Dijeta sa bobičastim voćem za mršavljenje i ljepotu! Dijeta sa sočnim ljetnim bobicama za mršavljenje: meni i recenzije Koje su prednosti maline

Bobičasta dijeta je dizajnirana za nedelju dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4-5 kilograma - to je bezbedno za organizam, a ujedno i primetno za vašu figuru. Tokom dijete treba jesti puno bobičastog i voća, a osim toga - nemasno meso, supe od povrća, peciva od cjelovitih žitarica i dijetalne mliječne proizvode. Šećer je strogo zabranjen. Međutim, ovaj gubitak je neprimjetan, jer su bobice i voće same po sebi slatke. Brašno, dimljeno meso, pakovani sokovi, gazirana pića i konzervirana hrana su zabranjeni.

Možete jesti bilo koje bobičasto voće i voće: jagode, trešnje, jabuke, kajsije, ogrozd, breskve, kruške, borovnice. Sve što se može naći na pijaci ili u prodavnici. Banane i grožđe nisu zabranjeni, ali vrijedi zapamtiti da sadrže veliku količinu saharoze.

Bobičasta dijeta - uzorak menija:

doručak:

300 grama bobičastog voća sa nemasnom kiselom pavlakom + hljeb od sušenog zrna sa sirom + čaj bez šećera.

ručak:

Trešnja – 300 grama

večera:

Supa od povrća + salata od paradajza i krastavaca sa puno zelenila + 200 grama kuvanog mesa ili ribe

popodnevna užina:

8-10 zrelih kajsija

večera:

Salata od bobičastog voća i jogurta ili nemasnog svježeg sira sa bobicama i sjemenkama

Koje su prednosti bobičaste dijete?

Tokom jedne sedmice ove dijete, tijelo će dobiti rekordnu količinu vitamina i mikroelemenata. Najzdravije bobice su brusnice, brusnice, trešnje i jagode. Bogate su vitaminima A, B i C - a to doprinosi podmlađivanju organizma, zasićenju ćelija kiseonikom, obnavljanju i uklanjanju toksina. Osim toga, ove bobice sadrže fruktozu, glukozu, folnu kiselinu, željezo, bakar i fosfor. Sve ove bobice su korisne za funkcionisanje crijeva, bubrega i jetre, za poboljšanje vida, te za jačanje imunološkog sistema.

Bobičasta dijeta je takođe dobro raspoloženje. Na primjer, kajsije i banane, koje su takođe dozvoljene na jelovniku, sadrže veliku količinu kalijuma, koji pomaže krvnim sudovima i nervnom sistemu. Sam izgled sočnih i zrelih bobica i njihova aroma doprinose oslobađanju endorfina u krv - hormona radosti. Stoga održavanje takve prehrane uopće neće biti teško.

Na kraju, o kontraindikacijama

Bez obzira koliko je bobičasta dijeta privlačna, vrijedi zapamtiti da mnoge bobice, posebno crvene, mogu izazvati alergije. Osobe sklone alergijama trebaju pristupiti svojoj prehrani s oprezom. Dijeta također nije prikladna za one koji pate od povišene želučane kiseline ili složenih bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega. Ako imate bilo koje kronične bolesti, prije početka dijete trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Možda dijeta s bobičastim voćem neće biti kontraindicirana, ali će trebati promijeniti jelovnik.

Bobičasta dijeta postaje posebno važna ljeti. Naš članak će vam reći o ovoj metodi mršavljenja i čišćenja.

Koje su prednosti bobičastog voća?

Bobičasto voće je bogato zdravim šećerima koji daju energiju i vitaminima koji neutraliziraju zimski nedostatak vitamina, kao i mineralima vitalnim za naše tijelo. Sadrže pektinske tvari i dijetalna vlakna - ovi elementi stimuliraju proces čišćenja od štetnih nakupina. Dijeta s bobičastim voćem omogućava vam da smršate i poboljšate metabolizam. Poboljšava funkcionalno stanje imunološkog, nervnog i endokrinog sistema, stabilizuje funkciju jetre i reguliše probavni sistem.

Opcije bobičaste dijete

Opcija broj 1 (brza dijeta)

Ova dijeta ima minimalno trajanje - treba je pratiti 2-3 dana.

Doručak: 200 ml smoothie od nemasnog mlijeka i bobičastog voća (najbolje maline ili borovnice), kao i salata od jabuke, kruške, šargarepe, jagode, maline i grožđe
Ručak: supa od žitarica sa nemasnim mlekom, kao i pšenične klice sa bobicama i 200 ml soka od lubenice
Večera: porcija nemasnog svježeg sira sa 1 žlica. prirodni jogurt i jagode, kao i 200 ml soka od grožđa
Prije spavanja: 100 g pirea od bobica

Opcija broj 2 (dijeta za nedelju dana)

Ova verzija bobičaste dijete je dizajnirana za tjedan dana.

ponedjeljak
Doručak: porcija ovsenih pahuljica sa pireom od jagodičastog voća od jagoda (kupine, maline), kao i 200 ml soka od ribizle
Ručak: čorba od voća i bobica, par prepečenica od raženog hleba, porcija pirinčane kaše sa pireom od bundeve i 200 ml soka od ogrozda i ribizle
Večera: maline sa nemasnim jogurtom, kao i 200 ml soka od grožđa.
Prije spavanja: milkshake

utorak
Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira sa 2 žlice. nemasni jogurt i maline, kao i odvar od šipka
Ručak: varivo od povrća, par tostova i salata od rendane bundeve, celera i bilo kojeg bobičastog voća, kao i 200 ml soka od ogrozda
Večera: porcija zobenih pahuljica sa sosom od bobičastog voća, kao i 200 ml soka od lubenice
Prije spavanja: sok od jagode

srijeda
Doručak: koktel od bjelanjaka i soka od bobičastog voća, par krutona i 200 ml nemasnog mlijeka
Ručak: supa od heljde sa nemasnim mlekom, par tosta, kotleti od bundeve pire i 200 ml soka od grožđa i ogrozda
Večera: 100 g špageta sa sosom od bobica i 200 ml soka od jagoda
Prije spavanja: 100 g malina i kupina

