Похудение при помощи голодания – гарантированный результат. Голодание для похудения

Голод воспринимается людьми как абсолютное зло. Но часто даже в самом отрицательном явлении можно найти положительные стороны. В середине XX века получило развитие лечебное голодание, с помощью которого можно и здоровье поправить, и от лишнего жира избавиться.

Стадии лечебного голодания

Конечно, этот способ относится к рискованным, поэтому крайне важно соблюдать разработанную и многократно проверенную методику. Во-первых, голодание для похудения можно проводить по-разному, есть несколько вариантов, отличающихся по продолжительности и деталям. Это зависит от того, до какой стадии процесса готов добраться худеющий.

1 стадия длится первые 3 дня. Это самый труднопереносимый этап, когда нестерпимо хочется есть, идет тяжелая психическая работа. В первые сутки организм питается гликогеном из мышц и печени, затем наступает очередь больных и поврежденных клеток. Именно на этом этапе возможна наибольшая суточная потеря веса до 3-4 кг.
2 стадия (3-7 день) – период нарастающего ацидоза, общего закисления организма, при котором начинается для синтеза аминокислот из тканей организма. Резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, головные боли, усиливается раздражительность, ощущается запах ацетона от кожи и изо рта. Это состояние называется ацидотическим кризом. Потеря веса замедляется до 300-500 г в сутки.
3 стадия – компенсирующий ацидоз. Длится до наступления второго криза (до 20-25 дня). Состояние нормализуется, потеря веса снижается до 100-200 г в сутки. С приближением второго криза начинают обостряться старые заболевания, ухудшается самочувствие и настроение.
4 стадия – завершающая (до 40-го дня). Потеря веса минимальная – 100 г за 3-4 суток. Идет обновление старых и образование новых клеток, наблюдается мощный оздоровительный эффект. Появляется аппетит и желание прекратить голодовку.

Совершенно понятно, что если не стоит задача общего оздоровления, то голодающего ради похудения должны интересовать первые две стадии, когда происходит наиболее активная потеря веса.

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели ;
непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Плюсы и минусы практики голодания

При правильном голодании для похудения обнаруживаются следующие преимущества:

уменьшается вес, сокращаются объемы;
заметно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей;
избавление от токсинов, шлаков, больных клеток;
оздоровление кишечника, ;
снижается нагрузка на выделительную систему (печень, почки).

Нельзя не отметить и отрицательные последствия, которые тоже могут быть из-за возникающего дефицита питательных веществ:

нарастание слабости, при физических нагрузках возможны голодные обмороки;
головные боли;
временное ослабление иммунитета;
временное ухудшение внешнего вида;
проблемы с желудком, особенно при повышенной кислотности.

Виды голодания для похудения

Теперь настала пора рассмотреть различия между вариантами воздержания от пищи в организационном аспекте:

. Чаще всего используемый вид практики. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада жировой ткани.
Сухое голодание. Жесткий метод, при котором нельзя пить воду. Ускоряется наступление ацидотического криза. Не рекомендуется длительностью более 3 дней.
Комбинированное. Наиболее эффективный вариант, первые 2-3 суток в сухом режиме, затем начинается потребление воды. Такой подход совмещает полезные следствия обоих способов, повышая эффективность процесса.
Каскадное. Дни голода перемежаются днями с вегетарианской диетой.

При желании быстро сбросить вес, стоит ознакомится с , которая более щадящая, дает отличные результаты.

Голодание на воде

Особенности голодания на воде для похудения в том, что разрешено не только употребление воды внутрь, но и различные водные процедуры.

Суточное потребление воды – не менее 2-2,5 л, она должна быть слегка прохладной или комнатной температуры. В условиях голодовки вода не только утоляет жажду, но и, частично, притупляет чувство голода. Кроме того, она:

эффективно , токсины, продукты распада жировой ткани.
выводит ненужную жидкость, образующую отеки;
выравнивает тепловой баланс;
благотворно влияет на работоспособность печени, испытывающей во время голодовки повышенную нагрузку;
ускоряет метаболизм.

Также показаны следующие процедуры:

рекомендуется проводить очищающие клизмы, в которые можно добавлять соль, лимонный сок, концентраты трав;
ежедневный прием теплых ванн;
посещение бани или сауны.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения – и бескомпромиссный метод. Запрещены любые контакты с водой – нельзя пить, проводить очищение кишечника, принимать душ и ванну, даже умываться. Организм полностью изолируется от воздействия влаги. Таким путем достигается быстрый переход к ацидотическому кризу.

Это самый эффективный вариант в плане потери веса – трехдневный курс дает 5-6 кг усушки. Проводить его лучше в стационаре под наблюдением врачей, самостоятельное использование такого рискованного метода может закончиться трагически.

Важный момент – правильный выход из «сушки»:

Медленно выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
Принять душ или ванну (температура воды – слегка теплая).
В течение первого дня малыми порциями употреблять кисломолочные продукты, куриный или рыбный бульоны.
Во второй день добавляются вареные овощи и каши на воде.

Каскадное голодание

При этом варианте голодные дни чередуются с вегетарианскими. Схема следующая:

1 день голода – 1 день еды;
2 — 2 дня;
3 — 3 дня;
4 – 4 дня;
5 – 5.

Существует смешанный вариант, когда голодные дни являются еще и «сухими».

Частичное голодание

В практике лечебного голодания для похудения имеется щадящий вариант частичного голодания, пригодный для использования практически ежедневно. Его суть в 16 часовом воздержании от пищи. Выделяется 8-часовое «окно», для еды, например, с 10 утра до 6 вечера, все остальное время необходим воздерживаться от еды, пить можно. Такой способ эффективен не столько в сбросе веса, сколько в поддержании достигнутого результата.

Возможные результаты

Результаты голодовки для похудения могут быть следующими:

Факторы, влияющие на похудение

Потеря веса зависит и от ряда других факторов:

возраст, чем моложе организм, тем выше метаболизм, следовательно, быстрее включаются механизмы похудения;
комплекция, в начальной стадии более полные худеют интенсивнее;
опыт, обладающие им, добиваются более впечатляющих результатов;
двигательная активность, повышенные физические нагрузки требуют больше кислорода, а это замедляет ход похудения;
правильный выход, если провести его с нарушениями, можно потерять львиную долю достигнутого успеха.

Выход из голодания

Выходить из голодовки следует осторожно. Период выхода должен равняться длительности перенесенного испытания. Один из самых популярных вариантов выхода – на свежевыжатых соках. Рекомендации по выходу:

наращивать объем потребляемой пищи постепенно;
воздерживаться от жирного и соленого;
не допускать жареных блюд и фаст-фуда;
допустим выход на молочных и белковых продуктах;
придерживаться .

Противопоказания

Несомненно, что такой экзотический способ, как голодовка подходит не всем. Противопоказан он в случаях:

беременность и кормление грудью;
диабет;
хронические заболевания желудка (язвы, гастриты);
цирроз печени;
почечная недостаточность;
истощение и анорексия;
туберкулез;
онкологические заболевания;
эндокринные нарушения (щитовидная железа);
нарушение кровообращения мозга.

Заключение

Всем, кто решится на этот способ борьбы с лишним весом, необходимо помнить о том, что здоровье важнее всего, поэтому консультация с врачом – обязательна. И, если, медицина даст добро, то следует тщательно исполнять все требования и рекомендации проведения курса. Главное – не навредить!

Многих людей беспокоит вопрос как похудеть. Существует немало различных способов. Один из таких способов – голодание для похудения в домашних условиях. Это просто отличный метод не только сбросить лишний вес, но и оздоровить, омолодить организм. Преимущество голодания в том, что оно устраняет причину излишнего веса, когда как похудение при помощи диет только избавляет вас от лишнего жира. Худеть, не голодая, конечно, проще, но результат от голодания гораздо выше и дольше держится, нежели после любого другого метода похудения. О том, как правильно голодать, чтобы похудеть, каковы преимущества, как правильно выйти из него и о многих других аспектах голодания мы расскажем в нашей статье.

Водное голодание эффективно в нескольких направлениях:

Защита. Укрепление иммунитета позволяет организму активнее бороться со всевозможными заболеваниями.
Психологическая разгрузка. Исключение еды из рациона помогает не только качественно очистить кишечник, но и сделать некую перезагрузку психологического состояния. Таким образом организм быстрее и качественнее восстанавливается.
Омоложение. Гипофиз активизируется, благодаря чему значительно замедляется процесс старения организма.

