Как сохранить мотивацию. Как сохранять мотивацию. Делай то, что нравится

Самый большой банкрот в этом мире — человек, утративший свой жизненный энтузиазм.

Мэтью Арнолд

Со всех сторон нам не перестают твердить о том, как важна мотивация для достижения своих целей. С этим, разумеется, никто не будет спорить. Вопрос в другом, как сохранить свою мотивацию на длительное время?

Мы так увлекаемся новой модной диетой, но через неделю опять кушаем эти вкусные пирожные. Мы с таким энтузиазмом беремся за новый проект, а через некоторое время опускаем руки, поверженные на землю многочисленными трудностями. Мы каждый год начинаем новую здоровую жизнь, записываемся в спортзал и бегаем по утрам, а теперь тренажеры тихонько покрываются пылью, отодвинутые в дальний угол.

Мотивация является мощной силой, которая может заставить нас измениться самим или изменить мир вокруг нас. Но, как и всякая сильная эмоция, она может быстро покинуть нас. Вот семь советов, как сделать, чтобы этого не произошло.

1. Делай то, что нравится

Да, это гораздо легче сказать, чем выполнить на практике. Но все же стоит попробовать сосредоточить свои усилия на тех занятиях, которые приносят вам удовольствие. Подумайте о следующем:

На работе. Возможно переходить на работу своей мечты еще не время, но может быть будет разумно уделять больше внимания тем делам, которые вам нравятся, а другие делегировать коллегам?

Ваши цели. При постановке цели очень важно позаботиться о наиболее приятном для вас способе ее достижения. Например, если вы хотите стать более спортивным, то надо выбрать тот , который приносит вам удовольствие, а не то, что рекламируется в глянцевых журналах.

Ваши обязательства. тому, что тяготит вас и тянет назад. Возможно, это одно из главных умений в жизни.

2. Сосредоточьтесь на конечном результате

Большинство действительно важных целей требуют довольно существенных усилий от вас, которые только через продолжительное время могут принести желаемый результат. Вы можете стремиться к обеспеченному и независимому образу жизни, но для этого вам придется долгое время гнуть спину.

Вместо того, чтобы акцентироваться на текущей трудной и неприятной задаче, сосредоточьтесь лучше на причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Повесьте над своим рабочим местом картинку с образом своей мечты и почаще обращайте на нее внимание.

3. Начните с победы

Если вам предстоит тяжелый напряженный день или вы начинаете новый проект, то старайтесь выполнить вначале легкие быстрые задачи, которые приносят быстрый результат. Это повысит вам настроение и поможет обрести уверенность в себе, столь необходимую в начале важных дел. Как правило, это задачи, которые можно выполнить за несколько минут, оставив вас с чувством выполненного долга. Это может быть уборка вашего стола, разбор электронной почты или телефонный звонок, который вы долго откладывали, и так далее.

4. Продолжите трудной задачей

После того, как вы сделали несколько простых быстрых дел, пока боевой запал не спал, лучше взяться за самую сложную задачу дня. Это может быть не просто, но как только вы справитесь с основной задачей дня, все остальное покажется вам просто безделицей. Кроме того, если вы будете откладывать самое трудное на конец дня, то скорее всего оно плавно переедет на следующий день, а потом еще на следующий. Так сложные задачи становятся невыполнимыми.

5. Делайте регулярные перерывы

Когда вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то очень легко быть мотивированным. Перерывы являются отличным способом повысить вашу продуктивность. Вместо того, чтобы часами заниматься непонятно чем, смешивая в объятиях прокрастинации работу и отдых, вы будете иметь четкое время для работы и определенное время для отдыха. Это вносит организованность в ваш день и помогает заниматься делом не отвлекаясь на посторонние вещи.

6. Не берите на себя слишком много

Большинство из нас слишком перегружены различными задачами и целями. Мы стараемся достичь сразу многого, а в результате не получаем ничего кроме хронической усталости.

Давайте не будем забывать, что в сутках всего 24 часа и нам оставить время для отдыха, развлечений и удовольствий. Стремление быть одновременно умным, красивым и успешным — это, конечно, хорошо, но лучше иметь в каждый момент времени только одну глобальную цель и уделять ей максимум своего внимания. Так вы будете иметь гораздо больше шансов на успех.