četvrtak
Doručak: žitni kruh sa porcijom bilo kojeg bobičastog voća, kao i nemasni jogurt sa filom od bobičastog voća
Ručak: supa od povrća sa dodatkom začinskog bilja, par tosta, 100 g salate od bilo kojeg bobičastog voća i 200 ml soka od brusnice
Večera: svježi sir sa nemasnom kiselom pavlakom i rendanim bobicama, kao i 200 ml soka od jagode
Prije spavanja: porcija bobičastog voća i 200 ml nemasnog mlijeka

petak
Doručak: smeđa pirinčana kaša sa bobicama, kao i 200 ml odvarka od šipka
Ručak: supa od povrća sa dodatkom začinskog bilja, par tostova, puding od voća i bobica i 200 ml soka od grožđa
Večera: salata od bobičastog voća i 200 ml soka od maline
Prije spavanja: 200 ml nemasnog kefira i šaka bobičastog voća

Subota
Doručak: zobene pahuljice sa bobicama, tost i 200 ml soka od brusnice
Ručak: supa od povrća sa raženim krutonima, salata od voća i bobica i 200 ml koktela od mlijeka i bobica
Večera: kaša od heljde ili ovsene kaše sa bobicama, kao i dijetalna lepinja i 200 ml milkshakea od jagoda
Prije spavanja: sok od bobičastog voća

Nedjelja
Doručak: porcija bobičastog voća, dijetalna lepinja i 200 ml soka od voća i bobica
Ručak: pilav sa šargarepom i bobičastim voćem, salata od malina i brusnica sa 1 kašičica. meda, kao i 200 ml soka od grožđa
Večera: smeđa pirinčana kaša sa grožđem, pire od bundeve i 200 ml soka od bobičastog voća
Prije spavanja: odvar od šipka

Opcija br. 3 (istovar na bobice)

Osim opcija prehrane koje su navedene u članku, postoje i druge. Najpopularniji način mršavljenja je mono-istovar na bobičastom voću (cijeli dan trebate samo jesti bobičasto voće i piti svježe pripremljen sok ili čistu vodu). Trajanje takve radikalne promjene jelovnika ne bi trebalo biti duže od 1-3 dana.

I na kraju, pri odabiru odgovarajuće opcije bobičaste prehrane, ne zaboravite na postojanje pojedinačnih kontraindikacija - svakako se o tome posavjetujte sa svojim liječnikom.

Sezona plaža uskoro dolazi, ali niste spremni za nju? Dijeta iz ovog članka pomoći će vam da brzo i sa ukusom smršate.
Ljeti se ljubitelji bobičastog voća mogu zadovoljiti sočnim i svježim darovima prirode, pa čak i blagodatima za zdravlje i figuru. Dijeta vam omogućava da brzo rasteretite tijelo nakon niza praznika ili prije odmora, kao i da izgubite nekoliko kilograma viška i vizualno ispravite svoju figuru. Svako može odabrati komponente menija po svom ukusu, jer sezonsko bobičasto voće ima nevjerovatnu raznolikost, a možete im dodati i druge niskokalorične proizvode, koji su savršeno prikladni za ljetnu prehranu.

U članku se možete upoznati s jelovnikom bobičaste dijete za mršavljenje, kao i s rezultatima i recenzijama onih koji su isprobali ovu tehniku na sebi.

Suština i karakteristike

U idealnom slučaju, ne bismo se trebali povremeno maziti povrćem, voćem i bobičastim voćem, već ih stalno unositi u prehranu kako bismo organizam opskrbili vitaminima i drugim korisnim tvarima koje sadrže. Ne mogu svi jesti svježe darove prirode tijekom cijele godine, ali ljeti se mogućnosti značajno povećavaju.
Oni koji uzgajaju bobičasto voće u sopstvenoj bašti ne moraju nimalo da brinu, jer im je na trpezi uvek prirodni proizvod bez hemijskih dodataka. Ako nemate vikendicu, ali želite smršaviti, niko vam ne brani da kupujete darove prirode u trgovinama ili od privatnih trgovaca, samo trebate pažljivo odabrati dobavljača kako bi se tehnika mršavljenja zaista okrenula biti od koristi.

Bitan! Možete ići na dijetu u hladnoj sezoni ako unaprijed zamrznete svoje omiljeno bobičasto voće. Ne sadrže toliko korisnih tvari kao svježe, ali okus i aroma ostaju gotovo nepromijenjeni.

Sve tehnike mršavljenja baziraju se na smanjenju dnevnog unosa kalorija. Za osobu koja se želi riješiti viška kilograma, ova brojka bi trebala biti unutar 1200 jedinica. Dijeta bobičastog voća pretpostavlja dnevni kalorijski unos od 1000-1300 kcal.

Istovremeno, same bobice mogu se jesti u gotovo neograničenim količinama, jer u prosjeku 100 g svježeg voća sadrži samo 35 kcal, budući da se većina darova prirode sastoji od vode, koja nema energetsku vrijednost. Ovo je glavna poenta mršavljenja – tijelo ne prima dovoljno energije za obavljanje mentalne i fizičke aktivnosti, pa sagorijeva vlastite masne rezerve kako bi nadoknadio ovaj nedostatak.

Još jedna prednost bobičastog voća je da imaju nizak glikemijski indeks. Većina njih sadrži malu količinu šećera (osim grožđa), a ugljikohidrati su spori. To znači da se neće odmah pretvarati u glukozu, već u porcijama, tako da se ne stvara višak koji bi se mogao taložiti u obliku masnog tkiva.

