesza krew i napełnia organizm dodatkową energią.
Deanol - poprawia zdolności umysłowe mózgu, pomaga w jego koncentracji. Przywraca siły organizmu po treningu i zwiększa wytrzymałość.
L-karnityna pomaga zwalczać zmęczenie podczas wysiłku fizycznego, dodaje energii i wigoru, wspomaga rozwój mięśni, a także pomaga zwalczać choroby wątroby i infekcje wirusowe.
To jest ważne!
Aby prawidłowo określić wymagany rodzaj żywienia sportowego, lepiej skontaktować się ze specjalistą, który pomoże Ci wybrać najbardziej zbilansowane leki zgodnie z programem treningowym. Organizm ludzki jest w stanie sprawnie funkcjonować przy prawidłowych proporcjach białek, tłuszczów i węglowodanów, nadmiar jakichkolwiek pierwiastków może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania niektórych narządów. Pod uwagę brany jest także indeks glikemiczny każdego produktu oraz szybkość jego wchłaniania.
Bardzo ważne jest przestrzeganie dawkowania wskazanego na każdym opakowaniu odżywek dla sportowców, gdyż jego przekroczenie może prowadzić do reakcji alergicznych, powodować bezsenność i podwyższone ciśnienie krwi.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, leki sportowe należy przyjmować w połączeniu. Możesz je wybrać samodzielnie lub z pomocą trenera lub kupić gotowe, złożone produkty, idealne do określonych celów.
Wybierając żywienie sportowe należy pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny i może inaczej reagować na leki. Dlatego należy bardzo ostrożnie zacząć stosować wszelkiego rodzaju odżywki sportowe, monitorując reakcję organizmu. Jeśli nie zostaną stwierdzone żadne skutki uboczne, można kontynuować przyjmowanie leku.
Mity i legendy
Wraz ze wzrostem popularności żywienia sportowego narasta ogromna liczba mitów. Zatem jednym z najbardziej znanych jest to, że leki stosowane w żywieniu sportowców są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. W rzeczywistości tak nie jest. Liczne badania nie potwierdzają tego faktu, nawet pośrednio. A ci, którzy upierają się, że sprawdzili na sobie swój negatywny wpływ, albo stosowali podrabiane leki niskiej jakości, albo znacząco naruszali dopuszczalną dawkę spożycia.
Kolejnym utrzymującym się błędnym przekonaniem jest to, że tę grupę leków można przyjmować bez żadnej aktywności fizycznej, mięśnie będą stale rosły same. To stwierdzenie jest zasadniczo błędne; samo zażywanie leków dla sportowców, niepotwierdzonych ćwiczeniami fizycznymi, nie uczyni z ciebie kulturysty. Jedyne do czego doprowadzi taka technika to przyrost masy tłuszczowej, która nie ma nic wspólnego z imponującymi mięśniami.
Często słyszymy, że przyjmowanie tej grupy leków obarczone jest wieloma skutkami ubocznymi i powikłaniami w funkcjonowaniu różnych układów organizmu. W praktyce stwierdzenia te nie są w żaden sposób potwierdzone. Przecież każdy człowiek codziennie przyjmuje wraz z pożywieniem różnorodne witaminy i mikroelementy w różnych dawkach; są one integralną częścią organizmu. W tych samych suplementach znajdują się preparaty odżywek dla sportowców, z tą tylko różnicą, że te drugie wchłaniają się i trawią znacznie szybciej i sprawniej. Jedynym możliwym skutkiem ubocznym jest indywidualna nietolerancja tego lub innego składnika.
Nie należy wierzyć opinii, że sportowcy nie potrzebują dodatkowej ilości białka, gdyż w organizmie zgromadziła się już jego spora ilość. Rzecz w tym, że jeśli organizm nie otrzyma dodatkowej porcji białka, będzie aktywnie zużywał istniejące rezerwy, tylko w tym przypadku utracone zostaną również mięśnie i nie będzie zaobserwowanego przyrostu masy mięśniowej.
To samo dotyczy wniosku, że sportowcy nie potrzebują leków spalających tłuszcz. Ta koncepcja jest tylko częściowo prawdziwa: osoby o wysokim metabolizmie i niskiej masie ciała tak naprawdę ich nie potrzebują. Ale nawet jeśli masz choć kilka dodatkowych kilogramów, wyżej wymienione leki pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a jednocześnie osiągnąć maksymalną wydajność podczas ćwiczeń.
Kolejny mit dotyczy białka serwatkowego. Istnieje błędne przekonanie, że jego stosowanie prowadzi do otyłości. W praktyce teza ta nie znajduje potwierdzenia. Prawidłowo spożywany suplement ten wspomaga optymalny wzrost mięśni.
Istnieje również opinia, że przy prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu organizm nie potrzebuje żadnych dodatkowych suplementów. Z tym stwierdzeniem możemy się zgodzić tylko częściowo, gdyż nawet najbardziej prawidłowy i zdrowy system żywienia, uwzględniający wszystkie witaminy i pierwiastki potrzebne organizmowi, nie jest w stanie zapewnić mu wymaganej ilości aminokwasów, szczególnie podczas codziennych treningów. Aby uzupełnić koszty, organizm należy dodatkowo odżywiać lekami sportowymi.