7. Награждайте себя

Небольшие призы за каждый важный шаг, могут быть хорошим средством мотивации, особенно в том случае, если вы занимаетесь не очень интересной вам работой. Внеочередной перерыв, чашка кофе, прогулка по парку или любимое блюдо — выбирайте то, что вас действительно радует и награждайте себя, любимого, за реальные успехи.

Одним из самых главных факторов, отличающих великих людей от их менее успешных конкурентов, является непреклонное стремление к достижению поставленных целей. Поддержание, несмотря на трудности и поражения, своей мотивации на высоком уровне в течение длительного времени придает им силы, упорство и целеустремленность, которые являются залогом успешного достижения любой цели. Надеемся, что приведенные советы помогут вам в этом.

Термин «мотивация» в последние годы очень моден и используется часто. Несмотря на огромное количество тренингов, обещающих кардинальное изменение качества жизни и эффективные методы достижения успеха во всех начинаниях, многие продолжают оставаться на самой низкой ступеньке и довольствуются минимумом. Эксперты в психологии бизнеса уверены, что у этих людей просто недостаточно сильна мотивация. Следует знать, что помощь со стороны здесь может быть лишь частичной. Ведь мотивация – это внутреннее состояние, побуждающее каждого из нас совершать те или иные действия.

Если в глубине души вы уверены, что кардинальные изменения принесут в вашу жизнь неоправданные риски и ухудшат ситуацию, никакие уговоры и оптимистичные прогнозы не помогут. Причины подобного внутреннего состояния могут скрываться очень глубоко. Как правило, система убеждений формируется в раннем детстве ближайшим окружением. Но история знает массу примеров, когда человек находил в себе силы сбросить этот груз и добивался успеха. Значит, не все предопределено. Но как сформировать позитивную мотивацию? Придется основательно потрудиться.

Избавьтесь от негативных мыслей

Человеческая природа такова, что неудачи и промахи мы запоминаем намного лучше, чем достижения. Негативный опыт накапливается и формирует искаженную картину мира. Понимая это, вы должны отказаться от мыслей о негативных сценариях развития событий. Возможные риски следует предусмотреть, но только с целью страховки. Неудачи постигают всех, но успеха добиваются только те, кто снова поднимается и верит в положительный финал.

Просыпайтесь пораньше

Это очень хорошая полезная привычка. Наша физиология тесно связана с циклами солнца. Позволяя себе валяться до обеда, вы попусту теряете время. Просыпаясь пораньше, сразу приступайте к самым важным делам. Не откладывайте. Вы заметите, что стали успевать намного больше. У вас появится самоуважение. Освободившееся время посвятите самообразованию.

Настрой на победу

Стремитесь к успеху каждую минуту и в любых делах. Перед вами всегда стоит выбор – достигнуть поставленной цели или проиграть. Делайте все, что в ваших силах. Каждое утро, просыпаясь, давайте себе установку стать лучше, выйти на новую вершину. Пускай сегодня вы сделали лишь маленький шажок вперед, но вы уже победили. Завтра вы еще на шаг приблизитесь к заветной цели. С таким настроем вам никто не сможет помешать.

Не слушайте нытиков и неудачников. У них будет масса отговорок и разумных причин для отступления. Но это не ваш путь. Определите цель и добивайтесь ее, несмотря ни на что. О таких людях говорят, что им повезло. На самом деле, успех – это ежедневное преодоление собственных сомнений и слабостей, путь, который состоит из маленьких побед.

Ищите позитив

В нашей жизни достаточно негатива и несправедливости, но намного больше красоты, поводов для радости и возможностей для созидания. Важно видеть это и излучать позитивные сигналы окружающим. Даже в самые трудные моменты, когда кажется, что весь мир ополчился против вас, нельзя терять веру в лучшее. Подлость и предательство дают важнейший опыт, Преграды и неудачи закаляют характер. К сильным людям, излучающим оптимизм, тянутся окружающие. Ноющих пессимистов стараются избегать.

Вселенная безлика и нейтральна. Каждый создает вокруг себя мир по собственным убеждениям и ожиданиям. Вы уверены, что судьба к вам несправедлива, и впереди только разочарования и скука? Так и будет. Вы точно знаете, что в мире намного больше хороших людей, и где-то впереди вас обязательно ждет успех? Так и случится.

