Вы обладаете терпением и железной силой воли и вам нужны устойчивые результаты похудения. Именно для вас составлена долгосрочная фруктово-белковая диета дающая хороший результат и не требующая особых усилий для ее соблюдения. Один из секретов этой диеты — человек не просто теряет избыточный вес, но вырабатывает навыки правильного питания, что позволяет длительное время оставаться стройным и здоровым.
Долгосрочные диеты обычно рассчитаны на месяц и более. Такого типа диеты лучше всего подходят людям, желающим сбросить большой вес без причинения вреда здоровью. Чем выше изначальный вес, тем больше избыточных килограмм покинут ваше тело. Если вы приняли окончательное решение и готовы применить в совей жизни долговременное диетическое правильное питание, пора начинать.
Представленная нами фруктово-белковая диета рассчитана на четыре этапа, каждый из которых длится неделю. Придерживаясь всех рекомендаций, вы очень скоро увидите изменения в своей фигуре. Каждый день необходимо начинать со стакана теплой воды, а через 30 минут приступать к первому приему пищи. В течение месяца необходимо трапезничать четыре раза в день. Интервал между основными трапезами не меньше трех часов. Между обедом и ужином полдник.
Берем на заметку! Мясо и картофель только в отварном виде. Все овощи в сыром виде. Салаты заправляются растительным маслом. За один прием можно выпивать любой жидкости не больше стакана. Кофе и чай употреблять без сахара. Хлеб употреблять только из ржаной муки или отрубей, а яйца в отварном виде.
Этап №1
Понедельник
Первый прием (завтрак). Хлеб из ржаной муки (70 г) и пластинка ветчины. Чай.
Второй прием (обед). Говядина и сметана 15% жирности по 100 г. Яблоко средних размеров - 2 шт.
Третий прием (полдник). Чай и хлеб - 100 г.
Четвертый прием (ужин). Говядина - 100 г, сырая морковь, потертая на терку и небольшое яблоко.
Первый прием . 70 г хлеба и кофе.
Второй прием. Картофель отварной - 4 шт. Груша или яблоко среднего размера.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Отварное яйцо, фруктовый сок - стакан, кефир 1% жирности - стакан.
Первый прием. Чай и твердый сыр (30% или 40% жирности) - 100 г.
Второй прием.
Третий прием. Твердый сыр - 70 г и чай.
Ужин. Яблоко средних размеров - 2 шт. Кефир - стакан.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка - 3 шт. Говядина - 80 г. Яблоко.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Утром. Отварное яйцо. Кефир 1% жирности - стакан. Яблоко средних размеров.
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Неочищенная отварная картошка - 3 шт. Говядина - 80 г. Фруктовый сок.
Третий прием . Чай и 100 г хлеба.
Ужин.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Салат из огурцов и помидор.
Третий прием. Говядина - 100 г. Яблоко и чай.
Четвертый прием. Банан средней зрелости. Кефир.
Воскресенье
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Четыре картофелины. Куриная грудинка отварная - 100 г. Сок из фруктов - стакан.
Третий прием. Чай и 100 г хлеба.
Ужин. Свежий помидор или огурец. Кефир 1% жирности - стакан.
Этап №2 долгосрочной фруктово-белковой диеты
Понедельник
Первый прием. Отварное яйцо и чай.
Второй прием. Три картофелины. Два яблока и один помидор.
Третий прием. Сок фруктовый - стакан.
Четвертый прием. Салат из свежих огурцов и помидор с небольшим количеством подсолнечного или оливкового масла. Кефир - стакан.
Первый прием. 100 г хлеба и чай с молоком.
Второй прием. Три картофели и два томата. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Отварное яйцо и чай.
Четвертый прием. Простокваша или кефир и 70 г хлеба.
Первый прием. Отварное яйцо. Чай с лимоном.
Второй прием. Две картофели сваренных в кожуре, говядина - 100 г. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Хлеб - 70 г и стакан простокваши или кефира.