Nie wierzmy stwierdzeniu, że droższe leki mają identyczny skład jak tańsze, a przepłacamy za markę i reklamę. Pamiętaj, że żaden wysokiej jakości suplement sportowy nie może być a priori tani; każda obniżka kosztów prowadzi do stosowania surowców złej jakości. Jednak zdrowie i rezultaty są dużo ważniejsze, dlatego przy zakupie suplementów diety należy zachować szczególną ostrożność.
Najlepsze leki
Niedawno, zgodnie z wynikami sprzedaży leków odżywek dla sportowców, opracowano ranking najlepszych leków, który pomoże Ci w ich wyborze. To wygląda tak. Na pierwszym miejscu znajduje się pyszne i pożywne białko - czekolada 100% Whey Gold Standard - standard przyjemnego, bogatego smaku i doskonałej jakości.
Kolejnym produktem jest szeroko stosowany przez kulturystów kompleks multiwitaminowy Animal Pak, który dodaje organizmowi siły i wigoru, a efekt jest zauważalny już od pierwszych dni stosowania. Zawiera ponad 50 komponentów.
Zaszczytne trzecie miejsce w rankingu zajęło białko SYNTHA-6, które według opinii konsumentów charakteryzuje się wspaniałym aromatem i pysznym smakiem. Nadaje się do stosowania w ciągu dnia. Zawiera sześć rodzajów białka. Jedna porcja wystarczy na aż 8 godzin.
Następną pozycję zajmuje tlenek azotu Jack3d, który jest w stanie naładować organizm energią i wytrzymałością, nadając mu maksymalną siłę i wytrzymałość. Według użytkowników najlepszy kompleks przedtreningowy.
Po nim następuje białko Matrix 5.0, które ma dobry smak i jest łatwe w użyciu. Całkowicie rozpuszcza się w napoju i zawiera połączenie trzech najwyższej jakości i najskuteczniejszych białek.
Kolejne szczeble hierarchii zajmowały: shaker SmartShake, kompleks treningowy Xtend, spalacz tłuszczu OxyELITE Pro, witaminy Opti-Men oraz Gainer Up Your Mass.
Zadbaj o swoje zdrowie i długowieczność utrzymując organizm w dobrej kondycji fizycznej. Aby efekt był jeszcze doskonalszy, sięgnij po preparaty żywienia sportowego, których zadaniem jest przywrócenie sił po treningu, zwiększenie poziomu wytrzymałości i wytrzymałości oraz uzupełnienie organizmu wszystkimi niezbędnymi mikroelementami. Ale nie należy oczekiwać cudownych rezultatów od suplementów sportowych. Są skuteczne tylko przy odpowiedniej i zbilansowanej diecie oraz stałej aktywności fizycznej.
Jeśli uważasz, że odżywianie sportowe to sterydy i białko w strzykawkach, to zdecydowanie powinieneś przeczytać ten materiał
Zacznijmy od tego, czym jest odżywianie sportowe. Są to suplementy sportowe, które stanowią uzupełnienie podstawowej diety. Należą do nich wiele różnych produktów. Doświadczyłem następujących rzeczy:
- Białko
- Aminokwasy
- Kreatyna
- Spalaczy tłuszczu
Przez rok stosowałem wszystkie te odżywki sportowe, niektóre (białka i aminokwasy) różnych marek, a teraz postaram się opisać efekty, jakie dały.
Białko
Białko to skoncentrowane białko. Jest to to samo białko, które można znaleźć w codziennej żywności: jajach, kurczaku, mleku. Różni się od nich jedynie konsystencją i stężeniem. Dlatego wszyscy, którzy krzyczą, że białko jest szkodliwe, mogą... krzyczeć o tym dalej, bo raczej nie uda mi się ich przekonać. Białko służy do szybkiego uzyskania porcji białka bez konieczności gotowania jakichkolwiek potraw.
Doświadczenie
Białko może z łatwością zastąpić jeden posiłek dziennie. Od razu daje uczucie sytości, a jeśli do koktajlu dodamy odrobinę banana, z łatwością na kilka godzin zapomnimy o głodzie.
Aminokwasy
Aminokwasy to elementy budujące białka. Mięśnie składają się w 35% z trzech aminokwasów:
- leucyna
- izoleucyna
- walina
Z tego powodu oprócz białka często stosuje się aminokwasy lub BCAA (kompleks 3 najważniejszych aminokwasów), ponieważ uzupełniają się one, a nie zastępują. Najczęściej aminokwasy pije się rano, przed snem lub w trakcie treningu, ponieważ w tym czasie procesy kataboliczne są najsilniejsze, a aminokwasy zapobiegają tym procesom.
Doświadczenie
Podobnie jak wszystkie inne suplementy sportowe, aminokwasy mają smak i czystą postać. Specjaliści zalecają picie czystych aminokwasów, ale to tylko bzdury. Poważnie, dużo łatwiej jest mi zmusić się do zjedzenia codziennie pęczka piersi z kurczaka, niż wypić ten obrzydliwy proszek. Dlatego radzę Ci nadal brać aminokwasy ze smakiem, abyś przynajmniej czuł przyjemność z samego procesu ich przyjmowania.
Osobiście nie odczułem żadnych zmian, ani w przyroście masy mięśniowej, ani we własnych odczuciach. Trudno powiedzieć, że się nie sprawdziły; być może bez nich wszystko byłoby jeszcze gorsze. Ale jeśli wybierzesz między nimi a białkiem, zostawiłbym białko, ponieważ jego działanie jest bardziej wyraźne niż aminokwasów.
