رژیم های توت برای کاهش وزن و زیبایی! رژیم غذایی آبدار توت تابستانی برای کاهش وزن: منو و بررسی فواید تمشک چیست

رژیم توت برای یک هفته طراحی شده است. در این مدت، می توانید 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید - این برای بدن بی خطر است و در عین حال برای شکل شما قابل توجه است. در طول رژیم، شما باید مقدار زیادی انواع توت ها و میوه ها بخورید، و علاوه بر این - گوشت بدون چربی، سوپ سبزیجات، محصولات پخته شده غلات کامل و محصولات لبنی رژیمی. شکر اکیدا ممنوع است. با این حال، این از دست دادن نامحسوس است، زیرا توت ها و میوه ها خود شیرین هستند. آرد، گوشت دودی، آب میوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار و کنسرو ممنوع است.

شما می توانید هر نوع توت و میوه ای بخورید: توت فرنگی، گیلاس، سیب، زردآلو، انگور فرنگی، هلو، گلابی، زغال اخته. هر چیزی که در بازار یا فروشگاه پیدا می شود. موز و انگور ممنوع نیستند، اما لازم به یادآوری است که حاوی مقدار زیادی ساکارز هستند.

رژیم غذایی توت - منوی نمونه:

صبحانه:

300 گرم توت با خامه ترش کم چرب + نان دانه خشک با پنیر + چای بدون شکر.

ناهار:

گیلاس - 300 گرم

شام:

سوپ سبزیجات + سالاد گوجه فرنگی و خیار با مقدار زیادی سبزی + 200 گرم گوشت یا ماهی آب پز

عصرانه:

8-10 زردآلو رسیده

شام:

سالاد توت و میوه با ماست یا پنیر کم چرب با انواع توت ها و دانه ها

مزایای رژیم توت چیست؟

در طول یک هفته از این رژیم، بدن مقدار بی سابقه ای از ویتامین ها و ریز عناصر دریافت می کند. سالم ترین انواع توت ها لینگونبری، کرن بری، گیلاس و توت فرنگی هستند. آنها سرشار از ویتامین های A، B و C هستند - و این به جوان سازی بدن، اشباع سلول ها با اکسیژن، تجدید و حذف سموم کمک می کند. علاوه بر این، این توت ها حاوی فروکتوز، گلوکز، اسید فولیک، آهن، مس و فسفر هستند. همه این توت ها برای عملکرد روده ها، کلیه ها و کبد، برای بهبود بینایی و برای تقویت سیستم ایمنی مفید هستند.

رژیم توت نیز روحیه خوبی دارد. به عنوان مثال، زردآلو و موز، که در منو نیز مجاز هستند، حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند که به عروق خونی و سیستم عصبی کمک می کند. ظاهر توت های آبدار و رسیده و عطر آنها به ترشح اندورفین در خون کمک می کند - هورمون های شادی. بنابراین، حفظ چنین رژیمی به هیچ وجه سخت نخواهد بود.

در نهایت، در مورد موارد منع مصرف

مهم نیست که رژیم توت چقدر جذاب باشد، لازم به یادآوری است که بسیاری از انواع توت ها، به ویژه انواع قرمز، می توانند آلرژی ایجاد کنند. افراد مستعد آلرژی باید با احتیاط به رژیم غذایی خود بپردازند. همچنین این رژیم برای کسانی که از اسیدیته بالای معده یا بیماری های پیچیده دستگاه گوارش، کبد و کلیه رنج می برند، مناسب نیست. در صورت داشتن هر گونه بیماری مزمن، باید قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید. شاید رژیم توت منع مصرف نداشته باشد، اما باید تغییراتی در منو ایجاد شود.

رژیم توت در تابستان اهمیت ویژه ای پیدا می کند. مقاله ما در مورد این روش کاهش وزن و پاکسازی به شما می گوید.

فواید توت چیست؟

توت ها سرشار از قندهای سالم هستند که انرژی و ویتامین هایی را که کمبود ویتامین در زمستان را خنثی می کنند و همچنین مواد معدنی حیاتی برای بدن ما را فراهم می کند. آنها حاوی مواد پکتین و فیبر رژیمی هستند - این عناصر فرآیند پاکسازی از تجمعات مضر را تحریک می کنند. رژیم توت به شما امکان کاهش وزن و بهبود متابولیسم را می دهد. وضعیت عملکردی سیستم ایمنی، عصبی و غدد درون ریز را بهبود می بخشد، عملکرد کبد را تثبیت می کند و سیستم گوارش را تنظیم می کند.

گزینه های رژیم غذایی توت

گزینه شماره 1 (رژیم غذایی سریع)

این رژیم حداقل مدت زمان دارد - باید 2-3 روز دنبال شود.

صبحانه: 200 میلی لیتر اسموتی تهیه شده از شیر کم چرب و انواع توت ها (تمشک یا زغال اخته بهترین هستند)، و همچنین یک سالاد از سیب، گلابی، هویج، توت فرنگی، تمشک و انگور.
ناهار: سوپ غلات با شیر کم چرب و همچنین جوانه گندم با انواع توت ها و 200 میلی لیتر آب هندوانه
شام: یک وعده پنیر کوتیج کم چرب با 1 قاشق غذاخوری. ماست طبیعی و توت فرنگی و همچنین 200 میلی لیتر آب انگور
قبل از خواب: 100 گرم پوره توت

گزینه شماره 2 (رژیم غذایی برای یک هفته)

این نسخه از رژیم توت برای یک هفته طراحی شده است.

دوشنبه
صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر با پوره توت تهیه شده از توت فرنگی (شاه توت، تمشک) و همچنین 200 میلی لیتر آب توت
ناهار: سوپ میوه و توت، دو نان تست نان چاودار، یک وعده فرنی برنج با پوره کدو تنبل و 200 میلی لیتر آب تهیه شده از انگور فرنگی و توت.
شام: تمشک با ماست کم چرب و همچنین 200 میلی لیتر آب انگور.
قبل از خواب: میلک شیک

سهشنبه
صبحانه: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب با 2 قاشق غذاخوری. ماست کم چرب و تمشک و همچنین جوشانده گل رز
ناهار: خورش سبزی، دو عدد نان تست و یک سالاد کدو تنبل رنده شده، کرفس و انواع توت ها، و همچنین 200 میلی لیتر آب انگور فرنگی
شام: یک وعده بلغور جو دوسر با سس توت و همچنین 200 میلی لیتر آب هندوانه
قبل از خواب: آب توت فرنگی

