Двадцать килограмм? Поправимо! Интересно, а что, у тебя, за срочность и острая потребность в похудении…. Наверняка, собралась замуж. Хороший повод для проверки диеты! Очень похвально. Поставила цель – иди, к ней, не сворачивая.
Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально. Хочу похудеть на 20 кг быстро.
Сбрось свои двадцать килограмм за три недели! Помощь – Диета «Парочка».
Меню «Парочки» на первую неделю для похудения.
Первый и второй день состоит из:
- Томатного сока.
- Черного хлебчика (двух кусочков).
- Молока (двух литров).
Третий день и четвертый день состоят из такого «расписания»:
С восьми до девяти часов утра – мед (пол - ложечки чайной), чашка кофе с молочком, бутербродик из хлеба (черного) и кусочка масла.
С двенадцати до часа дня – отварная рыба (сто граммов), ломтик хлеба (черного), мясной бульончик (один стакан).
С четырех до пяти часов вечера – чай с медом.
Семь часов вечера – стаканчик кефира, мясо отварное (сто граммов), сыр (пятьдесят граммов), кусочек масла сливочного.
Пятый день и шестой день состоят из такого «расписания»:
Восемь часов утра – несколько апельсинчиков.
Двенадцать часов дня – винегрет (без картофеля) и супчик из овощей.
С четырех часов вечера до пяти часов вечера – несколько яблочек.
Семь часов вечера – кусочек хлеба, стаканчик чая с медом, салатик из свеклы и морковки.
Диета должна длиться не меньше двадцати дней. Обязательный «пункт» - применение поливитаминчиков. Повтор диеты возможен лишь через один месяц.
Как сбросить 20 кг быстро, за неделю? -Попробуй диету для похудения «Двадцать килограмм – в никуда». Она состоит из недельного меню.
«Двадцать килограмм в никуда». Неделька номер один.
Понедельник. Завтрак:
- Одно яйцо вареное.
- Половинка грейпфрута.
Понедельник. Обед:
- Яблочки (в совершенно любом количестве).
- Апельсинки (совершенно в любом количестве).
Понедельник. Ужин:
- Мясо вареное.
- Апельсиновый сок.
Вторник. Завтрак:
- Жареная курочка без кожицы.
- Стакан воды.
Вторник. Обед:
- Бульон из курицы (нежирный).
- Любой сок.
Вторник. Ужин:
- Апельсин.
- Грейпфрут.
Среда. Завтрак:
- Половинка апельсинки.
- Кусочек вареной курочки (без кожи).
Среда. Обед:
- Помидорчики.
Среда. Ужин:
- Несколько ломтиков жареного мяса.
- Несладкий чай.
Четверг. Завтрак:
- Несколько вареных яиц.
- Грейпфрут (небольшой).
Четверг. Обед:
- Яблоки.
- Мандарины.
Четверг. Ужин:
- Салатик из овощей.
- Три мясных ломтика.
Пятница. Завтрак:
- Апельсинка (половинка).
- Грейпфрутиик (половинка).
Пятница. Обед:
- Овощи вареные.
- Салат из зеленого горошка.
Пятница. Ужин:
- Жареная (вареная) рыбка.
- Салатик.
Суббота. Завтрак:
- Чашечка кофе.
- Тост.
Суббота. Обед:
- Арбуз.
Суббота. Ужин:
- Половина дыни.
- Любой сок.
Воскресенье. Завтрак:
- Любой фрукт в любом количестве.
- Любой овощ в любом количестве.
Воскресенье. Обед:
- Помидорчики.
- Несколько кусочков курицы (без кожи).
Воскресенье. Ужин:
- Овощи (в вареном виде).
- Ломтики разных фруктов.
Не хочешь относиться к тем, кто сидит на диетах – «отдайся» спорту! Он творит невероятные чудеса. Представить себе не можешь, как. С помощью обыкновенного велотренажера, можно «обезоружить» весь свой лишний вес….
