Metode McKinsey: Menggunakan teknik dari konsultan strategis terkemuka untuk memecahkan masalah pribadi dan bisnis. Metode Diagnostik dan Terapi Mekanik (McKENZIE) Latihan senam McKenzie herniated disc

Untuk mengobati patologi sistem muskuloskeletal, ada latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbal. Aktivitas olahraga yang sesuai untuk cedera tulang belakang tertentu diperbolehkan dan bahkan dianjurkan. Namun, olahraga yang memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang sebaiknya dihindari. Ini termasuk tenis, bulu tangkis, squash, menunggang kuda, dan ski alpine. Sebaliknya, olahraga yang dianjurkan untuk hernia tulang belakang adalah berenang, bersepeda dan ski lintas alam, serta hiking.

Diskus hernia adalah masalah pada segala usia. Pada atlet profesional hal ini terjadi 2 kali lebih sering dibandingkan pada populasi biasa. Kelompok risiko tertinggi adalah pesenam, pemain sepak bola, dan pemain tenis. Olahraga diidentifikasi sebagai faktor etiopatogenik, terutama dalam kasus aktivitas yang berhubungan dengan beban vertikal tulang belakang (angkat besi, ski alpine) dengan rotasi dan pembengkokan lateral (bola tangan, bola voli, gulat).

Kerusakan diskus dapat bersifat mikrotraumatik dan terjadi akibat trauma berulang. Terjadinya diskopati pada atlet berkorelasi dengan bertambahnya usia. Mekanisme pengaruhnya bergantung pada parameter antropometri, teknik pergerakan, dan kekuatan. Gejalanya berupa nyeri di berbagai bagian punggung atau nyeri yang menjalar, tergantung lokasi dan ukuran hernia, serta kontak dengan struktur di sekitarnya (sumsum tulang belakang, akar saraf tulang belakang) dan pembengkakan.

Perawatan untuk masalah ini bersifat konservatif atau bedah. Bagaimanapun, penting untuk mencegah tulang belakang saling menekan, yang akan membantu mengendurkan ruang di antara tulang belakang dan menghilangkan kejang otot yang menyakitkan. Kembalinya pasien ke aktivitas olahraga setelah masalah akut hanya mungkin terjadi jika pelatihan tidak memperburuk kondisi.

Penting untuk secara ketat mengamati tindakan terhadap pengaruh faktor penyebab. Penting untuk mengecualikan latihan dan latihan dengan gerakan tiba-tiba, akselerasi, pengereman, dan rotasi tulang belakang (basket, bola voli, bola tangan, hoki, sepak bola, lari cepat). Berbagai olahraga ketahanan yang memberikan posisi tulang belakang stabil, seperti berenang, bersepeda, atau lari, mungkin dapat diterima (secara individual!).

Peran yang sangat penting dimainkan oleh keseimbangan latihan rehabilitasi, yang akan membantu mengendurkan dan memperkuat otot-otot batang tubuh (punggung dan perut). Saat berolahraga, terkadang disarankan menggunakan perban.

Olahraga yang dapat diterima

Manfaat berenang memang tepat ditunjukkan dalam kasus hernia. Renang rekreasional dengan menggunakan dada dan kaki (gaya lumba-lumba) cocok untuk daerah leher rahim. Dalam kasus penyakit Scheuermann atau skoliosis, gaya merangkak paling cocok.

Dalam bersepeda, faktor teknis memegang peranan yang sangat penting (tinggi dan jarak sadel, setang dan pedal, kekerasan roda, kekenyalan tempat duduk), cara pergerakan dan posisi kepala, tingkat kelelahan, durasi latihan, dll. Posisi tubuh yang kaku tentu saja tidak menguntungkan bagi kondisi tulang belakang.

Telah ditemukan bahwa beban yang relatif lebih rendah pada tulang belakang selama bersepeda mungkin berhubungan dengan penurunan kepadatan tulang. Oleh karena itu, pengendara sepeda sebaiknya mengikuti program pendampingan untuk memperkuat tulang belakang dan punggung.

Saat berlari, penting untuk meredam benturan tersebut dengan sepatu berkualitas tinggi. Faktor lain yang mempengaruhi intensitas beban pada tulang belakang diwakili oleh panjang dan teknik langkah, profil medan, dan sifat permukaan. Jogging lambat dengan langkah lebih pendek terasa lebih baik pada tulang belakang dibandingkan berjalan lambat, berdiri, atau duduk. Setiap kali kaki terangkat dari tanah, tulang belakang sebenarnya beristirahat. Saat berjalan lambat, muatannya lebih banyak. Berlari cepat dengan langkah panjang merupakan beban yang tidak dapat diterima.

Keputusan apakah seseorang dengan masalah punggung bawah harus diikutsertakan dalam program rehabilitasi harus sepenuhnya merupakan keputusan individu. Gerakannya harus dimulai secara perlahan, hati-hati dan, tentu saja, di bawah pengawasan seorang spesialis.

Latihan kekuatan untuk hernia terutama digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot tulang belakang, perut dan punggung. Ada berbagai latihan yang memberikan stimulasi yang cukup meski tanpa menggunakan mesin atau perangkat lain. Latihan yang sangat menarik bersifat statis atau dengan dinamika yang dikurangi (misalnya memutar tulang belakang dengan kecepatan terbatas dengan lengan diturunkan atau meniru gerakan berjalan dalam posisi berdiri dengan tubuh tidak bergerak). Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama rehabilitasi untuk memperkuat otot punggung dan menjaga stabilitas tulang belakang.

Agar tulang belakang dapat menjalankan fungsinya secara optimal, tulang belakang juga harus stabil, cukup fleksibel dan mobile. Untuk itu, sangat penting untuk memberikan perhatian khusus terhadapnya. Serangkaian latihan berikut secara sistematis mempengaruhi otot-otot di sekitar tulang belakang. Ini melatih fungsi otot rotasi dalam punggung dan membebaskan tulang belakang ke arah sagital. Mempromosikan peregangan dan relaksasi.

Latihan-latihan ini cocok setelah pengangkatan hernia tulang belakang lumbal, dan sebagai tindakan pencegahan terhadap terjadinya masalah serupa:

Berbelok. Posisi awal (IP) - merangkak. Lutut ditopang selebar panggul. Lengan lurus dan dibuka selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mendekatkan kepala dan sakrum satu sama lain (lurus), dan tarik napas untuk kembali ke IP ketika tulang belakang berada pada bidang yang sama. Ulangi latihan ini untuk tulang belakang sebanyak 5 kali.
Sesi tulang belakang No. 1. IP - berbaring. Kaki diluruskan sedikit terpisah (sejauh kaki). Saat Anda menarik napas, putar kepala Anda dengan lembut ke satu arah dan kaki Anda ke arah lain. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke IP.
Sesi tulang belakang No. 2. IP - berbaring. Kaki direntangkan di atas satu sama lain (tumit salah satu anggota tubuh bertumpu pada jari kaki lainnya). Saat Anda menarik napas, putar kepala Anda dengan lembut ke satu arah dan kaki Anda ke arah yang lain. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke IP.
Kucing. IP - merangkak. Lutut ditopang selebar panggul. Lengan lurus dan dibuka selebar bahu. Saat Anda menarik napas, tarik kepala dan sakrum menjauh satu sama lain (jangan tekuk tulang belakang). Di pintu keluar, bulatkan punggung, tarik kepala ke dada (coba tekuk punggung bawah sebanyak mungkin). Ulangi latihan ini untuk tulang belakang lumbal yang mengalami hernia sebanyak 5 kali.
Relaksasi. IP - merangkak. Lutut ditopang selebar panggul, tangan bertumpu pada siku di permukaan. Sambil menarik napas, tarik kepala dan sakrum saling menjauh (jangan menekuk tulang belakang), dan kembali ke PI saat keluar. Ulangi latihan fisik ini sebanyak 5 kali.

Semua gerakan harus lambat. Satu gerakan dilakukan selama 6–8 detik. Semua latihan untuk hernia tulang belakang harus diulang setidaknya 5 kali.

Latihan Mackenzie

Semua latihan yang dibahas di bawah ini harus dilakukan berdasarkan pemeriksaan dan rekomendasi dari terapis.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbal (daerah tulang belakang bagian bawah terlibat), secara umum, dapat direkomendasikan kepada siapa saja yang menderita nyeri di area ini. Kompleks ini juga digunakan jika nyeri bersifat intermiten (terjadi secara berkala, dari waktu ke waktu). Ada banyak video di Internet untuk membantu Anda menguasai latihan McKenzie. Nyeri biasanya muncul/meningkat saat memakai kaos kaki, celana dalam, sepatu, bersih-bersih, mencuci piring, mengendarai mobil, dll. Bantuan datang dengan berbaring tengkurap atau terlentang di kasur yang lebih kokoh atau di lantai.