چهار شنبه
صبحانه: یک کوکتل سفیده تخم مرغ و آب توت، دو عدد کروتون و 200 میلی لیتر شیر کم چرب
ناهار: سوپ گندم سیاه با شیر کم چرب، چند نان تست، کتلت پوره کدو تنبل و 200 میلی لیتر آب تهیه شده از انگور و انگور فرنگی
شام: 100 گرم اسپاگتی با سس توت و 200 میلی لیتر آب توت فرنگی
قبل از خواب: 100 گرم تمشک و شاه توت

پنج شنبه
صبحانه: نان دانه ای با بخشی از انواع توت ها و همچنین ماست کم چرب با پر کردن توت
ناهار: سوپ سبزیجات با سبزیجات اضافه شده، چند نان تست، 100 گرم سالاد از انواع توت ها و 200 میلی لیتر آب کرن بری
شام: پنیر کوتیج با خامه ترش کم چرب و انواع توت های رنده شده و همچنین 200 میلی لیتر آب توت فرنگی
قبل از خواب: یک وعده توت و 200 میلی لیتر شیر کم چرب

جمعه
صبحانه: فرنی برنج قهوه ای با انواع توت ها و همچنین 200 میلی لیتر جوشانده گل رز
ناهار: سوپ سبزیجات با سبزیجات اضافه شده، چند نان تست، پودینگ میوه و توت و 200 میلی لیتر آب انگور
شام: سالاد توت و 200 میلی لیتر آب تمشک
قبل از خواب: 200 میلی لیتر کفیر کم چرب و یک مشت توت

شنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت ها، نان تست و 200 میلی لیتر آب کرن بری
ناهار: سوپ سبزیجات با کروتون چاودار، سالاد میوه و توت و 200 میلی لیتر کوکتل شیر و توت
شام: فرنی گندم سیاه یا جو دوسر با انواع توت ها، و همچنین نان رژیمی و 200 میلی لیتر میلک شیک توت فرنگی
قبل از خواب: آب توت

یکشنبه
صبحانه: یک وعده توت، یک نان نان رژیمی و 200 میلی لیتر آب میوه و توت
ناهار: پلو با هویج و توت، سالاد تمشک و زغال اخته با 1 قاشق چایخوری. عسل، و همچنین 200 میلی لیتر آب انگور
شام: فرنی برنج قهوه ای با انگور، پوره کدو تنبل و 200 میلی لیتر آب توت
قبل از خواب: جوشانده گل رز

گزینه شماره 3 (تخلیه بر روی انواع توت ها)

علاوه بر گزینه های رژیم غذایی ارائه شده در مقاله، موارد دیگری نیز وجود دارد. محبوب ترین راه برای کاهش وزن، تخلیه تکی توت ها است (در تمام طول روز فقط باید توت بخورید و آب تازه آماده یا آب تمیز بنوشید). مدت زمان چنین تغییر اساسی منو نباید از 1-3 روز تجاوز کند.

و در نهایت، هنگام انتخاب گزینه رژیم غذایی توت مناسب، وجود موارد منع مصرف فردی را فراموش نکنید - حتما در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.

فصل ساحل به زودی می آید، اما شما برای آن آماده نیستید؟ رژیم غذایی این مقاله به کاهش وزن سریع و با سلیقه کمک می کند.
در تابستان، دوستداران توت می توانند خود را با هدایای آبدار و تازه از طبیعت، و حتی با مزایایی برای سلامتی و شکل، خوشحال کنند. این رژیم به شما این امکان را می دهد که بدن را پس از یک سری تعطیلات یا قبل از تعطیلات به سرعت تخلیه کنید، همچنین چند پوند اضافی را از دست بدهید و از نظر بصری شکل خود را اصلاح کنید. همه می توانند اجزای منو را متناسب با ذائقه خود انتخاب کنند، زیرا انواع توت های فصلی از نظر تنوع شگفت انگیز هستند و می توانید محصولات کم کالری دیگری را نیز به آنها اضافه کنید که برای رژیم غذایی تابستانی کاملا مناسب هستند.

در این مقاله می توانید با منوی رژیم غذایی توت برای کاهش وزن و همچنین نتایج و بررسی های کسانی که این روش را روی خود امتحان کرده اند آشنا شوید.

ماهیت و ویژگی ها

در حالت ایده‌آل، نباید گهگاه خود را با سبزیجات، میوه‌ها و انواع توت‌ها نوازش کنیم، بلکه دائماً آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانیم تا ویتامین‌ها و سایر مواد مفید موجود در آنها را تامین کنیم. همه نمی توانند در تمام طول سال هدایای تازه طبیعت بخورند، اما در تابستان این امکانات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
کسانی که توت ها را در باغ خود می کارند اصلاً نگران نباشند، زیرا یک محصول طبیعی بدون افزودنی های شیمیایی همیشه در سفره آنها وجود دارد. اگر کلبه تابستانی ندارید، اما می خواهید وزن کم کنید، هیچ کس شما را از خرید هدایای طبیعت در فروشگاه ها یا از تاجران خصوصی منع نمی کند، فقط باید با دقت یک تامین کننده را انتخاب کنید تا تکنیک کاهش وزن واقعاً تغییر کند. مفید بودن

مهم!اگر توت های مورد علاقه خود را از قبل فریز کرده باشید، می توانید در فصل سرد رژیم بگیرید. آنها به اندازه مواد تازه حاوی مواد مفید نیستند، اما طعم و عطر تقریباً بدون تغییر باقی می مانند.

تمام تکنیک های کاهش وزن بر اساس کاهش کالری دریافتی روزانه است. برای فردی که می خواهد از شر اضافه وزن خلاص شود، این رقم باید در 1200 واحد باشد. رژیم توت مصرف کالری روزانه 1000-1300 کیلو کالری را فرض می کند.

در عین حال، خود توت ها را می توان تقریباً در مقادیر نامحدود خورد، زیرا به طور متوسط 100 گرم میوه تازه فقط 35 کیلو کالری دارد، زیرا بیشتر هدایای طبیعت از آب تشکیل شده است که ارزش انرژی ندارد. این نکته اصلی کاهش وزن است - بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت های ذهنی و بدنی دریافت نمی کند، بنابراین ذخایر چربی خود را می سوزاند تا این کمبود را جبران کند.

یکی دیگر از مزایای توت ها این است که شاخص گلیسمی پایینی دارند. اکثر آنها حاوی مقدار کمی قند هستند (به جز انگور) و کربوهیدرات ها کند هستند. این بدان معنی است که آنها بلافاصله به گلوکز تبدیل نمی شوند، بلکه در بخش هایی به گلوکز تبدیل می شوند، بنابراین اضافی تشکیل نمی شود که می تواند به شکل بافت چربی رسوب کند.