Сколько должно длиться водное голодание? Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

физической и психологической подготовленности;
самочувствия человека;
желания и возможностей голодающего.

Традиционная медицина определила список болезней, при которых полный отказ от пищи необходимо исключить из всех допустимых диетических методик:

дефицит веса;
злокачественные опухоли;
туберкулез;
бронхоэктатическая болезнь;
любые заболевания системы кровообращения;
гипертиреоз;
сахарный диабет I типа;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
постинфарктное состояние;
заболевания печени и почек.

Именно от продолжительности отказа от пищи зависит:

подготовка к голоданию — предварительный этап, позволяющий минимизировать шоковое состояние организма в этот период;
механизмы действия, т. е. процессы в организме, которые протекают при голодовке;
результаты такой диеты;
степень риска и необходимые меры предосторожности;
специальные способы, как правильно выйти из голодания, чтобы не причинить вреда здоровью.

Существует несколько наиболее популярных и эффективных режимов полного отказа от пищи:

трехдневное голодание на воде (короткое);
голодание до ацидотического криза (6-12 дней);
голодание после ацидотического криза (14-40 дней).

Голодание на воде для похудения

Как мы уже отметили, голодание дает прекрасные результаты. Это касается не только похудения. Организм омолаживается, а вы в буквальном смысле слова преображаетесь: мало того, что вы выглядите гораздо моложе своего паспортного возраста, вы и чувствуете себя также. Ваши глаза светятся, тело излучает энергию, обостряется обоняние, осязание и зрение; волосы растут быстрее и не секутся; ногти не ломаются и не слоятся; внутренние органы работают в полную силу, как часы; если раньше вас мучал ночной храп, после курса голодания он исчезнет; восстанавливаются сосуды. Это лишь неполный перечень чудес, которые делает с организмом курс голодания.

Результаты похудения во многом зависят от вашего возраста, исходного веса и вашего опыта в голодании. Но примерные результаты таковы:

в течение 1 дня вы теряете от 1 до 3 кг;
в течение 5-10 дней теряется от 7 до 10 кг;
при средней продолжительности (10-14 дней) уходит от 10 до 12 кг;
при голодании более 2 недель уходит 1 кг за 3 дня.

Еще один огромный плюс голодания для похудения заключается в том, что по завершению курса вы не увидите ни дряблости кожи, ни обвисших мышц, что неизменно случается, если худеть, не голодая (например, при помощи диеты), и при этом не заниматься фитнесом.

В любом случае, результаты более чем приличные, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые прошли этот путь.

Правильное голодание для очищения организма несет неоценимую пользу, но лишь при условии, что вы четко следуете инструкциям и правилам проведения курса. В противном случае вы очень рискуете собственным здоровьем. Под правилами подразумевают следующие моменты:

грамотное вхождение;
непосредственно голодание;
правильный выход.

Каждый из этих пунктов заслуживает более подробного рассмотрения, чем мы и займемся далее. Однако прежде коснемся еще одного очень важного момента – противопоказаний к применению метода голодания, поскольку таковые имеются, и они достаточно жесткие.

Что нужно знать о диете на воде: что можно и чего нельзя?

Несколько принципиально важных моментов при подобной диете, касающихся питания и рекомендаций по соблюдению:

Полный отказ от пищи.
Разрешено употребление на время диеты только чистой воды.
Полный запрет на использование каких-либо добавок (например, лимон, мед, чай и пр.), иначе диета не принесет желаемого эффекта. Также применение добавок значительно ухудшит самочувствие.
Как правило, в сутки человек потребляет 2-3 л воды, хотя пить ее можно в любом количестве.
Пить лучше как можно чаще — это ускорит выведение токсинов, и минимизирует возможность осложнений.
Двухдневное голодание в несколько подходов в течение 1-1,5 месяца — оптимальный режим для новичков. Организму необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам.
Подобный диетический опыт, по отзывам практикующих, максимальную эффективность демонстрирует через 2,5-3 недели при условии непрерывного соблюдения.

Вода, разрешенная к употреблению во время отказа от пищи:

дистиллированная;
из родников;
из колодца;
отстоявшаяся;
талая;
дождевая (при условии, что она была собрана по всем санитарно-гигиеническим нормам).

Вода, запрещенная к употреблению во время диеты на воде:

кипяченая;
фильтрованная обыкновенным бытовым фильтром;
из-под крана;
минеральная в чистом виде (можно использовать только после разбавки дистиллированной в пропорциях 1:3).

Правильное вхождение в лечебное голодание для похудения

Если вы никогда не занимались голоданием, правильнее всего, как мы уже писали, было бы пройти курс в клинике голода либо санатории, в котором практикуют этот метод и точно знают, как голодать и не доводить до обморочного состояния. Но не всегда есть такая возможность. В таком случае вы можете пройти курс голодания дома самостоятельно. А наши рекомендации помогут вам избежать ошибок и все сделать во благо своего здоровья. Прежде чем начать, необходимо тщательно подготовить организм к этому мероприятию. Подготовка к голоданию включает следующие правила:

не наедайтесь впрок. Это только усложнит ваш путь к желанной цели, а организму будет тяжелее очиститься от шлаков и прочей гадости, которой вы загрязняли его долгие годы;
в первый день голодания сделайте очистительную клизму. Встаньте утром и сразу же приступите к делу: возьмите 1-1,5 л теплой воды (температурой от 27 до 35 ºС), размешайте в ней 1 ст. л. поваренной соли. Такой раствор является отличным началом на пути очищения организма;
настройтесь психологически на процесс, поскольку первые дни вам наверняка будет тяжело. Правильный настрой – залог вашего успеха. Вы должны быть готовы к тому, что будут возникать неприятные симптомы типа усталости, тошноты, неприятного запаха изо рта, чувства голода, однако вы каждую минуту должны помнить о своей цели и о том потрясающем результате, который ждет вас в конце этого нелегкого пути.

Это основные этапы правильного вхождения в голодание. Теперь поговорим о самом процессе: как он проходит, каковы правила поведения в течение голодания, что разрешается и что запрещается делать в этот период.

Как правильно голодать для очищения организма и похудения

Голодание, целью которого является не собственно похудение, а очищение организма, длится от 3 до 5 недель. Именно за этот период организм полностью очищается и омолаживается, а вес стремительно снижается. Вы можете сразу пройти весь полный курс, а можете практиковать голодание раз в неделю или голодание через день, постепенно увеличивая продолжительность, и затем уже пройти полную среднесрочную голодовку. Наиболее часто встречающееся голодание 21 день.

В данном случае все зависит только от вашего желания, веры в свою силу воли и настроя. Кроме того, важно и состояние здоровья, о чем мы говорили выше. Конечно, краткосрочная голодовка не даст такого результата, как хотя бы трехнедельная, но у вас будет возможность понять, что это такое и подходит ли вам этот метод.

Если вы решили сразу же приступить к полноценной голодовке, то для того чтобы получить максимальную пользу и не навредить организму, вы должны следовать определенным правилам:

ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе съесть что-либо, хотя бы отдаленно напоминающее пищу: запрещены даже чай или кофе без сахара, не говоря уже о конфетке или жевательной резинке. Исключаются любые спиртные напитки, лекарственные препараты и прочее. Запомните это правило, в противном случае вы можете навредить организму;
вы можете употреблять только воду. Подойдет либо обычная очищенная вода, либо минеральная негазированная. Пить воду нужно мелкими глоточками, желательно через трубочку. Вы можете глотать воду, а можете просто полоскать рот – это зависит от вашего желания. Не нужно пить быстро и много воды за 1 раз, чтобы не допустить появления чувства тошноты. Вода у вас должна быть с собой постоянно. Суточная норма воды – 2-3 л.