Setelah melakukan latihan untuk hernia, nyeri pada punggung bagian bawah (lower back) mungkin awalnya meningkat, namun mengulanginya dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan meningkatkan rentang gerak. Jika ini tidak terjadi dan pengobatan tidak efektif, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis.

Latihan termudah untuk punggung bawah. Anda harus berbaring tengkurap - di rumah Anda bisa duduk di kasur yang keras atau di lantai. Ulangi posisi ini selama 5-10 menit setiap jam. Ada kemungkinan rasa sakit akan bertambah saat pertama kali Anda berolahraga, namun hal ini akan hilang seiring berjalannya waktu. Anda harus berusaha mengendurkan setiap tulang belakang, otot punggung, bokong, paha, dan betis pada posisi ini sebanyak mungkin. Setelah hernia diangkat, latihan ini harus dilakukan selama beberapa hari sampai rasa sakit saat berolahraga tidak terlihat.

Jika rasa sakitnya mereda selama latihan 1, Anda harus melanjutkan sebagai berikut. Berbaring tengkurap dengan batang tubuh dimiringkan ke belakang (sangga pada lengan bawah). Tahan posisi ini selama 5–10 menit setiap jam. Latihan ini dilakukan sebagai berikut: bertumpu pada lengan bawah - siku di bawah bahu, usahakan otot punggung, bokong, paha dan betis semaksimal mungkin rileks pada posisi ini. Lakukan latihan tersebut selama beberapa hari hingga rasa sakit saat berolahraga mereda.

Kelanjutan dari kompleks

Anda sebaiknya melanjutkan latihan hanya jika 2 latihan sebelumnya menghasilkan penurunan rasa sakit.

Jadi, jika 2 latihan pertama hampir/sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikut:

Miringkan tubuh Anda ke belakang sambil berbaring tengkurap. Berbeda dengan latihan sebelumnya yang dijelaskan pada poin 1 dan 2, latihan akan diulang secara dinamis (Anda tidak perlu menahan posisi secara statis). Diperlukan total 10 pengulangan (setiap jam). Tekuk tulang belakang ke belakang secara perlahan dan hati-hati. Panggul harus tetap berada di kasur. Selama membungkuk dan kembali ke IP, otot-otot punggung, bokong, paha dan betis harus sesantai mungkin (pengangkatan hanya dilakukan dengan bantuan anggota tubuh bagian atas). Lakukan latihan tersebut selama beberapa hari hingga rasa sakit saat berolahraga mereda.
Jika latihan ketiga hampir/sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit, Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dengan defleksi maksimum tulang belakang (di akhir gerakan). Penting untuk mengambil napas dalam-dalam - sehingga mencapai defleksi yang lebih besar. Lakukan latihan tersebut selama beberapa hari hingga rasa sakit saat berolahraga mereda.

Latihan untuk meringankan manifestasi hernia di tulang belakang lumbal dapat menjadi asisten yang baik dalam terapi, namun harus dilakukan dengan bijak, tanpa menyalahgunakannya, agar tidak memperburuk situasi saat ini.

Robin McKenzie mengembangkan latihan tulang belakang untuk nyeri mekanis pada tahun 1956 saat bekerja sebagai fisioterapis di Selandia Baru. Ia yakin penyebab nyerinya adalah peregangan jaringan lunak. Arah ini berkembang khususnya di Australia dan Amerika Serikat dan telah diterapkan dalam pengobatan herniasi diskus. Saat melakukan latihan, nukleus pulposus bergerak maju dan tekanan hernia pada duramater berkurang, yang menyebabkan penurunan gejala neurologis.

Kriteria keberhasilan pengobatan menurut McKenzie adalah sentralisasi nyeri (bergerak dari kaki ke punggung bawah) dan pengurangannya.

Penggunaan pengujian otot manual memungkinkan pemilihan perawatan ini lebih akurat dan pemantauan keberhasilannya. Ketika diskus mengalami herniasi, akar saraf tertekan atau meregang. Hal ini menyebabkan terganggunya konduksi impuls saraf dan penurunan tonus dan kekuatan pada otot terkait. Jika tonus otot pulih selama latihan, itu berarti latihan bersifat terapeutik.

latihan pertama. Berbaring tengkurap, membungkuk dengan dukungan pada lengan bawah. Tetap dalam posisi ini selama 2-3 menit. Pernapasan dalam. Ulangi setiap 2 jam.

latihan ke-2. Berbaring tengkurap, push-up dengan tikungan pinggang. Tunda selama beberapa detik. Ulangi setidaknya 10 kali berturut-turut setiap 2 jam.

Latihan ke-3 dilakukan ketika nyeri akut telah berlalu. Berdiri membungkuk ke belakang. 10 kali setiap 2 jam dan setelah bekerja dengan punggung bawah tertekuk.

Serangkaian latihan yang dipilih secara individual untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia adalah salah satu metode paling efektif dalam memerangi penyakit ini. Tidak banyak orang yang melakukan senam karena kurangnya informasi yang bermanfaat. Kita memerlukan instruksi yang tepat dan spesifik yang dapat membantu seseorang yang menghadapi herniasi vertebra serviks.

Tahap akut manifestasi osteochondrosis pada tulang belakang leher disebut hernia. Leher adalah tempat terlemah di tubuh. Jika seseorang menjalani kehidupan yang tidak aktif, sedikit bergerak atau, sebaliknya, melatih otot-otot tubuhnya secara berlebihan, maka nyeri akut di leher dapat terjadi. Diskus, yang terletak di antara tulang belakang, “jatuh” ke dalam saluran tulang belakang karena melemahnya otot.

Keadaan tersebut dapat diperbaiki dengan melakukan latihan khusus untuk mengobati hernia. Rangkaian gerakannya sederhana, dapat dilakukan oleh seseorang pada usia berapa pun. Ada beberapa penulis kedokteran yang telah mengembangkan latihan berdasarkan penelitian mereka sendiri dan bekerja dengan pasien dengan hernia vertebra serviks.

Seriuslah dalam memilih serangkaian latihan. Apa yang cocok untuk satu orang sepenuhnya dikontraindikasikan untuk orang lain. Dalam hal ini, rekomendasi dari dokter yang merawat akan sesuai.
Untuk mengurangi rasa sakit yang mungkin terjadi selama perkembangan blok otot, disarankan untuk menggunakan produk medis khusus. Formulasi terapeutik akan menghilangkan rasa sakit, bengkak atau kemerahan.
Latihan harus dilakukan dengan penuh tanggung jawab. Aturan dasar: keteraturan, kualitas pelaksanaan dan ketekunan dalam mencapai hasil.
Dalam keadaan apa pun, Anda tidak boleh memaksakan tindakan pada area yang bermasalah, ini hanya akan memperburuk kondisi pasien.
Disarankan untuk memulai latihan dengan beban sederhana, kompleks, dan ringan. Setelah menguasai satu gerakan, Anda dapat melanjutkan ke gerakan berikutnya. Anda harus memulai pemanasan dari 5 menit, secara bertahap meningkatkan durasi senam.

Penting! Dokter menyarankan melakukan latihan dua kali sehari atau lebih (dalam kasus lanjut). Dalam situasi apa pun pasien tidak boleh mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Sampai saat ini, banyak teknik menarik dan efektif telah dikembangkan. Di bawah ini kami akan menjelaskan dua di antaranya. Setiap teknik menggabungkan beberapa latihan fisik umum untuk hernia:

Pasien harus mengambil posisi duduk. Punggung selurus mungkin, tetapi Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri; dalam latihan ini yang utama adalah berkonsentrasi melatih otot leher. Perlahan, tanpa terburu-buru, Anda perlu menundukkan kepala ke satu sisi. Dianjurkan untuk menahan posisi ini hingga 10 detik. Kemudian kepala harus perlahan dikembalikan ke posisi semula dan diturunkan ke sisi yang lain. Saat memiringkan, diperbolehkan menopang kepala dengan tangan; seolah-olah mendorong kepala ke arah tertentu.
Pada posisi yang sama dengan punggung lurus, pasien perlahan menggerakkan kepalanya ke belakang. Latihan ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada leher, dan juga dapat terjadi pusing, sehingga gerakan dilakukan sepelan mungkin, pasien harus mendengarkan tubuhnya.
Sambil duduk, miringkan kepala ke depan. Penting untuk diingat bahwa yang utama bukanlah kuantitas, tetapi kualitas pelaksanaan. Gerakan ini meregangkan tulang belakang, menjadikan otot elastis dan kuat. Kemiringan kepala bisa dilakukan dengan cara lain. Anda perlu meregangkan dagu ke depan, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Dalam posisi duduk, putar kepala ke kiri dan ke kanan. Gerakan sebaiknya dilakukan perlahan, sebaiknya tanpa menutup mata. Karena pada saat ini area otot diregangkan, terjadi peningkatan suplai darah ke area yang bermasalah. Pasien mungkin merasa pusing, sehingga latihan harus dihentikan dan istirahat harus dilakukan.

