Tabakas sukelia stiprią priklausomybę organizme, kuri prilygsta priklausomybei nuo narkotikų. Nikotinas dalyvauja medžiagų apykaitoje, todėl labai sunku atsikratyti priklausomybės. Kiekvienas metęs ar bent jau bandęs mesti rūkyti žmogus žino, kad tai padaryti nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Organizmo reakcija metant rūkyti dažnai sukelia įvairių simptomų atsiradimą, nes jis jau yra pripratęs prie nikotino dūmų poveikio, todėl visiškai atsisakius žalingo įpročio atsiranda stresas.
Kokie yra metimo rūkyti privalumai?
Mesti rūkyti nauda yra tiesiog didžiulė. Daugelis bando mesti šį žalingą įprotį ekonominiais tikslais, nes dabar cigarečių pakelis yra brangus. O jei mesti rūkyti, galima sutaupyti daug pinigų. Tačiau yra ir kitų teigiamų aspektų:
- Kūnas išvalomas nuo kenksmingų atliekų ir toksinų, kurie neigiamai veikia visų vidaus organų funkcijas. Jų įtakoje imunitetas mažėja.
- Kraujas geriau praturtinamas deguonimi, kuris maitina visas ląsteles. Dėl to vidaus organai ir oda sensta lėčiau.
- Plaučių tūris padidėja ir grįžta į buvusį lygį. Dažnai metusiems rūkyti žmonėms sumažėja lėtinių kvėpavimo takų ligų simptomų sunkumas.
- Sumažėja plaučių vėžio, hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Tačiau visiškas nikotino išsivalymas iš organizmo įvyks tik po 7-10 metų po to, kai visiškai mesti cigarečių. Todėl prieš pradėdami rūkyti, turite pagalvoti, ar ateityje pavyks mesti šį žalingą įprotį.
Kodėl mesti rūkyti žalinga?
Tiesą sakant, metimo rūkyti pasekmės ne visada yra teigiamos. Žinoma, metimo rūkyti nauda yra didžiulė, tačiau prieš jiems pasirodžius, organizme įvyks nemažai neigiamų pokyčių. Kadangi nikotinas yra įtrauktas į medžiagų apykaitą, po jo pasitraukimo įvyks medžiagų apykaitos restruktūrizavimas. Todėl pirmosiomis savaitėmis buvusio rūkančiojo sveikata gerokai pablogėja.
Imunitetas kuriam laikui mažėja, nes organizmui reikia susidoroti su stresine situacija. Todėl žmogaus peršalimo ligų dažnis didėja, burnoje atsiranda opos. Be to, kinta emocinis fonas, ypač žmonėms, kurie rūko daugiau nei 10 metų. Jie tampa irzlūs, karštakošiai ir prislėgti.
Be to, daugelis žmonių pradeda sparčiai priaugti svorio pirmaisiais mėnesiais po metimo rūkyti. Taip yra dėl to, kad norėdami nuslopinti nemalonius pojūčius, daugelis žmonių juos valgo. Tačiau kai organizmas pripras be nikotino, ankstesnis svoris grįš. Būtent šiuo laikotarpiu daugelis negali pakęsti, nuolat nori surūkyti cigaretę, todėl grįžta prie neigiamo įpročio.
Kūno būklė dieną
Mesti rūkyti organizme pastebima nemažai neigiamų pokyčių. Be to, paprastai metimo rūkyti per ilgą laiką simptomai yra vienodi visiems pacientams. Ypač pirmosiomis dienomis pastebimi emocinės būsenos pokyčiai (dirglumo, depresijos atsiradimas), galimi nemiga, rankų drebulys, nervinis tikas. Tačiau negalima manyti, kad absoliučiai visi žmonės patiria tuos pačius simptomus.
Kai kuriais atvejais net ir užkietėję rūkaliai lengviau atsisako cigarečių nei pradedantieji, turintys vos kelių mėnesių patirtį. Juk kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, vieni prie narkotikų pripranta greičiau ir stipriau, kiti gali pradėti ir mesti rūkyti bet kada panorėję.
Pažiūrėkime, kaip mesti rūkyti pagal savaitės dienas. Toliau aprašyti simptomai yra dažni ir gali skirtis kiekvienam asmeniui:
- Pirmoji metimo rūkyti diena paprastai praeina be jokių problemų. Sumažėja anglies monoksido kiekis kraujyje, dėl to jis geriau praturtinamas deguonimi. Žmogus jaučia džiaugsmą ir pasididžiavimą savimi. Įsitikinsite, kad iš tikrųjų sugebėsite mesti savo blogą įprotį. Noras rūkyti yra labai silpnas arba jo visai nėra. Tačiau jei nerūkote 1 dieną, tai nereiškia, kad rūkyti liko. Juk dažniausiai sekančiomis dienomis abstinencijos simptomai išryškėja.
- Pirmą dieną nerūkyti lengva, tačiau kitą dieną nuslopinti priklausomybę tampa sunku. Šiuo laikotarpiu atsiranda pirmieji nikotino bado simptomai. Pirmos dienos džiaugsmą pakeičia irzlumas ir agresyvumas. Potraukis rūkyti didėja, tačiau jį galima sumažinti minties galia. Atsiranda dusulys, kosulys, pilvo skausmas. Šiuo laikotarpiu labai sunku užmigti.
- Trečią dieną sustiprėja nervingumas, padaugėja priklausomybės simptomų. Visos rūkančiojo mintys sutelktos tik į cigaretes, jis nežino, kaip atitraukti dėmesį. Užmigti beveik neįmanoma, miegas nutrūksta. Galimas odos lupimasis ir spuogelių atsiradimas.
Šią dieną būtinai reikia kažkuo prasiblaškyti. Rekomenduojama daryti tai, kas tau patinka. Fizinis aktyvumas taip pat gerai atitraukia dėmesį nuo minčių apie tabaką. Galite pradėti remontą ir pertvarkyti baldus. Daugelis žmonių šią problemą sprendžia su ryškaus skonio maistu.
- Kūno atsigavimas tęsiasi, kraujo tekėjimas į smegenis padidėja iki normalaus lygio, įvyksta plaučių atstatymas. Žmogus tampa mažiau agresyvus, sumažėja dirglumas. Kai kurie žmonės emocinei būklei slopinti naudoja specialius vaistus (pavyzdžiui, diazepeksą). Daugeliu atvejų nuotaika pagerėjo, tačiau veiksmuose atsiranda abejingumas. Užmigti lengviau, bet miegas paviršutiniškas. Gali pasireikšti lengvas galvos svaigimas ir spengimas ausyse. Kartais atsiranda rankų ir veido patinimas.
- Penkta diena yra lūžis metant rūkyti. Noras rūkyti labai stiprus, didėja atkryčio tikimybė. Manoma, kad jei šią dieną atsispirsite potraukiui tabakui, ateityje taip pat galėsite įveikti save. Kosulys tampa šlapias ir atsikosėja tamsios gleivės. Maisto skonis pagerėja, nes liežuvio paviršiuje užgyja mikrotraumai ir taip atkuriami skonio pumpurai.
- Šeštą dieną pirmą kartą susidaro baltieji kraujo kūneliai be nikotino poveikio. Normalizuojasi žarnyno motorika, toliau atsistato plaučiai. Šiam metimo rūkyti etapui būdingi tokie patys simptomai kaip ir trečią dieną. Vadinamasis abstinencijos sindromas atsiranda tada, kai žmogus nori vėl pradėti rūkyti. Vėl sutrinka miegas, rūkalius tampa labai irzlus ir agresyvus, bando rasti cigarečių. Jam labai sunku ir net neįmanoma susivaldyti. Rankų drebulys tampa ryškesnis, žmogus daugiau prakaituoja, pykina po kiekvieno valgio. Atsikosėjusiose gleivėse gali atsirasti kraujo dalelių.
- Nerūkant savaitę, fizinės priklausomybės nuo nikotino stadija baigsis. Po to prasidės intensyvus organizmo atsigavimo procesas. Lėčiausiai atsinaujina plaučiai, kraujagyslės ir nervų sistema. Septintą dieną žmogus nustoja galvoti apie cigaretes, todėl svarbu, kad jų niekas neprimintų. Patartina atsikratyti žiebtuvėlių ir visų namuose esančių cigarečių bei išimti peleninę. Savęs įtikinėjimas vėl tampa efektyvus. Apetitas didėja, tačiau galimi virškinimo ir tuštinimosi sutrikimai.
Atnaujinamos epitelio ląstelės, dėl kurių oda atrodo gaivi, atsiranda natūralus veido paraudimas, visiškai išnyksta geltonas atspalvis. Pacientas geriau jaučia maisto skonį ir kvapą. Daugeliui buvusių rūkalių cigarečių dūmai atrodo šlykštūs. Apetitas smarkiai padidėja, todėl gali padidėti svoris. Kadangi per šį laikotarpį virškinimo trakto funkcijos dar nėra visiškai atsistačiusios, galimi dažni skausmai pilvo srityje. Be to, tuštinimasis taip pat yra nestabilus - viduriavimas ir vidurių užkietėjimas gali kaitalioti vienas su kitu. Pirmojo mėnesio pabaigoje kosulys su gleivėmis praktiškai išnyksta. Galvos skausmai ir svaigimas tęsiasi, nes smegenys nėra pripratusios prie tiek deguonies.