Кроме правил, которые распространяются на пищу и воду, есть и другие, которые тоже важно выполнять. Во-первых, это поможет вам легче переносить процесс голодания, а во-вторых, будет помогать организму взять от курса по максимуму:

несмотря на возможное чувство усталости, не забывайте и об активности: не менее 1 часа ежедневно вы должны проводить на свежем воздухе. Если вы работаете, пройдитесь пешком на работу и с работы, рассчитав время так, чтобы каждая прогулка занимала полчаса;
принимайте теплую ванную. Ключевое слово в данном случае – теплая, поскольку горячая вода может спровоцировать обморок, а холодная – снижение иммунитета, а это вам совершенно ни к чему;
в течение первой недели голодовки каждый вечер делайте очистительные клизмы, в течение второй недели перейдите на интервал через день, а последующие недели вплоть до окончания голодания – на 2 клизмы в неделю;
вскоре после начала курса организм начнет активно очищаться. Это будет проявляться белым налетом на языке, который необходимо регулярно счищать зубной щеткой;
будьте готовы к тому, что через 2 недели начнется очищение носоглотки. Это может проявиться в виде легкой простуды. Кроме того, вы заметите, что организм очищается от каких-то совершенно невероятных предметов: нитки, какие-то не растворившиеся кусочки чего-то – вы немало удивитесь тому, что будет выходить из вас через кал. Но это и есть ваша конечная цель.

Вы должны четко понимать: все неприятные симптомы и ощущения, которые вы будете испытывать во время голодания, – это абсолютно нормально и совершенно не стоит беспокоиться по этому поводу. Некоторые неприятные ощущения пройдут дней за 5, некоторые будут тревожить вас чуть дольше. Главное, чтобы вы понимали, что это нормально и бояться нечего.

Как правильно выходить из голодания: восстановительное питание

Теперь, когда сам процесс позади, давайте поговорим о том, как правильно выйти из голодания. Важность этого этапа трудно переоценить, ведь если «сорваться», то все труды пойдут насмарку. Наилучшие результаты можно получить только в случае, если совмещать метод голодания с правильным восстановительным питанием. Более того, для людей с диагнозом «ожирение», например, именно этот последний этап является самым важным во всем мероприятии! Голодание позволяет сбросить лишний вес, в то время как питание закрепляет полученный результат.

Итак, грамотный выход включает в себя следующие правила:

продолжительность выхода всегда равна продолжительности самого голодания. То есть если вы голодали 3 недели, то и выходить должны тоже ровно 3 недели. Это самое важное правило;
на весь период выхода из голодания исключите следующие продукты: сахар, соль, рыба, мясо, хлеб, молочные продукты, растительное и сливочное масло, сладости, алкоголь. Это распространяется и на «косвенные» продукты: например, готовые продукты питания могут содержать в составе запрещенные ингредиенты, поэтому внимательно изучайте этикетки. Кроме того, запрещено курить;
продолжайте делать клизмы (2 раза в неделю);
обязательно гуляйте, как и раньше, 1 час в день.

Теперь поговорим подробно о вашем понедельном рационе на весь период выхода из голодания.

Первая неделя

Вы должны выпивать до 1 л фруктового или овощного сока в день. Сок необходимо разводить с чистой водой 1:2 (1 часть сока, 2 части воды). Лучше всего подойдут яблочный, морковный, томатный и апельсиновый соки. При этом речь идет только о свежеприготовленных соках, а не о покупных в упаковках. Готовьте их при помощи соковыжималки или же пропустите через терку и процедите потом через марлю. Мякоть выбрасывайте. Разведенный сок нужно пить небольшими глотками по 200-300 мл за 1 прием, 8-10 раз в день. А вот свекольный и виноградный соки исключите, поскольку в них содержится повышенное количество сахара.

Вторая неделя

Вы можете уже не разводить соки, а пить их вместе с мякотью. Суточная норма остается прежней. Ассортимент соков тоже остается неизменен.

Третья неделя

Введите в рацион 1 порцию гречневой каши с тертой морковью, рис с овощами, приготовленными на пару, а также фруктовые и овощные салаты. Очень важно не использовать при приготовлении салатов и каш масло, сахар и соль. Наверняка вас будут одолевать мысли о том, чтобы наесться до отвала за все предыдущие недели голода. Но ни в коей мере не поддавайтесь на эти соблазны! На этом этапе понадобится вся ваша сила воли, чтобы противостоять искушению плотно покушать или просто съесть что-то вкусное в награду за все страдания. Наградите вы себя после того, как полностью выйдете из голодания, а пока – держитесь изо всех сил!

Если вы с достоинством выдержали все этапы процесса голодания, наградой вам будет не только стройное тело, молодость, здоровье и энергия. Приятным бонусом окажется и то, что вопрос о том, как похудеть, больше не будет стоять перед вами, поскольку результат после голодания удивительно стойкий и долговременный. Голодание – непростой путь, никто не поспорит. Но другой метод похудения не даст вам такого же стойкого результата, как голодание.

Голодание до ацидотического криза (6-12 дней)

Длительный отказ от пищи является серьезным испытанием для организма, а потому подход к нему должен быть очень ответственным. Популярные режимы “голодание на воде 7 дней” и “голодание на воде 10 дней” равны по своей силе действия и являются переходом организма на более высокий уровень питания с полноценным использованием внутренних резервов. Именно такие процессы в организме знаменуют о наступлении ацидотического криза.

Эффективность голодания длиною в неделю и более состоит в следующем:

повышается иммунитет;
очищается организм;
омолаживается организм;
омолаживается и очищается кожа;
человек полностью избавляется от вредных привычек;
уничтожаются старые и больные ткани;
усиливается способность организма к регенерации.

Голодание на воде 10 дней и более дает длительный и более выраженный эффект, чем 3-дневное.

Приобретите опыт 1-2-3-дневных голоданий. Это упростит и облегчит такой длительный отказ от пищи.
Очистите организм: кишечник, печень, почки, чтобы минимизировать возможную интоксикацию.
Проведите первое голодание длиною в неделю и более, находясь в отпуске.
Все остальные рекомендации ничем не отличаются от тех, которые относятся к короткому голоданию.

Важно понимать, что длительный отказ от пищи приведет к некоторому дискомфорту, который проявится в следующих симптомах:

вялость;
приступы головокружения;
частая головная боль;
тошнота;
темный цвет мочи или сильная ее замутненность;
белесый налет на языке;
запах ацетона изо рта и от тела;
раздраженность.

После наступления криза все перечисленные симптомы постепенно исчезнут.

Выход из 7-дневного голодания, т. е. во время наступления ацидотического криза совершать не рекомендуется. Для этого существует ряд причин:

Эффективность диеты усиливается в несколько раз уже после ацидотического криза (14-40 дней). Польза возрастает с каждым дополнительным днем голодания.
Переход организма на внутренние резервы и самообеспечение — это сильный стресс, выход и обычное питание — еще больший стресс. Для того чтобы минимизировать последствия, необходимо продолжить голодание до окончания ацидотического криза.
После криза голодание как процесс переносится гораздо легче. Дошедшие до этой стадии отмечают, что голодание хочется продолжать.

Голодание на воде 7 дней, по отзывам голодавших, эффективно само по себе, но выход из него гораздо сложнее, чем из любого другого курса.

Если все-таки существует потребность прервать диету именно во время криза, то руководствоваться нужно советами по выходу из голодания после ацидотического криза (14-40 дней), представленными ниже.

Голодание после ацидотического криза (14-40 дней)

Определить, что подходит больше вашему организму: голодание на воде 14 дней/голодание на воде 21 день — это вопрос ответственный, зависящий и от самочувствия, и от индивидуальных особенностей организма. Главное — это то, что превышать максимальный срок (40 дней) категорически запрещено, поскольку могут начаться дистрофические изменения.

Физиологически законченное голодание — это такое состояние организма, при котором ресурсы в виде жиров и больных тканей исчерпываются. Это обнуление может произойти на 14, 21 и 40 день.

Симптоматика, указывающая на то, что голодание физиологически закончено, и необходимо начинать выход:

После исчерпания внутренних ресурсов возникает отчетливое и настойчивое чувство голода, которое практически полностью исчезает при столь длительном отказе от пищи.
Появление сильного слюноотделения.
Исчезновение налета на языке свидетельствует о завершении интоксикации организма.
Исчезают копролиты.
Появление сильного блеска глаз. Симптом, который трудно определить объективно, его можно рассматривать как дополнительный.

Важно! вы не обязаны дожидаться перечисленных симптомов. Учитесь слушать и слышать свой организм. Выход можно начать и раньше, если есть такая необходимость.

Эффективность, которую приносит голодание на воде 21 день и более:

полностью очищается организм;
излечиваются некоторые хронические болезни;
возникает возможность беспроблемного перехода на вегетарианский или веганский образ питания.