Penting! Senam dilakukan di tempat yang berventilasi baik. Gerakan dan percakapan rewel yang tiba-tiba selama kelas tidak termasuk.

Fisioterapis Profesor Robin McKenzie telah mengembangkan serangkaian latihannya sendiri untuk pengobatan herniasi diskus di tulang belakang leher. Aturan utama senamnya adalah traksi, yang membantu memperkuat korset otot di sekitar tulang belakang. Hasilnya, mobilitas dan daya tahan otot meningkat.

Pertama-tama, dokter menyarankan untuk mematuhi norma istirahat malam. Orang dewasa harus tidur minimal 8 jam sehari. Dalam hal ini, Anda perlu hati-hati memilih bantal. Bantal lembut dan besar berisi bulu halus tidak dapat diterima. Cara terbaik adalah menggunakan roller kecil yang terletak di bawah leher. Dengan demikian, ketegangan otot berkurang dan sirkulasi darah pulih.

Latihan peregangan dilakukan dengan menggunakan metode tradisional yang telah dijelaskan sebelumnya. Mereka dapat divariasikan dengan gerakan-gerakan berikut:

berbaring di lantai, lakukan latihan kekuatan: ambil dumbel dan gerakkan perlahan ke belakang kepala dan ke samping;
miringkan kepala ke depan, perlahan tekuk ke samping.

dalam posisi berbaring, kepala, lengan dan kaki perlu diangkat. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan secara perlahan;
Punggung yang lurus adalah kunci leher yang sehat. Dalam posisi berdiri, tekan kuat-kuat ke dinding dan diamkan selama 2 menit.

Fisioterapis Bubnovsky menyarankan untuk menggunakan metodenya dalam mengobati hernia di tulang belakang leher. Ia yakin bahwa gerakan terapeutik tidak hanya mempengaruhi area masalah, tetapi juga seluruh kelompok otot dan persendian.

Gerakan-gerakan berikut digunakan dalam pengisian:

gerakan "kucing": berdiri dengan posisi merangkak, sambil menarik napas, lengkungkan punggung ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk serendah mungkin;
merangkak, turunkan kepala, tekan dagu ke dada. Dianjurkan untuk menahan posisi ini selama 30 detik;
berbaring telentang, perlahan angkat panggul ke atas dan turunkan juga perlahan;
sambil berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki ke atas. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan anggota tubuh Anda dengan lembut.

Dalam dunia kedokteran, ada sejumlah kontraindikasi ketika melakukan latihan kekuatan dilarang dengan hernia:

anda tidak dapat melakukan latihan tulang belakang leher saat pilek, tekanan darah tinggi dan kesehatan yang buruk secara umum;
jika ada rasa sakit yang berbeda sifatnya, dianjurkan juga untuk mengobati hernia tulang belakang leher;
Pasien dengan masalah jantung yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke tidak boleh melakukan latihan kompleks tanpa pengawasan ahli medis.

Latihan untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia didasarkan pada peregangan jaringan otot. Jika gerakan dilakukan dalam urutan yang ketat sesuai dengan aturan dan persyaratan, dan jumlah yang diperlukan dilakukan (5 – 6 kali), maka sirkulasi darah yang sehat di tulang belakang leher akan pulih dalam waktu sesingkat mungkin. Otot-otot mulai bekerja secara aktif, kejang dan penyumbatan dihilangkan. Hasilnya, rangkaian latihan yang dikembangkan akan menjadi kunci kesembuhan seseorang yang menderita penyakit serupa.

Namun hanya sedikit orang yang melakukan latihan terapi, menganggapnya sebagai sesuatu yang tidak perlu dan memakan waktu. Namun latihan untuk leher, bila dilakukan dengan benar, dapat mengurangi rasa sakit dan mengembalikan sebagian elastisitas dan mobilitas cakram intervertebralis.

Berdasarkan apa efek terapeutiknya?

Jika leher Anda sakit, maka dengan melakukan latihan dari serangkaian latihan terapeutik selama masa pemulihan atau remisi stabil, Anda dapat:

Relakskan otot leher-brakialis yang kram. Latihan untuk nyeri di leher dan bahu seperti itu akan meredakan kejang otot, meningkatkan suplai darah ke jaringan, dan mengurangi tekanan pada akar saraf yang terjepit.
Meningkatkan nutrisi jaringan tulang rawan. Selama latihan terapeutik, aliran darah di daerah tulang belakang meningkat, memberikan peningkatan suplai darah ke tulang rawan dan otot.
Pulihkan mobilitas. Sebagian besar elemen terapi fisik ditujukan pada peregangan dan relaksasi.
Sediakan penyangga leher yang aman. Penguatan jaringan otot memberikan perlindungan tambahan terhadap tekanan tak terduga pada tulang belakang dan cakram tulang rawan.

Bagaimana melakukannya dengan benar

Latihan untuk sakit leher bisa berbeda-beda, tergantung teknik yang digunakan.

Saat melakukan latihan terapeutik, dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh melakukan gerakan tiba-tiba dan tersentak-sentak - hal ini dapat menyebabkan subluksasi tulang belakang dan saraf terjepit serta kompresi pembuluh darah, terutama jika latihan dilakukan untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia.

Anda harus bergerak perlahan dan lancar. Jika timbul nyeri ringan, hal ini bukan merupakan indikasi untuk menghentikan senam.

Untuk meredakan nyeri leher, Anda bisa menggunakan latihan berikut yang sebaiknya dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur:

Berbaring dengan nyaman miring, angkat kepala sedikit, tahan selama 3-5 detik dan turunkan lagi, lakukan ini beberapa kali.
Berguling tengkurap, letakkan tangan di belakang kepala dan perlahan angkat kepala, tahan sedikit dengan telapak tangan. Ini sangat baik dilakukan untuk mengatasi sakit leher. Gerakan ini akan meringankan beban pada tulang belakang dan meredakan kejang otot.
Berbaring telentang, di permukaan yang keras, tekan dengan kuat dengan bagian belakang kepala di atasnya. Gerakan ini akan membantu menghilangkan rasa sakit di daerah oksipital dan daerah serviks bagian atas, mengendurkan otot-otot spasmodik.

Jika ada kekakuan di area bahu, maka latihan nyeri di punggung dan leher akan membantu meringankan kondisi secara signifikan:

Berbaring telentang dan sedikit menekuk kaki, tarik tangan kanan ke arah kaki kiri, lalu ulangi pada sisi lainnya.
Duduk dengan kaki lurus, coba sentuh jari-jari kaki dan jaga dagu sejajar dengan lantai.

Dengan perubahan osteochondrosis lanjut pada tulang belakang, ketika cakram tulang rawan menjadi lemah dan kendur, dan tonjolan terbentuk di dalamnya, dianjurkan untuk melakukan latihan McKenzie untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia, yang bertujuan untuk mengendurkan dan meregangkan otot-otot spasmodik.

Mereka membantu mengembalikan sebagian elastisitas cakram intervertebralis dan mengurangi tekanan pada saraf:

Merangkak, tarik kepala kuat-kuat ke lantai, sambil melengkungkan punggung ke atas. Kemudian, sebaliknya, tarik dagu ke atas, lengkungkan punggung.
Berbaring telentang, letakkan bantal di bawah leher dan perlahan, dengan susah payah, angkat tangan ke kepala.
Sambil berdiri atau duduk, tekan dagu ke dada sebanyak mungkin dan pada posisi ini usahakan miringkan kepala ke bahu serendah mungkin.

Semua latihan dilakukan sekali sehari, dan terjadinya nyeri punggung dan leher bukan merupakan kontraindikasi. Sebaliknya jika terjadi nyeri pada bahu dan leher, maka tekniknya sebaiknya dilakukan tidak hanya sekali, melainkan 3-5 kali dalam sehari.

Dengan melakukan latihan terapeutik selama remisi atau selama nyeri ringan, Anda dapat menghindari eksaserbasi osteochondrosis yang serius dan mendapatkan kembali kegembiraan saat bergerak.

Namun perlu diingat bahwa selama nyeri akut, Anda hanya dapat menggunakan gerakan yang ditujukan untuk mengendurkan otot spasmodik.

Yang lain dapat memicu terjepitnya pembuluh darah dan saraf, menyebabkan penyakit ini semakin parah.