Bobičasto voće je dobro za one koji mršave jer su bogati vlaknima, što vam daje osjećaj sitosti, iako privremen. Posebno je mnogo nerastvorljivih dijetalnih vlakana u zrnima darova prirode. Vlakna pomažu poboljšanju pokretljivosti crijeva i normalizaciji proizvodnje probavnih enzima. Kao rezultat poboljšanja aktivnosti gastrointestinalnog trakta, ubrzava se metabolizam, što pozitivno utiče na gubitak težine.

Koje bobice su pogodne

Da biste se riješili viška kilograma, prikladni su bilo koji darovi prirode. Samo s ogrozda treba biti oprezan, jer sadrži puno šećera. Dijetalni meni se može kreirati koristeći bilo koje specifično bobičasto voće ili njihovu mješavinu. Posljednja opcija je poželjnija, jer će tijelo dobiti razne korisne tvari.

Postoje neke bobice koje se najčešće koriste za kreiranje dijetalnog menija:

Strawberry. Kalorični sadržaj je 41 kcal, glikemijski indeks je 32. Bobičasto voće smanjuje apetit, poboljšava metaboličke procese i poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, što je važno ako imate značajan višak kilograma. Jagode se ne preporučuju alergičarima.
Trešnja. Kalorični sadržaj je 52 kcal, glikemijski indeks je 22. Bobica poboljšava rad probavnog i izlučnog sistema, ali može pomoći u podsticanju apetita, pa je treba jesti u malim količinama.
Gooseberry. Sadržaj kalorija je 45 kcal, glikemijski indeks je 40. Bobica ne samo da poboljšava probavu i uklanja višak tekućine iz tijela, već ima i pozitivan učinak na hormonalne nivoe, što često uzrokuje višak kilograma. Ogrozda se može jesti svježe ili koristiti osušeno za pripremu pića.
Kupina. Sadržaj kalorija je 34 kcal, glikemijski indeks je 25. Dijeta neće biti najekonomičnija, ali izuzetno ukusna. Kupine se ne razlikuju ni kao dijetetski proizvod, jer, kao i mnoge druge bobice, samo poboljšavaju probavu, metabolizam i rad kardiovaskularnog sistema, ali i blagotvorno utiču na raspoloženje i san.
Maline. Kalorični sadržaj je 46 kcal, glikemijski indeks 30. Bobica ima blago laksativno i diuretičko dejstvo, što u prvim danima dijete pozitivno utiče na izgled onih koji gube na težini. Jedini nedostatak malina je što ponekad povećavaju apetit.

Ribizla. Sadržaj kalorija je 46 jedinica, bez obzira na sortu, ali glikemijski indeks se razlikuje - za crvene i bijele ribizle je 30, a za crne ribizle 15.
Trešnje. Sadržaj kalorija je 52 kcal, glikemijski indeks je 25. Početkom ljeta možete se ne samo počastiti ukusnom bobicom, već i smršaviti uz njenu pomoć. Trešnja dobro zasićuje, poboljšava raspoloženje i pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa.
Borovnica. Sadržaj kalorija je 44 kcal, glikemijski indeks je 43. Mnogi ljudi znaju o prednostima borovnice za vid, ali se ne ponašaju ništa manje pozitivno u prehrani ljudi koji gube na težini zbog poboljšane probave, prevencije dijabetesa i normalizacije hormonskih nivoa .

Bobičasto voće se može kombinirati jedno s drugim po vašoj želji, od njih možete pripremati domaće kompote, sokove i voćne napitke, zdrave deserte i smutije. Samo trebate promišljeno razrijediti sezonske darove prirode drugim niskokaloričnim namirnicama kako bi tijelo dobilo sve potrebne hranjive tvari.

Principi

Tokom mršavljenja zabranjeno je jesti masnu, prženu, dimljenu, slanu i začinjenu hranu. Morat ćete se odreći brze hrane, grickalica, instant hrane, konzervirane hrane, kiselih krastavaca, umaka i marinada. Preporučljivo je isključiti konzumaciju alkohola, jer u kombinaciji s niskokaloričnom jelovnikom nanosi još veću štetu organizmu.

Bobičasto voće u ishrani se može kombinovati sa voćem, a kao prilog jela od povrća. Salate s preljevom od maslinovog ili lanenog ulja pomiješanog s limunovim sokom odlična su opcija za užinu ili dodatak glavnom jelu. Bobičasto voće se odlično slaže s fermentiranim mliječnim proizvodima.

U jelovnik možete uključiti i pečurke, mahunarke i žitarice. Ako dijeta traje duže od 5 dana, ishrana mora uključivati nemasno meso, piletinu ili ribu.

Bitan! Sva jela tokom bobičaste dijete pripremaju se bez soli i šećera.

Ova privremena mjera omogućava vam da smanjite apetit, uklonite višak tekućine iz tijela i normalizirate metaboličke procese. Ako se ne možete odreći aditiva za okus, onda umjesto obične soli možete koristiti morsku sol u malim količinama, a šećer zamijeniti medom.

Budući da ova mjera uzrokuje da višak tekućine napusti stanice tijela, važno je normalizirati ravnotežu vode i soli. Da biste to učinili, svaki dan morate popiti najmanje 8 čaša čiste vode bez plina. Čaj, crna kafa, sokovi, kompoti i druga pića takođe mogu biti uključeni u jelovnik, ali oni ne predstavljaju dnevni unos tečnosti.

Da bi dijeta blagotvorno uticala na vašu figuru, potrebno je da jedete male obroke, 4-6 puta dnevno, najbolje u redovnim intervalima. Porcije trebaju biti male - zapremina svakog jela ne smije biti veća od standardne čaše. Sve ovo pomaže probavnom sistemu da radi bez kvarova i nepotrebnog stresa. A mala veličina porcije pomaže u smanjenju veličine želuca, što će u budućnosti pomoći da se brže napuni i ne dobije višak kilograma zbog povećanog apetita.