Четвертый прием. Чай и салат из огурцов, помидор и отварного картофеля.
Первый прием. Твердый сыр - 70 г и чай.
Второй прием. Говядина - 100 г. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Хлеб - 40 г и стакан простокваши или кефира.
Четвертый прием. Сыр твердых сортов -30 г, яблоко и яйцо отварное.
Первый прием. Хлеб - 70 г и чай.
Второй прием. Две картофелины, заправленных растительным маслом. Куриная грудинка - 100 г. Сок - 100 мл.
Третий прием. Твердый сыр - 70 г и чай.
Четвертый прием. Свежие помидор и огурец. Кефир 1% жирности - стакан.
Первый прием. Хлеб - 50 г, кефир - стакан.
Второй прием. Две картофелины и 50 г сыра, помидор и чай.
Третий прием. Яблоко и сок фруктовый.
Четвертый прием. Яйцо, приправленное майонезом, свежий огурец и чай.
Воскресенье
Первый прием. 100 г хлеба, ломтик сыра, кофе или чай.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением растительного масла. Сто грамм говядины. Сок фруктовый - стакан.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Помидор - 2шт. Отварное яйцо - 2шт. Кефир - стакан.
Этап №3долгосрочной диеты
Понедельник
Первый прием. Чай с молоком и 30 г сыра.
Второй прием. Куриная грудинка отварная, две картофелины. Салат из свежих двух помидор и огурца.
Третий прием. Хлеб - 60 г и кефир - стакан.
Четвертый прием. Отварное яйцо с небольшим количеством майонеза, три отварных картофелины, яблоко и чай.
Первый прием. Твердый сыр - 50 г и чай.
Второй прием. Консервированный горошек - 70 г, две картофелины, молоко - стакан.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Стакан кефира и отварное яйцо.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием. Яичница с зеленью и помидором, кефир - стакан.
Третий прием. Сок - стакан, два яблока.
Четвертый прием. 100 г жаренной курицы, чай.
Первый прием. Твердый сыр - 50 г и чай.
Второй прием. Салат из свежих помидор и огурцов с небольшим количеством масла, отварной картофель - 4 шт.
Третий прием. Сок - стакан, два яблока.
Четвертый прием. Обезжиренный творог (150 г) с небольшим количеством сметаны, кефир - стакан.
Первый прием . Чай или кофе и 100 г хлеба.
Второй прием. Сто грамм говядины отварной, салат из двух помидор и огурца.
Третий прием. Стакан сока, яблоко.
Четвертый прием. 50 г сыра и кефир - стакан.
Первый прием. Чай с молоком и гренки.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины - 4 шт.
Третий прием. Два яблока.
Четвертый прием. Сыр - 70 г, отварное яйцо, кефир.
Воскресенье
Первый прем. Кофе с молоком или чай и 70 г хлеба.
Второй прием. Отварное куриное мясо или говядина, чай.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием . Ветчина - 50 г, омлет, кефир - стакан.
Понедельник
Первый прием. Чай с молоком, яйцо отварное.
Второй прием. Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины - 2 шт.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. 50 г хлеба, кефир, 60 г консервированного горошка.
Первый прием. Чай и 100 г хлеба.
Второй прием . Салат из капусты с добавлением подсолнечного масла, картофелины - 3 шт.
Третий прием. Простокваша или кефир.
Четвертый прием. Яблоко, два яйцо. и сок.
Первый прием. Диетические хлебцы - 70 г и чай.
Второй прием. Куриная грудинка - 100 г, салат из овощей.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Яйцо отварное с майонезом и кефир.
Первый прием. Сыр - 50 г и чай.
Второй прием. Ржаной хлеб - 70 г и два помидора.
Третий прием. Сок, яблоко.
Четвертый прием. Говядина - 70 г, четыре картофелины и кефир.
Первый прием. Кофе или чай и отварное яйцо.