Dengan perubahan osteochondrosis pada cakram intervertebralis, hal utama dalam pengobatan bukanlah terapi obat dan fisioterapi (hanya membantu meredakan peradangan dan nyeri), tetapi gerakan yang benar, yang akan memperlambat proses destruktif pada cakram dan meningkatkan periode remisi.

Omong-omong, sekarang Anda bisa mendapatkan e-book dan kursus gratis saya yang akan membantu Anda meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

pomoshnik

Dapatkan pelajaran dari kursus pengobatan osteochondrosis GRATIS!

Latihan terbaik untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia

Penyebab penyakit ini

Seriuslah dalam memilih serangkaian latihan. Apa yang cocok untuk satu orang sepenuhnya dikontraindikasikan untuk orang lain. Dalam hal ini, rekomendasi dari dokter yang merawat akan sesuai.
Untuk mengurangi rasa sakit yang mungkin terjadi selama perkembangan blok otot, disarankan untuk menggunakan produk medis khusus. Formulasi terapeutik akan menghilangkan rasa sakit, bengkak atau kemerahan.
Latihan harus dilakukan dengan penuh tanggung jawab. Aturan dasar: keteraturan, kualitas pelaksanaan dan ketekunan dalam mencapai hasil.
Dalam keadaan apa pun, Anda tidak boleh memaksakan tindakan pada area yang bermasalah, ini hanya akan memperburuk kondisi pasien.
Disarankan untuk memulai latihan dengan beban sederhana, kompleks, dan ringan. Setelah menguasai satu gerakan, Anda dapat melanjutkan ke gerakan berikutnya. Anda harus memulai pemanasan dari 5 menit, secara bertahap meningkatkan durasi senam.

Penting! Dokter menyarankan melakukan latihan dua kali sehari atau lebih (dalam kasus lanjut). Dalam situasi apa pun pasien tidak boleh mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Latihan apa yang terbaik untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia?

Sampai saat ini, banyak teknik menarik dan efektif telah dikembangkan. Di bawah ini kami akan menjelaskan dua di antaranya. Setiap teknik menggabungkan beberapa latihan fisik umum untuk hernia:

Pasien harus mengambil posisi duduk. Punggung selurus mungkin, tetapi Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri; dalam latihan ini yang utama adalah berkonsentrasi melatih otot leher. Perlahan, tanpa terburu-buru, Anda perlu menundukkan kepala ke satu sisi. Dianjurkan untuk menahan posisi ini hingga 10 detik. Kemudian kepala harus perlahan dikembalikan ke posisi semula dan diturunkan ke sisi yang lain. Saat memiringkan, diperbolehkan menopang kepala dengan tangan; seolah-olah mendorong kepala ke arah tertentu.
Pada posisi yang sama dengan punggung lurus, pasien perlahan menggerakkan kepalanya ke belakang. Latihan ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada leher, dan juga dapat terjadi pusing, sehingga gerakan dilakukan sepelan mungkin, pasien harus mendengarkan tubuhnya.
Sambil duduk, miringkan kepala ke depan. Penting untuk diingat bahwa yang utama bukanlah kuantitas, tetapi kualitas pelaksanaan. Gerakan ini meregangkan tulang belakang, menjadikan otot elastis dan kuat. Kemiringan kepala bisa dilakukan dengan cara lain. Anda perlu meregangkan dagu ke depan, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Dalam posisi duduk, putar kepala ke kiri dan ke kanan. Gerakan sebaiknya dilakukan perlahan, sebaiknya tanpa menutup mata. Karena pada saat ini area otot diregangkan, terjadi peningkatan suplai darah ke area yang bermasalah. Pasien mungkin merasa pusing, sehingga latihan harus dihentikan dan istirahat harus dilakukan.

Penting! Senam dilakukan di tempat yang berventilasi baik. Gerakan dan percakapan rewel yang tiba-tiba selama kelas tidak termasuk.

Latihan McKenzie – Aktivitas untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Latihan peregangan dilakukan dengan menggunakan metode tradisional yang telah dijelaskan sebelumnya. Mereka dapat divariasikan dengan gerakan-gerakan berikut:

berbaring di lantai, lakukan latihan kekuatan: ambil dumbel dan gerakkan perlahan ke belakang kepala dan ke samping;
miringkan kepala ke depan, perlahan tekuk ke samping.

dalam posisi berbaring, kepala, lengan dan kaki perlu diangkat. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan secara perlahan;
Punggung yang lurus adalah kunci leher yang sehat. Dalam posisi berdiri, tekan kuat-kuat ke dinding dan diamkan selama 2 menit.

Latihan penguatan oleh Bubnovsky

Gerakan-gerakan berikut digunakan dalam pengisian:

gerakan "kucing": berdiri dengan posisi merangkak, sambil menarik napas, lengkungkan punggung ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk serendah mungkin;
merangkak, turunkan kepala, tekan dagu ke dada. Dianjurkan untuk menahan posisi ini selama 30 detik;
berbaring telentang, perlahan angkat panggul ke atas dan turunkan juga perlahan;
sambil berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki ke atas. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan anggota tubuh Anda dengan lembut.

Kapan tidak diinginkan melakukan senam?

Dalam dunia kedokteran, ada sejumlah kontraindikasi ketika melakukan latihan kekuatan dilarang dengan hernia:

anda tidak dapat melakukan latihan tulang belakang leher saat pilek, tekanan darah tinggi dan kesehatan yang buruk secara umum;
jika ada rasa sakit yang berbeda sifatnya, dianjurkan juga untuk mengobati hernia tulang belakang leher;
Pasien dengan masalah jantung yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke tidak boleh melakukan latihan kompleks tanpa pengawasan ahli medis.

7 latihan terbaik untuk mengobati hernia tulang belakang leher

Saat merawat tulang belakang leher yang mengalami hernia, pentingnya senam tidak bisa dianggap remeh. Banyak pasien mengabaikan komponen terapi ini, percaya bahwa hanya pembedahan atau pengobatan yang dapat membantu. Namun, latihan untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia sangat penting, dan jika diresepkan oleh dokter, latihan tersebut tidak boleh ditinggalkan. Setelah sesi pertama, Anda akan melihat hasil yang jelas berupa berkurangnya rasa sakit. Olahraga teratur akan membantu menghilangkan gejala penyakit dan mencegah terjadinya penyakit di kemudian hari. Tentu saja, kecil kemungkinannya untuk menghilangkan penyakit ini hanya dengan olahraga, namun terapi olahraga hampir selalu memperbaiki kondisi pasien secara signifikan, sehingga pembedahan mungkin tidak diperlukan di kemudian hari.

Senam untuk tulang belakang leher yang hernia: hasil dan efektivitas

Latihan untuk hernia tulang belakang leher akan membantu mencapai tujuan berikut:

Meredakan rasa sakit di daerah serviks.
Mereka akan mengembalikan sirkulasi darah normal dan nutrisi di jaringan tulang belakang, saraf dan otot.
Mereka akan mengurangi atau menghilangkan gejala penyerta seperti sakit kepala dan tinitus, sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan dan lain-lain.
Mereka menormalkan tonus otot, memperkuat otot yang melemah dan mengendurkan otot yang kram.
Meningkatkan dan mengembalikan kelenturan tulang belakang.
Mereka akan memulihkan seluruh atau sebagian gerakan tangan dengan paresis (keterbatasan mobilitas sebagian) dan kelumpuhan (keterbatasan mobilitas total), yang sering menyertai hernia.
Akan mencegah eksaserbasi dan perkembangan penyakit.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia: rekomendasi umum

Latihan untuk hernia serviks harus dipilih oleh dokter. Mereka harus bebas dari gerakan tiba-tiba dan beban yang kuat. Yang terbaik adalah mulai berolahraga di bawah pengawasan instruktur yang mengetahui diagnosis dan gejala Anda. Jika Anda berencana untuk belajar di rumah, Anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli saraf.

Selain itu, melakukan senam melibatkan aturan berikut:

Anda perlu melakukan latihan setiap hari. Mulailah dengan lima menit dan tingkatkan hingga menit per hari.
Waktu optimal untuk berolahraga adalah pagi hari, tetapi Anda dapat merencanakan latihan di waktu lain dalam sehari tergantung bioritme Anda. Penting untuk tidak berolahraga segera sebelum tidur dan segera setelah makan. Di malam hari, latihan relaksasi khusus dianjurkan.
Olahraga tidak boleh memicu rasa sakit atau memperburuknya.

Perlu diingat juga bahwa latihan terapeutik untuk hernia memiliki kontraindikasi. Ini termasuk nyeri hebat, adanya osteochondrosis kronis pada tulang belakang leher, pendarahan eksternal atau internal, serta stroke atau serangan jantung baru-baru ini.