Кому-то не за что купить тренажер. А у меня, как ни странно, он пылился года два, без дела. Я решила проверить: смогу ли я без него и без физических нагрузок. Ага, как же! Не прошло и трех месяцев, как я набрала в весе больше, чем сбросила. А я – гордая. Я так и не подошла к тренажеру. Вот, дурочка! Он же так помогает!
Хочу похудеть на 20 кг быстро без диет. - Если не хочешь и слышать о диете, спорте – пробуй таблетки «Ксеникал». Многие говорят, что они безвредные, но, лично я, не верю в такие сказки. Нет «безвредности» в таблетках (какими бы они ни были.
Краткая инструкция (если решишься на применение таблеток). Ксеникал принимается до еды или во время приема пищи. Несмотря на то, что он продается без врачебного рецепта, в нем скрываются побочные эффекты. Вот они:
- Анафилаксия.
- «Газоотхождение».
- Поражение дёсен.
- Поражение зубов.
- Дисменорея.
- Слабость.
- Грипп.
- Головная боль.
- Не подходи к холодильнику, чтобы съесть все то, что в нем залежалось. Старайся проходить мимо полного холодильника.
- Пробило шесть вечера – забывай о том, что есть, в мире, какая-то еда. Она не должна волновать тебя, если на часах уже шесть, или почти шесть.
- Не кушай, когда на душе тяжело: от переедания, на фоне стресса, будет тяжело твоему телу. И зачем тебе такие тяжести?
- Налегай на овощи и фрукты! Они-то, не покусают тебя за это. И они – вкусные, полезные. Многие из них, тем более, любимые твои. Остерегайся винограда и банан: они – вкусны, но не для времени диеты.
- То, что пишут о сексе – правда! Он оказывает помощь в похудении. И не стоит стесняться своих желаний! Ты получаешь удовольствие, получая результат в похудении. Два - в одном.
- Много воды пей. И кипяченой, и проточной, и минеральной (без газа). Нужно, чтобы, в литрах, выходило не менее нескольких в сутки. Много, конечно, но…. Чем больше воды ты выпиваешь – чем больше вымываешь килограммов.
- Делаешь уборку – делай ее быстро. Представь, что очень спешишь куда-то, а успеть тебе нужно и убраться в квартире, и попасть туда, куда наметила. Уборка в медленном темпе – это скучно.
- Хочешь скушать тортик? Кушай, но очень-очень редко, и по одному маленькому кусочку за «прием». Много не нужно, потому что калорий в тортике, как ты сама понимаешь, немало.
- Картошечку и макарончики замени фасолью и овощами. Если прибавляешь, к порциям пищи, мясо – прибавляй его столько, будто ты – не взрослый человек, а маленький ребеночек.
- Кстати, о порциях…. Они должны быть меньше в три раза, чем тогда, когда ты не сидела на диетах, и не заботилась о килограммах. Не беспокойся: к «уменьшению» порций ты скоро привыкнешь. И будешь кушать так, словно ничего и не менялось.
- Пей, четыре или три раза в день, чай зеленый. Он выведет все шлаки из твоего организма, делая так, чтобы фигура твоя была тех размеров, которых ты ожидаешь. Зеленый чай вызвал доверие практически у всех диет в мире.
Вес в норме
Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта - потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.
Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.
Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.
Итак, срок похудения - 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать - 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.
Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.
Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:
- За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
- Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
- Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
- Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность - выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.
Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:
- Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
- Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
- Один цикл диеты - это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй - белковые продукты (белковый день). В третий - овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
- Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.
День первый :
Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество - 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).
День второй :
- обед - мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
- ужин - куриные яйца (2 штуки).
День третий :
- завтрак - блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
День четвертый :
- обед - ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
День пятый :
- завтрак - черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед - мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
- ужин - вареные яйца (2 штуки).