Второй прием. Салат из трех помидор и огурцов и двух картошек с небольшим количеством сметаны.
Третий прием. Сок, два яблока.
Четвертый прием. Чай и яичница.
Первый прием. Молоко и 70 г хлеба.
Второй прием. По два огурца и помидора, консервированный горошек - 60 г.
Третий прием. Сок, банан и яблоко.
Четвертый прием. Кефир и говядина - 100 г.
Воскресенье
Первый прием. Молоко и 70 г хлебцев.
Второй прием. Три отварных картофеля. Салат из капусты.
Третий прием. Молоко или кефир.
Четвертый прием. Сто грамм куриной грудки, яйцо и сок.
Соблюдать представленную диету несложно. Эффект устойчивый и самочувствие прекрасное. Так же мы рекомендуем попробовать долгосрочную кефирную диету.
Помните! Прежде чем использовать любую диету необходимо проконсультироваться с доктором. Это поможет вам избежать нежелательных последствий после применения диетического питания.
Долгосрочная диета - долговременное правильное питание.
Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени. Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры.
Долгосрочная диета – метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель. При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы. Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса.
Преимущества и недостатки
Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения – от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время. Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях.
Долгие диеты, по сравнению с экспресс-методами, имеют массу преимуществ:
- Процесс похудения происходит постепенно, за счет чего организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, не испытывая стресса.
- Имеют широкий список разрешенных продуктов. Это значит, что вы не будете страдать от нехватки витаминов, макро- или микроэлементов.
- Меню долгих диетических методик рассчитано так, что в день вы съедали адекватное количество калорий. Это позволяет сократить перекусы или полностью исключить их, не допускает возможности срыва.
- Многие долгосрочные схемы не только помогают похудеть без вреда для здоровья, но и способствуют укреплению организма – повышают иммунитет, нормализуют работу эндокринной, пищеварительной системы организма, стабилизируют обмен веществ.
Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню. К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:
- Риск развития гормонального дисбаланса из-за сильного дефицита калорий на протяжении длительного времени.
- Нарушение водно-солевого баланса, если по правилам диеты вам необходимо отказаться от соли.
- Вероятность развития нарушений пищевого поведения. Существует ряд исследований, результаты которых показывают, что долгосрочный отказ от привычных блюд через время приводит к перееданию и еще большему набору веса.
Популярные диеты
Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода . К самым распространенным долгим диетам относятся:
- Кремлевская – запрещено употреблять много углеводов, разрешены молочные и мясные продукты, овощи.
- Японская – белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
- Елены Малышевой – дробное питание, разрешено есть только натуральные продукты.
- Русская – запрещает употреблять специи и приправы, разные соусы.
- Белково-углеводное чередование – предполагает циклическое употребление белков и углеводов.
- Американская – сбалансированный рацион, предполагающий полный отказ от пищи быстрого приготовления, алкоголя, фаст-фуда.
- Зеленая – долгосрочное белковое питание с низким процентом углеводов.
Американская
Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:
- Нельзя употреблять в пищу перец, острые специи и соусы, жир, сливочное и подсолнечное масло, алкоголь.
- Ужинать стоит не позднее 5 часов вечера, а чтобы избежать чувства голода, ложиться спать нужно не позже 10 вечера.
За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:
| Обед | Ужин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Белково-углеводное чередование
Чистая низкоуглеводная диета может привести к множеству нежелательных последствий – заторможенности, упадку сил, снижению работоспособности и качеству умственной деятельности. Разработчики белково-углеводной методики учли эти недостатки и включили в рацион дни, когда разрешается есть углеводную пищу. С помощью данной долгосрочной схемы можно избавиться до 10 кг лишнего веса.
Правила белково-углеводного питания:
- Первый день – сбалансированный рацион. Нужно употреблять в пищу и белковые, и углеводные продукты общей калорийностью не выше 1500 ккал.