Latihan terbaik untuk hernia serviks

Saat ini ada banyak sekali metode pengobatan hernia yang efektif (7 latihan terbaik untuk pengobatan hernia serviks dan lain-lain). Mari kita lihat beberapa teknik dasar. Latihan umum untuk hernia adalah sebagai berikut:

Anda perlu mengambil posisi duduk. Jaga punggung Anda selurus mungkin, tetapi jangan memaksakan diri - penting agar latihan ini berkonsentrasi pada aktivitas otot leher. Turunkan kepala Anda ke satu sisi dengan lembut dan perlahan. Tahan posisi ini hingga sepuluh detik. Setelah itu, Anda perlu mengembalikan kepala ke posisi semula dengan lancar dan menurunkannya ke arah lain. Saat memiringkan, Anda bisa menopang kepala dengan tangan sehingga mendorong kepala ke arah tertentu.
Dalam posisi serupa dengan punggung lurus, gerakkan kepala ke belakang secara perlahan. Olah raga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada leher dan pusing, sehingga Anda perlu bergerak semulus mungkin, dengarkan tubuh Anda.
Anda perlu mengambil posisi duduk dan memiringkan kepala ke depan. Ingatlah bahwa kualitas jauh lebih penting daripada kuantitas. Gerakan ini meregangkan tulang belakang, memperkuat otot dan meningkatkan elastisitasnya. Anda dapat melakukan kemiringan dengan cara lain. Regangkan dagu ke depan, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Dalam posisi duduk, kepala diputar ke kanan dan kiri. Gerakannya harus dilakukan perlahan, sebaiknya jangan menutup mata, karena selama latihan area otot diregangkan dan suplai darah ke area yang bermasalah meningkat. Jika Anda merasa pusing, berhentilah berolahraga dan istirahatlah.

Latihan Mackenzie untuk menghilangkan rasa sakit akibat hernia tulang belakang leher

Kompleks senamnya sendiri untuk hernia serviks dikembangkan oleh profesor-fisioterapis Robin McKenzie. Aturan utamanya adalah traksi, yang memungkinkan untuk memperkuat korset otot di dekat tulang belakang, yang membantu meningkatkan mobilitas otot dan meningkatkan daya tahannya.

McKenzie sendiri juga menganjurkan untuk istirahat dan tidur yang cukup setidaknya selama delapan jam. Penting juga untuk memilih bantal Anda dengan hati-hati. Bantal empuk dan besar berisi bulu angsa tidak diperbolehkan - dapat berdampak buruk pada kondisi. Pilihan terbaik adalah menggunakan roller kecil yang diletakkan di bawah leher. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan sebelumnya. Mereka dapat divariasikan dengan gerakan-gerakan berikut:

Berbaring di lantai, lakukan latihan kekuatan (jika dokter Anda mengizinkan): ambil dumbel kecil di tangan Anda dan gerakkan dengan lembut ke samping dan ke belakang kepala Anda.
Condongkan kepala ke depan, tekuk halus ke samping.

Ambil posisi berbaring, angkat tangan dan kaki ke atas. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan anggota tubuh Anda dengan lembut.
Kunci leher yang sehat adalah punggung yang lurus. Setelah dalam posisi berdiri, tekan punggung Anda dengan kuat dan tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.

Penguatan senam oleh Bubnovsky

Latihan terapeutiknya sendiri untuk hernia tulang belakang leher dikembangkan oleh fisioterapis Bubnovsky. Ia percaya bahwa gerakan terapeutik harus berdampak tidak hanya pada area yang terkena dampak, tetapi juga pada kelompok otot dan sendi lainnya.

Gerakan berikut digunakan untuk mengisi daya:

"Kucing". Dapatkan posisi merangkak, sambil menarik napas, lengkungkan punggung ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk serendah mungkin.
Dalam posisi merangkak, turunkan kepala dan tekan dagu ke dada. Tetap dalam posisi ini selama setengah menit.
Berbaring telentang, angkat panggul ke atas dengan lembut dan turunkan juga ke bawah dengan lembut.
Ambil posisi berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki ke atas. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan anggota tubuh Anda dengan lembut.

Latihan isometrik untuk hernia tulang belakang leher

Bidang senam terpisah untuk hernia serviks adalah latihan isometrik. Fisioterapis dan ahli saraf modern berbicara positif tentang teknik ini. Keuntungan dari latihan ini adalah tidak memerlukan banyak waktu atau peralatan khusus. Senam semacam ini bermanfaat bagi mereka yang menderita hernia intervertebralis di leher, dan bagi mereka yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama untuk pencegahan.

Mode isometrik terdiri dari mengatasi resistensi, ketegangan jangka pendek, dan kemudian relaksasi. Posisi awal juga tidak terlalu penting: Anda dapat melakukan latihan sambil duduk, berdiri, atau berbaring. Tetapi postur tubuh dan pernapasan yang lancar dan terukur sangatlah penting.

Kompleks terapi latihan isometrik mencakup beberapa tahap:

Telapak tangan kanan harus diletakkan di pipi kanan, tekan dan miringkan kepala ke kiri. Penting untuk menolak. Ulangi latihan ini, ganti telapak tangan Anda.
Jalin jari-jari kedua tangan dan letakkan di dahi, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan kepala Anda, kencangkan otot leher Anda dan cegah miring.
Ulangi latihan sebelumnya, letakkan jari-jari yang saling bertautan di bagian belakang kepala Anda dan coba miringkan kepala Anda ke belakang.
Mencoba menyentuh bahu Anda dengan pipi kiri, letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan pelipis. Mencoba mengatasi hambatan, luruskan kepala dengan lembut dan perlahan dan kembali ke posisi awal.

Cara melengkapi latihan terapi untuk hernia serviks

Latihan sederhana untuk hernia tulang belakang leher juga akan bermanfaat, yang harus Anda perhatikan sebagai berikut:

Pull-up. Membantu memperkuat otot-otot korset bahu dan punggung, serta memiliki efek menguntungkan pada dinding pembuluh darah. Pull-up klasik dapat diganti dengan baris dengan expander.
Push-up - dalam posisi normal atau disederhanakan (bersandar pada lutut dan tangan).
Latihan untuk dada dengan dumbel. Anda perlu mengambil posisi berbaring, letakkan cangkang di lantai di belakang kepala Anda. Regangkan lengan Anda lurus, angkat ke depan Anda, lalu kembalikan ke tempatnya dengan lembut. Ulangi setidaknya sekali.

Latihan pencegahan untuk hernia serviks

Jika Anda berhasil mencapai remisi dan menghilangkan gejala hernia, jangan santai. Sebaiknya terus lakukan latihan untuk mencegah kekambuhan. Ciri khasnya adalah dimungkinkannya melakukan gerakan yang lebih intens. Namun juga jangan berlebihan, dan pastikan untuk mendapatkan nasihat spesialis terlebih dahulu.

Selama masa remisi, Anda dapat meningkatkan rentang gerak sesuai dengan skema berikut:

Sambil berdiri atau duduk, luruskan lengan di sepanjang badan. Miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda, cobalah mencapai titik maksimal - dagu ke dada, telinga ke bahu, dan bagian belakang kepala ke punggung.
Terlepas dari posisi awalnya, putar kepala Anda ke kanan dan kiri secara bergantian, berlama-lama di titik akhir selama beberapa detik.
Berbaringlah di lantai yang keras, angkat kepala 45 derajat, tahan posisi ini selama beberapa detik.
Sambil berdiri tegak, lakukan gerakan memutar dengan kedua tangan secara bersamaan.
Berdirilah dalam posisi lutut-siku, melihat ke depan. Cobalah untuk menurunkan kepala Anda dengan lembut dan rilekskan leher Anda sebanyak mungkin. Saat melakukan latihan, Anda akan merasakan bagaimana tulang belakang mendapatkan kembali kelenturannya yang hilang.

Kami mengundang Anda untuk menonton video dengan serangkaian latihan untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia.

Latihan untuk hernia di leher

Komponen utama kerangka manusia adalah tulang belakang. Fungsi yang dijalankannya tidak tergantikan: melindungi sumsum tulang belakang, menopang dan membantu pergerakan seluruh batang tubuh dan kepala. Itulah sebabnya setiap masalah pada daerah tulang belakang mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan seseorang.

Hernia tulang belakang leher, penyebabnya

Hernia vertebralis merupakan akibat terbentuknya annulus pulposus akibat pecahnya annulus fibrosus pada diskus. Beban yang tidak merata pada tulang belakang itu sendiri dapat menyebabkan hal ini. Ketika annulus pulposus pecah, jaringan di sekitar tulang belakang mulai membengkak. Kemudian penderita merasakan nyeri, sering mati rasa pada tangan.