День шестой :
- завтрак - яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед - суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин - салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День седьмой :
- завтрак - сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед - ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
- ужин - кефир обезжиренный (стакан).
Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.
Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:
- День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
- День второй. Курица отварная (1 килограмм).
- День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
- День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
- День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
- День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
- День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).
Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.
Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:
- Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
- Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
- Белковая диета. Рацион: на завтрак - кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед - кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник - кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
- Комбинированная диета:
- рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
- рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
- рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
- рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
- рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
- рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.
- Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
- Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
- Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
- Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
- Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
- Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
- Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
- Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
- Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.
Принцип периодической диеты:
- 1-4 день - исключаем вечернюю трапезу, ужин.
- 5-8 день - исключаем дневную трапезу, обед.
- 9-12 день - отказываемся от утреннего завтрака.
Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:
- Яблоки.
- Фруктоза (незначительное количество).
- Все овощи (нельзя картофель и батат).
- Стручковую фасоль и зеленый горошек.
- Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
- Гречку.
- Овсянку.
День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону) :
Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).
Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.
Ужин отсутствует.
День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону) .
Завтрак. Рацион: салат из овощей.
Обед отсутствует.
Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).
День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый) .
Завтрак отсутствует.
Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).
Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.
Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг - это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.
Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.
Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.
- Противопоказания и полезные рекомендации
- Распространенные ошибки
- Примерное меню на месяц
- Как выйти из диеты?
- Полезные физические упражнения
Кому нельзя худеть быстро?
Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Цирроз и другие болезни печени.
- Нарушения в работе желудка и кишечника.
- Патологии работы почек.
Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.
Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.
1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.
2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.
3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.
4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.
5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.
6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.
7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.
Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.
Что делать недопустимо во время диеты?
Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:
- Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
- Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
- Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
- Использовать во время диеты медикаментозные препараты.
Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.
Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:
- Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
- Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
- Ужин: 1 грейпфрут.
Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.
- Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
- Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
- Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).
С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.
Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.
В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:
- Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
- Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
- Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
- Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
- Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
- Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
- Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
- Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
- Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.
Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.
Советы по физической нагрузке
- Пресс (достаточно 50-60 повторений).
- Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
- Приседания (30 раз каждый день).
- Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).
Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.
Если избавиться от трех килограммов лишнего веса можно, контролируя питание в течение недели, то заявление «хочу похудеть на 20 кг» требует гораздо более серьезного подхода. Потеря такой массы тела скажется не только на вашей внешности, но и на перестройке работы внутренних органов.
Чтобы не превратить похудение в стресс, который ударит по самочувствию, следует растянуть процесс. Иначе не избежать авитаминоза, замедления метаболизма, обвисания кожи.
Нормально, когда организм избавляется от жировой прослойки постепенно, теряя около полутора килограммов в неделю. Таким образом, похудеть на 20 кг вы сможете не раньше, чем через четыре-пять месяцев.
Гнаться за моментальным результатом неразумно:
- вы подвергаете угрозе здоровье и можете спровоцировать последующий скачок веса.
- Вместо голоданий лучше выстроить систему питания, которая станет базовой навсегда.
Стремительное похудение – это своего рода шок для организма, который может привести к быстрому набору массы в конце диеты. Только представительницы прекрасного пола, обладающие силой воли и жестким контролем, могут интенсивно сгонять вес.
Лучше это делать под наблюдением врача. Щадящий и более безопасный вариант – разумный постепенный результат, когда организм привыкает к новым продуктам и переходит на другой режим.
Если вы решительно настроены, то:
- посредством четырехнедельной диеты сможете потерять два десятка килограммов, и минимизировать размеры желудка.
- Поливитамины - необходимый компонент диеты.
- Перед голоданием не забудьте сделать очистку с помощью клизмы или принять солевое слабительное.
Много жидкости и запрет продуктов, содержащих сахар – основные принципы диеты.
- Соль разрешена в малых дозах, а от алкоголя следует воздержаться.