Detaljan meni

Gubitak težine bobičastim metodom može trajati od 1 do 7 dana, ovisno o željenim rezultatima. Jednom sedmično se može organizovati dan posta, u tom slučaju ne možete jesti ništa osim bobičastog voća, a možete piti vodu ili zeleni čaj. Ali svi ovi proizvodi mogu biti prisutni na meniju u neograničenim količinama, tako da je istovar relativno lak.

Za gubitak težine, sedmična dijeta se smatra optimalnom. Meni izgleda ovako:

1. dan – za doručak ovsena kaša, kuvana na vodi, sa bobicama (može se koristiti celo voće ili pasirano ručno ili u blenderu), za ručak supa od povrća bez mesa, heljda parena sa kipućom vodom i kuvana piletina bez kože i masti , za popodnevnu užinu, čašu soka od bobičastog voća bez šećera, za večeru nemasnu kiselu pavlaku sa bobicama, a prije spavanja čašu nemasnog kefira;

2. dan – nemasni svježi sir za doručak u kombinaciji sa bobičastim voćem, za ručak supa od pečuraka, kuvani smeđi pirinač i filet bakalara na pari, za popodnevni smoothie od malina, kiselo mlijeko i nemasno mlijeko, za večeru kombinovana salata od bobičastog voća sa nemasnim jogurtom, a prije spavanja čašom kefira;
3. dan – doručak dijetalni hleb sa pireom od bobičastog voća, za ručak povrtna supa u junećoj čorbi bez mesa, gulaš od tikvica sa paradajzom i brokolijem, komad junećeg mesa koji ostane nakon kuvanja čorbe, za popodnevni užinu, smoothie od borovnica, mandarina i prirodni jogurt bez dodataka, za večeru, salata od zelenog povrća sa maslinovim uljem i limunovim sokom, te čaša kefira prije spavanja;
4. dan – za doručak pareni omlet od 3 jaja i čaša sveže ceđenog soka od bilo kog bobičastog voća, za ručak krem supa od povrća, dinstane pečurke sa mlevenom piletinom, za popodnevnu užinu, žele od ribizle bez šećera, za večeru, salata od povrća i morskih plodova, te čaša kefira prije spavanja;
5. dan – za doručak tepsija od svježeg sira sa bobičastim voćem, za ručak, mliječna supa sa heljdom, zapečeno meso sa povrćem, za popodnevnu užinu, pire od bilo kojeg bobičastog voća bez šećera, za večeru, boranija i 2 kuhana jaja, a prije spavanja čaša kefira;
6. dan – za doručak koktel od umućenih bjelanaca i bobičastog soka, za ručak pileća supa sa povrćem, dinstani brokoli bez prethodnog prženja, za popodnevni zalogaj pjena od višanja ili višanja, za večeru smoothie od jagoda, ovsenih pahuljica i kefir;
7. dan – za doručak kolači od sira pečeni u rerni, sa bobičastim pireom, za ručak, zeleni boršč bez mesa, crveni pasulj i komad posne parene junetine, za popodnevnu užinu, šaka bobičastog voća i isto toliko bilo koji orasi, za večeru, pečeno povrće u foliji i čaša svježe iscijeđenog bobičastog soka bez šećera, a prije spavanja čaša kefira.

Ako želite, možete zamijeniti dane ili koristiti vlastite recepte za bobičasto voće za kreiranje jelovnika. Glavna stvar je da su svi proizvodi niskokalorični, a cjelokupni dnevni unos je u okviru 1200 kcal.

Rezultati i recenzije

Na bobičastoj dijeti možete izgubiti i do 5 kg za tjedan dana, ali takav rezultat ili blizak njemu obično odgovara samo onima koji su u početku imali veliku težinu. Posljednje kilograme uvijek je teško skinuti, pa će se oni koji su samo par centimetara od željene figure u struku morati strpiti.

U zavisnosti od postignutog efekta, ljudi koji su isprobali tehniku na sebi govore drugačije o njoj.

Na primjer, djevojka Tamara piše: “Ljeti redovno organiziram posni dan sa bobicama. Zbog vrućine se ne osjećate posebno gladni, a osvježavaju i hladni deserti. Tijelo se dobro čisti, a u stomaku se javlja lakoća. Dnevna težina je oko 1 kg.”

Druga djevojka, Tatyana, ostavila je sljedeću recenziju o prehrani bobičastog voća za mršavljenje:“Dobra ishrana, samo sezonska - zimi ne možete kupiti bobičasto voće u količinama potrebnim za mršavljenje. Ljeti je sasvim moguće izgubiti 2-3 kg u sedmici bez naprezanja. Glavna stvar je dobra motivacija, bez nje nikada nećete izdržati dijetu bez kvarova.”

zaključci

Dijeta s bobičastim voćem pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška, osim toga napunit će tijelo vitaminima i drugim korisnim tvarima. Međutim, ova tehnika također može uzrokovati komplikacije, posebno gastrointestinalne poremećaje ili alergije Treba pažljivo pratiti jelovnik, prateći vlastito stanje. Ako se ne pojave negativne posljedice, onda se bobičasta dijeta može redovno ponavljati, jer je jelovnik uravnotežen i lak za praćenje.

skinnybitch.online

Primer menija za dijetu sa bobičastim voćem:

doručak:

300 grama bobičastog voća sa nemasnom kiselom pavlakom + hljeb od sušenog zrna sa sirom + čaj bez šećera.

ručak:

Trešnje 300 grama

večera:

Supa od povrća + salata od paradajza i krastavaca sa puno zelenila + 200 grama kuvanog mesa ili ribe

popodnevna užina:

8-10 zrelih kajsija

večera:

Salata od bobičastog voća i jogurta ili nemasnog svježeg sira sa bobicama i sjemenkama

Koje su prednosti bobičaste dijete?