Помогайте другим

Возможно, это звучит несколько наивно, но ваши добрые дела всегда засчитываются и в конечном результате возвращаются. Если можете помочь, никогда не отказывайте. Даже приятные эмоции и самоуважение, которые обязательно возникают в подобных ситуациях, играют важнейшую роль.

Не ждите благодарности и не рассчитывайте получить ответную услугу. Хорошие дела возвращаются именно в тот момент, когда в этом возникает нужда, возможно, из неожиданного источника.

Что делать с сомнениями?

Они очень коварны и преследуют даже самых успешных людей. Если же вы не уверены в собственных силах и до этого времени считали себя неудачником, сомнения способны погубить самый позитивный настрой и самую мощную мотивацию.

Бороться с этим явлением необходимо, но следует делать это с умом. Для начала выберите самую простую цель, достижение которой не составит большого труда. Пообещайте себе сделать это даже при возникновении непредвиденных обстоятельств. Из таких маленьких достижений вы должны составлять свою историю успеха. Не ленитесь и фиксируйте каждую победу.

Сомнения нужны, чтобы увидеть потенциальную опасность. Продумайте обходные пути к намеченной цели. Так вы начнете чувствовать уверенность и научитесь отбрасывать мнимые сомнения.

Устраните пути отступления

Понять этот принцип проще на примере. Для каждого человека, привыкшего нежиться в постели до обеда, необходимость вставать в 5 утра становится настоящим испытанием. Проснувшись по звонку будильника, вы будете искать любые отговорки и оттягивать момент подъема. Но как изменится ситуация, если ровно в 5.00 на вас выльется ушат ледяной воды? Сон улетучится моментально, заряд бодрости на весь день обеспечен.

В зависимости от ситуации и поставленной цели ищите любые возможности для дополнительной мотивации и ставьте себя в условия, когда невыполненное обещание приведет к более неприятным последствиям. Это очень стимулирует.

Фиксируйте прогресс и вознаграждайте себя

Вы можете долго и упорно двигаться к цели, но сдаться на последних метрах. Это происходит с теми, кто не умеет радоваться промежуточным достижениям. Все знают поговорку, что слона проще всего съесть по кусочкам. Разбейте большой путь на небольшие отрезки и на промежуточных этапах подсчитывайте, чего успели достичь.

Распространенная ошибка – привычка измерять успех делами и потраченными усилиями. Так вы никогда не увидите своих достижений. Например. Вы обучаетесь программированию. Фиксируйте не то, сколько уроков прослушали и сколько времени потратили на занятия. Отмечайте, на сколько вопросов в тестах сумели ответить правильно, сколько кодов написали.

В бизнесе видеть результат своих усилий также очень важно. Посчитайте, сколько вы сумели заработать дополнительно после внедрения новой технологии или расширения ассортимента. Храните историю промежуточных побед на видном месте. Она придаст сил в трудные моменты.

Соревнуйтесь только с собой

К этому призывают величайшие артисты и владельцы крупнейших компаний. Борьба с конкурентами и постоянное соревнование с другими участниками рынка не приведет ни к чему хорошему. Единственный человек, с которым стоит сравнивать себя, – вы вчерашний. Ставьте перед собой новые задачи, ориентируясь только на собственные достижения прошлых дней. Сравнивая себя с другими, неважно в чем, вы лишь развиваете собственные комплексы. Единственное, чего сможете добиться, – усталость и чувство собственной неполноценности и ущербности.

Иметь перед глазами пример человека, добившегося выдающихся результатов в вашей специальности или отрасли, очень важно. Но у него следует учиться правильным приемам. Помните, каждый из нас уникален и обладает огромным творческим потенциалом. У вас свой путь. Важно лишь помнить, что вы обязательно добьетесь успеха. Кому-то это удается с первой попытки, кому-то – после сотни неудач.

Почти любая выполняемая вами работа может через какое-то время потерять свою прелесть, если не происходит никаких изменений, способных поддержать мотивацию. Вокруг нас всегда есть какие-то отвлечения. Мы легко можем начать думать, что это не та работа, которой мы хотим сейчас заниматься. А когда мы понимаем, что нам еще долго придется заниматься этой же самой работой, потерять мотивацию становится еще легче.