- При ухудшении состояния пейте лимонную воду или сделайте очищающую клизму.
С первой по третью недели меню следующее:
- 1 день – молоко 1 л, стакан сока томатного и кусочек ржаного хлеба на ужин.
- 2 и 5 дни –кофе, хлеб с маслом и медом к завтраку, в обед – 150 гр. курицы вареной, бульон, хлеб с сыром, на ужин – 2 яйца.
- 3 и 6 дни – начните день с двух яблок, в обед съешьте рагу, а на ужин - салат из овощей с лимонным соком и травяной чай с медом.
- 4 и 7 дни – позавтракайте кофе с сыром, на обед съешьте 150 гр отварной рыбы, черный хлеб и 2 яйца, а на ужин – стакан нежирного кефира.
С четвертой недели каждый день посвящен определенному продукту:
- 1,5 кг яблок.
- Полтора килограмма отварного филе курицы.
- 1,5 кг овощей в сыром виде.
- нежирное мясо в количестве 1 кг.
- Минеральная вода без газа, полкилограмма сыра в течение дня.
- Отварная рыба, вареные яйца, пол-литра кефира.
- 500гр сыра, 350 мл красного вина.
Потеря в весе к концу месяца составляет пятнадцать килограммов минимум. Завершать голодание следует белковым питанием и отказом от быстрых углеводов хотя бы на месяц.
Похудеть на 20 кг безопасно: как построить процесс физиологически?
Если вы хотите выстраивать процесс похудения грамотно и безболезненно для организма, то настройтесь на кропотливый труд в течение пяти – шести месяцев.
- Подсчет калорий.
- Дробное питание.
- Баланс БЖУ.
- Биодобавки и витамины.
- Вода.
Минимальное количество калорий в день - 1200.
- При высокой активности организм расстается с запасами жира, поэтому тренировки на выносливость следует возместить дополнительными калориями.
- При дробном питании активируется метаболизм, поэтому шестиразовое питание приведет к увеличению термогенеза.
Подсчеты количества белков, жиров и углеводов довольно сложны.
- В меню должно быть не более двух граммов белка на килограмм веса. Углеводы позволительны медленные и до обеда, количество клетчатки увеличивается.
- Кондитерские изделия, сладости исключаются вообще. Жиры необходимы, поэтому добавьте орехи и растительные масла в количестве 25-30 гр.
Если нет возможности приобрести абонемент в фитнес-центр, это не значит, что вы не сможете заниматься спортом. Бег трусцой или быстрая ходьба в течение сорока минут – отличная кардионагрузка, которая активизирует процессы обмена и сожжет запас жира.
До начала тренировки принимайте
L-карнитин
А в течение полугода употребляйте витаминно-минеральные комплексы, чтобы организм ни в чем не нуждался.
Употребление воды обязательно: в день следует выпивать не менее трех литров.
- При похудении легко получить интоксикацию.
- Основными симптомами являются неприятный дух изо рта, тошнота, мигрени, мышечные боли.
Надо похудеть на 20 килограммов?
- Упорно идите к цели, отказываясь от соблазнов.
- Употребление калорийной пищи, любовь к сладостям – прямой путь в страну лени.
Стройное тело – это синоним активной жизни, полной удовольствий и радостей.
Как сбросить 20 кг быстро за неделю? Советы, рекомендации. Меню для похудения на 20 кг.
Двадцать килограмм? Поправимо! Интересно, а что, у тебя, за срочность и острая потребность в похудении…. Наверняка, собралась замуж. Хороший повод для проверки диеты! Очень похвально. Поставила цель – иди, к ней, не сворачивая.
Помогите похудеть на 20 кг срочно, реально. Хочу похудеть на 20 кг быстро.
Сбрось свои двадцать килограмм за три недели! Помощь – Диета «Парочка».
Меню «Парочки» на первую неделю для похудения.
Первый и второй день состоит из:
- Томатного сока.