- Вторые сутки – белковые. Предпочтение стоит отдать морепродуктам, постному мясу, кисломолочной продукции с низким процентом жирности, овощам, зелени, фруктам, цельнозерновым крупам.
- Третьи сутки – углеводные. Разрешенными являются каши, хлеб, макаронные изделия, овощи, фрукты, ягоды. Под запретом остаются: мучная продукция, дрожжевая выпечка, сладости, алкоголь.
- На протяжении всего цикла необходимо пить достаточное количество жидкости – не менее двух литров. Разрешаются свежие соки, травяные чаи, отвары, иногда натуральный кофе.
Данный трехдневный цикл необходимо повторять на протяжении месяца . Меню желательно построить так:
| Белково-углеводные сутки | Белковые сутки | Углеводные сутки |
|
| Натуральный кофе, 3 сырника | 200 г обезжиренного творога с корицей | Мюсли с простоквашей (1 порция), любые фрукты, кроме бананов |
|
| Кефир с галетным печеньем, кусочек Тофу | Паровой белковый омлет с креветками (100 г) | Фруктовое желе |
|
| Гречневая каша с мясом (200 г), кусочек ржаного хлеба | Отварная рыба с тушеной капустой (200 г) | Бурый рис с тушеной говядиной (200 г), чай |
|
| Творожная масса с яблоком | Стакан простокваши | Кусочек хлеба, стакан ряженки |
|
| Мясо с овощами на гриле (250 г), хлеб с отрубями, стакан простокваши | Отварная птица (до 200 г), овощи в произвольном количестве | Хек на пару (150 г), любой овощной гарнир (200 г), чай |
Диета Елены Малышевой
Длительная схема похудения от известного врача и телеведущей Елены Малышевой предполагает, что вы не только потеряете до 12 кг за месяц, но и научитесь сбалансированному питанию. Правила диеты простые:
- Из рациона нужно полностью убрать любое масло и жир для жарки, салаты стоит заправлять лимонным соком. Не рекомендуются: картофель, сладкие десерты, рис, мучное, свекла, морковь, алкоголь.
- Если чувствуете, что проголодались, съешьте любой фрукт или стакан ягод. Голод только заставляет организм накапливать жиры, но не приводит к похудению.
- Перерыв между приемами пищи должен быть не больше трех часов.
Меню Елена Малышева строит так, чтобы дневной энергетический баланс не превышал 1200 ккал. Примерный трехдневный рацион:
| День первый | День второй | День третий |
|
|
|
|
|
| пюре из кабачков (100 г) | тушеная капуста со сладким перцем (100 г) | фруктовый салат |
|
|
|
|
|
| простокваша | |||
|
|
|
Для беременных
Лишний вес при беременности может привести к серьезным проблемам и навредить не только здоровью матери, но и будущего ребенка. Чтобы малыш чувствовал себя комфортно и при этом получал все необходимые вещества, важно наладить правильное питание:
- Первые 12 недель нужно повысить калорийность пищи до 2200 ккал. Рацион должен базироваться на свежей зелени, фруктах, натуральных соках, белковой и углеводной пище.
- Во 2 триместре калорийность повышается до 2600 ккал. При этом из рациона лучше исключить мучное и выпечку, а добавить растительные жиры.
- В третьем триместре важно кушать часто (до 7 раз в день), но небольшими порциями, калорийность блюд стоит сократить до 1800–2000 ккал. Диетологи рекомендуют сделать упор на рыбных и мясных блюдах, молочной и растительной пище.
Примерное меню на день по триместрам беременности:
| 1 триместр | 2 триместр | 3 триместр |
|
| морковно-свекольная закуска с орехами и растительным маслом | творожная масса со сметаной, персиком, абрикосами или другими фруктами по сезону | паровой белковый омлет с грибами и овощами. |
|
| Второй завтрак | овсяная каша с медом на молоке | капустная запеканка с сыром | чай с блинчиками |
| куриный суп с яйцом и зеленью | запеченная с овощами морская рыба, стакан кефира, свежий овощной салат | тушеное мясо с рисом и овощами |
|
| кусочек курицы с цельнозерновым хлебом и сыром | оладьи из печени, молоко | ряженка с печеньем |
|
| рыба с овощами | кусочек мяса (до 200 г), любые овощи | рыба с овощами, чай |
По группе крови
Суть этой долгосрочной методики состоит в том, чтобы подобрать продукты, которые будут полезны людям с определенной группой крови. Эта схема питания была разработана американским врачом-гомеопатом Джеймсом Дадамо. По сути, такое питание не является диетой для похудения, временное соблюдение правил даст лишь кратковременный эффект. Врач рекомендует придерживаться методики питания по группе крови всю жизнь.
Чтобы следовать долгосрочному методу питания по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы те продукты, которые отнесены к полезным. В редких случаях допускается употребление нейтральных ингредиентов, а вредные блюда лучше полностью исключить. Если же вы стремитесь похудеть, внесите в рацион низкокалорийные ингредиенты:
| Первая группа | Вторая группа | Третья группа | Четвертая группа |
|
| Полезная продукция |
|
|
|
|
| Нейтральные ингредиенты |
|
|
|
|
| Продукты, способствующие набору веса |
|
|
|
|
| Продукты для похудения |
|
|
|
|
С яблочным уксусом
Это одна из самых спорных и агрессивных долгосрочных методик. Ее суть состоит в том, чтобы каждый день выпивать до еды коктейль из двух чайных ложек яблочного уксуса и 0,3 л воды. При соблюдении правильного питания в комбинации с таким напитком за месяц можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню долгосрочной диетической схемы с уксусом на три дня:
| Завтрак | Обед | Ужин |
|
| 250 г овсяной каши на молоке, банан | куриный бульон с фрикадельками (1 порция), салат из огурцов с капустой (150 грамм), кусочек хлеба | 1 фаршированный кабачок, чай |
|
| гречневая каша с молоком (1 порция), кофе | луковый крем-суп (1 порция), кусочек хлеба | паровой хек (200 грамм), овощи |
|
| разгрузочные (разрешены фрукты, овощи) |
|||
Русская
Методика, рассчитанная на потерю до 2 килограмм лишнего веса в неделю. В меню присутствуют щи, уха, борщи, супы, капуста, молочная продукция и мясо. Исключены: специи, горчица, майонез, алкоголь. Приверженцы данной долгосрочной методики рекомендуют совмещать диету с умеренными физическими нагрузками в зале. Примерное недельное меню:
| Завтрак | Обед | Ужин |
|
| Понедельник | 100 г рыбы, 150 грамм салат, чай | порция борща, тушеная капуста до 200 г, яблочный сок | 100 г мяса, картофель в мундире (2-3 шт.), чай |
| капустный салат (1 порция), чашка чая | бефстроганов с морковным пюре (200 грамм), компот | отварной хек, 2 картофелины, яблоко |
|
| яичница с зеленым горошком и репчатым луком (100 г), чай | щи (1 порция), кусочек черного хлеба | минтай с тушеной капустой (200 г), стакан простокваши |
|
| стакан кефира, овощной салат (150 г) | куриный суп с грибами (1 порция), кусочек хлеба | 200 г тушеного мяса с гороховым пюре |
|
| творожная запеканка (100 г), чай | свекольно-морковный салат с яблоком (200 г), апельсиновый сок | жареная скумбрия (150 г), рататуй (150 г), стакан ягод |
|
| 150 грамм квашеной капусты, порция отварного мяса, отвар шиповника | вегетарианский борщ (1 тарелка), ломтик черного хлеба | салат из свеклы с черносливом и орехами (100 грамм), кусочек нежирной рыбы |
|
| Воскресенье | порция гречневой каши, кефир | тарелка зеленого борща, кусочек черного хлеба | мясо, тушеное с овощами (200 г), чай |
Диета балерин
Предполагает полное исключение сахара, соли, выпечки, хлебобулочных изделий и сладких десертов. В рационе преобладают рис, овсяная крупа, яйца, рыба, растительное масло, овощи, фрукты. За неделю такой диеты можно потерять от двух до трех килограмм веса. Примерный суточный рацион балерин:
Кремлевская
Низкоуглеводная диета, суть которой заключается в подсчете углеводных единиц. Питание рассчитано на долгосрочный период и состоит из нескольких этапов:
- Длительность первого периода составляет две недели. На протяжении этого времени вы должны съедать любые продукты так, чтобы суточная калорийность не превысила 20 углеводных единиц (у. е.).
- Второй этап длится до 6 недель. В это время можно расширить рацион до 40 у. е.
- Заключительная стадия продолжается до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата. Меню следует составлять так, чтобы в сутки приходилось до 60 у. е.
Таблицы с количеством углеводных единиц нужно распечатать и повесить на видном месте. Это облегчит подсчет баллов для каждого блюда. Найти таблицы можно в свободном доступе на тематических сайтах или форумах. Примерное меню на 40 у. е.:
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|
| Понедельник | рататуй – 100 г, яичница из двух яиц, кусочек твердого сыра, чашка кофе | жареное куриное филе – 100 г, картофельное пюре – 100 г | горсть орехов | дюбая овощная закуска – 100-150г, кусочек рыбы, йогурт |
| яичница с сосисками (2 яйца+1 сосиска), 1 помидор, чай | тарелка супа, 100 г тушеной свинины, горохово-мятное пюре – 100 г | 3 манадрина | 100 г квашеной капусты, отбивная в панировке, чай |
|
| 2 вареных вкрутую яйца, кусочек сыра, чай | борщ, кусочек рыбы, отварной рис – 100 г | горсть арахиса | салат с морепродуктами – 150 г, йогурт |
|
| 150 г творога с фруктами, кофе, 1 киви | сырный суп – 1 порция, кусочек хлеба | 200 г сыра, чай | салат с зеленью, огурцами и томатами – 150 г, рыба – 200 г, чай |
|
| омлет из двух яиц, кусочек сыра, чай | щи из квашеной капусты – 1 тарелка, бифштекс с яйцом – 200 г | салат из морской капусты – 100 г | йогурт – 200 г, любые фрукты, 200 г тушеной рыбы |
Зеленая
Эта длительная диета для похудения полностью исключает или ограничивает потребление продуктов, которые содержат высокое количество углеводов или крахмала. Придется отказаться от сметаны, сливочного масла, картофеля, риса, сахара. Основа рациона – растительная пища зеленого цвета. Питание дробное по 5–6 раз в день небольшими порциями. Основатели системы считают, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, только так удастся потерять до 3 кг за неделю.
Пример меню на три дня:
| Понедельник | Вторник | Среда |
|
| обезжиренный творог с авокадо и зеленым луком – 80 г, чай | овсянка на воде с тертым яблоком – 100 г, чай | паровой омлет из двух белков с зеленым горошком, отвар шиповника |
|
| зеленое яблоко | горсть арахиса | 3 крекера с сырной массой и зеленью |
|
| пюре из брокколи – 150 г, куриный рулет со шпинатом – 50 г | овощной суп – 1 порция, закуска из свежей капусты с огурцами и лимонным соком – 100 г | постный зеленый борщ – 1 порция, салат с корнем сельдерея и яблоками – 100 г |
|
| стакан фруктового сока | 100 г креветок |
||
| стакан простокваши | капуста тушеная – 100 г, кусочек хека | запеканка из брокколи, болгарского перца и томатов – 150 г, простокваша – 150 мл |
Японская
Избавление до 8 лишних килограмм за 2 недели – такой эффект обещает долгосрочная японская методика похудения. В основе долгосрочной схемы пищевого поведения – употребление большого количества белка при низких поступлениях жиров и углеводов. Во время похудения полностью запрещены соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, картофель, макароны. Примерный рацион на 3 дня:
| Завтрак | Обед | Ужин |
|
| Первые сутки | чашка натурального черного кофе | свежий помидор или стакан томатного сока, 2 яйца вкрутую, капустный салат – 1 порция | 200 г жареного минтая, порция капустного салата |
| Вторые сутки | черный чай или кофе с кусочком сухого ржаного хлеба | отварной хек – 200 г, салат из морской капусты – досыта | тушеная говядина с томатами – 200 г, стакан простокваши |
| Третьи сутки | чашка кофе | запеченное яблоко с медом и орехами, салат из поджаренного корня петрушки и огурцов – 100 г | яичница из двух яиц, овощи гриль – 100 г |
Противопоказания
Долгосрочные диеты для похудения неидеальны и подходят далеко не для каждого человека. Отказаться от таких методов потери лишнего веса стоит при наличии следующих противопоказаний:
- обострение хронических заболеваний;
- беременность и период лактации (исключением является лишь специальная система питания);
- сахарный диабет;
- период восстановления после хирургических вмешательств или недавно перенесенных инфекционно-вирусных заболеваний;
- преклонный или детский возраст.
Видео
Худеть с помощью ограничений в питании можно быстро и медленно. За быстрым снижением веса стоят , а за медленным - долгосрочные . У каждого способа есть преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим, чем отличаются эти диеты, как наш организм на них реагирует, а также в чем их плюсы и минусы.
Похудение на них происходит за счет сокращения калорий, потери жидкости и потери мышечной массы. Так, в первые дни диеты в результате резкого сокращения калорий организм избавляется от воды. Смотрите, что происходит. Вместе с калорийностью сокращается количество углеводов, которые при нормальном питании организм запасает в виде гликогена в печени и мышцах, откладывая излишки в жир. Гликоген - это углеводный источник энергии для организма. У взрослого человека его объем равен около 300-400 граммов, но каждый грамм гликогена связывает 4 грамма воды. При недостатке углеводов и калорий вы расходуете имеющийся гликоген и теряете воду, но стоит только вернуться к здоровому питанию, как организм восстановит запасы. Это нормально и физиологично, но не имеет ничего общего с .
Когда запасы гликогена исчерпываются, а вы продолжаете сидеть на монодиете, то ваше тело начинает использовать в качестве источника энергии собственные мышцы. А поскольку мышцы тяжелее жира, вы продолжаете наблюдать на весах заветный минус. Жир организм тратит в самую последнюю очередь - это его «подушка безопасности» на случай голода.
На «быстрой» диете невозможно просидеть дольше заданного срока, поскольку происходит истощение нервной системы, ухудшается иммунитет, развиваются различные нарушения со стороны ЖКТ. Краткосрочная диета обычно заканчивается обильным перееданием. Многие худеющие сталкивались с , увлекаясь подобными диетами.
Диетологи не рассматривают жесткие диеты в качестве долгосрочной стратегии похудения, но могут рекомендовать их в редких случаях. Например, когда пациент готовится к операции и ему срочно надо сбросить несколько килограмм или когда на носу важное мероприятие и нужно похудеть к нему любой ценой.
Так, плюс у краткосрочных диет всего один:
- Быстрая потеря веса - не жира, а именно веса.
Минусов значительно больше:
- Потерянные килограммы неизбежно вернутся;
- Разочарование от неудачного опыта;
- Потеря мышечной массы и замедление метаболизма;
- Проблемы с ЖКТ;
- Ухудшение иммунитета;
- Гормональные нарушения, если диета была продолжительной.