Такова человеческая природа – уставать от того, что продолжается достаточно долго. Когда мы получаем или ставим перед собой новую задачу, часто в течение нескольких дней или недель мы чувствуем энтузиазм. Все является новым и захватывающим. Мы пытаемся изучить новую тему как можно быстрее и стремимся произвести впечатление. Но после нескольких месяцев мы ко всему привыкаем, и энтузиазм начинает сходить на нет. Если мы не находим способ сохранить свою мотивацию, нам становится скучно и мы начинаем искать чего-то другого и нового.

Именно на этом этапе начинает проявляться . Если задачи, которые мы выполняем, являются повторяющимися и монотонными, картина становится все хуже и хуже. Если при этом от нас требуется внимательность, тогда начинаются настоящие проблемы. В первую очередь именно для таких ситуаций мы должны знать, как остаться мотивированными.

Человеческий мозг способен на многое. Практически мы способны сделать все, что только можем себе представить. Это много раз было доказано в истории. Но этот же самый мозг легко отвлекается и часто нужно прилагать усилия, чтобы сохранить его концентрацию и мотивацию.

Удерживать концентрацию мозга на одной и той же задаче в течение длительного периода времени является нелегкой задачей. Чем монотоннее работа, тем труднее становится задача.

Исследования показали, что максимальная продолжительность времени концентрации внимания среднего человека — 45 минут. Что можно в таком случае сказать о тех встречах и обсуждениях, которые длятся в течение трех или четырех часов. Неудивительно, что чаще всего они не плодотворны. По всей вероятности после первых 45 минут мысли большей части аудитории начинают дрейфовать прочь от повестки собрания.

Наконец, что можно предложить для сохранения мотивации.

Это несколько небольших советов (в дополнение к советам, данным в статье ):

1. Избегайте делать одну и ту же работу слишком долго. Делайте перерывы каждые полчаса или час. Встаньте (если вы, конечно, сидите) и пройдитесь или сделайте какие-нибудь физические упражнения.

2. Пытайтесь чередовать две скучные задачи. Это уменьшит степень неинтересности каждой из них на 50%. Если есть кто-то рядом с вами, кто делает похожую работу, попытайтесь обменяться заданиями с этим человеком.

3. Определите цель и контролируйте процесс движения к ней. Мотивацию гораздо проще сохранять, когда вы видите, что двигаетесь в нужном вам направлении. Понимание того, как далеко вы продвинулись, также отличный способ мотивации. Попытайтесь оглянуться назад и оценить свои достижения.

4. Вознаградите себя после того, как выполнили свою работу. Это тактика способна творить чудеса. Если вы закончили работу, вы имеете полное право вознаградить себя. Тем больше, чем скучнее была работа или чем более сжатыми были сроки исполнения.

Награда не обязательно должна быть чем-то особенным и большим. Это может быть хороший обед в приятном ресторане или коробка конфет, если вы любите сладкое, поход в кино или сеанс массажа.

5. Если вам нужно сделать какую-то неинтересную работу, запишите ее и прикрепите где-нибудь на вашем компьютере так, чтобы это служило вам постоянным напоминанием, пока вы ее не сделаете.

6. Пытайтесь оформить свое рабочее окружение как можно более привлекательно для вас. Может быть, там найдется место для каких-то мотивирующих слов или может быть это будут плакаты, которые заставят вас улыбаться. Если возможно, попробуйте включить мягкую спокойную музыку на вашем рабочем месте. Опять же если такое возможно, держите на своем рабочем месте какие-нибудь живые растения; наблюдение за их ростом является замечательным источником вдохновения.

Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, отводя взгляд от вашей цели - Генри Форд Никогда, никогда, никогда не сдавайся. - Уинстон Черчиль

Чем сильнее загораешься какой-то идеей, тем легче движение к ней. Но первоначальный импульс не может продолжаться вечно, поэтому для успеха важно поддерживать правильную мотивацию. Возможно, жизнь внесла коррективы, и старая цель утратила приоритет. Также бывает, что человек отвлекается на день-другой, а потом не может войти в прежнее русло. К тому же, движению к цели сопутствуют трудности и неудачи, лишая вас мужества.

Если вам удастся снова разжечь свое стремление, ваши попытки и стремление рано или поздно приведут к цели. Но если вы опустите руки, то проиграете наверняка. Выбор всегда за вами – добиться цели или прекратить борьбу. Следующие советы помогут вам не сойти с дистанции, поддерживая правильную мотивацию.