- Черного хлебчика (двух кусочков).
- Молока (двух литров).
Третий день и четвертый день состоят из такого «расписания»:
С восьми до девяти часов утра – мед (пол - ложечки чайной), чашка кофе с молочком, бутербродик из хлеба (черного) и кусочка масла.
С двенадцати до часа дня – отварная рыба (сто граммов), ломтик хлеба (черного), мясной бульончик (один стакан).
С четырех до пяти часов вечера – чай с медом.
Семь часов вечера – стаканчик кефира, мясо отварное (сто граммов), сыр (пятьдесят граммов), кусочек масла сливочного.
Пятый день и шестой день состоят из такого «расписания»:
Восемь часов утра – несколько апельсинчиков.
Двенадцать часов дня – винегрет (без картофеля) и супчик из овощей.
С четырех часов вечера до пяти часов вечера – несколько яблочек.
Семь часов вечера – кусочек хлеба, стаканчик чая с медом, салатик из свеклы и морковки.
Диета должна длиться не меньше двадцати дней. Обязательный «пункт» - применение поливитаминчиков. Повтор диеты возможен лишь через один месяц.
Как сбросить 20 кг быстро, за неделю? -Попробуй диету для похудения «Двадцать килограмм – в никуда». Она состоит из недельного меню.
«Двадцать килограмм в никуда». Неделька номер один.
Понедельник. Завтрак:
- Одно яйцо вареное.
- Половинка грейпфрута.
Понедельник. Обед:
- Яблочки (в совершенно любом количестве).
- Апельсинки (совершенно в любом количестве).
Понедельник. Ужин:
- Мясо вареное.
- Апельсиновый сок.
Вторник. Завтрак:
- Жареная курочка без кожицы.
- Стакан воды.
Вторник. Обед:
- Бульон из курицы (нежирный).
- Любой сок.
Вторник. Ужин:
- Апельсин.
- Грейпфрут.
Среда. Завтрак:
- Половинка апельсинки.
- Кусочек вареной курочки (без кожи).
Среда. Обед:
- Сыр.
- Помидорчики.
Среда. Ужин:
- Несколько ломтиков жареного мяса.
- Несладкий чай.
Четверг. Завтрак:
- Несколько вареных яиц.
- Грейпфрут (небольшой).
Четверг. Обед:
- Яблоки.
- Мандарины.
Четверг. Ужин:
- Салатик из овощей.
- Три мясных ломтика.
Пятница. Завтрак:
- Апельсинка (половинка).
- Грейпфрутиик (половинка).
Пятница. Обед:
- Овощи вареные.
- Салат из зеленого горошка.
Пятница. Ужин:
- Жареная (вареная) рыбка.
- Салатик.
Суббота. Завтрак:
- Чашечка кофе.
- Тост.
Суббота. Обед:
- Арбуз.
- Сок.
Суббота. Ужин:
- Половина дыни.
- Любой сок.
Воскресенье. Завтрак:
- Любой фрукт в любом количестве.
- Любой овощ в любом количестве.
Воскресенье. Обед:
- Помидорчики.
- Несколько кусочков курицы (без кожи).
Воскресенье. Ужин:
- Овощи (в вареном виде).
- Ломтики разных фруктов.
Не хочешь относиться к тем, кто сидит на диетах – «отдайся» спорту! Он творит невероятные чудеса. Представить себе не можешь, как. С помощью обыкновенного велотренажера, можно «обезоружить» весь свой лишний вес….
Кому-то не за что купить тренажер. А у меня, как ни странно, он пылился года два, без дела. Я решила проверить: смогу ли я без него и без физических нагрузок. Ага, как же! Не прошло и трех месяцев, как я набрала в весе больше, чем сбросила. А я – гордая. Я так и не подошла к тренажеру. Вот, дурочка! Он же так помогает!