Kreatyna
Kreatyna to specjalny kwas, który bierze udział w procesie wzrostu mięśni. Głównym celem kreatyny jest zwiększenie siły mięśni. A jak wiadomo, im większa siła, tym większe mięśnie.
Doświadczenie
Kreatyna jest prawdopodobnie najskuteczniejszym suplementem. Gdy zaczniesz go brać, w ciągu zaledwie kilku dni poczujesz wzrost siły, choć niewielki. Dzieje się tak dlatego, że podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie zużywają rezerwy ATP (trifosforan adenozyny), a kreatyna te rezerwy uzupełnia.
Bardzo popularna teoria jest taka, że gdy zaczynasz brać kreatynę, to musisz przez kilka dni robić ładunek kreatyny, zażywając ją w dużych ilościach. Nie odważyłam się tego zrobić, a wielu znanych sportowców, którym ufam, nie radzi tego robić. Nie powoduje żadnych szkód dla organizmu (podobnie jak inne suplementy wymienione w tym artykule), jednakże u osób wrażliwych przy długotrwałym stosowaniu mogą wystąpić problemy trawienne. Nie dowiesz się, jeśli nie spróbujesz :)
Kompleksy witaminowo-mineralne
Wszyscy je wzięli i wszyscy wiedzą, czym są. Ale sportowe kompleksy witaminowo-mineralne (VMC) różnią się nieco od zwykłych, które można kupić w każdej aptece. Wśród głównych różnic:
- wysokie stężenie witamin i minerałów
- nieco inny skład, który bardziej nadaje się do uprawiania sportu
Doświadczenie
Bardzo żałuję, że już na samym początku treningów nie zacząłem brać witamin i minerałów. Teraz muszę znosić stare kontuzje stawów, których doznałem, kiedy przyszedłem na siłownię i zacząłem podnosić ogromne ciężary jak idiota. Moje ciało mi tego nie wybaczyło. Wydaje mi się, że ICH mógł temu zapobiec lub przynajmniej złagodzić konsekwencje.
Na rynku jest ogromna liczba VMC. Składniki są napisane dla każdego z nich, dlatego dokładnie przejrzyj je wszystkie i porównaj. Cena za ten sam skład może być zupełnie inna, a za markę bardzo łatwo przepłacić. Jednakże, jak wszędzie. Jedynym skutkiem ubocznym może być żółty mocz przy pierwszym przyjęciu. Dzieje się tak dzięki temu, że kompleksy zawierają witaminę B2, która nadaje ten charakterystyczny kolor.
Spalaczy tłuszczu
Spalacze tłuszczu to specjalne leki, które pomagają redukować złogi tłuszczu. Proszę nie mieć złudzeń, że te leki usuną z Ciebie te dodatkowe kilogramy. Mogą Ci pomóc, ale tylko jeśli dodasz je do swoich treningów i zdrowej diety.
Istnieją dwa rodzaje spalaczy tłuszczu:
- termogeniki
- lipotropowe
Termogeniki działają poprzez podniesienie temperatury ciała, a tym samym zwiększenie wydatku kalorii. Lipotropiki przyspieszają uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek, a tym samym sprzyjają utracie wagi. Zdecyduj sam, co wybrać dla siebie; radzę w ogóle nie używać tego produktu i oto dlaczego.
Doświadczenie
Za pierwszym razem po zażyciu spalaczy tłuszczu czujesz niesamowitą euforię, jakbyś wypił kilka puszek napojów energetycznych. Kiedy trenujesz, nie myślisz o niczym innym, jak tylko o pracy na siłowni, a ta koncentracja jest naprawdę fajnym uczuciem. Dodając do swojej diety spalacze tłuszczu na miesiąc, schudłam o około kilogram więcej niż wcześniej bez nich.
Ale nie wszystko jest takie dobre. Spalacze tłuszczu dość mocno obciążają psychikę. Po pierwsze, na opakowaniu znajduje się ostrzeżenie, że nie należy ich przyjmować na mniej niż 5 godzin przed snem. Tak naprawdę brałam je rano lub po południu i nadal bardzo często nie mogłam zasnąć przez całą noc. Po drugie, po pewnym czasie możesz stać się bardziej agresywny (nie w moim przypadku). Zawsze po zażyciu spalaczy tłuszczu odczuwałem euforię, więc nie mogę tego potwierdzić w 100%.
Nie zapominaj, że jest to dość duże obciążenie dla organizmu i fakt, że Twój organizm będzie stale utrzymywał temperaturę o 1-2 stopnie wyższą niż normalnie, na pewno nie wpłynie na to pozytywnie. Hipokryzją jest twierdzenie, że nie należy ich brać, bo ja je brałam i specjalnie tego nie żałuję, ale jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Wniosek
Mam nadzieję, że rozumiesz, że historie o szkodliwości odżywiania w sporcie to tylko mit. Odżywianie sportowe jest bardziej wygodą niż koniecznością. Jeśli masz możliwość prawidłowego odżywiania się i pozyskiwania wszystkich niezbędnych składników ze zwykłego pożywienia, nie musisz nawet patrzeć na odżywianie sportowe.
Co sądzisz o żywieniu sportowców? Myślisz, że to szkodzi organizmowi?