Gejala hernia tampak cukup jelas. Jika seseorang mulai sering merasakan nyeri pada leher dan bahu, sebaiknya segera menghubungi fasilitas kesehatan untuk pemeriksaan.

Penyebab hernia:

Usia dan perubahan yang menyertainya pada tubuh.
Otot tulang belakang yang lemah.
Cedera tulang belakang yang dapat mengingatkan Anda akan dirinya sendiri dengan cara yang sama.
Lingkungan, cara hidup orang itu sendiri.

Perlakuan

Setiap tahun jumlah penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang terus bertambah. Oleh karena itu, Anda harus mengetahui beberapa jenis latihan fisik yang dapat membantu mengatasi penyakit tersebut. Dalam hal ini, konsultasi dengan spesialis akan menjadi prasyarat.

Pengobatan sendiri tanpa pengawasan medis dapat menimbulkan banyak kerugian.

Jika kita berbicara tentang intervensi non-bedah, maka ada baiknya merekomendasikan serangkaian tindakan berikut untuk pencegahan dan pengobatan hernia serviks:

Pijat.
Fisioterapi.
Hidroterapi.
Obat penghilang rasa sakit.
Terapi manual.
Elektroforesis.
Terapi vakum, yang meredakan gejala nyeri dan meningkatkan sirkulasi cairan.
Pijat refleksi.

Latihan untuk tulang belakang leher yang mengalami hernia adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapai pemulihan.

Fitur melakukan latihan untuk hernia

Terapi latihan untuk hernia tulang belakang leher harus dilakukan sesuai dengan instruksi yang jelas. Untuk melakukan ini, kita tidak boleh melupakan aturan dasar:

Anda sebaiknya tidak berolahraga selama tahap akut.
Anda dapat melakukannya jika rasa sakitnya ringan, tetapi jika semakin parah, sebaiknya segera hentikan latihan.
Sangat penting untuk mengembangkan metode latihan fisik dengan bantuan dokter yang merawat Anda; dia harus mengawasi pelaksanaan latihan pertama.
Tidak diperbolehkan mengangkat beban atau melakukan gerakan tiba-tiba.
Anda tidak dapat melakukan apa yang disebut latihan memutar.
Setiap jenis beban dapat diulang hingga 8 kali.
Pasien akan merasakan regangan yang menyenangkan pada otot.
Jumlah sesi yang ideal adalah 4–6 kali, masing-masing 10 menit.

Latihan dasar

Senam terapeutik untuk hernia melibatkan jenis latihan berikut:

Latihan dilakukan sambil berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Saat menarik napas, Anda perlu memiringkan kepala ke dada, mencoba meraih leher dengan dagu. Saat menghembuskan napas, miringkan kepala ke belakang, dan Anda perlu merasakan bagaimana otot punggung meregang.
Dalam posisi yang sama atau duduk di kursi, miringkan leher ke kiri dan ke kanan secara perlahan.
Anda dapat memilih posisi yang nyaman - duduk dengan punggung lurus atau berdiri. Anda perlu menarik bahu Anda ke depan secara perlahan, lalu menggerakkannya ke belakang secara perlahan.
Sambil berdiri, lakukan gerakan melingkar halus di bagian pinggang. Gerakan sebaiknya dilakukan searah jarum jam sebanyak 5 kali, kemudian berlawanan arah dengan jumlah yang sama.
Seperti rangkaian latihan lainnya, latihan ini dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk dengan punggung lurus. Anda perlu meregangkan leher ke depan, lalu mengembalikannya ke posisi semula. Saat melakukan latihan, Anda perlu merasakan bagaimana otot diregangkan.

Oleh Mackenzie

Contoh dari metode Mackenzie:

Berdiri dengan posisi merangkak, Anda perlu menarik kepala ke arah lantai, sementara punggung harus melengkung ke atas, lalu lakukan sebaliknya.
Sambil berbaring telentang, Anda perlu meletakkan bantal di bawah leher. Lalu perlahan angkat tangan ke kepala.
Sambil berdiri atau duduk dengan punggung tegak, tekan perlahan dagu ke dada.

Latihan ini bisa dilakukan hingga 15 kali sehari. Jika pasien merasakan sakit di punggung dan leher, maka ini tidak dianggap sebagai kontraindikasi. Jika nyeri muncul di bahu dan leher, sebaiknya kurangi jumlah pengulangan menjadi 3-5.

Teknik Bubnovsky

Dr Bubnovsky menawarkan pasien metode dan versi pendidikan jasmaninya sendiri untuk seluruh tulang belakang.

Ambil posisi berdiri, turunkan kepala secara perlahan ke kanan dan kiri, diam dalam satu posisi selama setengah menit.
Turunkan dagu ke dada, kencangkan kepala pada posisi ini selama setengah menit, lalu regangkan leher ke atas dan ke depan, secara bertahap angkat dagu dari dada.
Kepala menoleh ke kiri sampai muncul sedikit rasa sakit yang dapat ditoleransi, lalu ulangi prosedur yang sama ke kanan.
Dalam posisi duduk, gerakkan lengan ke belakang punggung secara bertahap, sambil menarik dagu ke atas.

Senam seperti itu untuk hernia serviks tidak akan menimbulkan kesulitan. Anda perlu berolahraga dalam mode ini selama dua minggu. Setelah periode ini, Anda tidak boleh berhenti berolahraga; lebih baik mengurangi jumlah latihan secara bertahap menjadi 1-2 kali seminggu.

Manfaat olahraga

Terapi olahraga untuk hernia serviks tidak dapat dikatakan dapat disembuhkan 100%. Namun, manfaat olahraga tidak bisa dipungkiri. Latihan fisik mengintensifkan proses penyembuhan.

Tentu saja, metode ini hanya bekerja dengan pendekatan yang kompeten dalam melakukan latihan. Konsultasi dan pengawasan spesialis merupakan syarat wajib dalam perjalanan menuju pemulihan.

Terapi olahraga teratur membantu memperkuat otot-otot tulang belakang, yang selanjutnya akan menghilangkan stres yang tidak perlu. Suplai darah juga meningkat, yang memberi tubuh tambahan kekuatan, dan oleh karena itu proses pemulihan terjadi lebih cepat. Manfaat tambahannya adalah pijatan.

Terapi olahraga membantu meringankan gejala nyeri dan menghilangkan mati rasa pada anggota badan. Manfaatnya tidak hanya memperkuat otot tulang belakang, tetapi juga memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Kontraindikasi

Anda perlu memahami dengan jelas bahwa latihan fisik tidak akan bermanfaat dalam semua situasi. Ada beberapa kasus di mana terapi fisik dilarang keras:

Adanya tumor ganas.
Penyakit inflamasi atau infeksi pada stadium akut.
Berdarah.
Setiap gangguan sirkulasi koroner atau serebral.
Sakit parah.
Trombosis atau emboli.
Gangguan pada sistem kardiovaskular.
Penyakit progresif dan akut.

Terapi olahraga selama periode eksaserbasi

Latihan untuk pengobatan selama eksaserbasi penyakit harus dilakukan dengan lembut, karena pasien mengalami rasa sakit yang parah.

Olahraga dengan hernia pada saat eksaserbasi dilarang; Anda harus menunggu dinamika positif. Tidak diperbolehkan melakukan gerakan kepala secara tiba-tiba. Lebih baik mengisi daya di kerah pengikat. Latihan fisik yang ditujukan untuk mengendurkan otot-otot bahu dan lengan diperbolehkan.

Sambil duduk, lakukan gerakan memutar dengan bahu.
Dalam posisi duduk, lengan direntangkan ke samping, naik dan kembali ke posisi awal.;
Sambil duduk, ayunkan lengan ke atas dan ke bawah, ke samping dan ke bawah.
Sambil berbaring atau duduk, segera kepalkan dan lepaskan jari-jari Anda.

Meningkatkan sirkulasi darah di daerah serviks.
Mobilitas sendi bahu meningkat.
Mobilitas tangan dipulihkan.
Sirkulasi darah di leher membaik.

Latihan di luar eksaserbasi

Jika kita tidak berbicara tentang periode eksaserbasi, maka latihannya bisa lebih intens. Anda dapat menambah beban dan juga melakukan gerakan kepala. Dalam hal ini, gerakannya harus halus.

Ambil posisi berdiri. Lakukan kemiringan maksimal dengan kepala menunduk, punggung, kiri dan kanan.
Duduk di kursi atau permukaan lain yang nyaman, putar kepala ke kiri dan ke kanan secara perlahan.
Dalam posisi berbaring, angkat kepala 45 derajat dan tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
Berdiri (kaki dibuka selebar bahu), lakukan putaran melingkar dengan tangan lurus.
Anda membutuhkan dumbel kecil. Ambil di tangan Anda dan rentangkan, kencangkan dalam satu posisi selama 10 detik.
Merangkak, turunkan kepala ke bawah, regangkan tulang belakang.

Sirkulasi darah di kepala dan leher membaik.
Mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang dipulihkan.
Otot-otot bahu dan leher diperkuat.
Efek membongkar tulang belakang tercapai.

Untuk mencapai efek maksimal, perlu diingat bahwa kunci sukses adalah olahraga yang sistematis. Beban harus diberi dosis, tanpa membebani otot secara berlebihan.

Pencegahan

Untuk menghindari konsekuensi tidak menyenangkan yang ditimbulkan oleh hernia serviks, serangkaian tindakan pencegahan tertentu harus dilakukan:

Pengendalian berat. Jika perlu, Anda harus mulai menurunkan berat badan.
Lakukan latihan yang mempengaruhi tulang belakang leher.
Mengontrol pembekuan darah.
Perawatan tepat waktu untuk segala masalah tulang belakang.
Jika osteochondrosis berkembang, lakukan terapi olahraga dan hadiri sesi pijat.

Pemantauan kondisi tulang belakang sangatlah penting, karena hernia bisa muncul pada usia berapa pun. Jika Anda menunda pengobatan dan membiarkan penyakitnya berkembang, Anda bisa melupakan gaya hidup Anda sebelumnya untuk waktu yang lama. Efisiensi akan menurun, sehingga melakukan beberapa hal menjadi tidak mungkin atau sulit.

Pada tanda-tanda pertama, sebaiknya segera mencari pertolongan ke dokter. Ia akan menilai sejauh mana penyakitnya dan meresepkan obat yang dikombinasikan dengan olahraga.

4 jenis hernia tulang belakang dan latihannya

Mayoritas nyeri tulang belakang terjadi karena hernia intervertebralis. Paling sering penyakit ini menyerang tulang belakang bagian bawah. Orang berusia 20 hingga 50 tahun yang melakukan aktivitas fisik di atas rata-rata rentan terhadap penyakit ini. Menurut pengobatan modern, satu-satunya cara efektif untuk mengatasi hernia adalah pembedahan. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang perawatan punggung sebelum dan sesudah operasi dengan menggunakan latihan khusus.

Bagian sakral

Herniasi tulang belakang sakral terjadi ketika cincin fibrosa yang mengelilingi cakram pecah dan isinya (inti) bocor. Dalam 90% kasus, penyakit ini terjadi setelah aktivitas fisik yang intens, atau upaya mengangkat benda berat dari tanjakan. Penyakit ini mengganggu fungsi organ panggul akibat pergeseran pusat gravitasi dan tekanan di daerah lumbosakral.

Latihan

Mereka adalah bagian penting dari pengobatan simtomatik, karena memperkuat otot punggung, mengurangi tekanan pada tulang. Saat melakukan senam, kejang berkurang, tulang belakang diregangkan, meningkatkan kemungkinan pengurangan hernia. Kompleks senam harus dipilih oleh ahli ortopedi atau ahli bedah secara individual untuk setiap pasien. Dalam hal ini, tingkat kerusakan, ukuran hernia, dan tingkat keparahan nyeri diperhitungkan. Untuk mencapai hasil jangka panjang, Anda perlu berolahraga setiap hari.

Video di bawah ini menunjukkan serangkaian latihan yang biasanya diresepkan untuk tujuan terapeutik dan pencegahan.

Mengikuti kursus pijat akan menjadi manfaat tambahan untuk punggung Anda. Untuk melakukan ini, hubungi ahli kiropraktik atau ahli ortopedi.

Pinggang

Herniasi diskus lumbal adalah penyakit yang terlokalisasi di punggung bawah di mana annulus fibrosus retak di bawah tekanan tinggi, yang biasanya terjadi selama aktivitas fisik yang intens. Secara bertahap, cairan (inti) keluar melalui lubang yang dihasilkan, melewati kanal tulang belakang. Bentuk penyakit ini adalah yang paling umum dan terjadi pada 90% tonjolan tulang belakang lainnya. Orang berusia 30 hingga 50 tahun yang sering mengalami kecanduan fisik parah paling rentan terkena penyakit ini.

Hernia tulang belakang lumbal. Perawatan – latihan

Tujuan dari latihan terapeutik tidak hanya untuk memperkuat otot punggung, tetapi juga untuk memberikan postur tubuh yang benar dan rata. Selama kompleks, tubuh mengambil posisi yang benar dan alami, yang harus diingat dan dipertahankan oleh pasien saat berjalan, duduk, tidur, dan aktivitas fisik. Seseorang belajar bergerak dengan lancar, tanpa rasa sakit, dan beradaptasi dengan kehidupan dengan suatu penyakit.

Video di bawah ini menunjukkan latihan terapi olahraga untuk hernia tulang belakang lumbal, yang membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan serta memberikan posisi tubuh yang benar.

Penting untuk memulai terapi dengan benar pada tahap awal penyakit. Jika penyakitnya dimulai dengan rasa sakit yang tajam, maka tidak disarankan melakukan latihan selama dua minggu pertama. Selama masa ini, semua upaya pasien ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit; pasien harus tetap di tempat tidur dan berjalan hanya jika diperlukan. Di akhir tirah baring, sebaiknya kenakan korset lumbal yang akan menopang punggung sehingga mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi risiko terjepit.

Wilayah serviks

Hernia tulang belakang leher terlokalisasi di leher, mekanisme perkembangan penyakit terjadi dengan cara yang sama seperti dijelaskan di atas - dengan pecahnya cincin fibrosa. Bentuk penyakit yang paling langka.

Karena tekanan di daerah serviks lebih kecil dibandingkan di daerah pinggang atau sakral, yang disebabkan oleh fisiologi tubuh manusia, alasan pecahnya cincin berbeda-beda. Kemunculan formasi ini dijelaskan oleh struktur spesifik daerah serviks “batang manusia”: bagian ini sangat rentan, diameter saluran lebih sempit dibandingkan di tempat lain, dan throughputnya jauh lebih tinggi, karena tubuh perlu menghubungkan otak dengan sumsum tulang belakang, dan juga memastikan transmisi sinyal melalui ujung saraf.

Latihan Mackenzie untuk herniasi diskus serviks

Latihan terapeutik Mackenesie adalah teknik yang efektif untuk mengobati penyakit ortopedi di area tubuh manusia ini. Dengan melakukannya setiap hari, pasien akan mencapai hasil sebagai berikut:

Relaksasi otot tulang belakang-brachial.
Menghilangkan kejang dan nyeri.
Meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme di leher.
Memulihkan mobilitas kepala dan bahu.
Ini akan memperkuat korset otot, yang akan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Saat melakukan senam kompleks, pasien harus mengikuti langkah-langkah keamanan sederhana. Pantau kondisi Anda, hindari rasa sakit yang parah. Saat melakukan latihan, lakukan gerakan secara perlahan, lancar, tidak tiba-tiba, perhatikan tubuh Anda.

Video terlampir menunjukkan kompleks senam Mackenzie, serta pelaksanaannya yang benar.

Latihan Mackenzie untuk leher

Fisioterapis Selandia Baru Robin McKenzie pada pertengahan abad terakhir menemukan metode efektif untuk mengobati masalah punggung dan leher akut dan kronis, yang telah berhasil digunakan di seluruh dunia selama lebih dari 50 tahun. Metode McKenzie sangat unik dan sederhana sehingga memungkinkan Anda meredakan nyeri akut hanya dalam hitungan menit. Tentu saja, metode ini bukanlah obat mujarab dan tidak berhasil untuk semua pasien, namun metode ini memungkinkan Anda untuk “mengangkat” bahkan pasien dengan cakram yang tergeser tanpa operasi. Hal terpenting tentang metode ini adalah pasien dapat secara mandiri memastikan hidup bebas rasa sakit dengan melakukan latihan sederhana.

Fisioterapi menggunakan metode Mackenzie

Ini adalah cara menghilangkan rasa sakit dengan mengarahkannya dari perifer, yaitu. dangkal, ke bagian tengah tubuh. Dengan menggunakan tes, latihan dipilih untuk menghilangkan rasa sakit, mempengaruhi arah dari lengan ke leher dan dari kaki ke punggung bawah atau area ginjal.

Latihan traksi untuk meredakan nyeri punggung

Daripada melakukan latihan membungkuk, Robin McKenzie menyarankan latihan traksi sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit. Ia berpendapat bahwa nyeri pada kaki disebabkan oleh pembentukan cakram hernia yang menekan saraf tulang belakang, dan ketika ditekuk ke belakang, bagian cakram yang robek kembali ke keadaan normal. Namun, cara ini belum terlalu efektif dalam mengobati sciatica (nyeri di area pinggul dan bokong yang menjalar hingga ke tungkai bawah dan kaki). Saraf yang tertekan dapat menyebabkan mati rasa, namun tidak nyeri, pada kaki. Peradangan pada saraf menyebabkan nyeri pada area tempat duduk.

Tujuan dari latihan traksi adalah untuk memperkuat otot-otot di sepanjang tulang belakang, meningkatkan daya tahan dan mobilitas otot-otot di seluruh punggung, dan juga memperkuat tulang belakang lumbal, menjaga nukleus pulposus tetap berada di dalam diskus intervertebralis dan dengan demikian mengurangi risiko cedera ulang. Latihan traksi disarankan jika Anda memiliki:

nyeri punggung bawah saat duduk atau mengemudi dalam waktu lama;
nyeri punggung bawah saat membungkuk ke belakang;
nyeri punggung bawah saat bangun dari kursi;
rasa sakit di kaki, diperburuk saat duduk;
pereda nyeri saat berbaring dan saat berjalan. Latihan traksi direkomendasikan untuk pengobatan nyeri punggung bawah hanya pada tahap awal penyakit.

Latihan McKenzie:

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring tengkurap, terlebih dahulu meletakkan beberapa bantal di bawahnya. Tambahkan beberapa bantal lagi dan tetap dalam posisi ini selama 15 menit.

Berbaring di matras dengan perut menghadap ke bawah, bangkit selama tiga hitungan, menopang tubuh dengan lengan ditekuk di siku, lalu kembali ke posisi awal selama enam hitungan.
Letakkan tangan Anda di belakang punggung di area punggung bawah dan bersandar. Lakukan latihan selama tiga hitungan, dan untuk enam hitungan, ambil posisi awal. Ulangi setiap jam.
Berbaring di matras dengan perut menghadap ke bawah, angkat tubuh dengan tangan terentang dan hitung sampai 10, lalu ulangi gerakan tersebut minimal 10 kali.

3. Meregangkan dan menguatkan otot

Berbaring di atas matras tengkurap, angkat kepala dan kaki sejauh mungkin dan tetap dalam posisi ini selama tiga hitungan, dan kembali ke posisi awal selama enam hitungan.
Sekarang duduklah di kursi, pertahankan postur yang sama seperti saat duduk.

Pilihan latihan

Ada pilihan latihan lain untuk meregangkan dan memperkuat otot. Tapi Anda bisa beralih ke mereka hanya ketika tahap akut penyakit telah berlalu. Rentangkan lengan dan kaki yang berlawanan sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Selanjutnya, ganti lengan dan kaki, ulangi gerakannya. Usahakan untuk melakukan latihan ini sesering mungkin dan tingkatkan secara bertahap. Setelah dua minggu melakukan latihan fleksi dan ekstensi ini, Anda dapat menambahkan rangkaian latihan lain yang lebih kuat.
Membungkuk ke samping sambil berdiri. Letakkan tangan Anda di sisi berlawanan dari kepala sementara tangan lainnya meluncur ke bawah kaki Anda. Ulangi setiap jam setidaknya selama 10 menit.
Berbaring miring, luruskan kaki di atas dan bawa ke belakang. Lakukan latihan selama tiga hitungan, dan untuk enam hitungan, ambil posisi awal.
Berbaring miring, angkat kaki ke atas, hitung sampai tiga, dan kembali ke posisi awal pada hitungan ke enam.
Berbaring miring, angkat kepala dan kaki. Lakukan latihan selama tiga hitungan, lalu kembali ke posisi awal selama enam hitungan.

Jika Anda tertarik dengan metode ini, Anda dapat mempelajarinya lebih lanjut dengan membaca buku Robin McKenzie “7 Steps to a Pain-Free Life”, yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.

Metode McKenzie banyak digunakan di klinik rehabilitasi dan spa di Eropa. Misalnya, di Polandia, di resor Arka Medical SPA di Kolobrzeg, Anda akan dikonsultasikan oleh fisioterapis berpengalaman.

Metode McKenzie (juga dikenal sebagai Metode Diagnostik dan Terapi Mekanis) adalah metode yang andal dan diakui secara internasional untuk mengevaluasi dan merawat tulang belakang dan ekstremitas. Ini adalah metode perawatan tulang belakang yang terbukti secara ilmiah, yang dipraktikkan di luar negeri dan di seluruh dunia selama 30 tahun terakhir.

Terapis yang berkualifikasi melatih dan memperkenalkan pasien pada metode pengobatan dan solusi terhadap masalah tulang belakang, persendian, dan otot mereka. Filosofi pengobatan ini berlangsung dalam dua tahap:

Penilaian dan diagnosis yang andal melalui posisi dan gerakan yang menunjukkan masalah.
Memecahkan masalah dengan menggunakan model terapi yang tepat.

Hasil yang baik dari Diagnostik dan Terapi Mekanik dicapai melalui pendekatan holistik, menggabungkan pemahaman yang benar dan penerapan prinsip-prinsip dasarnya.

Dengan demikian, setelah evaluasi muncullah proses pengklasifikasian masalah, yang wajib dilakukan untuk menyusun metode penyelesaian masalah.

Penilaian kondisi

Mencakup studi lengkap dan mendetail tentang riwayat kesehatan pasien, gaya hidup, kebiasaan, gejala penyakit, dan perubahannya setiap hari. Semua ini adalah dasar dari Diagnostik dan Terapi Mekanik.

Ini diikuti dengan pemeriksaan klinis melalui posisi dan gerakan tertentu, yang memungkinkan ahli terapi fisik mengklasifikasikan masalahnya. Dibandingkan pendekatan lain, perbedaan utama teknik ini adalah pengulangan gerakan. Ini memberi kita informasi penting tentang bagaimana gejala ditransfer ke rentang gerak selama gerakan.

Klasifikasi

Penilaian yang tepat mengarah pada identifikasi dan penyertaan setiap masalah dalam sistem kualifikasi, dalam kelompok dan subkelompok sindrom yang sesuai untuk tujuan pengobatannya.

Ada tiga sindrom utama dan subkelompok “lainnya” yang mencakup masalah non-mekanis, penyakit serius, nyeri kronis, dll.

Dengan demikian, proses mekanis khusus (berbagai posisi, gerakan berulang secara teratur) membantu mengidentifikasi dan mengatasi asal mula setiap masalah (sindrom).

Perlakuan

Menilai dan mengklasifikasikan masalah memungkinkan fisioterapis khusus untuk memilih program pengobatan yang sesuai. Dia akan memilih latihan dan posisi yang sesuai, serta memberikan rekomendasi dan saran yang diperlukan.

Tujuannya adalah untuk mencapai hasil positif dalam waktu sesingkat mungkin. Terkadang masalahnya begitu kompleks sehingga terapis terlebih dahulu mempersiapkan pasiennya dengan menggunakan teknik tangan hingga menggunakan metode mekanis untuk menyelesaikan masalahnya.

Pasien, di bawah bimbingan fisioterapis, dapat mengulangi terapi 5-6 kali sehari. Dengan berperan aktif dalam proses terapi, ia meningkatkan efektivitasnya, mengurangi waktu pengobatan dan jumlah sesi terapi, yang diawasi oleh fisioterapis.

Pencegahan

Aspek utama dalam menangani masalah pasien saat ini dan mencegah terjadinya masalah tersebut adalah pendidikan terhadap pasien itu sendiri. Mereka membantunya mengidentifikasi gejala pertama, yang memungkinkannya memulai pengobatan tepat waktu, yang akan lebih efektif di masa depan.

Metode McKenzie adalah metode terapi efektif yang, dengan mengumpulkan riwayat kesehatan pasien, menilai dan mengklasifikasikan masalahnya, memungkinkan seseorang memperoleh hasil yang luar biasa dan menghindari komplikasi.

Di Pusat Rehabilitasi Evexia, tim khusus yang terdiri dari dokter dan fisioterapis melakukan penilaian dan identifikasi masalah yang andal, membuat rencana terapi yang sesuai (yang komponen utamanya adalah keamanan, kemudahan, efektivitas, dan partisipasi aktif pasien). Selain perawatan tulang belakang di luar negeri, kami membantu masalah-masalah berikut:

Nyeri pada tulang belakang leher dan dada;
Nyeri di daerah pinggang;
Nyeri di pinggul, bokong, bahu dan lengan bawah;
Kekakuan, linu panggul;
Radikulitis lumbal, sindrom serviks;
Kesemutan atau mati rasa di lengan dan kaki;
Nyeri pada persendian (lutut, siku).

Kami akan membantu Anda dan di masa depan Anda tidak lagi membutuhkan kami, karena Anda akan belajar mencegah dan menghentikan manifestasi rasa sakit.

Institut McKenzie Yunani & Internasional: http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/