Хочу похудеть на 20 кг быстро без диет. - Если не хочешь и слышать о диете, спорте – пробуй таблетки «Ксеникал». Многие говорят, что они безвредные, но, лично я, не верю в такие сказки. Нет «безвредности» в таблетках (какими бы они ни были.
Краткая инструкция (если решишься на применение таблеток). Ксеникал принимается до еды или во время приема пищи. Несмотря на то, что он продается без врачебного рецепта, в нем скрываются побочные эффекты. Вот они:
- Анафилаксия.
- Зуд.
- «Газоотхождение».
- Поражение дёсен.
- Поражение зубов.
- Дисменорея.
- Слабость.
- Грипп.
- Головная боль.
- Не подходи к холодильнику, чтобы съесть все то, что в нем залежалось. Старайся проходить мимо полного холодильника.
- Пробило шесть вечера – забывай о том, что есть, в мире, какая-то еда. Она не должна волновать тебя, если на часах уже шесть, или почти шесть.
- Не кушай, когда на душе тяжело: от переедания, на фоне стресса, будет тяжело твоему телу. И зачем тебе такие тяжести?
- Налегай на овощи и фрукты! Они-то, не покусают тебя за это. И они – вкусные, полезные. Многие из них, тем более, любимые твои. Остерегайся винограда и банан: они – вкусны, но не для времени диеты.
- То, что пишут о сексе – правда! Он оказывает помощь в похудении. И не стоит стесняться своих желаний! Ты получаешь удовольствие, получая результат в похудении. Два - в одном.
- Много воды пей. И кипяченой, и проточной, и минеральной (без газа). Нужно, чтобы, в литрах, выходило не менее нескольких в сутки. Много, конечно, но…. Чем больше воды ты выпиваешь – чем больше вымываешь килограммов.
- Делаешь уборку – делай ее быстро. Представь, что очень спешишь куда-то, а успеть тебе нужно и убраться в квартире, и попасть туда, куда наметила. Уборка в медленном темпе – это скучно.
- Хочешь скушать тортик? Кушай, но очень-очень редко, и по одному маленькому кусочку за «прием». Много не нужно, потому что калорий в тортике, как ты сама понимаешь, немало.
- Картошечку и макарончики замени фасолью и овощами. Если прибавляешь, к порциям пищи, мясо – прибавляй его столько, будто ты – не взрослый человек, а маленький ребеночек.
- Кстати, о порциях…. Они должны быть меньше в три раза, чем тогда, когда ты не сидела на диетах, и не заботилась о килограммах. Не беспокойся: к «уменьшению» порций ты скоро привыкнешь. И будешь кушать так, словно ничего и не менялось.
- Пей, четыре или три раза в день, чай зеленый. Он выведет все шлаки из твоего организма, делая так, чтобы фигура твоя была тех размеров, которых ты ожидаешь. Зеленый чай вызвал доверие практически у всех диет в мире.
Когда скопились пара-тройка лишних кг, как правило, избавиться от них не составит особого труда, а вот когда речь заходит о похудении на 20 кг, ситуация резко усложняется. В таком случае простыми ограничениями в питании и разгрузочными днями не обойтись, необходимо применить тяжелую артиллерию.
Для того чтобы понять, как похудеть на 20 кг в домашних условиях , понадобится разработать собственную эффективную диету, которая не просто наложила бы жесткие ограничения на частоту и количество питания, а смогла бы стать привычным режимом питания. При сидячем образе жизни добиться похудения на такое большое количество килограммов крайне сложно, поэтому диета должна сопровождаться минимальными физическими нагрузками и дополнительными косметическими процедурами. Но главный упор все же должен быть направлен на систему питания.
Когда речь заходит о похудении больше чем на 10 кг лишнего веса, необходимо не просто выбрать любую диету из списка популярных новинок, а четко выработать режим, исходя из индивидуальных особенностей.