Jeśli intensywnie trenujesz na siłowni i chcesz szybciej zobaczyć widoczne rezultaty, to dieta sportowa może Ci w tym pomóc. Ci odpowiada, możesz dowiedzieć się, studiując skład i określając swoje cele sportowe.
Dlaczego potrzebujesz żywienia sportowego?
To biologicznie aktywne suplementy diety, dzięki którym szybciej osiągniesz dobre wyniki sportowe. Jest to „żywność” przeznaczona dla sportowców i osób aktywnie trenujących. Jeśli mięśnie nie są wystarczająco obciążone, nie będą miały żadnego efektu poza pewnym przyrostem masy ciała.
Samo przyjmowanie suplementów sportowych nie wystarczy i nie jest zalecane. Do normalnego funkcjonowania organizmu konieczne jest regularne spożywanie posiłków. W takim przypadku jeden posiłek można zastąpić koktajlem proteinowym lub uzupełnić go obiadem lub śniadaniem.
Jest to wygodne, jeśli w pracy nie masz możliwości lub czasu na normalne jedzenie, a z biura idziesz na siłownię. Lub w podobnych przypadkach, jeśli Twoje codzienne jedzenie nie zawiera wystarczającej ilości białka i składników odżywczych.
Rodzaje i skład żywienia sportowego
Białka - są to fragmenty białka, które w żywieniu sportowców występują w postaci proszku do koktajlu. Jeżeli zależy Ci na szybkim nabraniu masy mięśniowej to bez białka się to nie obejdzie. W zależności od marki stężenie białka w porcji może wynosić od 40 do 80 gramów. Aby konsekwentnie budować mięśnie, potrzebujesz 2 gramów białka na 1 kg masy ciała. Różni producenci mogą ulepszyć swoje produkty, dodając różne dodatki smakowe. Może to znacznie ułatwić życie, ponieważ nie każdy może pić koktajl proteinowy w czystej postaci bez żadnych problemów; nie zawsze smakuje on dobrze. Jednak Twój trener najprawdopodobniej doradzi Ci kupowanie białek bez dodatków. Dlatego istnieje rozwiązanie: rozcieńczyć proszek nie wodą, ale mlekiem i dodać tam owoce.
Aminokwasy. Są to w istocie białka rozłożone do tego stopnia, że są gotowe do wchłonięcia. To w jakiej formie zakupisz ten produkt zależy od Ciebie. Zasadniczo jest to kwestia wygody. Aminokwasy do żywienia sportowego mogą występować w tabletkach, postaci płynnej, proszku, pastylek do ssania itp. Pomimo łatwości wchłaniania, nie powodują szybkiego przyrostu masy ciała. Ale aminokwasy w postaci suplementu znacznie poprawiają jakość treningu, mięśnie szybciej się regenerują, nabierają dobrego napięcia, łatwiej tolerują stres i oczywiście zwiększają objętość (ale nie tak szybko, jak w przypadku białek).
Kreatyna - Jest to również aminokwas, ale występuje jako osobny dodatek. Jego zadaniem jest przyrost masy i siły mięśniowej. To dzięki kreatynie będziesz czuł, że po każdym treningu stajesz się silniejszy.
Zyskaj – kompleks białek i węglowodanów. Stosunek białka do węglowodanów może być inny, dlatego efekt jest inny. Jeśli masz tendencję do nadwagi, to wysokowęglowodanowy Gainer nie jest dla Ciebie. Suplement przeznaczony jest z myślą o dużych stratach energii podczas treningu. Zaleca się stosować po wysiłku fizycznym. Gainer poprawia ogólną kondycję i wytrzymałość.
Witaminy i minerały dla sportowców mają specjalny skład. Większe jest stężenie witamin z grupy B, witaminy A, a także witamin C, K i D, które występują w ilościach wystarczających dla sportowca. Stosunek witamin i minerałów w kompleksach sportowych jest optymalny właśnie przy dużym wysiłku fizycznym. Dzięki temu suplementowi łatwiej będzie Ci uniknąć kontuzji sportowych lub szybciej się po nich zregenerujesz.
Natalia Trochimiec
Ćwiczysz na siłowni lub w domu już od ponad pół roku, ale nadal nie widzisz efektów? Unikasz barów w klubach fitness? Czy z dezaprobatą patrzysz na szczupłe dziewczyny i chłopaków stosujących dietę sportową? Wtedy wszystko będzie dla Ciebie jasne. Jesteś amatorem sportu i nie masz zielonego pojęcia o suplementach sportowych i nawet nie podejrzewasz, że odżywianie sportowe może być nie tylko bezpieczne, ale i zdrowe. Natychmiast uzupełniamy luki i realizujemy pilny program edukacyjny!
Czym są suplementy sportowe?
Suplementów sportowych nie należy mylić z suplementami diety. Choć w Rosji odżywka sportowa zaliczana jest do kategorii suplementów diety, przeznaczona jest przede wszystkim dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Poza tym nie pomylę się, jeśli powiem, że przyda się osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną.
Żywienie sportowe to naturalny suplement zawierający dużą ilość korzystnych dla organizmu człowieka substancji. Mówiąc najprościej, są to składniki, które występują w pożywieniu człowieka i są mu niezbędne do podtrzymania życia. Jednakże żywienie sportowe zawiera skoncentrowaną ilość tych pierwiastków, w proporcji najbardziej odpowiedniej dla organizmu człowieka.