Как правильно выйти из 14-дневного голодания (21-дневного, 40-дневного) без тяжелых последствий? Необходимо следовать следующим рекомендациям:

Выход должен по времени длиться столько, сколько длилось голодание.
Категорически запрещено переедать, поскольку организму необходимо время, чтобы научиться заново усваивать пищу и нормализовать работу ЖКТ.
До нормализации работы ЖКТ необходимо пить натуральные свежие соки только из фруктов, разведенные с водой в пропорции 1:1. Употреблять по чуть-чуть, маленькими глотками каждые 1,5-2 часа.
Добавить в меню соки из овощей, легкие супы, свежие овощи и фрукты.
Следующие добавки — разнообразные каши. Молочные продукты — по желанию.
Увеличение съедаемых порций следует производить постепенно — 2-3 недели (зависит от сроков голодания).
В течение 3-4 месяцев воздержитесь от употребления соленой и острой пищи.
Постарайтесь как можно дольше не употреблять мясо и бобовые, чтобы закрепить достигнутый эффект.
Соблюдайте ЗОЖ — это поможет сохранить и улучшить состояние организма.

Осложнения, которые могут возникнуть при выходе из длительного голодания:

Запоры. Проблему можно решить любым слабительным средством.
Метеоризм. Ешьте больше каш и тщательно пережевывайте еду.
Отеки. Примите препараты с калием и магнием.
Быстрый набор веса. Лечится так же, как и отеки.
Вялость и обморочное состояние. Постарайтесь избежать излишней физической активности, дайте организму набраться сил.

Короткое 3-дневное голодание

Облегченный вариант для тех, кто решился на полный отказ от еды, но не имеет никакого опыта в этом вопросе. Начинать лучше с малого, а потому необходимо попробовать не употреблять пищу и пить только воду хотя бы 24 часа. Если самочувствие хорошее и ничего не беспокоит, то стоит продлить голодовку еще на 12 часов.

36 часов без еды продемонстрируют готовность или неготовность организма продолжить подобную диету. Необходимо ориентироваться на ощущения: любой сигнал организма о неготовности нужно принять серьезно и сразу начинать выход. При необходимости попытку можно повторить.

Эффективность 3-дневного голодания:

Общее оздоровление. Мобилизуются защитные силы организма, происходит результативное очищение и омоложение, значительное оздоровление микрофлоры кишечника.
Внешние результаты. Кожа становится более здоровой, чистой и свежей.
Существует высокая вероятность избавления от никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостей.

Процесс подготовки к короткому отказу от пищи заключается в следующем:

Отказ от мясных и молочных продуктов, яиц, алкогольных напитков за 7-9 дней до начала голодания.
За 36 часов минимизировать количество потребляемой пищи — без переедания!
Проводить первое подобное голодание лучше на выходных. Желательно также ограничить доступ к холодильнику.
Клизма в первый день поможет пережить трудное начало, поскольку очистит органы ЖКТ от остатков еды, которая продолжает перевариваться, раздражая организм.
Максимальное количество времени необходимо проводить на воздухе, выполняя несложные физические упражнения. О силовых нагрузках на время голодовки придется забыть.
Как можно чаще выполнять водные процедуры.

Что ожидает голодающего в эти 3 дня? Несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:

Высока вероятность возникновения головных болей, тошноты, слабости и полуобморочного состояния.
На третий день желание поесть уменьшится, но нужно быть готовым к кратковременным приступам голода, с которыми трудно будет справиться.
Один или несколько потерянных килограмм за это время — гарантированный результат. Многие диеты не дают подобного эффекта даже за более длительный срок. Например, соковое голодание приносит такой же результат только за неделю.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись и здоровью не был нанесен непоправимый вред, нужно знать, каков правильный выход из трехдневного голодания. Он заключается в следующих рекомендациях:

Заканчивать диету необходимо в вечернее время.
Первое, что лучше съесть после голодовки, — это свежие или вареные овощи, фрукты или салат (из капусты с оливковым маслом, например).
Еще пару дней после выхода старайтесь не употреблять мясных, молочных продуктов и яиц.
Категорически запрещено переедать!
Пейте как можно больше чистой воды.

В подобной голодовке нет ничего страшного и неосуществимого. Главное — следовать рекомендациям и не переусердствовать.

Бархатное голодание

Меню данного вида голодания:

В первый день заливаете 4-6 штук кураги кипятком несколько раз и в течении дня пьете. Вечером съедаете остатки кураги. Важно в течение дня пить воду 2-3 литра.

Меню первого дня так же включает чайную ложку порошка морской капусты и дольку чеснока, которую надо разделить на мелкие кусочки и есть в течение дня.

Во второй день меню такое же, как и в первый день: настой кураги, ложка капусты, долька чеснока, вода. Но добавляется один апельсин, который можете съесть в любое время, либо разделить на дольки и есть в течение дня

Третий — четвертый дни включают только воду

Пятый – шестнадцатый дни три раза повторяете меню первого-четвертого дня.

17-ый – 21-ый дни – вы должны выходить из голодания. Голодные дни отсутствуют, а меню повторяет второй день с апельсином. В 20-ый – 21-ый дни добавляются жидкие каши и протертые овощи в небольшом количестве.

Сухое голодание

Кроме однодневного голодания на воде, существует еще 1 способ. Сухое голодание предполагает отказ не только от пищи, но и воды. Переносится оно тяжелее, чем однодневное голодание на воде. Для новичков такая методика не подходит. Тяжелее этот способ переносится и в жару. Кроме того, у данного вида голодных дней имеется большее количество противопоказаний.

Обезвоживание организма предотвращается усиленным расщеплением жиров, в процессе которого выделяется необходимая организму жидкость. Однако ее может быть недостаточно, если человек обильно потеет или много разговаривает, живет в помещении с сухим воздухом, имеет заболевания мочеполовой системы. Кроме того, отсутствие воды замедляет выведение шлаков из организма.

Голодовка начинается с вечера предыдущего дня. В этот момент происходит последний прием пищи и жидкости, после чего в течение суток нельзя пить и есть. Выход из такого голодания такой же, как и при методе с потреблением воды.

При появлении недомогания следует немедленно прекратить голод. Рекомендуется проконсультироваться предварительно со специалистом.

Поскольку голодание на воде — это не соковое голодание, во время которого организм получает достаточное количество необходимых веществ, то несколько дополнительных советов помогут пережить влажную диету:

Старайтесь слушать спокойную музыку на протяжении всего голодания.
Одевайтесь теплее.
Каждое утро выполняйте легкую гимнастику, а на ночь делайте растирания.
Избегайте мест, где курят.
На время голодания откажитесь от зубной щетки и пасты, чтобы не пострадала эмаль. Полоскайте рот отваром ромашки и протирайте зубы кусочком марли.
Как можно чаще сплевывайте слюну, поскольку во время голодания именно через нее выходят все токсины.

Польза и вред любой из методик очищения организма и похудения определяется специалистами и индивидуально каждым человеком. Решившийся на перемены делает свой выбор сам и определяет, насколько ему подходит описанная методика, ведь всегда существует альтернатива, например, каскадное голодание — полная противоположность голоданию на воде. Относитесь бережно к себе и будьте здоровы!

Насколько эффективно голодание для похудения? Как голодать, чтобы похудеть и как сохранить вес, похудев с помощью голодания? 2 метода и мой личный опыт голодания для похудения.

Мой личный опыт голодания для похудения.

Сначала немного личного опыта. Когда-то я похудела на несколько размеров с помощью голодания . И вес не вернулся.

Мой метод похудения включал в себя не только голодание, но и занятия спортом . Зато между голоданиями никаких ограничений в еде я не придерживалась! Один из плюсов моего метода похудения - даже если не соблюдать все рекомендации по правильному входу и выходу из голодания, результат все равно будет.

Итак, вот как я жила в течение нескольких месяцев:

Мой метод похудения - упражнения

5 дней в неделю по утрам занималась в спортзале перед работой. Программа занятий - в основном, анаэробные (силовые) упражнения . Силовые тренировки строят мышцы, ускоряют метаболизм и помогают очищению организма.

Мой метод похудения - голодание

Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов (1.5 дня) до 60 часов (2.5 дня). Это короткие голодания на воде . Правильный вход и выход из таких голоданий хоть и важен, но не так критичен, как при длительных голодания.