При подборе диеты необходимо учитывать некоторые рекомендации для успешного похудения:
- Приемы пищи должны быть ограниченными и частыми, оптимальное количество – 5-6 приемов в день.
- При желании сбросить 10-20 кг лучше всего отказаться от жестких монотонных диет.
- Исключить всю вредную пищу, перекусы, кофеин, сигареты, жвачки и спиртное.
- Делать хотя бы непродолжительную зарядку.
- Оптимальный питьевой режим (2-3 л воды) поможет организму быстрее справляться с жиром.
Кроме того, чтобы скинуть 20 кг, важно грамотно подобрать длительность диеты. В данном случае лучше отдавать предпочтение длительным режимам, рассчитанным на пару месяцев. Таким образом, вы сможете худеть естественно и избежать стресса для организма.
Выбор диеты
Для того чтобы точно добиться поставленной цели минус 20 кг, необходимо тщательно подойти к выбору подходящей диеты. В выборе необходимо руководствоваться не только отзывами, но и собственными вкусовыми предпочтениями и особенностями организма. Существуют варианты диет минус 20 кг, рассчитанных на 1 неделю, 1 месяц и более длительный срок.
Важно! В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.
Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Большинство из них советует перед началом диеты провести подготовительный этап, очистить кишечник, избавиться от шлаков и жидкости. Если диета длится больше месяца, рекомендуется периодически повторять чистку для улучшения метаболизма и помощи организму.
Диета «20 кг за 20 дней»
Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа. К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.
Приведем примерное дневное меню диеты, которое в дальнейшем можно чередовать последующие 3 дня:
Кроме того, необходимо четко следить за калоражем потребляемой пищи и порциями блюд. В данном случае, чтобы сбросить вес, важно не перенасытить организм едой, ведь тогда эффект похудения потеряется, но и голодовка также не является удачным вариантом.
Диета на месяц
Самым распространенным вариантов для длительного похудения является диета на 1 месяц. Преимуществом подобного питания является систематичность питания и четкий подбор продуктов. Месяц делится на 4 цикла, в каждый из которых разрешено питаться только определенными продуктами. Это может быть овощной, белковый, молочный или смешанный цикл.
Приведем примерное меню эффективной диеты на месяц на 4 первых дня, которые в дальнейшем можно чередовать и повторять:
| День | Прием пищи | Меню |
| День 1 | Завтрак | |
| Обед | Стакан молока, кусочек черного хлеба | |
| Ужин | Стакан кефира | |
| День 2 | Завтрак | 2 персика, зеленый чай без сахара |
| Обед | Овощной суп, сухарик | |
| Ужин | Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом | |
| День 3 | Завтрак | 150 г творога, стакан кефира |
| Обед | Куриный бульон, сыр, черный хлеб | |
| Ужин | Паровая рыба, 200 г гречки, пара помидоров, чай | |
| День 4 | Завтрак | 2 вареных яйца, стакан кефира |
| Обед | Овощной салат с морковью, орехами и свеклой, чай | |
| Ужин | Отварная курятина, огурец, сухарик, кусочек сыра, сок |
Трехмесячная диета: меню на каждый день
Диетический режим на 3 месяца подойдет для более легкого и продолжительного питания. Он отличается мягкостью и исключает жесткие исключения пищи и голодные дни. Как правило, такая диета разрешает практически любые продукты, за исключением вредных и жирных. Особенность данного режима заключается в распределении всего дневного рациона на маленькие порции 5-6 раз в день.
Приведем примерное меню такого режима на 1 день:
- Завтрак: яблоко, чай без сахара.
- Перекус: 150 г нежирного творога с фруктами.
- Обед: отварная гречка и рыба на пару, салат, сок.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: отварная индейка, рис, чай с лимоном.