Bardzo często nieświadomi ludzie mylą suplementy sportowe z dopingiem i sterydami. To błędne przekonanie, które najczęściej odstrasza osoby początkujące od wszelkiego rodzaju suplementów sportowych.
Doping i sterydy robią ze sportowca superczłowieka z wrodzonymi supermocami, niedostępnymi zwykłym śmiertelnikom. Osiąga się to jednak kosztem ogromnych wyrzeczeń - powoduje ogromne szkody dla organizmu. Suplementy sportowe to zupełnie inna klasa leków, które korzystnie wpływają na organizm człowieka i uzupełniają niedobory mikroelementów, składników odżywczych i witamin w różnym celu. Sportowcy lub osoby zajmujące się budowaniem atletycznej sylwetki zawsze przestrzegają określonej diety - ograniczeń dietetycznych. A na tle takiego „głodu” i wzmożonej aktywności fizycznej organizm musi otrzymywać więcej składników odżywczych niż zwykle.
Z pomocą przychodzi tu specjalnie opracowane żywienie sportowe.
Do czego służą suplementy sportowe?
Wszystkie substancje potrzebne naszemu organizmowi czerpiemy z pożywienia. Jeżeli nasza aktywność fizyczna pozostawia wiele do życzenia, to najprawdopodobniej nie ma potrzeby zażywania dodatkowych porcji takich substancji. Chociaż w naszych czasach, gdy główną częścią naszej diety są fast foody i żywność przetworzona, witamin i minerałów jest najprawdopodobniej katastrofalnie mało w naszej diecie.
A jeśli jesteś osobą, która aktywnie uprawia sport 4-5 razy w tygodniu, to żywienie sportowe jest właśnie dla Ciebie.
Ale co z tymi, którzy tracą na wadze? Jesteś w tej samej linii jeśli chodzi o odżywianie sportowe! Czy uważasz, że lepiej zjeść kilka kanapek, niż wypić szklankę czegoś paskudnego? Spieszę cię rozczarować. Kanapki nie przyniosą żadnych korzyści poza (krótkoterminowym) uczuciem sytości i dodatkowymi kilogramami tłuszczu.
Podsumujmy więc. Jakie są główne funkcje żywienia sportowego w naszym organizmie?
1. Uzupełnia niedobory składników odżywczych, witamin i mikroelementów
2. Zapewnia dodatkową energię, dzięki której Twoje treningi będą bardziej efektywne
3. Pozwala utrzymać wysokie tempo przemiany materii podczas stosowania diety
4. Zapewnia szybsze wchłanianie składników odżywczych zawartych w odżywkach sportowych
5. Pomaga kontrolować apetyt
6. Pozwala w szybkim tempie budować tkankę mięśniową i uczestniczy w jej odbudowie
7. Umożliwia spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń
8. Zapewnia niezawodną ochronę stawów i więzadeł narażonych na duże obciążenia
To tylko główne zalety suplementów sportowych, o których być może jeszcze nie słyszałeś. Każdy profesjonalny sportowiec podaruje Ci kilkanaście kolejnych korzystnych właściwości, których doświadcza na sobie każdego dnia.
Klasyfikacja suplementów sportowych
W zależności od tego, do jakiego celu dąży sportowiec, wybiera własny zestaw suplementów sportowych, który może zapewnić mu wszystko, czego potrzebuje. Aby zrozumieć, jakie klasy suplementów sportowych istnieją i za jakie procesy odpowiadają, oto lista głównych kategorii:
Białka
Białka różnią się w zależności od ich przeznaczenia:
- Białko serwatkowe (szybko trawione białko)
- Kazeinian wapnia (wolno trawione białko)
- Białko sojowe (białko roślinne)
- Białko jaja (białko zwierzęce)
Wszystkie te rodzaje białek mają podtypy oraz różne cele i sposoby podawania. Łączy je jedno – nastawione są na wzrost mięśni.
Gainery to mieszanki węglowodanów i białek. Suplementy te mają za główny cel utrzymanie zapasów energii potrzebnych do efektywnego treningu i wzrostu mięśni po jego zakończeniu. Gainery oprócz dość dużej zawartości białka (około 50%) zawierają także około 30% węglowodanów. musimy dostarczać organizmowi glukozy podczas treningu. Gainery stosuje się łącznie z białkami. Jednak w przypadku osób z nadwagą lepiej unikać Gainerów, ponieważ są one bogate w kalorie i mogą powodować wzrost nie tylko mięśni, ale także tkanki tłuszczowej podskórnej. Ale ektomorficy po prostu potrzebują boosterów. W związku z tym, że bardzo trudno jest im przybrać na wadze, a jeść tak dużo po prostu nie da się zjeść, zyskują dla nich nieocenioną usługę.
Energia
Ale w jaki sposób osoby dążące do utraty wagi mogą zdobyć niezbędną energię przed treningiem? Energia może Ci pomóc! Napoje takie mają jednak szereg przeciwwskazań i nie zaleca się ich regularnego stosowania. Działają stymulująco na układ nerwowy, co może przyczynić się do tak nieprzyjemnych konsekwencji, jak:
- bezsenność,
- wyczerpanie nerwowe,
- częstoskurcz,
- przyspieszone tętno,
- uzależnienie.