Na kraju, o kontraindikacijama

Nelly Petrova

min10kg.ru

Opis bobičaste dijete

Dijeta s bobičastim voćem ne samo da omogućava osobi da smrša, već i jača imunološki sistem, poboljšava endokrini sistem i poboljšava metabolizam. Bobičasto voće stabilizira rad jetre, bubrega i probavnog trakta. Ako se pridržavate svih pravila dijete, možete izgubiti do 5 kilograma težine za jednu sedmicu. Ali važno je shvatiti da što je veća početna težina, izgubit ćete manje kilograma.

Kalorični sadržaj bobica je vrlo nizak - otprilike 45-55 Kcal. Takve dijete je potrebno pridržavati 5 do 7 dana, ali dijeta ne predlaže jesti samo bobičasto voće. Ovo je vrsta programa ishrane gde je osnova bobičasto voće, ali je i redovna hrana uključena u svakodnevnu ishranu.

Vrste bobičastog voća

Ponuđen je okvirni meni, koji se može mijenjati ovisno o preferencijama ukusa.

Prva opcija

Prva opcija je brza dijeta koju je potrebno držati samo tri dana.

On doručak treba popiti čašu koktela, koji se sastoji od nemasnog mlijeka i sezonskog bobičastog voća (prioritet su maline i borovnice) i pojesti voćnu salatu od jabuka, krušaka, jagoda, šargarepe i plavog ili bijelog grožđa.

Ručati Možete napraviti supu od mlijeka i salatu od pšeničnih klica, bilo kojeg bobičastog voća i čašu soka od lubenice.

On večera Pogodan je nemasni svježi sir pomiješan s običnim jogurtom i jagodama. Uz to, čaša svježe iscijeđenog soka od grožđa.

Prije spavanja možete pojesti 100 grama pirea od bobičastog voća.

Druga opcija

Druga verzija bobičaste dijete je dizajnirana za 7 dana; u nastavku je približni meni za svaki dan.

ponedjeljak

Jutro. Ovsene pahuljice u količini od 200 grama, pire od bobica i čaša soka od ribizle.

Dan. Juha od bobica i voća, dva komada tosta od raženog hleba, pirinčana kaša sa pireom od bundeve i čaša sveže ceđenog soka od ogrozda i ribizle.

Večernje. Maline pomešane sa običnim jogurtom i čašom soka od ribizle.

Sat vremena prije spavanja. Koktel od mlijeka i bobičastog voća.

utorak

Jutro. 100 grama nemasnog svježeg sira pomiješanog sa običnim jogurtom i malinama. Biljni odvar od šipka.

Dan. Varivo od povrća, dva komada tosta, salata od rendane bundeve, korena celera i vaših omiljenih bobica. Možete ga popiti čašom soka od ogrozda.

Večernje. Ovsene pahuljice sa bobicama i čašom soka od lubenice.

Sat vremena prije spavanja. Sok od jagode.

srijeda

Jutro. Koktel (belanca i sok od bobica), dva krutona od raženog hleba i čaša mleka.

Dan. Supa od heljde kuvana sa mlekom, kotleti od bundeve, dva tosta i čaša soka isceđenog od ogrozda.

Večernje. 100 grama špageta sa bobičastim voćem i čašom soka od jagode.

Sat vremena prije spavanja. Sto grama jagoda i kupina.

četvrtak

Jutro. Hleb od žitarica, šaka bilo kojeg bobičastog voća i čaša jogurta od bobičastog voća.

Dan. Supa od povrća i začinskog bilja, dva tosta, salata od bobičastog voća i čaša soka od jagoda.

Večernje. Svježi sir, pavlaka i bobičasto voće. Čaša soka od jagode.

Sat vremena prije spavanja. Bobičasto voće i čaša mlijeka.

petak

Jutro. Vodena kaša od smeđe ili smeđe riže sa dodatkom bobičastog voća, čaša čaja od šipka.

Dan. Supa od povrća i začinskog bilja, dva tosta, salata od bobičastog voća i čaša soka od brusnice.

Večernje. Salata od bobičastog voća i pavlake, čaša soka od maline.

Sat vremena prije spavanja.Čaša kefira i šaka bobičastog voća.

Subota

Jutro. Ovsene pahuljice sa bobicama, jedan tost od raženog hleba i čaša soka od brusnice.

Dan. Supa na bazi povrća sa krutonima, bobičastom i voćnom salatom i čašom milkšejka od bobičastog voća.

Večernje. Kaša od heljde ili ovsene kaše sa bobicama, veknom beskvasnog testa i čašom koktela od mleka i jagoda.

Sat vremena prije spavanja. Sok od bilo kojeg bobičastog voća.

Nedjelja

Jutro. Bobičasto voće, lepinja i čaša koktela od bobičastog voća.

Dan. Pilav od povrća sa bobicama, salatom od brusnica i malina sa medom i čašom soka od grožđa.

Večernje. Pirinčana kaša sa grožđem, pireom od bundeve i sokom od bobica.

Sat vremena prije spavanja. Odvar od šipka.

Treća opcija (istovar)

Ova opcija je post, kada cijeli dan možete jesti samo bobičasto voće. Dozvoljeno vam je da pijete sokove od bobičastog voća i običnu vodu bez ugljenika. Ova metoda se smatra najpopularnijom i najefikasnijom. Osim što će višak kilograma nestati, tijelo će se očistiti i od toksina i mulja. Trajanje takve mono-dijete može trajati od jednog do tri dana, ali ne duže.

Možete jesti bilo koje bobice, ali trebate uzeti u obzir individualnost tijela i pratiti kontraindikacije. Hajde da shvatimo zašto je svaka bobica korisna.