توت ها برای کسانی که وزن کم می کنند مفید هستند زیرا سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری می دهد، البته موقتی.به خصوص فیبر غذایی نامحلول زیادی در دانه های هدیه طبیعت وجود دارد. فیبر به بهبود حرکت روده و عادی سازی تولید آنزیم های گوارشی کمک می کند. در نتیجه بهبود فعالیت دستگاه گوارش، متابولیسم تسریع می شود که تأثیر مثبتی در کاهش وزن دارد.

چه انواع توت ها مناسب هستند

برای رهایی از وزن اضافی، هر هدیه ای از طبیعت مناسب است. فقط باید مراقب انگور فرنگی باشید، زیرا حاوی قند زیادی است. منوی رژیم غذایی را می توان با استفاده از هر نوع توت خاص یا مخلوطی از آنها ایجاد کرد. گزینه دوم ترجیح داده می شود، زیرا بدن انواع مختلفی از مواد مفید را دریافت می کند.

برخی از انواع توت ها هستند که اغلب برای ایجاد یک منوی رژیم غذایی استفاده می شوند:

توت فرنگی. محتوای کالری 41 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 32 است. توت اشتها را کاهش می دهد، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، که در صورت داشتن اضافه وزن قابل توجهی مهم است. مصرف توت فرنگی برای مبتلایان به آلرژی توصیه نمی شود.
گیلاس. محتوای کالری آن 52 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 22 است. توت عملکرد دستگاه گوارش و دفع را بهبود می بخشد، اما می تواند به تحریک اشتها کمک کند، بنابراین باید در مقادیر کم مصرف شود.
انگور فرنگی. محتوای کالری 45 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 40 است. توت نه تنها هضم را بهبود می بخشد و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سطوح هورمونی دارد که اغلب باعث اضافه وزن می شود. انگور فرنگی را می توان به صورت تازه مصرف کرد یا به صورت خشک برای تهیه نوشیدنی استفاده کرد.
توت سیاه. محتوای کالری 34 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 25 است. رژیم غذایی مقرون به صرفه ترین نیست، اما بسیار خوشمزه است. شاه توت به عنوان یک محصول رژیمی تفاوتی ندارد، زیرا مانند بسیاری دیگر از انواع توت ها، فقط هضم، متابولیسم و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، اما تأثیر مفیدی بر خلق و خو و خواب دارد.
تمشک. محتوای کالری آن 46 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 30 است. توت دارای اثر ملین و ادرارآور ملایم است که در روزهای اول رژیم تأثیر مثبتی بر ظاهر افرادی که وزن کم می کنند دارد. تنها عیب تمشک این است که گاهی باعث افزایش اشتها می شود.

توت. محتوای کالری بدون در نظر گرفتن تنوع 46 واحد است، اما شاخص گلیسمی متفاوت است - برای توت قرمز و سفید 30 و برای توت سیاه 15 است.
گیلاس. محتوای کالری 52 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 25 است. در ابتدای تابستان، نه تنها می توانید خود را با یک توت خوشمزه درمان کنید، بلکه با کمک آن وزن کم کنید. گیلاس به خوبی اشباع می شود، خلق و خو را بهبود می بخشد و به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند.
زغال اخته. محتوای کالری 44 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 43 است. بسیاری از مردم در مورد فواید زغال اخته برای بینایی می دانند، اما آنها در رژیم غذایی افرادی که وزن کم می کنند به دلیل بهبود هضم، پیشگیری از دیابت و عادی سازی سطوح هورمونی، رفتار مثبت کمتری ندارند. .

توت ها را می توان به دلخواه با یکدیگر ترکیب کرد، از آنها می توانید کمپوت های خانگی، آب میوه ها و نوشیدنی های میوه ای، دسرها و اسموتی های سالم تهیه کنید. فقط باید موهبت های فصلی طبیعت را با سایر غذاهای کم کالری رقیق کنید تا بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت کند.

اصول

هنگام کاهش وزن، خوردن غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شور و تند ممنوع است. باید فست فود، تنقلات، غذاهای فوری، کنسرو، ترشی، سس و ماریناد را کنار بگذارید. توصیه می شود مصرف الکل را حذف کنید، زیرا در ترکیب با یک منوی کم کالری باعث آسیب بیشتر به بدن می شود.

توت ها در رژیم غذایی را می توان با میوه ها ترکیب کرد و غذاهای سبزیجات را می توان به عنوان غذای جانبی تهیه کرد. سالادهایی با سس روغن زیتون یا بذر کتان مخلوط شده با آب لیمو یک گزینه عالی برای میان وعده یا افزودن به غذای اصلی هستند. توت ها به خوبی با محصولات شیر تخمیر شده سازگاری دارند.

همچنین می توانید قارچ، حبوبات و غلات را در منو قرار دهید. اگر رژیم غذایی بیش از 5 روز طول بکشد، رژیم باید شامل گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی باشد.

مهم!تمام غذاها در طول رژیم توت بدون نمک و شکر تهیه می شوند.

این اقدام موقت به شما امکان می دهد اشتها را کاهش دهید، مایعات اضافی را از بدن خارج کنید و فرآیندهای متابولیک را عادی کنید. اگر نمی توانید مواد افزودنی طعم دهنده را کنار بگذارید، به جای نمک معمولی می توانید از نمک دریا در مقادیر کم استفاده کنید و شکر را با عسل جایگزین کنید.

از آنجایی که این اقدام باعث خروج مایعات اضافی از سلول های بدن می شود، عادی سازی تعادل آب و نمک ضروری است. برای این کار باید روزانه حداقل 8 لیوان آب تمیز بدون گاز بنوشید. چای، قهوه سیاه، آب میوه، کمپوت و سایر نوشیدنی ها نیز می توانند در منو گنجانده شوند، اما مصرف روزانه مایعات را تشکیل نمی دهند.

برای اینکه رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر روی اندام شما داشته باشد، باید وعده های غذایی کوچک، 4-6 بار در روز، ترجیحا در فواصل زمانی معین مصرف کنید. بخش ها باید کوچک باشند - حجم هر ظرف نباید بزرگتر از یک لیوان استاندارد باشد. همه اینها به سیستم گوارش کمک می کند بدون شکست و استرس غیر ضروری کار کند. و اندازه کوچک به کاهش اندازه معده کمک می کند که در آینده به پر شدن سریعتر و عدم اضافه وزن به دلیل افزایش اشتها کمک می کند.

منوی تفصیلی

کاهش وزن با استفاده از روش توت بسته به نتایج مورد نظر می تواند از 1 تا 7 روز طول بکشد. هفته ای یک بار می توان روزه داری ترتیب داد، در این صورت به جز توت نمی توانید چیزی بخورید و می توانید آب یا چای سبز بنوشید. اما همه این محصولات می توانند به تعداد نامحدود در منو وجود داشته باشند، بنابراین تخلیه نسبتا آسان است.

برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی هفتگی بهینه در نظر گرفته می شود. منو به این شکل است:

روز اول – برای صبحانه، بلغور جو دوسر، آب پز شده در آب، با انواع توت ها (می توانید از میوه های کامل یا پوره شده با دست یا در مخلوط کن استفاده کنید)، برای ناهار، سوپ سبزیجات بدون گوشت، گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش و مرغ آب پز بدون پوست و چربی. ، برای میان وعده بعد از ظهر، یک لیوان آب توت بدون قند، برای شام خامه ترش کم چرب با انواع توت ها و قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب؛

روز 2 - پنیر خامه ای کم چرب برای صبحانه در ترکیب با انواع توت ها، برای ناهار سوپ قارچ، برنج قهوه ای آب پز و فیله ماهی بخار پز، برای بعد از ظهر اسموتی از تمشک، شیر دلمه و شیر کم چرب، برای شام سالاد توت ترکیبی با ماست کم چرب و قبل از خواب یک لیوان کفیر؛
روز سوم – برای صبحانه، نان رژیمی با پوره توت، برای ناهار، سوپ سبزیجات در آب گوشت بدون گوشت، خورش کدو سبز با گوجه فرنگی و کلم بروکلی، یک تکه گوشت گاو باقی مانده پس از پختن آبگوشت، برای میان وعده بعد از ظهر، اسموتی زغال اخته، نارنگی و ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، برای شام، سالاد سبزیجات سبز با روغن زیتون و آب لیمو و یک لیوان کفیر قبل از خواب.
روز 4 - برای صبحانه، یک املت بخار پز 3 تخم مرغ و یک لیوان آب تازه از انواع توت ها، برای ناهار، سوپ خامه ای سبزیجات، قارچ خورشتی با مرغ چرخ کرده، برای عصرانه، ژله توت بدون شکر، برای شام، یک سالاد سبزیجات و غذاهای دریایی و یک لیوان کفیر قبل از خواب؛
روز 5 - برای صبحانه، کاسه پنیر با انواع توت ها، برای ناهار، سوپ شیر با گندم سیاه، گوشت در فر با سبزیجات، برای میان وعده بعد از ظهر، پوره هر نوع توت بدون شکر، برای شام، لوبیا سبز آب پز و 2 تخم مرغ آب پز، و قبل از خواب، یک لیوان کفیر؛
روز ششم – برای صبحانه یک کوکتل سفیده تخم مرغ زده شده و هر آب توت، برای ناهار سوپ مرغ با سبزیجات، کلم بروکلی خورشتی بدون قبل از سرخ کردن، برای یک میان وعده بعد از ظهر موس گیلاس یا شیرین، برای شام اسموتی توت فرنگی، بلغور جو دوسر و کفیر؛
روز هفتم – برای صبحانه، چیزکیک پخته شده در فر، با پوره توت، برای ناهار، گل گاوزبان سبز بدون گوشت، لوبیا قرمز آب پز و یک تکه گوشت بخارپز بدون چربی، برای میان وعده بعد از ظهر، یک مشت انواع توت ها و به همان میزان هر آجیل، برای شام، سبزیجات پخته شده در فویل و یک لیوان آب توت تازه فشرده بدون شکر، و قبل از خواب یک لیوان کفیر.

در صورت تمایل، می توانید روزها را عوض کنید یا از دستور العمل های توت خود برای ایجاد یک منو استفاده کنید.نکته اصلی این است که همه محصولات کم کالری هستند و کل مصرف روزانه در چارچوب 1200 کیلو کالری است.

نتایج و بررسی ها

در رژیم توت، می توانید تا 5 کیلوگرم در هفته کم کنید، اما چنین نتیجه ای یا نزدیک به آن معمولاً فقط افرادی را خوشحال می کند که در ابتدا دارای اضافه وزن بودند. از دست دادن آخرین کیلوگرم همیشه سخت است، بنابراین کسانی که تنها چند سانتی متر با اندام مورد نظر خود در ناحیه کمر فاصله دارند، باید صبور باشند.

بسته به تأثیر به دست آمده، افرادی که این تکنیک را روی خود امتحان کرده اند، به طور متفاوتی در مورد آن صحبت می کنند.

به عنوان مثال، دختر تامارا می نویسد: "در تابستان من به طور منظم یک روز روزه با انواع توت ها ترتیب می دهم. به دلیل گرما، احساس گرسنگی خاصی نمی کنید و دسرهای خنک نیز با طراوت هستند. بدن به خوبی پاک می شود و سبکی در معده ظاهر می شود. وزن در روز حدود 1 کیلوگرم است.

دختر دیگری به نام تاتیانا بررسی زیر را در مورد رژیم توت برای کاهش وزن ارائه کرد:"یک رژیم غذایی خوب، فقط فصلی - در زمستان نمی توانید انواع توت ها را به مقدار لازم برای کاهش وزن خریداری کنید. در تابستان، کاهش وزن 2 تا 3 کیلوگرم در هفته بدون زور زدن کاملا امکان پذیر است. نکته اصلی انگیزه خوب است، بدون آن هرگز رژیم غذایی بدون شکست را تحمل نمی کنید.

نتیجه گیری

رژیم توت به شما کمک می کند تا از شر چند پوند اضافی خلاص شوید بدن را با ویتامین ها و سایر مواد مفید شارژ می کند.با این حال، این تکنیک همچنین می تواند عوارضی، به ویژه اختلالات گوارشی یا آلرژی ایجاد کند، بنابراین شما باید منو را با دقت دنبال کنید و وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید.اگر هیچ عواقب منفی ایجاد نشود، می توان رژیم توت را به طور مرتب تکرار کرد، زیرا منو متعادل و آسان است.

skinnybitch.آنلاین

منوی نمونه برای رژیم توت:

صبحانه:

300 گرم توت با خامه ترش کم چرب + نان دانه خشک با پنیر + چای بدون شکر.

ناهار:

آلبالو 300 گرم

شام:

سوپ سبزیجات + سالاد گوجه فرنگی و خیار با مقدار زیادی سبزی + 200 گرم گوشت یا ماهی آب پز

عصرانه:

8-10 زردآلو رسیده

شام:

سالاد توت و میوه با ماست یا پنیر کم چرب با انواع توت ها و دانه ها

مزایای رژیم توت چیست؟

در نهایت، در مورد موارد منع مصرف

نلی پتروا

min10kg.ru

شرح رژیم غذایی توت

رژیم توت نه تنها به فرد امکان کاهش وزن را می دهد، بلکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، سیستم غدد درون ریز را بهبود می بخشد و متابولیسم را بهبود می بخشد. توت ها عملکرد کبد، کلیه ها و دستگاه گوارش را تثبیت می کنند. اگر تمام قوانین رژیم را رعایت کنید، می توانید در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. اما درک این نکته مهم است که هر چه وزن اولیه بیشتر باشد، کیلوگرم کمتری از دست خواهید داد.