Główne składniki zawarte w napojach energetycznych:
- Ekstrakt z zielonej herbaty
- Guarana
- Byczy
Nawiasem mówiąc, wszystkie te substancje są obecne w diecie każdego obywatela Rosji. No cóż, czym jest śniadanie bez kawy i obiad bez filiżanki herbaty? Nie należy jednak nadużywać napojów energetycznych, chyba że przygotowujesz się do maratonu lub wyczerpującego trzygodzinnego treningu.
Aminokwasy znajdują się w ludzkim pożywieniu i są niezbędne nie tylko sportowcom, ale także zwykłym ludziom. Aminokwasy występują w pokarmach zwierzęcych i roślinnych, a wiele z nich jest niezbędnych dla organizmu człowieka. Aminokwasy są budulcem wszystkich komórek w organizmie. Dlatego stosowanie kompleksu aminokwasowych suplementów sportowych jest niezbędnym elementem procesu treningowego. Wśród najczęściej Aminokwasy stosowane w suplementach sportowych to:
- Glutamina
- Kreatyna
- Arginina
- Lizyna
- Alanin
- Inozyna
Ogólnie w przyrodzie istnieje ponad 20 aminokwasów, które dostając się do naszego organizmu tworzą związki aminokwasowe różnego rodzaju i przeznaczenia. Aminokwasy przyjmuje się przed i po treningu, a także na noc, aby zapobiec procesom katabolicznym w organizmie, czyli procesom rozpadu mięśni.
Spalaczy tłuszczu
Suplementy sportowe wyzwalające procesy spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń. Właśnie na to chcę zwrócić Waszą uwagę. Nie zakładaj, że spalacze tłuszczu pomogą Ci spalić tłuszcz leżąc na kanapie lub pozwolą Ci zjeść kilka dodatkowych porcji lodów na noc bez szkody dla sylwetki. Wcale nie tak! Spalacze tłuszczu to substancje, dzięki którym Twój organizm podczas intensywnej pracy mięśni wykorzystuje energię uzyskaną w wyniku rozkładu komórek tłuszczowych, a nie własne białko.
Istnieje kilka rodzajów spalaczy tłuszczu:
- Termogenika
- Blokery węglowodanów
- Blokery tłuszczu
- Środki tłumiące apetyt
- Blokery kortyzolu
- L-karnityna
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Diuretyki (lub)
Wszystkie te suplementy przyniosą rezultaty tylko wtedy, gdy będziemy przestrzegać diety i ćwiczeń. Nie należy ich nadużywać – przynajmniej nie zobaczysz różnicy zwiększając dawkę, a maksymalnie poczujesz się gorzej i będziesz mieć problemy zdrowotne.
Czy suplementy sportowe są niebezpieczne?
Myślę, że wyrażę ogólną opinię, jeśli odpowiem na to pytanie: NIE!
Jeśli nadal uważasz, że odżywianie sportowe jest szkodliwe, to w wolnym czasie przestudiuj etykiety produktów spożywczych. Wyszukaj w Internecie hasło „Rozszyfrowanie suplementów diety”, a dowiesz się wiele o tym, jak działa Twój organizm.
Obecnie do diety każdego człowieka coraz częściej wprowadzane są produkty syntetyczne. Produkty te mają znacznie mniej zalet, ale kosztują producentów mniej. Uzależniają i przywiązują do określonych marek i marek, zwiększając zyski producentów. Zobacz, jak uboga stała się nasza dieta w epoce obfitości żywności. Nie wiem, czego więcej jest w naszych owocach – witamin czy azotanów?
W kontekście tego ogólnego „głodu” żywienie sportowców stanowi ratunek. Jedyne, przed czym powinniśmy Cię ostrzegać, to nadmiar i nietolerancja. Odżywianie sportowe, jak każde inne, ma swoją normę, a jego nieuzasadnione zwiększenie może tylko zaszkodzić.
Jak wybrać suplementy sportowe
Jeśli pospieszyłeś z zakupem odżywek dla sportowców i nie przeczytałeś artykułu do końca, popełniłeś duży błąd. Bo teraz powiem coś, co obali wszystko, co powiedziałem powyżej.
Suplementy sportowe nie są panaceum. Najważniejsze jest dobre odżywianie! Rola suplementów sportowych jest mocno przeceniana i faworyzuje producentów odżywek dla sportowców, którzy na tym zarabiają ogromne pieniądze.
ALE! Odżywianie sportowe jest niezbędne w kilku przypadkach:
- Jeśli jesteś narażony na duży wysiłek fizyczny
- Jeśli nie możesz często jeść
- Jeśli masz zaburzenia metaboliczne
Z pewnością, żywienie sportowców ma wiele zalet przed zwykłym jedzeniem. Na przykład:
- Łatwość przygotowania
- Wygodna konsumpcja w dowolnym miejscu i czasie
- Wysoki stopień wchłaniania składników odżywczych w porównaniu do zwykłej żywności
- Wysoka wartość odżywcza (stężenie składników odżywczych w 100 gramach produktu jest znacznie wyższe niż w zwykłej karmie)
- Koszt pierwiastków uzyskanych za pomocą odżywek sportowych jest niższy niż koszt produktów zawierających tę samą ilość pierwiastków
- Łatwo policzyć spożycie
Wszystkie te zalety sprawiają, że suplementy sportowe są niezastąpione dla sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia.