Во время голодания я не делала упражнений, но много гуляла, ездила на море. Свежий воздух и движение очень важно при голодании. Поэтому я проводила голодания на выходных.

Есть еще одна причина, по которой голодания лучше совместить с выходными или отпуском. Частое явление в период голодания - плохой запах изо рта. Жевательную резинку использовать нельзя, а на работе надо как-то общаться с людьми. К тому же, в выходной день легче справиться с возможными осложнениями, иногда возникающими при голодании , такими, как головная боль. Свежий воздух и движение значительно облегчают прохождение голодания.

Мой метод похудения - рацион питания между голоданиями

Никаких ограничений в питании я не соблюдала. Сейчас я веганка (не ем никаких продуктов животного происхождения), но в тот период я не ела только мясо. Все остальное (рыбу, яйца, молоко и молочные продукты) я ела без ограничений. В том числе, пирожные и другие "не диетические" продукты. Вобщем, вы поняли - никакой диеты я не соблюдала.

За одним исключением - я не пила никаких газированных, безалкагольных и других напитков ! Тем более, диетических - от сахарозаменителей толстеют. Запомните это и навсегда исключите напитки и продукты с искуствеными сахарозаменителями из своего меню. Единственная альтернатива сахару, которая не помешает процессу похудения - стевия .

Мой метод похудения - вода

Вода - это "наше все"! Пейте как можно больше воды во время голодания, на выходе из голодания и в период между голоданиями. Вода выводит токсины, очищает организм и ускоряет процессы похудения.

Мой метод похудения - потеря веса

Потеря веса у меня была постепенной. От 1 до 2 кг. уходило за время голодания, но половина потерянного веса постепенно возвращалась в течение следующих 3-4 дней. В среднем, за месяц я теряла около 3 кг. Я не соблюдала рекомендаций по подготовке к голоданию и выходу из голодания , что, конечно, снижало скорость похудения. Но мне было комфортней не думать о похудении в период между голоданиями.

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть.

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

Первая причина очевидна - во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
Вторая причина - голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
Длительное голодание осуществляет "перезапуск" всех систем организма. После такого "перезапуска" лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее - уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
Голодание пробуждает в организме "правильные" реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания - со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае - при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Как именно голодать, чтобы похудеть? Несколько способов похудения с помощью голодания.

Методы похудения с помощью голодания можно разделить на два типа:

У каждого их этих методов похудения есть свои плюсы и минусы.

Внимание! Голодание на воде подразумевает отсутствие какой-либо пищи и напитков кроме чистой дистиллированной или минеральной воды. Даже небольшое количество сока или кусочек яблока превратят полезное оздоровительное голодание во вредную жесткую диету!

Короткие голодания для постепенного похудения.

Короткими голоданиями я называю голодания продолжительностью от 1 до 3.5 дней. Голодания меньше 24 часов голоданиями не являются. Это - пищевая пауза. Для похудения такие голодания практически бесполезны.

Во время голодания желательно выполнять легкие физические упражнения. Иначе не избежать значительной потери мышечной массы, вместо которой потом появится жир.

Некоторой потери мышечной массы при продолжительном голодании все же не избежать. Как, впрочем, при любом методе быстрого похудения. Поэтому особенно важно сразу после выхода из голодания начать регулярно выполнять упражнения. Приступать к упражнениям следует с большой осторожностью. Силовые упражнения дадут больший эффект для восстановления мышц, чем аэробные , но начинать стоит с самых маленьких весов (сразу после голодания многие упражнения лучше делать вообще без веса).

Плюсы длительного голодания для похудения:

Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного.
После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.
Очистительный и оздоровительный эффект продолжительного голодания огромен, поэтому возможно дальнейшее уменьшение веса вследствие общего улучшения состояния здоровья.
За время длительного голодания объем желудка успеет сильно сократиться, что приведет к уменьшению объемов потребляемой пищи и, как следствие, к дальнейшему похудению.

Минусы длительного голодания для похудения:

Длительное голодание опасно! В домашних условиях длительное голодание можно проводить только имея опыт более коротких голоданий.
Длительное голодание требует серьезной подготовки.
Принимая решение о проведении длительного голодания для похудения, стоит учесть, что основная потеря веса происходит в первые несколько суток голодания. Затем темпы похудения снижаются.
Во время длительного голодания сложно избежать потери мышечной массы.
Сложно проводить длительное голодание "без отрыва от производства". Хотя при голодании не требуется постельный режим, но, чем продолжительнее период голодания, тем чаще возникают различные осложнения (слабость, головная боль, тошнота, сонливость).
Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может резко снизить эффект голодания для похудения.
Переходный период после выхода из голодания занимает минимум столько же времени, сколько само голодание. Именно в этот период многие срываются, начинают есть все подряд и набирают обратно все потерянные кг.

Существует наверно миллионы различных диет и их вариаций, есть жесткие и не очень. Большинство людей придерживаются мнения, что голод — это просто очередная жесткая диета, к тому же изматывающая организм по максимуму. Однако они заблуждаются, голод — это не просто какая-та очередная изматывалка для организма, это скорее некое особое состояние, когда ты чувствуешь себя легче.

Я испробовала огромное количество разных способов похудения, однако голод все равно остается любимым. Первый раз, правда, был на спор, так как моя сила воли оставляет желать лучшего)

Итак, есть несколько видов голода, но основными остаются два:

сухое голодание
голод на воде

Первое заключается в том, что Вы не пьете и не едите. Некоторые считают этот вариант наиболее легким, так как проще вообще ничего не употреблять, чем остановить себя. тому же чрезмерное количество воды чревато опуханием лица.

При втором варианте возможно употребление водички и в некоторых случаях зеленого чая, но как уже и говорилось ранее, можно опухнуть)

Я пробовала оба варианта и с уверенностью могу сказать что 1-й вариант сложнее в психологическом плане. Так что если не уверенны в своей стойкости, то лучше 2-й, да и начинать привыкать к голоду вообще лучше с него.

Внимание!

Самое сложное в данной диете это выдержать давление близких и друзей, которые считают что ты свихнулась)

На здоровье особо не влияет, если конечно не увлекаться.

сухой голод
2 стакана воды
голод на воде
выход из голодания

После 3-х дней будет довольно сложно заставить себя снова покушать, но потом все вернется на круги своя. Самое главное не запихивать в себя еду насильно и не кушать сразу слишком много, тогда все будет просто замечательно.

Удачи Вам в этом деле

Источник: http://irecommend.ru/content/golod-kak-sposob-pokhudeniya

Голодание, как способ похудения

В свободном доступе такое количество противоречивой информации, что некоторые люди понятие «похудеть голоданием» воспринимают, как оптимальное решение для быстрого и эффективного избавления от лишних килограммов. Но, по мнению большинства диетологов и медицинских экспертов, бесконтрольный отказ от еды не поможет проблему чрезмерного веса, а наоборот только навредит здоровью.

Конечно, полный отказ от еды значительно снижает массу тела. Но возврат к прежнему рациону после завершения такой сложной диеты очень быстро вернет все потерянное на свои места и даже в больших количествах.

В чем заключается голодание для похудения? Из меню устраняются все продукты и напитки, кроме воды.

Можно применять и частичное недоедание, что предусматривает отказ от твердой еды и обильное питье овощных и фруктовых соков.

Ликвидация пищи из рациона предназначена не только для устранения лишнего веса, но также и для очищения организма. Это может стать прекрасным началом здорового образа жизни.

Лечебное голодание для похудения полезно только под тщательным контролем врача. Некоторые его виды используют для подготовки к операции или для быстрого уменьшения массы тела по медицинским показаниям.

Такой способ избавления от лишнего веса не только полезен в определенных случаях, но и является спасением при ожирении, когда сбросить несколько килограмм нужно срочно, чтобы не возникли серьезные проблемы со здоровьем.