Emocinė būsena vis dar sutrikusi, todėl žmogui reikalinga aplinkinių žmonių parama. Noras rūkyti yra daug mažesnis, palyginti su pirmąja savaite. Gedimai galimi 2-osios ir 4-osios savaitės pabaigoje, kai žmogus nori parūkyti iš smalsumo – išsiaiškinti, ar jam dabar patinka cigarečių skonis.
Per 2-6 mėnesius įvyksta visiškas odos ląstelių atsinaujinimas, todėl veido spalva tampa tokia pati kaip prieš rūkymą. Išnyksta odos sausumas ir niežėjimas. Iki 6 mėnesio pabaigos plaučiai išvalomi ir jų tūris gerokai padidėja. Kepenų atstatymas prasideda tik 5 mėnesį, tačiau šis procesas vyksta labai greitai.
Šiuo metu organizmas teigiamai reaguoja į metimą rūkyti. Apetitas normalizuojasi, svoris atstatomas. Nuo penkto mėnesio galite užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu. Gerėja nuotaika, žmogus tampa linksmas ir linksmas. Gyvenimas alsuoja spalvingomis spalvomis ir teikia malonumą. Potraukio cigaretėms visiškai nėra.
7-8 mėnesių dantys tampa balti, geltonos apnašos išnyksta (kasdien valant). Atkuriamos balso stygos, todėl balsas grįžta į normalų ir nustoja užkimęs. Skonių ir kvapų suvokimas tampa aštresnis. 9-11 mėnesį potraukio rūkyti dienos metu nėra, tačiau daugelis skundžiasi, kad svajoja apie cigaretes. Iki metų be tabako organizmas atsistato tiek, kad infarkto ir insulto tikimybė sumažėja 2 kartus.
Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad kuo mažiau rūkalius turės patirties, tuo geriau jo organizmas atsigaus. Juk nikotinas gali sukelti pokyčius genetiniame lygmenyje, dėl to vaikai gali gimti su įvairiais defektais. Moterims, kurios anksčiau rūkė, nėštumas ir gimdymas daugeliu atvejų atsiranda su komplikacijomis.
Ko nedaryti, kai žmogus meta rūkyti
Metimo rūkyti laikotarpis daugeliui yra labai sunkus ir dėl to, kad šiuo metu galioja nemažai apribojimų. Taigi, mesti rūkyti bent 3 mėnesius nerekomenduojama vartoti jokių vaistų. Menstruacijų metu moteris neturėtų mesti rūkyti, nes tai gali greitai priaugti svorio.
Jūs neturėtumėte valgyti kenksmingo maisto. Turite peržiūrėti savo mitybą, kad įtrauktumėte šviežių vaisių ir daržovių, taip pat kitų komponentų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Pirmosiomis dienomis patartina valgyti tik pienišką ir augalinį maistą, kuris leis organizmui lengviau susidoroti su stresine situacija.
Kaip padėti organizmui
Kad būtų lengviau mesti rūkyti, reikia padėti savo organizmui. Būtina pasiruošti, kad visiškai mesti rūkyti bus sunku tą pačią dieną, kai žmogus tam apsispręs. Svarbu išsikelti aiškų tikslą, dėl kurio reikia pasiekti teigiamą rezultatą. Tokia motyvacija gali būti šeimos ar sveikatos išsaugojimas, noras susilaukti vaiko, sportuoti ir kitos priežastys. Taip bus lengviau laikytis rūkymo taisyklių.
Pirmąjį mėnesį svarbu duoti organizmui kuo daugiau vitaminų. Jie gali būti tiek iš maisto, tiek iš specialių vaistų. Vaistinėje galite nusipirkti vitaminų kompleksų, kurie skatina greitą atsigavimą (pavyzdžiui, Aevit arba Multitabs).
Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę šilto pieno. Bet jei rūkymas sukelia astmą, jį galima gerti tik pasikonsultavus su alergologu.
Norėdami pagreitinti odos tono normalizavimą, galite naudoti natūralias veido kaukes, kurių pagrindą sudaro medus, kiaušinio trynys ir pienas. Jie tinka tiek moterims, tiek vyrams, kurie rūpinasi savo išvaizda.
Taip pat svarbu stebėti savo fizinį aktyvumą. Atliekos ir toksinai greitai pašalinami iš organizmo, kuris gauna pakankamai fizinio aktyvumo. Rekomenduojama ryte daryti mankštą, vaikščioti, kuo daugiau kvėpuoti grynu oru.
Žinoma, mesti rūkyti yra labai sunkus ir ilgas procesas. Nėra paprasto būdo, kuris padėtų sumažinti streso sukeltų simptomų intensyvumą organizme. Tačiau rezultatas netruks laukti, o po kelių mėnesių žmogus pajus palengvėjimą.