Dziś rynek odżywek dla sportowców rośnie jak grzyby po deszczu i przychodząc do sklepu po raz pierwszy, można się pogubić. Konsultant oczywiście może wcisnąć Ci kilka drogich słoiczków i przekonać Cię o ich konieczności. Aby jednak nie dać się oszukać i nie wyglądać jak amator, dam Ci kilka zaleceń:
1. Jeśli masz typ ciała i starasz się budować masę mięśniową, to musisz:
- Gainer – rano, 2 godziny po śniadaniu i bezpośrednio po treningu
- Białko (kazeina) – przed snem
2 . Jeśli masz budowę ciała lub i popracuj nad wzrostem mięśni i spalaniem tłuszczu podskórnego, to potrzebujesz:
- Białko serwatkowe – 1 godzinę przed treningiem i 1 godzinę po
- L-karnityna – 30 minut przed treningiem
- Białko (kazeina) – przed snem
3. Wybieraj suplementy ze średniej półki cenowej. Zazwyczaj droższe suplementy wynikają z dobrze wypromowanej marki.
4. Kupuj opakowania, które nie są zbyt duże. Po pierwsze, ten suplement sportowy może nie być dla Ciebie odpowiedni; po drugie, trwałość otwartych opakowań jest ograniczona.
5. Wybierz producentów odżywek dla sportowców z USA lub Niemiec. To właśnie w tych krajach produkcja odżywek sportowych jest najbardziej rozwinięta, a ich jakość jest sprawdzona przez lata.
No cóż, to w zasadzie tyle. Teraz znasz wszystkie tajniki żywienia sportowego i znając jego podstawy, nie wpadniesz w kłopoty. I oczywiście od Ciebie zależy, czy z niego skorzystasz, czy nie. W przypadku problemów zdrowotnych i przewlekłych chorób przewlekłych lepiej będzie zażywać suplementy sportowe za zgodą lekarza.
Dowiedz się, czy suplementy sportowe działają tak, jak mówią.
Odżywki sportowe to grupa produktów spożywczych przeznaczona dla osób prowadzących aktywny tryb życia, uprawiających dużo sportu, pracujących nad poprawą swojej sprawności fizycznej, w związku z czym nie mogą uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych ze zwykłego pożywienia.
Główne rodzaje
Każdy rodzaj żywienia sportowego ma swój własny cel.
Białko
Protein to odżywka stworzona z wysokoskoncentrowanych mieszanek białkowych. jest podstawą wzrostu mięśni, dlatego jest kluczowym składnikiem żywienia sportowego.
Funkcje białka są różnorodne: pełni ono zarówno funkcję „budowlaną”, będąc głównym „materiałem budulcowym” zwiększającym objętość włókien mięśniowych, jak i uczestniczy w procesach trawiennych jako enzym.
W żywieniu sportowców białko może być wykorzystywane do różnych celów:
- przyspieszenie wzrostu mięśni;
- utrzymanie dobrej kondycji fizycznej;
- wsparcie stosowania kreatyny i innych suplementów.
Zyskaj
Gainer to mieszanka białka i węglowodanów. Często dostępny w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak kreatyna, witaminy, aminokwasy czy pierwiastki śladowe. W niektórych przypadkach jest dodatkowo nasycony tłuszczem. Wynika to z głównego zadania eyelinera, jakim jest szybkie zwiększenie masy ciała i przywrócenie energii wydatkowanej podczas treningu.
Skuteczność Gainerów została potwierdzona w licznych badaniach. Głównym warunkiem sukcesu jest wybór wysokiej jakości, zbilansowanego produktu, który zawiera oczyszczone białko, węglowodany i inne dobroczynne substancje.
Osoby szczupłe, które nie mają problematycznych obszarów, powinny rozważyć przyjęcie suplementu. Gainera nie zaleca się stosować u osób ze skłonnością do szybkiego przyrostu tkanki tłuszczowej. Może powodować niepożądany efekt przyrostu masy ciała. Tak czy inaczej, przyjmowanie Gainera wymaga przestrzegania diety i dokładnego zaplanowania harmonogramu ćwiczeń.
Aminokwasy
Aminokwasy to składniki odżywcze, z których zbudowane są komórki białkowe w naszym organizmie. W żywieniu sportowców zwraca się szczególną uwagę, ponieważ ich spożycie może znacznie przyspieszyć wzrost tkanki mięśniowej.
Oprócz rozwoju mięśni aminokwasy wpływają na takie procesy, jak naprawa tkanek, produkcja hormonów, przeciwciał i enzymów. Dodatkowe spożycie aminokwasów korzystnie wpływa na stan psychiczny, procesy myślowe oraz przyspiesza rozkład tłuszczów.
Istnieją aminokwasy niezbędne i nieistotne. Te pierwsze nie są w stanie być samodzielnie syntetyzowane przez nasz organizm w wystarczającej ilości, natomiast te drugie możemy pozyskać z pożywienia.
Istnieje również specjalna grupa aminokwasów, która nie jest częścią struktury białka, ale aktywnie uczestniczy w metabolizmie. Najczęściej sportowcy wybierają kompleksy aminokwasów, które przyjmują w połączeniu z białkiem i innymi suplementami.
BCAA
BCAA to kompleks trzech niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. stanowi jedną trzecią wszystkich aminokwasów występujących w mięśniach. Uczestniczą w procesach anabolicznych, regenerują organizm i działają antykatabolicznie.