Побочные эффекты полного отказа от пищи с целью сжигания жира

Низкий уровень сахар в крови. Глюкоза – это энергия, которая поступает в организм с разными продуктами и напитками. Ее недостаток затруднит выполнение повседневных задач из-за тошноты, головокружения, потери сознания и даже возникновения комы.
Стресс. Экстремальное голодание заставляет организм работать в режиме сохранения энергии. Замедляется обмен веществ и в кровь выбрасывается гормон стресса кортизол, производимый надпочечниками. Увеличение количества данного вещества может стать причиной эмоционального, умственного и физического напряжения.
Разрушение мышц. Недостаток еды заставляет кортизол вытягивать определенные аминокислоты из мышц, конвертируя их в глюкозу для дальнейшей транспортировки в головной мозг и почки. Мозг может питаться и за счет жиров, но глюкоза для него предпочтительнее. Кортизол, который получает аминокислоты, разрушает мышечную ткань. Таким образом обменные процессы еще сильнее замедляются.
Проблемы со здоровьем. При длительном голодании прекращается поставка необходимых питательных веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, электролитов. Их недостаток или отсутствие может закончиться различными проблемами со здоровьем: усталостью, головной болью, запором, обезвоживанием, головокружением, гипогликемией, анемией, камнями в желчном пузыре, мышечной слабостью, спутанностью сознания.
Увеличение чувства голода. Отказ от еды на протяжении длительного времени приводит к уменьшению производства гормонов щитовидной железы. Замедляется и общий обмен веществ, как говорилось ранее. Все это по возвращению к прежнему рациону станет причиной быстрого набора веса. Ведь повышенный аппетит и медленные обменные процессы создают благоприятные условия для отложения жировых запасов, с которыми вы так тщательно боролись.

Альтернатива голоданию для устранения лишнего веса

Лучший способ коррекции фигуры при помощи диеты – 5-6-разовое питание. Если обогатить диету цельным зерном, сложными углеводами, то организму понадобится больше времени и энергии для того, чтобы их переработать и усвоить. Таким образом увеличивается период ощущения сытости и ускоряется обмен веществ.

А при помощи регулярных физических упражнений можно увеличить метаболизм. Улучшить тонус мышц поможет ходьба, бег трусцой, пилатес, силовые тренировки. Это более лояльный и полезный способ приведения своего тела в форму.

Источник: http://beauty-proceduri.ru/video-dieti/pro-golodamie.html

Голодание для похудения

Все больше и больше людей в настоящее время страдают ожирением, и в свободном доступе так много противоречивой информации, что это и не удивительно, что некоторые люди считают, что голодание – это отличное решение для похудения.

Однако большинство медицинских экспертов и диетологов предупреждают, что бесконтрольное голодание для похудения не является эффективным способом борьбы с излишними килограммами, а даже может быть вредно для вашего здоровья.

Из-за того, что голодание хоть и приводит к значительному результату в потере веса, но основная его проблема заключается в том, что каждый из килограммов с большой вероятностью вернется обратно сразу после возврата к привычному для вас рациону питания. Но обо всем по порядку!

Что такое голодание для похудения?

В чистом виде голодание заключается в устранении из своего рациона всех пищевых продуктов и напитков кроме воды. Помимо полного голодания, есть также возможность использовать «частичное голодание».

Это означает ликвидацию всей твердой пищи и необходимость сосредоточиться на питье натуральных фруктовых и овощных соков.

Также голодание применяется не только для потери веса, но и как способ очищения тела и получения толчка к здоровому образу жизни.

Кому оно будет полезно?

Голодание может быть полезным, когда делается под руководством медицинских работников. Некоторые его виды под наблюдением медперсонала используются для подготовки людей к операции или чтобы помочь им быстро похудеть.

Такого рода голодание для похудения может быть не только полезным, но также являться спасением для людей, страдающих ожирением, когда необходимо срочно уменьшить вес тела для того, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Побочные эффекты голодания для похудения

Перед вами некоторые из минусов бесконтрольного голодания, на которых мы с вами остановимся по-подробнее:

Голодание способствует низкому уровню сахара в крови

Один из наиболее серьезных рисков, связанных с голоданием для похудения, включает в себя низкий уровень глюкозы в крови. Все продукты содержат определенное количество сахара, поэтому, когда вы едите, он переваривается и в конечном итоге поступает в кровь и обеспечивает вас энергией.

Во время голодания вы не получаете никакого сахара, а значит, у вас не будет энергии, необходимой для выполнения ваших повседневных задач. Это может вызывать головокружение и тошноту, а в крайних случаях приводить к потере сознания и даже возникновению комы.

Голодание увеличивает стресс

Во время голодания для похудения ваше тело переходит в режим сохранения энергии, начиная замедлять обмен веществ и выбрасывать в кровь кортизол – гормон стресса, который производится надпочечниками.

Большое количество кортизола может заставить вас чувствовать себя физически, умственно и эмоционально напряженно.

Интересно прочитать: «Эмоциональный стресс и переедание».

Голодание разрушает мышцы

Когда вы не получаете достаточное количество пищи, гормон кортизол будет пытаться вытянуть некоторые аминокислоты из мышц и конвертировать их в глюкозу, которая будет подаваться в головной мозг, почки.

Конечно, мозг может использовать также и жиры в качестве источника топлива, но предпочтение отдается глюкозе. Получая аминокислоты, кортизол фактически разрушает вашу мышечную ткань, что в свою очередь еще сильнее замедляет обменные процессы.

Голодание ведет к увеличению голода

Если вы не потребляете пищу в течение длительного периода времени, ваше тело будет производить меньше гормонов щитовидной железы. Снижение гормонов щитовидной железы и распад мышечной ткани значительно замедляет общий обмен веществ в вашем организме.

Это становится очевидным, когда вы прекратите голодание для похудения и вернетесь к нормальному питанию. С медленным обменом веществ и повышенным аппетитом вы начнете набирать вес очень быстро.

Важно знать: «Как уменьшить аппетит: 7 биологически активных точек».

Голодание вызывает проблемы со здоровьем

Длительное голодание из-за истощения поставок необходимых питательных веществ, таких как углеводы, жирные кислоты, белки, витамины, минералы и электролиты, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, включая усталость, головную боль, обезвоживание, головокружение, запор, гипогликемию, анемию, мышечную слабость, камни в желчном пузыре и спутанность сознания.

Альтернатива голоданию для похудения

Как ни странно, лучший способ похудеть – придерживаться пяти-шести разового питания. Диета, богатая такими продуктами, как цельное зерно и сложные углеводы требует больше времени и энергии, чтобы быть усвоенной, тем самым, помогая ускорить обмен веществ в организме.

Кроме того, регулярные физические упражнения помогают увеличить ваш метаболизм. Включайте в ваш фитнес план такие мероприятия, как бег трусцой, ходьба, силовые тренировки и пилатес, чтобы увеличить тонус ваших мышц.

Источник: http://easy-lose-weight.info/golodanie-dlya-pohudeniya/

Голод, как способ похудеть, или..? | Модельформ

Голод… Один из четырех всадников Апокалипсиса, один из самых больших страхов человечества прежних лет. Или – лечебное средство?

Голодом пытались лечить эпилепсию, шизофрению и прочие «дьявольские» болезни в средние века. Нередко это лечение сочеталось с погружением в ледяные ванны, с содержанием больных в холодных каменных подвалах и другими мало гуманными процедурами изгнания Дьявола.

Голоданием лечили больных и Гиппократ, и Авиценна, и врачи древних Рима, Китая, Тибета, Египта и Индии.
Сегодня «голодать по (имя автора методики вставьте самостоятельно)» тоже стало модным и популярным.

И первые, кто пытаются прибегнуть к голоданию, это люди с избыточной массой тела, особенно те, кто перед сезоном отпусков обнаруживают несоответствие своих размеров и размеров приобретенных ранее купальников.

Медики о голодании

Самыми известными популяризаторами голодания в прошлом, ХХ веке, стали Герберт Шелтон и Поль Брегг, написавший монографию «Чудо голодания». Они рекомендовали голодать по 24-36 часов раз в 10 дней или по 7-10 суток в 3 месяца.

Тем не менее, нельзя сбрасывать со счетов, что и тот, и другой отличались хорошим здоровьем и прожили более 90 лет! Правда, помимо советов о голодании, они давали (и сами придерживались) много различных советов по правильному питанию и здоровому образу жизни, которые актуальны и для современного человека.

Медицина ХХI века тоже не против голодания. Этим методом лечат больных аллергией, ревматоидным артритом, псориазом, экземой, бронхиальной астмой, и еще некоторыми трудноизлечимыми заболеваниями. Причем нередко с помощью голодания добиваются успехов гораздо больших, чем от применения самых современных лекарственных средств.

Но есть и противопоказания для «голодотерапии».