Mesti rūkyti sukelia stresą organizmui. Tinkamai organizuota mityba padės sumažinti galimas problemas ir atsikratyti žalingų įpročių.Nikotino pašalinimas iš medžiagų apykaitos procesų reiškia virškinamojo trakto restruktūrizavimą, medžiagų apykaitos pokyčius ir laikinai sumažėjusią gliukozės ir hormono dopamino gamybą. Kartu su nesubalansuota mityba tai gali sukelti svorio padidėjimą, žarnyno ir nervų problemas.
Papildomi sunkumai metant rūkyti yra susiję su pagerėjusiu apetitu ir laikinu imuniteto sumažėjimu. Norint palaikyti kūną ir apsaugoti jį nuo neigiamų pasekmių, šiuo laikotarpiu būtina laikytis specialios dietos.
Dietos principai buvusiam rūkaliui:
- pereiti prie naujos dietos prieš atsisakant cigarečių;
- sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių;
- Visada po ranka turėkite sveikų užkandžių;
- vartoti vitaminus;
- nesistenkite numesti svorio;
- atsisakyti stimuliatorių;
- palepinti save.
Svorio kontrolė
Rūkantis žmogus per dieną išleidžia beveik 200 kalorijų daugiau nei nerūkantis. Buvusio rūkaliaus užduotis – išlaikyti energijos sąnaudas tokio paties lygio arba sumažinti dietos kaloringumą. Pirmiesiems tinka sportas, antrojo galima pasiekti, pavyzdžiui, atsisakius nenaudingų greitųjų angliavandenių ir gyvulinių riebalų pertekliaus.
Dietos pagrindas turėtų būti nekrakmolingos daržovės (cukinijos, baklažanai, kopūstai, morkos, burokėliai, saldžiosios paprikos, šparaginės pupelės, salierai, salotos, pomidorai, agurkai), nepoliruoti grūdai (grikiai, pilno grūdo avižos, rudieji ryžiai), liesa mėsa (paukštienos krūtinėlės, veršiena, triušiena), žuvis, vaisiai, pieno produktai ir augaliniai aliejai (alyvuogių, linų sėmenų, moliūgų, sezamų).
Žarnos geros būklės, nervai tvarkingi
Nikotinas stimuliuoja žarnyną, todėl ilgą laiką rūkant organas „pamiršta“ veikti savarankiškai. Norint atgauti prarastus įgūdžius, būtina suvartoti daugiau skaidulų, dėl kurių susitraukia žarnyno raumenys. Daug skaidulų yra žaliose daržovėse ir nešlifuotuose grūduose. Žarnynui taip pat padės jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas.
Be cigaretės rūkalius kankina neįprasta tuštuma burnoje ir įsivaizduojamas alkio jausmas. Lengvi sveiki užkandžiai (užkandžiai) padės atitraukti ir numalšinti apetitą: džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos), moliūgų sėklos, riešutai, žalios morkos, supjaustytos juostelėmis, džiovinti sūrio gabalėliai, viso grūdo krekeriai, kieti obuoliai, kramtymas. guma.
Povandeninės uolos
Praėjus kelioms dienoms po metimo rūkyti, daugelis žmonių skundžiasi peršalimu. Priežastis – nusilpusi imuninė sistema, netekusi įprasto nikotino dopingo. Norėdami atkurti imunitetą, gydytojai pataria iš anksto pradėti vartoti vitaminų kompleksus. Šaltuoju metų laiku rekomenduojama vartoti ežiuolę – augalinį imunomoduliatorių.
Dar viena nemaloni kovos už sveikatą pasekmė – apatija, stresas, bloga nuotaika. Čia į pagalbą ateis maži džiaugsmai – suvalgykite gabalėlį ar dvi juodojo šokolado, vakarieniaukite ne namuose, o restorane (renkantis sveikus patiekalus), išgerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių, o retkarčiais pasilepinkite mėgstamu pyragu.
Ko nedaryti
Norint sėkmingai užbaigti procesą – atsikratyti priklausomybės nuo nikotino – reikėtų atsisakyti ne tik cigarečių, bet ir alkoholio bei kavos bei gausybės saldumynų (jie gali sukelti norą rūkyti). Pirmenybė turėtų būti teikiama sultims ir žaliajai arbatai. Bet koks per didelis stresas kūnui, įskaitant griežtą dietą norint numesti svorio, yra labai nepageidautinas. Atpratimo nuo žalingo įpročio laikotarpiu didžiausia užduotis yra tiesiog nepriaugti svorio.
Amerikos mokslininkai nustatė, kad maisto produktai, tinkami mesti rūkyti, yra šie:
paliekant kartaus poskonį, jei iš karto po jų pasiimsite cigaretę. tai,
pavyzdžiui, pieno produktai, salierai, špinatai, morkos, cukinijos, agurkai, baklažanai,
šviežiai spaustų vaisių sulčių, kuriose gausu vitamino C.
Dietos laikymasis savaime negarantuoja mesti rūkyti, tačiau padidina sėkmės tikimybę ir padeda saugiai išgyventi šį sunkų laikotarpį.