محتوای کالری توت ها بسیار کم است - تقریباً 45-55 کیلو کالری. لازم است به مدت 5 تا 7 روز به چنین رژیمی پایبند باشید، اما رژیم فقط خوردن انواع توت ها را پیشنهاد نمی کند. این نوعی برنامه تغذیه است که اساس آن بر روی انواع توت ها است، اما غذای معمولی نیز در رژیم غذایی روزانه گنجانده شده است.

انواع رژیم توت

یک منوی تقریبی ارائه شده است که بسته به ترجیحات طعم قابل تغییر است.

گزینه اول

اولین گزینه یک رژیم غذایی سریع است که تنها به مدت سه روز باید رعایت شود.

بر صبحانهشما باید یک لیوان کوکتل بنوشید که شامل شیر کم چرب و انواع توت های فصلی است (تمشک و زغال اخته در اولویت هستند) و یک سالاد میوه حاوی سیب، گلابی، توت فرنگی، هویج و انگور آبی یا سفید بخورید.

ناهار خوردنمی توانید سوپ درست شده با شیر و سالاد جوانه گندم، انواع توت ها و یک لیوان آب هندوانه میل کنید.

بر شامپنیر کم چرب مخلوط با ماست ساده و توت فرنگی مناسب است. علاوه بر این، یک لیوان آب انگور تازه فشرده.

قبل از خوابمی توانید 100 گرم پوره توت بخورید.

گزینه دوم

نسخه دوم رژیم توت برای 7 روز طراحی شده است؛ در زیر یک منوی تقریبی برای هر روز آورده شده است.

دوشنبه

صبح.بلغور جو دوسر به مقدار 200 گرم، پوره توت و یک لیوان آب توت.

روزسوپ توت و میوه، دو تکه نان تست نان چاودار، فرنی برنج با پوره کدو تنبل و یک لیوان آب انگور فرنگی و توت تازه فشرده شده.

عصرتمشک با ماست ساده و یک لیوان آب توت مخلوط شده است.

یک ساعت قبل از خواب.کوکتل ساخته شده از شیر و انواع توت ها.

سهشنبه

صبح. 100 گرم پنیر کم چرب مخلوط با ماست ساده و تمشک. جوشانده گیاهی گل رز.

روزیک خورش سبزیجات، دو تکه نان تست، یک سالاد کدو تنبل رنده شده، ریشه کرفس و توت مورد علاقه شما. می توانید آن را با یک لیوان آب انگور فرنگی بشویید.

عصربلغور جو دوسر با انواع توت ها و یک لیوان آب هندوانه.

یک ساعت قبل از خواب.آب توت فرنگی.

چهار شنبه

صبح.کوکتل (سفیده تخم مرغ و آب توت)، دو کروتون نان چاودار و یک لیوان شیر.

روزسوپ گندم سیاه پخته شده با شیر، کتلت کدو تنبل، دو نان تست و یک لیوان آب میوه گرفته شده از انگور فرنگی.

عصر 100 گرم اسپاگتی با انواع توت ها و یک لیوان آب توت فرنگی.

یک ساعت قبل از خواب.صد گرم توت فرنگی و شاه توت.

پنج شنبه

صبح.نان غلات، یک مشت انواع توت ها و یک لیوان ماست تهیه شده از انواع توت ها.

روزسوپ سبزیجات و سبزیجات، دو نان تست، سالاد توت و یک لیوان آب توت فرنگی.

عصرپنیر کوتاژ، خامه ترش و انواع توت ها. یک لیوان آب توت فرنگی.

یک ساعت قبل از خواب.توت ها و یک لیوان شیر.

جمعه

صبح.فرنی آب ساخته شده از برنج قهوه ای یا قهوه ای با افزودن انواع توت ها، یک لیوان چای گل رز.

روزسوپ سبزیجات و سبزیجات، دو نان تست، سالاد توت و یک لیوان آب کرن بری.

عصر. سالاد انواع توت ها و خامه ترش، یک لیوان آب تمشک.

یک ساعت قبل از خواب.یک لیوان کفیر و یک مشت توت.

شنبه

صبح.بلغور جو دوسر با انواع توت ها، یک نان تست نان چاودار و یک لیوان آب کرن بری.

روزسوپ سبزیجات با کروتون، توت و سالاد میوه و یک لیوان میلک شیک توت.

عصرفرنی گندم سیاه یا بلغور جو دوسر با انواع توت ها، یک نان خمیر بدون خمیر و یک لیوان کوکتل شیر و توت فرنگی.

یک ساعت قبل از خواب.آب از هر نوع توت.

یکشنبه

صبح.انواع توت ها، یک نان نان و یک لیوان کوکتل توت.

روزسبزی پلو با توت، سالاد زغال اخته و تمشک با عسل و یک لیوان آب انگور.

عصرفرنی برنج با انگور، پوره کدو تنبل و آب توت.

یک ساعت قبل از خواب.جوشانده گل رز.

گزینه سوم (تخلیه بار)

این گزینه یک روزه است، زمانی که فقط می توانید تمام روز توت بخورید. شما مجاز به نوشیدن آب توت و آب ساده بدون کربن هستید. این روش محبوب ترین و موثرترین در نظر گرفته می شود. علاوه بر این که اضافه وزن از بین می رود، بدن از سموم و لجن نیز پاک می شود. مدت چنین رژیم غذایی تکی می تواند از یک تا سه روز طول بکشد، اما نه بیشتر.

شما می توانید هر نوع توت را بخورید، اما باید فردیت بدن را در نظر بگیرید و موارد منع مصرف را کنترل کنید. بیایید بفهمیم که چرا هر توت مفید است.

گیلاس

حاوی انباری از ویتامین های C، A، B1، B6، PP و همچنین اسید فولیک است. از آنجایی که توت حاوی مقدار زیادی آهن است، مصرف آن به افراد مبتلا به کم خونی توصیه می شود. گیلاس برای افرادی که گاستریت دارند منع مصرف دارد، بنابراین اگر درد معده را تجربه کنند، فقط می تواند ضرر داشته باشد.

توت فرنگی

این توت حاوی مقدار زیادی ویتامین C است، فقط توت سیاه بیشتر است. پنج توت فرنگی متوسط به اندازه یک پرتقال بزرگ حاوی ویتامین C هستند. با مصرف سیستماتیک توت فرنگی، سیستم ایمنی و دیواره رگ های خونی تقویت می شود. تنها موارد منع مصرف شامل آلرژی است که بسیار رایج است.