Шаги

Сдерживайте себя. Начиная движение к новой цели (например, новый комплекс тренировок), вы полны желания добиться успехов, и ваш возбужденный энтузиазм не знает границ. Кажется, что можно горы свернуть, но рано или поздно жизнь докажет, что ваши нынешние возможности не безграничны, и огонь вдохновения начнет ослабевать. Одно из главных правил успешной мотивации – сдерживаться в начале и в тех ситуациях, когда энергия и желание бьет через край. Ограничьте себя в выполнении того, что вам хочется, позволяя делать только 50-75% от желаемого. И подготовьте план действий, предусматривающий постепенное нарастание успеха в будущем. Например:

Просто начните. Будут дни без желания вообще, когда трудно выйти из дома на пробежку, заняться бюджетом или какими-то другими делами, которые необходимы для достижения цели. Вместо того, чтобы предаваться раздумьям о том, насколько это тяжело и сколько времени нужно потратить, скажите себе: нужно просто начать. Например, наденьте кроссовки и выйдите из дому. Как только вы закроете за собой дверь, все пойдет так, как нужно. Трудности продолжаются до тех пор, пока вы сидите дома, размышляя о сложностях выполнения задачи. Начав, вы удивитесь, насколько надуманные проблемы тяжелее, чем реальное выполнение задач. Это правило срабатывает каждый раз.

Отчитывайтесь о прогрессе. Поддерживайте контакты с людьми, с которыми вы связаны через интернет-форум (попробуйте форум и чат wikiHow"s!), блог, по электронной почте или в реальной жизни. Рассказывайте им ежедневно о своих успехах и не пропускайте отчетов. Необходимость отчитываться вызовет желание преуспеть, ведь рассказывать о неудачах никому не нравится.

Подавите негативные мысли, заменив их позитивными. Это одна из наиболее важных задач мотивации, и развитие такого навыка требует даже не ежедневной, а постоянной практики. Необходимо начать отслеживать свои мысли, и различать негативные внутреннего диалога. Для начала постарайтесь в течение нескольких дней замечать каждую негативную мысль. Далее начните избавляться от них, как от вредных насекомых, насаждая на их место соответственные позитивные мысли. Замените «Это слишком сложно» на «Я смогу сделать это! Если этот слабак из телевизора смог, то и мне это по силам!» Звучит наивно, но срабатывает. Это действительно работает.

Подумайте о выгодах. Сосредоточенность на трудностях – это знакомая проблема для большинства людей. Например, вставать рано кажется неимоверно тяжело, и такое размышление само по себе уже утомляет. Лучше думать не о том, как трудно что-то сделать, а о преимуществах, которые вы получите, достигнув желаемого. Прекратите думать о том, что просыпаться утром тяжело, и направьте мышление в сторону преимуществ, которые вы получите, если станете ранней пташкой. Возможные выгоды станут дополнительным источником сил и энергии.

Восстановите энтузиазм! Подумайте, что умерило ваш пыл, затем подумайте о том, что вас заводило в первую очередь. Можно ли это вернуть? Что вызывало у вас стремление к цели? Что стимулировало вашу жажду добиться цели? Попробуйте воссоздать свои стимулы, изменив фокусировку, чтобы получить прилив энергии.

Почитайте о желаемом. Найдите книгу или блог о достижении похожей цели. Чтение соответствующих материалов вдохновит и оживит вас. Читая, мы сосредотачиваемся на содержании текста, и это волшебным образом укрепляет собственную мотивацию и фокусировку на цели. Поэтому читайте о своей цели ежедневно, особенно в те дни, когда чувствуется недостаток мотивации.

Найдите единомышленников. Сложно поддерживать мотивацию только собственными силами. Постарайтесь найти кого-то, имеющего такие же цели (бег, рациональное питание, бюджетирование и т.д.), и попробуйте установить с ними дружественные взаимоотношения. Это может быть партнер, супруг, кто-то из детей или лучший друг, главное – чтобы вы подталкивали друг друга к достижению цели. Неплохая идея – записаться в клуб по интересам (например, спортивную секцию) или присоединиться к форуму, обсуждающему интересующую вас тему. Такие отношения не обязывают сохранять близкие связи после достижения цели.