Ekspertas: Galina Filippova, bendrosios praktikos gydytoja, medicinos mokslų kandidatė
Natalija Bakatina
Toks blogas įprotis kaip rūkymas duoda kurtinantį smūgį žmogaus sveikatai ir išvaizdai. Nenuostabu, kad daugelis rūkalių laikui bėgant atsisako cigarečių. Kūno atsigavimo laikotarpis po rūkymo visada yra sunkus, nes artimos draugystės su nikotinu metu atakuojami beveik visi organai ir sistemos. Mesti rūkyti žmogus patiria stresą, kuris veikia visą organizmą. Atkūrimo laikotarpį galime padaryti kuo paprastesnį ir trumpesnį.
Kas nutinka kūnui rūkant
Toksinai ir kancerogenai, metų metus nuodijantys sunkaus rūkančiojo organizmą, sutrikdo endokrininės, nervų sistemos, kvėpavimo, kraujotakos veiklą ir net penkeri metai rūkymo negali praeiti nepalikdami pėdsakų. Organai tiesiog pripranta prie toksiškų krūvių, o išmokyti juos dirbti naujai nėra taip paprasta, kaip atrodo metusiam rūkyti. nustoja visiškai neutralizuoti toksinus, kvėpavimo sistema praranda gebėjimą aprūpinti organus reikiamu deguonies kiekiu, apauga kancerogenų nuosėdomis. Organizmo valymas metus rūkyti – ilgas procesas, su juo reikia susitaikyti.
Kokie yra rūkymo pavojai?
Be problemų su plaučiais, širdimi, kraujagyslėmis ir kepenimis, gausus rūkymas gali sukelti vėžio išsivystymą. Rūkaliai dažnai kenčia nuo rizikos susirgti reumatoidiniu artritu, jiems sunku pastoti ir pagimdyti vaiką. Be to, pastaroji galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Rūkymas trukdo tam tikrų vaistų veikimui, todėl pailgėja įvairių negalavimų gydymo trukmė. Be to, visa tai galioja ne tik aktyviems, bet ir pasyviems rūkaliams, kurie dažnai gauna liūto dalį kancerogenų ir kitų kenksmingų medžiagų.
Kaip organizmas atsigauna
- Bronchai ir plaučiai pradeda atsigauti po rūkymo antrą dieną. Tačiau apsivalymas nuo toksinų gali užtrukti šešis mėnesius. Galite patikrinti, kaip efektyviai veikia jūsų plaučiai po šešių mėnesių, atlikę tyrimą, kuris leidžia pamatyti šių organų tūrį. Deja, jie niekada nebus tokie, kaip prieš rūkant. Plaučių valymas po rūkymo yra vienas iš sunkiausių sveikimo laikotarpio etapų.
- Nervų sistema kankina po paskutinės išmestos cigaretės.Svarbu ištverti pirmąjį mėnesį. Per tą laiką nervai bus atstatyti, o potraukis nikotinui smarkiai susilpnės.
- Širdis ir kraujagyslės pradeda normalizuotis per porą valandų po to, kai mesti rūkyti. Vos per tris savaites širdis pradeda dirbti beveik pilnai, padidėja kraujagyslių elastingumas.
- Prireiks maždaug penkių mėnesių, kol kepenys pasieks nikotino lygį. Unikalus organas gali atsigauti, jei jam padedate atsisakę alkoholio ir greito maisto. Per metus kepenys bus visiškai sveikos.
- Rūkalius dažnai kamuoja gastritas dėl sutrikusios skrandžio sulčių sekrecijos. Atsisakę cigarečių per šešis mėnesius galite pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Kūno atkūrimas po rūkymo leis atsikratyti daugelio
Norėdami sužinoti, kaip sekasi mesti rūkyti, po šešių mėnesių ar metų turite atlikti medicininę apžiūrą. Tai leis nustatyti esamas problemas ir paskirti rūkymo paveiktų organų ir sistemų gydymą.
Išoriniai pokyčiai metant rūkyti
Rūkalius vargina dantų ir odos problemos, pirštai įgauna būdingą kvapą. Atsikratyti nemalonių rūkymo pasekmių gana paprasta – atsisakykite žalingo įpročio, o per kelis mėnesius jūsų oda atsikratys gelsvo atspalvio ir sausumo, išbals dantys, visiškai išnyks nemalonus burnos kvapas. Kai kurie buvę rūkaliai praneša apie spuogų atsiradimą metę rūkyti. Tai ne kas kita, kaip organizmo valymas nuo toksinų, ir ši problema greitai praeis. Celiulitas yra viena iš bėdų, kurias apsunkina rūkymas. Atsisakę cigarečių, per kelias savaites pastebėsite teigiamus pokyčius šlaunų ir sėdmenų odoje. Išlygins duobutes, oda taps jaunesnė ir elastingesnė. Kartais išoriniai pokyčiai tampa pagrindine paskata mesti rūkyti. Atkūrę kūną po rūkymo būsite ne tik sveiki, bet ir gražūs.