Trešnja

Sadrži skladište vitamina C, A, B1, B6, PP, kao i folnu kiselinu. Budući da bobica sadrži veliku količinu željeza, preporučuje se osobama koje pate od anemije. Trešnje su kontraindicirane za one koji imaju gastritis, pa ako imaju bolove u stomaku, to može samo naštetiti.

Strawberry

Ova bobica sadrži dosta vitamina C, samo crna ribizla ima više. Pet srednjih jagoda sadrži vitamin C koliko i jedna velika narandža. Sistematskom konzumacijom jagoda jača se imunološki sistem i zidovi krvnih sudova. Jedine kontraindikacije su alergije, koje su prilično česte.

Dobra prevencija srčanih i očnih bolesti. Bobičasto voće poboljšava cirkulaciju krvi u očima i, kada se konzumira sistematično, vraća slab vid. Borovnice se sastoje od vitamina C, jabučne i limunske kiseline. Kontraindikacije: bolesti pankreasa.

Crna ribizla

Skladište vitamina A, B, C, sadrži i karoten. Da bi se u potpunosti zadovoljile potrebe organizma za vitaminima, dovoljno je pojesti 15 bobica dnevno. Jedine kontraindikacije su tromboflebitis. Ribizle treba jesti s oprezom, jer mogu povećati zgrušavanje krvi.

Gooseberry

Sastav sadrži vitamine: A, B1, B2, C i P, a bobica je bogata i kalijumom i folnom kiselinom. Ogrozda imaju laksativna svojstva i poboljšavaju metabolizam, pa je važno uključiti bobice u ishranu za mršavljenje. Kontraindikacije: gastritis i čir na želucu.

Mono-dijete

Postoje i mono-dijete od bobičastog voća, kada određeni proizvod možete konzumirati određeni broj dana. Trajanje takve dijete ne bi trebalo biti duže od četiri dana, jer tijelo dugo ne može bez potrebnih vitamina, mikroelemenata i drugih važnih tvari.

Dijeta sa jagodama

Trajanje ove dijete je četiri dana, tokom kojih se možete riješiti tri kilograma viška. Prednost dijete s jagodama je što bobičasto voće ima nizak sadržaj kalorija i blago laksativno svojstvo. Ova dijeta nije prikladna za alergičare, jer bobice često izazivaju alergije. Dnevno možete pojesti do jedan kilogram jagoda, podijeljenih na 4-5 puta.

Postoji i opcija za dijetu sa jagodama, ali osim jagoda, dozvoljeno je jesti i neke druge namirnice. Uzorak menija bi trebao izgledati ovako:

doručak: 300 grama jagoda, 200 ml kefira, jedna jabuka.

užina: 150 grama jagoda.

večera: 300 grama jagoda, 100 grama kuvanog pilećeg mesa i salate od povrća (krastavci, paradajz i začinsko bilje, preliveno maslinovim uljem).

Popodnevna užina. 100 grama jagoda.

Večera. 150 grama jagoda i 100 grama svježeg sira 0% masnoće.

Trešnja dijeta

Trajanje dijete s trešnjama također ne bi trebalo biti duže od četiri dana, tokom kojih se možete riješiti 4 kilograma. Dozvoljeno je konzumiranje do jednog kilograma dnevno, možete piti običnu vodu bez ugljenika ili zeleni čaj bez šećera.

Postoji i više zadimljena verzija dijete sa trešnjama, čije trajanje može biti 14 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 5 kilograma. Za dvije sedmice, uz pomoć trešanja, organizam će se podmladiti, poboljšati rad jetre i bubrega, a poboljšaće se i stanje kože. Zbog visokog sadržaja gvožđa, trešnje se preporučuju osobama koje pate od anemije.

Dnevno možete konzumirati do jedan i po kilogram trešanja. Približan meni za dijetu sa trešnjama može izgledati ovako:

doručkujte sa 400 grama višanja i čašom kefira;
ručamo sa 250 grama trešanja i porcijom kuvane ribe ili nemasnog mesa;
popodnevnu užinu sa 200 grama višanja;
večeramo sa 200 grama trešanja i salatom od povrća koja se sastoji od krastavaca, začinskog bilja i maslinovog ili biljnog ulja;
Prije spavanja možete pojesti 100 grama višanja i popiti čašu kefira.

Prednosti i nedostaci bobičaste dijete

Svaka dijeta ima svoje nedostatke, a bobičasta dijeta nije izuzetak. Među prednostima su sljedeće:

tijelo je zasićeno svim vitaminima i mikroelementima koji su mu nedostajali tokom zimskih mjeseci;
uz pomoć vlakana, prisutnih u gotovo svim bobicama, štetni otpad i toksini se uklanjaju iz tijela;
bobice ne sadrže masnoće, pa tijelo počinje uništavati masne rezerve, pri čemu osoba počinje primjetno gubiti na težini u bokovima, struku i trbuhu;
vitamin C, koji je prisutan u gotovo svim bobicama, može poboljšati vid, brzo zacijeliti rane, poboljšati imunitet i normalizirati crijevnu mikrofloru;
bobičasto voće eliminira želju za jelom torte ili lepinje, jer i same sadrže šećer;
bobice čiste krvne sudove, uklanjaju loš holesterol i žuč;
bobice imaju slab diuretski učinak, što vam omogućava da češće uklanjate višak tekućine kroz urin, što rezultira gubitkom težine.

Nedostaci bobičaste dijete su sljedeći:

Osobe sklone alergijskim reakcijama ne bi trebale biti na zdravoj prehrani, a takvih ljudi u svijetu ima dosta;
tokom dijete tijelo nema dovoljno proteina, pa se mogu pojaviti nuspojave u vidu blage vrtoglavice, slabosti i opće slabosti;
nemoguće je provoditi dijetu u zimskim mjesecima godine;
Predoziranje bobičastog voća može uzrokovati dijareju.

Kontraindikacije

Kontraindikacija praktički nema, na dijetu treba ići s oprezom samo za osobe sklone alergijskim reakcijama i osobe koje pate od gastritisa ili čira. Takođe se ne preporučuje trudnicama, starijim osobama i djeci.

Dijeta sa bobičastim voćem je efikasna i takođe ukusna. Prije nego što počnete s dijetom, treba da se uvjerite da imate volje, jer je jelovnik prilično oskudan i ne morate jesti gotovo ništa osim bobičastog voća. Da bi dijeta bobičastog voća bila efikasnija, potrebno je uključiti svakodnevnu fizičku aktivnost, trčanje, plivanje, aerobik i druge sportove koji zahtijevaju aktivnost. Takođe je važno provoditi više vremena na svežem vazduhu i prošetati uveče pre spavanja.

Sezona plaža uskoro dolazi, ali niste spremni za nju? Dijeta iz ovog članka pomoći će vam da brzo i sa ukusom smršate.

Ljeti se ljubitelji bobičastog voća mogu zadovoljiti sočnim i svježim darovima prirode, pa čak i blagodatima za zdravlje i figuru. Dijeta vam omogućava da brzo rasteretite tijelo nakon niza praznika ili prije odmora, kao i da izgubite nekoliko kilograma viška i vizualno ispravite svoju figuru. Svako može odabrati komponente menija po svom ukusu, jer sezonsko bobičasto voće ima nevjerovatnu raznolikost, a možete im dodati i druge niskokalorične proizvode, koji su savršeno prikladni za ljetnu prehranu.

U članku se možete upoznati s jelovnikom bobičaste dijete za mršavljenje, kao i s rezultatima i recenzijama onih koji su isprobali ovu tehniku na sebi.

Suština i karakteristike

Bitan! Možete ići na dijetu u hladnoj sezoni ako unaprijed zamrznete svoje omiljeno bobičasto voće. Ne sadrže toliko korisnih tvari kao svježe, ali okus i aroma ostaju gotovo nepromijenjeni.

Koje bobice su pogodne

Postoje neke bobice koje se najčešće koriste za kreiranje dijetalnog menija:

Strawberry. Kalorični sadržaj je 41 kcal, glikemijski indeks je 32. Bobičasto voće smanjuje apetit, poboljšava metaboličke procese i poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, što je važno ako imate značajan višak kilograma. Jagode se ne preporučuju alergičarima.
Trešnja. Kalorični sadržaj je 52 kcal, glikemijski indeks je 22. Bobica poboljšava rad probavnog i izlučnog sistema, ali može pomoći u podsticanju apetita, pa je treba jesti u malim količinama.
Gooseberry. Sadržaj kalorija je 45 kcal, glikemijski indeks je 40. Bobica ne samo da poboljšava probavu i uklanja višak tekućine iz tijela, već ima i pozitivan učinak na hormonalne nivoe, što često uzrokuje višak kilograma. Ogrozda se može jesti svježe ili koristiti osušeno za pripremu pića.
Kupina. Sadržaj kalorija je 34 kcal, glikemijski indeks je 25. Dijeta neće biti najekonomičnija, ali izuzetno ukusna. Kupine se ne razlikuju ni kao dijetetski proizvod, jer, kao i mnoge druge bobice, samo poboljšavaju probavu, metabolizam i rad kardiovaskularnog sistema, ali i blagotvorno utiču na raspoloženje i san.
Maline. Kalorični sadržaj je 46 kcal, glikemijski indeks 30. Bobica ima blago laksativno i diuretičko dejstvo, što u prvim danima dijete pozitivno utiče na izgled onih koji gube na težini. Jedini nedostatak malina je što ponekad povećavaju apetit.
Ribizla. Sadržaj kalorija je 46 jedinica, bez obzira na sortu, ali glikemijski indeks se razlikuje - za crvene i bijele ribizle je 30, a za crne ribizle 15.
Trešnje. Sadržaj kalorija je 52 kcal, glikemijski indeks je 25. Početkom ljeta možete se ne samo počastiti ukusnom bobicom, već i smršaviti uz njenu pomoć. Trešnja dobro zasićuje, poboljšava raspoloženje i pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa.
Borovnica. Sadržaj kalorija je 44 kcal, glikemijski indeks je 43. Mnogi ljudi znaju o prednostima borovnice za vid, ali se ne ponašaju ništa manje pozitivno u prehrani ljudi koji gube na težini zbog poboljšane probave, prevencije dijabetesa i normalizacije hormonskih nivoa .

Principi

U jelovnik možete uključiti i pečurke, mahunarke i žitarice. Ako dijeta traje duže od 5 dana, ishrana mora uključivati nemasno meso, piletinu ili ribu.

Bitan! Sva jela tokom bobičaste dijete pripremaju se bez soli i šećera.