BCAA nie są produkowane samodzielnie, ale pochodzą z pożywienia. Z tego powodu nazywane są aminokwasami niezbędnymi. Są one przetwarzane bezpośrednio w mięśniach i wykorzystywane jako „paliwo”.
Kompleks jest w stanie:
- poprawić wyniki sportowe;
- poprawić ogólne samopoczucie;
- przyspieszyć regenerację po treningu.
BCAA są bezpieczne dla zdrowia i dopuszczone do stosowania przez organizacje sportowe.
Kreatyna
Kreatyna to suplement, który cieszy się popularnością zarówno wśród początkujących sportowców, jak i zawodowych kulturystów. to naturalny kwas występujący w naszych mięśniach. Przyjmowany dodatkowo stopniowo kumuluje się w organizmie i pozytywnie wpływa na sukcesy sportowe.
Badania wykazały skuteczność kreatyny w następujących obszarach:
- dostarczenie dodatkowej energii podczas intensywnego wysiłku;
- wzrost prędkości;
- wysokość ;
- poprawa jakości tkanki mięśniowej;
- redukcja cholesterolu;
- normalizacja dobrostanu.
Kompleksy witamin i minerałów
Kompleksy witaminowo-mineralne, zwane także kompleksami witaminowo-mineralnymi, to suplementy dostarczające organizmowi niezbędnych substancji. Są dostępne w różnych postaciach, od tabletek po roztwory do wstrzykiwań. Multiwitaminy dobierane są w zależności od wieku, płci, rodzaju aktywności i innych czynników.
Sportowcom trudniej jest osiągnąć poważny sukces bez przyjmowania dodatkowych multiwitamin. Pomagają przezwyciężyć efekt plateau, gdy postęp w budowie masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej ulega spowolnieniu. Bardzo często trudno jest sobie poradzić z tym zjawiskiem nawet przy idealnym odżywianiu i regularnych ćwiczeniach.
Stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych jest istotne we współczesnym życiu, gdy preferowane są wysokokaloryczne produkty spożywcze, którym brakuje niezbędnych korzystnych elementów.
Wybór odpowiedniego leku nie jest łatwym zadaniem wymagającym ostrożności. Nie wierz bezmyślnie producentowi, który twierdzi, że jego produkt jest najlepszy na rynku. Przed zażyciem dokładnie przestudiuj skład lub skonsultuj się z dietetykiem.
Spalaczy tłuszczu
Spalacze tłuszczu to specjalistyczne leki, których zadaniem jest zmniejszenie ilości złogów tłuszczu. Pomagają poprawić obszary problematyczne i ułatwiają trening.
Dzięki temu, że lek uwalnia energię z rezerw tłuszczu, pomaga zwiększyć intensywność treningu i poprawić koncentrację podczas wykonywania skomplikowanych ruchów. Oprócz, :
- stymulują metabolizm;
- zmniejszyć wchłanianie tłuszczów i węglowodanów;
- usunąć nadmiar płynu;
- przyspieszyć rozpad komórek tłuszczowych.
Jeżeli masz problemy z nadwagą warto rozważyć połączenie tego leku z innymi rodzajami odżywek sportowych. Odpowiednie połączenie suplementów i intensywnych ćwiczeń da szybki i trwały efekt.
Boostery testosteronu
Boostery testosteronu to suplement mający na celu pobudzenie wzrostu mięśni, zwiększenie siły i libido. Lek znalazł także szerokie zastosowanie w zakresie korygowania poziomu męskich hormonów płciowych. Ich skuteczność wynika z ich zdolności do zwiększania naturalnej produkcji testosteronu. Boostery można zazwyczaj kupić w aptekach i sklepach specjalistycznych.
Lek stosowany jest przez mężczyzn chcących zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Suplementu nie należy przyjmować przed 23. rokiem życia. Do tego czasu organizm ma elastyczny układ hormonalny, w którym zwykle jest podwyższony poziom własnego testosteronu. Nie zaleca się stosowania u dziewcząt, ponieważ może to prowadzić do rozwoju maskulinizacji.
Należy pamiętać, że boostery działają tylko wtedy, gdy są zażywane.
Dobór dodatków
Maksymalny efekt można osiągnąć jedynie w przypadku kompleksowego stosowania suplementów. Wynik będzie widoczny, jeśli wszystkie leki będą wysokiej jakości i w wymaganych dawkach. Istnieją gotowe schematy przyjmowania suplementów uwzględniające określone cele.
Zazwyczaj dodatki stosuje się w celu rozwiązania następujących problemów:
- przyspieszony przyrost masy mięśniowej;
- wzrost wysokiej jakości mięśni;
- tracić na wadze;
- tworząc piękną płaskorzeźbę;
- poprawić wyniki w boksie, tenisie czy bieganiu.
Możliwe efekty uboczne
Suplementy sportowe nie są uważane za leki, dlatego ich prawidłowe stosowanie jest bezpieczne i nie prowadzi do uzależnienia. Właściwa kombinacja dodatków i prawidłowe dawkowanie gwarantują brak skutków ubocznych.
Trudno jest samodzielnie dobrać odżywkę sportową i odpowiednio zbilansować jej spożycie. Obecnie dostępnych jest wiele suplementów, z których tylko niektóre zasługują na uwagę. Jeśli masz wątpliwości, czy wybrałeś właściwy schemat, zasięgnij porady doświadczonego trenera.