Первыми в этом списке идут сахарный диабет, подагра, заболевания почек, хронический гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический гепатит, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, острые простудные заболевания, туберкулез и такие состояния, как дефицит массы тела, беременность, кормление грудью, период восстановления после травм или инфекционных болезней.

В любом случае, голодание – не самый безобидный способ лечения, поэтому прежде чем прибегать к нему, стоит посоветоваться с медиками.

Как все происходит?

Для того чтобы понять, что твориться в нашем организме при длительном голодании, воспользуемся примером 21-25 дневного голодания, которое практикуют в клинике лечебного питания. Начинается оно с полного отказа от пищи, но при этом разрешается пить минеральные воды и настоятельно рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Первая стадия голодания называется стадией возбуждения. В это время организм использует запасы гликогена – особого вещества, хранящегося в клетках печени мышц.

Эти запасы истощаются уже за 24 часа и тогда в расход идут свободные жирные кислоты печени, которые окисляются с образованием кетоновых тел – веществ с высокой токсичностью.

Когда эти кетоновые тела накапливаются, развивается «закисление» организма, по науке называемое кетоацидозом.

Длиться стадия возбуждения недолго (2-3 дня), но за это короткое время человек имеет возможность испытать все муки голода.

Урчание и сосущая боль в животе, дурнота, головная боль, слабость, раздражение и даже агрессия при виде или запахе пищи – это еще не все «прелести» начальной стадии голодания.

Можно ожидать и резкой реакции со стороны сердечно-сосудистой системы: учащения пульса, скачков давления, гипертонического криза.

С водой и гликогеном в это время уходит около 2 кг в сутки, но это не истинное похудение, т.к. при прерывании голодания на этом сроке, вес быстро возвращается к исходному.

После того, как стадия возбуждения завершилась, начинается стадия нарастающего ацидоза, которая длиться от 4 до 6 дней. Чувство голода в эту стадию почти не возникает, даже при виде или запахе пищи, но вот самочувствие в целом оставляет желать лучшего.

Голодающего беспокоит головная боль, появляется сонливость и заторможенность, возможны эпизоды потери сознания.

Внимание!

Да и любоваться своим отражением в зеркале в этот период не стоит: на языке появляется густой налет, на зубах – слой слизи, кожа становится сухой и приобретает нездоровый цвет, а изо рта пахнет ацетоном.

Все это связано с тем, что организм активно сжигает белки мышечной ткани, в попытке обеспечить себя необходимой энергией, что приводит к образованию еще большего количества кетоновых тел и сильной интоксикации. На этой стадии потеря массы тела уменьшается и составляет не более 500 г в сутки.

Венцом стадии нарастающего ацидоза становиться кетоацидотический криз, когда накопление кетоновых тел достигает своего пика. При этом возможно резкое ухудшение состояния и без того не слишком хорошего, но уже на следующий день картина меняется.

В среднем уже на 10 день голодания в свои права вступает стадия компенсации, когда для обеспечения энергией, организм начинает использовать не только мышечную, но и жировую ткань.

В течение 2-3 дней или даже нескольких часов состояние нормализуется: исчезает налет во рту, улучшается цвет лица, пропадает запах ацетона, появляется бодрость, порой переходящая в эйфорию.

Длиться стадия компенсации до 20-25 дня голодания. Возвращение чувства голода и полное исчезновение налета на языке являются сигналом к прекращению «голодовки».

И что же дальше? Бегом к столу, чтобы до отвала наесться всяких вкусностей и вознаградить себя за долгие мучения? Не тут-то было! Дело в том, что придется преодолеть еще один восстановительный период, который не менее строг и ответственен, чем само голодание. Причем общая его длительность иногда может превышать длительность голодания почти вдвое.

Вначале периода восстановления разрешается только фруктовый сок, да и то в весьма скромных количествах: не более стакана в день.

Потом постепенно вводят низкокалорийную молочную, а затем растительную пищу, при полном исключении мяса, рыбы, мучного и соли, которые разрешаются только в конце восстановления.

Опасности голодания

В популярных «околомедицинских» книгах часто можно вычитать, что длительно голодать можно и в домашних условиях, под присмотром опытного «голодовщика», который, впрочем, не обязательно должен быть врачом. Однако медики настоятельно рекомендуют так не поступать.

Во-первых, в стационаре голодающему могут обеспечить надлежащий уход: ежедневные очищающие клизмы, душ Шарко или циркулярный душ, массаж, лечебную гимнастику, сауну – все это нужно для снижения интоксикации организма и ускорения выведения кетоновых тел.

Во-вторых, на фоне голодания может возникнуть ряд серьезных проблем: гипертонический криз, почечная или печеночная колика, желудочно-кишечные кровотечения, неукротимая рвота, судороги, которые потребуют немедленного врачебного вмешательства. И самым серьезным осложнением голодания становится нарушение баланса солей – электролитов, которые могут привести к нарушению сердечно ритма и даже внезапной остановке сердца, что потребует грамотных реанимационных мер.

Наконец, голодать дома элементарно сложно, ведь даже случайная встреча в подъезде с соседкой, несущей в сумке ароматный батон колбасы, может привести к пищевому срыву и неправильному выходу из голодания, что для организма чреваты серьезными последствиями.

И, кстати, к сведению тех, кто возлагает большие надежды на голодание, как на метод похудения: врачи считают голодание не показанием, а противопоказанием для лечения ожирения!

Начнем с того, что статистика неумолимо показывает: стойкого положительного эффекта голодание не дает.

Очень высокий процент больных, особенно среди тех, кто не придерживается после голодания хотя бы рационального питания, со временем снова набирают лишний вес, иногда даже больший, чем до лечения.

А каждый повторный курс голодания переносится все тяжелее, при этом они менее эффективны, чем предыдущие.
Кроме того, лечение не должно приносить больше вреда и опасности, чем болезнь, а опасностей для здоровья во время голодания, как мы увидели, немало.

И специфическая проблема для прекрасного пола: нарушение менструального цикла на фоне голодания (бывает не у всех, но проблема не редкая). Его потом в течение нескольких месяцев нужно восстанавливать гормональными препаратами, так что снова появляется опасность набора веса.

Поэтому прежде чем прибегнуть к такому неоднозначному методу, как голодание, чтобы вернуть себе былые размеры, стоит хорошенько подумать.

Член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Врач-диетолог
Белоусова Анна

Источник: http://modelform.ru/articles/golod-kak-sposob-pohudet-ili/

Голодание для похудения: польза или вред? Узнаем правду!

В век современных технологий старые и, назовем их, народные способы похудения отходят на второй план. Конечно, куда проще выпить зеленый кофе для похудения, и скорее идти на работу. А вот зря!

Голодание для похудения является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес и оздоровить организм в считанный срок. Попробуем? 🙂

Однако перед тем, как приступить к делу, очень важно ознакомиться с правилами этого способа похудения, ведь, чтобы не причинить вред организму, нужно правильно голодать.

Преимущества воздержания от пищи

Прежде всего рассмотрим другие преимущества голодания для организма, ведь издавна воздержание от употребления пищи применялось в лечебных целях.

В результате голодания происходит:

Голодание для похудения – очень эффективный, но в то же время жесткий способ сбросить лишние килограммы. Как правильно голодать? Подробная информация про этот метод!Очистка организма
Оздоровление
Укрепятся ногти, волосы
Улучшится работа печени и почек
Станет лучше самочувствие
Появится легкость, бодрость

Отрицательные стороны голодовки

Но не зря множество врачей настаивает на том, что голодание очень вредно. Оно имеет также и отрицательные стороны, например:

При неправильном подходе потерянные лишние килограммы возвращаются, но уже в двойном размере
Длительное воздержание от пищи может привести к не очень хорошим последствиям: истощению организма и полному отказу от усваивания продуктов питания
Увеличивается вероятность образования камней в почках и возникновения подагры
Возможен риск появления или обострения следующих заболеваний: гастритов, язв и колитов
Уменьшается количество витаминов в организме, и, следовательно, падает иммунитет

В обязательном порядке тщательно взвесьте все минусы и плюсы голодания и только после этого решайте, каким способом вы будете сбрасывать лишний вес. Кто кого перевесит: преимущества отрицательные стороны или же наоборот? Решать только вам!

Правильное голодание

Наверняка, никто не хочет нанести вред организму. Отсюда и возникает вопрос: как правильно воздерживаться от пищи для похудения?