پیشگیری خوب از بیماری های قلبی و بیماری های چشمی. توت گردش خون را در چشم ها بهبود می بخشد و در صورت مصرف سیستماتیک، بینایی ضعیف را بازیابی می کند. بلوبری از ویتامین C، اسید مالیک و سیتریک تشکیل شده است. موارد منع مصرف: بیماری های پانکراس.

توت سیاه

انباری از ویتامین های A، B، C، همچنین حاوی کاروتن است. برای تامین کامل نیاز بدن به ویتامین کافی است روزانه 15 عدد توت بخورید. تنها موارد منع مصرف شامل ترومبوفلبیت است. مویز باید با احتیاط مصرف شود، زیرا می تواند لخته شدن خون را افزایش دهد.

انگور فرنگی

این ترکیب حاوی ویتامین های A، B1، B2، C و P است و توت نیز سرشار از پتاسیم و اسید فولیک است. انگور فرنگی خواص ملین دارد و متابولیسم را بهبود می بخشد، بنابراین مهم است که توت را در رژیم های غذایی برای کاهش وزن قرار دهید. موارد منع مصرف: گاستریت و زخم معده.

رژیم های تک

همچنین رژیم های تک توت وجود دارد که می توانید یک محصول خاص را برای تعداد روزهای مشخصی مصرف کنید. مدت چنین رژیم هایی نباید از چهار روز تجاوز کند، زیرا بدن نمی تواند برای مدت طولانی بدون ویتامین های لازم، ریز عناصر و سایر مواد مهم کار کند.

رژیم توت فرنگی

مدت زمان این رژیم چهار روز است که در طی آن می توانید از شر سه پوند اضافی خلاص شوید. مزیت رژیم توت فرنگی این است که توت دارای محتوای کالری کم و خاصیت ملین ملایم است. این رژیم غذایی برای مبتلایان به آلرژی مناسب نیست، زیرا توت اغلب باعث ایجاد آلرژی می شود. می توانید روزانه تا یک کیلوگرم توت فرنگی بخورید، آن را به 4-5 بار تقسیم کنید.

یک گزینه برای رژیم توت فرنگی نیز وجود دارد، اما علاوه بر توت فرنگی، شما مجاز به خوردن برخی مواد غذایی دیگر هستید. یک منوی نمونه باید به شکل زیر باشد:

صبحانه: 300 گرم توت فرنگی، 200 میلی لیتر کفیر، یک سیب.

خوراک مختصر: 150 گرم توت فرنگی.

شام: 300 گرم توت فرنگی، 100 گرم گوشت مرغ آب پز و سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی و سبزی، همراه با روغن زیتون).

عصرانه. 100 گرم توت فرنگی.

شام. 150 گرم توت فرنگی و 100 گرم پنیر خامه ای بدون چربی.

رژیم گیلاس

مدت زمان رژیم گیلاس نیز نباید بیش از چهار روز باشد که در طی آن می توانید از شر 4 کیلوگرم خلاص شوید. مجاز به مصرف تا یک کیلوگرم در روز هستید، می توانید آب ساده بدون کربن یا چای سبز بدون قند بنوشید.

همچنین نسخه دودی تری از رژیم گیلاس وجود دارد که مدت آن می تواند 14 روز باشد. در این مدت می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در عرض دو هفته با کمک آلبالو، بدن جوان می شود، عملکرد کبد و کلیه بهبود می یابد و وضعیت پوست نیز بهبود می یابد. گیلاس به دلیل داشتن آهن زیاد به افرادی که از کم خونی رنج می برند توصیه می شود.

می توانید روزانه تا یک و نیم کیلوگرم گیلاس مصرف کنید. یک منوی رژیم غذایی گیلاس ممکن است به شکل زیر باشد:

صبحانه را با 400 گرم گیلاس و یک لیوان کفیر میل کنید.
ناهار را با 250 گرم گیلاس و یک قسمت ماهی آب پز یا گوشت بدون چربی می خوریم.
یک میان وعده بعد از ظهر با 200 گرم گیلاس میل کنید.
شام را با 200 گرم گیلاس و یک سالاد سبزیجات متشکل از خیار، سبزی و روغن زیتون یا نباتی می خوریم.
قبل از رفتن به رختخواب می توانید 100 گرم گیلاس بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید.

مزایا و مضرات رژیم توت

هر رژیمی مضرات خاص خود را دارد و رژیم توت نیز از این قاعده مستثنی نیست. از جمله مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بدن با تمام ویتامین ها و ریز عناصری که در ماه های زمستان فاقد آن است اشباع شده است.
با کمک فیبر موجود در تقریبا تمام انواع توت ها، مواد زائد مضر و سموم از بدن خارج می شوند.
توت ها حاوی چربی نیستند، بنابراین بدن شروع به از بین بردن ذخایر چربی می کند، در نتیجه فرد شروع به کاهش وزن قابل توجهی در باسن، کمر و شکم می کند.
ویتامین C که تقریباً در همه انواع توت ها وجود دارد، می تواند بینایی را بهبود بخشد، زخم ها را سریع التیام بخشد، ایمنی را بهبود بخشد و میکرو فلور روده را عادی کند.
توت ها تمایل به خوردن کیک یا نان را از بین می برند، زیرا خود حاوی قند هستند.
توت ها رگ های خونی را تمیز می کنند، کلسترول بد و صفرا را از بین می برند.
انواع توت ها دارای اثر ادرارآور ضعیفی هستند که به شما امکان می دهد بیشتر اوقات مایعات اضافی را از طریق ادرار خارج کنید و در نتیجه وزن کم کنید.

مضرات رژیم توت به شرح زیر است:

افرادی که مستعد واکنش های آلرژیک هستند نباید رژیم غذایی سالم داشته باشند و تعداد کمی از این افراد در دنیا وجود دارد.
در طول رژیم غذایی، بدن پروتئین کافی ندارد، بنابراین واکنش های نامطلوب ممکن است به شکل سرگیجه خفیف، ضعف و ضعف عمومی ظاهر شود.
انجام رژیم غذایی در ماه های زمستان سال غیرممکن است.
مصرف بیش از حد توت ها ممکن است باعث اسهال شود.

موارد منع مصرف

عملاً هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد، فقط باید برای افرادی که مستعد واکنش های آلرژیک هستند و افرادی که از گاستریت یا زخم رنج می برند با احتیاط رژیم بگیرید. همچنین برای زنان باردار، سالمندان و کودکان توصیه نمی شود.