Pagalba valant organizmą
Gydytojai pataria sveikimo laikotarpiu vartoti diuretikų, kurie padeda greitai pašalinti toksinus iš organizmo, taip pat vitaminų kompleksus, stiprinančius imuninę sistemą. Be vaistų, skirtų kūnui atkurti, yra ir paprastų rekomendacijų, kurios yra prieinamos visiems. Kūno valymas namuose apima priemonių rinkinį, padedantį susidoroti su blogu įpročiu nepakenkiant jūsų sveikatai. Visų pirma, turėtumėte pasirūpinti savo buveine.
Namas turi būti švarus, valymui reikia vengti kenksmingų cheminių medžiagų. Susilpnėjęs organizmas gali neatlaikyti didelio cheminių medžiagų kiekio ir toksiškų kvapų. Ar kas nors iš jūsų namų ūkyje ir toliau rūko? Darykite viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte savo buvimą rūkalių kompanijoje. Pavyzdžiui, galite paprašyti rūkančio giminaičio laikinai persikelti. Tokiu atveju organizmo valymas nuo nikotino vyks greičiau, ir jūs vėl nepasiduosite blogam įpročiui.
Pagalbiniai veiksniai
Organizmo valymas metus rūkyti yra gana nervingas procesas, todėl turėtumėte perspėti kolegas ir artimuosius, kad jūsų nuotaikų kaita – ne jūsų blogo požiūrio pasekmė, o normali nervų sistemos reakcija į sudėtingą procesą. Stenkitės laikinai nedalyvauti triukšminguose vakarėliuose ir šventėse, kur yra daug rūkančiųjų. Būtina sąlyga norint sveikai atsisakyti ilgalaikio rūkymo yra įmanomas fizinis aktyvumas. Tai gali būti apsilankymas sporto salėje arba pusvalandis pasivaikščiojimas prieš miegą artimiausiame parke. Metęs rūkyti žmogus tampa stipresnis ir aktyvesnis. Jis gali atlikti pratimus, kurie anksčiau buvo neprieinami. Išnaudokite šį laiką ne tik apsivalyti iš vidaus, bet ir susitvarkyti figūrą.
Mityba metant rūkyti
Vakarykščio rūkaliaus mityba reikalauja ypatingo dėmesio. Organizmo valymas metus rūkyti neįmanomas nesilaikant tinkamos mitybos principų. Dažnai atsisakę žalingo įpročio žmonės priauga svorio. Taip yra dėl to, kad medžiagų apykaitos procesai, nebeskatinami nikotino, kuriam laikui sulėtėja. Yra išėjimas! Nereikėtų noro rūkyti pakeisti sauja saldainių ar šokolado, geriau, priešingai, laikytis švelnios dietos. Sunkaus, riebaus, saldaus maisto, greito maisto, gazuotų gėrimų ir alkoholio atsisakymas padės greitai atsikratyti toksinų, kurie nuodija jūsų organus ir sistemas.
Receptai organizmo valymui
- Kad plaučių valymas po rūkymo būtų kuo veiksmingesnis, naudojami ir tradiciniai, daugelį metų pasiteisinę metodai. Tai inhaliacijos naudojant levandas, ugniažolės, mėtas, pelynus ir liepas. Spygliuočių tinktūros taip pat padeda atkurti plaučius. Be inhaliacijų, minėtus augalus galima naudoti kaip priedus šiltoje vonioje, kuri padės atsipalaiduoti ir negalvoti apie cigaretes.
- Pirtis ir žolelių arbata – nuostabi pramoga buvusiam rūkaliui. Toksinai pasišalina prakaituojant, o gydomoji žolelių galia daro organizmą stipresnį ir atsparesnį įvairioms ligoms.
- Aromatinės lempos su raminančiais levandų, mėtų ar eukalipto aromatais padės pagreitinti „atsigavimo“ nuo žalingo įpročio procesą.
- Organizmo valymas metus rūkyti su avižomis padės atsikratyti kosulio ir dusulio vos per savaitę. Stiklinė avižų grūdų užpilama puse litro pieno, užvirinama ir išgarinama iki pusės. Mišinį pertriname per sietelį (turėtų gautis apie pusę stiklinės košės). Gėrimą gerti šiltą tris kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį.
- Violetinė ir raudonėlio arbata padės išvalyti dervas iš plaučių, nesukeldama atsikosėjimą skatinančio poveikio. Du valgomieji šaukštai mišinio užpilami puse litro verdančio vandens, užpilas infuzuojamas valandą. Gerkite vietoj arbatos tris kartus per dieną be cukraus. Tokie paprasti organizmo valymo receptai padės mesti rūkyti lengviau ir greičiau.
Kiek trunka atkūrimo laikotarpis?
Atsigavimo laikas visada yra individualus. Jie priklauso tiek nuo rūkymo trukmės, tiek nuo surūkomų cigarečių skaičiaus per dieną, tiek nuo bendros organizmo būklės. Nors vienas žmogus gali susidoroti su simptomais, kurie atsiranda metęs rūkyti per kelis mėnesius, kitas gali užtrukti ilgiau nei metus. Kaip pastebėti, kad organizmas susitvarko ir atsigauna? Visų pirma, požymiai yra kosulys ir skreplių išsiskyrimas. Taip plaučiai išvalomi nuo kenksmingų nuosėdų ir vėl išmoksta kvėpuoti. Daugelis žmonių praneša apie staigius nuotaikos svyravimus, kuriuos galima valdyti vaistais ar žolelių užpilais.
Tarp teigiamų aspektų galima paminėti apetito normalizavimą ir lengvą pabudimą ryte. Uoslė ir skonis pradeda normalizuotis antrą dieną po paskutinės surūkytos cigaretės. Pagaliau galite pajusti sveiko gyvenimo skonį ir mėgautis pamirštais aromatais. Kai kurie rūkaliai pradeda galvoti, kaip jie galėjo ne vienerius metus atimti pagrindinius kiekvienam prieinamus malonumus. Įvertinkite kiekvieną metimo rūkyti naudą. Tai leis nepalūžti ir nubėgti į parduotuvę kitos nuodų porcijos.
Kaip priversti save mesti rūkyti
Mesti rūkyti gali kiekvienas! Pakanka teisingai save motyvuoti. Vienas žmogus atsisako žalingo įpročio tiesiog paskaičiuodamas, kiek pinigų išmeta vos per metus rūkymo. Kiti lengviau mesti rūkyti sužinoję apie cigarečių žalą organizmui. Svarbūs ir išoriniai veiksniai – rūkymas tampa nebemadingas. Tai ypač pasakytina apie dailiosios lyties atstoves, kurios dažnai pradeda rūkyti „dėl kompanijos“.
Ilgalaikis rūkymas sukelia ne tik psichinę, bet ir fiziologinę priklausomybę. Metant rūkyti, išsivysto abstinencijos sindromas, kuriam būdingas nerimo jausmas, dirglumas, miego sutrikimai, padidėjęs apetitas. Visa tai priveda prie to, kad žmogus priauga antsvorio, todėl vienas iš svarbių įpročio atsisakymo aspektų yra dietos peržiūra.
Norint, kad žalingo įpročio atsisakęs rūkalius nepriaugtų svorio, būtina peržiūrėti ne tik mitybą, bet ir į patiekalus įtrauktus produktus.
- Maistas turi turėti reikiamą vitaminų ir mikro- bei makroelementų paros dozę. Į savo racioną turėtumėte įtraukti daug vaisių ir daržovių, riešutų ir žolelių.
- Norint kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, maitinimą reikia padalyti iki 5-6 kartų per dieną mažomis porcijomis.
- Riebalų ir angliavandenių turinčio maisto kiekį reikėtų sumažinti iki apatinės fiziologinės normos ribos, taip pat į maistą įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų (grūdų, vaisių).
- Esant susijusioms ligoms, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, sumažinkite valgomosios druskos suvartojimą žemiau dienos normos.
Kai kurie produktai rūkant pablogina skonį, pavyzdžiui:
- pieno produktai;
- daržovės;
- šviežios sultys.
Kodėl mesti rūkyti gali priaugti svorio?
Reguliariai vartojant tabako gaminius, savojo junginio atsargos išsenka, o metant rūkyti išsivysto abstinencijos sindromas, dėl kurio psichiniame ir fiziologiniame lygmenyje padidėja apetitas. Nekontroliuojamas valgymas sukelia svorio padidėjimą blogo įpročio atsisakymo laikotarpiu.
Ką valgyti metus rūkyti?
Dieta, skirta mesti rūkyti, turi savo ypatybes. Atsisakę cigarečių negalite staiga grįžti prie įprastos dietos, nes organizmas atsigauna ilgą laiką, o noro rūkyti nebuvimas nereiškia visiško priklausomybės pašalinimo.
Meniu, taip pat atsisakymo atveju, turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų.
Nereikėtų valgyti greitų angliavandenių, juos geriau pakeisti lėtai virškinamais: kietųjų kviečių makaronais, sėlenomis ir kt.
Dieta turėtų likti dalinė, tačiau porcijas galima šiek tiek padidinti. Svarbus raciono komponentas – reikiamo kiekio gyvulinių baltymų suvartojimas su vištiena, jautiena, liesa kiauliena, jūros žuvimi.
Jei noras rūkyti sugrįžta, galima išgerti šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių arba suvalgyti mėtinį saldainį.