Очень желательно, чтобы за всем процессом следил квалифицированный врач. Только в этом случае можно со 100% уверенностью сказать, что организм будет в полном порядке. А что делать, если нет возможности обратиться к медицинской помощи? Тогда нужно прислушиваться дальнейшим рекомендациям.
До голодовки в течение нескольких дней нельзя перегружать желудок: старайтесь кушать легкую, нежирную пищу.
Первый день начинается с утренней клизмы. Она делается из 1-1,5 литра воды, температура которой не более 30 градусов, с добавлением 1 столовой ложки поваренной соли. В течение первой недели голодания клизму нужно делать ежедневно по вечерам, на второй неделе количество клизм можно сократить – делать через день, а уже на третьей достаточно одного-двух раз.
Во время голодовки нельзя употреблять пищу, пьем только воду без газа в неограниченном количестве, при этом в день нужно выпивать как минимум 2-3 литра воды.
Важно много гулять, быть на свежем воздухе, потому что прогулки эффективно ускоряют обмен веществ.
Также не забывайте расслабляться. Хорошо принимать теплые ванны для похудения. Не горячие, не прохладные, а именно теплые.

Во время процесса похудения, возможно, вас будут сопровождать неприятные последствия: общая слабость организма, тошнота, головокружение. Но после 5 дней голодания все эти ощущения пройдут, чувство голода будет минимальным, и вы почувствуете легкость и комфорт в жизни. Начало всегда самое трудное 🙂

Как выходить из голодания?

Конечно, у каждого встает этот вопрос. Очень важно не навредить себе и не набрать лишние килограммы. Если вы воздерживались от употребления пищи в течение 3 недель, то и в течение следующих 3 недель вы должны аккуратно начинать питаться. Рассмотрим вариант стандартного выхода из голодания.

В течение первой недели вы должны каждый день употреблять литр фруктового или овощного свежевыжатого сока, разбавленного водой. Из всех соков наиболее благоприятными окажутся: апельсиновый, яблочный, томатный и морковный соки. Разводить сок водой нужно в пропорции 1:2.

Конечно же, нельзя употреблять покупные соки, так как они не натуральные и содержат сахар. Соки нужно готовить самостоятельно при помощи терки и марли или же, что гораздо удобнее, соковыжималки.

В течение второй недели пьем соки, но уже не разбавленные водой, а с мякотью.

Тут уже питаемся более сытно. На третьей неделе можно вводить в рацион гречку с тертой морковью, а также рисовую кашу с овощами, сваренными на пару. При приготовлении круп не добавляем ни соль, ни сахар, ни масло. Также кушаем фрукты и овощи в виде салатов.

При выходе из голодания нужно помнить о запрещенных продуктах, которые есть ни в коем случае нельзя, это:

Сливочное масло
Растительное масло
Сахар
Молочные продукты
Сладкое
Мучные изделия

Также не забывайте про еженедельные клизмы и обязательные ежедневные прогулки. Помните, что правильное голодание – это не только соблюдение правил во время похудения, но и правильный выход из него!

Перед применением этого способа обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и при необходимости сдайте анализы.

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/golodanie-dlya-pohudeniya

Голодание для похудения на воде и сухое

На вопрос о том, как лучше похудеть, многие с уверенностью ответят: «Не есть!». Способ радикальный, но вполне действенный.

Голодание с давних времен используется людьми для решения различных проблем, связанных с состоянием здоровья и внешним видом.

Но так ли безобиден отказ от пищи ради достижения желаемых объемов? И что важно знать, отказывая себе в еде, чтобы в стремлении за идеалом не стать жертвой?

Голодание как способ похудеть

В основе каждой диеты, действие которой направлено на постепенное снижение веса, лежит ограничение и упорядочивание потребления продуктов питания. Полный отказ от пищи дает быстрый результат, заключающийся в существенной потере килограммов. Но в этой видимой простоте и доступности кроются опасности.

Решившись на радикальную перестройку системы питания, важно хотя бы частично понимать биологические механизмы голодания. В первые дни отказа от пищи стремительное снижение веса обусловлено активным расходом гликогена – вещества, способного расщепляться до глюкозы.

Однако эти запасы не бесконечны. Израсходовав их, организм вновь начинает испытывать острую нехватку питательных веществ. Срабатывают скрытые механизмы компенсации затрат и поставки энергии посредством сжигания жиров.

Это главная цель тех, кто решил бороться с лишними килограммами.

Что дает голодание?

Внимание!

Голодание для похудения – способ коррекции веса, который заключается во временном отказе от употребления всех продуктов питания и напитков, кроме воды. Существует «сухая» форма голодания, она ставит под запрет даже потребление воды, но это – однозначно опасный способ похудения.

Грамотно проведенный процесс способствует глубокой внутренней перестройке в работе всех систем организма. Активизируются защитные и адаптационные реакции, запускается сложный механизм обновления, приводящий не только к расщеплению жировых накоплений, но к очистке и оздоровлению всего организма. В частности:

расходуются излишки жировых отложений;
очищается кишечник;
выводятся токсины из тканей и солевые отложения из суставов.

В данном ракурсе голодание является полезной, подчас необходимой, процедурой. Но утверждение будет справедливым лишь с оговоркой, что голодание происходит по всем правилам и при отсутствии противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья.

Голодание – каким оно бывает?

Голодание – процесс, требующий серьезной предварительной подготовки. Выделяют два основных способа: полное голодание (допустимо лишь употребление воды) и частичное (можно пить не только воду, но также натуральные соки – овощные и фруктовые). Голодание для похудения может иметь различную продолжительность: от одних суток до месяца.

1-дневное, известное, как разгрузочный день. Фактически длится 36 часов (ночь накануне + сутки воздержания от еды). Выдерживается легко, потеря в весе может составить 1-2 кг.
3-дневное, является одним из наиболее популярных вариантов пищевого тайм-аута. Требует определенного психоэмоционального настроя. Итогом предпринятых мер может стать потеря 2-3 кг.
7-дневное и месячное голодание может практиковаться только теми, кто хорошо подготовлен и проводит голодание в клинике. Такая процедура возможна исключительно при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Циклическое голодание представляет собой специально разработанную систему питания, в которой определенным образом чередуются дни, когда прием пищи ограничен или полностью запрещен.

Особенности проведения голодания

Начинать голодание следует обдуманно. Накануне не рекомендуется переедать: не думайте, что, если вы съедите две порции сегодня, завтра вам будет легче переносить голод. Обжорство впрок может вызвать проблемы физиологического и психологического характера, а голодание не приведет к ожидаемому результату.

За день до начала стоит отказаться от тяжелой еды (мясные, молочные продукты, яйца, рыба), а также от чая, кофе, алкоголя и сигарет. В рационе должна присутствовать максимально легкая и простая еда (овощи, зелень, фрукты, напитки, каши на воде).

Положительному эффекту поспособствует очистительная клизма, которую необходимо сделать в самом начале процесса (1 ст. л. соли на 1-1,5 л. воды). Во время голодания не имеет смысла менять свой образ жизни.

Серьезные физические нагрузки на время придется исключить.

Выход из голодания

Решиться на голодание для похудения и выдержать его бывает трудно. Но не менее сложно выходить из добровольной голодовки. По продолжительности эти два этапа одинаковы, и если вы голодали неделю, то неделю затем следует терпеливо возвращаться к обычному способу питания.

Переход должен быть плавным, продукты в меню вводятся постепенно. Вначале чашка несладкого зеленого чая, затем небольшая порция овощного салата без соли и только потом овощной бульон. Неумеренность в потреблении пищи и несоблюдение основных правил выхода из голодания приведут к стремительному набору веса, от которого с каждым последующим разом будет все труднее избавиться.

Противопоказания к голоданию

Продолжительное пищевое воздержание – это серьезная и планомерная работа, в которой каждое действие должно быть взвешенным, а решение ответственным. Поэтому важно знать о существующих противопоказаниях, к которым относятся:

беременность и период лактации;
детский и преклонный возраст;
наличие хронических заболеваний.

Воспользуйтесь консультацией гастроэнтеролога, гинеколога, эндокринолога, сделайте УЗИ органов брюшной полости. Обратитесь за помощью к психотерапевту.

Успех такого экстремального способа похудения зависит не от внешних обстоятельств, а от вашей мотивации и силы воли. Если вы здоровы, один курс лечебного голодания поможет вам избавиться от 10% веса.