Detaljan meni

Za gubitak težine, sedmična dijeta se smatra optimalnom. Meni izgleda ovako:

1. dan – za doručak ovsena kaša, kuvana na vodi, sa bobicama (može se koristiti celo voće ili pasirano ručno ili u blenderu), za ručak supa od povrća bez mesa, heljda parena sa kipućom vodom i kuvana piletina bez kože i masti , za popodnevnu užinu, čašu soka od bobičastog voća bez šećera, za večeru nemasnu kiselu pavlaku sa bobicama, a prije spavanja čašu nemasnog kefira;
2. dan – nemasni svježi sir za doručak u kombinaciji sa bobičastim voćem, za ručak supa od pečuraka, kuvani smeđi pirinač i filet bakalara na pari, za popodnevni smoothie od malina, kiselo mlijeko i nemasno mlijeko, za večeru kombinovana salata od bobičastog voća sa nemasnim jogurtom, a prije spavanja čašom kefira;
3. dan – doručak dijetalni hleb sa pireom od bobičastog voća, za ručak povrtna supa u junećoj čorbi bez mesa, gulaš od tikvica sa paradajzom i brokolijem, komad junećeg mesa koji ostane nakon kuvanja čorbe, za popodnevni užinu, smoothie od borovnica, mandarina i prirodni jogurt bez dodataka, za večeru, salata od zelenog povrća sa maslinovim uljem i limunovim sokom, te čaša kefira prije spavanja;
4. dan – za doručak pareni omlet od 3 jaja i čaša sveže ceđenog soka od bilo kog bobičastog voća, za ručak krem supa od povrća, dinstane pečurke sa mlevenom piletinom, za popodnevnu užinu, žele od ribizle bez šećera, za večeru, salata od povrća i morskih plodova, te čaša kefira prije spavanja;
5. dan – za doručak tepsija od svježeg sira sa bobičastim voćem, za ručak, mliječna supa sa heljdom, zapečeno meso sa povrćem, za popodnevnu užinu, pire od bilo kojeg bobičastog voća bez šećera, za večeru, boranija i 2 kuhana jaja, a prije spavanja čaša kefira;
6. dan – za doručak koktel od umućenih bjelanaca i bobičastog soka, za ručak pileća supa sa povrćem, dinstani brokoli bez prethodnog prženja, za popodnevni zalogaj pjena od višanja ili višanja, za večeru smoothie od jagoda, ovsenih pahuljica i kefir;
7. dan – za doručak kolači od sira pečeni u rerni, sa bobičastim pireom, za ručak, zeleni boršč bez mesa, crveni pasulj i komad posne parene junetine, za popodnevnu užinu, šaka bobičastog voća i isto toliko bilo koji orasi, za večeru, pečeno povrće u foliji i čaša svježe iscijeđenog bobičastog soka bez šećera, a prije spavanja čaša kefira.

Rezultati i recenzije

U zavisnosti od postignutog efekta, ljudi koji su isprobali tehniku na sebi govore drugačije o njoj.

zaključci

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila sam od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se smanjila!! Deluje kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Djevojke, probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Ljubitelji bobičastog voća u ljetnoj sezoni ne zaboravljaju na prekrasnu priliku da sa zadovoljstvom smršate. Dijeta s bobičastim voćem podrazumijeva obilje osjeta okusa, što značajno odvlači pažnju onih koji gube na težini sa smanjenog kalorijskog unosa dijete. Ako ovom ugodnom trenutku dodamo obilje vitamina koji ulaze u organizam zajedno sa ukusnim šarenim bobicama, onda postaje jasno zašto je ova opcija za brzo mršavljenje popularnija od mono-bobičaste ili voćne dijete.

Dijeta s bobičastim voćem omogućava vam da izgubite 5 kilograma u roku od tjedan dana. Konačni rezultat u velikoj mjeri ovisi o tjelesnim parametrima, količini viška kilograma, prisutnosti otoka itd. Takav plan ishrane značajno će smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani na 1100-1300 kcal/dan, ali zbog prisustva pektina i biljnih vlakana u bobicama, oni koji gube na težini ne osjećaju glad - takva dijeta ne uzrokuje nelagodnost. Prosječan kalorijski sadržaj bobičastog voća je 45-55 kcal, tako da je ovaj proizvod optimalan za ukusno i ugodno mršavljenje. Dodatni bonus za poboljšanje vaše figure je snabdijevanje tijela vitaminima, što povećava imunitet, poboljšava stanje kože i kose i druge pozitivne promjene.

Osnove bobičaste dijete

Bobičasta dijeta može trajati od 5 do 7 dana - period mršavljenja možete odabrati sami, ovisno o mogućnostima i željenim rezultatima dijete. Predloženi sistem ishrane uključuje ishranu sezonskih proizvoda i hranljivih obroka - uz takvu ishranu neće biti osećaja gladi.
Primer menija za dan:

Doručak: čaša bobičastog voća sa kašikom kisele pavlake - proteini i masti se dobro apsorbuju u telu ujutro i konzumiraju tokom dana;
2. doručak: 200 grama bilo kojeg bobičastog voća;
Ručak: supa od povrća, salata od povrća, porcija nemasnog mesa/ribe/peradi - prokuhati ili na pari proteinski proizvodi;
Popodnevna užina: 200 grama bilo kojeg bobičastog voća;
Večera: porcija voćne salate, nemasni jogurt.

Koje bobice odabrati za svoju ishranu?

Izbor bobica za mršavljenje određen je i osobnim preferencijama i kontraindikacijama.

Mono-istovar na bobičasto voće

Ova bobičasta dijeta je jednostavan i ukusan dan posta koji si možete priuštiti na kraju radne sedmice. Tokom takvog dana možete jesti bobičasto voće i piti svježi sok od bobica, birajući sastojke za mršavljenje po svom ukusu. Ako trajanje dijeta s bobicama na post ne prelazi 1 dan, možete je ponavljati svake sedmice.

Nedostaci mršavljenja bobičastog voća

Glavne negativne kritike o ovoj opciji za uklanjanje viška kilograma odnose se na kršenje kontraindikacija. Prisustvo vitamina i kiselina u pulpi i soku bilo koje bobice utiče na kiselost želudačnog soka. Također, takva dijeta uključuje oslobađanje od viška tekućine, koja zbog prekomjerne konzumacije soli stagnira u stanicama - diuretički učinak može izazvati urolitijazu ili uzrokovati pogoršanje bolesti organa za izlučivanje. Također je vrijedno napomenuti da smrznute bobice nisu pogodne za prehranu - gubitak nekih vitamina zbog temperaturnih promjena smanjuje njihovu učinkovitost.