رژیم توت موثر و همچنین خوشمزه است. قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید مطمئن شوید که اراده دارید، زیرا منو بسیار ناچیز است و تقریباً نیازی به خوردن چیزی جز انواع توت ندارید. برای اینکه رژیم توت موثرتر باشد، لازم است ورزش روزانه، دویدن، شنا، ایروبیک و سایر ورزش هایی که نیاز به فعالیت دارند را شامل شود. همچنین مهم است که شب ها قبل از رفتن به رختخواب زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید و پیاده روی کنید.

فصل ساحل به زودی می آید، اما شما برای آن آماده نیستید؟ رژیم غذایی این مقاله به کاهش وزن سریع و با سلیقه کمک می کند.

در تابستان، دوستداران توت می توانند خود را با هدایای آبدار و تازه از طبیعت، و حتی با مزایایی برای سلامتی و شکل، خوشحال کنند. این رژیم به شما این امکان را می دهد که بدن را پس از یک سری تعطیلات یا قبل از تعطیلات به سرعت تخلیه کنید، همچنین چند پوند اضافی را از دست بدهید و از نظر بصری شکل خود را اصلاح کنید. همه می توانند اجزای منو را متناسب با ذائقه خود انتخاب کنند، زیرا انواع توت های فصلی از نظر تنوع شگفت انگیز هستند و می توانید محصولات کم کالری دیگری را نیز به آنها اضافه کنید که برای رژیم غذایی تابستانی کاملا مناسب هستند.

ماهیت و ویژگی ها

مهم!اگر توت های مورد علاقه خود را از قبل فریز کرده باشید، می توانید در فصل سرد رژیم بگیرید. آنها به اندازه مواد تازه حاوی مواد مفید نیستند، اما طعم و عطر تقریباً بدون تغییر باقی می مانند.

چه انواع توت ها مناسب هستند

برخی از انواع توت ها هستند که اغلب برای ایجاد یک منوی رژیم غذایی استفاده می شوند:

توت فرنگی. محتوای کالری 41 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 32 است. توت اشتها را کاهش می دهد، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، که در صورت داشتن اضافه وزن قابل توجهی مهم است. مصرف توت فرنگی برای مبتلایان به آلرژی توصیه نمی شود.
گیلاس. محتوای کالری آن 52 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 22 است. توت عملکرد دستگاه گوارش و دفع را بهبود می بخشد، اما می تواند به تحریک اشتها کمک کند، بنابراین باید در مقادیر کم مصرف شود.
انگور فرنگی. محتوای کالری 45 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 40 است. توت نه تنها هضم را بهبود می بخشد و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر سطوح هورمونی دارد که اغلب باعث اضافه وزن می شود. انگور فرنگی را می توان به صورت تازه مصرف کرد یا به صورت خشک برای تهیه نوشیدنی استفاده کرد.
توت سیاه. محتوای کالری 34 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 25 است. رژیم غذایی مقرون به صرفه ترین نیست، اما بسیار خوشمزه است. شاه توت به عنوان یک محصول رژیمی تفاوتی ندارد، زیرا مانند بسیاری دیگر از انواع توت ها، فقط هضم، متابولیسم و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، اما تأثیر مفیدی بر خلق و خو و خواب دارد.
تمشک. محتوای کالری آن 46 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 30 است. توت دارای اثر ملین و ادرارآور ملایم است که در روزهای اول رژیم تأثیر مثبتی بر ظاهر افرادی که وزن کم می کنند دارد. تنها عیب تمشک این است که گاهی باعث افزایش اشتها می شود.
توت. محتوای کالری بدون در نظر گرفتن تنوع 46 واحد است، اما شاخص گلیسمی متفاوت است - برای توت قرمز و سفید 30 و برای توت سیاه 15 است.
گیلاس. محتوای کالری 52 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 25 است. در ابتدای تابستان، نه تنها می توانید خود را با یک توت خوشمزه درمان کنید، بلکه با کمک آن وزن کم کنید. گیلاس به خوبی اشباع می شود، خلق و خو را بهبود می بخشد و به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند.
زغال اخته. محتوای کالری 44 کیلو کالری، شاخص گلیسمی 43 است. بسیاری از مردم در مورد فواید زغال اخته برای بینایی می دانند، اما آنها در رژیم غذایی افرادی که وزن کم می کنند به دلیل بهبود هضم، پیشگیری از دیابت و عادی سازی سطوح هورمونی، رفتار مثبت کمتری ندارند. .

اصول

مهم!تمام غذاها در طول رژیم توت بدون نمک و شکر تهیه می شوند.

منوی تفصیلی

برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی هفتگی بهینه در نظر گرفته می شود. منو به این شکل است:

روز اول – برای صبحانه، بلغور جو دوسر، آب پز شده در آب، با انواع توت ها (می توانید از میوه های کامل یا پوره شده با دست یا در مخلوط کن استفاده کنید)، برای ناهار، سوپ سبزیجات بدون گوشت، گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش و مرغ آب پز بدون پوست و چربی. ، برای میان وعده بعد از ظهر، یک لیوان آب توت بدون قند، برای شام خامه ترش کم چرب با انواع توت ها و قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب؛
روز 2 - پنیر خامه ای کم چرب برای صبحانه در ترکیب با انواع توت ها، برای ناهار سوپ قارچ، برنج قهوه ای آب پز و فیله ماهی بخار پز، برای بعد از ظهر اسموتی از تمشک، شیر دلمه و شیر کم چرب، برای شام سالاد توت ترکیبی با ماست کم چرب و قبل از خواب یک لیوان کفیر؛
روز سوم – برای صبحانه، نان رژیمی با پوره توت، برای ناهار، سوپ سبزیجات در آب گوشت بدون گوشت، خورش کدو سبز با گوجه فرنگی و کلم بروکلی، یک تکه گوشت گاو باقی مانده پس از پختن آبگوشت، برای میان وعده بعد از ظهر، اسموتی زغال اخته، نارنگی و ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، برای شام، سالاد سبزیجات سبز با روغن زیتون و آب لیمو و یک لیوان کفیر قبل از خواب.
روز 4 - برای صبحانه، یک املت بخار پز 3 تخم مرغ و یک لیوان آب تازه از انواع توت ها، برای ناهار، سوپ خامه ای سبزیجات، قارچ خورشتی با مرغ چرخ کرده، برای عصرانه، ژله توت بدون شکر، برای شام، یک سالاد سبزیجات و غذاهای دریایی و یک لیوان کفیر قبل از خواب؛
روز 5 - برای صبحانه، کاسه پنیر با انواع توت ها، برای ناهار، سوپ شیر با گندم سیاه، گوشت در فر با سبزیجات، برای میان وعده بعد از ظهر، پوره هر نوع توت بدون شکر، برای شام، لوبیا سبز آب پز و 2 تخم مرغ آب پز، و قبل از خواب، یک لیوان کفیر؛
روز ششم – برای صبحانه یک کوکتل سفیده تخم مرغ زده شده و هر آب توت، برای ناهار سوپ مرغ با سبزیجات، کلم بروکلی خورشتی بدون قبل از سرخ کردن، برای یک میان وعده بعد از ظهر موس گیلاس یا شیرین، برای شام اسموتی توت فرنگی، بلغور جو دوسر و کفیر؛
روز هفتم – برای صبحانه، چیزکیک پخته شده در فر، با پوره توت، برای ناهار، گل گاوزبان سبز بدون گوشت، لوبیا قرمز آب پز و یک تکه گوشت بخارپز بدون چربی، برای میان وعده بعد از ظهر، یک مشت انواع توت ها و به همان میزان هر آجیل، برای شام، سبزیجات پخته شده در فویل و یک لیوان آب توت تازه فشرده بدون شکر، و قبل از خواب یک لیوان کفیر.