Читайте истории успеха. Мотивация укрепляется, когда человек читает о других людях, которые добились успеха или работают над достижением цели. Читайте блоги других людей, книги, журналы. Можете воспользоваться поиском в интернет, чтобы найти необычайные истории успеха. В скором времени вы поймете, что чтение таких рассказов приносит удовольствие.

Постройте свой успех. Каждый шаг на пути к цели является достижением. Можете отпраздновать даже то, что вы начали! Можете отпраздновать второй день, как успешное продолжение движения. Отмечайте каждую веху на пути. Используйте чувство удовлетворенности успехом, чтобы получить прилив сил для следующего шага. Пусть он будет крохотным (например, увеличение времени тренировки на 2-3 минуты), но это продвижение к цели. Пусть движение будет не слишком быстрым (один «шаг» в неделю), так вы еще больше ощутите успешность продвижения. Делая небольшие шаги, меньше шансов упасть, но спустя несколько месяцев они сольются в заметное приближение к цели.

Просто пройдите через трудности. Никто не застрахован от снижения мотивации и неудач, но такие ситуации всегда проходят. Воспринимайте уход мотивации, как колебания волны: если одна ушла, значит, может придти другая. Просто помните об этом и ждите следующего прилива мотивации. Но ждите с умом – почитайте об историях успеха, попросите кого-то о поддержке или сделайте что-то еще, чтобы усилить магнитное притяжение для своего вдохновения.

Обратитесь за помощью. В одиночестве всегда труднее. Заручитесь помощью других людей в реальном мире или через интернет, и достижение цели облегчится, независимо от того, бросаете ли вы курить, готовитесь к марафонскому забегу или пишите научную статью.

Фиксируйте свой прогресс. Форма отметок может быть любой. Например, можно ставить + в календаре, создать простенькую таблицу или воспользоваться комплексным программным обеспечением для управления проектами. В любом случае очевидны преимущества того, что вы фиксируете свои достижения. Во-первых, вы можете оглянуться и увидеть, сколько уже пройдено. Во-вторых, вас может удручать количество дней без крестика в календаре, стимулируя не пропускать занятия. Сосредоточьтесь на позитиве и не позволяйте неудачам согнуть вас. Пропуски неизбежны, так пусть они станут еще одним стимулом для того, чтобы в следующий раз постараться лучше.

Не скупитесь на награды себе. Каждый шаг на пути к цели достоин похвалы. Можете отметить успех и вручить себе награду. Иногда стимулом может стать список конкретных наград за достижение определенных результатов. Только эти награды должны соответствовать достижениям, то есть: 1) соответствовать продвижению к цели (не награждайте себя круизом на Багамы за 1,5-километровую пробежку); 2) награда не должна вредить цели (если вы пытаетесь похудеть, не назначайте наградой поедание пирожных в кондитерской). Не обманывайте себя.

Определите промежуточные цели (мини-задачи). Иногда сроки и объем работы подавляют. Первоначальный энтузиазм сойдет за 1-2 недели, и осознание того, что впереди еще долгие месяцы, может вызвать депрессию. Для решения больших проектов мотивация не должна базироваться на чем-то одном. Самый простой выход – разбить путь на этапы, достижение которых требует гораздо меньше времени.

Найдите инструктора или запишитесь на курсы. В этом случае сама необходимость показываться на глаза станет мотивацией для каких либо действий. Это правило применимо к любой цели. Данный метод поднятия мотивации является одним из наиболее дорогостоящих, но он успешно работает. Но если не полениться поискать информацию, вы сможете найти поблизости необходимых людей или курсы, которые не отяготят ваш бюджет. Вполне возможно, что кто-то из друзей или знакомых сможет помочь и без вознаграждения.

Никогда не пропускайте два дня подряд. Это правило очень важно, поскольку мы не идеальны. Время от времени каждый человек может пропустить один день из-за других желаний или лени. Но если вы пропустили один день, нужно остановить зашевелившуюся лень. Скажите себе: «Стоп! Ты не пропустишь два дня подряд!».