Antinikotino dieta apima maistą, kuriame gausu antioksidantų ir vitaminų. Vitaminas E, kurio dideliais kiekiais yra grūduose, alyvuogių aliejuje ir riešutuose, efektyviausiai apsaugo ląsteles nuo susidariusių laisvųjų radikalų poveikio, taip pat ir nuo rūkymo. B grupės vitaminai padeda palaikyti nervų sistemos veiklą, šių junginių gausu žalumynuose, vištienos kiaušiniuose, kvietiniuose produktuose, žuvyje, mėsoje.
Daugelis rūkančiųjų nori mesti rūkyti, tačiau nerimauja, kad atsisakę cigarečių priaugs antsvorio. Tačiau šio žalingo įpročio galite atsikratyti nepridėję nė kilogramo svorio.
Iš tiesų pirmosiomis dienomis po metimo rūkyti kūno svoris gali šiek tiek padidėti. Taip yra dėl to, kad medžiagų apykaita organizme normalizuojasi, tarsi vėl „išmokstama“ tinkamai dirbti. Juk nikotinas, patekęs į organizmą rūkant, sumažina organizmo ląstelių gebėjimą pasisavinti naudingus makro- ir mikroelementus, tuo pačiu lėtindamas ląstelių kvėpavimo procesą.
Tačiau mesti rūkyti ne visi priauga antsvorio. Be to, atkreipkite dėmesį, kad net tarp rūkančiųjų yra daug antsvorio turinčių moterų. Pagrindinė antsvorio atsiradimo priežastis – dažnai atsisakę žalingo įpročio rūkyti, rūkymo pertraukėles pakeičiame užkandžiais, t.y., pradedame daugiau valgyti.
Yra keletas gana paprastų mitybos rekomendacijų, kurios padės metusiems rūkyti nepriaugti antsvorio. Pirmiausia reikia atsikratyti apsinuodijimo, o tam reikia valgyti daugiau maisto, kuriame yra daug vitamino C, antioksidantų ir beta karotino: pavyzdžiui, citrusinių vaisių, morkų, žalių daržovių.
Būtinai gerkite daug vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną). Geriausia, jei tai žolelių arba žalioji arbata, kuri pasižymi atsikosėjimą skatinančiu poveikiu, arba negazuotas mineralinis vanduo. Tačiau kavos reikia visiškai atsisakyti.
Kad atitrauktumėte mintis apie cigaretes ir tabako dūmus, pasirūpinkite nedideliais užkandžiais, bet tikrai sveikais. Pavyzdžiui, suvalgykite obuolį ar morką, o jei negalite gyventi be saldumynų, galite užkandžiauti džiovintais vaisiais.
Be to, turite sumažinti savo dienos raciono kalorijų kiekį. Valgykite kuo mažiau maisto, kuriame yra riebalų ir angliavandenių. Venkite rūkytų ir saldžių maisto produktų: dešrą ir saldumynus reikėtų pakeisti kuo nors sveikesniu.
Praleiskite kuo daugiau laiko lauke, o jei ir sportuosite, tai bus labai naudinga. Galite žaisti tenisą ar badmintoną, važinėtis dviračiu ar bėgioti parke. Ir būtinai prisijunkite prie teigiamo rezultato. Nereikia slėptis už „tabako“ uždangos, geriau imtis aktyvių veiksmų!
Jei nusprendėte mesti rūkyti, bet bijote priaugti antsvorio, pabandykite laikytis dietos prieš rūkymą, be to, jos meniu labai paprastas. Per pirmuosius pusryčius suvalgykite puodelį avižinių dribsnių su liesu pienu (apie pusę stiklinės) ir išgerkite stiklinę žaliosios arbatos. Antriesiems pusryčiams optimalūs vaisiai – apelsinų, kriaušių arba obuolių ir grūdų duona.
Pietums paruoškite daržovių salotas iš agurkų, kopūstų, špinatų ir morkų, pagardinkite alyvuogių aliejumi (aliejų sumaišykite su citrinos sultimis), išvirkite 200 g. vištienos krūtinėlė ir išgerti stiklinę vaisių sulčių.
Popietės užkandžiui naudokite: vieną morką, pusę paprikos, grūdų duoną ir tris bananus arba džiovintas figas. Nuplaukite juos žaliąja arbata.
Vakarienei suvalgykite 250 gramų. žuvies (lašiša, menkė, jūrų liežuvis, lašiša), kepta garuose arba ant grotelių, ir 150 gr. virtos šparaginės pupelės. Taip pat gerkite obuolių ar apelsinų sultis.
Daržovės, pavyzdžiui: salierai, agurkai ar morkos, puikiai tinka kaip užkandis tarp valgymų. Vakare prieš miegą galima išgerti stiklinę kefyro (ne daugiau kaip 1 proc. riebumo).