نتایج و بررسی ها

نتیجه گیری

داستان خواننده "چگونه در 2.5 ماه 18 کیلوگرم وزن کم کردم"
من تمام عمرم چاق بودم و از اضافه وزن رنج می بردم. در فروشگاه های لباس سایز L را انتخاب کردم که در سن 25 سالگی به XL تبدیل شد و به رشد خود ادامه داد. می توانم برای مدت طولانی به شما بگویم که چگونه سعی کردم با 30-35 پوند اضافی خود مبارزه کنم: رژیم غذایی، اعتصاب غذا، فعالیت بدنی، حتی قرص ها و نوعی توطئه. این اثر کوتاه مدت بود یا اصلاً وجود نداشت. به طور خلاصه، ناامیدی، افسردگی و تقریباً تسلیم شدن به وزن عظیم خود. اما یک روز با یک شکلات تخته ای مواجه شدم که به کاهش وزن کمک می کند! امتحان کردن آن برای من هزینه ای نداشت - من عاشق شکلات هستم. سفارش دادم و خوردم. و وزن پایین آمد!! عرفان به نظر می رسد، اما حقیقت دارد. من شروع به مطالعه این موضوع کردم و متوجه شدم که چگونه همه چیز کار می کند. دختران، آن را امتحان کنید! من قبلاً در 2.5 ماه 18 کیلوگرم وزن کم کردم. و من ادامه می دهم. این به شما بستگی دارد، اما شما چیزی جز وزن کم نمی کنید، البته. شکلات Choco Burn را برای کاهش وزن به قیمت 147 روبل امتحان کنید.

دوستداران توت در فصل تابستان فرصت فوق العاده ای را برای کاهش وزن با لذت فراموش نمی کنند. رژیم توت حاکی از فراوانی حس چشایی است که به طور قابل توجهی توجه کسانی را که وزن کم می کنند از دریافت کالری کاهش یافته رژیم منحرف می کند. اگر به این لحظه دلپذیر، فراوانی ویتامین هایی که همراه با انواع توت های رنگارنگ خوشمزه وارد بدن می شود را اضافه کنیم، مشخص می شود که چرا این گزینه برای کاهش وزن سریع از رژیم های غذایی تک توت یا میوه محبوب تر است.

رژیم توت به شما این امکان را می دهد که در عرض یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه نهایی تا حد زیادی به پارامترهای بدن، میزان وزن اضافی، وجود تورم و غیره بستگی دارد. چنین برنامه غذایی به طور قابل توجهی محتوای کالری رژیم غذایی روزانه را به 1100-1300 کیلو کالری در روز کاهش می دهد، اما به دلیل وجود پکتین و فیبرهای گیاهی در توت ها، کسانی که وزن کم می کنند احساس گرسنگی نمی کنند - چنین رژیم غذایی باعث نمی شود درد و ناراحتی. میانگین کالری توت ها 45-55 کیلو کالری است، بنابراین این محصول خاص برای کاهش وزن خوشمزه و راحت بهینه است. یک امتیاز اضافی برای بهبود اندام شما تامین ویتامین های بدن است که باعث افزایش ایمنی، بهبود وضعیت پوست و مو و سایر تغییرات مثبت می شود.

اصول رژیم توت

رژیم توت می تواند از 5 تا 7 روز طول بکشد - بسته به توانایی ها و نتایج مورد نظر رژیم می توانید دوره کاهش وزن را خودتان انتخاب کنید. سیستم تغذیه پیشنهادی شامل رژیم غذایی از محصولات فصلی و وعده های غذایی مغذی است - با چنین رژیمی احساس گرسنگی وجود نخواهد داشت.
منوی نمونه برای روز:

صبحانه: یک لیوان انواع توت ها با یک قاشق خامه ترش - پروتئین ها و چربی ها در صبح به خوبی جذب بدن می شوند و در طول روز مصرف می شوند.
صبحانه دوم: 200 گرم از انواع توت ها؛
ناهار: سوپ سبزیجات، سالاد سبزیجات، بخشی از گوشت بدون چربی/ماهی/مرغ – محصولات پروتئینی آب پز یا بخارپز؛
میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم انواع توت ها؛
شام: یک وعده سالاد میوه، ماست کم چرب.

کدام انواع توت ها را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید؟

انتخاب انواع توت ها برای کاهش وزن با ترجیحات شخصی و موارد منع مصرف تعیین می شود.

تخلیه تک روی انواع توت ها

این رژیم توت یک روز ساده و خوشمزه است که می توانید در پایان هفته کاری از پس آن برآیید. در چنین روزی می توانید توت بخورید و آب توت تازه بنوشید و مواد لازم برای کاهش وزن خود را مطابق ذائقه خود انتخاب کنید. اگر مدت زمان رژیم ناشتا توت بیش از 1 روز نباشد، می توانید آن را هر هفته تکرار کنید.

مضرات کاهش وزن توت

بررسی های منفی اصلی در مورد این گزینه برای خلاص شدن از پوند اضافی مربوط به نقض موارد منع مصرف است. وجود ویتامین ها و اسیدها در پالپ و آب هر توت بر اسیدیته شیره معده تأثیر می گذارد. همچنین ، چنین رژیم غذایی شامل خلاص شدن از شر مایعات اضافی است که به دلیل مصرف بیش از حد نمک در سلول ها راکد می شود - اثر دیورتیک می تواند سنگ کلیه را تحریک کند یا باعث تشدید بیماری های سیستم دفع شود. همچنین شایان ذکر است که توت های یخ زده برای رژیم غذایی مناسب نیستند - از دست دادن برخی از ویتامین ها به دلیل تغییرات دما باعث کاهش اثربخشی آنها می شود.