Используйте визуализацию. Представляйте свой успех (выгоды) с максимальным количеством деталей. Закройте глаза и подумайте, как именно будет выглядеть ваше достижение, что вы почувствуете при этом, какие запахи и звуки будут вокруг и т.д. Где вы были в момент достижения успеха? Как вы выглядели при этом? Что на вас было одето? Сформируйте настолько четкий мысленный образ, насколько возможно. Следующий пункт – регулярность. Отведите для занятий визуализацией хотя бы несколько минут в течение дня. Это очень эффективный (если не единственный) метод поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

Знайте, что время от времени будет возникать желание все бросить, и будьте готовы его подавить. Желание остановиться может возникнуть у каждого, часто оно зарождается подсознательно. В такой ситуации эффективным методом противодействия станет более осознанное отношение к своим желаниям. Можно держать под рукой блокнот и записывать каждое возникающее желание. Благодаря этому вы сможете определиться со своими желаниями. После этого нужно составить план защиты от каждого из них. Запишите заранее, чем вы будете отвечать на возникновение желания, и при его появлении вы будете во всеоружии.
- Найдите песню для вдохновения. Возможно, есть какие-то песни, от которых появляется решимость и укрепляется вера в свои силы? Слушайте позитивные композиции со смысловыми текстами. Включите громкость на полную катушку, дайте своему сердцу выразить себя, и возвращайтесь к достижению цели! Музыка также может использоваться в качестве фона, особенно во время занятий спортом (даже во время бега компактный проигрыватель и наушники почти не сковывают движений).
Предупреждения
- Задумывайтесь о вечных и глобальных целях. Достигнув вершины (например, покупка дома, свадьба и т.д.), человек может испытать стресс, потому что ему больше не к чему стремиться. Имейте на примете отдаленные цели, чтобы не останавливаться. Задумывайтесь о смысле жизни и мировых проблемах, чтобы избежать бесцельного существования.

Мартин Брант из редакции портала 220triathlon.com – большой мастер дать вредные советы. Вредные, но работающие. В этот раз он вслух рассуждает о том, как остаться мотивированным, даже потеряв или растеривая на ходу свое триатлонное либидо.

Состояние тренировочной апатии настигает рано или поздно всех, даже маньяков здоровья и фитнеса. Самые заметные симптомы: желание укутаться в одеяло, боязнь холода, утренних тренировок в холодной темноте, обжорство, тяга к тортикам, ноль внимания к велостанке, который отлично справляется с функционалом вешалки для одежды.

Тут главное не паниковать. Я уверен, что даже у братьев Браунли бывают приступы преступно низкого энтузиазма. Множество причин для этого: зима, однообразие, скука, травмы, потеря формы, обжорство, конечно же – но последствия примерно одинаковые: чувство вины за каждую пропущенную тренировку и мысли, что будущий сезон уже провален.

Я занимаюсь триатлоном достаточно давно и много раз оказывался в такой, казалось бы, беспросветной ситуации. Я много лет пытался отобраться на Кону, меня обгоняли атлеты, которые были слабее меня – все это демотивировало меня. За это время я разработал множество хитрых стратегий, как преодолеть хандру. В эти советы, кстати, не входят фразы «HTFU» (harden the fuck up – «хватит ныть, соберись, блин») от ваших вечно мотивированных друзей. Вот что я вам скажу:

Сайклинг-клуб. Нет лучшего способа вернуть себе любовь к педалям и чувство соперничества, чем визит сайклинга. Вы увидите там достойных соперников всех возрастов и полов, так что желание обыграть их проснется мгновенно. Наденьте самую стильную джерси, загните козырек велокепки наверх и танцуйте, как Контадор, наблюдая за собой и страдающими соперниками в зеркале.
Купить что-то дорогое. Ничто так не мотивирует, как новое спортивное оборудование/игрушка. Вы просто не сможете устоять и не опробовать это на тренировке. Триатлон этим и хорош – он предлагает бесконечные возможности тратить больше денег, чем вы зарабатываете, сколько бы вы не зарабатывали.
Посмотреть старые фотографии с гонок. Старые спортивные фотографии вдохновляют, но по своему: вы видите на них красивых молодых атлетов, потом смотрите на кусок торта в тарелке, снова на фотографии, на свой живот… А завтра уже выбегаете на тренировку!
Зависните в Фейсбуке. Страх, граничащий с паранойей по поводу того, что пока вы ничего не делаете, ваши соперники тренируются (может это фотошоп?), легко подтверждается бесконечными постами с логами тренировок и фотографиями с пробежек, бассейнов и станков. Вы же не дадите им обыграть вас?
Сходите на какой-нибудь вечерний локальный забег клуба. Когда я испытываю проблемы с беговой мотивацией, я иду в группу медленных бегунов и нещадно обгоняю их на каждом кругу, чувствуя себя беговым богом.
Комьютинг на велосипеде. Удобный и рабочий способ начать двигаться – это внедрить тренировки в ежедневный рабочий график. Комьютинг на велосипеде тут выглядит беспроигрышной возможность незаметно накатать объемчик, потешить эго, обгоняя курьеров с едой, пощекотать нервы в пробках и поспринтовать за автобусами.
Медленное и техничное плавание. Случайно забудьте все устройства, от которых вы зависимы (часы, пульсометр) и сделайте медленную техническую работу, а не накручивайте дорожки в 4 зоне.
HIIT или круговые тренировки. Классика анаэробной казни. После пары кругов вам так захочется назад в уютный и плавный триатлон…
Тренировочные сборы. Майорка, Лансароте, юг Франции, Италия, Испания, Северная Корея. Я из Ковентри, поэтому выбрал бы последнее.
Почитать спортивные книги. Чтение автобиографий великих спортсменов влияет на меня двумя путями: либо я вдохновлен путем спортсмена от детской секции до мировой славы, либо меня тошнит от их веры в собственную значимость и я с любовью отдаюсь триатлону. Как правило первый тип биографий принадлежит легкоатлетам, велосипедистам и другим цикликам, в то время как второй –исключительно о футболистов Английской Премьер-Лиги.
Впишитесь в безумную командную гонку. Подводить однокомандцев ведь нельзя, верно? Вот и страдайте вместе с ними на какой-нибудь 24-х часовой гонке. Страх показаться трусом или слабаком перебьет вашу лень и демотивированность.
Полный отдых. Вы наверняка так делали, но отягощали эти дни бездействия мыслями о потере формы. Да и фиг с ней! Наслаждайтесь, особенно, если спортивный сезон был не самым удачным.
Прокачайте велосипед. Двухколесный друг стоит в углу, такой невзрачный и с пропотевшей насквозь обмоткой руля и грязной цепью. Приведите его в порядок, заморочьтесь покупкой, например, нового седла, от которого промежность не будет неметь.
Разозлитесь. Однажды я бежал трейловый забег в своем привычном состоянии меланхолии, как почувствовал резкий толчок от обгоняющего меня бегуна. Он меня так взбесил, что я гнался за ним половину дистанции, пока наконец не нагнал и не толкнул плечом в забор, попутно обогнав около 100 человек. Вот так иногда работает пинок, совсем не метафорический.
Ранний три-старт. Ранняя гонка хороша тем, что рано показывает насколько плодотворно вы страдали фигней в межсезонье. Так что еще будет время все исправить.
Покопайтесь в грамотах, медалях финишеров и футболках с мероприятий. Они напомнят вам о вашем опыте, вашей былой скорости, как бы намекнут «неужели все зря и ты так бесславно закончишь с куском пиццы на диване и с белыми квадратиками в трейнингпикс?»
Напиться. Недавно я выходил из бегового клуба с товарищами и мы решили пойти в паб. Потом еще один паб. Дальше завертелось-закрутилось и нашел я себя на следующий полдень в ожидаемом состоянии дома. Поклялся никогда больше не пить и тренироваться, как проклятый.
Разбавьте триатлон спортом, никак не связанным ни с одной из дисциплин. На протяжении многих лет я пробовал многие способы запыхаться: каноэ, хайкинг, гребля, курение, каратэ и даже активный шопинг. Все равно я всегда возвращаюсь к триатлону.
Бег с собаками. У меня есть два валлийских спрингер-спаниеля, Фредди и Берти и они обожают бегать со мной. Они подходят ко мне, смотрят на меня своими большими глазами и виляют хвостами, и в какой бы стадии диванной демотивации я не находился, мы бежим на улицу. когда-нибудь моя форма позволит мне отобраться на Кону и угнаться за этими двумя.

Это мои советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте. И если вы считаете, что ничего из этого не работает, просто помните: я обыграю вас, потому что пока вы тратите время на прочтение этого, я тренируюсь.