Долгосрочные диеты и системы питания
К долгосрочным диетам относятся , которых можно придерживаться до 6-8 недель. Это диеты: , и другие. Похудение здесь тоже происходит за счет потери жидкости в результате сокращения соли или углеводов. Сначала происходит быстрая потеря 1,5-2 килограмм, а затем снижение веса замедляется. Потерю мышечной массы предотвращает достаточное количество белка в рационе, а также регулярные тренировки.
Калорийность таких диет не настолько низкая, как у краткосрочных, поэтому их можно придерживаться долго, но потеря веса не будет быстрой.
- Более широкий список разрешенных продуктов по сравнению с краткосрочными диетами;
- Адекватная калорийность рациона;
- Возможность развить правильные привычки и сохранить результат после диеты.
- Риск нарушения гормонального фона при сильном дефиците калорий в течение продолжительного времени;
- Нарушения водно-солевого баланса, если диета предполагает исключение ;
- Риск развития нарушений пищевого поведения.
Невозможно вечно просидеть на диете. Поэтому после ее окончания многие возвращаются к тому образу жизни, который привел их в состояние до диеты и набирают вес обратно. Это происходит потому, что за это время не удалось развить привычки, которые позволили бы . Существует ряд научных исследований, доказавших, что ограничительные диеты не дают долгосрочного результата, а приводят к еще большему перееданию и набору веса.
Краткосрочные и долгосрочные диеты объединяет одно - все они направлены на то, чтобы заставить вас тем или иным способом есть меньше калорий. Так зачем же мучить себя, отказываясь от любимых продуктов, когда можно комфортно худеть, и развивая ?
С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.
Содержание:
Эффективная диета – это не значит быстрая
Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Частые ошибки худеющих людей:
- Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
- Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
- Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
Диета Кима Протасова, или Протасовка
Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.
Суть диеты Кима Протасова:
- Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
- На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
- Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых
Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.
- Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
- После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
- Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.
Гречневая диета
Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.
- Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
- Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
- Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.
Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана
Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана:
- Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
- Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
- Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
- Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .
На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.
Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.
Видео: Диетолог на диете Дюкана
Кефирная диета
Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .
Суть кефирной диеты:
- Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
- Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
- Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.
Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.
Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю
При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.
Секреты легкой диеты
Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.
Помощники и секреты:
- Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
- Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
- Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.
Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат . За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.
Основные преимущества и недостатки длительных диет
Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.
Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.
Преимущества длительной диеты
1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.
2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.
3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.
4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.
Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.
Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания
90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.
Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.
День 1: Белковый
В меню разрешено включать следующие продукты:
Любую молочную продукцию низкой жирности;
Свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);
Нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).
Питаться нужно с интервалом в 4 часа.
День 2: Крахмальный
В меню разрешено включать:
Рис и картофель только в отварном виде без соли;
Свежие овощи;
Горох, фасоль в отварном виде.
Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.
День 3: Углеводный
В меню разрешено включать:
Макароны твердых сортов;
Выпечку без дрожжей;
Мороженное и даже немного шоколада.
Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.
День 4: Витаминный
В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.
Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.
Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.
Яичная диета на длительный срок для похудения
Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.
Польза и преимущества яичной длительной диеты
1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.
2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.
3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.
В меню разрешено включать следующие продукты:
Овощи в сыром и отварном виде;
Отварные яйца;
Творог (только обезжиренный);
Твердый сыр;
Цитрусовые фрукты;
Отварное мясо и рыба.
В меню запрещено включать:
Картофель;
Любые приправы (соль, перец и др.);
Масло сливочное;
Кондитерские и хлебобулочные изделия;
Примерное дневное меню
1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.
2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.
3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.
Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.
Диета «Русская» на 60 дней
Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю
Понедельник
1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.
2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).
3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.
Вторник
1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.
2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.
3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.
Среда
1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.
2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.
3. Ужин. 150 грамм винегрета.
Четверг
1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).
2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.
3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.
Пятница
1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.
2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.
3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.
Суббота
1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.
2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.
3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.
Воскресенье
1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.
2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.
3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.
«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.
Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения
Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.
1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).
2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.
3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.
Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.