Экспресс-похудение на особый случай
Бывают случаи, когда от 20 кг необходимо избавиться сейчас, а ждать 20-30 дней нет сил и терпения. Для таких особых случаев и целеустремленных людей существует особая экспресс-диета, позволяющая быстро распрощаться с лишним весом. Но на чудо рассчитывать не стоит, потому как даже самая строгая диета в мире не позволит избавиться от 20 кг за пару дней.
Система экспресс-похудения базируется на следующих принципах:
- очищение организма с помощью сырой еды, угля и питьевого режима;
- употребление большого количества кисломолочных продуктов для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника;
- частое употребление злаковых, сухофруктов и орехов поможет насытить организм энергией;
- основа рациона – белковые обезжиренные блюда;
- получение витаминов из овощей, фруктов и каш.
Стоит учитывать, что строгий диетический режим не подойдет людям с проблемами со здоровьем и не рекомендуется к применению больше месяца. Во избежание пагубного влияния на организм рекомендуется делать перерывы между периодами проведения экспресс-похудения.
Жесткая диета для быстрого результата
Когда похудеть нужно срочно, можно выбрать жесткий режим, рассчитанный на 6 дней, которые разделены на циклы, согласно употребляемым в этом время продуктам. В первые 2 дня допускается пить чистую воду без газа, чаи, соки, кефир и овощной бульон.
Следующие 2 дня – только белковая пища маленькими порциями 4 или 5 раз в день. В последние 2 дня разрешается есть только овощи и фрукты.
Обратите внимание: строгая диета считается опасной для здоровья, поэтому не может повторяться более 3 раз подряд, даже при длительных перерывах. К тому же такой режим не позволит бесследно избавиться от 20 кг.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг на самом деле являются жесткими, но даже такой строгий режим питания можно разнообразить, добавляя в рацион все новые вариации блюд из предложенных продуктов. К тому же в большинстве случаев при диетах допускается употреблять некоторые сухофрукты, орехи, злаки и свежие фрукты, которые могут послужить для приготовления вкусных диетических десертов.
Отзывы:
Людмила, 27 лет, Нижний Новгород: После родов сильно поправилась, история не нова, знаю, но скинуть 25 кг лишнего веса – задача не из простых. Я пробовала разные диеты и правильный режим, и раздельное питание, но результата хватало ненадолго. Недавно села на диету 20 кг за 20 дней, пока продержалась неделю. Результат воодушевляет – минус 6 кг. Буду продолжать!
Лиза, 31 год, Санкт-Петербург: У самой была подобная проблема. Пробовала разные варианты, больше всего мне подошла диета на месяц с чередованием дней по продуктам. Такой режим питания очень удобный и эффективный, к тому же не вызывает привыкания и стресса у организма. Просидела на подобной диете полтора месяца, результат на лицо – минус 14 кг.
Оксана, 25 лет, Москва: Мне было очень сложно сесть на длительную диету, раньше все себе позволяла и, как результат, очень быстро набрала лишних 16 кг. Решила сразу попробовать самый длительный и щадящий вариант – диету на 3 месяца. Разработала себе меню, выбрала продукты и даже составила список блюд, которые я чередовала периодически. Пока с моим усердием смогла похудеть лишь на 5 кг. Может, надо больше ограничений?
Топ-7 лучших препаратов для похудения:
| Название | Цена |
| 990 руб. | |
| 147 руб. | |
| 990 руб. | |
| 1980 руб. 1 руб. (до 18.01.2020) | |
| 1190 руб. | |
| 990 руб. | |
| 990 руб. |
Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.
Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:
Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.
Правила похудения
Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.
На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.
Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.
Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.
Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):
- сладости;
- быстрая еда (так называемый фастфуд);
- копченая пища;
- сало;
- белый хлеб и свежая сдоба;
- острая пища;
- спиртные напитки.
Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.
Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.
Выбор диеты
Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».
«Минус 60»
Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).
Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).
«Пять частей»
Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.
«Системная диета»
Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:
Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.
Физические нагрузки
Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.
Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).
Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.
Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.
Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:
Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.
С этим читают
Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья
